РљРѕСЂРёРґРѕСЂ:

Р·Р° 11.02.12: Рљ-2472, РЈ-241, Р–-128, Р‘-97
Р·Р° 12.02.12: Рљ-1809, РЈ-194, Р–-95, Р‘-57 
(стыд и срам! это я так ДР отметила, да еще и не свой; давно такой обжираоолки не было)

Р·Р° 13.02.12: Рљ-1476, РЈ-171, Р–-62, Р‘-61

РќРѕ самое интресное, что эта обжираловка (РѕРґРЅРё сплошные жиры) РЅРµ сказалась РЅР° весе. Привеса или нет, или РѕРЅ всего РІ 100-200 грамм вышел (СЏ просто РЅРµ РїРѕРјРЅСЋ вес изначальный, РґРѕ выходных). Это РЅРµ может меня РЅРµ радовать. Р� вообще, СЏ уже хочу снижения веса, Р° то РѕРЅ стоит, СЃСѓРєР°, РЅР° олдном мечте Рё РЅРµ двигается (примечание: "СЃСѓРєР°" - слово художественное ).

Ох, помоги мне Боже с мои планом. А главное, что бы потом хватило сил побороть лень и этому плану следовать!

NatalieRett пишет 12.02.2012 в 21:46 (ссылка):

Приветик, Наташа! Понравились выссказывания, оч. интересно! А англ, хобби, ух ты! Родственная душа))

Ой, да я видела - "Дневники вампира" сама люблю очень. � "Хауса", и "Сверхъестественное", и еще кучу ввсяких сериалов... :)

Ну, меня в Дениз Остин не формулировка программы подкупила, а сам комплекс - кажется эффективным.
Майклз я может гляну, когда войду в ритм :)
кстати да, сегодня не получается у меня заниматься - совсем с ног валюсь, спать очень хочется.

Рђ РІРѕРїСЂРѕСЃ Сѓ меня сейчас самый главный РїРѕ питанию - никак РЅРµ РјРѕРіСѓ СЃ белками помириться. Если Рё добиваю РёС… хотя Р±С‹ РґРѕ 60 РіСЂ, то СЃ такими мучениями, специально доедаю что-то, как РјСЏСЃРѕ или молочку... РџСЂСЏРјРѕ РЅРµ хотят РѕРЅРё СЃРїРѕРєРѕР№РЅРѕ жить Сѓ меня РІ рационе 

РЅСѓ вообще РјРѕР№ дневник уже превратился РІ форум обсуждения сериала "дневники вампира" СЏ девчонок подсадила, Рё теперь РјС‹ трещим целыми РґРЅСЏРјРё..

бодифлексом занималась год назад. как по мне - баловство. да, живот подтягивается немножко, но как только заниматься прекращаешь - все возвращается на свои места.

про Дениз Остин не в курсе, кто-то тут занимается по ней... но у меня как-то не вызывают доверия формулировки вроде "быстрая потеря веса".

посмотри ради интереса треньки Джиллиан, от них правда хороший результат. она очень развивает выносливость. "30-days shred", ''ripped in 30'', "killer buns&tights.

Р° ты спрашивай, что тебе интересно, СЏ отвечу) 

Да я заходила в гости в дневничок "insanity", только не подала никаких признаков визита :)

скачала
1. Йога с Дженетт Дженкинс (голливудский тренер) на 40-45 минут. Этим планирую по вторникам и пяницам заниматься, после стретчина.
2. Денез остин "Быстрая потеря веса", комбинация из аэробики, элементов латины и силовых упражнений на 50 минут. Это по понедельникам. средам и четвергам.
3. бодифлекс с Мариной Корпан, основные упражнения на 20 мину - по субботам и воскресеньям.

Это пока приблезительно. капну сейчас глубже с расписанием, чтобы каечтвенно в него впихнуть четырех репетитоов и основную учебу.

Р� если Р±С‹ ты могла давать какие-то советы РїРѕ нагрузке, питанию - было Р±С‹ очень классно :) 

NatalieRett пишет 13.02.2012 в 16:49 (ссылка):

не за что)) я всегда рада помочь, сама-то на форуме давно, как мне кажется, ума уже набралась, плохого не посоветую)) если хочешь, могу тебе постепенно рассказывать про правильное питание, физнагрузку, как это сочетать)

Р° какие программы поставила грузиться? РІ занятиях спортом очень важна системность, Р° РЅРµ "день то, день РґСЂСѓРіРѕРµ". выносливость надо постепенно развивать... лучше сначала заниматься РїРѕ полчаса РІ день, постепенно увеличивая выносливость, чем "СЃ места РІ карьер" Рё убиваться часовыми тренировками.  Р·РґРµСЃСЊ, РЅР° Дионе очень РјРЅРѕРіРёРµ начинают СЃ Джиллиан Майклс, Сѓ нее неплохие программы, сочетание кардио Рё силовых. СЏ тоже СЃ нее РіРѕРґ назад начинала.

если даже сегодня не начнешь, не нужно на себя злиться. спорт должен быть в радость, а не как обязаловка))

скажу по секрету, я раньше ненавидела спорт, физические упражнения и вообще все, что связано с физкультурой. в школе всегда справочка на физ-ру была с освобождением)) как прекратила в 14 лет заниматься балетом, так больше ничем и не занималась, а только жирок наращивала((

а сейчас вообще не представляю себя без тренировок)) все постепенно, не насилуя себя.

а песня Lara Fabian ''Always''

если хочешь, заглядывай в гости в мой дневник))

Ален, вот искренне хочется сказать тебе "спасибо". Правда. Твои слова невоятным образом мотивируют. Честность, наверное. Вот так вот ты появилась в дневнике здесь как раз вовремя - когда во мне появились идеи и желание что-то менять в себе и своей жизни. Это подтолкнуло :)

Знаешь, вот честно, уже поставила грузиться три программы, которые давно присмотрела (уже год как висят вконтакте в видеозаписах, нетронутые). � решила, когда чем лучше заниматься. Сегодня же и начну. Если не начну, буду долго на себя злиться :)

Слушай, а что за песня такая? Мне прямо интересно стало

NatalieRett, РїРѕРїСЂРѕР±СѓР№ просто РЅРё листе бумаги расписать СЃРІРѕРё цели (РЅРµ глобальные, РІСЂРѕРґРµ "похудеть РЅР° 20 РєРі Рє лету",  Р° наоборот маленькие Рё выполнимые), напиши положительные установки, которые будешь повторять себе каждый день, продумай СЃРІРѕСЋ мотивацию Рё стимул, подумай, что Сѓ тебя изменится РІ жизни, как изменишься ты. поверь, это правда помогает.

вот, щас как раз песню слушаю:

Always
Give yourself completely
Know that what you are
Is the gift to share
Through the love you dare to breathe
Always
Know that you are the essence
Of the perfect plan
beyond every doubt
You shine if you dream out loud

Р° РїРѕ РїРѕРІРѕРґСѓ занятий РґРѕРјР°... знаешь, это тоже отговорки. посмотри РЅР° 4 РїСѓРЅРєС‚ этих замечательных фраз: "РўРѕС‚, кто хочет, ищет СЃРїРѕСЃРѕР±С‹, Р° тот, кто РЅРµ хочет, - причины." 

поверь, я точно так же думала и поэтому долгое время не хотела заниматься дома. неудобно, квартира маленькая, все ходят мимо и смотрят, ой, а что они подумают... это все ОТГОВОРК�!!

Сѓ меня тоже есть сестра, РјРЅРµ РѕС‚ нее всегда доставалось РїРѕ моей самооценке, РѕРЅР° меня постоянно называла толстой. 

когда я решилась заниматься дома, скачала себе разные программы и каждый вечер переодевалась в форму и занималась, она первое время насмешливо поглядывала. а потом все увидели, что мои занятия приносят результат. что я стараюсь, что я работаю надо собой. и она замолчала. я от нее в свой адрес больше ничего не слышала.

а сейчас, когда я уже занимаюсь очень интенсивными тренировками, она молча смотрит на мои занятия (если дома), а в конце, когда я довольная, мокрая и счастливая, говорит, что она бы сдохла после второго круга разминки.

так что главное начать. а результат не заставит себя ждать.

Да, нет, СЏ РЅРµ обижаюсь. Наоборт хорошо, что РїРѕ шапке даешь. 

Рђ привычки менять надо: Рё пищевые, Рё физические, Рё вообще жизненные... Р’РѕС‚, стараюсь этим сейчас заниматься. Как второе дыхание открылось, С…Рµ :)  РњРЅРµ тут как-то РІ душу слова запали, высказывания великих людей современности Рё РЅРµ современности.

1). РЈРёР»Р» РЎРјРёС‚: "Если ты РЅРµ голосуешь, то РЅРµ имеешь право жаловаться". Р­С‚Рѕ РѕРЅ РїСЂРѕ выборы сказал, конечно, РЅРѕ, РїРѕ-моему, это применимо Рё РєРѕ всему РёРЅРѕРјСѓ, РґР° Рє тому же похудению - ничего толком РЅРµ делая, РЅРµ стоит ныть, что ничгео РЅРµ выходит.

2). Мадонна: "�мей четкий распорядок, но оставайся гибким". Это как раз то, что мне надо: очень много внеурочной работы, так сказать, а системы - никакой, всегда все в последний момент делаю, уже саму это раздрожает.

3). "Кораблю, который никуда не плывет, никогда не будет попутного ветра". Не знаю, кто сказал, но сильно, меня задело. Надо работать, делать, добиваться, и тогда что-то точно будет вознограждением. Ничего не может не удаваться всегда, так же?

4). "Тот, кто хочет, ищет способы, а тот, кто не хочет, - причины." Опять, автор как-то забылся. Я, по правде, из-за одного этого высказывания вот так вот сорвалась и пошла купила абонемент в студи. на стретчинг, а то все откладывала, откладывала...

Теперь вот сижу, думаю, как правильнее все изменить, чтобы было эффективно. надо, чтобы был план, хотя бы приблезительный, хотя бы на первое время...

А даже в некоторой степени, боюсь дома заниматься, стесняюсь как-то. Мама начнет глупо умиляться, сестра сядет и может ржать над выполнением упражнения - неприятно... Все охоту отбивает, понимаешь?

Да, Hurts мои любимчики, обожаю их. их музыку и вообще :)
Рђ английский - С…РѕР±Р±Рё, помогает расслабиться :) 

я раньше тоже не могла завтракать, тоже не лезло. но когда стала худеть, поняла, что без изменения привычек ничего не выйдет. если я буду продолжать себя успокаивать, что из-за одного кусочка тортика в кафе с подружками мне ничего не будет, потом чем-нибудь позанимаюсь и все сожгу. а вот ни фига подобного.

и со спортом все тоже гораздо сложнее, чем кажется. проще говоря, 20 минут занятий в день - это вообще ни о чем, только гликоген израсходуешь, и то если интенсивно заниматься...

одно и то же всем надоедает делать. я тоже не могу одними и теми же тренировками заниматься, нужно разнообразие. и его можно найти при желании)) вот я не могу ходить в тренажерку или фитнес клуб, потому что живу не в Москве, а поблизости ничего нет. а ездить времени нет и желания. ну и что, я уже год дома занимаюсь, хотя раньше не представляла такого даже.

СЏ почитала весь твой дневник) Рё понятно, почему РЅРµ худеется... режима питания нет, занятия спортом вразброс, без системы, РјРЅРѕРіРѕ шлаковой еды, типа Макдака. 

не обижайся только, что я так прямо говорю, просто не очень люблю, когда тут на форуме льстят, говорят, что все в порядке, что худеть тебе не надо и вообще все замечательно. это не есть стимул.

ах да, прочитала, что тебе нравится Hurts) мне тоже)) вот сейчас сижу слушаю песню ''Devotion", офигенная. и английский обожаю))

РџРћ утрам РЅРµ РјРѕРіСѓ есть РјРЅРѕРіРѕ. Физически - РЅРµ лезет. Р�РЅРѕРіРґР° только  С‡Р°С€РєРѕР№ чая или кофе ограничиваюсь - РЅРµ потому, что хочу съесть меньше, Р° потому что РЅРµ РјРѕРіСѓ просто. Есть, РІРѕС‚ РїСЂСЏРј есть, начинает хотется часа через 2-3 после подъема, как раз РЅР° перерыв выпадает. 

Ну, у нас не столовая. У нас на территории кафе-столовая есть, мы там все и едим - салаты, первое, второе. Все свежее, при нас же режут (салаты).

Нет, заниматься мне нравится. Просто надоедает одно и тоже делать. � дело не сколько в упражнениях я в осознании того, что их вообще делать надо: всегда, каждый вечер в одно и тоже время... Я поэтому и купила абонемент: знаю, что за все уже заплачено и пропускать нельзя. Тем более в группе как-то интереснее :)

Вес сейчас какой не знаю. Не взвешивалась давно, думаю, около 80 кг. У меня как-то не худеется :) Наверное, не хватает физиеских упражнений, редим питания не тот, сна не хватает... Но этим я сейчас и занялась - стараюсь это поменять, найти систему, удобную и приятную мне.

СѓСѓСѓСѓСѓ...

на завтрак яблоко и кофе? да это же вообще не еда, понятно, почему дальше рацион идет по возрастающей. ты никогда не завтракаешь нормально? не пробовала есть на завтрак овсяную кашу? это очень вкусно, если сварить нормальную овсянку (не ту, которая за 1-3 минуты готова), добавить в нее банан или сухофрукты, орешки. после такого завтрака ты не захочешь есть до обеда, а если и захочешь, то хватит на перекус и яблока. и в обед ты съешь меньше, и на ужин тоже.

просто это очень важно для похудения, что и в какое время есть. а кстати, ты же обычно на учебе ешь в столовой? там нормальный выбор еды? в нашей универовской столовке я очень тщательно выбираю еду - все мясо, котлеты в панировке из сухарей, а для объема чтобы меньше мяса класть, в них добавляется мука и крахмал. картофельное пюре - растворимое из пакетов. все супы очень жирные.

а что касается упражнений... ну это плохо, что тебе быстро надоедает. значит занятия спортом не в радость, а через силу((

а какой у тебя сейчас вес? на сколько уже похудела и за какое время?

Завтрак:
кофе растворимый - 100 гр
яблоко - 120 гр

Ланч: 
Салат оливье - 120 гр

Обед:
Рис отварной 110 гр
Котлета мясная - 100 гр

Ужин: 
Лосось на пару - 170 гр
Картофель отварной - 100 гр
Чай с сахаром - 300 гр
 РљРѕРЅС„еты "Левушка" - 45 РіСЂ
Мандарины - 1 шт 

Вот меню, за... фух... какой-то день, вчерашний вроде :)
Знаю, РЅРµ очень нравильно, что большая часть калорий пришлась РЅР° вечер, РЅРѕ СЏ учусь - Рё там РЅРµ РѕСЃРѕР±Рѕ большие порци РІ столовой, чтобы было соотношение нормальное 

РЇ занималась РѕРґРЅРѕ время РїРѕ видео: аэробика, растяжка Рё Р№РѕРіР° СЃ Дженет Дженкинс. РњРЅРµ нравилось, РЅРѕ тоже СЃРєРѕСЂРѕ надоело... 

NatalieRett пишет 11.02.2012 в 01:31 (ссылка):

так совсем не обязательно увеличивать количество еды, что "не лезло" и тошнило. можно увеличить калорийность, не увеличивая количество. скажем, не обезжиренный творог, а 5% жирности, банан, горстку орехов, больше злаковых (овсянку, гречку и т.д.), те же самые бобовые, в которых много белка и в то же время много калорий.

а если несложно, можешь написать свое меню за день?

тренажер РґРѕРјР° это скучно. РјРЅРѕРіРёРµ РёС… покупают Рё используют как вешалку... РїРѕРґ занятиями РґРѕРјР° СЏ подразумеваю заниматься РїРѕ видео. сейчас столько разных программ СЃ очень хорошими тренерами. Джиллиан, например. СЏ СЃ нее начинала, СЃ ее 30-дневной программы. Р° СѓР¶ как РѕРЅР° мотивирует!! 

РљРѕСЂРёРґРѕСЂ

Р·Р° 09.02.12: Рљ-1296, РЈ-138, Р–-56, Р‘-61

Р·Р° 10.02.12: Рљ-1426, РЈ-111, Р–-68, Р‘-84 

Знаешь, что просто и не лезет больше тех 1300-1500 ккал, иначе ощущение, что выпила литр масла - слишком много, бесполезно и тошнит :) Поэтому просто ем, а там оно само получается. Но я прислушаюсь, буду стараться хотя бы по верхней грание есть, в не по нижней.

Ну, то что от стретчинга мне не похудеть, я знаю. Поэтому планирую еще аэробику включить в абонемент, но на это нужны деньги.

А дома у меня элипс стоит. � я на нем езжу время от времени. Не так давно забила на регулярность. Мне стало скучно: все одно и тоже, упершись взглядом в стенку... А так каталась по 5 км раза 3 в неделю. Плюс всякие упражнения на пресс.

Но, опять-таки, я лентяйка. не могу сама: "Ой, сегодня нос чешется, завтра зачет, потом позанимаюсь" � так всегда... постоянно... часто :)

NatalieRett пишет 10.02.2012 в 17:05 (ссылка):

привесы, потому что скорее всего организм напуган низкокалорийным питанием, и при первой возможности, когда ему больше чем обычно дают - откладывает запас в страхе, что его снова лишат питательных веществ.

нужно разгонять обменку, постепенно повышая калорийность. самое оптимальное по 100 калорий в неделю прибавлять. и спорт хорошо разгоняет обменку.

не хочу тебя огорчать, но от стретчинга 2 раза в неделю ты не похудеешь... жир уходит от кардио. а ты не пробовала дома чем-нибудь заниматься? щас до фига всяких программ.

кстати я начинала с веса, чуть большего чем у тебя - 85 кг.

Да пользу болка я знаю, необходимость его тоже знаю... Поэтому и меняю сейчас свое питание. Не радикально, понемногу. � так получилось, что я резко белки в 2раза увеличила практически. Ну, будем работать, будем работать :)

Просто у меня фигня такая, что чуть больше нормы съем, так сразу привесы, от которых потом зрен избавишься. � я бы не сказла, что себя ограничиваю очень: ем, что нравится, только поменьше немного.

Вот, у тебя интерсивные тренировки аж 5-6 раз в неделю. А я лентяйка - у меня только 2 раза стретчинг :) Жду, когда не будет снега и начну бегать. Люблю бегать :)

NatalieRett пишет 10.02.2012 в 01:24 (ссылка):

белки не меньше 100 грамм в день надо... советую увеличивать. тем более ты стретчингом занимаешься, так или иначе возникают микроповреждения мышц. а мышцы восстанавливаются засчет белка.

мне кажется, у тебя так получается, потому что ты боишься есть и думаешь, что поправишься, если будешь нормально есть. а это совершенно естественно - есть и худеть при этом.

у меня коридор 1700-1900, при интенсивных тренировках 5-6 дней в неделю. и хорошо худеется)) ем, что хочу практически. просто метаболизм надо разгонять, особенно если он посажен низкокалорийным питанием.

стретчингом я занимаюсь сама, дома. вроде неплохо тянусь. у меня раньше хорошая растяжка была, когда балетом занималась, а как перестала - дерево деревом(( вот сейчас разрабатываю

Привет, Ален!

Да, белки, знаю, - моя беда... Но я вот вроде начинаю исправляться - белки последние несоклько дней зелененькие, хоть и на нижней границе.

Спасибо за перечень продуктов: мне пригодится :)

А калорийность, оно само так получается. У меня нет самоцели есть по нижней границе коридора. Если честно, сама удивляюсь почему оно так получается.

А про стретчинг могу сказать следующее - это очень классно. Мне нравится. Хорошая нагружка. Да, это не аэробика или фитнесс, но мышцы напрягаются во время выполнения каких-то упражнений (например, на спину, там пока складываешься, чувствуешь все сгибатели позвоночника). � плюс, стретчинг очень хорош для суставов, оснки, связок... Благоприятно влиять будет на организм. Но важно не перестараться, поэтому лучше под присмотром опытного человека.
РЅСѓ, РІ целом, СЏ же РЅРµ тренер, Р° лишь начинаю этот путь. РќРѕ советую :) 

привет!

искала инфу по стретчингу, поиск выдал ссылку на твой дневник. почитала последние 2-3 страницы.

очень мало белка ешь, очень мало... без белка плохо худеть. не обязательно есть мясо, чтобы набрать белок. его до фига во многих продуктах, он есть растительный и животный. курица, индейка, рыба, кальмары, морепродукты (в креветках много белка), творог, молоко, яйца (можно только белки, белковый омлет, например), все бобовые (горох, чечевица, фасоль - в них ОЧЕНЬ много белка). это то, что вспомнила. наверняка еще что-то есть.

и калорийность очень маленькая, �МХО. 1200 это же самый минимум, а ты и до него не всегда дотягиваешь...

РљРѕСЂРёРґРѕСЂ

Р·Р° 08.02.12: Рљ-1224, РЈ-117, Р–-55, Р‘-64

РќСѓ, СЏ РјРѕРіСѓ СЃРѕР±РѕР№ гордиться - белки зелененькие Сѓ меня, что РЅРµ может РЅРµ радовать. Р� еще хорошо, что углеводы черные... РќСѓ, РІСЂРѕРґРµ хорошо, потому что СЏ жуткая сладкоежка, Р° раз цвет черный- значит, РЅРµ обожралась СЏ конфетами, Р° ела только полезную домашнюю еду  

�так, что еще... Сегодня был зачет по онкологии - у меня "четверка". Давно я не получала ниже "пятерки" по зачетам. Но мне как-то все равно - устала стараться и горбатиться ради оценок. Я знаю, что я знаю и пациента не убью - значит, все впорядке.

Посчитала сегодня РєРѕРіРґР° Сѓ меня абонемент заканчивается, оказалось, что 24.02 последнее занятие Рё нужно будет новый брать. Рђ СЏ так хотела взять абонемент РЅРµ РЅР° 8 занятий, Р° РЅР° 12, чтобы еще Рё РїРѕ понедельникам РЅР° силовую аэробику ходить... РќРѕ прикинула сколько Сѓ меня денег есть, какая стипендия будет... Р� расстроилась - навреное, придется брать СЃРЅРѕРІР° только РЅР° стретчинг абонемент. РќСѓ ладно, главное - РјРЅРµ это РІСЃРµ жутко нравится 

�.... самая интересная часть записи - мотиватор! Сегодня это ... неизвестный мужчина. � не один :)

РљРѕСЂРёРґРѕСЂ:

Р·Р° 06.02.12: Рљ-1276, РЈ-137, Р–-59, Р‘-48

Р·Р° 07.02.12: Рљ-1249, РЈ-144, Р–-50, Р‘-53

Эх, снова у меня белки черные. Но есть еще больше мяса я не могу физически - иначе меня начнет от него тошнить :) Ну, зато я поднимаю их все же по-тихоньку.

Привет, привет :)
да я пока с "железом" подожду, все силы сначала на стретчинг, а потом и силовую аэробику. и буду гром-баба :)

А с белками у меня дела вроде в гору пошли. Все выходные на мясе - организм сошел с ума и выдал мне 2 кг привеса. Понимаю. что это вода или просто бзик, но все равно напрягло

РљРѕСЂРёРґРѕСЂ

Р·Р° 04.02.12: Рљ-1350, РЈ-139, Р–-58, Р‘-65

Р·Р° 05.02.12: Рљ-1462, РЈ-238, Р–-31, Р‘-62 

Свершилось! У меня "зеленые" белки! :)

Мотиватор - Марк Уолберг (влюбилась после фильма "Боец". Потрясающе он там играет. Про фильм ничего сказать не могу. Хотя нет, могу, конечно. Фильм задевает своей реальностью. � даже немного раздражает. Полфильма боролась с желанием выключить и не досматривать. Но вот под конец... Актеры все превосходны! � вот я думаю, если они смогли сыграть так, что мне хотелось их придушить (не актеров, а персонажей за их челоческие "качества"), если фильм "давил" своей неприкрытостью и реалистичностью, значит, есть за что наминировать на престижные награды, есть за что давать 80% положительных рекомендаций от критиков...)

Наташ, привет)))

Р° тягать железо - РІ принципе неплохая-то идейка СЂР°СЃСЃРјРѕС‚СЂРё такой вариант, тем более СЃ РґСЂСѓРіРѕРј)))

Так и с белкАми давай разбирайся! курочка, творожок и кефирчик тебе в помощь

РѕРѕРѕ....Дженсен.... РѕРґРЅРѕ удовольствие Рє тебе РІ дневничок заглядывать, тут Сѓ тебя такаааая компания

Знаю, не в принципах сайта это, но пока у меня есть настрой, может начать диету какую-нибудь...
Покидаю их сюда, чтобы не потерялись

Продолжительность диеты 13 дней. К концу 13 дня вы худеете на 7-8 кг. На 14 день можете есть все что хотите, но умеренно. Эта диета изменит ваш обмен веществ.

Во время соблюдения диеты обязательно делать зарядку и массаж.

Завтрак: С‡РµСЂРЅС‹Р№ кофе без сахара. 
Обед: 2 яйца вкрутую, 1 РїРѕРјРёРґРѕСЂ Рё зеленый салат. 
Ужин: Р±РѕР»СЊС€РѕР№ бифштекс, жареный РїРѕРґ прессом РІ небольшом количестве растительного масла.

Завтрак: С‡РµСЂРЅС‹Р№ кофе без сахара СЃ сухариком. 
Обед: Р±РѕР»СЊС€РѕР№ бифштекс, жареный РїРѕРґ прессом СЃ зеленым салатом Рё РїРѕРјРёРґРѕСЂ. 
Ужин: РїРѕСЂС†РёСЏ СЃСѓРїР°.

Завтрак: черный кофе без сахара СЃ сухариком. 
Обед: Р±РѕР»СЊС€РѕР№ бифштекс, жареный РїРѕРґ прессом СЃ зеленым салатом. 
Ужин: 2 яйца вкрутую СЃ 2 ломтиками нежирной ветчины.

Завтрак: С‡РµСЂРЅС‹Р№ кофе без сахара СЃ сухариком. 
Обед: 1 яйцо, 1 РјРѕСЂРєРѕРІСЊ, сыр. 
Ужин: С„руктовый салат, стакан кефира.

Завтрак: С‚ертая РјРѕСЂРєРѕРІСЊ СЃ лимоном. 
Обед: РїРѕСЂС†РёСЏ рыбы, жареная РїРѕРґ прессом Рё РїРѕРјРёРґРѕСЂ. 
Ужин: Р±РѕР»СЊС€РѕР№ бифштекс, жареный РїРѕРґ прессом СЃ зеленым салатом.

Завтрак: С‡РµСЂРЅС‹Р№ кофе без сахара СЃ сухариком. 
Обед: РїРѕСЂС†РёСЏ цыпленка, жареного без жира, зеленый салат. 
Ужин: Р±РѕР»СЊС€РѕР№ бифштекс, зеленый салат.

Завтрак: С‡Р°Р№ без сахара. 
Обед: СЃРІРёРЅРёРЅР° или РґСЂСѓРіРѕРµ РјСЏСЃРѕ РЅР° вертеле, зеленый салат. 
Ужин: С‡С‚Рѕ хотите, только умеренно!!!

В течение диеты напитки: только вода (простая или минеральная). Морковь может быть заменена на помидор и наоборот.

 Рђ нет, РјРЅРµ только эта диетка приглянулась :)
посомтрим, может Рё начну ее. Рђ может Рё РЅРµ начну... РќРѕ пусть РІРёСЃС‚ здесь 

РљРѕСЂРёРґРѕСЂ

Р·Р° 01.02.12: Рљ-1215, РЈ-168, Р–-43, Р‘-35

Р·Р° 02.02.12: Рљ-1528, РЈ-220, Р–-62, Р‘-27

Р·Р° 03.02.12: Рљ-1268, РЈ-175, Р–-35, Р‘-40

Эх, белки, белки... Вроед и мясо ем, но как-то мало, видимо... Надо с этим что-то делать. � меньше углеводов. Хоть и не выхожу я по ним за пределы, но в реальности у меня съедается кучу быстрых углеводов. Люблю я сладкое, блин.

Мотивашка - Дженсен Эклз (вроде был, ну и пусть) и растяжечка (мой не-новый, но теперь обоснованный, сдвиг)

P.S. Сегодня еду на день открытых дверей в новую студию танца у нас в городе. У них тоже занятия стретчингом есть. � иловая аэробика. Я вообще думаю, что растяжка - это хорошо, но мне нужна еще и нагружка на мышцы. МОжет плюнуть на все, и пойти тягать железо в зал к другу, куда он меня зовет?..

Приветик!)
Да РІРѕС‚ уже болит меньше, РЅРѕ еще болит. Р’ любом случае, СЏ решила, что просто притворюсь, что ничгео Сѓ меня РЅРµ болит Рё Р±СѓРґСѓ выкладываться РїРѕ полной завтра :) 

Привет Наташ))))

Здорово что тебе понравилось))) А я вот вобще деревяшка, растяжка никакая! Надо бы это исправлять)))

� с коридором у тебя хорошо получилось, чтобы организм не расслаблялся, чередование Черного и ДР

А заниматься по-любому сможешь, ничего организм покряхтит да привыкнет, потом ничего болеть не должно))

РљРѕСЂРёРґРѕСЂ

Р·Р° 26.01.12: Рљ-1007, РЈ-72, Р–-60, Р‘-45

Р·Р° 27.01.12: Рљ-858, РЈ-98, Р–-40, Р‘-26

28-29.01.12 из моего наблюдения выпали, потому что у подруги был ДР и я проторчала у нее полтора суток и когда пришла домой, половину съеденого уже забыла, так что решила просто не заполнять эти дни вообще.

Р·Р° 30.01.12: Рљ-955, РЈ-75, Р–-55, Р‘-36

Р·Р° 31.01.12: Рљ-1300, РЈ-170, Р–-51, Р‘-50 

РћС…, вчера, 31.01.12, ходила РЅР° стретчинг. Первый раз. РЇ РїРѕРґ впечатлением: Рё РѕС‚ занятие, Рё РѕС‚ себя. РњРЅРµ очень понравилось: РІСЃРµ такие веселые, помогают. Лида, тренер, меня даже похвалила, сказала, СЏ "мягкая" - РјРЅСѓСЃСЊ хорошо. РћРЅР° РЅР° РјРЅРµ даже посидела, Р° то СЏ сама РїРѕ себе напопалам складываюсь :) 

А, ну что было приятнее всего для меня, у меня расстяжка, после моих упражнений дома, на уровне девчонки, которая на стретчинг уже полгода ходит. Да я почти на продольный щпагат села - мне остается около 3 см до пола и в следующий раз, в пятницу, буду уже на шпагат со стула садиться :)

� еще я решила, что если подтянусь, похудею достаточно, то летом на шест (читай: poledance, забивай на ютубе и смотри какая это красота) пойду. А это прямо спорт, чтобы мышечную массу наращивать... Эх, надеюсь, все получится :)

P.S. сейчас у меня все болит... Попа, руки, спина, ноги... Еле хожу. Утром не так болело, а сейчас, после долгого сидения на парах разгибаюсь со скрипом. Главное, чтобы вся эта хрень прошла к пятнице, иначе я заниматься не смогу :)

вау, Рё правда Р·РґРѕСЂРѕРІРѕ посидели))))   Рё мартини, кальянчик, Рё задушевные разговорчики, красота!

правда нечего пить эту гадость спрайт!  С„Сѓ, Р±СЏРєР° РѕРЅ. Гораздо вкуснее мартини СЃРѕРєРѕРј разбавлять - вобще сказка)))) Хотя СЏ сама РЅРµ любитель мартини  Р° РІРѕС‚ шампанское мартини асти....РјРјРј...это РїРѕ РјРЅРµ 

Значит, надо мне это запомнить :) Про воду-то. Может пить ее начну как следует...

Так, Р° вчера СЏ ходила РЅР° День рождения Рє РїРѕРґСЂСѓРіРµ. Нас там было РјРЅРѕРіРѕ. Было шумно Рё жутко весело. Были салатики, РјСЏСЃРѕ запеченное РІ РґСѓС…РѕРІРєРµ Рё даже торт, приготовленный моей РїРѕРґСЂСѓРіРѕР№ собственноручно. РІСЃРµ было очень РІРєСѓСЃРЅРѕ, просто невероятно. Что СЏ там наела - РЅРµ считала, надеюсь РЅРµ очень РјРЅРѕРіРѕ 

Еще Сѓ нас было РІРёРЅРѕ Рё мартини. Р’РёРЅРѕ СЏ РЅРµ РїСЊСЋ, поэтому РјС‹ СЃ еще РѕРґРЅРѕР№ девчонкой вдвоем потихоньку потягивали мартини СЃРѕ спрайтом Рё льдом... Да... Так было, РїРѕРєР° наши мальчики РЅРµ решили, что РёРј будет мало того, что уже стоит РЅР° столе Рё пошли РІ магазин. Вернулись СЃ текилой. РўСѓРґР°-СЃСЋРґР°, Рё РІСЃРµ втянулись РІ эту текилу. Фу, больше СЏ РЅРµ Р±СѓРґСѓ пить текилы - крепкая, гадость. РќРѕ это СЏ сейчас так РіРѕРІРѕСЂСЋ 

Еще парень РѕРґРёРЅ одолжил Сѓ РєРѕРіРѕ-то кальян, Рё РјС‹ курили кальян РЅР° молоке СЃ яблочным табаком. 

Потом мальчики ушли, остались девочки - Рё началось РІСЃРµ самое интересное. РњС‹ смыли косметику, одели футболки вместо платьев, укутались РІ пледы Рё, пуская РїРѕ РєСЂСѓРіСѓ трубочку РѕС‚ кальяна, слушая музычку, болтали РѕР±Рѕ всем РЅР° всете - обсуждали мальчиков 

РњРЅРµ повезло, уснула СЏ раньше всех, проснулась позже всех Рё РЅРµ слышала Рё РЅРµ участвовала РІ СѓР±РѕСЂРєРµ квартиры - ничего, ничего, Сѓ РЅРёС… каникула Сѓ всех РїРѕРєР°, это СЏ уже учусь 

Словом, очень классно посидели 

СЏ конечно РЅРµ врач, РЅРµ РјРѕРіСѓ гарантировать  РЅРѕ слышала РїСЂРѕ такое дело)))

О, интересно, про влияние воды на метаболиз я не слышала :)

не только из-за этого, объем желудка это хорошо конечно, но насколько я слышала (и от врачей тоже) водичка ускоряет метаболизм))

С высказванием полностью согласна! еще мне нравится такое: (может конечно не точно его сформулирую..) счасть не в счастье а в самом его достижении

РЈ РєРѕРіРѕ нет цели, тот РЅРµ находит радости РЅРё РІ каком занятии. 
Д. Леопарди

Ну за счет воды почему ходеешь, понятно. Просто объем желудка заполнен постоянно жидестью и тем самым мы обманываем наш мозг - хотим меньше есть или едим меньшие порции. То есть, калораж уменьшается - поэтому и худеется))
Осталось РјРЅРµ только найчится пить эту РІРѕРґСѓ :) 

Наташечка, спасибо, ооочень интересная статья!

Я вот например никогда не могла придерживаться правила не кушать после 6))) Во-первых, с графиком моим никогда не стыковалось (после учебы и тренек домой поздно прихожу, так еще и ложусь всегда не раньше 12 ночи). А во-вторых, ну не мое это

Так что теперь поняла в чем дело, подсознательно постапала правильно.

Что касается "пить много воды" - согласна на все 100%, она очень хорошо способствует похудению. У меня мама ничего не делая, не придерживаясь никаких диет - худела просто от того, что стала пить больше воды - чудеса да и только

Нашла интересную статью. Многим пригодится, я думаю :)

«РҐРѕС‡Сѓ похудеть…!» Как часто РјС‹ слышим РІ своем окружении эти слова? Да постоянно! 
Нет РЅРё РѕРґРЅРѕРіРѕ человека, который Р±С‹ РЅРµ желал хоть что-РЅРёР±СѓРґСЊ изменить РІ своем облике, РІ своей фигуре. Остается РІРѕРїСЂРѕСЃ «РєР°Рє»!

Спросите Сѓ любой женщины как РїРѕ ее мнению можно эффективно похудеть, что нужно сделать чтобы сбросить ненавистные килограммы? Самый распространенный ответ – «РЅРµ есть после шести!».

Если бы диеты помогали, их не было бы так много.. (с)

Решив убедиться РІ этом, СЏ создала РѕРїСЂРѕСЃРЅРёРє РЅР° РѕРґРЅРѕРј РёР· крупнейших женских сайтов, РіРґРµ девушки Р РѕСЃСЃРёРё Рё ближнего зарубежья наперебой твердят РѕР± эффективности тех или иных диет – результатами была поражена.. Практически РІСЃРµ РёР· РЅРёС… начинали худеть ограничивая питания РїРѕ времени РґРѕ «РјР°РіРёС‡РµСЃРєРёС… цифр» - 6, 7, .. РґРѕ 5, РґР° - именно РќРђР§Р�РќРђР›Р� (!) так как желаемого эффекта этим СЃРїРѕСЃРѕР±РѕРј питания РЅРµ достигли. Созданный РјРЅРѕР№ РѕРїСЂРѕСЃРЅРёРє, РІ течении нескольких часов, показал более 100 утвердительных ответов – что наилучшей диетой признано ограничение питания РїРѕ времени.

Так в чем же дело?

·  Если такой режим питания настолько популярен, тогда Рє чему эти бесчисленные диеты?
·  Почему нельзя похудеть РѕРґРёРЅ раз Рё навсегда?
·  Почему рано или РїРѕР·РґРЅРѕ возвращаются «СЃРєРёРЅСѓС‚ые» таким образом килограммы?
Давайте рассмотрим эту тему подробно...

РЎ РѕРґРЅРѕР№ стороны – РІСЂРѕРґРµ Р±С‹ РІСЃРµ логично – организм устроен так, что РІ первой половине РґРЅСЏ действительно обмен веществ наиболее интенсивен, Рё, постепенно замедляется Рє концу РґРЅСЏ. РќРѕ РЅРµ РІСЃРµ знают, что предельно допустимый промежуток приема пищи, установленный диетологами для оптимальной работы организма составляет 4-5 часов. Р’ нашем случае, получается, что последний прием пищи был РІ 5-6 вечера, Р° следующий прием запланирован РЅР° утро 7-8 часов утра, таким образом, перерыв РІ поступлении питательных веществ составляет.. Р±РѕР»РµРµ 10-13 часов! Р’ это время наш РѕСЂРіР°РЅРёР·Рј ГОЛОДАЕТ.. Р� так, РёР·Рѕ РґРЅСЏ РІ день!

Говоря простым языком, ваш желудок РїСѓСЃС‚, РІ кишечнике растворились РІСЃРµ пищевые вещества, РІ РєСЂРѕРІРё тоже произошло понижение питательных веществ, «РіРѕР»РѕРґРЅР°СЏ РєСЂРѕРІСЊ» сигнализирует РІ «С†РµРЅС‚СЂ голода» расположенный РІ головном РјРѕР·РіРµ, РѕР± изменении своего химического состава. РћРЅ РїСЂРёС…РѕРґРёС‚ РІ возбуждение Рё влияет РЅР° лобные отделы РєРѕСЂС‹ головного РјРѕР·РіР°, которые ответственны Р·Р° питание. Р�Р· физиологии известно, что после периода возбуждения РІ центральной нервной системе наступает период торможения. Точно так же РїСЂРѕРёСЃС…РѕРґРёС‚ Рё РІ случае СЃ голодом – преодолев натиск голодных эмоций, РєРѕСЂР° головного РјРѕР·РіР° РёР· возбужденного состояния переходит РІ заторможенное. Обменные процессы замедляются, РІС‹ начинаете худеть.

Р’СЃРµ верно! Р—Р° несколько дней, Р° возможно Рё недель, РІС‹ сбросите 2-3 килограмма, РќР• БОЛЕЕ! РџРѕРєР° организм будет находиться РІ состоянии «СЃС‚ресса» Рё адаптироваться Рє вашей «РєРѕСЂСЂРµРєС‚РёСЂРѕРІРєРµ» питания, РІС‹ будете худеть, Р° что потом? Наступает период затишья, РєРѕРіРґР° РІС‹ РЅРµ идите, РЅРѕ Рё процесс вашего похудения замедляется!

РЎСѓРґСЏ РїРѕ логике тех, кто выбрал это СЃРїРѕСЃРѕР± снижения веса, для продолжения процесса похудения, должна быть пересмотрена Рё сама магическая «С†РёС„СЂР° 6». Почему Р±С‹ РЅРµ ограничить питание РґРѕ 4С…? Ведь запланированный процесс похудения остановился, РґР° Рё организм привык Рє чувству голода?! Подобные действия приведут лишь Рє тому, что ваш организм начнет запасать эти самые килограммы, (Р° возможно Рё добавит сверху), дабы РІ случае незапланированного расхода энергии, себя обезопасить. Р’СЃРµ дело РІ том, что утренний прием пищи, после 10-13 часов голодания вызывает огромный выброс инсулина, что РїСЂРёРІРѕРґРёС‚ Рє еще большему накоплению жира, Р° РЅРµ его сжиганию!

Р’ худшим случае таких «СЌРєСЃРїРµСЂРёРјРµРЅС‚РѕРІ» вам придется познакомиться СЃ мед. персоналом.. Это Рё была ваша цель?

Эксперимент РЅР° себе…
..Точнее - РЅР° сестре-близнеце! РњС‹ похожи как 2 капли РІРѕРґС‹, организм работает практически одинаково – единственное, что нас будет отличать РЅР° время эксперимента – это режим питания. РЇ Р±СѓРґСѓ питаться согласно принципу «Р·РґРѕСЂРѕРІРѕРіРѕ питания» (приведу его ниже), Р° сестра будет есть РІСЃРµ, что захочет, РІ любом объеме РІ течении РѕРґРЅРѕРіРѕ месяца, РЅРѕ РґРѕ заветного времени – 18,00!

Р�так, результаты РїРµСЂРІРѕР№ недели – прекрасные, что Сѓ меня, что Сѓ сестры. Прогресс есть Сѓ обеих. Единственное – разница РІ восприятие происходящего. Как только «С†РёС„СЂР° 6» была оговорена, сразу же возникает дикая потребность РІ пище после этого времени! Даже если РІ любые РґСЂСѓРіРёРµ РґРЅРё – загруженные работой, путешествием, РїРѕС…РѕРґРѕРј РєСѓРґР°-РЅРёР±СѓРґСЊ, РІ это время чувство голода РЅРµ ощущалось РІ принципе, то сейчас – приняло, действительно «РјР°РіРёС‡РµСЃРєРѕРµ значение». Р’ 5 есть РЅРµ хочется, Р° после 6 – невыносимое желание что-РЅРёР±СѓРґСЊ съесть, РґР° еще Рё что-РЅРёР±СѓРґСЊ калорийное! Чтобы «РѕР±РјР°РЅСѓС‚СЊ СЃРІРѕР№ организм» вечер заканчивался РїРѕС…РѕРґРѕРј СЃ «СѓСЂС‡Р°С‰РёРј» желудком РїРѕ магазинам СЃ «РІРєСѓСЃРЅСЏС€РєР°РјРё», РіРґРµ выбиралось РІСЃРµ самое РІРєСѓСЃРЅРѕРµ Рё калорийное РЅР° завтрак!

Вторую Рё третью неделю СЃРµСЃС‚СЂРµ было немного сложнее – хоть чувство голода Рё «РїСЂРёС‚упилось» - накапливалась усталость, раздражение. Процесс СЃР±СЂРѕСЃР° веса – притормозился. Появилась бессонница. Эксперимент был прекращен.

Сделаем РІС‹РІРѕРґ – что данный СЃРїРѕСЃРѕР± РЅРµ оправдал наши ожидания, так как РѕРЅ РЅРµ принес желаемых результатов Рё является небезопасным! Ведь ничего нет прекраснее, чем чувствовать себя активной, подтянутой Рё жизнерадостной без ущерба Р·РґРѕСЂРѕРІСЊСЏ. Р’С‹ Рє этому стремились? РўРѕРіРґР° давайте СѓСЃРІРѕРёРј простые правила Р·РґРѕСЂРѕРІРѕРіРѕ образа жизни!


Советы по правильному питанию
1. Р—апомните, если РІС‹ хотите быть РІ форме, или сбросить парочку «Р»РёС€РЅРёС…» килограмм – голод вам тут РЅРµ помощник! Перерывы между приемами пищи, должны быть сокращены РґРѕ 3-4 часов. Последний прием пищи – Р·Р° 1,5-2 часа РґРѕ СЃРЅР°!
2. Р”ля полноценного функционирования организма необходимы белки, жиры, углеводы, РІРѕРґР° Рё минеральные вещества.
3. РџРµР№С‚Рµ больше РІРѕРґС‹! РќРµ менее 2,5 литров РІ день. Чувство голода часто путают СЃ жаждой. Если РІС‹ хотите есть, выпейте стакан РІРѕРґС‹, если чувство голода РЅРµ РїСЂРѕС…РѕРґРёС‚ – можете есть.
4. Р Р°СЃРїСЂРµРґРµР»СЏР№С‚Рµ белки, жиры, Рё углеводы следующим образом. РќР° первую половину РґРЅСЏ должны приходиться углеводы ( РІ РѕСЃРЅРѕРІРЅРѕРј – сложные), РІРѕ второй половине – преимущественно белки Рё овощи!
5. РЎРёРґСЏ Р·Р° праздничным столом, если РІС‹ уже «РЅР°Р»РµРіР»Рё» РЅР° основные блюда, исключите любимые всеми фрукты. Помните, РїСЂРё переизбытке углеводов, наша печень РїРѕ выбору превращает фруктозу либо РІ глюкозу, либо РІ жир. Однако РІ день переедания печень сделает выбор РІ пользу жира!
6. РЈСЃС‚раивайте периодчески себе «РѕР±РјР°РЅРЅС‹Рµ РґРЅРё», РІ которые РІС‹ сможете съесть РІСЃРµ, что пожелаете».
7. Р’ключите РІ ваш распорядок РґРЅСЏ физическую нагрузку! РџРѕРјРёРјРѕ общего оздоровительного эффекта, тренировки РїРѕРјРѕРіСѓС‚ ускорить общий обмен веществ. 

Автор: Дарья Афанасьева
На фото: Дарья Афанасьев

Да вообще РІРѕС‚ сайт интересный, РјРЅРѕРіРѕ полезного есть, РЅРµ только РїСЂРѕ "железо" http://yougifted.com/

Да, "Шерлок" просто потрясающий! Меня еще на прошлый Новый Год подсадило :)

РћС…, надеюсь СЃРѕ стретчингом РІСЃРµ получится