котоф пишет 21.10.2011 в 00:03 (ссылка):

 Р—анимаюсь РІ тренажерке РїРѕ 2 часа, 2 раза РІ неделю. Хочу РїРѕ три раза. Пресс делаю первым. 4 РїРѕРґС…РѕРґР° РїРѕ 15 раз РЅР° четырех тренажерах. Сначала ровные РЅРѕРіРё вверх РїРѕРґ 90 градусов РЅР° весу опираясь РЅР° локти (РЅРµ знаю как грамотно называется), СЂРёРјСЃРєРёР№ стул, подъем ровных РЅРѕРі РїРѕРґ СѓРіРѕР» 90 градусов РЅР° скамье лежа, плюс тренажер "пчелка" (РєРѕРіРґР° чуть сгорбившись жмешь локти Рє коленям СЃРёРґСЏ, СЏ опять РЅРµ грамотная), наклоны СЃ гантелями РІ стороны тоже РїРѕ 15. Говорят РѕС‚ последнего талия наоборот расширяется, РЅРѕ РїРѕРєР° этотого РЅРµ случилось. Болели мышцы только первые полторы недели. Теперь кайф!

ferjolina пишет 12.10.2011 в 20:03 (ссылка):

 СЌС‚Рѕ РёР· РєРЅРёРіРё гомосека ведера - РѕРґРёРЅ РёР· его последователей менцер склеил ласты РѕС‚ инфаркта - Сѓ арни сердце шунтированное

 РїРµСЂРµСЂС‹РІС‹ между подходами вещь очень индивидуальная Рё интуитивная

помимо похудания и даже вопреки ему надо иметь здоровые внутренние органы имхо

ferjolina, РџР РћР¤Р� РЅРµ делают дельты Рё СЃРїРёРЅСѓ РІ РѕРґРёРЅ день

zandalie, РњРќРћР“Рћ КАЧАЛА ПРЕСС?

слишком громкое просто название дневника))я тоже сюда попала, надеясь на то, что здесь грамотные люди..увы...))

а где основы ББ?

да, вообще все индвидуально. абсолютно все. кто будет потеть часами в тернажерке и не увидит результатов, зато отпрыгав кардио пол часика получит, что хотел, а кто наоборот. только прописные истины ЗОЖ для всех действуют.

я разговаривала с очень компетентными людьми в этом вопросе, они сказали, что это всё индивидуально. кому-то подходит, кому-то нет. у меня не было никакого эффекта. еще я покупала концентрат, егонадо было самой разводить, но там у меня были общие проблемы с желудком, потому я сделала только хуже. больше не рискую пробовать. и так худею)

Я карнитин пью только за пол часа до треши. Занимаюсь по интенсиву. Отличный энергетик я вам скажу. Желудок в норме. Регулярно его трескать не собираюсь и чудо-эффекта не жду.

Р’Рѕ-первых РѕРЅ помогает организму спаливать РІ первую очередь жиры, Р° РЅРµ белки или углеводы. РўРѕРіРѕ  Рё эффект похудения тоже имеет место :) Р° РІРѕ-вторых, больше энергии- больше СЃРёР» - лучше выкладываешься - больше палишь калорий.

Правда много где пишут что это все бред, но мне лично подходит этот препарат и я рада.

Программу, пожалуй, лучше сама составлю))

хорошо, тогда что такое энергообмен?

скажу больше, что принимать л-карнитин можно только при больших или умеренных нагрузках, в другое время (при слабой нагрузке и тем более отсутствии её вообще) л-карнитин не действует, причем нагрузки должны быть аэробными! л-карнитин предназначен для транспортировки и утилизации жиров.

Привет РџСЂРёРјР°РЅРєР°!РїСЂРѕ Р»-карнитин РїРѕСЃРїРѕСЂСЋ это РЅРµ для похудения,это вещество способствующее улучшению энергообмена,его принимать просто так можно РЅРѕ лучше РІРѕ ввремя интенсивной нагрузки,РЅР° счет программы:завтра будет тебе очень хорошая программа только скажи сколько раз можешь ходить РІ тренажерный РІ неделю?

Машуля, мне тоже нужна програма! поможешь с этим?

рост 160, вес 57,5. хочу 50, поменьше жира, побольше мышц, впрочем, как и все))

РЇ пила Р»-карнитин. чушь полнейшая. только желудок себе испортила. девочки, худеть лучше "натурально", без вспомогательной С…РёРјРёРё. это РІСЃС‘ бизнес, нас обманывают, РїРѕСЂРѕР№. 

заходите хоть что ли ко мне в гости...

Kerina_если хочешь я тебе помогу программу составить!!!обращайся,если что только свои данные напиши и и какой результат нужен)

Прочитала,что для того чтобы добится большего эффекта от тренировки в целях похудения нужно перерыв между подходами снизить до минимума.так пульс не успевает перестроится и метаболизм ускоряется.а еще л-карнитин можно принимать!!!!!ускоряет обменку и вовлекает жиры в энерго обмен тем самым способствует быстрой потере веса!ФСЕМ УДАЧ�!П�Ш�ТЕ ЧТО НОВОГО!!!

Молодцы девченки ято через лень перечтупаете,у меня такая же фигня!!!я для себя герой-хожу в спортзал пешком,быстрым тэмпом.до спорт зала далековато.но машину я оставляю возле дома,для меня это борьба с ленью!!решила заниматься в тренажерном 2 раза в неделю,а то три не получается за то дома на велотренажере и на груше отрываюсь,и еще в бассейн!!!!!

Мне "лень" только когда общая паршивость повышенная, и если я себя таки довожу до зала то тренировки тоже получаются менее интенсивные чем обычно. А так меня настолько прет от самого процесса тренировки, что совсем не лениво.
Вот-бы только как-то структурировать эти мои тренировки, а то пока-что просто делаю упражнения (практически только основном базовые, многосуставные) какие вспомню.

Часто - через "лень". Мне лень идти, я одеваю форму. Мне лень, я беру воду. Мне тааак лень, я обуваю кроссовки. Мне ужасно лень, я закрываю дверь, сажусь в машину, включаю музыку...

Как правило, на этом этапе "отпускает". Если нет, отпускает в ходе тренировки. Если же и там не отпускает, то прошу тренера сделать что-нить легкое сегодня и тренируюсь вполсилы.

Но всегда после а) гордость, б) отличное самочувствие и в) ощущение, что поступила правильно.

Я переступаю порог из дома к спортзалу, который через дорогу, начиная с будильника. Потом без лишних мыслей БЫСТРО чистить зубы и переодеваться в недомашнюю одежду, брать заранее сложенную форму и дуть в спорзал. Первые 10-15 минут на дорожке думаю, что ленюсь, потом как рукой снимает и вперед!!!!

Блин, девочки! вы все тут такие штангистки!))) мне сегодня в зал после месячного перерыва...так лень, хотя тоже их очень уважаю. 2 года опыта с разными тренерами позволяют уловить суть упражнения-это здорово! но вот как переступить порог дома в сторону зала...(зал еще и через дорогу)))

У меня в общем тяжелая атлетика, как-то так.

Всем привет, СЏ тоже РІ тренажёрку пошёл, РІРѕС‚ уже СЃРєРѕСЂРѕ РіРѕРґ, занимаюсь СЃ тренером Рё результаты есть! даже РІ 36 лет совсем РЅРµ РїРѕР·РґРЅРѕ!  Р’ РѕСЃРЅРѕРІРЅРѕРј свободные веса, вчера вышел РІ становой тяге РЅР° 120РєРі ( если учесть что РІ начале было 40 РєРі).  кто Р±С‹ сказал РіРѕРґ назад, что Р±СѓРґСѓ поднимать это....РЅРµ поверил.

дА С�ЛОВЫЕ ТРЕНЕРОВК� ЭТО ХОРОШО,А ПО КТО ПОКАКОЙ ПРГРАММЕ?

Люблю тяжелые силовые. Занимаюсь два раза в неделю с тренером :)

Самое не любимое упражнение: сними блины с лежащей на полу штанги. Причем это упражнение всегда приходится делать с максимально крупными блинами, не разу не видела штанги валяющейся с блинами в 2.5 паундов (1.1кг) или там в 5 (2.25кг), исключительно с блинами в 45 паундов (20.5кг). Но как по мне то уж лучше самой их откручивать чем пытаться призвать кого-нибуть доброго, сильного и не занятого заради спасения "прекрасной дамы". Это я так, бухчу, а вообше да, силовые очень гуд .

Ок!спсиб за ссылку.посмотрю!!

А завтра меня ждет опять тренировочка!Юхуу!!!Спина ,плечи и пресс!!!На пути к совершенству!!!!!!!

ferjolina, легче всего через торрент скачать на rutracker.org

и про Джилл есть отдельные темки на форуме. /community/post.php?topic_id=17276 вот например

Где мне взять эту Джилл???хочу попробовать!!!

ferjolina

РќРµ знаю гоняет иль нет. РњРЅРµ тяжело сравнивать, С‚.Рє. почти РЅРµ СЃ чем. Дома СЏ РїРѕР» РіРѕРґР° занималась СЃ Джил. Так ее метаболизм это точно как здесь РЅР° форуме РіРѕРІРѕСЂСЏС‚ "маленькая смерть." РњРѕСЏ программа: бег, СЂСѓРєРё, РЅРѕРіРё, пресс,  СЌР»РёРїС‚ический тренажер, растяжка. Вообщем СЏ РїРѕРєР° даже названия тренажеров РЅРµ запомнила. Выучу расскажу :). Рђ РїРѕРєР° так ПРРРЕЕЕТ! Пустой зал утром, получается как индивидуальная треня. Рђ тренерша Сѓ меня видать фанатка силовых. Посмотрим че будет! Всем успехов!

ferjolina, Insanity -это обалденная домашняя видео-тренировка, совмещает кардио и силовую, состоит из 12 видов тренек разного вида. План тренек и питания к ней прилагается. Результаты ошеломляющие. За подробностями заходи ко мне в дневничек, пообщаемся :) план тренек я выложила там же

Мне прям хочнтся обьять необьятное и сегодня после тренировки поехала в бассейн.поплавала минут сорок и в бочку засела на 15 минут!!!РЕАЛЬНЫЙ КАЙФ!!!Вышла когда на улицу как будто заново родилась!!!!!Всем рекомендую!!!!!!!!!бочка или сауна или баня раз в неделю творит чудеса!!!!!!!

РљСЂРѕРјРµ того перешла РЅР° усиленное белковое питаниеи клетчатку!!! Девченки пишите кто  С‡С‚Рѕ посоветует ,опытом делитесь очень жду !!!!РЈ РєРѕРіРѕ какие результаты,программы.занятия!!!!короче жду!!!

Молодцы девченки!!!!дома тоже хорошо,только я вот лично дома поблажки даю себе а в тренажерном нифига как завелась фиг остановишь под Рамштайм особенно!!!zandalie тебя тренер прям гоняет!!!какая у тебя программа?

Lissa_beemoth С…очу спросить Р° что такое insanity!?

эххх..везет вам. а я только в "час-пик" хожу. тренер мне очень нравится, но в зале реально яблоку негде упасть. вобщем сейчас довольствуюсь домашними кардио и силовыми.

на счет тренек, Маша, ты права. без них никуда. у меня еще и мышечная память слабенькая - через недельку-другую отдыха уже все обвисает :(

Привет! РЈ меня тоже был вчера первый раз РІ спорзале. Р� тоже утром. Как царица РѕРґРЅР°  СЃСЂРµРґРё тренажеров. Без очереди РІ 2 РїРѕС…РѕРґР° 10 тренажеров. РЇ справилась Р·Р° час. Тренер сказала дальше будет РїРѕ четыре РїРѕРґС…РѕРґР°. Сегодня жива. Болит только пресс, хотя поработала для первого раза неплохо. Правда немного себя берегла, РЅР° дорожке РЅРµ задыхалась Рё хорошо видать растянулась после трени. Всем удачи. Буду делиться дальнейшими успехами :)

Привет!насчет результатов могу сказать одно-программа нужна правильная,плюс питание,тетеньки мешают правда,что есть то есть,у меня возможность ходить с утра поэтому народу нет мне повезло.программу составила и в путь.а начинала дома заниматься с гантелями и аэробными упражнениями,помогли знания накопленные в прошлом))))я поняла одну вещь-без тренировок обрести красивое подтянутое тело не получится!

приветик :) я в тернажерку проходила почти год. бросила, тк результаты были не сильно заметны и напрягала толпа народу из-за которой моя тренировка из 40 минут расползалась на часа 1,5. (было много дамочек которые больше лялякали лежа на тренажере, чем занимались и с кислой миной уступали тренажер на 1 подход).

Вчера была первая тренировка!!!!Энергией зарядилась и настрой получила СУПЕРСК�Й!Реально гормон радости в кровь попал!!!!Теперь-море по колено!!!!!Заряжаемся девченки!!!!!!!!!!!!!!

Решила заниматься в тренажерке,раньше тренировала лично девушек ,если есть желание у кого нибудь общаться на тему спорта присоединяйтесь)))