|
|
|
|
|
|
 |
|
7anyutka7
Diet-Баллов: 2234
Сообщений: 124
3.4.2012 11:37
|
Это хорошо что не набираешь много,значит у тебя шустрый обмен веществ а я всегда ела не много,зато ела много сладостей,вот ипоправилась на конфетках да печеньках... так что теперь все кардинально меняю...
Возраст-28 лет,рост-170,вес-72 кг
Цель 1-67 кг
цель 2-65 кг
цель 3-60 кг
цель 4-57 кг
Мой дневничек /community/post.php?topic_id=41575
|
luinil
Diet-Баллов: 489
Сообщений: 36
3.4.2012 8:28
|
7anyutka7, я бы точно не наелась от такого количества еды как у тебя.. Да и что сказать, когда я сравниваю сколько мне надо что бы наесться и сколько надо что бы наесться подруге я всегда вижу что мне надо больше. Я обажаю сладкое, люблю вредные гадости типа чипсов...
Ойойой!!! Но я сдаваться не собираюсь.
Вот кстати один из моих дней на прошлой неделе. Там есть несколько наименований на иностранном, я в Венгрии живу, но думаю всё понятно: muzli=мюсли, joghurt=йогурт. Видишь как много всего? Мне сильно везёт что я не сильно набираю от такого каждодневного питания.
завтрак
08:00
[?]Чай, заваренный, заварен проточной водой, 545.0× грамм
5
2
0
0
[?]Кофе черный (без сахара), 160.0× грамм
11
0
1
0
[?]Молоко пастеризованное. 1.5% жирности, 387.0× грамм
174
19
6
12
[?]Vitalis gyumolcsos muzli, 115.0× грамм
378
72
4
9
Всего за завтрак:
569
93
11
21
ланч
11:00
[?]Чай, травяной, любой, кроме ромашкового, заваренный, 545.0× грамм
5
1
0
0
[?]Фрукты: Груша, 149.0× грамм
70
15
0
1
[?][+]Рецепт: котлеты гнёзда, 91.0× грамм
85
2
1
16
Всего за ланч:
161
18
2
16
обед
13:00
[?]Сметана 20.0% жирности, 100.0× грамм
206
3
20
3
[?][+]Рецепт: Овощной суп а-ля Боннский, 364.0× грамм
43
8
0
2
[?]Чай, травяной, любой, кроме ромашкового, заваренный, 545.0× грамм
5
1
0
0
[?]Рис, шлифованный, длиннозерный, обычный, приготовленный, 200.0× грамм
260
56
1
5
[?]Milka, 19.0× грамм
105
10
7
2
[?][+]Рецепт: котлеты гнёзда, 96.0× грамм
90
2
1
16
[?]Gorog krem joghurt, 122.0× грамм
146
19
7
3
Всего за обед:
855
100
35
31
перекус
19:00
[?]Чай, травяной, любой, кроме ромашкового, заваренный, 545.0× грамм
5
1
0
0
[?]Молоко пастеризованное. 1.5% жирности, 387.0× грамм
174
19
6
12
[?]Vitalis gyumolcsos muzli, 115.0× грамм
378
72
4
9
Всего за перекус:
558
92
10
21
ККАЛ
УГЛЕВОДЫ
ЖИРЫ
БЕЛКИ
Всего:
2143
303
58
89
|
7anyutka7
Diet-Баллов: 2234
Сообщений: 124
30.3.2012 14:23
|
возможно, и кстати я не ощущала голода,
вот пример моего рациона, возможно не самый удачный,поскольку перебрала немного с жирами и недобрала углеводы...таким количеством еды я наедаюсь....
возможно у тебя быстрый метаболизм,поэтому ты не поправляешся...хотя раньше я не считала каллории и поэтому не знаю сколько ела, но за 3 года поправилась аж на 10 кг, с 57-67 кг
Возраст-28 лет,рост-170,вес-72 кг
Цель 1-67 кг
цель 2-65 кг
цель 3-60 кг
цель 4-57 кг
Мой дневничек /community/post.php?topic_id=41575
|
luinil
Diet-Баллов: 489
Сообщений: 36
30.3.2012 13:46
|
7anyutka7 1300 ккал!! Вообще не представляю как это возможно! У меня за вчера 2140... Эээхх... Хотя с другой стороны, питаясь так я не набрала ни разу в своей жизни 80 или 90 кг. Самое большое было 75. Наверное моему организму требуется много еды Всё таки я попытаюсь постепенно снизить количество калорий. Если буду чувствовать что не наедаюсь, то тогда придётся менять стратегию. Спортом заниматься. А то я с ним пока что не дружу вообще. |
7anyutka7
Diet-Баллов: 2234
Сообщений: 124
30.3.2012 11:12
|
luinil, интерессная стратегия!Я за собой заметила,что первое время я не продумывала меню и в конечном итоге у меня был постоянно перебор по калориям, и даже срывы,поэтому сейчас уже неделю я планирую свое меню.Вечером прописываю практически все на следующий день, и стараюсь придерживатся плана,так просто сразу видно,где есть переборы, или недоборы,сразу думаешь чего добавить или убавить..Так что в зеленый коридор(для меня это 1200-1550 ккал)я вписываюсь,в среднем наедаю на 1300ккал.Так что на своем не большом опыте могу с увереностью сказать,что заранее спланированое меню очень помагает!
Возраст-28 лет,рост-170,вес-72 кг
Цель 1-67 кг
цель 2-65 кг
цель 3-60 кг
цель 4-57 кг
Мой дневничек /community/post.php?topic_id=41575
|
luinil
Diet-Баллов: 489
Сообщений: 36
30.3.2012 9:10
|
Вот, кто-то и ответил, не испугался многабукав =)))
7anyutka7 доброго времени суток! Спасибо за поздравления и пожелания! В дневничок уже зашла и тоже отпишусь. =)
Возвращаясь к дневнику я пришла к выводу что надо вести дневник и мало того надо иметь на уме соображения, план действий, стратегию. Иначе это будут просто хождения по кругу как оно бывало уже не раз. Правда мне удобней вести дневник на бумажке а не в нете. Но я вот подумала, может кому-то будут интересны мои размышления, кому-то помогут, кому-то дадут идею и кого-то поддержат или наоборот, кто-то поможет мне.
Первый мой шаг это пресловутый зелёный корридор. Что-то я в него не вписываюсь. Вчера специально наблюдала за собой и скурпулёзно записывала в калькулятор всё что сьела. Выходит что мне нужно 2000 калорий для полного счастья и много углеводов. Иначе я остаюсь голодной. Я поначалу расстроилась, а потом подумала вот о чем. А что если взять и выставить для начала порогом калорий себе 2000. И каждую неделю постепенно снижать этот верхний порог. Ну например на 100 ккал. Потому как одновременно получается слишком много задач и это чревато срывами и провалами. Вот какие у меня сейчас задачи:
1. Научиться заранее продумывать меню.
2. Приучить себя питаться по графику.
3. Приучить себя есть наиболее полезную пищу.
4. Следить за калориями.
Надо сначала разобраться с первыми 2 пунктами. С продумыванием меню заранее я вроде разобралась. А вот питание по графику ещё предстоит ввести в свой новый образ жизни. График правда будет лично мой и подстроеный конкретно для меня.
Вот что я хочу сделать: в один из дней тщательно следить за своим организмом, записывать когда хочется кушать (в какое время) и чем конкретно я насыщаюсь. Возможно сделать так надо будет несколько раз. Потом проанализировать всё это и попробовать сделать график питания, а именно: когда завтрак, когда ланч, когда обед и тд, сколько раз в день мне надо кушать, сколько раз перекусывать... Я планирую с неделю питаться по такому графику не снижая количества потребляемых калорий (буду есть столько сколько хочется) Посмотрю как реагирует организм и потом займусь калориями.
Аот такой план =))) |
7anyutka7
Diet-Баллов: 2234
Сообщений: 124
29.3.2012 12:38
|
Возраст-28 лет,рост-170,вес-72 кг
Цель 1-67 кг
цель 2-65 кг
цель 3-60 кг
цель 4-57 кг
Мой дневничек /community/post.php?topic_id=41575
|
luinil
Diet-Баллов: 489
Сообщений: 36
29.3.2012 12:05
|
А вот и я! Пол года прошло с последней записи...Ого... много...
Хм.. Сегодня буду краткой.
Итак, результаты за пол года: БРОСИЛА ПИТЬ И КУРИТЬ!!!!!!! Это возможноо!!!! очень даже!! Все смогут!!
Весовой результат 71,6. За питанием вообще не следила последние 3 масяца.
Но для меня сам тот факт что я теперь не пью и не курю очень многое значит, да и кроме этих достижений есть и другие, которые правда диеты и здорового образа жизни не касаются... Короче всё очень даже классно, прило время заняться питанием и потом и спортом. |
luinil
Diet-Баллов: 489
Сообщений: 36
13.9.2011 22:51
|
На дионе я с месяц. Сбросила за этот месяц около 4 кг. В начале было сложно «вписать» своё меню в коридор. Ходила полуголодная целыми днями. Потом поняла что кое-что вписываю не правильно а кое-что можно заменить на более полезные аналоги. Например я жуткая сладкоежка. От конфет и печений мне удалось быстро отказаться, потому что я просто переела их в последнее время. Но вот от сладкого чая, который я потребляю литрами я отказываться не собиралась. Пока не поняла сколько же он калорий весит! Лучше уж съесть больше фруктов. Я это поняла кстати только вчера. Сегодня чай пью, но без сахара. И жива здорова =))) Итак, вроде с питанием я более или менее разобралась. Хотя надо ещё корректировать, корректировать и ещё раз корректировать. Но это не страшно, это будет.
Есть другие проблемы. Я курю и пью. Всё это не ежедневно, а на выходных. Думаю многим молодым, не обременённым семьёй, людям знакома ситуация: посиделки с друзьями за бокальчикам пивка сейчас не редкость. Интересно то, что в будние дни курить не тянет вообще. В последнее время бесит именно моя реакция на алкоголь. Пока я не вижу бокал пива, меня не тянет его пить. Но как только вижу, руки чешутся и пью. Иногда удаётся уговорить себя остановиться после 2 кружек. Но не всегда. Вот что самое противное. Стараюсь перейти на вино. Оно полезней. В принципе получается. Но не то что хотелось бы. Как правило выпиваю больше 1-2 бокалов. Курю естественно... И потом с утра чувствую себя хреново. Хотя я в течении вечера могу и не чувствовать себя пьяной или поддатой. С подругой обсуждали много раз эту проблему: почему нельзя просто посидеть с друзьями, пусть до самого поздна, но без алкоголя?? Всё время решаем, что всё, в следующие выходные не пьём... И? Что мы делаем в следующие выходные? Правильно, пьём опять!
Не встречаться с друзьями?? Хехехе.. нееееет, я так не могу! Я и так сижу каждый день дома и света белого не вижу, хотя бы на выходных хочется с ними встретиться.. Короче пока не вижу решения проблемы. Пока что вбила себе в планировщик на выходные всего 2 бокала вина, может подействует? И взовёт в нужное время к моему помутневшему мозгу эта запись?
А вторая проблема — спорт. Но об этом сегодня наверное уже не буду.
|
luinil
Diet-Баллов: 489
Сообщений: 36
13.9.2011 22:51
|
Всем доброго времени суток. Я усердно борюсь не только с вредными привычками и лишним весом, но и с бесцельным убиванием времени. Именно по этому я долго не решалась создать свой дневник. Ибо я форумо-зависимый человек и могу проводить в форумах по пол дня (успешно кстати получается бороться и с этим недугом). Но иногда возникают вопросы, неуверенность, а создавать новую тему в соответствующем разделе по каждому пустяку не хочу.
Фоток выкладывать не буду. «Мотивашек» в виде тощих отфотошопленых девиц тоже не привечаю, ибо они меня не мотивируют.
Мне нужны иной раз дельные советы от людей с опытом в таком нелёгком деле. По этому и завожу дневник.
Ну и немного о себе. Мне 27, рост 174, вес в этот понедельник был 70,6. Похудеть хочу до 60 кг. Но главная моя цель, не похудеть, а привить себе правильный здоровый образ жизни и питания.
До этого пару раз худела до 63 примерно. Как только достигала нужного результата, тут же переходила на привычный образ питания. И через пол года опять всё тоже самое возвращалось.
Сейчас всё по другому. Потому что мне нужны теперь не 60 кг, а здоровье и красота. Что бы нравится моему мужчине, что бы рожать детей и не становиться коровой после беременности..
Что меня заставило подойти к вопросу по другому? Начну из далека.
О здоровом питании в нашей семье говорят всегда. Бабушка помешана на здоровом питании, мама тоже... Но с тех пор как я стала сама решать что и когда есть, здоровое питание стало обходить меня стороной.
Да, у нас много салатов едят, супов.. Но если в перерывах между салатами заталкивать в себя печенье и конфеты.. сами знаете что получается. Короче как-то всё руки не доходили, всё как-то нет времени, нет желания. Думаю всем знакомо это состояние.
Но, потом наверное произошло благоприятное стечение обстоятельств. Во-первых меня ближе подвело к мысли о здоровом питании забота о моих животных. С детства у меня полно живности дома. Но чем старше я становилась, тем больше понимала что это ответственность, что жизнь этих животных зависит только от меня. Стала больше думать и читать о питании для домашних животных.. И в какой-то момент просто стукнуло: ну если кошечке я покупаю натуральное мясо и готовлю его в соответствии с прочитанным в книгах, почему не могу себя так покормить? И ведь не сложно же для кошки, а почему для себя сложно?
Ну если даже так сложно для себя, но ведь у меня есть любимый человек, который появился сравнительно недавно и чует моё сердце с ним мы будем долго вместе. Вот ради него хотя бы можно постараться привести своё тело в порядок.. и здоровье!! Ведь дети будут у нас! Мы об этом говорим часто. Правда пока что не решаемся на ответственный шаг.
Ну а в третьих поверить в свой успех мне помог пример подруги. На самом деле я просто не верила что я могу сильно похудеть. Ведь знаете же, часто говорят: у тебя другая комплекция. Вот и я всегда была уверенна, что раз папа и его родня все полные, то и мне никудашеньки не деться. Я ведь на папу похожа.
Вот и у подруги: мама полная, брат тоже не худенький. Мы с ней никогда не были толстыми, просто такие девочки в теле: есть щёчки, есть жирок на попке, на животе. Пока молоденькие были, это всё было не страшно, целлюлита вроде не было, не висело ничего. А теперь, не смотря на то что я ещё вроде как достаточно молода, однако всё уже не так: тело похоже на зелёный холодец! И трясётся ведь тоже как холодец. И вообще холодец хоть гладкий, а я вся в целлюлите. Хотя кстати я ведь не толстая и сейчас.
Ну вернёмся к подруге. Та, вдруг резко, из за стрессовой ситуации исхудала до невиданных ранее размеров. Хотя она ведь была похожей «комплекции». Со стрессом она справилась, а поправляться обратно не стала. Стала ходить на спорт и следить за фигурой. Теперь ей не хотят продавать спиртное в магазинах, потому что выглядит она на все 17, а не на свои 27. И вот только увидев воочию что это возможно я стала верить что и я смогу. Нет я не верю. Я просто знаю.
Тем более с этими «учебными пособиями» здесь на дионе! Ведь это то, что мне было нужно. Раньше я всё делала на ощупь, собственно и сейчас тоже.. Но сейчас я знаю, в какую сторону идти и знаю наверняка, что с правильного пути я не сверну. Могу сбиться, могу походить кругами, но я буду продвигаться дальше. Я это знаю наверняка. Собственно всё это касается не только внешнего вида и здорового питания, но и многих других вещей в моей жизни. Но о них здесь речи не пойдёт скорей всего, ибо я здесь ради здоровья и красоты.
Ну вот собссно лирическое отступление закончилось.
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
я так же как и вы хочу привить себе ЗОЖ,потому что хочу быть и красивой и здоровой!Желаю успехов в поставлиных целях, мы же этого достойны!
Мой дневничок(если будет интересно)- 
