Доброе утречко!!!

Рђ Сѓ меня наоборот СЃРѕ спортом лады РїСЂСЏРј, каждый день хожу РІ фитнес клуб, вчера РЅР° силовые,  СЃРµРіРѕРґРЅСЏ аэробика Рё растяжка!!!Так хорошо СЏ щас хожу РЅР° расстяжку 3 раза РІ неделю, надеюсь РјРЅРµ это поможет растянуться, Р±СѓРґСѓ как гимнастка

Teufelsweib пишет 16.11.2011 в 00:12 (ссылка):

 Р”евочки РІС‹ РІСЃРµ молодцы!!! Рђ Сѓ меня СЃРїРѕСЂС‚ хромает РІРѕС‚ Рё РЅРµ добираю...

ДОБРОЕ УТРО!

УЧ�МСЯ ПРЕОДОЛЕВАТЬ С�ЛЬНУЮ ТЯГУ СЪЕСТЬ ЧТО-ТО
ОПРЕДЕЛЕННОЕ

Однажды я видела карикатуру, на которой была изображена женщина, метавшаяся по кухне, а различные продукты из шкафчиков. со стола. холодильника тянулись к ней с призывом "Съешь меня! Съешь меня!"

�спытывали ли мы когда-нибудь что-то подобное? Я - да! Но вот хорошая новость! Оказывается, даже если продукты продолжают взывать к нам, мы можем контролировать себя!

Обычно эта непреодолимая тяга достигает своего максимума в первые несколько недель соблюдения диеты. Когда, не смотря на это, мы продолжаем контролировать себя, наша тяга к вредным продуктам значительно ослабевает! Сегодня мы научимся действенно и решительно справляться с такими позывами.

Тем, у кого был опыт успешной диеты, помнят, насколько восхитительно это чувство, когда тяга к определенным продуктам ослабевает. Это здорово, когда вдруг начинаешь чувствовать, "а ведь мне-то этого тортика совсем и не хочется"! А вот люди с печальным "диетическим" опытом помнят другое. Они знают, как трудно бывает ограничиться только тем, чтобы чуть-чуть попробовать на вкус ту еду, которую им очень хочется. По "чуть-чуть" несколько раз и все заканчивается тем, что съедено ее гораздо больше, чем предполагалось. Потому что эта тяга не уходит, когда мы попробуем еду только на вкус.

Не нужно ничего пробовать! Лучше переждать свою тягу съесть какой-то продукт, т. к. это увеличит способность терпеть такие позывы, укрепит веру в себя. Чем чаще мы будем пережидать такие позывы, тем реже и слабее они будут в будущем!

В конечном счете, когда мы будем испытывать тягу съесть что-то определенное, вместо того, чтобы чувствовать себя плохо, мы будем чувствовать себя хорошо. Мы спонтанно будем говорить себе: "Здорово! Я чувствую сильную тягу это съесть, но я знаю, что могу ее выдержать и очень скоро она пройдет... Здорово!, что я могу ее перетерпеть! � вместо того, чтобы ощущать себя несчастным и в чем-то обделенным, я буду чувствовать себя отлично! - я буду горд собой, я буду силен, уверен в себе, я буду полностью контролировать себя. � соблюдать диету мне будет намного легче!"

Для этого мы должны правильно реагировать на эти сильные позывы. Это гораздо проще, чем вы думаете. Сильная тяга ослабевает не в тот момент, когда мы удовлетворяем свои позывы пищей, нет! Она ослабевает, когда мы решаем, что мы ни за что не собираемся нарушать свою диету! А вот стоит нам показать организму свою нерешительность, сомнения, она (тяга) тут же увеличится!


А теперь и будем рассматривать все те способы противостояния, которые можно будет использовать в данном случае.

Они делятся на две большие группы:

Способы изменения образа мыслей
Способы изменения поведения.

Способы изменения образа мыслей

1. "НАВЕСЬТЕ НА НЕГО ЯРЛЫК"

Скажите себе:"Это ощущение всего лишь тяга съесть то, что я люблю... Оно немного дискомфортно, но (как и голод) это не катастрофа".

2. ОСТАВАЙТЕСЬ ТВЕРДЫ

Скажите себе, что вы совершенно не собираетесь есть то, что вам сейчас хочется. Напомните себе, что вы не намерены укреплять ту ненужную мышцу, которая заставляет вас уступать, и ослаблять ту мышцу, которая помогает сопротивляться. Спросите себя, стоит ли уступать той тяге, которая принесет сиюминутное удовольствие. Подумайте. как это подорвет веру в себя.

3. НЕ ОСТАВЛЯЙТЕ СЕБЕ ВЫБОРА.

Чтобы определенно уменьшить эту тягу, скажите себе "АЛЬТЕРНАТ�ВЫ НЕТ!" А вот если вы скажете себе "Эта тяга так сильна. что, наверное, я не смогу ее выдержать" - эта тяга не исчезнет! Не сомневайтесь в себе! Конечно вы сможете ее выдержать. Ничего страшного, если некоторое время вы будете чувствовать дискомфорт, но это только некоторое время! А через несколько мгновений. вы уже почувствуете гордость за себя!

4. ПРЕДСТАВЬТЕ ПОСЛЕДСТВ�Я, ЕСЛ� ВЫ УСТУП�ТЕ

Представьте себе мысленно, что вы уже держите во рту тот кусочек, которого вы так жаждете. Раз! � его уже нет! Сколько секунд вы испытывали удовольствие. Даже если этим продуктом вы наедитесь до отвала, удовольствие продлится считанные минуты. А теперь представьте свое состояние после всего съеденного. Об этом мы обычно не думаем, до тех пор, пока не становится поздно.
Вообразите, как вам будет противно из-за своей слабости, из-за того, что вы сам себе не хозяин. Ну как? Ощутили? Вспомните, как часто в прошлом вы сдавались и как обещали себе, что больше этого не повторится, и какая безнадежность вас охватывала.
А вот теперь, когда мы увидели всю картину целиком, подумайте - съесть или не съесть!

5. НАПОМН�ТЕ СЕБЕ О СВО�Х ПРЕ�МУЩЕСТВАХ СТРОЙНОСТ�

Ведь пока вы не научитесь сдерживать свои позывы. вы их не получите!

Способы изменения поведения

1. ДЕРЖ�ТЕСЬ ПОДАЛЬШЕ ОТ ТАКОЙ П�Щ�

Вам же не составит труда просто убрать подальше тот кусочек. которого вы так жаждете, чтобы не видеть его, не чувствовать запах. Если это невозможно, сами уйдите от него подальше.

2. ВЫПЕЙТЕ КАКОЙ-Н�БУДЬ НЕКАЛОР�ЙНЫЙ НАП�ТОК

Например, минеральной воды, воды с лимоном, разбавленный сок, зеленый чай или что-то в том роде.

3. РАССЛАБЬТЕСЬ

Есть различные способы расслабления. Найдите любой подходящий для себя. Методик релаксации множество. Самая простая - фокусирование внимания на своем дыхании. Медленно вдыхайте и выдыхайте через нос, на 4 счета. Делайте неглубокие вдохи и выдохи, чтобы не поднималась грудная клетка. Выполните это упражнение три минуты.

4. ОТВЛЕК�ТЕ СЕБЯ

Выберите действие, которе способно отвлечь ваше внимание от сосредоточения на пище
- чистка зубов
-полировка ногтей
-перечитывание тем нашей группы
-звонок подруге (или общение с помощником)
-поход в магазин
-игра с детьми
-катание на велосипеде
-прогулка
-чтение
-ванна или душ
-паззлы
-езда на автомобиле
-РєСЂРѕСЃСЃРІРѕСЂРґС‹
-рассматривание или размещение фотографий в альбоме
-наведение порядка
-интернет

выберете из списка или найдите свои способы отвлечься. Запишите их в свой блокнотик.
diets.ru

saffary пишет 15.11.2011 в 21:28 (ссылка):

По моему я предыдущие два отчета на втором была)

А милочка, на 3, стабильность-признак мастерства=))

Ещё у меня сегодня радость, наконец то мои верхние кубики пресса отчетливо прорисовались, муж сказал что не только отчетливо, а конкретно..................ура свершилось!!!!!!

saffary пишет 15.11.2011 в 21:28 (ссылка):

 Р’СЃСЏРєРѕ быват позабыла

мило4ка пишет 15.11.2011 в 21:26 (ссылка):

Так была Р¶ РЅР° втором!! 

Запеканка из цветной капусты

Запеканка РёР· цветной капусты РїРѕР»СѓС‡Р°РµС‚СЃСЏ особенно РІРєСѓСЃРЅРѕР№, если приготовлена РёР· свежих овощей. РќРѕ если таковых нет -  вполне РїРѕРґРѕР№РґСѓС‚  замороженные.

Р�нгредиенты РЅР° запеканку: 500 Рі цветной капусты, 200 Рі стручковой зеленой фасоли, 3 штуки РјРѕСЂРєРѕРІРё, 200 Рі зеленого горошка (можно консервированного), 3 яйца, 150 Рі молока, соль РїРѕ РІРєСѓСЃСѓ, оливковое масло.

РЈС… тыж СЏ РЅР° 3, РЅРµРІРµСЂРѕСЏС‚РЅРѕ

Отчет готов!!! 

saffary пишет 14.11.2011 в 16:57 (ссылка):

 Р­С‚Рѕ очень хорошо, потому что СЏ РґРѕ СЃРёС… РїРѕСЂ РІ шоке РѕС‚ выходных, никак РЅРµ РїСЂРёРґСѓ РІ себя  

Один тазик семечек в 11 ночи чего стоил! а так еще есть надежда к 24 ноября скинуть нажратое и еще немножко.

Как есть сладкое, если хочешь похудеть

10 простых правил, которые позволяют есть сладкое, не толстея Одной из главных проблем каждого, кто заботиться о своей фигуре является вопрос, как похудеть и сохранять хорошую форму, не отказывая себе в сладком. Сладости нужны человеку для хорошего физического и психологического самочувствия. Они необходимы для хорошей работы мозга и служат естественным и безопасным антидепрессантом. Но всем известно, что употребление сладкого способно привести к набору лишнего веса. Первое, от чего отказываются худеющие - сахар и продукты, его содержащие.

Предлагаем 10 способов, которые позволят вам не отказывать себе в "сладкой жизни", не набирая лишний вес.

1. Употребляйте сладкое только в первой половине дня, лучше всего, утром, во время завтрака. Это позволит вам "зарядить мозги", а калории, полученные утром вместе со сладостями, будут потрачены за день.

2. Не ешьте сладкое на ночь, перед сном. Желательно совсем отказаться от употребления сладкого во второй половине дня. А употребление их позднее, чем за 4 часа до сна должно быть полностью исключено.

3. Основу вашего сладкого рациона должны составлять натуральные продукты: свежие фрукты и сухофрукты, мёд, ягод и фруктов, протёртых с сахаром; варенья, конфитюров, желе. К полезным для здоровья сладостям можно отнести мармелад, зефир, пастила. Допустимы к употреблению леденцы и карамель с фруктовой или ягодной начинкой или без начинки и без шоколадной глазури.

4. Не ешьте "жирные" сладости - пирожные, торты, мороженное. Сладости относятся к продуктам с высоким гликемическим индексом и способствуют максимально полному усвоению жиров, а это значит, что все жиры, которые вы получите с пищей, принимаемой вместе со сладостями, практически в полном объёме отложатся на ваших боках, спинах и прочих частях тела.

5. Никогда не сочетайте употребление сладкого и жирного. Категорически не рекомендуется употреблять что-то сладкое непосредственно перед употреблением пищи, содержащей жиры, вместе с ней или сразу после неё. Например, не запивайте "вторые" обеденные блюда сладким компотом, а ужин - чаем со сладостями. Откажитесь от употребления десерта непосредственно сразу после приёма основных блюд. Перерыв между едой и приёмом сладких блюд или напитков должен составлять не менее 2 часов.

6. Соблюдайте меру. Ешьте сладкое всегда только в небольших количествах, соблюдая умеренность. Вы можете позволить себе съесть практически любой сладкий продукт без последствий для фигуры, но лишь в "малых дозах".

7. Употребляйте сладкое в отдельный приём пищи. Не совмещайте его с приемом "основных блюд". Не ешьте сладкое только потому, что "подошло время десерта". Разрушайте стереотипы, противоречащие здравому смыслу, будто бы после сытного калорийного обеда необходимо съесть сладкий десерт или выпить компот или сладкий чай. Если вы хотите "выпить чая" - пейте. Причём пить его вы можете столько, сколько захотите, в любом количестве, без ограничений. Но это вовсе не должно означать, что чай непременно должен быть "с чем-то вкусненьким". Раз и навсегда установите для себя правило: чаепитие и употребление сладкого - это не одно и тоже. �ногда (в соответствии с выше приведенными правилами) вы можете пить чай со сладостями. В другое время - нет. Эти вещи могут быть как совмещены, так и разделены во времени. В самом деле, не будете же вы пить чай с фруктами? Но и мёд и варенье без чая станут есть немногие.

8. Ограничьте употребление сладких напитков. Привычка класть в чай или кофе по 4 ложки сахара с горкой - на самом деле ни что иное, как одна из "дурных" пищевых привычек. Если вы начнете постепенно уменьшать это количество изо дня в день, то вскоре обнаружите, что и одной ложки для вас более, чем достаточно. Если удастся, лучше употреблять эти напитки вовсе без сахара, а если нет, то умеренное подслащивание кофе, какао или чая не причинит большого ущерба вашей фигуре. От употребления сладких газированных напитков следует полностью категорически отказаться раз и навсегда. Они не только не утоляют жажду, но и усиливают её, заставляя вас выпивать новые и новые порции. А между тем, синтетические сахара, содержащиеся в газированных напитках, способствуют быстрому развитию ожирения и представляют риск для вашего здоровья.

9. Полностью откажитесь от сахарозаменителей. - различных подсластителей и сахарозаменителей. По своей вредоносности эти суррогаты дадут сто очков вперед любой "белой смерти". Помимо того, что искусственные подсластители опасны для здоровья, их употребление не снижают вероятность набора лишнего веса, а напротив, способствуют быстрому развитию ожирения.

10. Двигайтесь! После употребления сладкого займитесь работой, требующей затрат физической энергии или просто быстрой ходьбой. Не сидите и не лежите после сладкого! Сладкое - это углеводы. Если их "потратить" в ближайшее время после получения с пищей с помощью физических нагрузок, они никак не скажутся на вашей фигуре, если же их не потратить, они могут способствовать набору веса. Ваши мышцы должны много работать, потребляя энергию, получаемую вами с едой - в частности, со сладостями. Если вы добьётесь того, чтобы ваши мышцы постоянно находились в тонусе, они начнут потреблять энергию и сжигать калории круглосуточно. Подойдут продолжительные тренировки с умеренной интенсивностью физической нагрузки и длительная ходьба на большие расстояния в быстром темпе. Если же у вас нет для этого времени, освойте систему ПСВ и воспользуйтесь упражнениями ПСВ для приведения мышц в тонус.

Диета «Р№Рѕ-Р№Рѕ» или рикошета. Как избежать возврата веса?


Диета «Р№Рѕ-Р№Рѕ» (цикличное снижение Рё набор веса) – такой образ жизни характерен для тех, РєРѕРјСѓ чуждо постоянство РІ достижении цели Рё отсутствие понимания правильного, сбалансированного питания.

Зачастую РіРѕРґРѕРІРѕР№ цикл «РїРѕС…удел-набрал» таких бедолаг выглядит следующим образом: весна – худеем, Р·Р° лето (отпуск) набираем, осенью (после отпуска) опять РїСЂРёРІРѕРґРёРј себя РІ РїРѕСЂСЏРґРѕРє, Р·РёРјР° – набираем. Р�так РїРѕ РєСЂСѓРіСѓ.

По мнению ученых и из моей практики, людей делают толще всевозможные чудо-диеты, быстродействующие сжигатели жира и препараты, подавляющие аппетит. Эти способы снижения веса не могут использоваться постоянно и не способны создать устойчивые привычки правильного питания, здорового образа жизни, которые будут способствовать удержанию полученного результата после снижении веса.
Как избежать возврата веса?

1. Необходимо избегать популярных диет с низким содержанием углеводов и жиров, которые могут дать начальное снижение веса, но редко эффективны на длительный период.

Многочисленные исследования показывают, что более умеренные диеты оказываются более эффективными на перспективу, даже если при этом снижение веса происходит более медленными темпами.

2. Держите весы под рукой. Взвешивайтесь еженедельно на программе снижения веса и ежедневно (утром до туалета) после похудения, на программе удержания веса.

Как только заметите, что стрелки весов поползли вверх, незамедлительно корректируйте свой рацион.

По наблюдениям фрацузских ученых при данном способе контроля веса не отмечено ни одного возврата веса после его снижения.

3. Начиная снижать вес, ставьте длительные цели. Например, вам необходимо сбросить 20 РєРі. Р’ таком случае лучше это запланировать РЅР° РіРѕРґ, худея РЅР° 2 РєРі РІ месяц, чем пытаться сбросить РІСЃРµ 20 РєРі Р·Р° РґРІР° – три месяца.

4. Обязательно завтракайте. Полноценный завтрак примерно на треть снижает риск ожирения и практически полностью защищает от эффекта бумеранга при пищевых ограничениях.

5. Ешьте 5-6 раз в день через каждые 2-4 часа. Такой режим питания будет поддерживать ровный уровень сахара в крови и не позволит чувству голода совладать с вами.

6. Пейте 8 стаканов воды в день. Пить воду необходимо равномерно в течении дня мелкими глотками.

7. Поддерживайте физическую активность.

Хороших вам результатов!

ДОБРОЕ УТРО ДЕВОЧК�!

мило4ка пишет 14.11.2011 в 12:00 (ссылка):

 Р›СЋРґР° РЅРµ переживай. СЏ уже Рё внимания РЅРµ обращаю, РјРЅРµ тока ленивый РЅРµ РіРѕРІРѕСЂРёС‚ что хватит худеть, так Рё РґРѕ больницы РЅРµ далеко.. Рђ сама мама Сѓ менЯ весила 48 РєРі РІ молодости Рё это ничего.. РўРёРїР° РѕРЅРё просто привыкли Рє РјРѕРёРј 65РєРі, Р° что РјРЅРµ РІ РЅРёС… было РЅРµ комфортно это нормуль

knopka20 пишет 14.11.2011 в 11:01 (ссылка):

 Р�СЂР°, РЅРµ только уйдет РЅРѕ Рё еще отвалится, Сѓ меня так РІ этот раз Рё было!

Ксюша,  выздоравливай, РјС‹ СЃ тобой!

Teufelsweib пишет 14.11.2011 в 20:32 (ссылка):

не...теперь только 24 го,промежуточные же были уже!

Ксюш, когда замеры? Завтра?

elena170679 пишет 13.11.2011 в 21:44 (ссылка):

Ой,да дела никак...выдержала 4 дня,потом по семейным обстоятельствам слетела...на весы не вставала..не знаю что там...вроде ела ,правда,не много...А сегодня еще и приболела-на работу не пошла даже...вобщем как-то так..Отчет будет только завтра(

elena170679 пишет 13.11.2011 в 21:44 (ссылка):

Да, мне тоже интересно, а то моя сегодня заканчивается)

РћР№ девочки ща жаловаться Р±СѓРґСѓ,  РґРѕСЃС‚али ближайшие родственники.  Р‘ыла РІ гостях Сѓ бабули РѕРЅР° меня как увидела Рё РіРѕРІРѕСЂРёС‚, что СЏ плохо выгляжу бледненькая, худенькая, РЅРµ болею ли СЏ чем, теперь Р·РІРѕРЅРёС‚ каждый день Рё трындит что СЏ ей РЅРµ понравилась (щас звонила съела РјРѕР·Рі) , мамка тоже самое типа че СЏ СЃ СЃРѕР±РѕР№ делаю ......... РјРЅРµ РјРѕР» жрать надо............хватит худеть .........надоели блин. Причем РІСЃРµ остальные РіРѕРІРѕСЂСЏС‚ что СЏ наобарот свеженькая Рё лучше стала Рё РЅР° лицо Рё РЅР° фигуру. 

Грейпфрут – красота Рё стройность!


Происхождение грейпфрута до сих пор не выяснено, да и до настоящего времени растение в диком состоянии не найдено. Одни исследователи считают, что это гибрид помпельмуса (другие названия шеддок, помело) и сладкого апельсина, возникший спонтанно уже в Новом Свете, Вест-�ндии. По мнению же других, он произошел от семян шеддока, ранее скрещенного со сладким апельсином, однако, никто не смог воспроизвести его искусственным путем.


Впервые деревья грейпфрута описаны на острове Барбадос в 1750 году, затем на Ямайке в 1814 году. Родиной культурного грейпфрута принято считать �ндию и Центральную Америку. В конце ХIХ веке (1880 году) растение интродуцировано во Флориду, и спустя 100 лет цитрус занял ведущее место на мировом фруктовом рынке. В России грейпфрут выращивается с 1911 года.

Второе название грейпфрута — помпельмус гроздевидный, так как растут плоды преимущественно РіСЂРѕР·РґСЊСЏРјРё РїРѕ 3-12 штук РІ кисти. Отсюда Рё английское название, означающее РІ переводе “виноградный плод”, причем РІРѕРІСЃРµ РЅРµ РёР·-Р·Р° РІРєСѓСЃР°. Плоды обычно крупные (РґРѕ 500 грамм), покрытые довольно толстой кожурой РѕС‚ светло- РґРѕ насыщенного оранжевого цвета, РЅРѕ независимо РѕС‚ цвета СЃРѕ специфическим чуть горьковатым ароматом.

Специалисты отмечают, что свежий цитрусовый аромат грейпфрута как нельзя кстати, РїСЂРё депрессии Рё апатии, так как пробуждает интерес Рє жизни, способствует хорошему настроению, ощущению полноты жизни, помогает справиться СЃ сомнениями, Р° также обостряет память Рё внимание. РљРѕ всему прочему, свежевыжатый грейпфрутовый СЃРѕРє оказывает РЅР° организм тонизирующее действие, нормализует работу кишечника, печени Рё желчного пузыря. РЎРѕРє особенно рекомендован РІ период выздоровления после болезни, Р° для здоровых — после физического Рё умственного переутомления. Пить его желательно Р·Р° 20 РјРёРЅСѓС‚ РґРѕ еды. Рђ РІРѕС‚ РїСЂРё бессоннице советуют съедать грейпфрут перед СЃРЅРѕРј, РіРѕРІРѕСЂСЏС‚, спать будете как младенец.

Масло грейпфрута используют в кондитерском и ликеро-водочном производстве, а также в парфюмерии для изготовления разнообразных одеколонов и туалетной воды. Плоды едят преимущественно сырыми, фруктовые и пряные салаты благодаря им приобретают ароматный, пикантный вкус. Варят из грейпфрутов и варенье и, конечно, делают соки. А вот дольки цитруса, обжаренные в гриле, отлично подходят к дичи.

Для косметических процедур используют РЅРµ только СЃРѕРє Рё мякоть, РЅРѕ Рё РєРѕСЂРєСѓ плодов. Считают, что грейпфрутовый СЃРѕРє — эффективное Рё наиболее щадящее средство для отбеливания веснушек Рё пятен РЅР° коже лица. Для жирной Рё нормальной кожи рекомендуются маски СЃ добавлением СЃРѕРєР° Рё протирания настоем РёР· грейпфрутовой кожуры. Полезно использовать подобные маски для укрепления Рё питания кожи шеи.

РќСѓ Рё, наконец, общие данные Рѕ содержании различных полезных веществ РІ плодах. Р’ плодах грейпфрута содержится 88,5-90,9% РІРѕРґС‹, 3,8-6,78% Сахаров, 1,42-2,38% кислот, эфирное масло, пектиновые Рё красящие вещества, минеральные соли, витамины РЎ (РґРѕ 45 РјРі), Р’, D, Р , гликозид нарингин, придающий плодам горьковатый РІРєСѓСЃ. Р’ РєРѕСЂРєРµ, составляющей РґРѕ 30-40% веса плодов, — 9,19-19,04% пектиновых веществ, эфирное масло, гликозиды.

Грейпфрут способствует похудению и служит средством профилактики сахарного диабета. Эти выводы подтверждены результатами клинического эксперимента, проведенного врачами-диетологами из Сан-Диего. Несколько десятков больных, страдающих клиническим ожирением, во время каждого приема пищи дополнительно съедали по половинке грейпфрута. За четыре месяца такого режима каждый из них сбавил в среднем более полутора килограммов. Добровольцы из контрольной группы, которые получали совершенно аналогичные блюда, за исключением грейпфрутов, в среднем похудели всего на 200 грамм. Употребление грейпфрута также привело к снижению уровня инсулина и снижению концентрации глюкозы в плазме крови.

Американские ученые выяснили, что тем, кто желает похудеть, достаточно для этого ежедневно есть грейпфрут. Причем сокращать свой обычный рацион при этом не нужно. Доктор Кен Фуджиока и его коллеги в течение трех месяцев наблюдали за сотней добровольцев, согласившихся произвести небольшие изменения в своем питании.

Большинство РёР· тех, кто включил РІ меню грейпфруты, съедая РїРѕ половинке этого цитрусового фрукта перед, каждым приемом пищи, похудели Р·Р° двенадцать недель РІ среднем РЅР° 2-4,5 РєРі. РўРµ, кто вместо этого РїРёР» РїРѕ стакану грейпфрутового СЃРѕРєР°, также сбросили вес, РЅРѕ меньше — примерно РЅР° 1,5 РєРі. Доктор Фуджиока РіРѕРІРѕСЂРёС‚, что сам РЅРµ ожидал таких эффектных результатов, начиная СЃРІРѕР№ эксперимент. РљСЂРѕРјРµ того, было доказано, что грейпфруты снижают уровень инсулина Рё холестерина РІ РєСЂРѕРІРё, препятствуя таким образом развитию диабета, Р° также сердечно-сосудистых заболеваний.

Однако, тем, Сѓ РєРѕРіРѕ повышена кислотность желудочного СЃРѕРєР°, такой метод похудения, как грепфрут – РЅРµ РїРѕРґС…РѕРґРёС‚.

Диетическое питание - морепродукты

Диетологи для правильной диеты рекомендуют регулярное включение РІ СЃРІРѕСЋ диету РјРѕСЂРµРїСЂРѕРґСѓРєС‚РѕРІ. Р�Р· морепродуктов организм получает РІСЃРµ необходимые полезные вещества Рё РїСЂРё этом РЅРµ накапливает лишнего. 
Морепродукты (РјСЏСЃРѕ креветок, крабов) – РїСЂРѕРґСѓРєС‚ идеальный для диет.

Креветки – это Р±РµР»РѕРє плюс микроэлементы, которые необходимы для его усвоения Рё для функционирования нашего организма. РјСЏСЃРѕ креветок РїСЂРё регулярном употреблении улучшает пищеварение. РњСЏСЃРѕ содержит:
18-20% белка и 0,7% жира,
незаменимые аминокислоты,
витамин B12, используемый для выработки гемоглобина Рё для работы нервной системы, витамины A, E, B12 Рё D. Рђ так же 
микроэлементы: 
Р№РѕРґ – нужен для работы щитовидной железы Рё РёРјРјСѓРЅРЅРѕР№ системы,
калий - для сердечно-сосудистой системы,
цинк положительно влияет на состояние кожи, ногтей, на синтез гормонов,
сера также необходима для кожи, волос и ногтей, снижает аллергические реакции, и еще:
кальций, фосфор, железо, медь.

Важный элемент РІ морепродуктах - Р¶РёСЂРЅР°СЏ кислота омега-3, РѕРЅР°:
1. СѓРјРµРЅСЊС€Р°РµС‚ количество плохого холестерина РІ РєСЂРѕРІРё,
2. СЃРЅРёР¶Р°РµС‚ СЂРёСЃРє сердечно-сосудистых заболеваний,
3. РїРѕР»РѕР¶РёС‚ельно повлияет РЅР° зрение Рё работу нервной системы,
4. уменьшает воспаление при артритах и астме,
5. увеличивает продолжительность жизни человека.

Рекомендуется употреблять РјСЏСЃРѕ креветок РґРІР° раза РІ неделю. Это профилактика авитаминозов Рё укрепление иммунитета.

Если ваша задача - РїРѕС…удеть, то РЅР° гарнир лучше выбрать овощи - кабачки, баклажаны, авокадо Рё РґСЂСѓРіРёРµ.

Предостережение: РІСЃРµ морепродукты РјРѕРіСѓС‚ вызывать Р°Р»Р»РµСЂРіРёСЋ, поэтому сначала включайте РёС… РІ СЃРІРѕР№ рацион понемногу Рё убедитесь, что Сѓ вас нет аллергии.

Девочки доброе утро!!!А у меня привес из за КД в кило!!!Расстроилась, но надеюсь после все уйдет!!

Елена_Gus пишет 14.11.2011 в 09:26 (ссылка):

у меня тоже в субботу были сауна и пиво. и я в +. но не расстраиваюсь. надеюсь, за пару дней все нормализуется.

Елена_Gus пишет 14.11.2011 в 09:26 (ссылка):

Рђ Сѓ меня РІ субботу была сауна Рё РїРёРІРѕ, РІ остальном РІСЃС‘ СЂРѕРІРЅРѕ Рё  РѕС‚весик  -500.))

Девочки как прошли выходные? У меня все нормально, в пятницу закупилась здоровой пищей.. Но в субботу попила немного шампусика, но привеса не было!

ДОБРОЕ РЈРўР Рћ!  Р’сех СЃ началом очередной похудательной недели!

saffary, как дела с диетой? какие успехи? я завтра присоединяюсь.

Вредные советы

Хотите сбросить вес? Прислушайтесь Рє популярным «РЅР°СЂРѕРґРЅС‹Рј премудростям» Рё… действуйте наоборот!

Люди любят задавать РІРѕРїСЂРѕСЃС‹ Рѕ похудении. Например, такие: «Р§С‚Рѕ РјРЅРµ есть?», «РљР°РєРёРµ нужны тренировки?», «Р§РµРіРѕ ждать РѕС‚ лекарств?», «РџРѕРјРѕРіР°РµС‚ ли кодирование?» Рё С‚. Рґ. Р� РЅР° каждый РёР· РЅРёС… РІ похудательной среде имеются ответы. Что-то скажут РґСЂСѓР·СЊСЏ, что-то отыщется РІ Р�нтернете... РќРѕ поскольку ситуация РѕСЃРѕР±Рѕ РЅРµ меняется Рё желающих похудеть СЃ каждым РіРѕРґРѕРј становится только больше, следовательно, большинство РёР· этих советов РЅРµ работает. Рђ некоторые даже действуют наоборот – затрудняют СЃР±СЂРѕСЃ веса, делают достижение цели более проблематичным (хотя выглядят подсказки очень правильными Рё обоснованными). Вместо результата люди получают разочарование, проблемы СЃРѕ здоровьем Рё надолго теряют желание СЃРЅРѕРІР° браться Р·Р° себя Рё худеть. Р’РѕС‚ такие РѕРЅРё вредные, эти советы. Чтобы Рѕ РЅРёС… РЅРµ споткнуться, давайте рассмотрим самые распространенные.
СОВЕТ 1. ПОСЛЕ ШЕСТ� П�ЩУ В РОТ НЕ КЛАД�.

Пожелание очень известное. Самое РѕР±РёРґРЅРѕРµ, что РѕРЅРѕ звучит даже РёР· СѓСЃС‚ некоторых врачей. Выросло РёР· известного факта: РІ вечернее время организм человека сориентирован РЅР° пополнение запасов. Поэтому еда «РїРѕСЃР»Рµ шести» имеет больше шансов осесть РІ жировых депо, чем утренняя или дневная. Р� действительно, известны случаи, РєРѕРіРґР° человек, отказавшийся ужинать, довольно быстро сбрасывал вес. Примеры подобных «РїРѕР±РµРґ» наверняка есть перед глазами каждого. РќРѕ еще больше поражений, РєРѕРіРґР° РїРѕРґРѕР±РЅРѕРµ воздержание РЅРµ удавалось. РљРѕРіРґР° Р·Р° РЅРёРј следовал срыв СЃ быстрым возвращением килограммов. Дело РІ том, что вечерний тип питания – наше РїСЂРёСЂРѕРґРЅРѕРµ свойство. Р’СЃРµ инстинкты, РіРѕСЂРјРѕРЅС‹ Рё ферменты сориентированы РЅР° него. Отказ РѕС‚ ужина РїСЂРёРЅРѕСЃРёС‚ закономерный дискомфорт, выносить его долго РјРѕРіСѓС‚ лишь единицы. Р� то, замечу, далеко РЅРµ всегда подобная решимость дает положительный результат. Часто нехватку еды вечером человек компенсирует перееданием РІ первой половине РґРЅСЏ Рё ограничением двигательной активности РІРѕ второй. РњРЅРѕРіРёРµ РЅР° несколько часов раньше ложатся спать. Да Рё вообще пропускать ужин вредно. Особенно тем, Сѓ РєРѕРіРѕ проблемы СЃ желудком. Слишком большой перерыв РІ приеме пищи повышает кислотность желудочного СЃРѕРєР° Рё может стать причиной развития (или обострения) гастрита или язвенной болезни. Да Рё зачем лишать себя вечерней еды? РћРЅР° РЅРµ мешает стройнеть, наоборот, помогает – благодаря ей легче переносить похудательный режим питания. Просто надо стараться, чтобы вечером РѕРЅРѕ было менее жирным, РЅРµ очень сладким Рё… более частым. Грейзинг – лучший СЃРїРѕСЃРѕР± извлечь максимум сытости РёР· РјРёРЅРёРјСѓРјР° калорий.
СОВЕТ 2. �СКЛЮЧ� СЛАДКОЕ, Ж�РНОЕ � ВКУСНОЕ.

Тоже РЅР° первый взгляд правильно: РѕС‚ жирного Рё сладкого толстеют. Если прекратить РёС… есть, начнешь худеть. Если же сбросить вес РЅРµ удастся, можно пойти РЅР° крайний вариант – пару недель посидеть РЅР° гречке, соках или кефире. РќРѕ Рё этот совет противоречит нашей РїСЂРёСЂРѕРґРµ. Человек всеяден Рё сориентирован РЅР° разнообразную пищу. Ведь каждый РїСЂРѕРґСѓРєС‚, раз СѓР¶ РѕРЅ появился РІ нашем рационе, содержит что-то необходимое. Например, какие-то особые биоактивные молекулы, РјРЅРѕРіРёРµ РёР· которых еще даже Рё РЅРµ открыты учеными. Р� удовольствие, которое РїСЂРёРІРЅРѕСЃСЏС‚ РІ нашу жизнь лакомства, тоже необходимо. РћРЅРѕ улучшает настроение Рё успокаивает. Рђ отказ РѕС‚ вкусностей оборачивается закономерными страданиями, делает жизнь серой Рё РїРѕСЂРѕР№ невыносимой. Как результат – периодические срывы, переедание запретного Рё последующее Р·Р° РЅРёРј нарастание веса. Ученые заметили: Сѓ того, кто запрещает Рё срывается, килограммы нарастают быстрее, чем Сѓ того, кто ничего РЅРµ делает для похудения. Поэтому РЅРµ лишайте себя удовольствия. Лакомства – те же витамины, РЅРѕ РЅРµ для тела, Р° для души. Естественно, жирного Рё сладкого лучше РЅРµ переедать. РќРѕ если РЅРµ вводить РІ СЃРІРѕСЋ жизнь запреты, то эта проблема – переедания вкусностей – решается просто. Ешьте РёС…, РєРѕРіРґР° сыты, смакуйте, стараясь почувствовать РІСЃРµ оттенки РІРєСѓСЃР° Рё аромата.
СОВЕТ 3. ПОМЕНЬШЕ СП�.

Авторам этой рекомендации кажется, что чем меньше человек СЃРїРёС‚, тем больше энергии расходует. Полнота, РјРѕР», удел лежебок. РќР° самом деле недосыпание ведет Рє увеличению веса Рё развитию таких заболеваний, как гипертония Рё ишемическая болезнь сердца. Р� еще. Как оказалось, для нормального обмена веществ человеку необходим РіРѕСЂРјРѕРЅ мелатонин. Рђ РѕРЅ вырабатывается РІ РѕСЃРЅРѕРІРЅРѕРј РІРѕ время СЃРЅР°. Чем тот глубже, тем обмен лучше. Поэтому РЅР° самом деле совет должен звучать РїРѕ-РґСЂСѓРіРѕРјСѓ: хочешь похудеть – СЃРїРё больше Рё крепче. Человеку худеющему Рѕ своем ночном отдыхе надо заботиться хорошо: удобная постель, свободная одежда (или ее отсутствие), проветренная спальня, Рё никаких световых Рё звуковых раздражителей.
СОВЕТ 4. НЕ ХОД�, А БЕГАЙ.

Логика рекомендации проста. Р–РёСЂ – это запас энергии. Чем интенсивнее нагрузка, тем больше энергии тратится, тем выше расход запасов. РќРѕ РІ этот незамысловатый сценарий наука РІРЅРѕСЃРёС‚ коррективы. Р’Рѕ-первых, интенсивный бег очень плохо переносится: сердцебиение, одышка, мышечные Рё суставные боли – РІСЃРµ это неизбежно снижает настроение Рё уже поэтому повышает аппетит. Рђ что является лучшим антидепрессантом? Правильно, любимая еда. Р’Рѕ-вторых, чрезмерные нагрузки РЅРµ РїСЂРёРІРѕРґСЏС‚ Рє увеличению суточного расхода энергии. Пусть РІРѕ время тренировки РјС‹ Рё потратили ее больше, зато потом, уставшие, старались меньше двигаться Рё израсходовали меньше. Р’РѕС‚ так истязает человек себя спортом, взвешивается через неделю, Р° результат ниже ожидаемого. Расстраивается, прекращает тренировки Рё немедленно набирает очередные 3–4 РєРі. Гораздо больше пользы РѕС‚ оздоровительной С…РѕРґСЊР±С‹ Рё РґСЂСѓРіРёС… нагрузок средней интенсивности. Благодаря РёРј сжигается жир, повышается настроение Рё... снижается аппетит. Последнее РїСЂРѕРёСЃС…РѕРґРёС‚, потому что часть энергии организм получает теперь РёР· используемых жировых запасов. РЎРїРёСЃРѕРє вредных советов можно продолжить. РЇ Р±С‹ отнес Рє РЅРёРј рекомендацию купить похудательную добавку. Ведь эффект РЅРё РѕРґРЅРѕР№ РёР· РЅРёС… научно РЅРµ доказан. Р�ли подсказку пройти РєСѓСЂСЃ «РѕС‡РёС‰РµРЅРёСЏ» организма. Поверьте, наше тело прекрасно справляется СЃ этим самостоятельно. Рђ «РѕС‡РёСЃС‚ительные» мочегонные Рё слабительные средства бесполезны Рё даже опасны для Р·РґРѕСЂРѕРІСЊСЏ. Р’ СЃРїРёСЃРѕРє вредных можно включить Рё совет пойти РЅР° кодирование. Человек всегда худеет сам. Находит мотив, обзаводится терпением, соблюдает диету. Если же РѕРЅ примется думать, что постройнел только благодаря «С‡СѓРґРµСЃРЅРѕРјСѓ доктору», то РїСЂРё возврате килограммов уже РЅРµ сможет себе помочь. Рђ вероятность нарастания веса Сѓ похудевших таким образом весьма высока. Что же делать, если РІСЃРµ вышеперечисленные, такие заманчивые советы РЅРµ работают? Поверить РІ СЃРІРѕРё силы, мудрость организма Рё эффективность простых СЃРїРѕСЃРѕР±РѕРІ избавления РѕС‚ полноты. Это посильное ограничение жиров, РґСЂРѕР±РЅРѕРµ питание, тонизирующие физические нагрузки Рё позитивный настрой. РћРЅРё плавно снижают вес, укрепляют Р·РґРѕСЂРѕРІСЊРµ Рё повышают самооценку. Р� достигнутый благодаря РёРј результат будет стойким.