anna_stasi, если ты ужинаешь в 18:00 и 19:00 - то это ведь совсем ничего страшного. Ты пишешь, что тебе от ужина отказаться тяжело. Да от него ведь и не надо отказываться! Ты во сколько спать ложишься? Кушать последний раз надо за 3-4 часа до сна.

Я тебе такие прописные истины тут пишу ))) Но мало ли, может ты ещё совсем мало знаешь о ЗОЖе ))

РўС‹ спрашивала, РєРѕРіРґР° что лучше кушать (РёР· БЖУ). Р’РѕС‚ хорошая статья РЅР° эту тему /articles/article.php?id=84

Тьфу блин)) Совсем я балда)) Ну конечно же 4,6%-ная))))))))) Так значит, эта в принципе ничего по жирности?

Поищу Активию менее сладкую Рё менее жирную Рё РїРѕРїСЂРѕР±СѓСЋ ею заправить ненавистный творог. Р’ РєРѕСЂРёРґРѕСЂ СЏ РЅРµ вписываюсь, поэтому Р±СѓРґСѓ искать тщательно. Может, Рё РґСЂСѓРіРѕР№ Р№РѕРіСѓСЂС‚ РІРѕР·СЊРјСѓ, если лучше найду.  РЎРїР°СЃРёР±Рѕ большое Р·Р° совет!

Я на ужин супчик все время кушаю какой-нибудь (это получается самая маленькая по КК еда, так как делаю диетические супы). Значит приду в 18.00 - супчик. А в 19.00, когда суп немножко переварится, - творог с йогуртом. А потом не кушаю - только пью воду.

На завтрак я всегда (почти) ем каши. На эти выходные запланирована манка с изюмом. :) Осталось только в обеды не срываться и кушать побольше овощей...

Что еще может быть альтернативой творогу? Я его буду кушать, но не всегда же) Креветки - это дороговато... Буду редко брать, на каждый день не пойдет. Рыба - хорошо, попробую. Может, еще что-нибудь есть?

anna_stasi, Если жиров в активии на 100 гр 4,6 - это значит, что она 4,6%-ная )))

Йогурты лучше, думаю, брать не более как раз 4-5%, а то и поменее. Есть питьевая активия 2%-ная и даже вроде 1%-ная.

В принципе, сладкие йогурты не очень рекомендуют, т.к. в них содержится сахар, но... я думаю, если очень не злоупотреблять (не пить литрами), то можно и сладкую активию. Тем более, если при этом вписываешься в коридор.

Я из Беларуси. Бобруйск. :)

РџСЂРѕ Р№РѕРіСѓСЂС‚. РЇ очень люблю питьевую Активию. РќРѕ РѕРЅР° наверное слишком  РєР°Р»РѕСЂРёР№РЅР°СЏ? Тем более для заправки творога... Р�ли нормально?

РќР° 100 РіСЂ:

Калории (ккал) 211.7 ккал.
Р–РёСЂС‹ 4.6 Рі
Белки 8.1 г
Углеводы 34.8 г

В процентах я не помню жирность... �ли там не написано было... Йогурт тоже должен быть не более 9%, а лучше менее? Может, это можно через граммы подсчитать? А то там вроде процентов не было нарисовано...

Настасья, а ты из какого города?

Peppie пишет 14.10.2011 в 16:20 (ссылка):

 РЎРїР°СЃРёР±Рѕ Р·Р° поддержку Рё мотивацию! :) РЇ очень надеюсь, что Сѓ меня РІСЃРµ получится. Хоть Рё РїРѕРєР° что РІ это трудно поверить)) Р’ смысле - даже РЅРµ верится, что СЏ РјРѕРіСѓ быть такой худенькой, как СЏ всегда мечтала!

Да, РєРѕРіРґР° считаешь цифры Рё правда кажется, что РјРЅРѕРіРѕ... РќРѕ то ли фото такие удачные,  С‚Рѕ ли что... Хорошо, РІ общем, смотришься, это СЏ честно. Точнее - смотрелась. Теперь-то еще лучше)))

anna_stasi, конечно можно!

Ну, я ем обезжиренный или 1% творог. Думаю, можно 9%-ный.

Я, кстати, раньше тоже не любила, а сейчас ем с удовольствием. Я вообще сейчас много полезных продуктов полюбила: сознательно )))

Творог не люблю :( Но если надо - буду кушать. А малой жирности - это какой? Можно его наверное и нежирным йогуртом заправлять, да? Чтоб я его есть смогла)))

anna_stasi пишет 14.10.2011 в 14:34 (ссылка):

Спасибо! ))) Но лишний вес реально был! Представь, ты выше меня на 10 см и весишь столько же, сколько я весила в начале пути?! А учитывая мою грушевую фигуру, мои ноги были оооооооооочень далеко от идеала )

Они и сейчас не близки, но уже что-то.

�, кстати, хочу тебе сказать: ощущение, когда ты худеешь, просто великолепное! Такая легкость, такое удовольствие от того, что ТЫ САМА это делаешь со своей фигурой.

Так что, добро пожаловать в наш лагерь счастливых худеющих девушек и женщин! )))

ХочустатьХУДЫШКОЙ, пригласила и вас! Присоединяйтесь! )))

Peppie,  девушки, СЏ тоже новенькая, пригласите Рё РІС‹ меня Рє себе РІ РіСЂСѓРїРїСѓ. Меня Р·РѕРІСѓС‚ Светлана. РџРѕРґРїРёСЃСЊ тоже себе сейчас сделаю.

Креветки также имеют много белков и малокалорийные.

творог  РјР°Р»РѕР№ жирности. рыбка имее РјРЅРѕРіРѕ белка.

а утром хорошо есть клетчатку или жиры.

пысы. Я знаю, что в мясе много белка, но оно такое калорийное... :( Может, есть что-то с более оптимальным балансом калории-белок?

Моему рациону недостает белков, хотя калорий перебор. Подскажите пожалуйста, что можно такое кушать - чтоб и калорий поменьше, и белков побольше?

� еще вопросики - белки это надо на ужин кушать, да? А днем - углеводы? А утром лучше что?

Супер!

Вы все тут такие приветливые) Очень приятно находится на этом форуме.

конечно они мои. я их выстрадала и планировщиком и спортом. кстати на авке я. уже такая как я сейчас.

Постараюсь) Если так быстро будут отвесы, это просто здорово!

Нет, я думаю, тут не в самом количество сброшенного веса дело, а в силе воли, желании и упорстве. А если ты сбросила почти 20 кг, то они у тебя точно есть!

нее. я не крутая. тут и по 40 и по 50 кг скидывают.

Вот и замечательно! Потихоньку понижай калораж. хотябы по 100кк в неделю и я думаю уже будут отвесы.

18 РєРі?! Обалдеть! РўС‹ просто крутая))) 

Олечка, я знаю. Мне в приниципе не так уж тяжело пока. Мне интересно и здорово! А эти мелкие трудности я почти не замечаю. Я просто вижу (теперь, благодаря ДиОну) свои ошибки и начинаю их исправлять.

Ничего. РІСЃРµ получится. Всегда тяжело начинать. РќРѕ если будешь СѓРїРѕСЂРЅРѕР№ Рё настырной, то будешь стройненькой. 

РЇ РІРѕС‚ уже 18РєРі сбросила здесь Рё  РµС‰Рµ продолжаю над СЃРѕР±РѕР№ работать.

Какое хорошее меню! � всего много, но при этом такое низкокалорийное! Спасибо большое, что сбросила мне его))

РЇ ем гораздо бОльшими порциями Рё меньше овощей-фруктов, РІРѕС‚ Рё получается такой перебор Сѓ меня. :(  Р� РѕС‚ ужина РјРЅРµ отказаться тяжело. РџРѕРєР° что))

Какая ты хорошенькая)) � лишнего веса как-то и нету, все так кстати) Но становиться лучше - это всегда надо! )

Я тоже хочу в группу! (А как мне туда попасть?) �звините, я тут совсем пока чайник. Недели еще нет, как я тут)))

Я тебе ссылочками кину, чтобы не загружать твой дневник картинками.

10 октября, понедельник http://s42.radikal.ru/i097/1110/83/84c0019b1486.jpg

11 октябя, вторник http://s017.radikal.ru/i402/1110/db/bab466883773.jpg

12 октября, вторник http://s017.radikal.ru/i422/1110/bd/e4e6d86c3ec3.jpg

13 октября, четверг http://s017.radikal.ru/i403/1110/d9/72fb7e93c4cd.jpg

Не знаю, сможешь ли ты что почерпнуть для себя из моего меню. Всю неделю я завтракала бутербродами с икрой - совсем не ЗОЖно ))) Обедаю в кафе - что дадут, то и ем. Просто стараюсь взять менее калорийное и жирное. А ужинать почти совсем не ужинаю!

У меня в блоге можно посмотреть моё ежедневное меню. Там просто перечислено что и во сколько я ем. Планировщик сейчас поскидываю. У меня как раз эта неделя прям вся такая идеальная вышла - зелёненькая )))

Также у меня есть свой дневничок - ID 33067. Там можно поискать фотки. Скоро выложу свежие фотки - на них, думаю (надеюсь), уже будет видно, как я похудела и подтянулась!

Также РјРѕРё фотографии (РЅРµ СЃРёСЃСЊРєРё-РїРѕРїР°, Р° нормальные ) можно РІРѕС‚ тут посмотреть /community/post.php?topic_id=36591&page=1#post_5898693 

Кстати, если хочешь вступай к нам в группу "Наша цель - 55!" У нас там очень дружелюбно-похудательная обстановка )))

Ух ты! ))) А выложи пожалуйста сюда меню (если можно скрином от планировщика) одного-двух деньков...

Подравняюсь)) �ли где мне это найти? Дневник? Я б там и на фотки посмотрела))))

РќСѓ смотри сама ))) Просто СЏ ем РЅР° 1200-1500 ккал Рё РЅРµ представляю, что СЏ Р±СѓРґСѓ делать, РєРѕРіРґР° нужно будет просто поддерживать вес Рё есть побольше. РЇ итак ем достаточно! Голодной РЅРёРєРѕРіРґР° РЅРµ хожу  РџРѕСЂРѕР№ даже думаю, что Р±С‹ ещё съесть, чтобы добрать калории.

Аня, я веду планировщик - да. Это просто чудо какое-то! Здорово так! Очень стимулирует!

Пока мое питание оставляет желать лучшего. Я сначала уберу те ошибки, которые теперь вижу сама, а потом уже выложу сюда, чтоб вы меня еще подправили. А то сейчас стыдно пока)))

Вчера было РјРѕРµ первое искушение.  Отмечали день рождения РїРѕРґСЂСѓРіРё. Отказывать себе Р·Р° праздничным столом РІ разы труднее, это факт. ((( РЇ кушала меньше, чем РІСЃРµ. Р� РІ итоге, СЏ набрала такое же количество РєРє, какое было вчера Рё позавчера, РєРѕРіРґР° праздника РЅРµ было. !!! Рђ обычно РЅР° праздниках СЏ наедалась так, что живот торчал еще неделю потом )))))))) Рђ сегодня - РІСЃРµ отлично, легко, животика "вздутого" нету. Как будто Рё РЅРµ было праздника.

Сегодня тоже праздник - день матери. Будем отмечать с мамой. Надеюсь, что как минимум что справлюсь не хуже.

Зато когда праздники закончатся - кк пойдут на спал, я уверена!

anna_stasi, привет! Какая ты молодчина. Мне кажется, с таким рациональным подходом у тебя всё получится!

Я так понимаю, ты ведёшь планировщик?

Можешь скинуть СЃСЋРґР° СЃРІРѕС‘ меню РЅР° несколько дней, чтобы РјС‹ могли посмотреть Рё оценить? Может, какие-РЅРёР±СѓРґСЊ советы дельные дадим... 

Спасибо, Анюта! Сделала подпись. :)

Оля, я и начинаю потихоньку. Даже цель в весе поставила, кажется, не такую уж и большую. Просто для того, чтобы постепенно входить в ритм. Этим мне и понравился сайт - тут учат все делать постепенно. По-другому у меня не получится.

Коридор в калориях мне тут указали, по сравнению с остальными, довольно большой, - верхняя планка аж 1880 кк! Но я все равно в нее не вписываюсь (пока). Моя первая цель - начать вписываться в эту планку, для чего постепенно понижать количество кк. Сейчас я ем целых 2500 кк! Понимаю, что это очень много.

1. Для начала я отказываюсь от любого фаст-фуда.

2. Не ем сладости, типа конфет, пирожных и т.д. Заменяю для начала это хотя бы сырками нежирными творожными.

3. Пью! (Сегодня уже выпила три стакана! Для меня большой рекорд!)

4. Уменьшаю порции ужина. А на завтрак ем каши, в которые ложу меньше сахара, чем раньше.

5. Делаю каждый день зарядку, а дважды в неделю занимаюсь с гантельками.

Вот пять целей, которые вполне для меня достижимы. Я их придерживаюсь уже. А дальше выработаю следующие.

anna_stasi пишет 13.10.2011 в 17:54 (ссылка):

а спорт и надо подключать понемногу. иначе будут только привесы из-за отека мышц.

Р’РѕС‚ есть полезная темка /community/post.php?topic_id=2737

Cоздать подпись совсем просто:

1. Открываем "Моя диета" (вкладка наверху).

2. Там открываем в верхнем левом углу "Все мои настройки" или справа вверху "Мои настройки".

3. Прокручиваем вниз и находим подпись.

4. Вставляем нужный текст (желательно имя, возраст, рост, вес желаемый и действительный).

Спасибо, девушки!)) Да, главное начать!

РЎРїРѕСЂС‚ начинаю подключать потихоньку... Эти три РґРЅСЏ, что читаю сайт, делаю разминку Рё растяжку. РћРґРёРЅ раз даже "помахала" гантельками))) Мышцы болят РґРѕ СЃРёС… РїРѕСЂ, так что думаю сделать перерыв РЅР° пару дней Рё СЃРЅРѕРІР° помахать.  РЎРµРіРѕРґРЅСЏ - рястяжка-разминка... Понимаю, что это совсем немного, РЅРѕ это только начало...

 Peppie, Р·РґРѕСЂРѕРІРѕ! РўС‹ такая молодчинка!

А как делать подпись?

Привет! Удачи тебе в твоём начинании!

Да, наш организм способен творить чудеса! Я вот тоже 2,5 месяца назад весила 64 кг (правда при росте 159 см) и не особо верила, что могу похудеть. Но оппа, и я уже 56 кг. � это только начало!

Так что главное действовать! Обязательно подключай СЃРїРѕСЂС‚! Р� РІСЃС‘ будет просто супер! 

Кстати, можно совет? Сделай себе подпись, чтоы было удобнее общаться )

Привет anna_stasi! Я тоже здесь совсем недавно. Желаю тебе удачи и позитивного настроя )).

Привет! С началом тебя! Все получится!

Здравствуйте, девушки! Случайно забрела на этот сайт, искала что-то совершенно другое, уже и не помню что)) Попала сюда - и словно зацепилась. Очень понравился сайт, сижу вот уже три дня и читаю-читаю... Много вопросов конечно. Но очень интересно узнавать все больше и больше ответов.

Я очень хочу похудеть. Точнее даже "подсушиться". Мои параметры по большей части мне нравятся, но все-таки не совсем. Хочется быть худенькой, а не пышненькой. :((

Мой рост 169, вес четко держится на 64. (Мне 20 лет).Даже постепенно по чуть-чуть набирается. :( "Щечки" есть, есть заметный жирок на талии и попа-бедра заметно шире, чем надо. Бедра совсем не нравятся - надо убирать лишнее! Грудь конечно тоже есть, но это как раз меня устраивает.

РќРµ скажу, что СЏ лишний вес меня всегда мучал. Наоборот, СЏ РЅРµ придавала этому РѕСЃРѕР±РѕРіРѕ значения. РќРѕ последнее время (несколько лет) СЏ стала понимать, что РјРЅРµ РЅРµ нравится РјРѕРµ отражение. Пыталась худеть, РЅРѕ ничего РЅРµ получалось. Делала целлюлитный массаж, пыталась сидеть РЅР° диетах... Ноль. Вижу СЂСЏРґРѕРј СЃ СЃРѕР±РѕР№ всегда подружек - худеньких, стройненький Рё аж зависть берет - РЅСѓ почему СЏ РЅРµ РјРѕРіСѓ быть такой?! Последней каплей стало замечание РѕРґРЅРѕРіРѕ мужчины (который РјРЅРµ нравится - РІ смысле, нравится, как РѕРЅ выглядит, РІ какой РѕРЅ форме). РћРЅ сравнил меня СЃ РґСЂСѓРіРѕР№ девушкой, сказав, что нашел моего РґРІРѕР№РЅРёРєР°. )) Пошутил, так сказать. ))  РљРѕРіРґР° СЏ увидела эту девушку, РјРЅРµ стало РЅРµ РїРѕ себе. Р� СЏ поняла - РїРѕСЂР° худеть! Только взяться серьезно РЅР° этот раз. Чувствую РІ себе РѕРіСЂРѕРјРЅСѓСЋ мотивацию Рё уверенность РІ том, что доведу начатое РґРѕ конца. Очень надеюсь Рё РЅР° вашу помощь. ))

Начала с того, что стала подсчитывать КК. Очень удивилась тому, что настолько больше употребляю их, чем надо! Теперь вот прочитала про воду. Впихнула в себя вчера первых два стакана! Так гордилась))) Еле-еле выпила, но начало положено! Сегодня на работе успела выпить снова два стакана и даже не заметила, уже довольно легко пьется) Дома выпью третий! Ура! (Только еще страшновато - не вредит ли такое количество воды почкам?)

Хочу ко дню рождения (к апрелю) похудеть до 59. Мне казалось это почти нереальным , потому что мой вес вообще никогда не убывал. Но прочитав , как вы тут можете худеть, я очень вдохновилась! Теперь надеюсь, что с первой целью я справлюсь.

Принимайте меня в свои ряды)) Буду рада советам) � ответам на вопросы) Уверена, что скоро напишу о том, как я похудела и буду принимать поздравления! ))))))) Постараюсь выложить фотки того, какая я сейчас.