Польза зарядки с утра.

Утренняя зарядка РЅРё РІ коем случае РЅРµ является тренировкой, это шанс вашего организма нормально проснуться Рё зарядиться (ведь РјС‹ же занимаемся зарядкой) РїСЂРё этом энергией РЅР° весь день. Дайте же эту возможность себе, обеспечьте СЃРІРѕРё мышцы тонусом, Р° РјРѕР·Рі – позитивом!
Древние китайцы утверждали, что утренняя зарядка, выполненная РІ течение всего десяти РјРёРЅСѓС‚, СЃРїРѕСЃРѕР±РЅР° принести пользу, идентичную дневной тренировке длиной РІ полчаса. РќСѓ, Р° если подробнее, то зарядка СЃ утра способствует усилению циркуляции РєСЂРѕРІРё, Рё, следовательно, улучшению обмена веществ, уменьшается СЂРёСЃРє заболеваний суставов Рё бытового травматизма, снижается вес. РљСЂРѕРјРµ Р·РґРѕСЂРѕРІСЊСЏ, имеется неоспоримый дополнительный плюс РІ утренней зарядке – это хорошее настроение РЅР° весь день, так как речь идет Рё Рѕ зарядке организма психологической. Давно РЅРµ секрет, что утренние упражнения помогают справиться СЃ депрессивными расстройствами различного СЂРѕРґР°.
Делаем соответствующие выводы)

Вчера была 3х часовая тренировка по волейболу Сначала один час усиленной разминки (бег, скакалка, силовые, беговые, работа с набивными мячами (3кг), растяжка), затем час упражнений с обычными мячами и потом час игры. Я очень люблю такие трени конечно, но чет я устала А сегодня еще на пилон и потом сразу же на стрейчинг. То есть там еще 2 часа пахать непереставая)) �нтересно у меня сегодня хватит сил?

С первым весенним ууууутрооом! пум пум пиду

Я вот тоже загуляла на 2 дня(( все пила, ела, вообщем антизож сплошной!

Ну с 1 марта новый отсчет. Первая цель достигнута, отпразнована. я передохнула, расслабилась и снова в бой! Ровно 2 месяца до 50 кг.

я ем по планировщику, отслеживаю абсолютно все. раньше думала, что так с ума сойти можно, но оказалось, что для меня это самый действенные метод контроля за питанием. тк я таким образом ем намного меньше и правельнее. ем все 6 раз как в планировщике)) всегда сытая, довольная и сладкое кушаю)))

Спасибо, Кира, вот я и вернулась с загула

 Р° ты ешь РїРѕ планировщику или нет?

Доброе утро! Новая неделя - новые успехи!!

Сегодня подруга нашей семьи открывает выставку своих картин. А после банкетик для близких. Буду держать себя в руках. Теперь на удивление это дается мне легко - раньше я не могла отказаться ни от одной вкусности.

Первая цель достигнута! Теперь я 52.9! Теперь к маю хотелось бы 50. Ну вообщем-то там уже как получится... буду делать все как и раньше, а организм сам решит нужно еще скинуть или нет)

Оооо, с Твоим Днем тебя!! У меня у папы с тобой в один день!))

Пусть вокруг тебя всегда будет много друзей, близких, радости, счастья и улыбок! Будь счастлива!

вот-вот, а еще у меня есть неплохая отмазка, что это не я это все дитя

Р° это Сѓ  РјРµРЅСЏ сегордня ДР, РѕРЅРё так обозначают

�ногда мне кажется что, в удержательном режиме еще сложнее находиться: ты вроде как можешь чуточку расслабиться и скрупулезно все не отслеживать, просто стараться контролировать...но! есть большой риск совсем расслабиться))

А вообще я заметила, что если в принципе ты ведешь ЗОЖ, то периодические не сильно длительные антиЗОЖные перерывы никак не сказываются на весе. Получается один шаг назад, два вперед) Конечно лучше бы делать по 3 вперед, но для удержания и первый вариант подходит)))

Что это за красота у тебя под аватаркой? Так по-весеннему приятно

привет! ты там поосторожнее на этих соревнованиях)

СЏ РЅРµ РІ похудательном, скорее РІ удержательном режиме. хочу РјРЅРѕРіРѕ РЅРµ набрать, РЅРѕ эта неделя сплошная антизожная получаеться, что меня очень расстраивает РІСЃРµ хочу взять себя РІ СЂСѓРєРё Рё РЅРµ выходит

Вчера была товарищеская игра. Сегодня я просто как выжатый лимон. Колени и позвоночник у меня видимо в шоке! Все дело в том, что нам пришлось играть впятером, а с сильным соперником нехватка одного игрока очень ощутима. Наносиииилась вчерааа.... Ах да....мы же еще и проиграли!

Зато у меня еще маленький отвесик в 100г)) Мелочь, а приятно

Утро доброе!

Спасиииибо я тоже, когда только пришла, девочкам завидовала, которые этот элемент тренировали, думала никогда так не сделаю))

Настроение боевое! На улице уже начинает веять весной) Потеплело существенно, но ночью еще дубак(

Я вообще весь день в универе зависаю, всю самую теплынь пропускаю

Как твои успехи? Ты сейчас в похудательном процессе или пока не напрягаешься по этом поводу?))

 С‚С‹ серьезно так делаешь??? СЏ тебе завидую, честное слово 

  как настроение, потеплело Сѓ вас?

Сегдня мне наконец-то полностью удался супермен! Ююююхуууу!!

Вот так он выглядит))

Привет, Dirael! Спасибо! � тебе успехов в достижении своих целей!

Заходи в гости

Привет!удачи в похудательном деле и хороших результатов!

Может быть -200г за неделю это мало, но зато я ем абсолютно все, никаих диет и сладкое ем каждый день, а то и не по разу, что для меня как для сладкоежки очень важно!� еще я научилась планировать меню, чтобы все зеленое было! � воды заметно поприбавилось 5-6 стаканов в день я выпиваю)

Весы наконец-то порадовали меня новой цифрой! Теперь на них светится 53,8! Потихонечку ухожу от 54)) Как же здорово!!

Мне более всего подойдут белковые дни. Выберу для следующей субботы один из них. Они более сытные, а значит, что в воскресение с утра у меня найдутся силы на интенсивную тренировку!

А вот летом можно и на фруктовых и овощных продержаться - когда жарко и так есть не особо хочется, а вот пьешь зато много, что как раз и требуется))

Пока что буду настраиваться на творожный - в течении след недели до сб не буду творог кушать

Все таки очень хочется попробовать разгруз. Правда, если учесть, что я тренируюсь 6 дней в неделю, а то и 7, возникаются сложности с выбором этого самого Дня Разгруза. Попробую выделить на это следующую субботу, а пока есть неделя в запасе на то чтобы выбрать на чем разгружаться и морально настроиться

Рљ популярным способам лечения СЃ помощью низкокалорийных диет относится применение так называемых разгрузочных дней. Р�меется РІ РІРёРґСѓ применение ограничивающей диеты 1-2 раза РІ неделю. Крайний вариант данного метода лечения - это еженедельное 24-36-часовое «РІР»Р°Р¶РЅРѕРµ» голодание. Более щадящими способами, весьма эффективными РЅР° фоне сбалансированного рационального питания, считается применение разнообразных разгрузочных дней: картофельных, молочных, мясных, яблочных, овощных. Такой СЃРїРѕСЃРѕР± лечения является РѕРґРЅРёРј РёР· вариантов частичного голодания.

Контрастные диеты подбираются индивидуально, в зависимости от пищевых привычек человека. Существуют углеводные, белковые, жировые и комбинированные разгрузочные дни. В свою очередь, углеводные дни могут быть фруктовыми, овощными или смешанными; белковые - мясными, рыбными, молочными, творожными или смешанными; жировые - с использованием сливок или сметаны.

Разгрузочные РґРЅРё - это своеобразная «РІСЃС‚СЂСЏСЃРєР°» организма, «Р·РёРіР·Р°Рі» РІ питании, РїСЂРё котором человек теряет Р·Р° сутки РѕС‚ 500 Рі РґРѕ 1 РєРі Рё более. Учитывая, что контрастные диеты РІ значительной степени РѕРґРЅРѕСЂРѕРґРЅС‹, РѕРЅРё нарушают сбалансированность питания. Поэтому РёС… следует применять только РѕРґРёРЅ-РґРІР° раза РІ неделю Рё чередовать: РјСЏСЃРЅРѕР№ день, овощной день, молочный день Рё С‚. Рґ.

Для эффективности и положительных результатов разгрузочных дней, накануне не следует ужинать и очистить кишечник.Также нужно помнить, что в разгрузочные дни необходимо выпивать дополнительно 2,5 л минеральной негазированной воды или несладкого чая.

Углеводные дни

Фруктовый день

1. 1,5 кг различных фруктов (апельсины, мандарины, дыни, арбузы), кроме бананов, на день.

2. В течение дня съесть полтора килограмма апельсинов или яблок (сырых или печеных), разделив это количество на 6 приемов.

3. Арбузный день. За день съедайте два килограмма мякоти арбуза, разделив ее на 6 приемов.

4. Компотный день. На 1,5 л воды: 1,5 кг свежих яблок или 25 гр сухофруктов, 100 гр сахара. Сварить компот, разделить на 5-6 приемов.

5. Соковый день. Литр фруктового сока разделяют на 4-6 порций и выпивают через равные промежутки времени в течение дня. Соки приготавливают из свежих натуральных фруктов или ягод. Консервированные соки использовать нельзя.

Овощной день

1. В течение дня в шесть приемов съесть полтора килограмма огурцов, капусты или помидоров.

2. Картофельный день. Два килограмма отварного картофеля разделить на шесть приемов. Дополнительно можно выпить два стакана кефира.

3. 1,5 РєРі свежих овощей – огурцов, РїРѕРјРёРґРѕСЂРѕРІ, капусты, кабачков, тыквы, зелени петрушки Рё СѓРєСЂРѕРїР°. Салат РёР· овощей готовят без соли 5-6 раз РІ день, добавляя РЅР° порцию 5-20 РіСЂ сметаны или 5 РіСЂ (чайная ложка) растительного масла.

4. Рисовый день. 150 гр нешлифованного риса сварить без соли, разделить на 3 порции. На завтрак к рису можно добавить щепотку корицы, на обед натереть на терке небольшое яблоко, на ужин добавить маленький стручок сладкого перца или морковку.

День питания сухофруктами

Суточная доза сухого компота - 250 г, воды - до 1 литра. Выпивают по 200 мл компота 5 раз в день. В этой диете содержится 120 г углеводов и 4-5 г белка, энергетическая ценность составляет 500-510 ккал.

Белковые дни

1. Творожный день. Рекомендуется шесть раз в день съедать по 100 г полужирного творога. Три раза в день выпить по стакану несладкого чая.

2. Рыбный день. 400 г отварной нежирной рыбы: треска, лещ, окунь, щука, судак. Разделить рыбу на шесть приемов. Дополнительно можно выпить два стакана кофе или чая с молоком, два стакана отвара шиповника.

3. Мясной день. Отварить без соли 400 г нежирного мяса. Мясо разделяют на четыре порции, каждую из которых можно запить стаканом чая без сахара.

4. День питания сыром и яйцами. Завтрак - 100 г сыра и один стакан черного кофе с кусочком сахара. Обед - два яйца всмятку и стакан слабозаваренного чая с кусочком сахара. Ужин - 200 г сыра и стакан слабозаваренного чая с кусочком сахара.

Солнечных и веселых выходных!!

Рост волос

1.Добавить в шампунь несколько капель эфирного масла "Бэй"

2. Наносить на корни волос репейное,миндальное, касторовое масла. Хорошенько укутать: пищевая пленка => полотенце(шаль). Можно прогревать феном. Это усилит проникновение полезных веществ в кожу головы. Держать от одного часа до ночи. Смывать шампунем, иногда требуется смыть до 3ех раз. Применять 1-2 раза в неделю в течении хотя бы 2ух месяцев.

3. Наносить на корни волос перцовую настойку на 1-2 часа, можно смешать с маслами. Накрыть голову полиэтиленом. Смыть шампунем.

4. Горчичная маска

5. Массаж головы. Каждый вечер перед сном не ленитесь помассажировать голову хотя бы 5 минут. Это усилит кровообращение.

6.Правильный рацион питания: больше фруктов, овощей, мясо нежирное, кисломолочные продукты, орехи, семечки. По утрам натощак можно выпивать 1 ст.л. льняного или оливкового масла - по началу гадость гадостью, но через месяц я привыкла. :)

�сключить то,что сушит - алкоголь, кофе, сигареты, черный чай, нельзя также острое, соленое жареное, добавьте больше витаминов;

7. Размельчить кусочек хлеба, замочитt в воде или кефире. Нанести полученную кашицу на корни волос на 30 минут - 1 час, как обычно утепляем. Смыть шампунем.

8. Маска из репейного масла + витамины

9. Обязательно подравниваем кончики, хотя бы раз в 3 месяца. Так и рост будет заметен, и обойдетесь без секущихся волос. Хорошо чтбы это была стрижка горячими ножницами, у хорошего мастера. Главное в такой стрижке - регулярность.

10. Маска из льняного масла
Вам потребуется льняное масло, шапочка для душа, кастрюля с кипящей водой.
Наливаем масло в тарелочку. Склоняем голову над кастрюлей и ждем сек. 20 до того момента, как кожа головы прогреется. Наносим масло по проборам, втираем. Если осталось - наносим по всей длине. Над кастрюлей одеваем шапочку, укутываемся полотенцем и ходим так от часа и дольше. Делаем 2 раза в неделю.

11. Как можно меньше химического воздействия в виде красок. Также волосы не любят тепловое воздействие - исключить фены, плойки, утюжки. Хотя бы сократите!

� главное, регулярность!

Решила вот еще тщательнее заняться волосами... К традиционным шампуню, бальзаму, маске, спре. и сыворотке добавлю еще и процедуры с маслом)

Репейное масло

Репейное масло оказывает сказочное действие на волосы. Отзывы женщин говорят сами за себя. В нем содержатся витамины, минеральный соли, протеин, пальмитиновая и стеариновая кислоты. Оно входит в состав многих шампуней, кондиционеров и масок.
Это отличное средство для восстановления, укрепления и улучшения роста волос, ресниц и ногтей. Маски из репейного масла делают все женщины, желающие обладать шикарной шевелюрой.

Применение репейного масла

Разделите волосы на проборы, нанесите репейное масло на корни и слегка распределите масло по всем волосам с помощью расчески. Советую использовать мягкую зубную щетку, чтобы в комплексе сделать еще и массаж кожи головы. Но не массируйте слишком сильно, чтобы не повредить структуру волос.
После нанесения, наденьте целлофановую шапочку, которую можно приобрести в аптеке или в магазине. Лучший эффект от применения такой репейной маски будет, если вы оденете на голову полотенце. Голова должна быть в тепле все это время. Я для полноты использую фен: минуты три дую на полотенце и спокойно занимаюсь дальше своими делами.
Существуют разные точки зрения Рѕ времени держания такой маски РЅР° голове. Некоторые советуют держать 15-30 РјРёРЅСѓС‚, 2 часа, целую ночь. РЇ, испробовав РІСЃРµ советы, остановилась РЅР° 1-3С‡. Р—Р° это время репейное масло успевает впитаться РІ структуру волоса Рё нормально после этого смывается. Ночь СЃ маской РЅР° голове РјРЅРµ РЅРµ понравилась. Р’Рѕ-первых неудобно, РІРѕ-вторых масло смывалось очень долго, Р° РІ-третьих – РјРЅРµ показалось, что волосы стали жестче.

Как смыть репейное масло?

Многие отказываются от его применения из-за проблем смывания. Я открыла очень действенный метод:
Нанесите на сухие волосы шампунь и хорошенько потрите им, затем включите теплую воду и дайте небольшому количеству воды оказаться на волосах, чтобы шампунь хотя бы начался пениться. � начните мыть голову. Смойте хорошенько и нанесите шампунь еще раз. Затем опять смойте. Мне этот способ очень помогает. А чтобы не расходовать за зря хороший шампунь, я купила обычное средство для мытья и при первом нанесении пользуюсь им, затем применяю свой любимый шампунь. Смыть репейное масло теперь не составит для вас труда.

Как часто пользоваться репейным маслом?

Советую использовать не более двух раз в неделю, иначе волосы станут тяжелыми. Да и эффект будет не столь хорошим.

Масло применяется против выпадения волос, для ускорения их роста, при облысении, при перхоти. А уж если ваши волосы потеряли блеск и жизненную силу, то вам срочно надо нанести чудо- маслице на волосы и шевелюра заблестит.

Окружающие стали замечать как я постройнела! Так приятно, так приятно!! +100 к уверенности в себе я заработала

Сегодня вечером встречаюсь со своими братьями, давно не виделись, соскучилась...по плану вечерние посиделки в питейном заведении. �збежать бы объедания...нужно все время помнить про контроль!

Бодрого утра!

Сегодня устроила себе примерку вещей, которые для меня являются "показателем" моего уровня стройности))) Вся одежда, которая раньше некрасиво обтягивала (ну когда-то красиво, но не последние несколько лет), теперь мне как раз по размеру и даже чуточку свободна! Я поняла, что у меня вес может быть ушел не так значительно, но зато объемы порядком сократились! Жаль я не сделала замеры, поленилась... сейчас бы знала свой результат не только в граммах, но и сантиметрах

Ноги после вчерашнего пилона синие-синие. Сегодня на волейбол. Я уже представляю недоуменные взгляды на свои бедра

Доброго утро и хорошего начала недели!

Пришла домой только в 5, а в 8 уже была на ногах - нужно было ехать в соседний город на тренировку. Думала умру. Но ничего, добираться было несколько тяжеловато, но приятный морозец все таки освежил мою голову, и на тренировке я была почти в идеальной форме))

Сегодня взвешалась, думала впаду в ужас от показателей, так как эта неделя явно выходила за рамки ЗОЖ (вчера еще с подругой затусили на всю ночь по заведениям), но как это обычно бывает, радостные известия приходят когд и совсем не ждешь - 54кг. Я конечно не похудела за эти дни, но зато не набрала, что в данном случае уже большая радость. Это значит. что я все таки научилась "отходить от плана" без вреда для своей фгуры. Это очень полезный навык на будущее, когда я уже достигну своей цели и буду стараться держать вес!

Да уж не близко будет)) Зато наверняка она из-за своей отдаленности очень самобытная и интересная!