грасса, Спасибо, Р·Р° пожелания 

Хорошей тебе поездки к солдату

РЇ здесь - Сѓ меня были проблемы СЃ доступом РІ инет Рё акклиматизацией Рё СЃ загрузкой РІ РњРѕСЃРєРІРµ. 

Всё в силе. Будем тренироваться ориентировочно 24-го в 10.00 на северо-западе. Точное место пока не назову. Пока три варианта: Серебрянный бор, Крылатский гребной канал или Филёвский парк. Выбор завсит от утряски моих встреч...

Жаль, что у тебя, Оля не получится приехать...

Рђ ветку СЏ, конечно, оставлю. Здесь Рё будем  РґРµР»РёС‚СЊСЃСЏ успехами... Если будет видео, то можно будет обсудить РІСЃРµ детали предметнее.

Дима,  меня очень смущает твой забег, хотя Рё соблазняет. Соблазняет, потому что лучше С…РѕРґСЊР±С‹ нет ничего!!! Рђ смущает РјРѕСЏ скудная подготовка, возраст, непрофи СЌРєРёРїРёСЂРѕРІРєР°....

Правда я все равно в эти выходн. дни еду к сыну солдатику в армию, он очень просит...

Я тебе желаю удачи!

Девочки, я вам завидую....Вам всем - ура!

Дима, ау!

24-25 уже близко...

А ветку и вправду надо оставить, переименовать только во что-то вроде "Спортивная ходьба. Вопросы и ответы")))) �ли "Спортивная ходьба. Виртуальный мастер-класс"

Дима, а у меня все по-прежнему - я очень хочу мастер-класс)))

Дима,

Сѓ меня резко изменились планы, РІ РњРѕСЃРєРІСѓ приеду только через 2 недели, так что   РЅРµ получится участвовать РІ мастер-классе РІ РњРѕСЃРєРІРµ   .

Может быть, ты оставишь эту ветку как виртуальную школу? Я попробую записать на видео, как у меня получается...

Ты можешь создавать себе виртуальную горку активно работая стопой задней ноги. В этом случае ты как бы приподнимаешь сзади поверхность и катишь по ней вниз...

Посмотри на этой фотке, насколько задняя нога оказывается длинее передней, за счёт подьёма на стопе

�нтересно. Это напоминает правила спуска с горы, которым меня учили в горном туризме. Там смысл был в том, чтобы не натыкаться на ногу, а проскакивать дальше (за счет силы тяготения ). Но когда я пытаюсь это использовать на ровной дороге, не хватает инерции, нужно сильно отталкиваться, а не получается.

Ты всё правильно нашла - нужно действительно "находить ногу" - тогда всё будет мягко и шаг будет длинный.

Старайся ставить её как бы под себя , чтобы не втыкаться в неё.

А, вот это, наверное, относится к моему вопросу:

Правильная постановка РЅРѕРіРё имеет большое значение РІ технике спортивной С…РѕРґСЊР±С‹. Р’Рѕ-первых, стопа должна ставиться РЅР° РіСЂСѓРЅС‚ РјСЏРіРєРѕ, нужно, как РіРѕРІРѕСЂСЏС‚ СЃРєРѕСЂРѕС…РѕРґС‹, «РЅР°С…одить РЅР° РЅРѕРіСѓ», Р° РЅРµ производить резкого «РІС‚ыкающего» движения, так как это заметно величивает «РґРёРЅР°РјРёС‡РµСЃРєРёР№ удар», направленный навстречу движению.  

Читала в описании про выпрямленную ногу и вертикаль, но не могла понять, что это значит. Если вертикаль - это относится к ноге, то понятно. Попробовала походить сейчас и понять, чем отличается от обычной ходьбы. Кажется, уловила - при обычной ходьбе нога сгибается в колене, за счет чего корпус немного двигается вперед - это имеется в виду? � за счет этого, возможно, немного уменьшается длина шага?

Попробую отследить этот момент на тренировке, раньше не обращала внимания.

А не увеличивает ли спортивная ходьба нагрузку на суставы по сравнению с обычной ходьбой? При обычной ходьбе, получается, походка немного "пружинящая", удары об землю гасятся.

Девчата, а вы идёте через прямую ногу?

Её нужно ставить выпрямленную и оставлять такой до прохождения ею вертикали...

мари-да пишет 15.09.2011 в 10:42 (ссылка):

 РќРµС‚ - прокачка РЅРµ поможет - РёРј нужно поймать ритм Рё уметь расслабляться РІ определённые фазы шага. РџРѕРєР° движение непривычное - Р±СѓРґСѓС‚ забиваться. РћРЅРё Сѓ тебя сейчас РІ некоторые моменты работают РґСЂСѓРі против РґСЂСѓРіР°...

У меня, вроде, получается поймать ритм, когда с горы иду...

Утром попробовала - ты прав, надо просто продолжать, пока не поймаешь ритм. Пока тяжело... особенно икрам и голеностопу. Может их как-нибудь прокачать?))

Видео сделать не могу((

мари-да пишет 14.09.2011 в 23:21 (ссылка):

 РќР°С‡РёРЅР°С‚СЊ тренировать спортивную С…РѕРґСЊР±Сѓ лучше переменкой. Например, 3 минтуы СЃРї.С…. + 3 РјРёРЅ обычного шага(или бега РІ зависимости РѕС‚ готовности) Рё так несколько повторов.. Дело РІ том, что поначалу мышцы РЅРµ готовы, особенно голени Рё РёРєСЂС‹ Рё РјРѕРіСѓС‚ забиваться. Однако это тренируется Рё РїСЂРѕС…РѕРґРёС‚ РїСЂРё регулярных занятиях.

Почему тебя кидает - посмотрим на мастер-классе. Часто такое может быть, если ты не ставишь ноги на одну линию. Ты продолжай пробовать - лови движения. Если бы ты могла выложить видео своих попыток, я бы мог тебе что-то посоветовать прямо сейчас.

Дима, а как лучше тренировку строить - сколько-то минут обычная ходьба, а потом переход на спортивную, или сразу спортивная? �ли день так, день так?

kern123, посмотрела ролик про папу и сына - действительно, у мальчика все так... естественно получается, органично, ловко, слаженно. А папа - неумело, скученно, кургузые, рваные, неэкономичные движения.

Попробовала сама - че-то плоховато получается пока))) Кидает меня из стороны в сторону, ноги заплетаются, а еще икрам очень тяжело(( сильно напрягаются и как будто "забиваются".

Дима, какой балет ножками делают ходоки! Красота! Я не ожидала, так как не видела это вблизи.

Ощущение, что у ходоков заплетуться ноги...Как будто это заплетание вот-вот затормозит ход...

А папа идет телом( корпусом) и мелко, а парень идет ногами от бедра.

Оля, СЏ РїРѕРјРЅСЋ, что ты РјРЅРѕРіРѕ ходишь 

А про обувь глядя на фото сказать что-то трудно. Главное, как тебе в них ходится. Наверняка есть поддержка свода стопы?

Если у нас с мастер-классом сложится, то раз в год делать смогу. Чаще, если только вы к нам

РЎРїРёСЃРѕРє участников (вер-ть >50%) РЅР° мастер-класс 24-25 сентября (РњРѕСЃРєРІР°). 

1. kern123

2.  РјР°СЂРё-РґР°

3. chevre

Поздравляю тебя с новой темой! Ты везде компетентен и это здорово!

Если у тебя это не последний мастер-класс в Москве, то увидимся. Я на эти выхи еду в Питер на закрытие фонтанов , а на следующие в деревню под Кострому, искать пропавшего в мае кота( говорят, его видели).

В институте я 5 лет занималась бегом. Нас отобрали человек 10 из 200 по итогам забега в Лужникамх на Мал. спорт. арене. Но я была молода и гульлива..., потому спорт остался только в воспоминаниях мышц. Я ничего не соображаю, а ноги егут , дыхалка работает, сердце тикает...

Как-то я тебе писала о ахиллобурсите голеностопа, потому опасаюсь бегать, да и вес...

Хожу только РїРѕ необходимости( РЅР° работу, РІ магазин, РїРѕ эскалаторам...) , получается РІ день 10 РєРј. СЃРѕ скоростью ( РЅРµ всегда, конечно, РёРЅРѕРіРґР° РІ РіРѕСЂРѕРґРµ РЅРµ разбежишься )  2-3 шага РІ сек.

Генетическое плоскостопие жуткое, но я с ним тоже прекрасно уживаюсь. Хочу у тебя спросить про обувь. Не могу я ходить в кроссах, не та одежда на мне и не тот возраст, чтоб на работу чесать в кроссах. Сейчас под джинсы хожу вот в такой обуви

  


Р’С‹ читаете цвет: Фанго / Stone  

Наведите выше для увеличения

Увеличить изображение

Нормально? Конечно, на каблучке мне было бы удобней.

Я вот подумал, что нужно бы для определённости организовать список потенциальных участников мастер каласса.

Если вероятность вашего присутствия больше 50%, то стоит записаться, чтобы я понимал, на каком мы свете...

РЎРїРёСЃРѕРє участников (вер-ть >50%) РЅР° мастер-класс 24-25 сентября (РњРѕСЃРєРІР°). 

1. kern123

2.  РјР°СЂРё-РґР°

Спасибо за объяснение, Дима! Мне показалось, что "папа" идет примерно так, как у меня получается. Т.е. до какой-то степени скорость увеличивается, а дальше, как ни упирайся, быстрее не выходит.

мари-РґР°, РЈ меня, кстати, тоже плоскостопие. Отлично СЃ РЅРёРј живу 

У папы очень короткий шаг - он почти не толкается стопой.

Небольшой провал таза назад (а голова опущена вперёд) - задница выглядит слегка откляченной. В результате - напряженная спина и невозможность нормально "толкаться" бедром.

 Р Р°Р±РѕС‚Р° СЂСѓРє очень поверхностна - РЅСѓ это связано СЃ коротким шагом.

Стопы он похоже ставит чуть врозь. А нужно строго параллельно движению.

Кроме того, ноги нужно ставить по одной линии, а у него они идут по двум параллельным. В результате его болтает в стороны на каждом шаге... То есть у него комбинация 2-го и 4-го вида на рисунке (если считать сверху). А правильно - третье положение.

�нтересно. Посмотрела ролик, где папа идет рядом с сыном, видно, что идут по-разному, но никак не пойму - в чем разница? Выглядит, как будто сын делает какие-то лишние движения... � при этом ощущение, что ему идти легче.

Главные правила спортивной ходьбы, от которых всё и пляшется:

1. Необходимо, чтобы спортсмен постоянно осуществлял контакт с землей и при этом не происходило видимой для человеческого глаза потери контакта. То есть фазы полёта, как в беге, быть не должно.
2. Вынесенная вперед нога должна быть полностью выпрямлена (т.е. не согнута в колене) с момента первого контакта с землей до прохождения вертикали.

Марина, почитать можно, например, здесь. Там неплохая вводная часть Рё довольно объяснение техники С…РѕРґСЊР±С‹. РћРЅРѕ  несколько сложное для самостоятельного изучения, РЅРѕ можно попытаться. РќСѓ РґР° РјС‹ для того Рё встречаемся, чтобы СЏ СЃРјРѕРі показать РІСЃС‘ вживую.

Посмотрите ещё ролики:

http://www.youtube.com/watch?v=WpPiCpvnEII
http://www.youtube.com/watch?v=W3GGzq1PIqs
http://youtu.be/v8aeQo5mM5M
http://youtu.be/KOvDC7aJyDQ 

Конечно, там идут спортсмены и на высокой скорости. Но для начинающих это хороший пример того, к чему нужно стремиться.

В первом ролике молодой парень с неплохой техникой. Очень поучительно посмотреть во второй части этого ролика, когда его папа идёт с ним рядом "типа" спортивной ходьбой. Вы сразу увидите отличия настоящего ходока от дилетанта...

Дима, а что лучше почитать, посмотреть - чтобы подготовиться?

Дима, меня меня это ооочень интересует!!

Я как раз вчера задумалась о том, что мне придется осваивать спортивную ходьбу, только вот как это сделать - непонятно. �деальный вариант - чтобы показал профессионал. А тут ты, да еще с таким предложением! Прямо подарок судьбы

Просто вчера была у ортопеда - выяснилось что стопы у меня не просто так болят - продольное и поперечное плоскостопие 2 степени((( Врач сказала, что при поперечном плоскостопии в такой стадии лучше не бегать, а только ходить, иначе это может привести к дальнейшей деформации стопы. эх... я вчера так расстроилась... (я то запланировала через месяц на бег перейти)

Так что для меня теперь урок спортивной ходьбы - жизненно необходимая вещь!

Надеюсь, что у тебя все-таки найдется время его провести..

ovanova пишет 13.09.2011 в 23:07 (ссылка):

 Р”Р° - Сѓ вас уже есть неплохой опыт аэробной активности - это хорошее РїРѕРґСЃРїРѕСЂСЊРµ.

chevre пишет 13.09.2011 в 23:00 (ссылка):

 Р­С‚Рѕ будет великолепно!

Тогда можно будет уделить время конкретным ошибкам и вопросам.

Есть ли смысл как-то подготовиться? Почитать, посмотреть, потренироваться?

Будет сильно зависеть от кол-ва участников. Планирую уложиться в 2 часа.

Дима, а сколько по времени, ты думаешь, это займет? Тут программы на целый день...

Неточно задала вопрос. Сколько времени ты можешь на это выделить ?

Что планируется:

Занятие будет на открытом воздухе - в парке или на стадионе.

Немного теории. Почему именно спортивная ходьба? В чём её преимущества, как аэробной нагрузки? Техника сп. ходьбы: правила, экономичность, скорость, безопасность. Принципы построения тренировочного процесса. Психологическая устойчивость.

Практика. �зучение практических аспектов техники. Разбор ошибок начинающих ходоков (используем видео-съёмку).

Для начала вот видео специальных упражнений ходока.

Упражнения:

1. Наклоны. 3 раза по 20-30 метров.

2. Скручивания. 3 раза по 50 метров.

3. Семенящий шаг. 3 раза по 50-70 метров.

4. Восьмерки. 3 раза по 10 поворотов. (на самом деле я там показывал "змейку", но можно крутить и "восьмерки" на одном месте)

5. Ускорения. 3 раза РїРѕ 50-100 метров.  

P.S. Перефразируя сакраментальный вопрос: "А тренер кто?", думаю, нужно сказать пару слов о себе

Мой взрослый период занаятий ходьбой длится уже 5 лет. Кроме того, я занимался спортивной ходьбой в детстве и юности 6 лет.

Сейчас я являюсь серебрянным призёром Чемпионата Мира среди ветеранов 2011 года на трех дистанциях.

Чемпион России среди ветеранов 2010 года .

Зимний чемпион Канады среди ветеранов 2011 года .

Ветеранский СЃРїРѕСЂС‚ (masters sport) - международное движение РїРѕРґ СЌРіРёРґРѕР№ IAAF для людей, старше 35 лет. 

Ребята, девчата.

Учитывая интерес некоторых Дионовцев Рє спортивной С…РѕРґСЊР±Рµ, готов провести мастер-класс для начинающих.  

В случае организации такого занятия по спортивной ходьбе в Москве 24 или 25-го сентября кого из вас это заинтересует?

В зависимости от заинтересованности я приму решение о необходимости такого мероприятия и конкретных деталях (дата, место).