|
|
|
|
|
|
 |
|
Miss_Independent2590
Diet-Баллов: 8155
Сообщений: 5075
Город: Москва
26.2.2012 20:44
|
короче, советую внимательно изучить))
Алёна, 22. Рост 173
Get fit or get out!
|
Miss_Independent2590
Diet-Баллов: 8155
Сообщений: 5075
Город: Москва
26.2.2012 20:43
|
а я к тебе с полезным материалом))
сегодня полдня изучала разные материалы на тему аэробных/анаэробных нагрузок и нашла окончательное подтверждение своим мыслям. самое эффективное для избавления от жира - это интервальная тренировка. я-то уже давно занимаюсь интервалкой (Инсэнити интервалка), но вот поняла, что перебарщиваю. 1-2 интервальных тренировки в неделю предостаточно для результата, а я себя загоняю так, что потом отвращение на какое-то время к тренировкам и зажор. у меня так было после того, как я закончила 1 раз Инсэнити. 2 месяца в таком режиме, а как закончила - понеслась душа в рай.
в общем, вот, читай, изучай
Чувствуете мягкость на животе? Ваш пресс больше не виден? Вам необходимо быстро похудеть?
Это может произойти из-за пропуска тренировок и послаблений в диете. Или если вы тренируетесь для триатлона.
Что? Да, вы не ослышались. Именно так я себя чувствовала после подготовки к моему первому «Железному человеку» (соревнования по триатлону).
Мое тело было мягким, без рельефа, и оно стало таким из-за большого количества аэробных тренировок в «жиросжигающей зоне», о которой по-прежнему много говорят и пишут.
Я находилась в превосходной форме, если говорить о выносливости и сердечнососудистой системе, но я потеряла мышечный тонус и рельеф на руках и прессе.
Дошло до того, что я даже не стала надевать короткий топ, потому что у меня не было пресса, который можно было показать. На самом деле, у меня даже появились складки! Я становилась похожей на рыхлого стайера.
Хоть я и потеряла некоторое количество мышечной массы и рельефа, я была довольна своим выступлением и тем, что мне удалось достигнуть своей цели.
Все мои тренировки были направлены на подготовку к триатлону, все мое питание должно было обеспечивать эти тренировки. И хотя я не пыталась похудеть, я все же была поражена тому, как мало жира я потеряла.
Я дошла до уровня, позволявшего мне, занимаются тренировками на выносливость 20 часов в неделю. Я также строго следила за питанием. Я думала, что смогу есть все, что захочу, но я ошибалась. Мне пришлось следить за калоражем, чтобы не набрать лишний вес; он составлял 2000-2500 калории в день.
Некоторые из моих тренировок включали в себя 16км забег, после которого я сразу пересаживалась на велосипед и ехала 110км, а затем пробегала еще 7км, занимало это 8-9 часов. Я по-прежнему тренировалась с отягощениями дважды в неделю, чтобы сохранить хоть какой-то мышечный тонус и защитить себя от травм.
Мое тело быстро приспосабливалось, и я смогла дойти до уровня, когда 25км забег и 180км велопробег стали всего лишь обычной тренировкой. Было удивительно наблюдать, как организм приспосабливается к новым требованиям.
К сожалению, это и стало причиной того, что я почти не потеряла жира – мое тело приспосабливалось к тому, что я делала. Моей целью было научиться пробегать максимально хорошо 32км и проезжать 160км, что от меня требовалось на соревнованиях.
Но чем лучше тело приспособлено к чему-то, тем меньше калорий оно сжигает. Так что, хотя я упражнялась все больше и больше, калорий уходило меньше, и поэтому я не теряла жир.
Но они называют это «жиросжигающей зоной»!
Во время равномерных тренировок (когда вы двигаетесь в одном темпе определенный отрезок времени) ваше тело сжигает больший процент калорий из жира. Вот откуда происходит миф о «жиросжигающей зоне». На первый взгляд, вы сжигаете больше «жирных» калорий.
Здесь есть две большие проблемы:
1. Как я указывала ранее, вы сжигаете все меньше калорий по мере того, как ваше тело адаптируется. Поэтому, даже если вы сжигаете больший процент жира, общее количество потраченных калорий невелико. Это все равно, что выиграть 80% джек-пота. Звучит неплохо, пока вы не узнаете, что джек-пот составляет всего 50 долларов.
2. Ваше тело становится эффективным в накоплении жира. Поскольку теперь вы используете жир как основной источник энергии, ваше тело приспосабливается и начинает очень хорошо накапливать жир. Можете винить в этом бестолковый механизм самосохранения, встроенный в наш организм.
374 часа тренировок = 2,5кг потеряно.
За семь месяцев тренировок я потратила 374 часа – в среднем более 13 в неделю! Даже если я сжигала 10 калорий в минуту, то общее количество составило 224,400. Это равняется 30кг веса, который я должна была потерять.
Нет смысла говорить, что я не потеряла 30кг. За семь месяцев упорных тренировок по 13-14 часов в неделю я потеряла аж 2,5кг. Это… все.
Да, мы слышали утверждения многих экспертов, что «равномерное кардио не эффективно для потери веса», мы читали статьи об этом, мы видели научные исследования, подтверждающие, что интервальный тренинг эффективней.
Но я не думала, что он будет настолько эффективней! Жалкие 2,5кг после 374 часов тренировок и это с учетом контроля питания! Этого достаточно, чтобы любая девушка бросила тренировки и вернулась к коробке с пончиками.
К счастью, у меня теперь есть личный опыт в том, что равномерное кардио полностью, абсолютно, крайне неэффективно для жиросжигания. После 20 часов подобных тренировок в неделю, я могу сказать, что длинные, равномерные тренировки на выносливость не приведут вас к стройной, рельефной фигуре, это потеря времени, если вы хотите похудеть.
Они подойдут вам, только если вы собираетесь участвовать в соревнованиях на выносливость.
Учитесь наслаждаться интенсивностью, а не продолжительностью.
Вот краткий обзор некоторых исследований:
• Декабрь 2006, канадские исследователи сообщили, что всего две недели интервальных тренировок улучшили способность женщин сжигать жир на 36%.
• В январе 2007 было опубликовано 6месячное исследование, которое показало, что аэробные упражнения без применения диеты не оказали никакого воздействия на композицию тела.
• В июне 2007 опубликовано исследование, в котором испытуемые делали 6 часовых аэробных тренировок в неделю в течение года. Средняя потеря веса составила всего 1,5кг
• Согласно британским ученым, уровень гормона роста, который помогает сжигать жир и строить мускулы, взлетел у тестируемых на 530% после всего лишь 30секундного спринта на велотренажере.
• Австралийские исследователи заставили 18 женщин выполнять 20 минут интервалов на велотренажере – 8 секунд спринта и 20 секунд в легком темпе – три дня в неделю. Женщины потеряли в среднем 2,5кг за 15 недель, без диеты. Другая группа крутила педали 40 минут в равномерном темпе, 3 раза в неделю. За тот же период они набрали 0,5кг. Две наиболее тяжелые женщины, делавшие интервалы, потеряли по 8кг.
• Для точного сравнения исследователи из университета МакМастер в Онтарио измеряли улучшения формы у восьми человек, использующих интервалы – 20-30 минутные тренировки на велотренажере, включавшие в себя 4-6 30секундных спринта – против другой группы, которая крутила педали на низкой интенсивности 90-120 минут.
После двух недель, интервальная группа была в такой же форме, как те, кто тренировался в 4 раза дольше.
Ликвидация аэробного ущерба.
После участия в «Железном человеке» я поставила жиросжигание своей целью на следующие 8 недель. Я выкинула все циклические упражнения на выносливость. Никакого велосипеда, бега, плаванья или чего-либо иного, выполняемого в равномерном темпе.
Мои тренировки состояли из высокой интенсивности на коротких отрезках времени, будь то силовая или интервальная тренировка. Я тренировалась с отягощениями 3 раза в неделю, а в остальные дни выполняла интервалы.
Интервалы были не на дорожке или велотренажере. Я использовала упражнения с собственным весом или гирями в круговой манере в качестве своих кардио тренировок.
Эти метаболические кардио тренировки взвинчивали мой пульс до предела на две минуты, затем я восстанавливалась и продолжала. Такие круговые тренировки вместе с силовыми занимали всего 4-6 часов в неделю, а не 13-20, как триатлонные!
Что же случилось – как по волшебству, мой пресс вернулся!
Я сбросила 7кг жира за 8 недель, мое тело вновь обрело силу, рельеф и форму. Я больше не выглядела как дряблый марафонец, и я достигла этого за четверть времени, которое я тратила на аэробные тренировки!
Работает, но почему?
Одна из причин состоит в том, что интервалы задействуют больше мышц. Во время упражнений на выносливость вы используете медленные мышечные волокна и очень мало быстрых. Тех самых быстрых волокон, которые дают вам упругие мускулы и быстрые результаты.
Не поймите меня неправильно, я по-прежнему с удовольствием бегаю или катаюсь на велосипеде. Но я делаю это не для жиросжигания, а потому что мне это нравится. Подумайте об этом. 30-минутная прогулка в ровном темпе сожжет 150 калорий. Добавьте к этому 8 30-секундных спринтов и сожжете уже 200.
Но самое важное, что после интервальной тренировки ваш метаболизм на подъеме весь день, за счет чего вы сожжете вдвое-втрое больше калорий.
Кроме того, интервалы могут повернуть старение вспять. Быстрые волокна отмирают первыми, когда вы стареете, потому что нейроны обрывают связь с ними. Исследования показали, что всего неделя тренировок может улучшить проводимость нейронов. С большим количеством работающих мышц у вас будет больше жизненной энергии.
Пора покончить с мифом об использовании долгих, равномерных кардио тренировок для сжигания жира. Хватит тратить время на дорожке, вело- или эллиптическом тренажере.
Я сотрудничала со многими участницами соревнований по фигуризму, и интервальные тренировки в сочетании с силовыми на все тело отлично работали для достижения рельефной и стройной фигуры.
Покойся с миром, аэробика.
Слезайте с беговой дорожки, прекращайте крутить педали и начинайте действительно выкладываться в зале, если вы действительно хотите похудеть. Поверьте, я испытала это на себе. Пора забить последний гвоздь в гроб кардио, закопать его и станцевать высокоинтенсивный, интервальный танец на его могиле
(с) Рейчел Косгроу.
В чем преимущества интервальных тренировок?
1. Физическая форма и внешний вид быстро улучшаются.
2. Время восстановления пульса укорачивается (вы быстрее восстанавливаетесь после нагрузки).
3. Исследования подтверждают, что интервальные тренировки улучшают физическую форму как и традиционная аэробика, но за гораздо меньшее время.
- в одном из исследований сравнивалось улучшение физической формы , а также активность энзимов, способствующих эффективному использованию кислорода при условии 2,5 часов интервальных тренировок за две недели, против 10,5 часов традиционных занятий.
- в другом исследовании демонстрировалось одинаковое увеличение использования запасов глюкозы (гликогена) после каждых пяти дней тренировок в течение 6 недель. При этом на интервальные тренировки отводилось 1,5 часа в неделю, а на традиционную нагрузку – 4,5 часа в неделю.
- исследователи сравнили эффект от двух недель интервальных нагрузок с чередованием шестиминутных, двухминутных и тридцатисекундных интервалов при условии одного-двух дней отдыха для восстановления.
Интервальные сессии состояли из 4-7 тридцатисекундных интервалов на пределе возможностей с четырехминутными интервалами на восстановление. Такой тренировочный режим за две недели увеличил сжигание жира и удвоил выносливость даже при использовании 15 минутных интервальных тренировок!
4. Интервальный тренинг позволяет преодолеть рутину в тренировках
5. Помогает «запустить» процесс снижения веса, если он остановился
6. Требует меньшего количества времени , чем обычные тренировки
Что такое интервальная тренировка?
Интервальня тренировка – это разновидность тренинга, при котором вы повышаете и понижаете интенсивность упражнений, варьируя между аэробной и анаэробной нагрузкой. В Швеции, где, как говорят, был изобретен этот вид тренировок, их называют «фартлек» (в переводе со шведского "быстрая игра").
Задача интервальной тренировки – подтолкнуть ваше тело к аэробному порогу на несколько мгновений, а затем вернуться к тренировочному аэробному уровню, с целью улучшить физические показатели (скорость, сила и выносливость). Аэробный порог – это такая интенсивность занятий, когда ваше тело переключается с сжигания жира на большее в процентном отношении сжигание углеводов. Аэробный порог обычно составляет 85% от вашего максимального пульса (нагрузка до 85% считается аэробной, выше 85% - анаэробной).
Как организованы интервальные сессии?
Задача – чередовать высокую и низкую нагрузку по минутам.
Например, если вы обычно тренируетесь на беговой дорожке при скорость 6 миль в час и это комфортная нагрузка для вас, то после разогрева в течение нескольких минут при этой скорости, вы ускоряетесь на одну минуту до 7,5 миль в , а затем снова переключаетесь на 6 миль в час на три минуты. Таким образом, вы чередуете интервалы в течение всей тренировки и затем восстанавливаете дыхание в течение 5 минут.
Как правильно определить интенсивность тренировки?
Идеальный показатель – это ваш пульс.
Обычная аэробная нагрузка составляет, в среднем, 70% от максимальной (она будет восстановительной фазой в интервале).
Высокоинтенсивные отрезки для новичков не должны превышать 85%-90% от максимального пульса (спортсмены могут себе позволить и 100% пульс).
Обычное начальное соотношение активной и восстановительной фаз 1:3 (например, 1 минута интенсив + 3 минуты восстановления).
Как часто я могу повышать интенсивность интервалов?
Интервальные тренировки быстро улучшат вашу физическую форму, обычно уже за несколько недель. С улучшением вашей формы, пульс будет снижаться как в фазе восстановления, так и в фазе интенсивной нагрузки. Когда это произойдет, вы можете увеличить увеличить время интервала на полминуты или даже минуту и сократить время восстановления. Например, вы можете изменить соотношение 3:1 на 2.5:1.5 или 2.0:2.0. Продолжайте изменять соотношение, пока не сможете выдерживать интенсивную нагрузку в течение всего четырехминутного интервала , а затем увеличьте интенсивность нагрузки и снова начните с соотношения 3:1 .
Пример шестинедельной программы с использованием минутного увеличения интервала.
1 Неделя: 6 миль в час :7.5 миль в час (3 минуты : 1 минута)
2 Неделя. 6 м/ч:7.5 м/ч (2.0:2.0)
3 Неделя. 6 м/ч:7.5 м/ч (1:3)
4 Неделя. 7.5 м/ч вся тренировка. Переходите на более высокую скорость.
5 Неделя. 6.5 м/ч:8 м/ч (3:1)
6 Неделя. 6.5 м/ч :8 м/ч (2:2)
Интервалы – это серьезная нагрузка на организм, поэтому, возможно, вам больше подойдет изменение соотношения интервалов на 0,5 минуты в неделю. Скорость тренировки тоже дана очень примерно.
Как часто следует тренироваться?
Для начала рекомендуется не более 1-2 интервальных тренировок в неделю, с отдыхом между тренирвками не менее 3 дней. После шести недель тренировок вы можете тренироваться чаще, чем 1-2 раза в неделю.
Есть ли противопоказания у интервальных тренировок?
Интервальные тренировки – это большая нагрузка на организм, поэтому если устраивать их часто, то велик риск перетренированности. Рекомендуется, по меньшей мере 2 дня отдыха между сессиями, и даже больше, если вам необходимо.
Симптомы перетренированности:
- снижение силы, скорости, выносливости и других показателей физической формы;
- снижение аппетита;
- бессонница;
- хронические боли
- частые респираторные инфекции
- травмы, такие как тендиниты , воспаления сухожилий
- непривычная усталость,
- повышение частоты пульса в покое,
- раздражительность, чувствительность, потеря интереса к тренировкам.
Если у вас появился какой-то из симптомов, то вам нужен отдых от тренировок (обычно 7-10 дней) или меньшее количество интервалов. Не бойтесь потерять форму за это время – после перерыва в занятиях все становятся только сильнее.
Примечание: перед началом тренировок проконсультируйтесь с врачом, особенно если у вас проблемы с сердцем или иные заболевания, которые могут быть затронуты высокоинтенсивными тренировками.
Каков физиологический эффект интервальных тренировок и каким образом они улучшают физическое состояние?
Представьте, что ваши мускулы – это двигатель, который сжигает топливо (жир и углеводы) , чтобы вы могли двигаться, а в этом двигателе есть две энергетические системы: аэробная (в основном, сжигающая жир) и анаэробная (в основном, сжигающая углеводы). Спортсменам и людям, занимающимся спортом, требующим резких остановок и движения, либо участникам забегов и заездов, включающих пересеченную местность или ускорение в конце, требуется, чтобы мышцы быстро переключались с одной системы на другую.
Грубо говоря, интервальные тренировки нацеливают мышцы на быстрое переключение.
Нужно ли перекусывать перед тренировкой?
Имейте ввиду, что интервальная тренировка может стимулировать аппетит, поэтмоу нужно пить много воды, а также за 20-30 минут до тренировки вы можете перекусить белково-углвеодной едой (с небольшим количеством жиров). Энергетические батончики хороший выбор в этом случае. Перекусы перед тренировкой уменьшают аппетит после неё. Можете поэкспериментировать с небольшими перекусами после тренировки
Сколько должен длиться разогрев перед тренировкой?
Интервальная нагрузка – серьезноеиспытание для мышц и сердца, поэтому необходимо хорошенько разогреться.. Рекомендуется примерно 8-10 минут нагрузки в умеренном темпе, перед высокоинтенсивным интервалом. Проконсультируйтесь с врачом, не слишком ли такой тип нагрузок тяжел для вашего сердца.
Сколько должен длиться период восстановления после тренировки (cool-down)?
Рекомендуется, как минимум 5 минут восстановления – нагрузки в легком темпе. Кроме того, лучше завершить тренировку растяжкой, поскольку мышцы будут напряжены после интервального тренинга.
Бывает, что мышцы слишком напряжены , чтобы сразу растягивать их, в таком случае, можно сделать упражнения на растяжку на следующий день.
Использованы материалы “Interval training” by Author: Richard Weil, MEd, CDE, Medical Editor: William C. Shiel Jr., MD, FACP, FACR
Алёна, 22. Рост 173
Get fit or get out!
|
Miss_Independent2590
Diet-Баллов: 8155
Сообщений: 5075
Город: Москва
26.2.2012 13:21
|
да, я тоже за него болеть буду))
Алёна, 22. Рост 173
Get fit or get out!
|
NatalieRett
Diet-Баллов: 2639
Сообщений: 363
Город: Наро-фоминска
26.2.2012 0:15
|
Не могу не согласиться, фильм потрясающий!
А когда была 20 игра!.. Ух, я аж вскочила со стула - невероятные эмоции от фильма.
Да, Питт превосходен, отлично играет. Теперь точно знаю, что болеть буду за Питта - чтобы ему достался Оскар за лучшую мужскую роль :)
Ух, я под впечатлением.
Наташа, 19 лет
Рост 175 см
80 кг
Может и глупо, но цель не худеть, а вести здоровую жизнь
/community/post.php?topic_id=37575
|
Miss_Independent2590
Diet-Баллов: 8155
Сообщений: 5075
Город: Москва
25.2.2012 21:05
|
мда... наши как всегда "отлично" перевели название фильма. придумали пафосное "человек, который изменил все", хотя называется "Moneyball"
фильм шикарный!!! продуманный, умный, интересный. и что мне всегда нравится - основан на реальной истории. Бред Питт бесподобен, обожаю его.
так переживала, выиграют или проиграют они в последней игре, капец... сижу, ужинаю, аж жевать перестала, пока мяч летел
Алёна, 22. Рост 173
Get fit or get out!
|
NatalieRett
Diet-Баллов: 2639
Сообщений: 363
Город: Наро-фоминска
25.2.2012 17:28
|
Потом отпишись о впечатлениях :)
Наташа, 19 лет
Рост 175 см
80 кг
Может и глупо, но цель не худеть, а вести здоровую жизнь
/community/post.php?topic_id=37575
|
Miss_Independent2590
Diet-Баллов: 8155
Сообщений: 5075
Город: Москва
25.2.2012 17:26
|
я тоже посмотрю "боевой конь", тоже только своим впечатлениям доверяю.
во-во, правильное слово - фильм-медитация! я тоже его долго смотрела, паузу ставила. а в конце как будто оглушенная сидела. точно не для "Оскара"
о, ну тогда щас буду смотреть)
Алёна, 22. Рост 173
Get fit or get out!
|
NatalieRett
Diet-Баллов: 2639
Сообщений: 363
Город: Наро-фоминска
25.2.2012 17:22
|
Эх, жаль, что такие отзовы про "Коня". Но я все ранво гляну - больше всех доверяю своим впечатлениям :)
А мне "Древо жизни " понравился. Точнее, так... Я его смотрела 4 часа, потому что за раз проглотить все невозможно. В е время делала паузы, ходила потить водички, подашать воздухом :) Когда фильм закончился, я сиделала без дыижения и пыталась понять, что поизошло вообще. Но потом, откинула как- то логику в сторону и прислушалась к чувствам - по-моему, на это фильм направлен: показать ощущения. И совсем неважно, что происходит, какие события, важно только ощущения и мысли. Фильм-медетация.
Словом, понравился, но не для "Оскара" :)
"Человек, который изменил все" я посомтрела только на половину. Не потому что нкжный или плохой а потому что инет вылетел:) Тоже поставила сейчас грузиться, хочу досмотреть. Но от первой половины впечатления положиетльные :)
Наташа, 19 лет
Рост 175 см
80 кг
Может и глупо, но цель не худеть, а вести здоровую жизнь
/community/post.php?topic_id=37575
|
Miss_Independent2590
Diet-Баллов: 8155
Сообщений: 5075
Город: Москва
25.2.2012 17:09
|
NatalieRett пишет 25.02.2012 в 17:01 (ссылка):
Я очень хочу "Прислугу" посмотреть. Но не удалось найти в нормальном качестве - он же только в прокате вышел.
Про "Хранителя времени" именно таак и думаю, как ты написала: детский фильм :)
О, еще "Боевого коня хоетлось бы посмотреть" :)
А как тебе "Древо жизни"?
я "Прислугу" в отличном качестве вчера скачала с торрента! озвучка отличная (я в дубляже смотрю, только если за кадром оригинал слышно), изображение тоже.
нене, он совсем не детский)) да и режиссер Скорсезе)
"Боевой конь", говорят, туфта(( хотя я тоже снпчала загорелась, когда трейлер увидела. но кто смотрел, говорят, что абсолютно нереальный фильм, из пальца высосан.
"Древо жизни"... хм, неоднозначный фильм. если понять все эти метафоры, которые в нем заложены, то это очень глубокий фильм. но я не все поняла, поэтому и судить не буду. а тебе как?
а кстати "Человек, который изменил все" тебе понравился? я сейчас собираюсь смотреть
Алёна, 22. Рост 173
Get fit or get out!
|
NatalieRett
Diet-Баллов: 2639
Сообщений: 363
Город: Наро-фоминска
25.2.2012 17:01
|
Я очень хочу "Прислугу" посмотреть. Но не удалось найти в нормальном качестве - он же только в прокате вышел.
Про "Хранителя времени" именно таак и думаю, как ты написала: детский фильм :)
О, еще "Боевого коня хоетлось бы посмотреть" :)
А как тебе "Древо жизни"?
Наташа, 19 лет
Рост 175 см
80 кг
Может и глупо, но цель не худеть, а вести здоровую жизнь
/community/post.php?topic_id=37575
|
Miss_Independent2590
Diet-Баллов: 8155
Сообщений: 5075
Город: Москва
25.2.2012 16:42
|
оо, я в прошлом году смотрела)) болела за любимую Портман.
я тоже наверное буду смотреть, все равно не учусь, не работаю... в 4 утра будет))
я смотрела "Древо жизни", "Полночь в Париже", "Потомки", "Прислуга" (вчера посмотрела), Хранитель времени (сегодня) и скачала "Человек, который изменил все".
"Жутко громко и запредельно близко" читала книгу Фоера, но не дочитала, показалось нудятиной, хотя сначала она вызывает какие-то искусственные эмоции. блин, не знаю, как сказать. просто там про трагедию 11 сентября, книга написана от лица маленького мальчика и вроде как надо сопереживать, но не знаю, я не поверила в ее искренность. хотя я довольно сентиментальная.
"Артиста" я не смотрела, не могу найти. хотя хотела бы.
"Полночь в Париже" - must seen!! в списке любимых, до последнего кадра мой фильм. пока что за него болею!
вчера "Прислугу" посмотрела. очень понравился, серьезная трогательная драма...
"Хранитель времени" понравился, хотя сначала почему-то думала, что это будет фантастика и детский фильм. совсем нет!!
"Потомки" вообще не знаю за что номинировали, обычная семейная драма.
вот, в целом такое впечатление сложилось.
Алёна, 22. Рост 173
Get fit or get out!
|
NatalieRett
Diet-Баллов: 2639
Сообщений: 363
Город: Наро-фоминска
25.2.2012 15:47
|
Я каждый год собираюсь смотреть он-лайн трансляцию. Но смотрела ее за последние пять лет только пару раз, остальные разы смотрела повторные показы или записи. Но в этом году я твердо намера смотреть :)
Ты, кстати, первый человек из знакомых и заочно знакомых, кто собирается смотреть "Оскара" :)
Из всего списка я смотрела только "Древо жизни" и "Человеко, который изменил все". Но еще у меня лежит скаченный "Полночь в Париже"... Надо посомтреть за сегодня-завтра еще парочку фильмов :)
А ты сама за какой болеешь? За "Артиста"? В этом году многие за него
Наташа, 19 лет
Рост 175 см
80 кг
Может и глупо, но цель не худеть, а вести здоровую жизнь
/community/post.php?topic_id=37575
|
Miss_Independent2590
Diet-Баллов: 8155
Сообщений: 5075
Город: Москва
25.2.2012 12:06
|
давай поговорим не про питание и спорт, а, скажем, про кино)
как киноман киноману: завтра 84 церемония вручения Оскара)) будешь смотреть? я каждый год смотрю онлайн, особенно если номинирован фильм/актер/актриса и т.д. которые мне очень нравятся и я болею за них)
смотрела какие-нибудь номинированные фильмы?
Артист
Боевой конь
Древо жизни
Жутко громко и запредельно близко
Полночь в Париже
Потомки Прислуга
Хранитель времени 3D
Человек, который изменил все
Алёна, 22. Рост 173
Get fit or get out!
|
NatalieRett
Diet-Баллов: 2639
Сообщений: 363
Город: Наро-фоминска
25.2.2012 1:32
|
Miss_Independent2590, ох, да, низкокалорийное питание - это беда.
Все диеты - зло! Говорю, как медик :) Ну, те диеты, которые приходят на ум, а не те лечебные, которые прописывают при различных болезнях :)
У меня столько девчонок знакомых здоровье угробили на диетах. Одна - в больницу попала с истощением. Другая - сбила цикл настолько, что у меня нее полгода КД вообще не приходили, а потом как пришли, то пришлось ложиться в больницу из-за кровотечения... Третья девочка дохуделась до психологической анарексии. нет, не было уж очень худющей, но ничего не ела, ей "нравилось чувство голода".
Словом, страшно все это...
А тебе удачи с разгоном! Главное, чтобы это все здоровья только прибавляло :)
Наташа, 19 лет
Рост 175 см
80 кг
Может и глупо, но цель не худеть, а вести здоровую жизнь
/community/post.php?topic_id=37575
|
NatalieRett
Diet-Баллов: 2639
Сообщений: 363
Город: Наро-фоминска
25.2.2012 1:27
|
Коридор
за 23.02.12: К-1188, У-126, Ж-48, Б-60
за 24.02.12: К-1515, У-201, Ж-67, Б-27
Мда, разброс по калоражу невероятный... Будь я на месте моего организма, тоже, наверное, сошла бы с ума и то прибавляла бы килограммы, то убирала бы.
Сегодня закончился у меня абонемент. И я, воспользовавшись тем, что абонемент у меня первый, бесплатно позанималась калланетикой. Сразу после стретчинга. Ну, это было убийственно :)
В общем и целом, мне понравилось. Все мышцы работали, даже те, которые вообще обычно не работают :)
В здешнем фитнес-планировщике, кстати, нет ни стретчинга, ни калланетики. Хотя я может и слепая, но прокрутила все я не один раз :) Но, благо есть другие расчетчики :) Словом, посчитала, получилось, что я потратила сегодня
286 ккал за 60 мин стретчинга
310 ккал за 60 мин калланетики
Ну, что нормально :) Могло быть хуже - вообще ничего :)
Думаю, куплю себе 12 занятий и буду ходить на калланетику. Хотя бы месяцок - посмотрю, что из этого выйдет :)
Наташа, 19 лет
Рост 175 см
80 кг
Может и глупо, но цель не худеть, а вести здоровую жизнь
/community/post.php?topic_id=37575
|
Miss_Independent2590
Diet-Баллов: 8155
Сообщений: 5075
Город: Москва
25.2.2012 1:26
|
NatalieRett пишет 25.02.2012 в 01:15 (ссылка):
Ух-ты, интересная программа эта система Минус Фунт. Но мне было бы боязно ее начинать :)
Я посчитала, вышло, что у меня УОО равен 2550 ккал - с ума сойти, это же практически на 1000 ккал больше, чем я ем, в полтора раза больше...
Я еще об этом почитаю, конечно, но, как я сказала, мне было бы страшно :)
Нет, лунатизм это не про меня :) У нас постоянно вещи куда-то пропадают в квартире. Потом находятся, правда, через неделю-другую, но находятся же! :)
та в том-то и дело, что все нормальные люди с хорошим обменом едят столько и не поправляются!! а мы поправляемся, потому что испортили себе обмен веществ экспериментами с низкокалорийным питанием. а если ПОСТЕПЕННО разогнать его, прибавляя калорийность по 100 ккал в неделю, то и мы будем не поправляться, а худеть. да, медленно, не больше 400 грамм в неделю, но это ПРАВИЛЬНО и ЗДОРОВО.
и потом, калорийность набирается не засчет увеличения количества еды, хотя и это тоже, но больше засчет более калорийных продуктов.
в общем, я жду, когда мне весы привезут, чтобы более-менее точно подсчитывать, и тогда начну разгон)
Алёна, 22. Рост 173
Get fit or get out!
|
NatalieRett
Diet-Баллов: 2639
Сообщений: 363
Город: Наро-фоминска
25.2.2012 1:15
|
Ух-ты, интересная программа эта система Минус Фунт. Но мне было бы боязно ее начинать :)
Я посчитала, вышло, что у меня УОО равен 2550 ккал - с ума сойти, это же практически на 1000 ккал больше, чем я ем, в полтора раза больше...
Я еще об этом почитаю, конечно, но, как я сказала, мне было бы страшно :)
Нет, лунатизм это не про меня :) У нас постоянно вещи куда-то пропадают в квартире. Потом находятся, правда, через неделю-другую, но находятся же! :)
Наташа, 19 лет
Рост 175 см
80 кг
Может и глупо, но цель не худеть, а вести здоровую жизнь
/community/post.php?topic_id=37575
|
Miss_Independent2590
Diet-Баллов: 8155
Сообщений: 5075
Город: Москва
23.2.2012 20:16
|
NatalieRett пишет 23.02.2012 в 19:30 (ссылка):
У меня нет цели снизить куглеводы до минимума. Просто я их наедала по верхней границе или даже немного больше. А это не есть хорошо :)
Ого, до 2600 ккал, много :) Но с твоими активными запнятиями спортом это, наверное, абсолютно нормально :)
А что за система такая - Минус Фунт?
Что за тренировочки планируешь?
Если спина не пройдет, тебе может к врачу сходить. Может защимило что-то...
Нет, сестра взять не могла, а мама на сутках была)
В общем, чудеса да и только)
так большая разница, как углеводы наедать)) если шоколадками и печеньками - то это неправильно. а если крупами, злаковыми, фруктами, овощами - то можно и по верхней. тогда и жиры будут сбалансированны. везде ведь нужен баланс)
это не много, у всех нормальных людей примерно такой УОО (уровень основного обмена). если интересно, посчитай свой по формуле, уверена, ты удивишься: (рост - возраст) х 6 + (вес х 20)
на Минус фунте вообще худеют без спорта и едят на 2000-2500 ккал в день. и ХУДЕЮТ!
если интересно, вот основная информация.
планирую начать Гибрид Инсэнити и Р90Х (это силовые). Инсэнити я уже давно занимаюсь, это кардио, а вот теперь пора подключать силовые (они тоже разгоняют метаболизм).
хахахахаа а может ты лунатизмом страдаешь?
Алёна, 22. Рост 173
Get fit or get out!
|
NatalieRett
Diet-Баллов: 2639
Сообщений: 363
Город: Наро-фоминска
23.2.2012 19:30
|
У меня нет цели снизить куглеводы до минимума. Просто я их наедала по верхней границе или даже немного больше. А это не есть хорошо :)
Ого, до 2600 ккал, много :) Но с твоими активными запнятиями спортом это, наверное, абсолютно нормально :)
А что за система такая - Минус Фунт?
Что за тренировочки планируешь?
Если спина не пройдет, тебе может к врачу сходить. Может защимило что-то...
Нет, сестра взять не могла, а мама на сутках была)
В общем, чудеса да и только)
Наташа, 19 лет
Рост 175 см
80 кг
Может и глупо, но цель не худеть, а вести здоровую жизнь
/community/post.php?topic_id=37575
|
Miss_Independent2590
Diet-Баллов: 8155
Сообщений: 5075
Город: Москва
23.2.2012 18:47
|
привет) появилась)
по коридору тебя болтает конкретно... очень большой разброс калорий, то минимум, то максимум. организм не может понять, что происходит, вот и не хочет отдавать. углеводы не стоит занижать!!! это же твоя энергия.
а я решила разгонять обменку поднятием калорийности)) но подождать неделю, когда появятся весы, тогда можно начинать. пока что буду до этого времени держать 1800, а разгон начну с 1900. и буду разгонять... только не пугайся, до 2600)) и это примерно, кто знает, какие отвесы будут. а потом перейду на систему Минус фунт.
и с понедельника собираюсь начать новые тренировки, а эту неделю отдыхаю - спина так и не проходит.
а планшет никто из домашних не мог взять?)) или ты одна живешь?
Алёна, 22. Рост 173
Get fit or get out!
|
NatalieRett
Diet-Баллов: 2639
Сообщений: 363
Город: Наро-фоминска
23.2.2012 16:55
|
Начнем с коридора :)
за 19.02.12: К-1479, У-188, Ж-56, Б-58
за 20.02.12: К-1542, У-189, Ж-65, Б-54
за 21.02.12: К-1257, У-113, Ж-63, Б-62
за 22.02.12: К-1366, У-171, Ж-41, Б-76
(с белками становится дело все лучше и лучше; еще меня не может не радоваться, что как-то само собой у меня становится меньше углеводов в рационе, просто не хочется уже всякие конфетки и шоколадки жрать беспрестанно)
А теперь, собственно, как у меня дела :)
Во вторник ездила сдавать кровь. У меня обычно низкий гемоглобин. Ну как низкий - на нижней горанице нормы. Не знаю, почему. Сейчас и мясо ем, и гематогенчик покупаю, но гемоглобин все равно не особо поднимается. Думаю, может купить какие-нибудь витаминки с железом. Хочу поднять его хотя бы до 135, а то с моими 127 ммоль/л меня в конце концов за ворот погонят из СПК. А я этого не хочу - я же жонор :)
В это раз как-то мне не очень хорошо было после сдачи. Я всегнла себе хорошо чувствую, хоть марафон пробежать могу. А во вторник меня как-то шатало, и на учебе (я после сдачи выходные не беру и еду учиться) я сонная сидела и голова болела. Странно...
Ну, навреное, самое интересно, что у меня с весом твориться. Ну, ничего особенного... Вес стоит на одном месте, +/- 200 гр. В среднем, вес держиться 81.0. На прошлой неделе опустился до 80.5, а потом резко поднялся до аж 82.0. Я понимаю так, что это была вода, потому что ничего сверхъжирного или богатого углеводами я не ела... Но хоть это и была вода вес уходит медленно. Смешно, стоит весу опуститься до 80.0, как он тут же подскакивает на 2.0 кг и потом опять медленно опускается. И все сначала. Поэтму вес у меня стоит. Прыгает, я бы даже сказала.
Еще у меня куда-то делся плашнет. Удивительная история, глупая и удивительная.
Вечером я поставила его на зарядку, поставила будильник, положила на тумбочку около кровати. Утром просыпаюсь, планшета на тумбочке нет, зарадка отключенна и валяется где-то в другом конце комнаты... Куда что делось - не ясно!
у меня есть только два варианта объяснения произошедшего
1. Либо у меня дома завелся домовой, который постоянно варуету меня носки, батарей и теперь, вот, планшет.
2. Либо у меня на самом деле паранойяльная шизофрения, проявляющаяся конградной амнезией, в результате чего я не помню действий, совершаемый в момент приступа...
По мне, так оба варианта одинаково фантастичны. Но планшет я не могу найти уже несоклкьо дней.
Ну и все, вроде. В пятницу у меня заканчивается абонемен. У меня уже есть 3400 на карточке, специально для покупки нового. Если за выходные найду еще тысячу где-то, то будет у меня по понедельникам еще и аэробика или калланетика (я еще не решила), а если не найду - то будет только стретчинг :)
А, я никак не могу сесть на шпагат. Там остается каки=то пара сантиметров, которые я никак не могу преодалеть... Эх :)
Наташа, 19 лет
Рост 175 см
80 кг
Может и глупо, но цель не худеть, а вести здоровую жизнь
/community/post.php?topic_id=37575
|
Miss_Independent2590
Diet-Баллов: 8155
Сообщений: 5075
Город: Москва
22.2.2012 19:18
|
ты пиши хоть, как дела продвигаются))
Алёна, 22. Рост 173
Get fit or get out!
|
NatalieRett
Diet-Баллов: 2639
Сообщений: 363
Город: Наро-фоминска
20.2.2012 18:50
|
С Филатовым ты мне помогла - я уже скачала себе. Сейчас как раз копирую на планшет, чтобы было удобно читать на учебе :)
Я уверена, многт интересного для себя извлеку из книги.
Ну а калланетик - все лучше, чем вообще ничего :) Попробовать нужно. А там я по своим ощущениям решу, стоит ли заниматься :)
В пятницу, кстати, хочу пойти на пробное зантие. Тогда все расскажу о своих впечатлениях :)
Наташа, 19 лет
Рост 175 см
80 кг
Может и глупо, но цель не худеть, а вести здоровую жизнь
/community/post.php?topic_id=37575
|
Miss_Independent2590
Diet-Баллов: 8155
Сообщений: 5075
Город: Москва
20.2.2012 11:21
|
NatalieRett пишет 20.02.2012 в 02:13 (ссылка):
Ну я все равно хочу белок поднять. Хуже не будет - это же самое главное из Великой Троицы: Белки-Жиры-Углеводы :)
Отзовы на форумах разных... итала, конечно, и те, которые на сайтах, посвященный именно калланетику выкладывают. Но все равно, плохо никто не отзывался. Да, некоторые говорят, что вес особо с этого не уходит, но даже эти люди говорят об укреплении мышц, организма в целом, об улучшени осанки, прекрасщении болей в суставах, спине...
Кардио - т.е. бег, плванье и прочее в этом духе? нет, не боюсь, если так. Просто, не знаю, как правильно :)
да, белки - это главное)) а также сочетание жиров и углеводов. не все углеводы можно с жирами есть.
вообще так можно про любую физ.нагрузку сказать - мышцы укрепляются, осанка улучшается и т.д. и т.п.
да, кардио нагрузка - это те упражнения, от которых учащается сердцебиение, если просто объяснять) бег, плаванье, прыжки, танцы, бокс... да ты открой счетчик калорий, потраченных на фитнес, и посмотри, сколько там категорий аэробной нагрузки))
а как правильно - лучше всего, конечно, сочетание кардио силовых и кардио. например, день кардио, день силовые; или в один день и кардио и силовые - полчаса силовые, а сразу после кардио полчаса, чтобы жир сжигать.
да ты почитай Филатова, он лучше объяснит)) ты и с питанием разберешься и с физнагрузкой))
Алёна, 22. Рост 173
Get fit or get out!
|
NatalieRett
Diet-Баллов: 2639
Сообщений: 363
Город: Наро-фоминска
20.2.2012 2:13
|
Ну я все равно хочу белок поднять. Хуже не будет - это же самое главное из Великой Троицы: Белки-Жиры-Углеводы :)
Отзовы на форумах разных... итала, конечно, и те, которые на сайтах, посвященный именно калланетику выкладывают. Но все равно, плохо никто не отзывался. Да, некоторые говорят, что вес особо с этого не уходит, но даже эти люди говорят об укреплении мышц, организма в целом, об улучшени осанки, прекрасщении болей в суставах, спине...
Кардио - т.е. бег, плванье и прочее в этом духе? нет, не боюсь, если так. Просто, не знаю, как правильно :)
Наташа, 19 лет
Рост 175 см
80 кг
Может и глупо, но цель не худеть, а вести здоровую жизнь
/community/post.php?topic_id=37575
|
Miss_Independent2590
Diet-Баллов: 8155
Сообщений: 5075
Город: Москва
19.2.2012 23:32
|
тогда лучше в самом деле проконсультируйся с врачом по поводу белка. но вообще для взрослого человека норма 1г на 1 кг веса.
а отзывы где? если на спортивных сайтах или сайтах фитнес-клубов, то эти отзывы обычно пишут специальные люди)) есть такая хрень.
пробовать-то, конечно, никто не запрещает, но тебе ведь нужен результат - избавление от жира. а от жира лучше всего избавляет кардио нагрузка. или ты боишься кардио?)))
у меня тоже скоро госы, мать их. и еще практика, диплом. так что все любови/нелюбови - нафиг до лета
Алёна, 22. Рост 173
Get fit or get out!
|
NatalieRett
Diet-Баллов: 2639
Сообщений: 363
Город: Наро-фоминска
19.2.2012 23:26
|
Да белка кошмар, как мало! Но ад этим я все щее работаю. Может не так усердно, как ребовалось бы, но все же... Я тут просто что вспомнила! Сидела готовила уроки, читала про болезни почек и, хзоть я давно это знала, не придавала значения. Так вот, при болезнях почек назначают низкобелковую диету, чтобы снять нагрузку на почки. А у меня как раз проблемы с почками, стою на учете, регулярные проверки у нефролога. И мне как-то боязно стало поднимать белок. Может, не дай Бог, еще чего хуже сделаю... Надо будет с врачом поговрить на эту тему :)
Ну про то, чо калланетика может влиять на организм как 20 часов аэробики, мне изначально не верилось. я на это не клюю особо. Меня больше отзовы впечатлили - все, как один, положительные, результаты всем нравятся... ну я попробую, хуже-то все равно не будет :)
Спасибо за книжечку, пойду скачаю :)
А влюбляться просто нельзя - у меня госы скоро, поступление дальнейшее...)
Наташа, 19 лет
Рост 175 см
80 кг
Может и глупо, но цель не худеть, а вести здоровую жизнь
/community/post.php?topic_id=37575
|
Miss_Independent2590
Diet-Баллов: 8155
Сообщений: 5075
Город: Москва
19.2.2012 22:43
|
по поводу каланетики - то, что пишут, что один час калланетики равен семи часам шейпинга и чуть ли не двадцати часам аэробики - НАГЛОЕ ВРАНЬЕ и завлекаловка!!! не верь этому!! калланетика, как и пилатес или йога сжигает за час около 200 калорий.
ЖИР сжигает кардио нагрузка, когда у тебя пульс не меньше 150 уд/мин. свою пульсовую зону можно посчитать по формуле.
все остальное - это спортивные мифы и завлекаловки фитнес-центров.
Кстати советую почитать книжку А. Филатова "Теория и практика жиросжигания". я нашла там для себя много полезного и нужного. в частности про сжигание именно ЖИРА и похудения засчет ЖИРА, а не засчет мышц и воды. ты же медик, должна знать, какие в организме процессы происходят))
то, что готовишь - молодец) но белка все равно мало, ИМХО.
влюбилась - так весна на носу, гормоны в действии))
нравится 3 песня, она из "Дневников вампира"
Алёна, 22. Рост 173
Get fit or get out!
|
NatalieRett
Diet-Баллов: 2639
Сообщений: 363
Город: Наро-фоминска
19.2.2012 22:08
|
Коридор:
за 16.02.12: К-1469, У-198, Ж-56, Б-44
за 17.02.12: К-1434, У-175, Ж-48, Б- 52
за 18.02.12: К-1237, У-132, Ж-62, Б-28
Я влюбилась. Да... Плохо дело, плохо. Почему? Потому что там не ясно ничего - то парень этот с девушкой расходится, то сходится. Мы с ним общаемся хорошо. А меня вот угорастило.
Словом, сижу и пытаюсь заставить себя не влюбляться. Дура :)
По этому поводу включила свой broken-heart-list
Сегодня в прериоритетах парочка песен
Alex Clare - Damn your eyes
Counting Crows - Colorblind
Jason Walker - Down
Placebo - My sweet prince
Saltillo - A necessary end
Слушаю, грущу и умиляюсь своей глупости - как это несвойственно мне! :)
Ну из хорошего - я сегодня салат такой зафигачила, прямо белковый :) Там, значит, вареное мясо, яйца, горошек, немного лука и все это заправленно сметаной со специями всякими. Получилось на удивление вкусно!
Пока готовила, вспомнила еще один рецепт, раньше всегда готовила. Печень трески (консервы в масле) измельчить, смешать в мелко нарезанными яицами и слегка обжаренным луком. Очень вкусно. Но этот калорийнее будет за счет жиров. Но белков там тоже должно быть прилично, я думаю.
Ну и я еще, наверное, куплю абонемент и включу туда занятия по калланетике раз в неделю. Вчера перерыла Интернет, читала что вообще это за блюда калланетика и с чем его едят. Отзовы все положительные. Особенно впечатлило упоминание, что один час калланетики равен по семи часам классического шейпинга и чуть ли не двадцати часам аэробики. Думаю, стоит это попробовать. Тем более в студии у нас калланетика по понедельникам есть - как раз тот день, куда я хотела еще впихнуть что-нибудь. Словом, все получается как нельзя лучше :)
Ну это все...
а нет!
Купила себе я еще симку для планшета - теперья не завишу от вай-фая, что не может не радовать :)
Ну а теперь точно все, пойду попью кефирчику (тем самым надеюсь догнать белки хотя бы до 50 гр) и посомтрю фильм с Уиллом Смитом моим обожаемым - "Али" :)
Наташа, 19 лет
Рост 175 см
80 кг
Может и глупо, но цель не худеть, а вести здоровую жизнь
/community/post.php?topic_id=37575
|
NatalieRett
Diet-Баллов: 2639
Сообщений: 363
Город: Наро-фоминска
19.2.2012 14:50
|
Ну да, восприятия на слух... Правда же :)
Ух-ты, звучит вкусно - запиканочка твоя)
Ну, сегодня начнется процесс выздоровления, ты его продолжи завтра и послезавтра... Нагрузки на спину меньшие давай :)
Кстати, пропустила в прошлый раз ответить по первичное натяжение. Это когда заживление происходит за счет соединения краев раны. Первичное, потому что сразу после получения этой раны :)
Наташа, 19 лет
Рост 175 см
80 кг
Может и глупо, но цель не худеть, а вести здоровую жизнь
/community/post.php?topic_id=37575
|
Miss_Independent2590
Diet-Баллов: 8155
Сообщений: 5075
Город: Москва
19.2.2012 12:51
|
NatalieRett, это скорее не превратности перевода, а восприятие английской речи на слух))
а я не люблю готовить, но приходится(( хотя вчера вот на волне вдохновения приготовила творожно-бананово-шоколадную запеканку на ужин.
спина - это у меня семейное. у бабушки, мамы, папы. маме недавно делали операцию, вырезали грыжу.
а покой у меня может быть только один день, сегодня)) я в воскресенье никогда не занимаюсь. но сомневаюсь, что до завтра пройдет(
Алёна, 22. Рост 173
Get fit or get out!
|
NatalieRett
Diet-Баллов: 2639
Сообщений: 363
Город: Наро-фоминска
19.2.2012 1:58
|
Ахахах, вот эта штука про превратности перевода просто гениальна)) Паосмеялась от души)
Проблема с моим питанием в том, что я не привыкла есть... ну, как надо: первое, второе, супы, сложные горячие блюда. Обычно все на ходу, быстро... И получается, что преобладает заводстикая еда, то еть богаая углеводами... Ну, сложно все. Но я сейчас снова начинаю готовить. Я люблю готовить, времении не хватает)) Но я исправляюсь)
О, когда спина болит - не приятно. А болеть она может от всего, что угодно. Позвоночник - дело такое... Может даже сидела не очень удобно, или спала. Или на миллиметр отступила от выполнения упражнения... Или нагрузка была черезчур высокая на спину... Причин много. главное - покой на пару дней - и будешь как новая))
Наташа, 19 лет
Рост 175 см
80 кг
Может и глупо, но цель не худеть, а вести здоровую жизнь
/community/post.php?topic_id=37575
|
Miss_Independent2590
Diet-Баллов: 8155
Сообщений: 5075
Город: Москва
19.2.2012 0:12
|
Алёна, 22. Рост 173
Get fit or get out!
|
Miss_Independent2590
Diet-Баллов: 8155
Сообщений: 5075
Город: Москва
19.2.2012 0:10
|
NatalieRett пишет 18.02.2012 в 22:50 (ссылка):
Привет, Ален!)
Ну, нога заживает. Первичным натяжением - за это мне поставили бы "5" :) - а значит, скоро все будет хорошо. Я уже хожу, не хромая и рана стягивается.
На стретчинге радость - я сложилась: притянула ноги к затылку, лежа на животе. Я молодец, горда собой :)
С белками снова беда: до 60 минимальных грамм в день не дохожу, но 50 набираю. Радует, что уже хотя бы не 25-30 грамм.
А ты как сама?
а что значит первичным натяжением?
поздравляю)) когда-то я так умела. а у меня наоборот - эту неделю не получалось стретчингом заниматься, стала деревянной. да еще спина болит в пояснице(( не знаю уж из-за чего именно, вроде все аккуратно делаю.
что-то как-то странно, что белки не набираешь. за день, к примеру, съесть куриную грудку или рыбу грамм 150 (в обед) и творог грамм 100 на ланч, полдник или ужин, уже будет больше 60 грамм. а если еще в течение дня есть молочку/зерновые/бобовые, то и подавно.
у меня все отлично)) вот только с дипломом/госами/практикой жопа, а так все нормально)
Алёна, 22. Рост 173
Get fit or get out!
|
NatalieRett
Diet-Баллов: 2639
Сообщений: 363
Город: Наро-фоминска
18.2.2012 22:50
|
Привет, Ален!)
Ну, нога заживает. Первичным натяжением - за это мне поставили бы "5" :) - а значит, скоро все будет хорошо. Я уже хожу, не хромая и рана стягивается.
На стретчинге радость - я сложилась: притянула ноги к затылку, лежа на животе. Я молодец, горда собой :)
С белками снова беда: до 60 минимальных грамм в день не дохожу, но 50 набираю. Радует, что уже хотя бы не 25-30 грамм.
А ты как сама?
Наташа, 19 лет
Рост 175 см
80 кг
Может и глупо, но цель не худеть, а вести здоровую жизнь
/community/post.php?topic_id=37575
|
Miss_Independent2590
Diet-Баллов: 8155
Сообщений: 5075
Город: Москва
18.2.2012 13:41
|
как успехи? как нога, заживает?
Алёна, 22. Рост 173
Get fit or get out!
|
NatalieRett
Diet-Баллов: 2639
Сообщений: 363
Город: Наро-фоминска
16.2.2012 1:13
|
Ну я молодец, конечно, что сказать!
В общем, у меня в коннате недавно лопнула лампочка. Мне казалось, я убрала все осколки, но оказалось, что не все. Захожу я в комнату и спотыкаюсь обо что-то. Лечу вперед, руки в сторону, пальцы на ногах патаются затормозить меня об ковер... И вот в это момент я натыкаюсь на осколочем, который, хоть и маленький, но пропорол мне стопу. Сразу кровища в разные стороны, я жмурюсь, бросаюсь к свету посмотреть, не осталось ли этой гадости в ране. Все комната к крови, футболка в крови... Я хромаю к моему ящичку - я там только шовным материал, иглы, иглодержатель, эластический бинт и хлоргексидин. Нет ни перекиси водорода, ни бинта, ни даже лейколастыря!
Схватив что-то для дезинфекции, потащилась в ванну, заливая пол (и свои тапки, стоящие в коридоре) кровью. Приковыляв в ванну, меня охватила паника: "У меня идет кровь! А мне скоро на станцию переливая идти! А у меня и так гемоглобин не очень высокий!" Словом, во мне проснулся донор :)
К этому времени в ванну подтягиваетмя мама - пришла по " горячим следам" - и забилась в истерике: "Что делать? Кого звать? Как лечить?" А меня эти мельтишения только из мебя выводят. Я же медик! Больно - потерплю! Крови много - так меня ею не испугаешь! Ошметок кожи висит на пальце - ну и хрен с ним, пришьем или отрежим! А мама в панику, хоть тоже медик, стоит заметить :)
В итоге, я жива-здорова рана обработана, плотно забинтована, таблеточка обезболивающего проглочена (на всякий пожарный). А теперь я спать, одно радует - будет уважительная причина не идти на лыжах :)
И на последок, коридорчик:
за 14.02.12: К-1248, У-127, Ж-69, Б-37
за 15.02.12: К-1433, У-172, Ж-61, Б-50
Наташа, 19 лет
Рост 175 см
80 кг
Может и глупо, но цель не худеть, а вести здоровую жизнь
/community/post.php?topic_id=37575
|
Miss_Independent2590
Diet-Баллов: 8155
Сообщений: 5075
Город: Москва
14.2.2012 19:27
|
NatalieRett пишет 14.02.2012 в 18:11 (ссылка):
Да и я сма сериальщица) Большие развлечения: книги и кино :)
Да я сама вчера посидела, подумала - погорячилась я с обещанием "начать сегодня же". Ничего еще не распланировала толком. А нужно же так, чтобы времени на все хватало без ущерба для учебы той же
это верно))
Алёна, 22. Рост 173
Get fit or get out!
|
NatalieRett
Diet-Баллов: 2639
Сообщений: 363
Город: Наро-фоминска
14.2.2012 18:11
|
Да и я сма сериальщица) Большие развлечения: книги и кино :)
Да я сама вчера посидела, подумала - погорячилась я с обещанием "начать сегодня же". Ничего еще не распланировала толком. А нужно же так, чтобы времени на все хватало без ущерба для учебы той же
Наташа, 19 лет
Рост 175 см
80 кг
Может и глупо, но цель не худеть, а вести здоровую жизнь
/community/post.php?topic_id=37575
|
Miss_Independent2590
Diet-Баллов: 8155
Сообщений: 5075
Город: Москва
14.2.2012 10:08
|
NatalieRett пишет 13.02.2012 в 19:23 (ссылка):
Ой, да я видела - "Дневники вампира" сама люблю очень. И "Хауса", и "Сверхъестественное", и еще кучу ввсяких сериалов... :)
Ну, меня в Дениз Остин не формулировка программы подкупила, а сам комплекс - кажется эффективным.
Майклз я может гляну, когда войду в ритм :)
кстати да, сегодня не получается у меня заниматься - совсем с ног валюсь, спать очень хочется.
А вопрос у меня сейчас самый главный по питанию - никак не могу с белками помириться. Если и добиваю их хотя бы до 60 гр, то с такими мучениями, специально доедаю что-то, как мясо или молочку... Прямо не хотят они спокойно жить у меня в рационе
"Хаус" мне надоел уже, 8 сезон не стала смотреть, а до "Сверхъестественного" еще руки не дошли) и да, еще куча всяких сериалов)) киноманка и сериальщица я))
прежде чем начинаться заниматься физнагрузкой, лучше сначала разобраться, как правильно при этом питаться, что есть до/после занятия, а потом уже начинать)
с белками помириться очень просто. я уже писала тебе ниже список продуктов, где есть животные и растительные белки. я, например, мясо практически не ем, только курицу, индейку или рыбу. если только в супе кусок съем или если мама как-нибудь вкусненько приготовит)) творог, после тренировки (это получается ланч) и на ужин.
а если будешь заниматься физнагрузкой, белка нужно будет есть много, чтобы организм не жег мышцы.
Алёна, 22. Рост 173
Get fit or get out!
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
