Приветик!РЇ вчера тоже что-то намудрила СЃ питанием-РІ итоге 400 лишних калорий.Рђ так хорошо РІСЃС‘ было:уже РґРІРµ недели держала зеленый РєРѕСЂРёРґРѕСЂ-РѕР±РёРґРЅРѕ,что сорвалась. 

а вот вчера всё-таки налопалась шоколадных конфет и арахиса! коридор - красный!!!!

Дюшонок, у меня такой план тренировок: 20 минут кручу обруч, 50 минут - тренировка с Трейси Андерсон (под её видео занимаюсь), это один день. На следующий день - 50 минут велотренажёра и 20 минут силовых с Диеты-онлайн. Так чередую через день, и один раз в неделю выходной!

Сегодня опять голодная вечером была (КД приближаются), опять же выпила кофе с молоком, чашку чая и кефир! Попустило :)))

Девочки,вы так рано всчтаете!!!!! Горжусь!!!! Мне бы так по утрам!!!

Лёля, ты затронула интересную тему. Сколько РїРѕ времени ты занимаешься РґРѕРјР°?  РќРµ знаю...меня РґРѕРјР° РІСЃРµ расслабляет...РјРѕРіСѓ РѕС‚ силы РјРёРЅСѓС‚ 15 пресс покачать,отжаться три РїРѕРґС…РѕРґР° Рё РІСЃРµ....РЅРµ РјРѕРіСѓ РґРѕРјР° Рё РІСЃРµ.

A1ena, так я днём и ем - крупы или рыба, а ужинаю - фруктами и кефирчиком!

Лёлька2805 пишет 11.10.2011 в 22:50 (ссылка):

 Р”евочки, извините, что влезаю, РЅРѕ поэтому-то Сѓ вас Рё срывы. Кушать надо РЅРµ яблоки СЃ кофе, Р° рыбу/РјСЏСЃРѕ Рё овощи. РўРѕРіРґР° Рё РЅРµ будет организм РІ 10 вечера или РІ выходные истерично просить, чтобы его покормили. Съешьте РІСЃРµ днем, чтобы РЅРµ съесть это ночью =)

Дюшонок, а я только дома и занимаюсь! Меня треньки очень хорошо от еды отвлекают!

О,кстати,да!!!! Сегодня была в зале с 19 до 20.30.О еде даже мысли нету, только о воде!!! А когда дома начинаю заниматься....как-то не тот эффект...Не знаю, почему...

Дюшонок, а мозги ещё хорошо занимает физическая нагрузка!

katbeauty, не забывай,что голодом вес не удержишь.....если внутри все сжимается от голода - не терпи.Попей чего-нибудь.

katbeauty , выпей Рё правда, хоть кефирчика, Лелька права. Весы весами, Р° потом лови тебя РїРѕ РєСѓС…РЅРµ,отбирай  РєСѓСЃРѕРє хлебушка СЃ колбаской))))

Лелька молодчинка!!! Ну а что это такое!!!Сказал желудок - хочу!!Ты ему сразу - на,дорогой,кушай. Нужно же как-то его заморочить.Пусть думает,что чай - это самая вкусная в мире еда!!!

я вобще то привыкла не есть после 18-00. А после 21-00 мне вобще ничего не хочется. Зато завтра может буду нормальный вес иметь

katbeauty, да, надо хотя бы кефирчика было попить!

а я целый день в бегах, кушала в 15-00 последний раз, бежала домой думала о еде, купила по дороге доце печенье, укусила 2 раза, затем пришла домой стала на весы - и ужинать не стала)))

мде, это грозит срывами((

Девочки, я собой сегодня горжусь! Шла с работы голодная, думала, что и мамонта съем!!!

Потом пришла домой съела два яблока, апельсин, выпила кофе с молоком. Есть перехотелось. Спрятала шоколадные конфеты, которые мама принесла мне на десерт!

Выпила крепкого чёрного чая. Всё - есть перехотела!!!! � по калориям сегодня в порядке, чуть выше минимума зелёного коридора!!!

Ура Вечер удался!!! Да ещё и спортом позанималась

Дюшонок, всё правильно! Лучше вкусняши есть до 12 часов дня, всё в энергию перерабатывается :)

� я неоднократно читала, что надо себе устраивать иногда "Праздник живота", тогда не будет срывов. Буду, наверное,

и я так делать :)

Правда у меня, наверное, такие дни каждые выходные случаются - ем суши и пиццу

 Р Р°РЅСЊС€Рµ, РіРѕРґР° может РґРІР° назад, СЏ забивала, наедалась, Р° потом страдала Рё ругала себя.

Теперь же немного научилась дружить СЃ СЃРѕР±РѕР№.  Р”РІР° раза РІ месяц Сѓ меня день вкусняшки, С‚.Рµ. запрещенной еды.  Рљ примеру,идем кушать пиццу. РќРѕ РЅРµ РІ 9-11 вечера, Р° РІ 3-4 часа РґРЅСЏ.  Р� РІСЃРµ,потом только чай зеленый или яблоко какое-РЅРёР±СѓРґСЊ.  РўРѕС‡РЅРѕ так же Рё роллы Рё РІСЃРµ остальное.  РќР° выходных стараюсь СЃ утра кушать РІСЃРµ калорийное типа жареной картошки или селедочки РїРѕРґ шубкой ,  Р° вечером идти или РІ зал или РІ сауну, чтобы чем-то себя занять Рё РЅРµ сидеть РґРѕРјР°,  РґРµР¶СѓСЂСЏ Сѓ холодильника.  РќСѓ РЅРµ РјРѕРіСѓ СЏ перейти полностью РЅР° капусту Рё кефир. РЈ меня уже был срыв РѕС‚  РґРёРµС‚... это так страшно, девочки...поэтому СЏ просто поменяла часы приема вкусняшки Рё сократила порции.  РџРѕРєР°  РЅРµ срывалась...РЅРѕ Рё РЅРµ отказываю себе РІ этом...

Девочки,может это все равно плохо?

Дюшонок, у меня тоже самое! � что ты забиваешь на всё и начинаешь есть совсем-совсем неполезное?

Приветики. Да уж...Жор приходит в гости,не спрашивая ни у кого разрешения...А у меня обычно такая ситуация - ем все только полезное - грушки-яблочки,салатики,супчики...Но проходит неделя-две..и так тянет на вредную еду..не успеешь оглянуться,а уже передо мной какая-то пица или кусок жареного мяса с майонезом...Ну и что,что до 18ти...все равно - вредная,тяжелая еда...

сейчас начала использовать разгрузку РІРёРґРЅРѕ желудок чуть уменьшился. Рђ раньше РїРѕРґ 3000 тис. наедала, РЅРѕ половина РёР· РЅРёС… алкоголем)) 

katbeauty, мне бы такой срыв :)

У меня срыв, наверное, на 3000 ккал потянул :) если не больше!

f_juliett пишет 09.10.2011 в 22:23 (ссылка):

мой день срывов на этой неделе получился на 1800 ккал. Прикаждодневных 1200-1300 ккал, и прибавил мне 2 кг веса. Понятно,что половина там вода и что то еще))), но все же......

А обычно срывалась на природе под винцо и шашлычок, но больше 2500 ккал не наедала.

Р� такой РѕРґРёРЅ день РІ неделю РјРЅРµ РЅРµ давал похудеть целый РіРѕРґ, вес держался РЅР° РѕРґРЅРѕРј СѓСЂРѕРІРЅРµ. 

Сейчас чуть сдвинула 1м разгрузочным в неделю.

44...? Рћ_Рћ

f_juliett, вот это коридор!!!

У меня минимум - 1200 ккал, максимум - 1550!!!

При твоём питании я не весила бы сейчас 48,5 кг!!!

С…Рј. Р° Сѓ меня РїРѕ моему  РїР»Р°РЅСѓ РІ неделю есть РѕРґРёРЅ день, РєРѕРіРґР° СЏ РјРѕРіСѓ позволить себе РІСЃРµ что захочу. Рё СЏ РЅРµ называю это срывами ))) 

при этом за 3000 ккал мне удалось выйти всего один раз за прошедшие 4 месяца. в основном 2000-2500ккал, что в принципе меньше того, что я ела каждый день раньше.

СЃ таким ритмом жизни Р·Р° 4 месяца СЏ уменьшилась РЅР° 11 СЃРј РІ талии Рё 9 СЃРј РІ РїРѕРїРµ. сейчас имею СЃРІРѕР№ нормальный 44 размер. 

katbeauty, и не говори!!! Целую неделю всё ОК, а потом начинаются сальто-мортале и лишние кг!!

На эту неделю даю себе установку - придерживаться минимума зелёного коридора, спорт каждый день (кроме среды, будет выходной ), это будет мне наказание за прожорливую пятницу!!!

СЏ СЃ вами! очень актуальная проблема. Выходные. Р’СЃС‘ РїРѕ РєСЂСѓРіСѓ 

Это же надо каждую неделю разгруз устраивать, РЅРµ есть после 18-00, чтоб Р·Р° 2 вых набрать 2 РєРі 

Ну, что... Опять эти выходные всё испортили :(( Пошли критические дни... Я целый день держалась... потом встретились с подругой... � тут понеслась душа в рай: 200 грамм арахиса, мороженое, шоколадка. Пришла домой съела ещё три бутеброда с сыром, три шоколадные конфеты, банан, яблоко... Ну куда оно мне всё вмещается??

Жду от Вас пинка! � придумайте мне наказание на неделю!

Koza_Dereza, ты - умничка!!!

на счёт тренировок согласна на все 100!!!! Сама занимаюсь каждый день по 1,5 часа, если не хочется, главное - насчать, а потом пойдёт, как по маслу!

Мое приблизительное меню:

http://s45.radikal.ru/i107/1109/1d/207ad821500b.jpg

Но в нем всегда присутствуют фрукты, овощи, отруби, соевое мясо (макс. белка, при мин. жиров), 2 раза в неделю включаю в меню курицу и рыбу (естесственно не в жареном виде - тушу, запекаю). Есть у меня пунктик - я не ем животного мяса. Не по этическим соображением, просто после него мучаюсь несварением))) Я веду не самый активный образ жизни (из активного только ежедневная часовая тренеровка), чаще всего - это домашние дела + прогулка (застваляю себя делать это регулярно), поэтому с таким рационом обделенной себя не чувствую. Мне кажется в первую очередь надо прислушиваться к собственному телу и не надо с ним воевать)))

А насчет тренировки... со спортом у меня вообще особые отношения. Ужасней развлечения я и представить не могла! Тренеровка - ну что может быть печальней? Но в какой-то момент я поняла, что это не дело, когда тяжело подняться на 5 этаж (мне 22 года, при этом явно Л�ШНЕГО веса у меня нет), не дело, когда конкретно болит спина, не дело, когда личная жизнь для меня сродни марафонской дистанции)))) В общем я решила начать, начать с малого. День пробежка, день силовые. В начале я бегала по 100 метров, остальное пешком, качала пресс по 15 раз. Теперь я пробегаю по 3 км, пресс могу сделать 100 раз. �того мой спортивный график на сегодня: день - кардио 50 мин + силовые 20 мин, день - силовые 50 мин + кардио 20 мин. Главное начать постепенно. � не сдаваться, втянешься - бросить не сможешь. А еще я начала замечать перемены в связи с тренеровками (и радуюсь им как дитё): 1. начинают проступать мышцы, особенно на руках видно; 2. чем больше энергии я трачу на тренеровке, тем больше я ее имею на следующий день; 3. я стала отлично высыпаться за 7 часов, учитывая что раньше и 10 было мало; 4. прошла спина, на 5 этаж я бегаю с пакетами из магазина; 5. ну и личная жизнь стала радовать (чего уж там скрывать))))

Когда только начинаешь вводить тренеровки в свою жизнь, есть маленький секрет, как добиться успеха. На вид покажется, что это не такой уж и секрет, но он есть и он работает:

Когда подходит время тренеровки, а очень лень и в голове уже пробегают тысячи причин, что сегодня можно и пропустить, так вот об этих причинах не надо думать, чем больше ты их обдумывашь, тем больше укрепляешься в мысли прогулять. Вместо этого надо просто встать и начать делать, не смотря ни на что!!! Пусть вяло, пусть нехотя, пусть не очень продуктивно, но это уже что-то! Скажу честно: в первый месяц тренировки мне не приносили никакого удовольствия, кроме цифр на весах. Удовольстве от самого процесса я начинаю получать только сейчас. Но ради него, ради тех плюсов, которые я перечислила выше и (что уж кривить душой) ради умопомрачительных отвесов стоит перестать думать и взять в руки гантели или шагнуть в кроссовки и побежать. Да, сегодня тяжело, сегодня себя жалко. Но на завтра испытаешь гордость за себя и выполненную задачу!

Koza_Dereza, спасибо за ценные советы! На счёт зарядки слышала, но иногда так трудно себя заставить :((

Можно узнать, чем вы питаетесь, что у Вас такой низкий коридор по каллориям?

Скажу сразу: мой камень предкновения - это сладости. Я такой человек, который может за один присест съесть 2 плитки шоколада, 0,5 кг конфет и запить чаем с 3-мя ложками сахара, а потом можно повторить))) За шоколад душу продам. � я поняла: в таких количествах жрать нельзя, но и совсем отказываться тоже не выйдет (сорвусь через неделю)...Большую часть времени сижу дома, а это значит холодильник за стеной. Хранить там только диетические продукты я не могу, так как мужа сажать на диету за компанию было бы кощунственно))) Так что все соблазны очевидны!!! Я решила не испытывать силу воли на прочность, а действовать с помощью мягких психологических подходов.

Читала о различных способах, пробовала на себе. Что со мной работает:

1. На удивление! Обычно я ем быстро, попутно пялясь в компьютер. При таком подходе можно слона съесть и не заметить. К еде я решила подходить обстоятельно. Начала со сладкого. Десерт для меня теперь как особый ритуал: Я красиво раскладываю все что хочу съесть. Сажусь за стол и начинаю ОЧЕНЬ медленно, тщательно концентрируясь на вкусовых ощущениях, съедать все что задумала. При этом запивая большим количеством чая без сахара (пью зеленый-земляничный, не горчит, а земляника добавляет сладости). Периодически делая перерывы между укусами. Так 3 профитролины дали мне такие же ощущения как и полкило (и, что важно: по чувству заполненности желудка тоже). Признаюсь: у меня очень низкий коридор ккал - 900-1100, но даже туда можно спокойно поместить все желаемое и притом соблюсти баланс БЖУ. Главное мера.

2. Главный вопрос это время когда начинает подкатывать жор. Согласно каким-то неведомым законам он приходит вечером. � тут надо определиться чего именно хочется: вкусовых ощущений (банально вкусненького) или набить пузо.

а) Про вкусненькое. Все, что для меня вкусно - противоречит здороваму питанию, поэтому я ем это в микро-порциях в первой половине дня, естесственно упихивая это в коридор ккал (не забывая при этом о балансе БЖУ). То есть на обед и ужин у меня ограничение.

Если время и коридор ккалл позволяют (я не ем после 18.00), то я стараюсь срываться на овощи (цветная капуста поражает количеством ккал на порцию), арбуз, вкусненький чай (их сейчас тысячи видов). Тут просто индивидуально - кому, что нравиться. Ну и обещаю себе, что за завтраком то я уж оторвусь)))

б) Про голод. Если все мыслемые сроки для приема пищи прошли, или уже из коридора вышли, вобщем есть никак нельзя, а голод мучает так, что уже желудок выворачивает:

Мне (опять же все индивидуально) помогает: 1. тренировка, ну или просто покачать пресс, чувство голода пропадает; 2. Тупо больше пить, я так за вечер только выпиваю 2 литра чая; 3. выпить полчашечки свежесваренного кофе (естесственно без всего), он противный, поэтому я больше выпить не могу))); 4. Принять ванну или душ с какой нибудь приятно пахнущей фигней (пена/гель); 5. сгрызть пару долек маринованного имбиря - больше не могу (острый). 6. Сделать такое упражнение http://www.youtube.com/watch?v=PJG1AuMWxRM

А вообще я поняла: если грамотно спланировать дневной рацион - чувство голода не тревожит абсолютно (даже при моем коридоре). Мне помогает есть на ужин белки и клетчатку. Вообще белки - великая вещь, как только привела их дневной уровень в порядок (постоянно не добирала) - сразу стало легче жить.

Фух! Написала столько много всего. Жду критики

Koza_Dereza, давай!!! Поделись, как  тебе РІ течение месяца удалось РЅРµ срываться? Чем занимала голову Рё желудок :)

Добрый день.

Мне так близка эта тема: всегда не могла похудеть только по причине зажоров. Целую неделю держусь, а под конец как с катушек слетаю. У меня это было что-то психологическое: вот я такая мотивированная занимаюсь спортом, слежу за питанием (и т.д.), а в какой-то момент понимаю, что уже поздний вечер, а я доедаю последнее, что было съедобного в холодильнике. Просто как в беспамятстве.

Сейчас я как-то с комфортом для себя стараюсь избавиться от такой особенности. � кажется верный путь уже нащупала. Мне кажется для начала все таки стоит четко (честно) решить, что ты изпытываешь: психологический голод или физический. А потом уже двигаться в одном из направлений.

Не скажу, конечно, что я справилась с этой бедой полностью, но определенных успехов уже достигла (покрайней мере для меня успех - месяц без единого срыва, причем с комфортом для себя).

Давайте вместе решать эту проблемку. Бороться я не хочу (я пыталась - не вышло), надо искать пути решения. Давайте попробуем вместе и будем делиться.

МелкийШаман, резковато, конечно, но теперь я знаю к кому за пинками обращаться!

Корючка, давай!!!

RunaLuna я чесна старалась максимально политкорректно выражаться )) но тема такая, как с теми ежиками - не пнешь, не полетят )) ибо они - птицы гордые! ))

МелкийШаман, достаточно резко, но по существу:)

Девчат, ну вот честно - не понимаю я такого..

у самой срывы бывают и еще какие (каяться и перечислять что было в прошлые 2 недели, так и быть не буду), но имхо или не жрем - или не посыпаем голову пеплом после!

Вопрос приоритетов!!

Я пока не сфотала себя в труселях и не полюбовалась на свисающее пузо и жир со всех сторон, обжиралась гораздо чаще, факт! а когда посмотрела - ну, поплакала даже, но по крайней мере увидела "врага в лицо".

Определиться просто нужно, что нам важнее - право на красивое тело и приятное отражение в зеркале, или право на опустошение холодильника в любое время суток! Это же не 6й класс и не домашнее задание по математике! "пока не решишь - гулять не пойдешь!!!" Это САМОЙ надо решить и решиться и самой сделать.

А вот это "ой какая же я скотина, я вчера сожрала кило конфет!" - это к чему ваще? Какая реакция вам нужна? "нет, что ты, все в порядке, кушай наздоровье", или "да, ты скотина и выкинь все зеркала в квартире!" ??

А еще мне каждый раз в таких ситуациях вспоминается, как в студенчестве тогда еще будущий, а щас уже бывший муж, когда просыпались в 12 дня и я понимала, что пропустила 2 важнейшие пары и начинала рвать волосы на всех местах, меня спрашивал - "ты вот прямо сейчас можешь изменить то, что уже сделано? нет? а нафига тогда рвать волосы? расслабься и получай удовольствие" )) Расслабились? сожрали кило конфет? ну бывает, чо... Пошли еще раз посмотрели на пузо с жо*й и на складки на боках, пообещали отражению "я все равно сильнее!" и без лишних истерик и воплей - просто худеем дальше!

все же просто )

(надеюсь, я не сильно резко? ))

Приветик!У меня такая же проблема.Давай бороться с этими приступами жора вместе:)

У меня такая проблема. В основном в будни у меня всё в порядке с коридором - зелёный, всё, как положено!!!

Но бывают дни, например, это было вчера, меня начинает клинить и я ем всё подряд, при этом не испытывая особого голода. Лежит шоколадка в холодильнике - значит, мне её надо съесть. Так начинаю с шоколадки, а могу закончить тем, что опустошу весь холодильник :(( Ещё и критические дни на носу :( На следующий день я начинаю ругать себе, пить чай для похудения и опять худеть, но уже с учётом набранного за один вечер :(((

Как бороться с этим неконтролируемым чувством?

Поэтому я всепрелюдно на форуме обещаю, что не буду идти на поводу своего живота, и контролировать порции. Если захочется есть, значит, пью крепкий чай или кофе с молоком!!

В случае невыполнения своего обещания, ПОЛНОСТЬЮ исключаю из своего рациона сладкое!