Просто дефицит калорий надо создавать РЅРµ Р·Р° счет сильного урезания рациона, Р° Р·Р° счет спорта.Хочется жить полноценной жизнью, кушать РІРєСѓСЃРЅРѕ Рё иметь РїСЂРё этом красивую фигуру, Р° РЅРµ давиться РІ гостях над каждым кусочком 

Девушки ну как у вас получается худеть на 1600 хотя бы? Да и вобще, кушать под 2000 и не поправлятся?

Я была и на МФ с пол годика где то и активным спортом занималась, вес стоял в районе 57-59 кг. В последнее время благодаря 1 разгрузочному дню в неделю удалось избавится еще от 2 кг, теперь мой вес 56. � это 56 стоит уже целый месяц(( . Я меньше 1200 не кушаю и ем только Зожные продукты. Подскажите что нибудь еще?

А я питалась сначала 1200-1500 (месяц примерно), потом 1400-1600, а теперь на удержание у меня 1800-2100.Поднимаю калорийность потионьку.Мне казалось невозможным съесть 1800 - ничо, привыкла и даже вольности стала себе позволять иногда - конфетку там или вафельку. сейчас питаюсь 1900 - и вес все равно падает, хотя худеть больше не хочу.Буду увеличивать до 2000, а там посмотрим.

Эх-ма, так хочется золотую серединку найти.

Я питаюсь в диапазоне 1200-1500, но больше 1400 никак не получается набрать. Хотя БЖУ в норме съедаю. � голода совсем не испытываю.

Miss_Independent2590 пишет 14.10.2011 в 18:12 (ссылка):

 Р’РѕС‚ как худеют хорошие девочки =) 

Ну вот, но и есть. Не снижайте сильно калории, вы же понимаете, что когда скинете 6 кг, станете кушать побольше. � они опять прибавятся((( Не торопитесь, обдумайте свою стратегию еще раз так, чтобы нанести организму минимум стресса.

Я__R пишет 14.10.2011 в 11:05 (ссылка):

прошу прощения, СЏ РЅРµ так поняла) тогда РІСЃРµ нормально, раз Сѓ меня 2492. Р° РЅР° похудение Сѓ меня 1700-1900 

Девушки, киньте в меня камень те, у кого при рационе в 1000 ккал не было зажоров. Когда 1200 не влезает - это означает, что вы уже долгое время на диетках себя гробите, ОВ уже севший (перестройка обмена организма происходит после трех недель низкокалорийной диеты).

Норма, утвержденная минздравом РФ (а не Гинзбургом и не дионом) для женщин 18-29 лет, занятых очень легким физ. трудом, составляет 2000ккал.

Miss_Independent2590, формула из теории МФ. Конечно, это не базальный уровень, это уровень вместе с умеренной (обычной для обычного человека) физ. активностью.

УОО, да считается по формуле (РОСТ-ВОЗРАСТ)*6+(20*ВЕС НЫНЕШН�Й)-200(ЖЕНСК�Е). Чтобы прикинуть сколько уходит на жизнедеятельность (поддержание жизни в лежачем положении) надо взять 75% от УОО для молодых и /или очень активных. После 40 и с малой активностью 70%. Остальное (УОО-75%отУОО) это на выполнение работы (ходить, сидеть, говорить и прочее).

Если есть спорт его плюсуют к УОО.

Принцип подсчета того что делается с ОВ,

Калорийность питания минус СПОРТ (если он есть) потом минус РАБОТА (да да да!!!именно в этом порядке) потом то что осталось идет на поддержание жизнедеятельности.

Для леди 160см и 60 кг в возрасте 35 лет, с средним спортом 150кк/день:

УОО=(160-35)*6+(20*60)-200=750+1200-200=1750кк, плюс спорт 150 итого есть для поддержания веса надо 1900кк, из них 1315кк это на жизнедеятельность. Значит на работу 435кк.

Если она будет нсть 1000кк, и продолжать спорт, то 1000-150-435=415кк, то есть в 1315/435=3 раза замедлит свой ОВ со всеми вытекающими в виде срывов, плато и прочая, прочая, прочая.

Я__R пишет 14.10.2011 в 10:41 (ссылка):

Я__R пишет 14.10.2011 в 10:46 (ссылка):

Ну и еще что хочу сказать. После жесткой диеты неизбежен срыв. Ну, и естессно, набор скинутого. � так всю жизнь. Голод-зажор-голод-зажор-голод. Если это ваш выбор, то сочувствую. Успехов вам.

РЇ использую формулу 6 С… (Р РѕСЃС‚ - возраст) + 20 С… Вес - 200. Для вас получается 1938. Базальный уровень - это уровень РІ полном РїРѕРєРѕРµ. Рђ РІС‹ ходите, работаете, РїРѕСЃСѓРґСѓ моете. Если кушать РЅР° 1000ккал РІ день, то, допустим, 200ккал РІС‹ Р·Р° движения затратите.  800ккал для работы организма молодой девушки чревато тем, что Вера ниже описывала.

Сѓ меня ваш базальный уровень метаболизма получился 1448. Р° какой Сѓ вас фактор активности? 

вот, можете посчитать на кулькуляторе

Формула для расчета базального метаболизма 

1.      Формула основанная РЅР° весе, росте Рё возрасте человека

Женщины: 655 + (9,6 X вес тела) + (1,8 X рост в см) - (4,7 X возраст в годах)

Существует такое понятие, как фактор активности, который вам необходимо умножить на BMR (базальный метаболизм).

BMR X фактор активности = TDEE

Фактор активности:

фактор активности 1,2 (сидячий образ жизни) фактор активности 1,375 (средняя активность (легкие упражнения 1-3 в неделю)) фактор активности 1,55 (высокая активность (интенсивные занятия 3-5 раз в неделю)) фактор активности 1,725 (очень высокая активность (тяжелые физические нагрузки 6-7 раз в неделю)) фактор активности 1,9 (Экстремальная активность (очень тяжелая физическая работа, либо занятия интенсивным тренингом 2 раза в день)

Чтобы узнать количество калорий, необходимых для поддержания веса тела, нужно умножить базальный метаболизм на фактор активности.

Теперь про дефицит.

Для того, чтобы организм РЅРµ включил сигнал опасности, РЅРёРєРѕРіРґР° нельзя срезать калории слишком сильно. Оптимально действующая цифра – это 15-25% РѕС‚ TDEE.

Strv, пишите свои вес, возраст и вес!! 1408 подозрительно мало.

1200 - это минимум, ниже которого опускать означает гробить свой обмен веществ. вам все правильно ниже пишут.

а какой у вас рост/вес/возраст?

у меня потребность в калориях в день 2400, если я хочу удерживать вес, базальный уровень метаболизма 1600 (это столько, сколько организм затрачивает в день на свою жизнедеятельность, даже если я весь день буду лежать на диване). а худею я стабильно на 1800 ккал в день. где логика?))

вы путаете понятия. как вы посчитали свой уровень метаболизма?

Здравствуйте! Aisa права, я тоже сначала думала, что коридор калорий - это ерунда и обжиралово. Кушала на 800-1000 ккал в день. Результат - пропали месячные и я перестала худеть, вес встал, прибавляется легко, а уходить не хочет. Благодаря считалке калорий на дионе я восстановила месячные и не поправилась. Но Сейчас стоит мне только дня три в месяц плохо поесть, как цикл опять сбивается, организм уже воспринимает все в штыки.

Если бы у меня была возможность вернуться в тот день, когда я начина ла худеть, я бы сразу побежала на ДиОн, или - что предпочтительнее - проконсультировалась с врачом!

Strv, тут почитай.

если будешь есть меньше 1200. посадишь обменку и вообще худеть перестанешь