Форумы Друзья Блоги Истории успеха Конкурсы и встречи Наши эксперты Ваши эксперты Расскажи о нас всем  
Назад к списку форумов

Правила форумов и блогов
  Форум: Личные Журналы
Модераторы: Марина, Loki-Lomki, I.K.a., Kamyshka, худой_хамяк, Extrano, rodrighes, kivvi_miaggi
    Тема:
Тиона и гликемический индекс)) ДР 31 октября Helloween!

 
    
 
Автор
Сообщение

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Свежие идеи для Helloween! smile

 

форма для льда "брэинс"

 

Еще идеи найдены тут

Лаура, 24 года,рост 173
на Дионе с 27 апреля 2011
67-64-63-61(08.2011 цель 2)- 63,8 (30.09.2011)
цель 59-61
http://www.dietaonline.ru/community/post.php?topic_id=37909#post_6262568

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

ТРЕНИРОВКИ

Каждая женщина переносит разные фазы цикла индивидуально, но некоторые общие рекомендации выделить можно. Большинство женщин легче переносят физическую нагрузку с 4-го по 12-й день и с 15-го по 25-й день цикла. 

Последние 2-3 дня перед менструацией легко травмировать суставы и сухожилия. Отмените приседания со штангой и становую тягу, замените степ-аэробику танцами, займитесь растяжкой, йогой. Избегайте любой серьезной нагрузки на позвоночник. 

В первые дни месячных у многих «надувается» низ живота. От этого никуда не денешься, не комплектуйте. 

За 2-3 дня до менструации и во время нее девушки обычно начинают быстрее уставать. Тренируйтесь более короткими интервалами, упражнения на выносливость лучше заменить играми. 

Ежемесячно мы задаемся вопросом: качать или не качать пресс во время менструации? Все зависит от степени вашей подготовки и манеры тренироваться: если вы не «рвете жилы», когда качаете пресс, можно продолжить занятия и во время критических дней.

ПИТАНИЕ:

В первой половине цикла:Организм настроен сжигать жир, а он, как известно, сгорает в огне углеводов. В еде должно быть достаточно сложных углеводов: рис, вареный картофель, зерновой хлеб. Съедайте, как положено, 3-4 г на 1 кг веса. 

Осторожнее с жирами и простыми углеводами ( особенно с сахаром ) – легко наберете вес. Во второй половине цикла Организм настроен накапливать. Ешьте достаточно белка: 0,8-1,2 г на кг веса. 

За неделю до менструации ограничьте себя в соленом и остром – организм запасается водой. 

Когда обостряется аппетит ( обычно это случается за 2-3 дня до менструации ), ограничьтесь сухофруктами и кусочком шоколада. 

В середине цикла налегайте на продукты, богатые железом: морепродукты, свиную и говяжью печень, гречневую кашу.

Лаура, 24 года,рост 173
на Дионе с 27 апреля 2011
67-64-63-61(08.2011 цель 2)- 63,8 (30.09.2011)
цель 59-61
http://www.dietaonline.ru/community/post.php?topic_id=37909#post_6262568

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

28 дней из жизни женщины

Твоей жизнью руководит месячный цикл! У большинства он составляет 28 (норма от 24 до 35) дней и состоит из четырех периодов, которые и определяют наше самочувствие. Половая сфера, гормональный фон, центральная и вегетативная нервная, эндокринная, сердечно-сосудистая системы– все подчиняется «лунному» циклу. И от того, насколько ты ладишь со своим биологическим календарем, зависит настроение, самочувствие, способность любить и быть любимой.

Почему иногда у тебя без видимых причин болит голова и ты готова расплакаться из-за любого пустяка? Почему порой мечтаешь о сумасшедшем сексе, а в какие-то дни хочешь только спать? Твоей жизнью руководит месячный цикл! У большинства он составляет 28 (норма от 24 до 35) дней и состоит из четырех периодов, которые и определяют наше самочувствие. Половая сфера, гормональный фон, центральная и вегетативная нервная, эндокринная, сердечно-сосудистая системы– все подчиняется «лунному» циклу. И от того, насколько ты ладишь со своим биологическим календарем, зависит настроение, самочувствие, способность любить и быть любимой.

1-5 день

Менструация: строгий режим

Во время критических дней твоя задача – избежать сильных нагрузок, унять боль, восстановить душевное, физическое равновесие, а также помочь организму избавиться от «лишней» крови.

Что происходит?

Сокращается матка, и вместе с кровью из организма выходит эндометрий – слой клеток, выстилающих внутреннюю поверхность матки, – и неоплодотворенная яйцеклетка. Падает уровень прогестерона, и вырабатывается огромное количество веществ, вызывающих сужение и спазмы сосудов.

Как облегчить состояние?

Избегай стрессов, тяжелой физической работы и резких перепадов температуры, не принимай ванны. Если у тебя есть на ногах сосудистая сеточка, откажись на этот период от высоких каблуков, усугубляющих состояние сосудов, что провоцирует головные боли. Исключи половые контакты, чтобы избежать заброса крови в брюшную полость, вызывающего эндометриоз, и позаботься о гигиене – прокладки или тампоны меняй каждые 4 часа. Если у тебя болезненные менструации, то малоподвижность только снизит тонус матки и усилит болевые ощущения. Получасовая прогулка на свежем воздухе улучшит кровоснабжение органов малого таза и снимет спазмы. Воздержись от крепких мясных бульонов, чая, кофе и шоколада. Они усиливают действие простагландинов, вызывающих сосудистые спазмы, и влияют на тонус кишечника. Если у тебя наблюдается расстройство пищеварения, принимай активированный уголь, энтеросгель. На 4-5 день, когда объем кровопотери уменьшается, пей побольше жидкости.

6-11 день

Фаза обновления организма

В этот период стабилизируется эмоциональное состояние и повышается сексуальность. Помоги организму набраться сил!

Что происходит?

Уровень простагландина снизился, зато повысилось количество эстрогенов – женских половых гормонов. Они способствуют концентрации в крови железа и меди, повышают общий тонус и сексуальное желание. Ты прекрасно выглядишь и полна сил! Этот период – пик физической и интеллектуальной активности женщины.

Что сейчас делать?

Веди активный образ жизни. Секс, спорт, работа – смело покоряй вершины! Чтобы восстановить уровень гемоглобина после кровопотери, введи в рацион богатые железом продукты: говяжью печень, яблоки, гречку, гранаты. Сейчас – идеальное время для визита к гинекологу, поскольку в этот период он сможет наиболее объективно оценить состояние твоего здоровья.

Заведи календарь!
Чтобы знать наверняка, какой у тебя период цикла, обратись к гинекологу и заведи специальный женский календарь.
Ежемесячно отмечай в нем начало и завершение менструации, которая, как правило, наступает через 14 дней после овуляции при регулярном 28-дневном цикле и на 15-16-й – при 30-дневном. Если из месяца в месяц длительность цикла не меняется, каждый раз ты будешь знать, в каком периоде цикла твой организм. Это поможет определить дни, когда после незащищенного полового контакта не наступит беременность и, наоборот, когда наиболее вероятно зачатие. Но прибегать к календарному методу предохранения без консультации гинеколога не стоит.

12-14 день

Овуляция: пик сексуальности

Именно в эти, наиболее благоприятные для зачатия, дни важно не нарушить установленный организмом цикл.

Что происходит?

Созревшая яйцеклетка из фолликула яичника выходит в брюшную полость и готовится к встрече со сперматозоидом. Если в период овуляции тебя беспокоят сильные боли внизу живота или появились кровянистые выделения, не откладывай визит к женскому врачу и установи причину.

Как себя вести?

Избегай стрессов и излишней физической нагрузки, которые могут спровоцировать дополнительную овуляцию и вызвать сбой твоего календаря. В этот период андрогены делают женщину особенно страстной. Но если ты не планируешь беременность и не принимаешь оральные контрацептивы, практикуй только защищенный секс. Устраивай разгрузочные дни – сократи потребление жирной, сладкой, крахмалсодержащей пищи (картофеля, риса, хлеба). Как можно меньше времени проводи у компьютера и бытовых электроприборов – максимально огради себя от вредных излучений. Удели время гимнастике – в эти дни прекрасно уничтожаются жировые отложения.

15-28 день

Осторожно: время ПМС!

Период накануне менструации приносит наибольший эмоциональный и физический дискомфорт. Преодолевай его правильно, чтобы избежать предменструального сидрома!

Что происходит?

Во второй половине цикла на месте лопнувшего фолликула образуется желтое тело, которое выделяет прогестерон – женский половой гормон. Погибшая яйцеклетка готовится выйти из организма, и изменения происходят во всех органах. На фоне этого часто возрастает конфликтность, ухудшается самочувствие, портится настроение и внешний вид – прибавляется вес, появляются кожные высыпания. Нагрузки, стрессы, неудачная гормональная контрацепция, инфекционные заболевания, осложненная беременность и трудные роды снижают уровень прогестерона, что приводит к ПМС.

Как избежать ПМС?

Во второй половине цикла измени свой образ жизни. От слабости, повышенной утомляемости, головной боли и раздражительности тебя избавят прогулки на свежем воздухе, полноценный сон, теплые ванны с морской солью. Не увлекайся крепким чаем, кофе, избегай алкоголя, острых и соленых продуктов, задерживающих в организме жидкость, которой во второй половине цикла оказывается в избытке, что и вызывает прибавку в весе. Пей мочегонные чаи – каркаде, липовый, малиновый – и не отказывай себе в шоколаде. Этот продукт богат калием, оказывающим мочегонное действие и снимающим нервное напряжение. Не подавляй аппетит и не садись на строгие диеты, но избегай острой, жирной и жареной пищи. Употребляй в пищу натуральные соевые продукты: в них содержится вещество, восполняющее дефицит прогестерона. Когда напряжение дает о себе знать, принимай витаминно-минеральные комплексы, в состав которых входят витамины группы В, А, С, Е. В случае необходимости гормональные препараты, облегчающие предменструальный период, должен индивидуально подбирать и назначать врач.

Лаура, 24 года,рост 173
на Дионе с 27 апреля 2011
67-64-63-61(08.2011 цель 2)- 63,8 (30.09.2011)
цель 59-61
http://www.dietaonline.ru/community/post.php?topic_id=37909#post_6262568

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Привет всем ! 

В общем и целом, я всегда хотела быть спортивной и худенькой  девушкой. А сама я была комплекции спортивной средней, 173/ 57-59 кг, с широкими плечами и тяжелой П....,  занималась плаванием с 9го класса -  потом начался универ, а это после поступления полный расслабон и куча сладкого вечером, а вместо обеда, по быстрому,  печенье с шоколадкой и кофе! Опа и 69 кг (сейчас я даже не представлю такой обед)  Спорта не было. Ну решила, что нужно , возвращаться к 59г. А еще и начала заниматься степ аэробикой очень интенсивно. В результате есть почти перестала, потеряла 2 или 3 кг, и месячные стали более нерегулярными, только с ОК восстановились. Вот уже и переехала, и замуж вышла почти, и универ закончила, и 2 года поработала и ищу возможности для карьерного роста, и бытовыми вещами почти обзавелась (кроме жилья (( ), а регулярного цикла все нет..  По всем врачам сразу побежала и до сих пор бегаю 

.

Задумалась о режим- диете.

Она выглядит так

Подъем в 8 утра, готовлю завтрак себе  - кашу (обязательно фруктов нафигачу побольше или творожка )) ), чай-кофе с фруктом или с бутером (сырным), затем ванно-банные процедуры и побежала на работу. На работе с 10 до 18-00 кипеш/ амебирование)) (я манагером по приему иностранных туристов вкалываю, т.е. постоянно активная мозговая деятельность и хватание за несколько дел сразу), с 13-00 до 14-00 неформальный обед. На обед - второе, бутер с сыром. Иногда  мясо, но очень редко. Иногда овощи с курицей. Кофе. Или просто сыр или долька 80% шоколада.. И опять на работу. До 18-00. В 16-00 чай и творог или еще какая "еда" (кефир, ряженка,  фрукты...) и на тренировку вечером.  С собой - боооольшое яблоко всегда. Потом домой где-то добиралась в 21-30, выпивала 150 г кефира 1%ь. И так каждый день.

 smilesmilesmile

 

Вот после анализа деятельности и после подсчета ккал я поняла, что ем примерно 1300-1600, а сжигаю не меньше 1000 .. Естественно организму не куда девать силы навосстановление репродуктивки.

 smile

Сейчас пытаюсь кушать хорошо и полноценноsmile, удерживать в рамках углеводы, и нормально кушать жиры, поскольку именно они являются источником для гормонов, на дионе задала цель 60 кг, коридор 1400-1760, у меня с максимальным верхом уже обжираловка  )) 

 

Вот теперь главная цель - хорошо тренироваться, кушать, всегда радоваться жизни, весить 60-62 кг (50% - накачанные мышцыsmile)  и приносить пользу себе и людям!

 

 Жду вашей поддержки для поддержания моего режима питания и занятий, чтобы мой организм восстановил свою главную функцию!!

Лаура, 24 года,рост 173
на Дионе с 27 апреля 2011
67-64-63-61(08.2011 цель 2)- 63,8 (30.09.2011)
цель 59-61
http://www.dietaonline.ru/community/post.php?topic_id=37909#post_6262568
 
 
 

Войти в систему

Имя:
Пароль:
Войти

Стань участником проекта!

500 000 человек уже с нами.
 



Здоровый рецепт
Куриный суп
вода - 2.2 л курица - 200 морковь 1 шт лук репчатый - 1 шт картофель - 5-6 шт соль,перец, укроп, петрушка
 
Главная   |   О Нас   |   Условия Использования   |   Контакты   |   Рекламодателям   |   Партнёрам   |   Правообладателям

© 2009 — 2017 ДиетаОнлайн. Программа запатентована, все права защищены.