Форумы Друзья Блоги Истории успеха Конкурсы и встречи Наши эксперты Ваши эксперты Расскажи о нас всем  
Назад к списку форумов

Правила форумов и блогов
  Форум: Здоровое питание
Модераторы: Марина, Loki-Lomki, I.K.a., Lapundrik, Ranet-ka, Bereza, rodrighes
    Тема:
1000-1200 ккал в день. Как подсчитать кол-во белков, жиров, углеводов?

 
    
 
Автор
Сообщение

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Просто дефицит калорий надо создавать не за счет сильного урезания рациона, а за счет спорта.Хочется жить полноценной жизнью, кушать вкусно и иметь при этом красивую фигуру, а не давиться в гостях над каждым кусочком smile

Счастья всем, даром! И пусть никто не уйдет обиженным)))

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Девушки ну как у вас получается худеть на 1600 хотя бы? Да и вобще, кушать под 2000 и не поправлятся?

Я была и на МФ с пол годика где то и активным спортом занималась, вес стоял в районе 57-59 кг. В последнее время благодаря 1 разгрузочному дню в неделю удалось избавится еще от 2 кг, теперь мой вес 56. И это 56 стоит уже целый месяц(( . Я меньше 1200 не кушаю и ем только Зожные продукты. Подскажите что нибудь еще?

164 см есть 62 кг.....хочу 56 кг!

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

А я питалась сначала 1200-1500 (месяц примерно), потом 1400-1600, а теперь на удержание у меня 1800-2100.Поднимаю калорийность потионьку.Мне казалось невозможным съесть 1800 - ничо, привыкла и даже вольности стала себе позволять иногда - конфетку там или вафельку. сейчас питаюсь 1900 - и вес все равно падает, хотя худеть больше не хочу.Буду увеличивать до 2000, а там посмотрим.

Эх-ма, так хочется золотую серединку найти.smile

Счастья всем, даром! И пусть никто не уйдет обиженным)))

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Я питаюсь в диапазоне 1200-1500, но больше 1400 никак не получается набрать. Хотя БЖУ в норме съедаю. И голода совсем не испытываю.

Ирина, 38 лет, рост 175, вес 66,7 (-15,3) стремлюсь к 65!
http://www.dietaonline.ru/community/post.php?topic_id=37872

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Miss_Independent2590 пишет 14.10.2011 в 18:12 (ссылка):

а на похудение у меня 1700-1900

 Вот как худеют хорошие девочки =) smile

Похудела на Минус Фунте
Многие жалуются на свою внешность, и никто - на мозги
В пламени жизни познай логику Бога
topic_id=43320

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Ну вот, но и есть. Не снижайте сильно калории, вы же понимаете, что когда скинете 6 кг, станете кушать побольше. И они опять прибавятся((( Не торопитесь, обдумайте свою стратегию еще раз так, чтобы нанести организму минимум стресса.

Похудела на Минус Фунте
Многие жалуются на свою внешность, и никто - на мозги
В пламени жизни познай логику Бога
topic_id=43320

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Я__R пишет 14.10.2011 в 11:05 (ссылка):

Miss_Independent2590, формула из теории МФ. Конечно, это не базальный уровень, это уровень вместе с умеренной (обычной для обычного человека) физ. активностью.

прошу прощения, я не так поняла) тогда все нормально, раз у меня 2492. а на похудение у меня 1700-1900 

Алёна, 22. Рост 173
Get fit or get out!

ссылка

Послать личное сообщение
Диеты не люблю в принципе. Ранее держала себя в форме системой, близкой к -60.
Последние полгода расслабилась сильно и набежали лишние 3 кг.

Не могу понять в чем проблема

Ну и прицепом решила сбросить еще 3 кг, которые мне всю жизнь не давали себя почувствовать полноценно счастливым человеком)))))
Итого, нужно -6

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Девушки, киньте в меня камень те, у кого при рационе в 1000 ккал не было зажоров. Когда 1200 не влезает - это означает, что вы уже долгое время на диетках себя гробите, ОВ уже севший (перестройка обмена организма происходит после трех недель низкокалорийной диеты).

Норма, утвержденная минздравом РФ (а не Гинзбургом и не дионом) для женщин 18-29 лет, занятых очень легким физ. трудом, составляет 2000ккал.

Miss_Independent2590, формула из теории МФ. Конечно, это не базальный уровень, это уровень вместе с умеренной (обычной для обычного человека) физ. активностью.

Похудела на Минус Фунте
Многие жалуются на свою внешность, и никто - на мозги
В пламени жизни познай логику Бога
topic_id=43320

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

УОО, да считается по формуле (РОСТ-ВОЗРАСТ)*6+(20*ВЕС НЫНЕШНИЙ)-200(ЖЕНСКИЕ). Чтобы прикинуть сколько уходит на жизнедеятельность (поддержание жизни в лежачем положении) надо взять 75% от УОО для молодых и /или очень активных. После 40 и с малой активностью 70%. Остальное (УОО-75%отУОО) это на выполнение работы (ходить, сидеть, говорить и прочее).

Если есть спорт его плюсуют к УОО.

Принцип подсчета того что делается с ОВ,

Калорийность питания минус СПОРТ (если он есть) потом минус РАБОТА (да да да!!!именно в этом порядке) потом то что осталось идет на поддержание жизнедеятельности.

Для леди 160см и 60 кг в возрасте 35 лет, с средним спортом 150кк/день:

УОО=(160-35)*6+(20*60)-200=750+1200-200=1750кк, плюс спорт 150 итого есть для поддержания веса надо 1900кк, из них 1315кк это на жизнедеятельность. Значит на работу 435кк.

Если она будет нсть 1000кк, и продолжать спорт, то 1000-150-435=415кк, то есть в 1315/435=3 раза замедлит свой ОВ со всеми вытекающими в виде срывов, плато и прочая, прочая, прочая.

Людмила, можно просто ЭЛЬФ. рост161см, возраст46лет,вес 54кг. Когда то весила 73кг,стронник МФ, Поговорю о мотивации.Дети: 27/20/13, два рослых сыночка и рослая дочка.
ЛЖ: http://dietaonline.ru/community/post.php?topic_id=14967

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Я__R пишет 14.10.2011 в 10:41 (ссылка):

Я использую формулу 6 х (Рост - возраст) + 20 х Вес - 200. Для вас получается 1938. Базальный уровень - это уровень в полном покое. А вы ходите, работаете, посуду моете. Если кушать на 1000ккал в день, то, допустим, 200ккал вы за движения затратите.  800ккал для работы организма молодой девушки чревато тем, что Вера ниже описывала.

 

Алёна, 22. Рост 173
Get fit or get out!

ссылка

Послать личное сообщение

Я__R пишет 14.10.2011 в 10:46 (ссылка):

Ну и еще что хочу сказать. После жесткой диеты неизбежен срыв. Ну, и естессно, набор скинутого. И так всю жизнь. Голод-зажор-голод-зажор-голод. Если это ваш выбор, то сочувствую. Успехов вам.

Такого нет

ссылка

Послать личное сообщение
Ок. Спасибо, девочки, доходчиво.
Но как тогда быть с другой проблемой? Я и 1200 с трудом наедаю. В основном недобор идет. А что-то впихивать насильно не хочется совсем

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Ну и еще что хочу сказать. После жесткой диеты неизбежен срыв. Ну, и естессно, набор скинутого. И так всю жизнь. Голод-зажор-голод-зажор-голод. Если это ваш выбор, то сочувствую. Успехов вам.

Похудела на Минус Фунте
Многие жалуются на свою внешность, и никто - на мозги
В пламени жизни познай логику Бога
topic_id=43320

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Я использую формулу 6 х (Рост - возраст) + 20 х Вес - 200. Для вас получается 1938. Базальный уровень - это уровень в полном покое. А вы ходите, работаете, посуду моете. Если кушать на 1000ккал в день, то, допустим, 200ккал вы за движения затратите.  800ккал для работы организма молодой девушки чревато тем, что Вера ниже описывала.

Похудела на Минус Фунте
Многие жалуются на свою внешность, и никто - на мозги
В пламени жизни познай логику Бога
topic_id=43320

ссылка

Послать личное сообщение
Минимальная активность: все время за рулем, в офисе или дома с детем. Спорта 0)))

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

у меня ваш базальный уровень метаболизма получился 1448. а какой у вас фактор активности? 

Алёна, 22. Рост 173
Get fit or get out!

ссылка

Послать личное сообщение
Вот я так считала. Уровень активности вышел 1689
А базальный 1408

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

вот, можете посчитать на кулькуляторе

Алёна, 22. Рост 173
Get fit or get out!

ссылка

Послать личное сообщение
27 лет
Рост 170
Вес 64

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

 

Формула для расчета базального метаболизма 

1.      Формула основанная на весе, росте и возрасте человека

Женщины: 655 + (9,6 X вес тела) + (1,8 X рост в см) - (4,7 X возраст в годах)

Существует такое понятие, как фактор активности, который вам необходимо умножить на BMR (базальный метаболизм).

BMR X фактор активности = TDEE

Фактор активности:

фактор активности 1,2 (сидячий образ жизни) фактор активности 1,375 (средняя активность (легкие упражнения 1-3 в неделю)) фактор активности 1,55 (высокая активность (интенсивные занятия 3-5 раз в неделю)) фактор активности 1,725 (очень высокая активность (тяжелые физические нагрузки 6-7 раз в неделю)) фактор активности 1,9 (Экстремальная активность (очень тяжелая физическая работа, либо занятия интенсивным тренингом 2 раза в день)

Чтобы узнать количество калорий, необходимых для поддержания веса тела, нужно умножить базальный метаболизм на фактор активности.

 

Теперь про дефицит.

Для того, чтобы организм не включил сигнал опасности, никогда нельзя срезать калории слишком сильно. Оптимально действующая цифра – это 15-25% от TDEE.

 

 

 

 

Алёна, 22. Рост 173
Get fit or get out!

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Strv, пишите свои вес, возраст и вес!! 1408 подозрительно мало.

Похудела на Минус Фунте
Многие жалуются на свою внешность, и никто - на мозги
В пламени жизни познай логику Бога
topic_id=43320

ссылка

Послать личное сообщение
Считала по вышеприведенной ссылке тут на сайте.
1408 базальный, выходит.
А потребность в калориях это 1408х1,375? Или не то?

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

1200 - это минимум, ниже которого опускать означает гробить свой обмен веществ. вам все правильно ниже пишут.

а какой у вас рост/вес/возраст?

Алёна, 22. Рост 173
Get fit or get out!

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

у меня потребность в калориях в день 2400, если я хочу удерживать вес, базальный уровень метаболизма 1600 (это столько, сколько организм затрачивает в день на свою жизнедеятельность, даже если я весь день буду лежать на диване). а худею я стабильно на 1800 ккал в день. где логика?))

Алёна, 22. Рост 173
Get fit or get out!

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

вы путаете понятия. как вы посчитали свой уровень метаболизма?

Алёна, 22. Рост 173
Get fit or get out!

ссылка

Послать личное сообщение
Не вижу логики. Если метаболизм 1408, то КАК я должна худеть при 1550 ккал? 0_0

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Здравствуйте! Aisa права, я тоже сначала думала, что коридор калорий - это ерунда и обжиралово. Кушала на 800-1000 ккал в день. Результат - пропали месячные и я перестала худеть, вес встал, прибавляется легко, а уходить не хочет. Благодаря считалке калорий на дионе я восстановила месячные и не поправилась. Но Сейчас стоит мне только дня три в месяц плохо поесть, как цикл опять сбивается, организм уже воспринимает все в штыки.

Если бы у меня была возможность вернуться в тот день, когда я начина ла худеть, я бы сразу побежала на ДиОн, или - что предпочтительнее - проконсультировалась с врачом!

Ich teile meine Liebe.

ссылка

Послать личное сообщение
Спасибо большое. То, что нужно.
Кстати, по тем формулам мой уровень метаболизма 1406 ккал
Как я могу худеть в коридоре 1200-1550????

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Strv, тут почитай.

И помни до века. Кот лапы имат числом до четырех и хвост долгий. Поелику обид ему не чини, ибо росту он малого (с)

ссылка

Послать личное сообщение
Для меня это вполне приемлимо.
По подсчетам потребления и ежедневных нужд организма по моим параметрам я вышла на 1500-1600 ккал в сутки.

Посему, 1200-1550 это ерунда и топтание на месте.

И все же, как подсчитать нужные мне количества белков, жиров, углеводов?
Спасибо

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

если будешь есть меньше 1200. посадишь обменку и вообще худеть перестанешь

Аня или Айса, кому как больше нравится.
25 лет, рост 181, вес снова в разработке
Дочка Сонечка 6 лет
дневник id=25316
спорт - мой наркотик. без него я не могу быть счастливой. занимаюсь pole dance с 04.12.2012

ссылка

Послать личное сообщение
Здравствуйте.
Только начинаю осваивать науку подсчета калорий.
Мне нужно сбросить 6 кг и коридор в 1200-1550 для меня великоват.
Калории в задачах я поменяла, а вычислить остальное пропорционально 1000-1200 еще не знаю как.
Помогите пожалуйста.
 
 
 

Войти в систему

Имя:
Пароль:
Войти

Стань участником проекта!

500 000 человек уже с нами.
 



Здоровый рецепт
Вкусняшка из кабачков (Шикана)
Кабачки помидоры лук чеснок масло п/с
 
Главная   |   О Нас   |   Условия Использования   |   Контакты   |   Рекламодателям   |   Партнёрам   |   Правообладателям

© 2009 — 2017 ДиетаОнлайн. Программа запатентована, все права защищены.