Приветик))

уже идет

1. питаться по возможности 5-6 раз в день - НЕТ (4 раза только успела)

2. питаться, не выходя из коридора - ДА (1390 кк)

3. не есть такие углеводы, как конфеты/шоколад/сахар - НЕТ (эээ... съела 3 печенья перед тренировкой, но в пределах коридора)

4. пить много воды/зеленого чая (я грешу тем, что мало пью) - НЕТ

5. заниматься и кардио, и силовыми (ну это я делаю на тренировках) - ДА (но тренировка сегодня была не оч интенсивная)

6. качать пресс каждый день - ДА

 7. отчет РїРѕ каждому пункту - ДА

день сегодня не очень... почти по всем пунктам НЕТ

нельзя расслабляться!! нельзя расслабляться!!

Р� РіРґРµ отчет Р·Р° сегодняшний день? 

Оль, конечно, повышай, только постепенно, например по 100 кк в неделю, до 1800 тебе можно смело дойти, и тебе самой будет намного легче.

По поводу сладкого творожка, я сегодня ела творог+йогурт (без добавок)+детское питание(без сахара) нереальная вкуснота) а ещё люблю творог с сухофруктами, орехами и йогуртом)

и правда... мой базальный ОВ:

655 + (9.6*67) + (1.8*176) - (4.7*18) = 1530.4

а уровень активности у меня 1.725 (т.е. 6-7 тренировок в неделю).. тэк-с.. ОВ умножаем на 1.725, получаем: 2640 кк, то есть, чтобы худеть, мне нужно питаться на 2300-2400 кк... во я дура

окей.. вывод: повышаю каллораж))

тэк тэк..)

отчетик за 25 октября))

1. питаться по возможности 5-6 раз в день - ДА

2. питаться, не выходя из коридора - ДА

3. не есть такие углеводы, как конфеты/шоколад/сахар - НЕТ (съела утром сладкий творожок)

4. пить много воды/зеленого чая (я грешу тем, что мало пью) - ДА

5. заниматься и кардио, и силовыми (ну это я делаю на тренировках) - ДА (сегодня бегала кросс по лесу 40 мин)

6. качать пресс каждый день - НЕТ (но покачаю вечером, кстати, вчера качала перед сном)

7. отчет по каждому пункту - ГОТОВ

взвешусь в понедельник, ибо не привыкать к весам по полной программе))

Snezhnaya_devochka, приветик)))

дэ я вот уже как бы начинаю привыкать по-тихоньку у правильному питанию)) но ещё не дошла до того момента, когда не хочется сладкого или какой-нибудь булочки, но я держусь))

мои одногруппники пока что не могут понять, почему я жую каждые 2-3 часа..)) что ж.. всему свое время - поймут))

ну пить много у меня получается уже) правда, в институте я бегаю в туалет каждый перерыв, а так нормально)

да уж.. что-то я перегибаю палку... это для меня очень мало - 1200, сейчас посчитаю свой каллораж и медленно буду переходить на него, чтобы стресса не было для организма от резкого перехода))

не расслабляйся

ээ.. у меня наблюдательность не очень - я и не заметила работу фотошопа с первого взгляда) а сейчас увидела, что реально его многовато..)) но у меня в 60 кг реально такие ноги))

Ольга, привет)

План у тебя хороший, дробное питание - это тема, я уже по-другому не могу, у меня 2 обеда в 12 и в 16, сначала люди на работе офигевали, потом потихоньку привыкли. А пить воду тоже со временем привыкнешь. Вообще привычка такое хорошее дело, что уже правильное питание не в тягость)

Кстати, у тебя такой коридор низкий, а рост у тебя высокий и нагрузки наверняка высокие, у меня базовый метаболизм где-то 1370, а с моими нагрузками я на удержание должна есть 2000, т.е. чтобы худеть на 1600, а у тебя думаю и побольше будет. Просто если коридор низкий, то ты не наедаешься и велика вероятность срывов, а если есть правильную пищу в правильном коридоре, то уже ни на что такое не потянет.

Правда СЏ Рё РЅР° 2000 РєРє СѓРјСѓРґСЂСЏСЋСЃСЊ конфеты таскать, РЅРѕ СЏ уже расслабленна, Р° Р·СЂСЏ 

P.s. девочка на картинке какая-то уж сильно отфотошопленная)))

aaavolro, привет привет))

ну я знаю, что тут девушки и без спорта худеют) а, с другой стороны, фитнес - это круто) во время летних каникул вместо тренировок я посещала фитнес-клуб, мне очень нравилось)) там и танцы, и разные силовые, и степ-аэробика)) в общем, не ленись)) хуже не будет, по крайней мере))

блин.. вот и я хочу)) только не знаю, что из этого всего получится..) меня заколебали мои рыхлые ляжки, не влезающие в джинсы...) но я работаю над этим

какие у тебя рост/вес? как худеешь?))

когда я похудею до 60 кг примерно (ну эт пока что ещё не в скором времени), то у меня будут такие охрененые ножки, так что стремлюсь к этому

СЏ тоже хочу "процесс сжигания жира"...РЅРѕ СЏ профессиональная лентяйка 

О, привет, Флёр давно у меня тут никого не было...)

д я читала, что срывы - это неизбежно, но всё равно здесь полно людей, у кого прогресс огромный в похудении)) искренне рада за них)) даже завидую слегка)

как твое похудение проходит? удачно?))

1. питаться по возможности 5-6 раз в день - ДА (кстати, нравится питаться дробно)

2. питаться, не выходя из коридора - ДА (1248 кк)

3. не есть такие углеводы, как конфеты/шоколад/сахар - ДА (ничего подобного сегодня не было.. урааа)

4. пить много воды/зеленого чая (я грешу тем, что мало пью) - ДА

5. заниматься и кардио, и силовыми (ну это я делаю на тренировках) - ДА ДА ДА (замудохалась сегодня на тренировке, тренируемся в ФОКе, так называемом, а он плохо проветривается, короче, там, как в бане, а я ещё стесняюсь своего разжиревшего тела и поэтому тренируюсь в спорт. штанах - семь потов с меня сошло...)

6. качать пресс каждый день - НЕТ (пока что... возможно, сейчас собирусь с силами и покачаю)

7. отчет по каждому пункту - ЙЕСС

ничегоооо)) мы тут все такие х) но ничего же,худеем))

1. питаться по возможности 5-6 раз в день - ДА

2. питаться, не выходя из коридора - НЕТ 1610 кк

3. не есть такие углеводы, как конфеты/шоколад/сахар - НЕТ (чай и кофе с сахаром пила да ещё и с бетером... кошмааар.....)

4. пить много воды/зеленого чая (я грешу тем, что мало пью) - ДА

5. заниматься и кардио, и силовыми (ну это я делаю на тренировках) - НЕТ (сегодня мой единственный выходной на неделе)

6. качать пресс каждый день - ДА

7. отчет по каждому пункту - ДА

я не навижу выходные, потому что если я ничего не делаю, то я просто ЖРУ!!! рррррр... зла на себя!!! мне быстрее надо худеть, а я постоянно нарушаю диету

приветик))

мне тоже нравится эта идея)) но нет возможности её осуществить))) а ты попробуй)))))

приветик!

жутко понравилась фота со стикерами на холодильнике... себе что ли такие налепить?

сегодня 66.2 - это радует

тут на одном сайте нарыла супер-программку по сжиганию жира)) не очень и сложная, скажу))

короче, питание на 1400 кк, 6 приемов пищи по 230 кк примерно получается) сладкого и мучного, естесственно нельзя) только хлеб отрубной, короч, всё максимально полезное) в обшем, буду пробовать) с завтрашнего дня налегаю на это питание) хочу сжечь побольше жира)

итак, с этого момента обязуюсь первое время (хотя бы 1 месяц) выполнять след. правила:

1. питаться по возможности 5-6 раз в день

2. питаться, не выходя из коридора

3. не есть такие углеводы, как конфеты/шоколад/сахар

4. пить много воды/зеленого чая (я грешу тем, что мало пью)

5. заниматься и кардио, и силовыми (ну это я делаю на тренировках)

6. качать пресс каждый день

7. отчет по каждому пункту

отчетик за сегодня: вес 66.9

калорийность за день: 1386, БЖУ: 88, 42, 159

а вот и привес( 67.1

седня в плане похудения день не очень, честно говоря во-первых, не считала калории... во-вторых, с утра и днем ела блины (очень хотелось)... в-третьих, в 9 вечера мама заставила поесть жареной рыбы... говорит, что "достала меня своим взвешиванием да и вообще, похудением"... и понеслоооось...я. в общем-то, не удивлюсь привесу... эх...

так что завтрашний день объявляю белковым) надеюсь, он получится у меня)

KefIrinka, огромный привет тебе)

на самом деле, я вижу цель 64 кгя лечууу к вам, мои родные) кстати, сегодня уже 66.6, предполагаю, что ето кд-шки закончились... блин... вот кажется - ещё немножечко... ну почти 3 килограммчика... а сдругой стороны - ещё ЦЕЛЫХ 3 кг...) короче, продолжаю стараться)

а я что-то пока что не ощущаю особой легкости, значит, худеть мне ещё и худеть...сегодня мерила в спорт. магазе штаники спортивные... 48 размер... а я хочу максимум 46 и точка!!! короч, не купила, решила, что когда похудею, тогда и куплю себе 46)

а ты, смотрю, молодец) уже достаточно сбросила) спасибо за удачу) и продолжай в том том же духе

привет-привет!

РІСЃС‘ получится, главное- видеть цель)) РІСЃС‘ как РІ спорте ;)) Р° РЅР° счёт лишних РєРі-шек РїРѕ ощущениям РЅР° тренировках- СЏ-то Рё РІ обычной жизни ощущаю,скинула чуток- Рё уже летаю РїСЂСЏРј,намного легче РІСЃС‘ даётся =)))

удачи тебе!

добрового времени суток хотя и здороваться-то не с кем, как я вижу(

сегодня 1623 кк... упс...ну ничего страшного, главное - не расслабляться!)

встала на весы сегодня и... порадовалась - 67.3

ндаааа... вернулся мой вес обратно... видимо, это вода "гуляла"... жаль( вернулась на 68(

ладненько... продолжаем худеть... всё равно ж рано или поздно уйдет всё лишнее...(лучше рано, конечно)

за сегодняшний день: 1486 кк, по БЖУ: 80, 53, 130...)

вот всё-таки так сложно тренироваться с лишним весом... кто бы знал... так и кажется, что что-то мешает тебе постоянно... а ещё мне сказали, что уже ОЧЕНЬ СКОРО взвешивание...ой-ой-ой...боюсь-боюсь...)

доброе время суток всем

отчитываюсь: 1506 кк, по БЖУ: 67, 48, 171) в обшем, всё в норме)

взвесилась утречком - 66.9... юххуно что-то мне говорит, что это либо просто временный отвес, либо КД проходят - лишняя водичка из организма выходит) но всё равно временно я рада)

я тут в свободное время черпаю инфу о разном...) нап-р, прочитала, что спортсмен должен "в идеале" потреблять 3000-3500 кк в день) впечатляет, если чесн а ещё увидела, что многие советуют систему Минус Фунт... может, попробовать её?!... всё равно ж считаю калории и взвешиваюсь каждый день...) надо бы поизучать правила этой системки

девушки, а вы как худеете?) ну оочень интересно)

Anechkina_Smile, классно

спортсменочки собрались здесь) умнички)

Fluer, ух тыну вы вообще обе красотки) ну после этого мы просто обязаны похудеть)

присоединилась

ооо..) я тоже думаю в экономику уйти) а точнее в финансы

раньше бегала,лыжи тоже были

а вообще что только не пробовала и теннис и конный..и рыбалку))

А я биатлонистка, правда уже не действующая , но любовь к движению осталась....

Fluer, тебе тоже приветик

учусь на экономиста)

ну почти что одинаковые параметры у нас) хорошо, что зашла)

хоум-фитнес тоже хорошо!) главное, не сидеть на месте, а быть в движении) а уж каким образом это движение достигается - не имеет значения)

присоединяйся к моему дневничку)

Anechkina_Smile, приветик

большим теннисом)

ух ты) а на кого учишься?

очень нравится энергичный настрой. вес у нас одинаковый. а вот ростом я пониже =\ эх

Рё помладше РЅР° РіРѕРґ) 

а из спорта -хоум фитнес

А каким спортом занимаешься?

отписываюсь за сегодняшний день) кстати, с утреца взвесилась сегодня на новеньких весах - 68 кг - очень радует, что всё-таки меньше, чем я думала

всё-таки я поняла, что не для меня отсутствие углеводов... всё утро сегодня была без сил (на одних белках), пока перед тренировкой не поела макарон... в общем, наела за сегодня 1454 кк, причем БЖУ: 91, 73, 106... блин... жиров перебрала вдоволь... косяк... зато полезные, в основном - это оливковое масло и орехи) я сделала для себя некоторые выводы и решила питаться нормально в рамках коридора)

что-то совсем никто не заходит в темку и не поддерживает... заходите) давайте худеть вместе)

и вот ещё... так... для мотивации... дома на холодильнике не могу развесить такие стики с надписями (с мамой живу - она не поймет меня), поэтому, хоть здесь размещу их) конечно, они жестковаты (типа "СУКА, НЕ ЖРАТЬ"), но в какой-то момент реально помогут, когда нападет "жор")

привет, друзья

будем знакомы) меня зовут Ольгой, мне 18, рост 176) вес на данный момент 69 кг, причем идеальный (тот, в котором я чувствую себя красоткой и "моделью") 64 кг:)

тэк вот... как видно из названия моего дневничка, я спортсменка, причем до мозга костей... тренировки каждый день, невзирая на учебу в институте) всё тело в мышцах, всё прокачано очень прилично) но после этого лета я набрала порядка 5 кг... просто тупо не следила за питанием так тщательно, как это делала всегда... короче, РАЗОЖРАЛАСЬ... вот кг-шки и приползли... и всё было бы отлично, и я сбросила бы эти кг за рассчитанное Д�ОНом время без всяких проблем и недоеданий, но есть одно НО... у меня через 2-3 недели (лучше б через 3, если честно...) взвешивание у спорт. врача... и мне НАДО БЫТЬ В ФОРМЕ (т.е. 64 кг, естественно) ПО-ЛЮБОМУ

а дальше уже поддерживать свой вес в норме и не запускать его до сейчасшнего состояния)

может, меня здесь осудят или что-то в этом роде (я прочитала множество дневничков, прежде чем создать свой, и увидела, что к диетам здесь не очень... хотя я тоже против, на самом деле...), но я нашла удобным для себя Белково-Углеводное Чередование (БУЧ), буду сидеть на нем до достижения нужного веса... суть в том, что есть цикл 4 дня: 2 дня - белковые, 1 - углеводный, 1 - смешанный) обещаю, что, как только достигну нужного веса, буду плавно, без резких движений переходить на правильное питание) так что эти меры временные)

всегда рада поддержке со стороны) кому будут интересны мои успехи в этом плане (надеюсь, что УСПЕХ� БУДУТ), заходите ко мне=)

мой девиз на сегодняшний день: "Серьезное стремление к какой-либо цели - половина успеха в ее достижении".