Форумы Друзья Блоги Истории успеха Конкурсы и встречи Наши эксперты Ваши эксперты Расскажи о нас всем  
Назад к списку форумов

Правила форумов и блогов
  Форум: Личные Журналы
Модераторы: Марина, Loki-Lomki, I.K.a., Kamyshka, худой_хамяк, Extrano, rodrighes, kivvi_miaggi
    Тема:
Be fit, be strong!

 
    
 
  Всего Страниц (11):    последняя4321 
Автор
Сообщение

ссылка

Послать личное сообщение

Принципы Лео Бабаута: Как я изменил жизнь

1. Начинайте с малого.
2. Делайте только одно изменение за один раз.
3. Полностью проникайтесь и получайте удовольствие от того, что вы делаете (не фокусируйтесь только на результатах).
4. Будьте благодарны за каждый шаг, который вам удалось совершить.


Не дай погоде, не дай лени, не дай красоте, не дай боли, не дай тесноте, не дай притяжению, не дай сомнениям, не дай стереотипам, не дай себя остановить.

Жду в гости) /community/post.php?topic_id=37945

ссылка

Послать личное сообщение

Всех с пятницей!!!!!!

И хороших, плодотворных выходных!!!

Не дай погоде, не дай лени, не дай красоте, не дай боли, не дай тесноте, не дай притяжению, не дай сомнениям, не дай стереотипам, не дай себя остановить.

Жду в гости) /community/post.php?topic_id=37945

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Кира_Бауэр пишет 27.10.2011 в 20:32 (ссылка):


Kotenochka, а у тебя как с потреблением воды? Удается много пить? Как привыкнуть к такому большому количеству я ума не приложу?!smile

 

Кира, прости, не заходила к тебе, потому сообщение только сейчас увидела (у меня в подписи есть ссылка на мой дневник, заходи в гости, буду рада))))

Удается пить много воды. Я привыкла за пару месяцев. Наливала себе нужное кол-во воды в 2-л банку и ставила на столе. Как только падал взгляд на воду, сделала пару глотков и так за день в первый месяц по полбанки выпивала, потом больше..ну и привыкла))). А теперь организм сам требует воду, причем, как часы работает: раз в час хочется пить, пью стаканами по 200мл ))).

Не переживай, все дело привычки. Главное, через силу не заставляй себя пить, лучше постепенно увеличивай кол-во.

Аня, 30 лет.
Вес после РД: 66.6
7 мес после РД: 60.2
1 цель: 59.9 кг (02.02.15)
2 цель: 57.0 кг
3 цель: 55.0 кг
4 цель: 53.0 кг
5 цель: 52.0 кг
6 цель: 51.0 кг
7 цель: 50.0 кг
/community/post.php?topic_id=53631

ссылка

Послать личное сообщение

Не дай погоде, не дай лени, не дай красоте, не дай боли, не дай тесноте, не дай притяжению, не дай сомнениям, не дай стереотипам, не дай себя остановить.

Жду в гости) /community/post.php?topic_id=37945

ссылка

Послать личное сообщение

Сегодня в очередной раз попробую выпить эту воду в должном количестве. Все она мне покоя не дает! С утра натощак 1 стакан я выпиваю, а потом уже то забываю, то вообще не лезетsmile но сегодня.. ВЛЕЗЕТ!!smile

Не дай погоде, не дай лени, не дай красоте, не дай боли, не дай тесноте, не дай притяжению, не дай сомнениям, не дай стереотипам, не дай себя остановить.

Жду в гости) /community/post.php?topic_id=37945

ссылка

Послать личное сообщение

Доброе утро!

Позитвный настрой с утра на 90% гарнтирует, что день пройдет удачно! Так что начинаем улыбаться сразу с постели, как проснулись)

Не дай погоде, не дай лени, не дай красоте, не дай боли, не дай тесноте, не дай притяжению, не дай сомнениям, не дай стереотипам, не дай себя остановить.

Жду в гости) /community/post.php?topic_id=37945

ссылка

Послать личное сообщение

Fluer, здорово ты себе желаемый вес расписала) Так наглядно все видно)

Не дай погоде, не дай лени, не дай красоте, не дай боли, не дай тесноте, не дай притяжению, не дай сомнениям, не дай стереотипам, не дай себя остановить.

Жду в гости) /community/post.php?topic_id=37945

ссылка

Послать личное сообщение

Fluer пишет 27.10.2011 в 21:33 (ссылка):

 Блин. ну вот у нее талия точно не 60 см. что я мучаюсь

У нее просто не худоба, а красивое спортивное тело) Это волейболистка)

Мне не нравятся просто худые. Красивое тело не равно худое тело)

 

Какая тафтологияsmile

 

Fluer, думаю нужно стремиться к приятным, соблазнительным формам, а не к талии в 60 см))

Не дай погоде, не дай лени, не дай красоте, не дай боли, не дай тесноте, не дай притяжению, не дай сомнениям, не дай стереотипам, не дай себя остановить.

Жду в гости) /community/post.php?topic_id=37945

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Кира_Бауэр пишет 27.10.2011 в 21:25 (ссылка):

Чуть было не соблазнилась очередной вкусняшкой. Мотивашки меня спасают))

 Блин. ну вот у нее талия точно не 60 см. что я мучаюсь

(Виктория;рост:172см) id=36728
Тот день, когда вы полностью возьмете на себя ответственность за собственное будущее и прекратите искать оправдание сомнениям, станет днем начала движения к вершинам.
[68][67,8]; 67,3; 66,8; 66,3; 65,8; 65,3; 64,8; 64

ссылка

Послать личное сообщение

Финтес план не оправдался(

После вчерашней вечерней силовой с утра меня даже на бодифлекс не хватило((

А после сегодняшней игры (3 часа скакала!) вообще сил ни на что не осталось)

И даже кушать особо не хочу. Недобор каллорий сегодня конкретный)

Блин! не получается у меня пить столько воды...Я тут пришла к выводу, что я вообще ОЧЕНЬ мало воды пью! Не годитсяsmile

 

Kotenochka, а у тебя как с потреблением воды? Удается много пить? Как привыкнуть к такому большому количеству я ума не приложу?!smile

 

Не дай погоде, не дай лени, не дай красоте, не дай боли, не дай тесноте, не дай притяжению, не дай сомнениям, не дай стереотипам, не дай себя остановить.

Жду в гости) /community/post.php?topic_id=37945

ссылка

Послать личное сообщение

Чуть было не соблазнилась очередной вкусняшкой. Мотивашки меня спасают))

Не дай погоде, не дай лени, не дай красоте, не дай боли, не дай тесноте, не дай притяжению, не дай сомнениям, не дай стереотипам, не дай себя остановить.

Жду в гости) /community/post.php?topic_id=37945

ссылка

Послать личное сообщение

Надо будет попробовать эту 30-дневную программу! Если есть возможность, то ссылка будет мне очень кстати)

Не дай погоде, не дай лени, не дай красоте, не дай боли, не дай тесноте, не дай притяжению, не дай сомнениям, не дай стереотипам, не дай себя остановить.

Жду в гости) /community/post.php?topic_id=37945

ссылка

Послать личное сообщение

ДОБРЫЙ ВЕЧЕР!

Не дай погоде, не дай лени, не дай красоте, не дай боли, не дай тесноте, не дай притяжению, не дай сомнениям, не дай стереотипам, не дай себя остановить.

Жду в гости) /community/post.php?topic_id=37945

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Кира_Бауэр пишет 26.10.2011 в 17:51 (ссылка):

Нужно совершенствовать не только тело, но и душу)

30 привычек, от которых нужно отказаться

1. Терпеть то, что тебе не нравится.
2. Общаться с людьми, которые убивают твою самооценку
3. Думать о том, что скажут другие.
4. Пытаться держать все под контролем.
5. Плыть по течению и выбирать путь наименьшего сопротивления.
6. Держать свое мнение и все чувства при себе.
7. Бояться рисковать.
8. Думать только о других, а не о себе.
9. Стараться понравиться всем.
10. Забывать о близких и родителях.
11. Проводить все свободное время в четырех стенах.
12. Постоянно спешить.
13. Осуждать себя.
14. Бояться ошибок.
15. Говорить «я не могу» и настраивать себя на неудачу.
16. Сравнивать себя с другими.
17. Зацикливаться на прошлом.
18. Думать только о будущем.
19. Жаловаться на жизнь.
20. Держать в себе обиду.
21. Покупать и хранить ненужные вещи.
22. Делать все самостоятельно.
23. Пытаться быть совершенной.
24. Перекладывать ответственность на других.
25. Давать обещания, которые не сможешь сдержать.
26. Думать о плохом.
27. Стесняться.
28. Повторять свои ошибки.
29. Завидовать.
30. Хмуриться.

100%!!!!!!!smile

Аня, 30 лет.
Вес после РД: 66.6
7 мес после РД: 60.2
1 цель: 59.9 кг (02.02.15)
2 цель: 57.0 кг
3 цель: 55.0 кг
4 цель: 53.0 кг
5 цель: 52.0 кг
6 цель: 51.0 кг
7 цель: 50.0 кг
/community/post.php?topic_id=53631

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Кира_Бауэр пишет 26.10.2011 в 17:34 (ссылка):

Дада, Кира, никаких псевдонимов)) Мне 21 грядет) в ноябре)

А можно поподробней про интервальные тренировки?Чем они тебе особенно нравятся? Может быть я тоже займусь))

Ууух у меня столько планов на спорт)) Я хочу еще в бассейн записаться)

А вообще ты такая умница! Столько скинула уже!!smile А я блин со своими 4 кг справиться сто срок лет не могу(smile

Ты можешь собой гордиться по праву!!!smile

 

Интервальные тренировки- это совмещение кардио тренировок (аэробика) и силовых. Наглядный пример интервальных тренеровок Jillian Michaels/ Здесь она очень популярна ))). Я ее очень люблю, т.к действительно подтягивает тело!!! попробуй! 30-дневная программа. если интересно, я тебе ее ссылку дам потом.

Ага, загордилась smile. да так, что аж 4 мес. стою на одном месте smile

Аня, 30 лет.
Вес после РД: 66.6
7 мес после РД: 60.2
1 цель: 59.9 кг (02.02.15)
2 цель: 57.0 кг
3 цель: 55.0 кг
4 цель: 53.0 кг
5 цель: 52.0 кг
6 цель: 51.0 кг
7 цель: 50.0 кг
/community/post.php?topic_id=53631

ссылка

Послать личное сообщение

Фитнес-план на завтра:

1. Бодифлекс с утра - 15 мин

2. Волейбол в зале - 120 мин (как минимум, тк будет сложный товарищеский матч)

3. Силовые упражнения (на пресс, руки, ноги, спину, грудь) - 30 мин

Не дай погоде, не дай лени, не дай красоте, не дай боли, не дай тесноте, не дай притяжению, не дай сомнениям, не дай стереотипам, не дай себя остановить.

Жду в гости) /community/post.php?topic_id=37945

ссылка

Послать личное сообщение

Давно хотелось вернуть себе былую растяжку!! Сейчас сомое время этим заняться. Тем более, что:

Приятно ощущать свое тело подтянутым, гибким, лишенным скованности и боли в мышцах. Не меньшую радость доставляет и чувство расслабленности, умиротворения, гармонии с миром. Достичь такого состояния помогает стретчинг (или, иначе говоря, растягивание) – очень популярное в наше время направление фитнеса.

Основными задачами стретчинга являются неторопливое, плавное растягивание и постепенное укрепление мышц всего тела. За счет этого мышечные волокна становятся более эластичными, лучше снабжаются кровью и питательными веществами, а значит – вы обеспечиваете себе благоприятные условия для роста мышечной ткани, которая вытесняет собой жировые запасы. Кроме того, стретчинг помогает добиться гибкости, свободы движений, сводит к минимуму риск травмирования мышц во время тренировок и гарантирует поступательное исправление осанки. Еще одним важным эффектом является значительное улучшение лимфотока, что положительно влияет на работу организма в целом и помогает в борьбе с целлюлитными отложениями, в частности.

Для того, чтобы получить от растяжек полезные результаты, выполнять их нужно регулярно – например, как начальный и финальный этап каждой аэробной тренировки (бега, езды на велосипеде, ходьбы на степ-платформе и так далее). При этом перед началом занятий лучше всего будет использовать динамический стретчинг, который предполагает последовательную растяжку мышц каждой части тела до появления чувства небольшого напряжения. И здесь не стоит слишком усердствовать, стараясь сравниться в гуттаперчевости с гимнастами, поскольку мышцы еще «дремлют» и ждут разогревающих упражнений. А вот завершая тренировку, можно постараться потянуться чуть активней, но не допуская боли в мышцах. Для результативного растягивания внутренних мышц бедер и спины можно прибегнуть к посторонней помощи, так называемому пассивному стретчингу, когда партнер помогает вам сделать растяжку, обязательно плавными, пружинящими движениями.

Полезен стретчинг и как самостоятельное занятие, в частности, его можно использовать в качестве утренней разминки. Здесь пригодится статический стретчинг, который требует задерживаться в каждой позиции примерно на минуту, что дает возможность почувствовать работу мышц. При кажущейся простоте упражнений сил на растяжку потребуется немало, зато заряд бодрости на весь день обеспечен. Кроме того, такая зарядка позволяет быстрее запустить обменные процессы в организме, улучшает работу кишечника и благотворно действует на общее самочувствие. Немаловажным является и «побочный» эффект утреннего стретчинга – тонизирование мышц приводит к релаксации сознания, что помогает улучшить настроение даже в самый пасмурный день. Вдобавок ощущение потрясающей, поистине «кошачьей», гибкости собственного тела настраивает на позитивное мышление, позволяет чувствовать себя уверенно и привлекательно. А ведь именно эти эмоции и являются залогом бережного отношения к себе и собственной фигуре, поэтому в течение всего дня вам будет легче контролировать количество съеденного и не понадобится «заедать» мучающее многих депрессивное состояние.

Несомненными преимуществами стретчинга являются его простота и доступность – для того, чтобы добиться успехов в растяжке, вам не нужно приобретать специальное оборудование или экипировку, как и выкраивать время для похода в спортзал. Однако при этом нужно помнить о золотых правилах: выполнять все движения в состоянии расслабленности мышц, дышать ровно, растягивать все мышцы в комплексе и, самое главное, сделать занятия стретчингом регулярными, поскольку выполнение их лишь время от времени ощутимой пользы не принесет.

Итак, стретчинг – не только гарантия прекрасной осанки и плавности движений, но и еще один способ поддерживать форму для тех, кто заботится о собственной внешности и душевной гармонии.

Не дай погоде, не дай лени, не дай красоте, не дай боли, не дай тесноте, не дай притяжению, не дай сомнениям, не дай стереотипам, не дай себя остановить.

Жду в гости) /community/post.php?topic_id=37945

ссылка

Послать личное сообщение

Сегодня я большая молодец!!! Удержалась от моего любимого лакомства - профитролек с кофе) Они были такие свежие и манящие..ммм..Но! я налила себе фруктового чайку без сахара и быстрее метнулась с кухни... а то вдруг бы передумала)))

Я стала еще чуть ближе к своей цели! Нужно вознаградить себя ванной со всякими притными процедурами...

Не дай погоде, не дай лени, не дай красоте, не дай боли, не дай тесноте, не дай притяжению, не дай сомнениям, не дай стереотипам, не дай себя остановить.

Жду в гости) /community/post.php?topic_id=37945

ссылка

Послать личное сообщение

Нужно совершенствовать не только тело, но и душу)

30 привычек, от которых нужно отказаться

1. Терпеть то, что тебе не нравится.
2. Общаться с людьми, которые убивают твою самооценку
3. Думать о том, что скажут другие.
4. Пытаться держать все под контролем.
5. Плыть по течению и выбирать путь наименьшего сопротивления.
6. Держать свое мнение и все чувства при себе.
7. Бояться рисковать.
8. Думать только о других, а не о себе.
9. Стараться понравиться всем.
10. Забывать о близких и родителях.
11. Проводить все свободное время в четырех стенах.
12. Постоянно спешить.
13. Осуждать себя.
14. Бояться ошибок.
15. Говорить «я не могу» и настраивать себя на неудачу.
16. Сравнивать себя с другими.
17. Зацикливаться на прошлом.
18. Думать только о будущем.
19. Жаловаться на жизнь.
20. Держать в себе обиду.
21. Покупать и хранить ненужные вещи.
22. Делать все самостоятельно.
23. Пытаться быть совершенной.
24. Перекладывать ответственность на других.
25. Давать обещания, которые не сможешь сдержать.
26. Думать о плохом.
27. Стесняться.
28. Повторять свои ошибки.
29. Завидовать.
30. Хмуриться.

Не дай погоде, не дай лени, не дай красоте, не дай боли, не дай тесноте, не дай притяжению, не дай сомнениям, не дай стереотипам, не дай себя остановить.

Жду в гости) /community/post.php?topic_id=37945

ссылка

Послать личное сообщение

Дада, Кира, никаких псевдонимов)) Мне 21 грядет) в ноябре)

А можно поподробней про интервальные тренировки?Чем они тебе особенно нравятся? Может быть я тоже займусь))

Ууух у меня столько планов на спорт)) Я хочу еще в бассейн записаться)

А вообще ты такая умница! Столько скинула уже!!smile А я блин со своими 4 кг справиться сто срок лет не могу(smile

Ты можешь собой гордиться по праву!!!smile

 

Не дай погоде, не дай лени, не дай красоте, не дай боли, не дай тесноте, не дай притяжению, не дай сомнениям, не дай стереотипам, не дай себя остановить.

Жду в гости) /community/post.php?topic_id=37945

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Ничего не могу сказать на счет бодифлекса-не пробовала. Я больше люблю интервальные тренировки.)))

А прессик красивый и моя мечта тоже....)))

Кира, а сколько тебе лет? (Ты ведь Кира?smile)

Аня, 30 лет.
Вес после РД: 66.6
7 мес после РД: 60.2
1 цель: 59.9 кг (02.02.15)
2 цель: 57.0 кг
3 цель: 55.0 кг
4 цель: 53.0 кг
5 цель: 52.0 кг
6 цель: 51.0 кг
7 цель: 50.0 кг
/community/post.php?topic_id=53631

ссылка

Послать личное сообщение

Сегодня вечером БОДИФЛЕКС. Я с ним в 2 раза меньше ем)

Не дай погоде, не дай лени, не дай красоте, не дай боли, не дай тесноте, не дай притяжению, не дай сомнениям, не дай стереотипам, не дай себя остановить.

Жду в гости) /community/post.php?topic_id=37945

ссылка

Послать личное сообщение

Надеюсь, что когда-нибудь я смогу похвастаться таким же животом!

Не дай погоде, не дай лени, не дай красоте, не дай боли, не дай тесноте, не дай притяжению, не дай сомнениям, не дай стереотипам, не дай себя остановить.

Жду в гости) /community/post.php?topic_id=37945

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Кира_Бауэр пишет 26.10.2011 в 08:08 (ссылка):

Спасибо за подробный анализ! Вот так вот люди, которые в физиологии или как там не разбираются и ведутся на всякую фигнюsmile

Лучше буду читать только то, что здесь написано) Думаю, ДиОн ерунду не станет предлагать))

Если будет настроение еще почитать (именно в плане спорта, питания, применения к жизни и мелких обходных путей) - еще очень много собрано в "избранном" жж-коммьюнити ru_healthlife. Разбираться ж все равно придется - это как с врачами, на одного хорошего десяток залечивающих, а себя только ты знаешь :)

Тяжелый же у тебя характер, архангел Гавриил! (с)
Мое фотоотчетное /community/post.php?topic_id=31348

ссылка

Послать личное сообщение

Kotenochka пишет 25.10.2011 в 11:54 (ссылка):

Зашла на название дневничка! Ох как я люблю эту фразу )))))

А потом посмотрела, что у нас с тобой и параметры почти одинаковые, я вот только хочу 50 ))).

Ты по программам видео будешь пресс качать, или в зале?

Буду к тебе заходить, можно? smile

И ты заходи ко мне на огонек smile

Привет, Kotenochka! Конечно заходи, буду рада!

Решила, что пресс буду качать и по видео и в зале)

Я занимаюсь волейболом и в конце тренировки качаю. А так еще дома вечером)

Я пробовала бодифлекс... Думаю опять начать им заниматься по утрам. Я когда им занималась, у меня желудок заметно сократился, и, соответственно, я стала намного меньше есть и обжорства не стало)

Не дай погоде, не дай лени, не дай красоте, не дай боли, не дай тесноте, не дай притяжению, не дай сомнениям, не дай стереотипам, не дай себя остановить.

Жду в гости) /community/post.php?topic_id=37945

ссылка

Послать личное сообщение

me_me_no пишет 25.10.2011 в 11:50 (ссылка):

Ох, какая мешанина %)

Спасибо за подробный анализ! Вот так вот люди, которые в физиологии или как там не разбираются и ведутся на всякую фигнюsmile

Лучше буду читать только то, что здесь написано) Думаю, ДиОн ерунду не станет предлагать))

Не дай погоде, не дай лени, не дай красоте, не дай боли, не дай тесноте, не дай притяжению, не дай сомнениям, не дай стереотипам, не дай себя остановить.

Жду в гости) /community/post.php?topic_id=37945

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Зашла на название дневничка! Ох как я люблю эту фразу )))))

А потом посмотрела, что у нас с тобой и параметры почти одинаковые, я вот только хочу 50 ))).

Ты по программам видео будешь пресс качать, или в зале?

Буду к тебе заходить, можно? smile

И ты заходи ко мне на огонек smile

Аня, 30 лет.
Вес после РД: 66.6
7 мес после РД: 60.2
1 цель: 59.9 кг (02.02.15)
2 цель: 57.0 кг
3 цель: 55.0 кг
4 цель: 53.0 кг
5 цель: 52.0 кг
6 цель: 51.0 кг
7 цель: 50.0 кг
/community/post.php?topic_id=53631

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Ох, какая мешанина %)

Инсулин, тироксин - да. Плюс, еще нормализуется баланс адреналин/кортизол. При интенсивных занятиях за пределами ваших привычек и зоны комфорта. Базово организм человека эволюционно настроен на сохранение максимального постоянства себя, поэтому чтобы заставить измениться - пнуть придется хорошо. NB - здесь мы говорим об относительно-здоровом состоянии, 100 кг при росте 170 это не здоровье, и здесь изменения при нормализации режима жизни будут быстро.

 За две недели здорового питания (малобелкового, без мяса, без жировых излишеств) в непременном сочетании с адекватной физической нагрузкой у людей наблюдается снижение веса на 2,5 кг, и это происходит в основном за счет уменьшения жировой массы в среднем на 4 кг и увеличения веса мышечной массы на 1,5 кг. 

Ну, если только на Biggest Loser'e, где вся жизнь в этом - в рутинном режиме цифры абсолютно нереальные. И ни о каких 1,5 кг набора мышц за две недели на "малобелковом" тем более речи не идет. Особенно на аэробных занятиях. Не говоря уже о том, что возможный темп потери жира (без воды, мышц и содержимого кишечника) в неделю - около 1% массы тела, т.е. эти цифры в самом идеально-сферичном виде релевантны для полного человека за 100 кило, который убивается об стену непрерывно под руководством очень профессионального тренера (см первый абзац :)

Про перенапряжение - истина :)

Аэробные упражнения действительно используют энергию из жира (запасы гликогена рассчитаны на гораздо более краткий промежуток работы), но при этом не вызывают никакого из перечисленных вариантов гормонального отклика в заметном объеме. Плюс - они стимулируют развитие "медленных" мышечных волокон, которые более экономичны, поэтому кроме тех самых пары сотен минут ускорения обмена бонусов в целом не будет.

Занятия до завтрака - помимо упомянутого вы еще получите потерю мышц ("голодный" организм будет брать ресурс, ресурс лечге всего взять из мышц - жир требует на свое расщепление больше энергии. стимулов к сохранению мышц тоже нет - силовая работа нигде не упомянута) и всплеск кортизола, который, в отличие от адреналина, будет стимулировать запасание жира. Так что без завтрака максимум - легкая зарядка на "разограть кровушку" и встряхнуться.

Сочетание силовых и аэробики - совершенная и прекрасная рабочая истина :) но "силовые" должны быть не 2 и не 5 кг по-хорошему. Если вы весите 70 кг, то, получается, приседаете с весом около 40 кило. Сильно ли изменит ситуацию с позиции мышц, если добавить бодибар на 3-5 кг? 40 и 43-45?

Про жир, мышцы, ноги и ягодицы - идея здравая, за исключением того, что "качать малые группы мышц" на силовой - это удел профессиональных атлетов и бодибилдеров, для всех остальных есть отличные базовые упражения, где работает все тело, и параллельно идет как стимул к росту мышечной массы (следовательно - повышение базового обмена, причем на все время, а не на 3-4 часа после), так и большие затраты энергии, плюс гормональный отклик, позволяющий эффективнее снижать % жира

И самая золотая мысль - что жир не принадлежит своей мышце и не зависит от конкретного упражнения. Почаще бы это писали на стенах, чесслово )))

Кира_Бауэр пишет 25.10.2011 в 07:22 (ссылка):

Вот это интересненько!

 

 

Тяжелый же у тебя характер, архангел Гавриил! (с)
Мое фотоотчетное /community/post.php?topic_id=31348

ссылка

Послать личное сообщение

Вот это интересненько!

В результате занятий спортом повышается устойчивость организма к глюкозе и менее ощутимы последствия избыточного выделения инсулина (фактора, способствующего ожирению). Это происходит прежде всего потому, что физические упражнения ускоряют процесс нормализации избыточного выделения инсулина

ü При занятиях спортом в организме сильнее вырабатывается тироксин, влияющий на скорость сжигания калорий, тем самым увеличивается скорость обмена веществ. Физические упражнения помогают организму вырабатывать энзимы — вещества, участвующие в расщеплении жира

ü За две недели здорового питания (малобелкового, без мяса, без жировых излишеств) в непременном сочетании с адекватной физической нагрузкой у людей наблюдается снижение веса на 2,5 кг, и это происходит в основном за счет уменьшения жировой массы в среднем на 4 кг и увеличения веса мышечной массы на 1,5 кг.

ü Одно из наиболее распространенных заблуждений состоит в том, что для улучшения здоровья вы якобы должны заниматься чрезвычайно интенсивно, часто до изнеможения. Это вовсе не так. На самом деле перенапряжение вредно, поскольку может понизить сопротивляемость организма болезням

ü Аэробные упражнения — ходьба, бег в медленном темпе или езда на велосипеде — единственные виды физической активности, при которых непосредственно сжигается жир. Для сжигания жира необходим кислород, а именно его поступление в полной мере обеспечивается аэробикой. В начале тренировок вашему организму как источник энергии нужны углеводы, накопленные в качестве гликогена в мышцах. Затем энергетическими источниками становятся жиры. После 20 минут тренировок жир высвобождается из клеток в виде жирных кислот и становится источником энергии. Упражнения по аэробике ускоряют поглощение кислорода, что помогает мышцам сжигать жир.

ü Пять человек занимались на велотренажере в течение 30, 45, 60 минут. После 30-минутной езды метаболизм оставался повышенным в течение 130 минут.После 45 минут езды высокий уровень метаболизма сохранялся в течение 205 минут. Наконец, 60-минутная езда на велотренажере повышала метаболизм на 455 минут.

ü Для наиболее эффективного сжигания жира следует несколько раз в неделю заниматься аэробной гимнастикой по 45—60 минут в день.

Важно также время занятий. Если вы занимаетесь 45—60 минут до завтрака, ваш организм начинает сжигать жиры, потому что углеводов (гликогена) в мышцах «запасается» мало и из них энергию не почерпнешь. В результате вы стройнеете. Кроме того, углеводы, которые вы потребляете в течение дня, используются для пополнения мышц гликогеном — в жиры они не превращаются. Вдобавок 45—60-минутные упражнения стимулируют ваш метаболизм в течение ближайших семи часов. Все это приводит к тому, что вы быстрее избавляетесь от лишнего жира

ü Аэробные упражнения повышают чувствительность клеток к инсулину, что, в свою очередь, снижает содержание сахара в крови. А ведь именно это и нужно, чтобы худеть! Выбирать продукты, не вызывающие гипергликемии, и делать упражнения, служащие той же цели — нормализации содержания сахара в крови.

ü Пульс во время бега — примерно 120—140 ударов в минуту, то есть столько, сколько рекомендуют специалисты по аэробике (по формуле «180 минус возраст» или [(220 минус возраст) * 0,75]) для эффективного сжигания жира.

ü Сочетание аэробики с атлетической гимнастикой считается наилучшим вариантом, потому что силовая гимнастика делает мышцы крепче и сильнее, а чем больше у вас мышц, тем лучше ваш организм сжигает жир. Это связано с тем, что мышцы — метаболически наиболее активные ткани организма. Сочетание силовых тренировок и упражнений по аэробике удваивает скорость сжигания жира.

На самом деле, качая пресс или выполняя упражнения для ног, вы поднимаете вес. А когда мышцы упражняются, они увеличиваются (гипертрофируются).Конечный результат — увеличенная мышца с сидящим поверх нее жиром. Подкожный жир, располагающийся сверху какой-нибудь мышцы, не «принадлежит» этой мышце; он принадлежит всему телу. И он будет использоваться только тогда, когда потребность в калориях настолько велика, что жир необходим в качестве топлива. Когда упражняется только одна мышца и/или относительно небольшой набор мышц, потребность в калориях мала. Но когда упражняются большие комплексы мышц, жир отсасывается из всех частей тела, чтобы удовлетворить потребность в энергии. Следовательно, чтобы избавиться от жира, вы должны нагружать самые большие, самые «прожорливые» (потребляющие калории) мышцы. А самый большой набор мышц — в ногах и ягодицах, то есть в тех самых мышцах, которые работают при аэробных упражнениях.

ü Нельзя уменьшить подкожный жир в отдельно взятой части тела. Выполняя упражнения для отдельных частей тела, можно уменьшить в них внутримышечный жир, но это не повлияет на подкожный жир сверху этих мышц. Подкожный жир нужно рассматривать как относящийся ко всему телу. Заставьте самые большие свои мышцы работать вместе, если вы хотите уменьшить подкожный жир. У женщин подкожный жир откладывается прежде всего в ногах, затем на бедрах, затем в области диафрагмы и, наконец, в верхней части тела, особенно на предплечьях. Как правило, убираются эти отложения в обратном порядке. Если вы женщина с жировыми отложениями в этих местах и вы начали аэробную программу упражнений на велосипеде, жир будет убираться в порядке, обратном его накоплению. Даже при том, что велосипед — это упражнение для ног, вы в первую очередь избавитесь от жира на руках, а на ногах — в последнюю.

ü Каждый килограмм мышечной ткани расходует от 35 до 90 килокалорий в сутки, а каждый килограмм жира - всего 3-4 килокалории. Не подумайте, я не пропустила ноль. Три-четыре килокалории, и ни одной больше. Значит, чем больше мышц, тем больше сжигается энергии даже в состоянии покоя.

Не дай погоде, не дай лени, не дай красоте, не дай боли, не дай тесноте, не дай притяжению, не дай сомнениям, не дай стереотипам, не дай себя остановить.

Жду в гости) /community/post.php?topic_id=37945

ссылка

Послать личное сообщение

Блин.. не представляю как мне удастся выпить 8 стаканов воды! Я сейчас выпила один - еле еле(

Даже не смотря на то что сегодня тренировка и пить я буду хотеть сильно... восемь.. ВОСЕМЬ! это нереально(

Ну попробуем сегодня их осилить в течение дня!

Не дай погоде, не дай лени, не дай красоте, не дай боли, не дай тесноте, не дай притяжению, не дай сомнениям, не дай стереотипам, не дай себя остановить.

Жду в гости) /community/post.php?topic_id=37945

ссылка

Послать личное сообщение

Сегодня перешла на 2 этап "Хорошие привычки". И первая хорошая привычка сразу попала в цель, в причину моего лишнего веса так сказать)

КОНТРОЛЬ ПОРЦИЙ!smile Это так тяжело для меня, ведь моя основная проблема в том, что я объедаюсь. Люблю полакомиться разными вкусняшками)

 

ВОТ НЕКОТОРЫЕ СОВЕТЫ

Постарайся использовать тарелки и миски меньшего размера. Существует доказанная связь между воспринимаемым количеством еды и аппетитом (чем больше еды ты видишь, тем больше хочется есть)

Держись подальше от жареной пищи.

Если кушаешь в ресторане или кафе, всегда заказывай половинную порцию еды.

Следи за тем, что ешь. Если во время еды ты уставишься в телевизор, то автоматически съешь гораздо больше еды.

Научись читать состав продуктов. Но будь внимательнее, ведь, например, банка кока-колы - это ДВЕ порции.

 

ЗАПОМНИ!

Пей больше воды

Ешь больше пищи, богатой клетчаткой

Первый приоритет - низкокалорийная пища

Ешь не спеша. Хорошо пережёвывай пищу. Между укусами клади вилку на стол (так легче контролировать себя)

Не дай погоде, не дай лени, не дай красоте, не дай боли, не дай тесноте, не дай притяжению, не дай сомнениям, не дай стереотипам, не дай себя остановить.

Жду в гости) /community/post.php?topic_id=37945

ссылка

Послать личное сообщение

Мотивацией на сегодня станет спортивная девушка...ээ не помню как ее зовут.. блин... надо бы вспомнить) она меня оч оч сильно мотивирует)

Не дай погоде, не дай лени, не дай красоте, не дай боли, не дай тесноте, не дай притяжению, не дай сомнениям, не дай стереотипам, не дай себя остановить.

Жду в гости) /community/post.php?topic_id=37945

ссылка

Послать личное сообщение

me_me_no пишет 24.10.2011 в 18:55 (ссылка):

Пресс - едва ли самая последняя веха, так что если есть он, то и все остальное на месте :) Удачи с хорошей целью!

А вот кстати да... Обычно хороший пресс идет в комплекте с подтянутым телом в целом) ммм я уже представляю себя...smile

 

Не дай погоде, не дай лени, не дай красоте, не дай боли, не дай тесноте, не дай притяжению, не дай сомнениям, не дай стереотипам, не дай себя остановить.

Жду в гости) /community/post.php?topic_id=37945

ссылка

Послать личное сообщение

Fluer пишет 24.10.2011 в 18:50 (ссылка):

ооо.. невероятно) цель не худоба , а крепкое красивое тело!) раритетно)

Поддерживаю вас в начинаниях! ^_^ парамтры в студию!

smile пасибо пасибо)) я кстати тоже заметила, что цели в основном у всех к худобе) да к тому же еще к анорексичной))

Ростиком я маленькая - 154) А вес у меня 57кгsmile Цель у меня - 53кг. Я любительница спорта во всех его проявлениях и мышц у меня хоть отбавляй)) Надоело прятать их за жирком! Объявляю войну лишнему жиру!!!!

 

 

Не дай погоде, не дай лени, не дай красоте, не дай боли, не дай тесноте, не дай притяжению, не дай сомнениям, не дай стереотипам, не дай себя остановить.

Жду в гости) /community/post.php?topic_id=37945

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Кира_Бауэр пишет 24.10.2011 в 18:48 (ссылка):

Думаю нужно начать с мотивации.. Я люблю спорт, а значит и картинка должна быть соответствующая! Тем более, что я в первую очередь хочу добиться классного пресса!

Пресс - едва ли самая последняя веха, так что если есть он, то и все остальное на месте :) Удачи с хорошей целью!

Тяжелый же у тебя характер, архангел Гавриил! (с)
Мое фотоотчетное /community/post.php?topic_id=31348

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Кира_Бауэр пишет 24.10.2011 в 18:48 (ссылка):

Думаю нужно начать с мотивации.. Я люблю спорт, а значит и картинка должна быть соответствующая! Тем более, что я в первую очередь хочу добиться классного пресса!

ооо.. невероятно) цель не худоба , а крепкое красивое тело!) раритетно)

Поддерживаю вас в начинаниях! ^_^ парамтры в студию!

(Виктория;рост:172см) id=36728
Тот день, когда вы полностью возьмете на себя ответственность за собственное будущее и прекратите искать оправдание сомнениям, станет днем начала движения к вершинам.
[68][67,8]; 67,3; 66,8; 66,3; 65,8; 65,3; 64,8; 64

ссылка

Послать личное сообщение

Думаю нужно начать с мотивации.. Я люблю спорт, а значит и картинка должна быть соответствующая! Тем более, что я в первую очередь хочу добиться классного пресса!

Не дай погоде, не дай лени, не дай красоте, не дай боли, не дай тесноте, не дай притяжению, не дай сомнениям, не дай стереотипам, не дай себя остановить.

Жду в гости) /community/post.php?topic_id=37945

ссылка

Послать личное сообщение

Буду рада гостям!

Не дай погоде, не дай лени, не дай красоте, не дай боли, не дай тесноте, не дай притяжению, не дай сомнениям, не дай стереотипам, не дай себя остановить.

Жду в гости) /community/post.php?topic_id=37945

ссылка

Послать личное сообщение

Привет всем, кто заглянул на мой дневничек. Я тут относительно недавно). Надеюсь, что разберусь со всеми полезностями этого сайта)

Не дай погоде, не дай лени, не дай красоте, не дай боли, не дай тесноте, не дай притяжению, не дай сомнениям, не дай стереотипам, не дай себя остановить.

Жду в гости) /community/post.php?topic_id=37945

ссылка

Послать личное сообщение

Ну, начнем!

Не дай погоде, не дай лени, не дай красоте, не дай боли, не дай тесноте, не дай притяжению, не дай сомнениям, не дай стереотипам, не дай себя остановить.

Жду в гости) /community/post.php?topic_id=37945
  Всего Страниц (11):    последняя4321 
 
 
 

Войти в систему

Имя:
Пароль:
Войти

Стань участником проекта!

500 000 человек уже с нами.
 



Здоровый рецепт
Творожные кексы с маком и лимонной цедрой с ванилью от БАРХАТ
1. Яйца 5 шт 2. Ваниль - на кончике ножа 3. Лимонная цедра 4. Творог 5. Разрыхлитель 6. Масло сливочное 7. Мак или другие "наполнители" или сахар 9. Мука пшеничная
 
Главная   |   О Нас   |   Условия Использования   |   Контакты   |   Рекламодателям   |   Партнёрам   |   Правообладателям

© 2009 — 2015 ДиетаОнлайн. Программа запатентована, все права защищены.
Яндекс.Метрика