Форумы Друзья Блоги Истории успеха Конкурсы и встречи Наши эксперты Ваши эксперты Расскажи о нас всем  
Назад к списку форумов

Правила форумов и блогов
  Форум: Личные Журналы
Модераторы: Марина, Loki-Lomki, I.K.a., Kamyshka, худой_хамяк, Extrano, rodrighes, kivvi_miaggi
    Тема:
Ветер. От 65 до 60 к Дню Рождения)

 
    
 
Автор
Сообщение

ссылка

Послать личное сообщение

Так. Что за глупости? Приезд к родителям в гости вовсе не означает, что надо сворачивать с пути к цели. И холод с дождем тоже не помеха ПП и спорту. Даже если очень хочется спать и все время есть.

Сегодняшний день вышел несколько читинговый, все в рамках моих правил, но явно выше коридора калорий и уж точно так себе в плане спорта. Небольшая часовая прогулка с малышом вовсе не альтернатива Джиллиан. 

Завтра я:

а) беру себя в руки и считаю все калории! Даже если очень трудно посчитать калорийность готового блюда - хотя бы примерно и с округлением в бОльшую сторону.

б) продолжаю Джиллиан Шреды, первый уровень. Завтра будет день четвертый. Там меньше получаса тренировка, неужели не найду время и силы?

в) ввожу длительные прогулки с сынишкой два раза в день

г) пересматриваю план питания с подстройкой под местные продукты (и готовку на всю семью)

д) слежу за углеводами! 

е) пью воду. 2 литра. Обязательно! 

ё) не пью кофе, но-но-но и а-та-та).

 

 

Рост 167, вес 63,5 Цель 60 кг. 25 лет
Дневник id=37797

ссылка

Послать личное сообщение
63,5! Весы утром чрезвычайно порадовали)).
Я уже месяц не ем мучного, сахара и молока. Фаст фуд, любые ешки и прочая вредная гадость тоже ушли из моей жизни около месяца назад. Что изменилось за этот месяц? Я стала ощутимо меньше есть, в последние дни подсчет калорий мне нужен не только для контроля макронутриентов, но и дл контроля калорий - чтобы их не было слишком мало. Вес снизился на два килограмма. Стандартный режим тренировок теперь 5-6 раз в неделю. Очень изменилось тело, ушла отечность и одутловатость с лица, появилась талия, значительно уменьшился целлюлит и живот по утрам почти плоский. Так же очень изменились очертания бедер, совсем не мои бедра стали). Руки стали тоньше. Кроме того, повышенное внимание со стороны мужа (и окружающих мужчин), желание еще больше ухаживать за собой, постоянно хорошее настроение, легкость и подвижность, легкость на подъем и еще я влезла в добеременные джинсы. И не просто влезла, а спокойной их застегнула и поехала в магазин за новой курткой. И это только один месяц!
Если меня кто-то читает и у этого человека приступ "зачем я себя мучаю, у меня все равно не выходит!" - мой вам совет, держитесь. Продержитесь месяц и вы действительно увидите результат. Мой вес стоял три недели, три долгих недели, которые я ходила враскоряку от непивычных (хоть и щадящих) физических нагрузок и бесилась вечерами от голода и желания налопаться печенек. Всего месяц спустя печеньки меня больше не интересуют, мировозрение и образ жизни поменялся и появииось очень четкое ощущения контроля над своей жизнью. Это стоит того, чтобы потерпеть месяц).
Рост 167, вес 63,5 Цель 60 кг. 25 лет
Дневник id=37797

ссылка

Послать личное сообщение
Подсчет калорий не так плох:). Главное в этом деле - найти удобный для себя инструмент. Я нашла - my fitness pal, все теперь считаю и вес пошел вниз! Вчера было 64.2, сегодня не взвешивалась, но вижу, что не набрала). Ем примерно на 1400ккал, при этом жиров около 30 г (обычно чуточку больше), белков около сотни и углеводо 160-180. Тренируюсь каждый день, силовые и кардио чередую.
Еще начала реально меньше есть. А самое восхитительное в этом всем - это ощущение, что именно я контролирую свою жизнь и никто другой).
Рост 167, вес 63,5 Цель 60 кг. 25 лет
Дневник id=37797

ссылка

Послать личное сообщение

Подсчет калорий - явно не мое. Бесит неимоверно. Позавчера питалась абы как, вчера устроила разгрузочный день - смузи на завтрак, овощной салат на обед, такой же салат на ужин, фрукты в перерывах. Вес сегодня 64,9.

Полюбила силовые тренировки нежной любовью, так же нежно люблю свой мини степпер. Хорошая музыка в наушниках, кондей посильнее и вперед, часик могу отшагать). После силовых вчерашних ноет попа и бедра, причем даже внутренняя часть, что очень радует. Начала качать пресс, сегодня получилось сделать 40 подъемов (из положения лежа на полу, ноги на диване под прямым углом согнуты),  половина из них с малявкой на животе - пришел покататься на маме).

 

Рост 167, вес 63,5 Цель 60 кг. 25 лет
Дневник id=37797

ссылка

Послать личное сообщение

Интересно, меня уже разбанили?

ДР у меня 20 ноября, а тренируюсь я дома.

Питание пока по плану, только что пообедала - банан, йогурт с корицей и апельсиново-грейпфрутовый фреш. Вкусно, наелась, даже чуточку чересчур, но знаю, что сок скоро пойдет дальше по организму из желудка и будет океюшки. Скоро тренировка, ура)

Рост 167, вес 63,5 Цель 60 кг. 25 лет
Дневник id=37797

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

привет) я пропустила может, или ты не писала. когда у тебя др?)  ты в зал ходишь на тренировки или дома?)

просто Настя)
вес 64,8 (30.10.2016)
мечта 56!

ссылка

Послать личное сообщение

Мда, ну и денек получился. И винить некого, только себя...А все началось с 2 связок внезапно переспевших бананов и печенья, которое пришлось их них испечь. А пахло оно божественно. А мозги, видимо, взяли и уснули.

В общем, ладно, Бог с ними, с печеньками и прочим.. Несварение желудка и так приличное наказание за сегодняшнее обжорство. И переедание - проблема остается, надо работать над ней. Хорошо, что завтра понедельник, по понедельникам легче взять себя в руки и продолжить начатое.

С завтрашнего дня буду считать калории, неделю четко все буду считать. Но и следить за ощущением сытости. ДЛя меня это одна из основных проблем подсчета калорий - когда все посчитано и ты знаешь, что этот фруктовый салат полностью учтен и в коридоре, но уже наелась и не хочется больше. Но все равно ешь, "ведь все посчитано, можно есть". А если я переедаю хоть на две ложки - все, стоп сигналы исчезают и приходит переедание, которое очень трудно пока остановить.

Потому буду считать для общего контроля, но главное - ощущения. Еще уменьшу порции, но буду есть чаще, каждые 2,5 часа примерно. Попробую набросать примерное меню и режим:

8:00 подъем, стакан воды (надо оставлять воду на тумбочке у кровати и пить сразу после пробуждения)

8:30 завтрак, 2 ст л овсянки (30г), банан, йогурт, семечки льна. Блинчики не чаще двух раз в неделю! И делиться с мужем, то есть не жарить блинчики, пока муж не приедет.

10:30 вода 2 стакана

11:00 перекус, скажем, смузи. Уменьшить долю фруктов, чтобы выходило меньше 2 кружек, а то по объему много, трудно допить. и добавлять полезности в смузи! пыльца, семена чиа (когда куплю) и т д.

13:00 два стакана воды

13:30 перекус перед тренировкой. хм. нужны углеводы. значит, фрукты. пускай с йогуртом. 1 фрукт и йогурт.

14:30-15:30 ТРЕНИРОВКА

Во время тренировки стакан воды, после тренировки еще 2 стакана. Итого 8 стаканов. Можно добавлять чай, но не заменять им воду! Чай зеленый, листовой, с лимоном.

17:00 ужин, салат и белок. Рыба или куриное филе, любой способ приготовления (кроме жарки). Следить за ощущениями сытости! Как только наелась - хватит! Независимо от количества оставшейся еды.

И неделю по этому режиму считаю калории, коридор 1310-1660, Б 100-145, Ж 30-50, У 147-250.

Тренировки ежедневно, день кардио (3 мили с Лесли или час на степпере), день кардио+силовые (две мили с Лесли+30 минут силовых с ней же). Посмотрим, что из этого выйдет.

Вес по умолчанию пока 65 (как сегодня утром). Следующее взвешивание 15 сентября. Очень надеюсь увидеть 63! Хотя бы 63,9...

Рост 167, вес 63,5 Цель 60 кг. 25 лет
Дневник id=37797

ссылка

Послать личное сообщение

Ну что ж, день в плане питания и тренировок прошел неплохо. Хотя и были лишние моменты, на мой взгляд, вроде жирного кефира с печеньем (надо было грейп лучше съесть) и яблока после ужина.

Завтра попробую посчитать калории, стало интересно, что у меня с БЖУ.

Скоро спать, детеныша уже уложила. Осталось написать мужу пламенную смс и все, можно укладываться. Завтра день явно обещает начаться рано, как и сегодня.

Рост 167, вес 63,5 Цель 60 кг. 25 лет
Дневник id=37797

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Weter, такое меню уже явно веселее)))) а то с утра прям испугала))))) 

пройденный путь: http://www.dietaonline.ru/community/post.php?topic_id=52640
Таис, 26 лет
рост 168
отправная точка 09.09.2016 - 78.8 кг
Цель №1 75 кг
цель №2 71 кг
Конечная цель: 68 кг

ссылка

Послать личное сообщение

Итак-с, что имеем за сегодня:

завтрак: блинчики овсяные (1 яйцо, 50г овсянки, банан)+йогурт с семенами льна+зеленый чай

перекус 1: штуки 4 овсяных печенек (банан и овсянка), стакан жирного кефира

обед: 2 больших апельсина и йогурт с корицей

полдник: смузи из пучка петрушки, 50г сырой брокколи, яблока и банана, вышло 2,5 кружки

ужин: салат из пекинки, огурца, помидора и болгарского перца, заправлен горчицей, лимонным соком и оливковым маслом + куриное суфле (450г куриного филе взбить в комбайне с 2 луковками, 2 зубчиками чеснока, 1 яйцом, солью и сушеными травами, запекать в формочке из фольги 40 минут) чуть больше половины формочки.

перекус 2: половина яблока и зеленый чай

 

Интересно, где тут скудность рациона?:) Все-таки, в реальности я наедаю больше, чем планирую.

Тренировалась тоже больше - час на степпере, получила массу удовольствия, наконец-то организм начал ловить эндорфины от спорта!

Рост 167, вес 63,5 Цель 60 кг. 25 лет
Дневник id=37797

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Weter, это да) главное удобство) а там дальше сама увидишь что где корректировать. Хотя я бы чисто из спортивного интереса, на твоем месте недельку бы позаписывала каждый день калории) Я вот год за этим не следила, и месяц назад была очень не приятно удивлена тем, что питалась я на 1000-1200 Ккал в день... Я своё мнение не навязываю, просто советую из лучших побуждений :-) 

пройденный путь: http://www.dietaonline.ru/community/post.php?topic_id=52640
Таис, 26 лет
рост 168
отправная точка 09.09.2016 - 78.8 кг
Цель №1 75 кг
цель №2 71 кг
Конечная цель: 68 кг

ссылка

Послать личное сообщение

1500-1700 приблизительно, я калории не считаю каждый день, пару раз в неделю, для коррекции рациона. Мне так комфортно. Каждому свое, видимо)

Рост 167, вес 63,5 Цель 60 кг. 25 лет
Дневник id=37797

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Weter, не согласна с тобой. Лишний вес же появляется не только от переедания. Он появляется от нарушения водно-солевого баланса, от замедленного обмена веществ. Конечно, если жрать все подряд и не двигаться - то разнесет. 170 грамм йогурта и два апельсина - честно, не серьезно. Ты замедляешь обмен веществ. Да, организм привыкает жить на таком рационе, да, кажется, что сил достаточно (я просто сама все это прошла), но по факту вес стоит ( и это в лучшем случае)... У тебя сейчас сколько получается по калоряим в день?

пройденный путь: http://www.dietaonline.ru/community/post.php?topic_id=52640
Таис, 26 лет
рост 168
отправная точка 09.09.2016 - 78.8 кг
Цель №1 75 кг
цель №2 71 кг
Конечная цель: 68 кг

ссылка

Послать личное сообщение

Привет! В том-то и дело, что не всегда, у меня сильная склонность к перееданию, поэтому очень стараюсь тщательно следить за питанием и порциями. Обед был только что, два больших апельсина и 170г йогурта, это вполне себе приличная миска получилась, так что все гут). Ощущения после обеда отличные, так что такое питание мне подходит. Не вижу скудности, если честно. Полно фруктов, овощей, белка и даже медленные углеводы в виде оффсянки. Порции немаленькие, я бы их еще уменьшила, если честно.

Да, будь он действительно таким скудненьким, весила бы я уже 55)

Рост 167, вес 63,5 Цель 60 кг. 25 лет
Дневник id=37797

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Weter, привет! Какой-то скудненький рациончик, если честно.... В обед так и вообще плакать хочется.... Ты всегда так кушаешь?

пройденный путь: http://www.dietaonline.ru/community/post.php?topic_id=52640
Таис, 26 лет
рост 168
отправная точка 09.09.2016 - 78.8 кг
Цель №1 75 кг
цель №2 71 кг
Конечная цель: 68 кг

ссылка

Послать личное сообщение

Утро началось рано, в 6, когда детенышу что-то приснилось и он прибежал ко мне, хныча и требуя мультики и печенек. Печеньки пообещала испечь (овсянка+банан), мультики сидит смотрит.Попью пока чайку в тишине и покое).

Начались "вялые будни". Силовые пока делать не буду, похожу на степпере полчаса, посмотрю на ощущения, если ок - похожу подольше. Питание по плану такое:

Завтрак: овсяные блинчики и зеленый чай

Перекус: смузи

Обед: Апельсины с йогуртом и корицей (йогурт обезжиренный по умолчанию)

Ужин: Куриные котлеты и салат

Ну и после обеда до ужина тренировка. Гулять сегодня явно не пойдем, слишком жарко и душно и с кд будет невыносимо.

Вес, кстати, 65,200, что ни о чем не говорит ввиду КД.

Рост 167, вес 63,5 Цель 60 кг. 25 лет
Дневник id=37797

ссылка

Послать личное сообщение

3 мили прошагала с радостью и легкостью, моя любовь к Лесли не имеет границ). Ужин оказался поздним, но легким - смузи из пучка петрушки, большого соцветия брокколи, банана и горсти замороженной клубники, еще сыпанула кунжута. Получилось 2 чашки, что и было выпито с удовольствием под чтение "Скарлетт". Читаю уже раз 300-тый, наверно, и эта книга, несмотря на неизменно паршивый перевод, одна из моих самых любимых.

Сходила с детенышем на пляж, все-таки еще рановато, жара несусветная.

Рост 167, вес 63,5 Цель 60 кг. 25 лет
Дневник id=37797

ссылка

Послать личное сообщение

С изумлением обнаружила это дневник:). Надо же, столько времени прошло, а я все еще борюсь с лишними кг. Почти три года спустя после последнего сообщения имеем:

1. Активного сынульку 2 лет от роду

2. Любимого и любящего мужа, который вместе со мной ведет ЗОЖ

3. Привычку тренироваться 5-6 раз в неделю

4. Полный отказ от сахара и мучного (исключения составляют овсяная крупа и нутовая, хочу попробовать кукурузную и гречневую еще)

5. 65 кг веса.

6. Проблемы с перееданием

 

Что хотим - 60 кг к ДР, а как же). Буду для этого вести отчеты, для самодисциплины. Беговой дорожки в доступности пока нет, но есть степпер, скакалка, гантели и 2 чудные тренировки с Лесли - обожаю ее.

Приступим-с)

 

 

Отчет за сегодня

Завтрак: Овсянка, 3 ст л сухой крупы, + обезжиренный йогурт+банан+корица и 2 ст л семян льна

Перекус 1: грейпфрут и зеленый чай с лимоном

Перекус 2: "шоколадное мороженное" (замороженный банан, взбитый в блендере с какао и обезжиренным йогуртом)

Обед: так, тут перебор - овсяные блинчики (овсянки грам 65, полтора банана, 2 яйца, жарила на небольшом количестве кокосового масла), потом еще 2 сокки (лепешка из нутовой муки с водой и специями, уже готовую намазала сливочным маслом). Еще одна чашка зеленого чая с лимоном.

 

Что имеем на 14:40 дня: полный живот, который слегка затруднит тренировку (хотя обед был часа полтора назад), ощущение чрезмерной сытости, слишком мало воды-чая, слишком много жиров (навскидку, два яйца, кокосовое масло для жарки, сливочное масло). Таким образом, вопрос - а что с ужином? Который последний прием писчи и около 5 вечера. Или салат, или смузи. Или салат и куриные котлеты. Куриные котлеты сытно и нежирно, что плюс. Но тогда остаюсь без смузи, что минус. О, сделаю всего понемногу - небольшой салат, 2 котлетки и батл смузи). На том и порешили. Тренировка по плану через полчаса и будет это Лесли 3 мили. Пойду воды попью, надо сегодня еще 3 стакана воды и 2 чашки чая зеленого выдуть.

Рост 167, вес 63,5 Цель 60 кг. 25 лет
Дневник id=37797

ссылка

Послать личное сообщение

Отчет за сегодня:

1. 2 литра воды за день - остался литр примерно, постараюсь до сна добить.

2. Не есть после 16:00 - не ем и не планирую

3. 500г фруктов и овощей в день - сделано. Полбанана за завтраком, яблоко и 2 гаденьких киви на ланч, огуречный салат в обед. Ееее))).

4. 3 раза в неделю буду бегать на дорожке - полчасика была сегодня, а как же).

За сегодня было съедено:
З: Полбанана, маленькая булочка с маслом, полтора яйца вкрутую, чашка кофе с молоком и сахаром, половинка гаденького пудинга (потому и половинка, что гаденьким оказался))

Л: 2 киви и яблоко

О: тарелка борща с кусочком хлеба, немного риса и кебаб из говядинки + салат из тертого огурца с оливковым маслом.

Очень милое меню получилось. Из плюсов - в целом ничего вредного (надеюсь, пудинг тоже был нормальным). Из минусов - в обед получилось слишком много еды, вроде как объелась. Завтра попробую уменьшить порцию борща). И сначала слопать салат, а потом приступать к кебабу. Ну, если влезет - тогда только перейти к рису.

После обеда пошла спать, сейчас как обычно после сна на сытый желудок нет аппетита. Ну и славно).

Рост 167, вес 63,5 Цель 60 кг. 25 лет
Дневник id=37797

ссылка

Послать личное сообщение

Весы с утра показали 63,7. Называется, вот тебе бутерброды с лососем на перекус, вот тебе бутерброд с авокадо в 6 вечера! Ладно, все равно сегодня начинаю свой эксперимент. Вечером отчитаюсь по плану, утром посмотрим на результаты.

Рост 167, вес 63,5 Цель 60 кг. 25 лет
Дневник id=37797

ссылка

Послать личное сообщение

Решила провести эксперимент. В результате которого хочу избавиться от "остатков роскоши", слегка омрачающих мое красивое тело). В результате очень щадящей диеты с 13 мая похудела на 5 кило. Осталось совсем чуточку, а от диет и ограничений уже устала. Постараюсь относиться к себе чуть строже. И свой 23-й день рождния встречу на пляже с чудесной фигуркой, о которой мечтала последние 2 года.

 

План очень прост:

1. 2 литра воды за день. Хочу выпивать стакан воды за полчаса до еды. Ну и после 16:00 - исключительно воды)

2. Не есть после 16:00. Вообще. Ничего. Никаких яблочек, "укусить бутерброд мужа" и тд. Потерпеть осталось совсем чуточку, я могу взять себя в руки и закончить начатое.

3. Непонятные "5 фруктов и овощей в день" я конкретизирую до 500г фруктов и овощей в день. Любых в любых комбинациях. Можно больше 500г.

4. 3 раза в неделю буду бегать на дорожке. Недолго, полчасика. Щадящий режим тренировок выходит)

 

Вот и усе, в принципе. Начинаю завтра с утра. Я в себя верю)

Рост 167, вес 63,5 Цель 60 кг. 25 лет
Дневник id=37797
 
 
 

Войти в систему

Имя:
Пароль:
Войти

Стань участником проекта!

500 000 человек уже с нами.
 



Здоровый рецепт
Баклажаны с помидором и чесноком
баклажаны 2 шт, чеснок2-3 зубчика, помидор, сметана, соль, перец
 
Главная   |   О Нас   |   Условия Использования   |   Контакты   |   Рекламодателям   |   Партнёрам   |   Правообладателям

© 2009 — 2017 ДиетаОнлайн. Программа запатентована, все права защищены.