Форумы Друзья Блоги Истории успеха Конкурсы и встречи Наши эксперты Ваши эксперты Расскажи о нас всем  
Назад к списку форумов

Правила форумов и блогов
  Форум: Упражнения и Фитнес
Модераторы: Марина, Loki-Lomki, I.K.a., Халявщица, kitti007, Sonador, sheldaventra, rodrighes
    Тема:
Спортивная ходьба - теория и практика

 
    
 
  Всего Страниц (6):    654321 
Автор
Сообщение

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Нашла записи тренировки, когда я была "в ударе". Правда, трудно определить стиль, которым я ходила - что-то среднее. Так вот длина шага, в пересчете, тоже 75 см. Правда, каденс - 100.

Делай!
34 года, рост 159 см, было 100 кг, сейчас 56.
С бегом по жизни /community/post.php?topic_id=34974

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

грасса, так вот и Дима удивляется. Но, думаю, все может быть не так, поскольку сегодня оказалось, что я все-таки болею. Повторю контрольную тренировку когда полностью вылечусь, и тогда уже буду делать выводы. Ранее я измеряла длину шага при обычной ходьбе (лет 7 назад), она была 92 см.

Делай!
34 года, рост 159 см, было 100 кг, сейчас 56.
С бегом по жизни /community/post.php?topic_id=34974

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Оль-шевре, как у тебя такой маленький шаг получается? Я уж не раз у тебя читаю... Ты ж летишь в ходьбе, шаг и удлиняется.

Дим, не так?

Если о тебе говорят за спиной, значит ты впереди.

ссылка

Послать личное сообщение

У меня, кстати, частота почти не меняется. Гораздо больше меняется длина шага, при вкатывании в тренировку...

Мой симпосион: /community/post.php?topic_id=51905
С Бегом по Жизни /community/post.php?topic_id=34974

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Марина, ниже мы обсуждаем 2 разных аспекта одной тренировки: 1. настройку датчика скорости 2. сравнение характеристик ходьбы и спортивной ходьбы, и оценка техники спортивной ходьбы по косвенным характеристикам: частоте шага (cadence) и длине шага (stride length).

Ты же знаешь, что спортивная ходьба характеризуется большей длиной шага и большей частотой по сравнению с обычной ходьбой. У меня действительно это наблюдается, но разница очень небольшая. Кроме того, длина шага уж очень маленькая для спортивной ходьбы - всего 75 см.

Еще один момент, который мы затронули - это изменение длины и частоты шага со временем. У меня явно чуствуется усталость уже ко второму километру, при этом шаг укорачивается, а у Димы первые 0,5-1 км только техника ходьбы  устанавливается, и наоборот после этого длина шага/частота увеличиваются.

Ну а вот все остальное - касается устранения погрешности датчика скорости. Собственно, у меня ощущение, что он тупо считает частоту шагов и умножает на длину, которую мы ему любезно сообщаем. Хотя и понимаю, что не все так просто - все-таки он немного понимает разницу между спортивной ходьбой и обычной. Фокус тут в том, что я прошла 10 абсолютно одинаковых кругов по 400 метров, а что намерял датчик - показано в колонке, выделенной голубым (и той, что под ней для обычной ходьбы).

Делай!
34 года, рост 159 см, было 100 кг, сейчас 56.
С бегом по жизни /community/post.php?topic_id=34974

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Ребят, мне ваши разговоры напоминают абракадабру и молитвенные песнопения - ни хрена не понимаю smile

Марина

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
У меня после 3-го круга уже явно сказывалась усталость. До этого теста у меня еще было 5 минут ходьбы и 25 минут спортивной ходьбы до стадиона. Да и пульс слишком высокий был. Постараюсь учесть все ошибки следующий раз.
Делай!
34 года, рост 159 см, было 100 кг, сейчас 56.
С бегом по жизни /community/post.php?topic_id=34974

ссылка

Послать личное сообщение

У меня техника устанавливается пару кругов - калибровочный коофициент падает, в отличии от тебя.

То есть сначала он мне показывает "длинные" круги и потом они "укорачиваются". Однако они остаются практическими постоянными после 1,5-2 км...

Мой симпосион: /community/post.php?topic_id=51905
С Бегом по Жизни /community/post.php?topic_id=34974

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Дима, а у тебя тоже каждый следующий круг длиннее предыдущего?

Да, снять-то хорошо бы, но нужен оператор :-( На работе, что ли, кого-то поймать - попросить smile . Хм, мысль smile.

Вчера как-то еще и не очень "ходилось", попробую еще повторить после нескольких тренировок...

(Ты помнишь, у меня рост не такой большой? Но, правда, что-то у меня и при обычной ходьбе шаг подлиннее был).

Делай!
34 года, рост 159 см, было 100 кг, сейчас 56.
С бегом по жизни /community/post.php?topic_id=34974

ссылка

Послать личное сообщение

В начале тренировки всегда искажённые результаты измерения. Это из-за того, что техника очень меняется сразу после старта. В твоём случае, конечно, первый круг лучше не учитывать.

 Насчёт длины шага ты и сама разобралась. В сп.ходьбе у тебя она выше, как и должно быть. Жаль, что разница очень невелика. Тебе давно уже стоило бы прислать мне видео - 75 см длина шага - кажется не очень технично...

Мой симпосион: /community/post.php?topic_id=51905
С Бегом по Жизни /community/post.php?topic_id=34974

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Дима, и опять вопрос к тебе... По поводу калибровки датчика S3. Сделала сегодня 2 тренировки на стадионе, одну спортивной ходьбой, другая - просто старалась идти легко, свободно, на пульсе не ниже 120. Результаты привели меня в небольшое замешательство:

Не знаешь, с чем может быть связано такое расхождение в длине первого круга и следующих? Может, мне первый круг не учитывать, какой-то он странный?

Почему у меня длина шага при обычной ходьбе намного больше smile . Конечно, значения из таблицы нужно примерно на одну пятую уменьшить, поскольку датчик не откалиброван, но все-таки разница большая.

Мне нужно отдельно посчитать коэффициент для ходьбы и спортивной ходьбы, или оно того не стоит? Видно, что чем больше я устаю, тем бОльшую дистанцию Полар показывает. Т.е. на обычной моей дистанции - сейчас это около 11 км, значения все равно будут не такие, как на этих 2 км.

Да, и еще мне не нравится, что средний пульс за первые 5 кругов 148, а вторые пять кругов - 123 (между этими тренировками пару минут отдохнула). Если посмотреть на скорость, становится грустно...

UPD: Хм, если пересчитать длину шага с учетом разницы в погрешности датчика при спортивной и обычной ходьбе, то при спортивной даже больше получается... Тогда и на скорость смотреть нельзя - у нее такая же погрешность.

 

Делай!
34 года, рост 159 см, было 100 кг, сейчас 56.
С бегом по жизни /community/post.php?topic_id=34974

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

грасса пишет 24.11.2011 в 09:04 (ссылка):

Мариша, а у тебя , конечно же, поперечное плоскостопие присутствует. Немедленно вставь в обувь качественные супинаторы. Через день боль начнет уходить.

а я в них хожу, уже 2 месяца))) причем, в сделанных специально под мою ногу

Марина

ссылка

Послать личное сообщение

Вполнереально. Я там и 20-ки делал. А 10-12 км пролетают на ура.

Мой симпосион: /community/post.php?topic_id=51905
С Бегом по Жизни /community/post.php?topic_id=34974

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Дима, а, читала про эту дорожку. Т.е. там реально почти 400 метров? И удобно заниматься?

Начиталась вчера про свет, который выключается в 20.30, про какой-то "воздушный мостик"... Смотрю, многие планируют в манеже только ускорениями заниматься. Поэтому и спрашиваю, реально ли там на длинные дистанции тренироваться...

Делай!
34 года, рост 159 см, было 100 кг, сейчас 56.
С бегом по жизни /community/post.php?topic_id=34974

ссылка

Послать личное сообщение

Оля, ты приглядись к велотреку "Крылатский". Там понад треком идёт круг 400 метров! Это потрясающяя длина для закрытых помещений. Я там тренировался две зимы...

Мой симпосион: /community/post.php?topic_id=51905
С Бегом по Жизни /community/post.php?topic_id=34974

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

мари-да пишет 24.11.2011 в 08:54 (ссылка):

kern123 пишет 24.11.2011 в 06:05 (ссылка):

 У меня иногда бывало, что задевал при проносе стопой косточку опорной ноги, но это никогда не становилось проблемой.

во, у меня частенько бывает

 У меня никогда не бывает :-(

Делай!
34 года, рост 159 см, было 100 кг, сейчас 56.
С бегом по жизни /community/post.php?topic_id=34974

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Спасибо за советы. Посмотрю и за техникой. Опять же, посмотрим, что будет, когда скину еще кг 10.

Про лед - этого и боялась smile . Присматриваюсь к ближайшим фитнес-клубам, возможно, половину тренировок буду проводить в зале... Вчера почитала про манежи - 200м круг как-то несерьезно, да и закрываются рано, наверное, это не самый удачный вариант...

Делай!
34 года, рост 159 см, было 100 кг, сейчас 56.
С бегом по жизни /community/post.php?topic_id=34974

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Оль, ноги труться при спортивной ходьбе - значит у тебя тенденция к вальгусной постановке коленей. Во взрослом возрасте , пожалуй, ничего не исправить, но я бы "билась" с этой проблемой. Во всяком случае , посидеть в положении ног "по-турецки" ( при этом спинку держать , как балеринка, ) я бы точно делала. Есть какие-то упры подобные в йоге, но я не спец в йоге, я к ней невнимательна, она мне не интересна.

Мариша, а у тебя , конечно же, поперечное плоскостопие присутствует. Немедленно вставь в обувь качественные супинаторы. Через день боль начнет уходить.

Девочки, супинаторы в обувь - и жизнь в плане ощущения стоп будет замечательная.

Если о тебе говорят за спиной, значит ты впереди.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

kern123 пишет 24.11.2011 в 06:05 (ссылка):

 У меня иногда бывало, что задевал при проносе стопой косточку опорной ноги, но это никогда не становилось проблемой.

во, у меня частенько бывает

Марина

ссылка

Послать личное сообщение

Оля, по льду ходить наверное как-то можно, но у меня никогда не получалось. Я по снегу и льду сп.ходьбой не хожу. Даже в детстве мы расчищали лопатами 300-метровый круг, посыпали его солью и лишь потом тренировались.

Колени у тебя бьются? Что-то не так делаешь - так быть не должно... Возможно стоит при проносе ноги чуть больше сгибать её в колене ? У меня иногда бывало, что задевал при проносе стопой косточку опорной ноги, но это никогда не становилось проблемой.

Дуга, конечно, очень невелика - лишь бы стопы разминулись. Это значит , что при постановк стоп на одну линию, отклонение от прямой стопы при проносе будет не более 10 см...

Мой симпосион: /community/post.php?topic_id=51905
С Бегом по Жизни /community/post.php?topic_id=34974

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
Марина, по описанию больше похоже на плохую амортизацию кроссовок (или на неправильную технику, из-за которой ударная нагрузка на ноги выше). Кроме того, это может быть просто с непривычки.
Делай!
34 года, рост 159 см, было 100 кг, сейчас 56.
С бегом по жизни /community/post.php?topic_id=34974

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

А у меня после вчерашнего "захода" в 10 км. болит нога(((( Причем болит как будто кость внутри, но в странном месте... болит место, где пальцы ног соединяются со ступней. Причем, только на правой ноге (может это связано с тем, что на этой ноге у меня плоскостопие более выраженное?..)

Марина

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

kern123 пишет 18.11.2011 в 09:46 (ссылка):

Чтобы ставить ноги на одну линию, тебе не требуется быть худой. Для этого требуется делать "скручивание" и компенсировать возникающие моменты сил движением рук. И всё получится.

 Дима, попробовала сегодня еще раз. У меня ноги трутся друг об друга внутренней частью коленей. Или, если стараюсь их подальше отводить, то тогда возникают такие крутящие моменты, что не удается их полностью компенсировать движением рук, не двигая плечами. Так ноги по дуге должны двигаться, не по прямой, да? И какого размера должна быть эта дуга?

А еще, поделись опытом, пожалуйста: по льду можно ходить? При беге с поверхностью соприкасаешься меньшее время, да и есть некоторые приемы, которые позволяют довольно спокойно бегать. А вот для ходьбы есть какие-то хитрости? Или это просто невозможно? Теряюсь, когда, только войдя в ритм, вдруг нога проскальзывает...

 

Делай!
34 года, рост 159 см, было 100 кг, сейчас 56.
С бегом по жизни /community/post.php?topic_id=34974

ссылка

Послать личное сообщение

Чтобы ставить ноги на одну линию, тебе не требуется быть худой. Для этого требуется делать "скручивание" и компенсировать возникающие моменты сил движением рук. И всё получится.

Мой симпосион: /community/post.php?topic_id=51905
С Бегом по Жизни /community/post.php?topic_id=34974

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Сегодня попробовала ставить ноги в одну линию. Там плитка была выложена узкая, как бордюр получилось, только падать некуда. Так вот, похоже, мне придется еще похудеть, чтобы ходить правильно smile.

Забавно, но, действительно, сгибая руки сильнее, делаю шаги чаще. И как это руки связаны с ногами smile...

Делай!
34 года, рост 159 см, было 100 кг, сейчас 56.
С бегом по жизни /community/post.php?topic_id=34974

ссылка

Послать личное сообщение

chevre пишет 15.11.2011 в 00:56 (ссылка):

Пытаюсь читать книжку "Биомеханические основы техники спортивной ходьбы и бега". Вот, понять не могу smile, на каком языке она написана. Хотя есть и понятные слова, и картинки... Буду теоретиком smile, люблю физику.

 Признаться, несмотря на то, что я ходьбу неплохо знаю изнутри, мне тоже приходится изрядно поднапрячься, чтобы из текстового описание понять, что именно они имеют ввиду.

Мой симпосион: /community/post.php?topic_id=51905
С Бегом по Жизни /community/post.php?topic_id=34974

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Еще одну книгу купила, там все мышцы и кости нарисованы, имеющие значение для бегуна, и описаны некоторые травмы. Все хочу понять, что у меня с голеностопом. Вроде не беспокоил уже, а после Марш-Броска опять болит :-(

Делай!
34 года, рост 159 см, было 100 кг, сейчас 56.
С бегом по жизни /community/post.php?topic_id=34974

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Пытаюсь читать книжку "Биомеханические основы техники спортивной ходьбы и бега". Вот, понять не могу smile, на каком языке она написана. Хотя есть и понятные слова, и картинки... Буду теоретиком smile, люблю физику.

Делай!
34 года, рост 159 см, было 100 кг, сейчас 56.
С бегом по жизни /community/post.php?topic_id=34974

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Дима, да, от тренера много зависит. Но от ученика тоже smile.

А я буквально "жила" в туристическом кружке... Тоже с учителем повезло.

Делай!
34 года, рост 159 см, было 100 кг, сейчас 56.
С бегом по жизни /community/post.php?topic_id=34974

ссылка

Послать личное сообщение

Оля, Я не знаю - возможно это мощные крестьянские корни сказались?smile

А вообще, это завист лишь от трененра. Мне в этом просто повезло, а чем там заниматься - дело 25-е. Я до этого занимался греблей 2 года - в итоге перестал ходить. Теперь-то я вижу, что там было все организованно из рук вон плохо.

А ходьбой мы начали заниматься через полгода занятий подвижными играми (однако перед каждым занятием мы пробегали разминку - минимум 4 км smile) . Да и потом ещё года два было непонятно - мы спортивной ходьбой занимаемся или это приложение к волейболу, баскетболу и т.п..


Мой симпосион: /community/post.php?topic_id=51905
С Бегом по Жизни /community/post.php?topic_id=34974

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

kern123 пишет 13.11.2011 в 11:50 (ссылка):

Я помню мы с другом в детстве на спор ходили по таким бордюрчикам - кто раньше свалит smile

 Чем больше я тренируюсь, тем больше удивляюсь - как ты мог в детстве этим заниматься, и так долго smile. Это ж какое терпение нужно? Это ведь даже не бег, и тем более не футбол...

Делай!
34 года, рост 159 см, было 100 кг, сейчас 56.
С бегом по жизни /community/post.php?topic_id=34974

ссылка

Послать личное сообщение

Если разгибаешь руки - неизбежно будет падать частота. Держи хотя бы под 90 градусов.

А ноги идут по одной линии. Грубо говоря, если найдёшь бордюрчик шириной в стопу (иногда такими ограждают тротуары от газона), то с правильной техникой ты по нему сможешь тренироваться smile Я помню мы с другом в детстве на спор ходили по таким бордюрчикам - кто раньше свалит smile Конечно, тебе ходить по ним не нужно, но как тест - годится. Только бордюры стоит выбирать не выступающие сильно над поверхностью, чтобы не подвернуть ногу.

Мой симпосион: /community/post.php?topic_id=51905
С Бегом по Жизни /community/post.php?topic_id=34974

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Понятно... Значит, еще рано. Спасибо!

kern123 пишет 13.11.2011 в 04:14 (ссылка):

Ещё на частоту шагов влияет положение рук. Стандартное положение рук - согнуты в локтях под 90 градусов. Если же сгибать их посильнее, то частота будет увеличиваться, разгибать - частота уменьшится.

У меня они сами разгибаются :-(

Дима, а ступни же не совсем по одной линии должны быть, а как-бы по обе стороны линии? Что-то мне по картинке не очень понятно, а вчера засомневалась, что я правильно делаю.

 

Делай!
34 года, рост 159 см, было 100 кг, сейчас 56.
С бегом по жизни /community/post.php?topic_id=34974

ссылка

Послать личное сообщение

Пока над частотой специально работать не нужно, кроме как в впециальном упражнении ходока. "Семенящий шаг"- ходьба с очень коротким и частым шагом. Между пяткой одной ноги и носком другой примерно полстопы. И часто-часто семенить. 3 раза по 70-80 метров.

Ещё на частоту шагов влияет положение рук. Стандартное положение рук - согнуты в локтях под 90 градусов. Если же сгибать их посильнее, то частота будет увеличиваться, разгибать - частота уменьшится.

Мой симпосион: /community/post.php?topic_id=51905
С Бегом по Жизни /community/post.php?topic_id=34974

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Спортивной ходьбой могу пройти только чуть больше километра, потом приходится переходить на ходьбу :-(

Делай!
34 года, рост 159 см, было 100 кг, сейчас 56.
С бегом по жизни /community/post.php?topic_id=34974

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
Марина - если ее тебе не жалко - нет вопросов. Она, скорее всего, будет немного пахнуть костром. И есть вероятность, что ее придется стирать после похода. А так нет проблем.
Ботинки с мехом - скорее всего, намокнут. Можно попробовать разок сходить и посмотреть, что получится.
Делай!
34 года, рост 159 см, было 100 кг, сейчас 56.
С бегом по жизни /community/post.php?topic_id=34974

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Куртка именно такая - другой нету)) Ботинок без меха на плоской подошве тоже нету(((

Мож мне до весны подождать?...

Марина

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

(Дима, мы чуть в сторону smile, но ненадолго же...  Кстати, у меня там ниже вопрос про спортивную ходьбу, ответишь, когда время будет?)

Делай!
34 года, рост 159 см, было 100 кг, сейчас 56.
С бегом по жизни /community/post.php?topic_id=34974

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Думаю, да. Ботинки лучше без меха. Носки лучше треккинговые (или с собой запас обычных брать). Хорошо бы найти полиэтиленовую накидку, на всякий случай. Куртка - главное, чтобы не та, в которой на работу ходишь.

Делай!
34 года, рост 159 см, было 100 кг, сейчас 56.
С бегом по жизни /community/post.php?topic_id=34974

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Я сейчас хожу в зимних ботинках из нубука, на плоской подошве, шапка, шарф, перчатки и осенняя короткая куртка, под которую надеваю теплый свитер. Рюкзак у меня есть, из-под роликов))) Так пойдет?

Марина
  Всего Страниц (6):    654321 
 
 
 

Войти в систему

Имя:
Пароль:
Войти

Стань участником проекта!

500 000 человек уже с нами.
 



Здоровый рецепт
Гороховое пюре с жареным лучком
350 грамм сухого лущеного гороха 1 большая или 2 небольшие луковицы (150 грамм) 2 столовые ложки оливкового масла (30 грамм) 1 литр воды (плюс ещё стакан воды - он упарится)
 
Главная   |   О Нас   |   Условия Использования   |   Контакты   |   Рекламодателям   |   Партнёрам   |   Правообладателям

© 2009 — 2015 ДиетаОнлайн. Программа запатентована, все права защищены.
Яндекс.Метрика