На эти выходные отснять видео не получилось - запланирую на следующие...

Дима, просто приезжай еще раз...

Соберусь сдухом и напишу. Вообще-то лучше показать - попробую на выходных сделать видео...

Да, Дим, я тоже захожу, постою у порога и молча ухожу.......Жду уроков.

Дима, опиши где-нибудь в первом-втором сообщениях упражнения для спортивной ходьбы. Ну, мелкий шаг, наклоны, восьмерки... Думаю, это будет полезно.

Да.

Пусть теперь эта ветка будет посвящена обсуждению спортивной ходьбы.

Дима, может название темы поменяешь? А то мастер-класс уже в прошедшем времени)))

Рђ СЏ себя ловила РЅР° том, что двигаю тазом РЅРµ потому, что это нужно, Р°, скорее, пародирую спортивную С…РѕРґСЊР±Сѓ 

Да, это полезная инфа, я на основании нее многое поняла.

Только вот у меня была одна ошибка - я думала, что нужно использовать либо "сажание на ногу" либо "скручивание", но, как объяснил мне Дима на очной тренировке - должна быть комбинация того и другого.

Нашла кое-что полезное в другой ветке:

Собственно "виляние" - движение таза в сторону от оси движения - у нормальных ходоков нет. Обычно так ходят те, кто только начинает или пытается пародировать спортивную ходьбу.

На самом деле в хорошей технике есть "сажание на ногу" и "скручивание".

"Сесть на ногу" - представьте, что вы стоя кого-то ждёте. Скоро вы увидите, что вы стоите так, что одна нога полностью выпрямлена в колене и вес тела именно на ней. А вторая нога согнута в колене и просто опирается на землю для сохранения баланса. Когда такое положение таза без смещения в сторону - оно и называется "сесть на ногу". Позволяет увеличить длину шага и экономичность.

"Скручивание" - поворот таза вокруг центральной оси тела. Позволяет увеличить длину шага и снижает противонаправленный удар при постановке ноги.

�з той же ветки:

РҐРѕРґСЊР±Р° спортивная, РІРёРґ лёгкой атлетики, РѕС‚ обычной С…РѕРґСЊР±С‹ отличается обязательным выпрямлением РѕРїРѕСЂРЅРѕР№ РЅРѕРіРё РІ коленном суставе СЃ момента её касания РѕРїРѕСЂС‹ РґРѕ прохождения вертикального положения, РѕС‚ бега — отсутствием безопорного периода (фазы) движения(нет фазы полёта).

Скорость Спортивной РҐРѕРґСЊР±С‹. РІ 2—2,5 раза выше обычной, что достигается как длиной (105—125 СЃРј), так Рё частотой (180—200 РІ РјРёРЅ) шага.  

Оля, а ты правила почитай, они на первой страничке, в первом сообщении темы. На первой странице есть и примеры упражнений. Если что-то непонятно будет, задавай вопрос в теме гонок, я тебе отвечу.

1 подход = 10 повторов, так что 80 подходов это 800 повторов))))

Заниматься можно и без снаряжения))

Спасибо за приглашение, Марина! Посмотрела результаты - 80 подходов в день - разве это силовые?? Я сегодня подумаю, мне, конечно, пора уже силовые подключать. Только надо понять, что у вас считается силовыми. � могу ли я этим заниматься без всяких снарядов.

Оля, привет!

В ТонТал� объявила очередной набор. Хочешь к нам присоединиться?

мари-да, вот тут Дима писал , что он до 2-го в России.

Дима, а ты уже в Канаде, или еще в России?

Рђ РїСЂРѕ виртуальную РіРѕСЂРєСѓ - , так образно, Рё очень помогает.

РЈ меня СЃРѕ вторника будет возможность снимать РЅР° камеру тренировки, надеюсь, так будет проще. Наверное, какие-то ошибки СЏ Рё  СЃР°РјР° СЃРѕ стороны увижу...

Конечно, на пятку. Затем идёт перекат на стопу, причём большей частью по внешнему её краю...

Как же легко это всё показать и как же трудно описать на словах...

kern123 пишет 26.09.2011 в 00:15 (ссылка):

А вот, кстати, да, заметила, что мне очень сложно поворачивать... Спасибо, обязательно попробую.

kern123 пишет 26.09.2011 в 00:12 (ссылка):

Не, если ее выпрямлять раньше времени, то получается "прусский шаг". Как на парадах маршируют . Ногу сначала на пятку ставить, или сразу на всю ступню? Как же при этом еще рассчитать так, чтобы не задевать пяткой землю...

Чтобы уловить, выпрямлена ли нога при постановке на землою можнол использовать одно из упражнений ходока. Попробуй пройти на достаточно высокой скорости выписывая восьмерки сдиаметром петель примерно метров 5-6. При этом внутренняя нога в каждом выраже будет сильно нагружена и согнутое колено сразу прочуствуется. Это очень полезное упражнение для начинающих для контроля выпрямления колена...

РўС‹, конечно, можешь выпрямлять РЅРѕРіСѓ ещё Рё РґРѕ касания, РЅРѕ это просто неудобно. Её же неудобно вытаскивать вперёд РїСЂСЏРјРѕР№, как лом 

chevre пишет 26.09.2011 в 00:44 (ссылка):

 Р•СЃР»Рё РЅРѕРіР° РїСЂРё касании кривая, то это уже РЅРµ спортивная С…РѕРґСЊР±Р°. Если отвлечься РѕС‚ правил, то это увеличивает нагрузку РЅР° четырёхглавую мышцу бедра Рё укорачивает шаг. РќРѕ главное - нарушение техники СЃРї.С…РѕРґСЊР±С‹.

Меня путает то, что нога должна быть выпрямлена с момента касания, но не раньше (так в описании написано). А я вот не могу уловить момент, когда нога касается, и понять, выпрямлена она или нет :-( Я могу следить, согнута ли нога, но тогда не замечаю касания, или наоборот. Ну и, понятно, что делают при этом руки вообще не замечаю... А если нога при касании не до конца выпрямлена - это уже не спортивная ходьба, и не по правилам? �ли только на длину шага влияет?

мари-да, Ты всё правильно объясняешь. Я лишь хочу уточнить, что нога остаётся прямой с момента касания пяткой до прохождения вертикального положения. Дальше её можно сгибать.

У Марины, действительно, с выпрямлением ноги в колене проблем практически не было - всё получилось вполне естественно.

Ну да, мне это понятно. Впрочем, это я поняла еще и до сегодняшнего занятия...

Ну то есть, к тому моменту, когда ты ставишь ногу на землю, она должна быть выпрямлена, и быть прямой до тех пор, пока не окажется "сзади". Т.е., ставишь прямую ногу, перенося на нее тяжесть тела. Потом начинаешь движение вперед, и нога "уходит" назад. Вертикаль - это когда нога находится на одной линии с корпусом, вот именно в этот момент она должна быть прямой.

Дим, я правильно объясняю?

Рћ, значит, РЅРµ только Сѓ меня проблемы СЃ руками, Рё мышцы болят . Может, СЏ хоть что-то делаю правильно. Марина, Р° Сѓ тебя получилось понять, что значит "РЅРѕРіР° должна быть выпрямленной РґРѕ прохождения вертикали"? РЇ РІРѕС‚ никак РЅРµ РјРѕРіСѓ понять, выпрямлена РѕРЅР° или нет...

П.С.: а сейчас у меня все болит))) Похожие ощущения были после первого посещения мануального терапевта - как будто ногами били семеро)))

Голеностоп - просто жесть))) согнуть не могу

kern123 пишет 24.09.2011 в 15:26 (ссылка):

�так, мероприятие под горомким названием "Мастер-класс по спортивной ходьбе" свершилось.

Занятие проходило РІ живописном месте РњРѕСЃРєРІС‹ - остров РЅР° гребном канале. Через часок после начала РјС‹ присоединились Рє клубу "Факел", который там как раз устраивал СЃРІРѕРё традиционные походушки РЅР° 4,45 РєРј Рё познакомились СЃ несколькими интересными людьми Рё, даже, поучаствовали РІ дружеских соревнованиях. Надеюсь, Марине было интересно 

Дима, шутишь? Мне очень понравилось!! Было интересно и очень здОрово! Прямо испытала душевный подьем))) Особенно поразил старичок, лет 80 с лишним, который БЕГАЛ!!

�, кстати, очное занятие - это действительно то, что нужно чтобы понять, какой действительно должна быть ходьба, чтобы понимать к чему стремиться. Теоретически можно хоть тридцать раз обдумывать и представлять, но, например, работу рук я смогла понять только после нашей встречи. � пусть, у меня не совсем пока получается, но во время нашего захода на 4,5 км я периодически "ловила" правильный ритм, у меня хоть и недолго, но получалось правильно! Это клево, правда)))

Спасибо тебе, Дима, большое!! � не только за проведенный урок-тренировку, но и за интересное общение

Спасибо! Как раз иду заниматься, сразу и попробую.

Костяк клуба занимается ходьбой.

Руки действительно лучше держать под 90 градуов для начала. Чтобы они тебе не мешали, нужно научиться правильно ими двигать, чтобы они помогали сохранять баланс. Для этого нужно активно посылать локоть назад, а вперёд рука должна идти лишь по инерции. Кроме того, следи, чтобы руки шли не поперёк движения, а вдоль... может чуть-чуть внутрь до середины тела, но не дальше.

Что-что у них там?

Кстати, подскажи, пожалуйста, что делать с руками. Вроде полагается держать их согнутыми под углом 90 градусов, но тогда они мне не помогают, а мешают. Мне все-таки хочется их разгибать иногда. Так что с ними делать?

chevre пишет 24.09.2011 в 15:50 (ссылка):

 Р”Р° - Сѓ РЅРёС… там С…РѕРґСЊР±РѕРІРѕРµ СЏРґСЂРѕ 

Дима, а клуб Факел - они что, и спортивной ходьбой занимаются?

Р—РґРѕСЂРѕРІРѕ! Надеюсь, это РЅРµ последнее такое мероприятие. Может, РјРЅРµ тогда стоит Сѓ Марины поучиться ?

�так, мероприятие под горомким названием "Мастер-класс по спортивной ходьбе" свершилось.

Были:

 1. Марина (мари-РґР°)

2. Дима (kern123) РєС…Рј.... непонятно, зачем РјРЅРµ понадобилась нумерация, РЅСѓ РґР° ладно 

Теорией мы почти не занимались - сразу перешли к практике. У Марины техника для новичка просто отличная - я и не надеялся на такой уровень. Так что мы сразу приступили к работе над деталями.

Занятие проходило РІ живописном месте РњРѕСЃРєРІС‹ - остров РЅР° гребном канале. Через часок после начала РјС‹ присоединились Рє клубу "Факел", который там как раз устраивал СЃРІРѕРё традиционные походушки РЅР° 4,45 РєРј Рё познакомились СЃ несколькими интересными людьми Рё, даже, поучаствовали РІ дружеских соревнованиях. Надеюсь, Марине было интересно 

kern123, Дима, привет! Рада что ты появился и что все в силе

Если при прочих равных будет выбор - давай в Серебряном бору. Я там жила неподалеку года два назад - знаю как добраться))

Да, перепутала. РќСѓ, тогда Р±СѓРґСѓ английский практиковать .

Буду работать над созданием возможности .

В Ванкувере классно - ты приезжай, конечно, если есть возможность. Однако во французском тебе поупражняться здесь не удасться - здесь в ходу английский.

Очень жаль :-( Вместо этого приходится учить английский Рё залезать РІ дебри СЂРёСЃРє-менеджмента  - неравноценная замена...

РќРѕ СЏ тут подумала, может, приехать потом РІ Ванкувер? Там, кажется, РЅР° французском разговаривают? РњРЅРµ РІСЃРµ равно надо практиковаться . Рђ РїРѕРєР° Р±СѓРґСѓ виртуально.