Один раз задумывалась, летом. Но что-то так и не решилась... А что за одежда нужна? Специальная? Обычная не подойдет?

мари-да, не, не ориентирование, и не экстремальные. Пройтись по тропе, иногда по лесу. Тогда начинай задумываться об одежде и обуви... Кстати, ты никогда не участвовала в походах выходного дня с московским клубом туристов? Сейчас, правда, сезон уже заканчивается.

Оль, а что за походы? Если ориентирование, то я за вами не угонюсь, а обузой быть не люблю. Хотя вообще интересно....

Кстати, Марина, как насчет походов по выходным? В Подмосковье? Тебя звать, если соберемся?

мари-РґР°, тоже РёРЅРѕРіРґР° думаю, что РІ компании нагрузки переносятся легче :-) Только РЅРµ всегда. Темп-то Сѓ всех разный. Поэтому бегаю РІ компании СЃ плеером. Р� мысленно СЃ вами СЃРѕ всеми разговариваю :-) Р’РѕС‚, например, так СЃРІРѕРё недельные подведения итогов сочиняла .

chevre пишет 11.11.2011 в 18:34 (ссылка):

а ее и нет))))

имелось в виду, что для занятий на улице мне, по всей видимости, не хватает компании))

Дима, РїСЂРёРІРµС‚ ! Подскажи, пожалуйста, над частотой шагов РІ спортивной С…РѕРґСЊР±Рµ надо уже сейчас работать, или придет СЃРѕ временем?

За счет чего вообще частота шага получается больше? Надо сильнее отталкиваться, или шаги короче делать (хотя мне уже некуда короче, наверное), или еще что-то?

UPD Провела эксперимент с положением датчика. Как оказалось, показываемая скорость больше зависит от моей усталости, чем от положения датчика.

Оля, вообще желаение возникает, особенно когда погода хорошая. Я стараюсь в обед гулять. Тогда и возникает желание потренироваться. Но у меня специальной одежды для тренировок в холодное время года нету, а покупать - я в свое время решила что лучше дорожку купить. Кроме того, пульсометр нужен, а я то соберусь его купить, то передумаю...)))

Рђ летом почему то лень)))) Меня вообще летом постоянно лень обуевает, наверное РёР·-Р·Р° жары Рё пыли... Самое вдохновляющее  состояние РїСЂРёСЂРѕРґС‹ - осень Рё весна. Наверное, РјРЅРµ РЅРµ хватает компании)))

chevre пишет 11.11.2011 в 10:58 (ссылка):

 Р”Р°, Оль, ориентироваться Р±СѓРґСѓ РЅР° ощущения. Сначала расстроилась, что РІ план РЅРµ укладываюсь, Р° потом подумала: СЏ же человек Р° РЅРµ машина, запланировать самочувствие Рё адаптацию организма Рє нагрузкам РЅРµ РјРѕРіСѓ. Так что лучше план откорректировать, чем вред организму нанести.

Менять скорость? Конечно, я же на дорожке хожу, там на ручках удобные кнопоськи, ими можно скорость регулировать.

Спасибо за поддержку!

У меня не получается увеличивать время с/ходьбы на минуту в неделю((( В среду попыталась провести такую треньку - плохо стало... пришлось тренировку закончить. Возможно еще и оттого, что я одновременно попыталась увеличить и длительность с/ходьбы, и скорость ходьбы и с/ходьбы (на 0,3 км/ч)

Сегодня попробовала сбавить обороты, увеличила скорость на 0,1 км/ч, а длительность с/ходьбы на полминуты. Вроде нормально пошло... Наверное не буду торопиться, буду ориентироваться на ощущения. Лучше уж медленнее, чем вообще никак.

РЈ меня счас получается скорость 6,1/6,4   чередование 3/1,5

kern123 пишет 11.11.2011 в 02:00 (ссылка):

 РњРЅРµ тоже казалось, что так должно быть, так что результаты меня удивили. Возможно, дело РІ том, что СЏ РІСЃРµ еще слабо толкаюсь. Р’СЂРѕРґРµ Рё мышцы есть, РЅРѕ РЅРµ получается.

kern123 пишет 11.11.2011 в 02:00 (ссылка):

 РќСѓ, "прогулка" была СЃРѕ скоростью 7 РєРј/час, РѕРЅР° РЅРµ сильно РѕС‚ спортивной С…РѕРґСЊР±С‹ отличалась... РќСѓ, может, вечером точнее старалась технику соблюдать.

kern123 пишет 11.11.2011 в 02:00 (ссылка):

 Р”Р° РІСЂРѕРґРµ так же, РЅРѕ вечером СЏ его ощущала, Р° днем РѕРЅ РЅРµ заметен был вообще.

РќРµ хотела РІ метро СЃ РЅРёРј ехать  . РЇ сегодня РІ кроссовках РЅР° работу ездила, что-то РЅРѕРіР° побаливать стала РѕС‚ треккинговых ботинок, РІ которых обычно хожу.

Вопервых, прогулка - совсем не тооже самое, что сп.ходьба - калибровка будет разная. Так что показания и должны отличаться.

Во-2-х, если вставлять датчик в одни и те же стежки шнурков, одних и тех же кроссовок, то разницы у меня не наблюдается. Так что вынимание датчика не потребует новой калибровки.

А зачем ты его вытаскивала?

Кстати, в общем случае при ходьбе частота шага у меня немного выше, чем при беге...

Присмотрелась - РІСЃРµ-таки какая-то система есть. РџСЂРё беге длина шага меньше, РЅРѕ частота больше. РџСЂРё С…РѕРґСЊР±Рµ, соответственно, наоборот. Р’СЃРµ было равномерно, РїРѕРєР° РЅРµ вмешалась  РіРѕСЂРєР°, РІ которую СЏ вбегала - тут длина шага ощутимо уменьшилась, что Рё понятно.

Да, Дима, частоту шага заметила. Это единственный параметр, который у меня стабильный, и при этом различается при ходьбе и беге. Это как раз "ступеньки", про которые я писала. Все остальное несколько хаотично :-) Надеюсь, пока.

Про датчик тоже хотела спросить. У меня сегодня было 2 тренировки - прогулка в обед и вечером "переменка". Так ощущение, что днем датчик сильно врал насчет скорости, а вечером - уже ближе к правде было. Датчик пришлось вытаскивать, т.е. я его по-разному, видимо, вставляла (но разница не могла быть большой). Так действительно, на него так сильно действует положение? � как быть - вообще не вытаскивать?

chevre, Оля, там ещё есть частота шага - тоже интересный параметр.

При закреплении датчика, обрати внимание, чтобы он болтался в шнуровке, а сидел плотно. Кроме того, по моему опыту, показания более надёжны, если датчик крепить ближе к носку, чем к пятке.

chevre пишет 11.11.2011 в 00:36 (ссылка):

Я тоже после переключения н ходьбу некоторое время чувствую неудобство, пока мышцы не вспомнят нужный двигательный паттерн.

Посмотрела графики тренировки. Ничего себе там линий прибавилось от одного датчика! Такие забавные ступеньки в частоте шага (в зависимости от того, это был бег или ходьба), и в средней длине шага (очень сильно менялось всю тренировку). Скорость бега и ходьбы практически не отличается.

Конечно, датчик надо еще откалибровать. Я пока примерно расчитала, что дистанцию нужно умножать на 5/6 (при ходьбе).

Да, и теперь я понимаю, почему бег - это "отдыхать" :-)

Фух, попробовала эту "переменку" сейчас. Здорово! Организм под конец реально перестает что-либо понимать, а ноги заплетаются ;-) А у тебя, наверное, получается моментально переходить на шаг после бега? Мне приходится несколько шагов еще настраиваться. Вот только боюсь, заснуть сегодня будет сложно, эта штука бодрит.

Ну для переменки я ничего не придумывал - обычно я её делал на трассах известной мне длины. Я даже знал заранее: вот теперь идти до воооот того куста, потом бежать до того одинокого столба и т.д..

А для того, чтобы датчик правильно показывал расстояние в чисто беговых или ходовых тренировках, заводил в пульсометры две пары обуви с разными калибровочными коофициентами. Перед началом тренировки выставлял нужный и - вуаля!

Дима, спасибо, очень интересно! Попробую. А что в этом случае делать с датчиком скорости? Правильно я понимаю, что он будет сходить с ума от такой "переменки"? Я читала, как ты записываешь комбинированную тренировку, но это когда она из двух частей, да? Стадиона под боком пока нет...

Есть ещё такой вид тренировки, как "переменка". Это означает, что перемжаются отрезки сп.ходьбы и бега. Например 800 метров ходьбы, 800 метров бега и так повторять до нужного километража. Позволяет держать высокую скорость на ходьбе, а потом отдыхать на беге. Кроме того, постоянные переключения с режима на режим здорово настраивают тело.

Ты могла бы делать тренировку чистой ходьбы и пару переменок. А отдых пусть будет чистым.

Ты про это?

chevre пишет 08.11.2011 в 00:26 (ссылка):

 Р—ависит РѕС‚ ОФП. Есть РґРІР° РїРѕРґС…РѕРґР°.

1. Легкая половинная тренировка, затем ОФП.

2. Разминка аэробная минут 20, потом ОФП.

В первом случае выходные идут своим чередом. Во втором можно и так и так. То есть можно этот день посчитать выходным, а можно сделать и полноценный выходной отдельно.

РЇ, наверное, что-то РЅРµ то спросила ? Ладно, Р±СѓРґСѓ экспериментировать...

Так, цитирование опять не работает... Попробую так.

Да, вероятно, многие поколения горников не ошибаются. В любом случае, чтобы меня взяли в поход, нужно сдавать нормативы именно по бегу.

Плаваю я как поплавок :-) А вот если мне дать ласты... Но триатлон - странный вид, они ласты не используют. Как-то сходила в бассейн на урок спортивного плавания, очень тяжко было. Там дыхание играет большую роль, с непривычки сложно было. Жаль, потом не сложилось, не получалось туда ходить. Да ты погоди, дай пока с двумя видами разобраться :-) А скоро еще беговые лыжи начнутся... (их можно вместо бега раз в неделю?)

Ага, понятно. Мне кажется, что стоит ввести хотя бы одну тренировку просто по спортивной ходьбе, все-таки после бега я устаю, и это может и на технику влиять. Ну и добавлять иногда после бега в другие дни, хотя бы по пол часа. Вот если взять, например, такую неделю:

отдых, бег 5,3 км, бег 5,9 км, бег 5,3 км, отдых, бег 5,3 км, бег 7,6 км. Логика подсказывает заменить один из 3-х беговых дней, идущих подряд. �ли есть какой-то глубокий смысл в том, чтобы именно 3 дня нагружаться?

Кстати, так когда ОФП делать? Уж этим-то можно дни отдыха занять? �ли после тренировки в обычный день?

грасса пишет 07.11.2011 в 21:42 (ссылка):

 РќРµР° - это СЏ для себя написал. Эти причины Рё меня касаются...

chevre, Оля, горникам бег для тренировки более соответствует, чем сп.ходьба. В горах ты на прямых ногах не пойдёшь - обязательно придётся держать бедром полусогнутое колено. А в ходьбе это не тренируется.

Сп.ходьба вместо выходного мне не кажется хорошим вариантом - выходной должен быть!

Лучше одну из беговых тренировок замени сп.ходьбой - будет хорошая перебивка без потреи качества.

Я когда позволял себе бегать, проводил в неделю две беговые тренировки и 3-4 ходьбовые. По опыту - такое совмещение даже полезно.

С великом сложнее, но всё равно можно. Во-первых можно 1-2 велотренировки делать в неделю. Во вторых делать комбинацию: Вело+ходьба... Так ты скоро и до триатлона докатишься - очень модная нынче тема... ТА как плаваешь-то?

kern123 пишет 07.11.2011 в 21:28 (ссылка):

Не, про пожилой возраст и суставы - не сейчас. Мне сейчас важнее, чтобы все суставы были здоровы. Чтобы выдерживали и бег, например, для чего их бегом и надо нагружать, правильно?

Как я писала, все, чем я занимаюсь сейчас - это "заменители" основного вида - ходьбы по горам. Традиционно горники при подготовке занимаются бегом. Почему не спортивной ходьбой? Наверное, потому что это не приходило им в голову. Да и техника сложнее.

Дима, мне сейчас, наверное, пока нагружаться лучше бегом. Но хочу иметь возможность и ходьбой нагружаться тоже. Хотя бы для разнообразия. Нравятся мне такие движения. � мышцы правильные напрягаются. Помогает и обычной ходьбой быстрее передвигаться с меньшими усилиями, а то я раньше до какой-то скорости доходила - и все. Но, наверное, невозможно научиться правильной технике без достаточных объемов?

Если пока в один из дней отдыха делать тренировку по ходьбе? Пульс все равно будет пока ниже, чем при беге. �ли полезнее ОФП? Что-то совсем запуталась.

Как вообще совмещают несколько видов? Вот начнется у меня велосипед - мне что, прекращать бегать?

Вот-вот, Дим, видимо для меня написал? Точно и спасибо. Я также думаю....

kern123 пишет 07.11.2011 в 21:28 (ссылка):

Это зависит от целей.

Если ты хочешь иметь возможность нагружаться ходьбой по полной программе, то нужно будет заниматься ходьбой серьёзно. �ли если какие-нибудь суставы прижмут - тоже никуда не денешься - займёшься ходьбой. Если готовишь для себя физическую активность в том числе и на очень пожилой возраст - лучший вариант-спортивная ходьба.

Если же ничего этого нет, то можно пока и по "остаточному принципу".

Дима, а у меня же занятия ходьбой "по остаточному принципу". Как ты думаешь, может, включить их в график тренировок официально :-) ? Только как, ведь все занято бегом. Добавлять к каждой беговой тренировке и так же постепенно увеличивать длительность на 10%?

Пока, на этом уровне, всё тренируется очень быстро .При регулярных занятиях, я думаю, что за полгода ты выйдешь на эту скорость.

kern123 пишет 06.11.2011 в 21:31 (ссылка):

 РћРіРѕ! Это, действительно, будет что-то. Это же 8,5 РєРј/час. РЇ сейчас Рё бегаю медленнее...