Привет,

А как ты собираешься за 3 месяца скинуть 8кг? Какие у тебя планы на этот счет?

Лигрица пишет 28.04.2014 в 13:52 (ссылка):

Ты поосторожнеее с этим после длительного перерыва. Роберт быстро забанит, а что у него на уме, никто не знает. Алгоритм квази фирменный секрет.

Что-то я опять забыла, как картинки прикреплять

Hamsun пишет 28.04.2014 в 12:09 (ссылка):

Привет, я,кстати, Настя.

РІ красном платье - это, конечно, идеальный вес. РЇ тогда 52 была. Сейчас, думаю,  РјРЅРµ Рё 55-58 достаточно будет.

Сейчас я 71,4 (это после выходных). Летом, после отпуска, была 65,8. Рост 160см.

� снова здрасте))

Что мы имеем на сегодняшний день. Летом в отпуске я похудела на 3кг, мне моя фигура начала нравится уже. А как приехала из отпуска, впала в какой-то депресняк на полгода, в итоге сейчас +5 кг((( Еще и получила травму ноги и на несколько месяцев забросила спорт.

Сейчас вот начала приходить в себя, с утра встала на весы, сделала замеры, ужаснулась! Через 3 меясца снова опуск, и выглядеть мне там нужно как никогда!

Планирую за 3 месяца скинуть 8 кг примерно.

РЇ РЅРµ РјРѕРіСѓ остаться РѕРґРЅР° РІ комнате Рё сконцентрироваться РЅР° упражнениях. Всем сразу что-то надо. Пыталась "перевоспитать" - бесполезно! РќСѓ РЅРµ РјРѕРіСѓС‚ РѕРЅРё жить без меня! 

Рђ РІ спортзале ведет занятия девушка (бывшая гимнастка). Разминка, основная часть (упражнения РЅР° различные РіСЂСѓРїРїС‹ мышц), гантели Рё заключительная (растяжка, дыхание). РњРЅРµ нравиться. 

а почему домашние не дают заниматься? там простые упражнения, и недолго по времени. Но спортзал - тоже хорошо. А в зале какие занятия?

РњРЅРµ РґРѕРјР° никак РЅРµ получается заниматься. Домашние РЅРµ дают. РќРµ специально конечно. Поэтому ухожу РёР· РґРѕРјР° либо РІ спортзал, либо РЅР° велосипеде катаюсь (очень нравиться). 

Нашла Филатова. Я это уже читала. Но пересмотрю с удовольствием еще раз - обновлю информацию!

ну вот смешанных 2 - я такого еще не встречала, лучше все же 1 смешанный делать.

Еще сильно хвалят оксисайз, можно дома заниматься. всего 20 минут в день! Но нужно каждый день заниматься. Результаты, говорят, впечатляют. Я сама позанималась дня 2, и чувствовалось, что мышцы побаливают, хотя в спортзал по 3-4 раза в неделю хожу

Лигрица пишет 29.05.2013 в 10:17 (ссылка):

РЇ неправильно написала: питаюсь 3 белковых, 1 угли Рё 2 смешанных. Прошла РїРѕРєР° РѕРґРёРЅ цикл. РџСЂРѕ результат точно ничего РїРѕРєР° сказать РЅРµ РјРѕРіСѓ, С‚.Рє. РљР” внесли СЃРІРѕРё коррективы. РќРѕ РїРѕ организму чувствую Рё вижу, что толк есть. Вставала РЅР° весы РІ смешанный день -1РєРі. Это уже Р·РґРѕСЂРѕРІРѕ!!! Теперь закрепиться Рё дальше РІ Р±РѕР№! Через неделю точно Р±СѓРґСѓ знать РїСЂРѕ эффект! 

Книгу почитаю обязательно. Спасибо за совет!

Селигерочка пишет 28.05.2013 в 14:27 (ссылка):

то есть, Вы хотите 2 белковых 1 углеводный 2 смешанных?? так врядли пойдет процесс.

Некоторые вообще 3/1/1 рекомендуют. Но это тяжеловато,

Килокалорий важно набирать, если Вы не будете получать определенного минимума, то организм переходит в режим накопления, и результата ноль!

У Вас может быть все в порядке с гормонами, спортом, но в связи с недобором калорий замедлен обмен вещест, вот поэтому похудеть и не получается.

Почитайте статью (книгу) Алексей Филатова Теория и практика жиросжигания. Очень познавательно, и как раз на принципе БУЧ.

РњРЅРµ РЅРµ комфортен такой режим. Тем-более читала, что можно увеличивать белковые РґРЅРё. Понаблюдаю Р·Р° результатом. Если что РїРѕРїСЂРѕР±СѓСЋ ужесточить БУЧ, РІ том числе Рё РїРѕ РґРЅСЏРј Рё РїРѕ питанию. Если СѓР¶ Рё это РЅРµ поможет, то бросаю РІСЃРµ Рё Р±СѓРґСѓ жить СЃ тем что есть! 

да, странное что-то..

Если уж выбрали БУЧ, тогда нужно 2/1/1, но не 2/1/2.

примерно 3гр белка на кило веса, жира не менее 35 грамм в день. � общее количество калорий не меньше 1200!

Лигрица, Весь период. Два раза РІ неделю спортзал. Да Рё РґРѕРјР° ногами махала РІ любое СЃРІРѕР±РѕРґРЅРѕРµ время. Телевизор смотрю, Р° сама РЅРѕРіРё поднимаю. 

Сплошное разочарование! 

А со спортом как дела обстоят?

Лигрица, СЏ так питалась РІСЃСЋ осень, Р·РёРјСѓ Рё весну. РќСѓ РЅРµ хочет РјРѕР№ организм отдавать накопленное. РЇ даже мед. анализы сдавала (гармоны, сахар, инсулин Рё .Рґ.) - Р·РґРѕСЂРѕРІР° как РєРѕРЅСЊ . Хочу попробовать раскачать организм. Это последняя надежда! 

Селигерочка пишет 28.05.2013 в 14:27 (ссылка):

я уже не на БУЧ, ну не могу я столько белка съедать.... Сейчас советуюсь с он-лайн тренером и консультантом по питанию.

у меня такой план питания:

утро: каша и питательный коктейль

обед: мясо с овощами

полдник: яблоко и коктейль

ужин мясо с овощами

после тренировки: творог

� считаю калории

Привет всем!

Чем больше читаю, тем больше голова РєСЂСѓРіРѕРј. РЇ РІ подсчетах запуталась окончательно.  РњРЅРѕРіРѕ чего прочитала РїСЂРѕ БУЧ Рё решила для себя РѕРґРЅРѕ: питаюсь 2/1/2. Р’ белковые РґРЅРё нажимаю РЅР° белок, РІ углеводные РЅР° СѓРіРё, Р° РІ смешанные СѓС‚СЂРѕРј угли, днём угли+белок, вечером белок. РљРљ РЅРµ добираю, Рё Бог СЃ РЅРёРјРё. РњРЅРµ главное сковырнуть вес СЃ места!!! 

Сейчас консультируюсь в онлайне с консульантов по тренировкам и питанию. Я должна ему отчитываться каждый день. Второй день сегодня, а вчера, в первый же день не удержалась и съела пирожок печеный с капустой из Бахетле.

в смысле, и из моей темы не уходидите, я ее переименовала :)

Лигрица пишет 14.05.2013 в 18:48 (ссылка):

 РќРµРµРµС‚, СЃ Диона-то СЏ РЅРёРєСѓРґР° Просто, СЃ БУЧем РїРѕРєР° повременю)))

oka2510 не уходите :) давайте вместе на ПП.

а БУЧ. насколько я понимаю: 2 дня - белки (3гр на кило веса, но при этом калорий должно быть примерно 1200)

день -угли, и день смешанный. Но что-то тяжко мне БУЧ дается, ну не могу я белка столько набрать

перешла снова на ПП, т.к. нет окончательного понимания как же все-таки питаться на БУЧе. Буду читать информацию, если разберусь, вернусь)))

Лигрица пишет 24.05.2012 в 06:56 (ссылка):

 Р’РѕС‚ нашла сообщение, как СЏ поняла здесь тоже первый день показан.... тоже мало... РЇ теперь РІ замешательстве.... продолжать ли дальше?! Сегодня уже позавтракала творогом, РїРѕРєР° РІСЃРµ РћРљ.

Лигрица пишет 12.05.2013 в 21:47 (ссылка):

 Р”РѕР±СЂРѕРµ утро!

Может, я тогда что-то не правильно поняла?! Разъясните

Лигрица пишет 12.05.2013 в 21:47 (ссылка):

Этого и по белкам мало и по жирам. Дион за норму БЖУ считает пропрцию для нормального питания. А при похудении калорийность уменьшается за счет жиров и углеводов, белки трогать нельзя. Это в граммах. А в процентах тогда белки увеличиваются за счет жиров и углеводов. Что и порождает ложное мнение, что при похудении нужно больше белков.

Есть неприкосновенная норма БЖУ: белков 45 г, жиров 30 г, углеводов 120 г. Ниже ни при каких условиях и ни на каких диетах. Ну а про 958 ккал можно и помолчать. Тема уже забита. Тут учить бесполезно, выучит жизнь. Хотя при 958 ккал жизни нет.

Всего: 958 23 25 162

это ж мало!!! по белкам да, норма, а по калориям то мало

Лигрица, т.к. сегодня было спонтанное решение начать БУЧ, то пришлось есть то, что было в холодильнике. Но на завтра я уже все прикупила))) Вот мой план сегодня:

завтрак 08:00

[?] РўРІРѕСЂРѕРі 1,8 %, 91.0×грамм 92 3 2 17

[?] Какао "Р РѕСЃСЃРёР№СЃРєРѕРµ", 9.0×грамм 20 2 1 2

[?] Отруби ржаные Эльмика, 7.0×грамм 15 2 0 1

Всего за завтрак: 128 7 3 19

обед 13:00

[?] Желток СЃСѓС…РѕР№, 25.0×грамм 153 1 13 8

[?] Белок СЃСѓС…РѕР№, 73.0×грамм 256 1 1 60

[?] Тунец натуральный, консервы рыбные, 250Рі, 54.0×грамм 55 0 1 12

[?] Огурец, СЃ кожурой, необработанный, 137.0×грамм 21 5 0 1

Всего за обед: 484 7 15 81

полдник 15:00

[?] РўРІРѕСЂРѕРі "Беллакт" 1%, 200Рі, 201.0×грамм 159 3 2 33

[?] Отруби ржаные Эльмика, 10.0×грамм 22 4 0 1

[?] Какао "Р РѕСЃСЃРёР№СЃРєРѕРµ", 9.0×грамм 20 2 1 2

Всего за полдник: 201 8 3 36

ужин 17:00

[?] Грудка, 100.0×грамм 115 0 4 20

[?] РўРІРѕСЂРѕРі "Беллакт" 1%, 200Рі, 38.0×грамм 30 0 0 6

Всего за ужин: 145 0 4 26

ККАЛ УГЛЕВОДЫ Ж�РЫ БЕЛК�
Всего: 958 23 25 162 

Привет! 3 гр - это не существенно :) я вот по 30 гр не добираю Перебрать, думаю, можно, но не нужно. я вооюще не представляю, как можно перебрать белка? у меня это прям проблемма, я не могу столко съесть белка за день. Расскажи, чем питаешься?

Девочки, привет!

С сегодняшнего дня я на БУЧе. По плану 15 циклов: 2 белковых-1 углеводный-1 смешанный. Появился вопрос: обязательно добирать необходимое количество белка в белковый день? У меня сегодня 3 гр не хватает - это не страшно? � можно ли перебрать?

как результаты? Ты 2-1-1 сидишь?

Лигрица пишет 14.01.2013 в 18:27 (ссылка):

Я тоже на Диете Буч! вот 5й день сегодня)

Так! Я снова худею)))

поздравляю! РћРўР’ЕС Р­РўРћ РҐРћР РћРЁРћ!!!

А я вот на месте топчусь. Сегодня 3-й (угливодный ) день первого цикла. Меню составлено. Буду держаться. По виду я бы сказала - загрузное. Принцип Буч выдержан.

а у меня отвесик в килограмм!!!

Я на выходных опять ничего почти не ела( встаю поздно, режим сбит.

Сегодня у меня углеводный, потом хочу три белковых попробовать. потом 1 угли и 1 ПП.

Привет, так делать нельзя, пропадает весь смысл, только можно наоборот увеличить белковые дни = 3 белковых+1угли+1ПП

Привет девчонки, я тоже вернулась. На меня напал жор. Стыдно. ООООчень стыдно. Сегодня планирую первый день БУЧ. Думаю выдержу. Как думаете можно делать такое чередование 1 день белок, 2+й день угли, 3+й день булок, 4+й ден ЗОЖ?