привет, Оля!! молодец, приличные результаты))

СЃ талии 4 СЃРј, Рё наверняка пресс стал твердым Рё Р±РѕРєР° подтянулись. 

теперь дай себе и мышцам пару дней отдыха и выбирай новую программу)

1. Вес - 84 РєРі;                                              

2. Объем РіСЂСѓРґРё - 106 СЃРј

3. Объем талии - 80 см

4. Объем живота (наши бока) - 104

5. Объем бедер - 113

6. Объем верхней части ноги - 69.

Yep! Шреды с Джил закончены! Я прошла 30-дневный курс похудания с Джиллиан Майклс (:

Чувствую себя как выжатая лимонка)))

Но довольная)

Так, мои замеры 25 сентября выглядели так:

1. Вес - 87 РєРі;                                              

2. Объем РіСЂСѓРґРё - 108 СЃРј

3. Объем талии - 84 см

4. Объем живота (наши бока) - 108

5. Объем бедер - 113

6. Объем верхней части ноги - 71

Завтра я вам обязательно выложу мои замеры после Джил. То есть 12 октября, почти ровно через две недели после тех замеров. Посмотрим изменилось ли что-то (:

Пы. сы.: закупила цукаты и изюмчик. Завтра на завтрак овсяные хлопья с молоком и водой и с этими вкусняшками.

Miss_Independent2590, ну, бокальчик хорошего вина я могу выпить довольно частно...я придерживаюсь понятий французов - один бокал вина улучшает аппетит и вкус пищи (:

Правда, меня пугает проблема женского алкоголизма, о котором часто приходится писать, так что планирую это заканчивать дело.

А еще я курю. Но это так, для справки.

olik_lelik пишет 11.10.2011 в 20:25 (ссылка):

раз РІ месяц РЅРµ страшно) 

У меня срывы только алкогольные бывают. Я, конечно, не алкоголик, но, к сожалению, выпить хорошего алкоголя и забыть обо всем - единственный отдых, который я могу себе позволить. Обычно 1 раз в месяц, в ночь на субботу...правда, я стараюсь идти в клуб и отжигать на танцполе, чтобы хоть как-то сжечь эти калории (:

olik_lelik пишет 11.10.2011 в 20:13 (ссылка):

безусловно!! именно поэтому полностью не надо отказываться от сладкого, а по возможности заменять и сокращать. иначе срывы-срывы-срывы

magician, да без проблем, вливайся (:

Отвечу сразу на все, Алён (:

Я вот никогда не любила сладкое так сильно, чтобы не мочь от него отказаться. �ногда хочется, да, и я себе не отказываю, а так, абсолютно нет никакого желания "зажевать" что-то сладким.

Кстати, я из тех людей, которые считают, что организм лучше знает чего ему нужно - яйцо, тарталетку или помидорку (: не стоит жестко ограничивать себя, потому что если будешь долго сидеть на строгой диете и ничего себе не позволять, то потом будет только хуже.

Оля, извините за вторжение в ваш пост)).еще только осваиваю дион).

magician пишет 11.10.2011 в 18:48 (ссылка):

вы мне? надеюсь, Оля не против, если я тут отвечу)

как избавилась РѕС‚ тяги Рє сладкому... дайте подумать. сначала заменила сахар РЅР° мед, 1-2 ложки РІ день, стала есть СЛАДКР�Р• фрукты, РєРѕРіРґР° хотелось сладкого. 

а вообще просто однажды пришло осознание, что если я не откажусь от сладкого, так и буду толстой, потому что я его в немыслимых количествах ела, все карманы были бумажками от конфет-шоколадок забиты.

сейчас иногда еще хочется сладкого, особенно перед КД, но я ем совсем чуть-чуть и меня еще и совесть мучает))

Добрый день, извините, что пишу на чужом посте)) меня зовут Вика...подскажите, как избавились или смогли усмирить тягу к сладкому???

olik_lelik пишет 11.10.2011 в 17:48 (ссылка):

а я пиво не люблю, никогда не пью... оно такое горькое. да и вообще я отказалась от алкоголя, практически не употребляю его. и пьянки не привлекают))

я насчет сахара переубеждать не буду, делай, как тебе удобно)) это просто мое мнение, что сахар - это один из самых вредных продуктов с самым высоким гликемическим индексом.

а вообще, скажу по секрету, я раньше была жуткой сладкоежкой, потому и поправляться начала с 15 лет стабильно по несколько кг в год. а за год на 1 курсе вообще на 12 кг за год поправилась!!

ЗЫ: от пива я, кстати, отказалась почти полностью. теперь только сухое красное вино с хорошей едой (:

Так, окей, все вроде поняла, спасибо.

А почему ты против сахара? Я съедаю его максимум 3 чайные ложки в день (привычка класть в кофе сахар). Разве это так уж вредно?

ыыыы...ликбез)))

смотри, РІСЃРµ углеводы делятся РЅР° простые Рё сложные. простые состоят РёР· РѕРґРЅРѕР№ или РґРІСѓС… молекул. среди РЅРёС… есть 

глюкоза - мед и некоторые фрукты

фруктоза - фрукты

галактоза - молоко

есть углеводы из двух молекул, это

 СЃР°С…ароза - обычный белый сахар

есть еще мальтоза, она в кукурузе и пиве.

дальше идут сложные углеводы: крахмал, который содержится в злаковых, бобовых, корнеплодах.

Алёна, ага, я поняла)

olik_lelik пишет 11.10.2011 в 17:24 (ссылка):

хехе, я тебе параллельно про сложные углеводы пишу))

Miss_Independent2590 пишет 11.10.2011 в 17:16 (ссылка):

Да, логично. Спасибо, так и сделаю. У работы как раз ларек с сухофруктами, а крупы можно в магазине внизу дома купить - так устаю, аж жуть...мне ни в какой Ашан даже сил нет ехать...

Шикана пишет 11.10.2011 в 17:09 (ссылка):

Ступила я что-то. Да, надо ж с утра, чтобы эффект был хоть какой-то ((:

olik_lelik пишет 11.10.2011 в 17:07 (ссылка):

если шоколадка дешевая, это не тот шоколад, который полезен, �МХО. если есть возможность, купи сухофрукты - финики, чернослив, курагу, еще что-нибудь. они совсем недорогие, если по чуть-чуть брать развесные, а углеводов в них до фига.

сосиски, конечно...)) ну ты сама понимаешь, сколько в них жиров)) совсем не столько, сколько написано на упаковке. дада, увы, но это так.

добавь больше сложных углеводов - гречку, перловку, овсянку. они хорошо насыщают, особенно в сочетании с белком и не очень дорогие. бобовые - фасоль, горох, чечевица, в них очень много белка

Miss_Independent2590 пишет 11.10.2011 в 17:03 (ссылка):

Хехе, тут ты меня поймала. Я сто раз перечитывала что такое сложные углеводы и до сих пор до конца не могу понять набор продуктов, которые состоят из сдожных углеводов.

Насчет яблок и з/п поняла)

А почему объемы после тренировки, а не завтра с утра?

Шикана, я просто уже видеть не могу больше 300гр яблок в день - яблочный год сейчас. Поэтому фрукты отпадают наверное. Просто шоколадку купить проще всего и дешевле - у нас зарплату задерживают, надо затянуть пояс ):

Я уж с курицы на сосиски перешла - жуткая жуть ):

Miss_Independent2590, ага, я подпишусь, спасибо)

Я буду переходить с выходных или с четверга (как получиться по загруженности) на другие треньки Джил. Сегодня последняя тренировка и измерение объемов и веса... так что интенсивность и длительность поменяются по-любому. А вот с едой...ну, может, хоть книга этого Филатова поможет, потому что с едой напряг - я или не ем совсем ничего, или ем вредное всякое (в кафе, в основном).

olik_lelik пишет 11.10.2011 в 16:52 (ссылка):

углеводы - съешь фрукты/овощи, сухофрукты, чуть-чуть меда с чаем.

а ты разбираешься в том, что относится к простым и сложным углеводам и как их употребление влияет на похудение? не подумай, что я подвергаю сомнению твои знания, просто интересно)

olik_lelik пишет 11.10.2011 в 16:32 (ссылка):

а я жалею, что в свой институт попала(( тоже совсем не то, что хотелось.
не за что) если вес встал, нужно менять продолжительность/интенсивность тренировок и корректировать питание)

кстати если хочешь, заглядывай РІ гости) СЏ Сѓ себя РІ дневнике частенько рассуждаю РїРѕ РїРѕРІРѕРґСѓ питания/тренировок. ейчас занимаюсь тем, что отшлифовываю питание еще лучше, РєРѕСЃСЏРєРё еще есть( 

Можно я посоветую?)

Горький шоколад полезен в небольших количествах)
Можно тех же сухофруктов или мармелад/зефир... фрукты/овощи)

Смотри, РЅР° чем впишешься РІ РєРѕСЂРёРґРѕСЂ... 

Miss_Independent2590, кстати, вот сегодня у меня не хватает углеводов) так что же съесть, чтобы их подтянуть? я бы съела 5-10грамм горького шоколада например. А ты что посоветуешь?)

Понятно

Маша, а вот...трудно объяснить. Мало он мне дал практики и знаний. Вряд ли за 1,5 года еще даст.

Оль, а почему жалеешь?

РЇ РІРѕС‚ РЅР° журфак попала, можно сказать, случайно...Рё РЅРё разу РЅРµ пожалела) 

Miss_Independent2590, да, мне ее уже советовали (: спасибо за такие обстоятельные ответы, ты мне прям вернула веру в себя. У меня вес встал, от этого депрессия...

Насчет журфака МГУ - жалею уже. Совсем не то, чего мне хотелось.

Спасибо за ответ! Надо поискать сухофрукты дома) Я как-то кумкватом сухим интересовалась, вроде и вкусненько и больше 2 скушать оч. сложно)

Тигриша пишет 11.10.2011 в 14:53 (ссылка):

сухофрукты. финики, например, 2-3 штуки, они вообще как конфеты. в первой половине дня можно зефир (не в шоколаде!!), пастилу, мармелад (не засахаренный). ну и разумеется в разумных пределах

Девочки, а что нужно кушать, когда пьешь чай? Ну, традиционно, чаек с подружками попить, печеньки, конфетки это вредно для фигуры, а что бы такое здоровое? Сухофруктики, хлебца разные, да?

olik_lelik пишет 11.10.2011 в 14:45 (ссылка):

ох ничего себе!! я, к сожалению, испугалась в МГУ поступать на журфак и на филфак. зеленая была, неопытная, легко поддаваласьь внушению со стороны родителей и знакомых

Я Маша))

Понятно) 

Нет, я не подряд делала, с перерывом в год примерно

Рђ РјРЅРµ нравится тренажорка...думаю, РїРѕСЂР° начинать заново ходить) 

olik_lelik пишет 11.10.2011 в 14:35 (ссылка):

налаживай с едой отношения) я готовить терпеть не могу, но приходится, потому что мама готовит на всех, а я это не ем. правда, я не изобретаю каких-то сверхъестественных блюд, которые долго и сложно готовить.

могу сказать, почему много ушло. ты худела с большого веса, сначала всегда хорошо уходит, прямо таки тает. я с Джиллиан начала заниматься, когда уже похудела до 73-74, и уходило сложнее.

Шалин очень классная)) я пройду �нсэнити, посмотрю на результаты, и буду, наверное чередовать Шалин и еще что-нибудь.

нет, так не получится) мышцы надо тренировать одновременно с сжиганием жира. силовые тренировки (с гантелями, с собственным весом) разгоняют метаболизм, повышают мышечный тонус. а кардио непосредственно жир сжигает. ну ты это наверняка и сама знаешь)

а вообще очень советую прочитать книгу "Теория и практика жиросжигания" А. Филатова

�ра, работаю на новостном портале Infox.ru? учусь на журфаке МГУ на вечернем.

Так надо, наверное, чередовать разные тренировки, а не один и тот же курс все время. Я, по крайней мере, собираюсь делать так (:

Не, я не люблю в группе заниматься фитнесом - стесняюсь ):

А ты учишься и работаешь где, если не секрет?)

Я тоже занималась с Джилл. Первый раз за 30тидневку ушло прилично, а второй вот как-то наоборот...

Сейчас думаю, чем заниматься, хотя лежит абонемент РІ СЃРїРѕСЂС‚-зал 

Алёна, спасибо за советы, они очень в тему (: у меня просто с едой большой конфликт, я перестала готовить почти, когда стала жить одна - работа и учеба занимают чересчур много времени.

Мне Джил помогла сильно - ушло примерно 5-6кг, уж не знаю почему. До нее пробовала Трейси (тяжело пока что), Шалин (понравилось, но только одна тренировка из курса экстрим) и что-то еще, связанное с йогой.

Я скачала все как раз вчер, там и кикбоксинг значит) Просто хочется сначала сбросить жир, а уже потом работать с мышцами...но видимо это невозможно(

�рина, привет! Можно, конечно (: спасибо) нет, автобус не умею, только машину, и то плохо.