�того красных продуктов на 390 ккал, ужас почти 30 % рациона. Вот так!

РџРѕРїСЂРѕР±СѓСЋ РІ своем рационе отследить продукты красной Р·РѕРЅС‹ (РїРѕ ixtiolka), РѕРЅРё должны составлять менее 10% общей каллорийности.

  Р·Р°РІС‚рак
 [?]Молоко пастеризованное. 2.5% жирности, 200.0×грамм 108 10 5 6 [?]

Зерненый творог СЃ фруктовым наполнителем абрикос-мед "СЛАВЯНСКР�Р• РўР РђР”Р�Р¦Р�Р�", массовая доля жира 5%, масса нетто фруктового наполнителя 25 Рі., масса нетто творога зерненого 125 Рі., 30.0×грамм 67 1 2 4 [?]

Желток, 23.0×грамм 81 0 7 4 [?]

Белок, 50.0×грамм 24 1 0 6 Всего Р·Р° завтрак: 281 11 14 19  

  Р»Р°РЅС‡ 

[?]СЃСѓРї картофельный СЃ РєСЂСѓРїРѕР№ РЅР° бульоне, 172.0×грамм 92 17 4 2 Всего Р·Р° ланч: 92 17 4 2   

 РѕР±РµРґ
 [?]Лемонема, 200.0×грамм 134 0 1 32 [?]
Капуста квашеная, 200.0×грамм 46 6 0 4 [?]Сахар-песок, 5.0×грамм 20 5 0 0 Всего Р·Р° обед: 200 11 1 35    
 СѓР¶РёРЅ
[?]РЎРІРёРЅРёРЅР°, свежая, филей, целый, только отделимое постное РјСЏСЃРѕ, приготовленная, жареная, 100.0×грамм 209 0 10 29 Всего Р·Р° полдник: 209 0 10 29  
  РїРµСЂРµРєСѓСЃ
[?]Фрукты: Яблоки, 200.0×грамм 94 20 1 1 [?]Бананы, необработанные, 100.0×грамм 89 23 0 1
вишневое варенье 30.0×грамм 77 20 0 0 Всего Р·Р° перекус: 260 62 1 2     РљРљРђР› УГЛЕВОДЫ Р–Р�Р Р« БЕЛКР�

  1042 101 29 87

Она разделила все продукты по цветам, чтобы не контролировать каллории, но вписываться в коридор.

красный СЃ РєРѕСЂРёРґРѕСЂРѕРј ккал свыше 200 ккал(едим СЃ осторожностью РЅРµ более 20-50 грамм, стараемся исключить)

желтый  СЃ РєРѕСЂРёРґРѕСЂРѕРј ккал свыше 100 ккал(контролирую порции)

� еще у неё же
   понедельник 1300

 РІС‚РѕСЂРЅРёРє 1000

среда 1200

четверг 1800 ккал

пятница 1300 ккал

суббота 900 ккал

воскресенье 900 ккал
 Р�СЂРёРЅР° умница, РЅР° неё можно ровняться. 

Взяла Сѓ ixtiolka РѕС‡РµРЅСЊ мудрый совет 

 Р±РµР»РѕРє+сложный углевод+салат (для объема съеденного Рё хорошей работы Р–РљРў) + вкусность РЅР° 30-60 ккал.

Если РІ цвете: СЂС‹Р±Р° РЅРµ жирных сортов, филе РєСѓСЂРёРЅРЅРѕРµ РµРґРёРј РґРѕ СѓРїРѕСЂР°+ РєР°С€Р°РѕРіСЂР°РЅРёС‡РёРІР°РµРј порцию 100-150 грамм + СЃР°Р»Р°С‚ РµРґРёРј сколько влезет +вкусняшка (20-50) грамм, стремимся Рє 20.

�тог 2 ноября 2012
 1. РљРѕСЂРёРґРѕСЂ. РґР°

2. Р’РѕРґР° РґР°

3. Бодирок да

4. Массаж проблемных зон. да

5. Аэробная нагрузка (эллипс) нет

�тог вчерашнего дня. Пришли КД, поэтому
  1. РљРѕСЂРёРґРѕСЂ. РґР°

2. Р’РѕРґР° РґР°

3. Бодирок нет

4. Массаж проблемных зон. нет

5. Аэробная нагрузка (эллипс) - больше часа гуляла. Погода супер!

�так 31.10.12
  1. РљРѕСЂРёРґРѕСЂ.РґР°

2. Р’РѕРґР° РґР°

3. Бодирок да

4. Массаж проблемных зон. да

5. Аэробная нагрузка (эллипс) нет

Сейчас бьюсь над горшком! Приучаю младшую. Она воспринимает его, как "масин" (машину). Не хочет сидеть. Откладывала на 2 недели, снова начала. Скользит на горшке по ламинату и гудит "уууууу"

Вот, скопировала ЗДЕСЬ

Система Табата – это вызов современным фитнес-центрам Рё тренажерным залам.

Потому как этот способ интенсивных тренировок доказывает, что за 4 минуты специальных тренировок в быстром темпе раз в день ты сжигаешь больше жира и худеешь быстрее, чем за изнуряющую часовую тренировку несколько раз в неделю.

�зобрел этот метод японский доктор �дзуми Табата в соавторстве с группой исследователей из Национального института фитнеса и спорта в Токио.

Р�С… новаторские исследования, законченные РІ 1996 РіРѕРґСѓ Рё опубликованные РІ журнале "Медицина Рё наука РІ спорте Рё тренировках" (Medicine and Science in Sports & Exercise), доказывают значительные преимущества высокоинтенсивных интервальных тренировок — именно так РЅР° языке спортивной медицины называется тренировка Табата.

В ходе исследования было убедительно доказано, что лишь 4 минуты тренировки по протоколу Табата могут сделать больше для повышения аэробных и анаэробных мощностей, чем часовая тренировка на выносливость.

Что ещё более удивительно, он сделал вывод, что сжигание жира после такой тренировки продолжается в течение суток с интенсивностью, превышающей обыкновенную аэробную тренировку в 9 раз!

Четыре минуты РІ день РїРѕ системе Табата — Рё твоя фигура РІ гораздо лучшей форме, чем Сѓ поклонников часового фитнеса три раза РІ неделю.

Суть системы Табата

Смысл прост: 20 секунд выполнения упражнения в самом быстром темпе чередуются с 10 секундами отдыха на протяжении 4 минут.

Выполнять упражнения нужно настолько интенсивно, насколько это возможно. Важно сохранять уровень интенсивности и не потерять температуру тела. Твои мышцы должны быть всегда горячими.

Наиболее подходящими упражнениями для Табата-тренировок являются комплексные упражнения. Важно чтобы упражнение задействовало как можно больше групп мышц: приседания, выпады, пресс, прыжки на месте с полуприседаниями, велотренажер, беговая дорожка.

Также, для менее подготовленных и спортивно подкованных людей рекомендуется все-таки небольшая разминка перед тренировкой. Так ты быстрее войдешь в темп и легче примешь нагрузку.

Очень важно, чтобы 10 секунд отдыха были абсолютно спокойными. Никаких разговоров с друзьями, просмотра телевизора, употребления воды и прочего, что может тебя надолго отвлечь. Ровно десять секунд и ни секундой больше ты должна отдыхать.

Единственное, что ты можешь сделать за это время, это поменять позу для другого упражнения и записать количество повторений, которые ты успела выполнить за 30 секунд.

Наиболее подходящие упражнения для системы Табата:

1) прыжки с поочерёдным подъёмом коленей;

2) бурпи с отжиманием;

3) пресс к правой ноге;

4) пресс к левой ноге;

5) подъёмы спины лежа на животе;

6) кардиотренировки на дорожке или велотренажере;

7) приседания.

Орбитрек - другое название эллиптического тренажера

Я живу в Курске. У меня две дочери Настя - 14 лет и Аня - 1,5 года.

Бодирок занимает максимум 30 минут, в среднем 15 минут. Это высокоинтенсивный интервальный тренинг, типа табаты.

Оль,привет!!!!

а что такое орбитрек???

а сколько по времени бодирок???

и так...где ты живешь,если не секрет??сколько деток у тебя???у меня один сынок 6лет,кирюша.

я жена военного,живем в военном городке

Новый план.

 1. РљРѕСЂРёРґРѕСЂ.

2. Р’РѕРґР°

3. Бодирок

4. Массаж проблемных Р·РѕРЅ. 

5. Аэробная нагрузка (эллипс)

�тог 30.10.12

1. РљРѕСЂРёРґРѕСЂ.РґР°

2. Р’РѕРґР° РґР°

3. Орбитрек*.нет

4. Пресс РґР°

5. Массаж проблемных Р·РѕРЅ. РґР°

Вчера первый день делала бодирок. Впечатления потрясающие! Нагрузка бешеная. Сегодня даже мои тренированнные ноги побаливают

К�СУЛЬКА-ОЛЯНКА, пообщаться не удается. Сломался вай-фай адаптер на компьютере. А ноутбук старшая дочь оккупирует))) вечером.
  Р’РѕС‚ вечером, РєРѕРіРґР° РјСѓР¶ РґРѕРјР° будет надо новый адаптер купить. 

ладно,пошла я собираться и собирать сыночка на физ.лечение его вожу сейчас,потом приду и побольше пообщаемся.

оль,я не стройняшка сейчас.весила я уже и 58кг,потом все по немного набирала вес,вот месяц назад весила 63.8 даже,а сейчас бросаю курить и (я практически не курила)но совсем хочу не курить,так теперь вешу 67кг.и никак не могу сбросить.

сейчас практически ничем не занимаюсь,очень колени болят от нагрузок.я люблю бегать,но сейчас уже холодно.

вот скоро зима и я обожаю на коньках гонять.в том году по часу ездила и хорошо сбрасывала,но потом упала на больное колено и долго отходила

Оля, а как ты себя нагружаешь? Я обожаю велоспорт. Велик до сих пор не убрала, надеюсь еще поездить

К�СУЛЬКА-ОЛЯНКА, можно, конечно! Увы! Мне уже давно не 26! Я на 10 лет старше тебя. Рост 165.

РќРµ хочу весить меньше 63, так как страдает лицо. Сразу выгляжу старше. 
РўС‹ стройняшка. Хотя вес - РЅРµ показатель. РЈ меня очень развита мышечная масса, РІ весе 60-62 РєРі СЏ очень худая. Реально...Р’СЃРµ начинают жалеть Рё хотят накормить. 

Опять не получилось пить. Выпила около 1,5 литров. Маловато. Вспомнила про воду к обеду. В результате всю ночь бегала в туалет

ПРивет!!

можно к тебе??

меня тоже зовут оля.сколько тебе лет и какой рост?

�так! �тог вчерашнего дня.
29.10.12

1. РљРѕСЂРёРґРѕСЂ.РґР°

2. Вода нет

3. Орбитрек.да

4. Пресс нет

5. Массаж проблемных зон. да

По ходу дня образовался пункт 5. Массаж проблемных зон.
�ТОГО
 1. РљРѕСЂРёРґРѕСЂ.

2. Р’РѕРґР°

3. Орбитрек.

4. Пресс

5. Массаж проблемных Р·РѕРЅ. 

�так, начинаем новый этап.
 Р—адачи  

1. РљРѕСЂРёРґРѕСЂ.

2. Р’РѕРґР°

3. Орбитрек.

4. Пресс
Р’СЃС‘ очень просто!!! Поехали. Цель Рє РќР“ весить 64 РєРі! Более чем реально. Проститься СЃ 4 РєРі! 

Побросало меня от одной системы к другой. А в итоге - худела медленно, но верно только с ДиОном. Ем всё что хочу, а не то, что написано. Главное в коридор вложиться.

Vita-Victoria, привет! Спасибо, что не забываешь! Закончили дачный сезон, отметили ДР мужа. Всё! Теперь надо окончательно взяться за себя!
 РџР»Р°РЅ такой.
Строго соблюдать рекомендации Р”Р�РћРќРђ, питаться 1200-1550, РїРѕРєР° тепло РІ моём СЂРѕРґРЅРѕРј РљСѓСЂСЃРєРµ - велосипед (вчера проехалась СЃ удовольствием РЅР° своем РњРўР’), потом орбитрек РїРѕ 30 РјРёРЅ 5-6 раз РІ неделю. Сбросить 4 РєРі. Ерунда? Рђ никак РЅРµ РјРѕРіСѓ. 

Я не знаю, что со мной. Видимо, декретный отпуск на меня влияет. Держала вес 68 кг не ограничивая себя в еде, совсем забыла о "диете" и все благодаря велосипеду.
 РќРѕ "лафа" закончилась...Некому сидеть СЃ карапузом....
 РћР±СЉСЏРІР»СЏСЋ начало зимнего сезона. Рано? Р’РѕРІСЃРµ нет. Р’ Центральной Р РѕСЃСЃРёРё велосипедный сезон РїРѕРґС…РѕРґРёС‚ Рє концу. Пересаживаюсь СЃ велосипеда РЅР° орбитрек! 

Ура! Всё идет по плану! Коридор соблюдаю. Правда не велике 3 дня не ездила, ну оч-чень жарко

Таким образом, 
РєРѕСЂРёРґРѕСЂ
РІРѕРґР°
велосипед - моя любовь!
массаж Сѓ профи! 

РќСѓ, никак РЅРµ РјРѕРіСѓ СЏ делать РІСЃС‘, что задумала. Поэтому!!! РїРѕР№РґСѓ РЅР° Р°/С† массаж!!!! 

Вчера была умницей! Поужинала в 18.30 творог и яблочко. В коридор влезла. Попробую сочетать коридор и "систему минус 60". Она хорошо организует. Хотела попить чаю с медом вечером после творога (коридор позволял, т.к. был на нижней границе, около 1200), а Катя "сказала" низзя!

Ну, никак я не соберу себя. Купили новую эл. печь - просто супер! Пеку. Сама хоть кусочек, но съем. Вчера встречалась со своими любимыми подругами в суши - ресторане. Соскучились друг без друга, пока я в декрете. Они у меня стройные красотки, а я(((

Надо за себя взяться. 15 августа у меня ДР. Отмечать будем с девочками к концу месяца, когда все из отпуска вернутся, надо хоть пару кг, но сбросить.

А у меня сегодня День Ангела!

Отчет за 23.07.12

1. Соблюдать коридор - да
2. Пить 2,5-3 литра воды (лето же!) - нет
3. Скраб или самомассаж на проблемные места (руки, живот)
4. Велосипед  - нет
5. Пресс ежедневно - нет
6. Упражнения с гантелями на руки через день нет
7. Не есть после 18.00 нет.
РњРЅРѕРіРѕ гуляла СЃ карапузом, пропустила ужин, съела кусочек колбаски, как РІ песне. 

�так, отчет за 22.07.12

1. Соблюдать коридор - да
2. Пить 2,5-3 литра воды (лето же!) - нет
3. Скраб или самомассаж на проблемные места (руки, живот)
4. Велосипед  - РґР°
5. Пресс ежедневно - нет
6. Упражнения с гантелями на руки через день нет
7. Не есть после 18.00. почти)))) Съела арбуз.

Ну, вот еще один день впустую((( Надеюсь, сегодня всё получится. Вчера отмечали ДР коллеги, выпили, конечно, Вермута.