|
|
|
|
|
STRAWBERRY_444
Diet-Баллов: 3302
Сообщений: 579
15.9.2011 11:12
|
У меня с шариками хула-хуп, в спорт мастере года 3 назад купил муж. Помню какое-то время крутила, вся талия была черно-синяя. Сейчас крутила пару дней без шипов, а утром поставила их на место и то через 1, так мама дорогая, чуть не плакала - больно очень((( Обмоталась шарфом, покрутила, но неудобно конечно очень((
Вот бы просто какой-нибудь купить, но тяжеленький...
Я думаю надо брать металлический или тяжелый, пластиковый он легкий, а металлический набить можно песком или еще чем-то...
Юля, 31, рост 170
********************
/community/post.php?topic_id=37089
|
rinarisling
Diet-Баллов: 1624
Сообщений: 103
15.9.2011 11:07
|
От своей подруги гимнастки слышала, что кручение обруча это самое лучшее упражнение для талии. Главное НЕ БРОСАЙ!!!! а я вот всё себе не могу купить, не знаю какой брать - потяжелей или полегче, металлический или пластиковый?
Мера – лучшая диета.
/community/post.php?topic_id=37107#post_6024837
|
STRAWBERRY_444
Diet-Баллов: 3302
Сообщений: 579
15.9.2011 10:52
|
rinarisling пишет 15.09.2011 в 10:43 (ссылка):
STRAWBERRY_444, привет!!! Поздравляю с уменьшением талии! У меня тоже две недели вес стоял на месте, а объёма уменьшались. Говорят это от физнагрузки, мышцы крепнут, жирок тает. А ещё я слышала что в этом случае надо разгрузочный день устроить. Я вот всё никак не могу решиться((
Привет, спасибо!)) А я только еще начала крутить обруч, думаю жир еще только задумался, покинуть меня или нет)))))
Юля, 31, рост 170
********************
/community/post.php?topic_id=37089
|
rinarisling
Diet-Баллов: 1624
Сообщений: 103
15.9.2011 10:43
|
STRAWBERRY_444, привет!!! Поздравляю с уменьшением талии! У меня тоже две недели вес стоял на месте, а объёма уменьшались. Говорят это от физнагрузки, мышцы крепнут, жирок тает. А ещё я слышала что в этом случае надо разгрузочный день устроить. Я вот всё никак не могу решиться((
Мера – лучшая диета.
/community/post.php?topic_id=37107#post_6024837
|
STRAWBERRY_444
Diet-Баллов: 3302
Сообщений: 579
15.9.2011 8:34
|
Юля, 31, рост 170
********************
/community/post.php?topic_id=37089
|
STRAWBERRY_444
Diet-Баллов: 3302
Сообщений: 579
15.9.2011 8:32
|
Всем Доброе Утро!
Конечно же я не удержалась и взвесилась сегодня)) Вес стоит на месте, хе-хе...обидно, досадно, но ладно) Зато замерила талию, а минус 3 см - вот это чудесно очень!
А у кого-нибудь так бывает, что объемы уходят быстрее, чем кг? У меня вот так вечно.
Юля, 31, рост 170
********************
/community/post.php?topic_id=37089
|
STRAWBERRY_444
Diet-Баллов: 3302
Сообщений: 579
15.9.2011 8:20
|
Kit_ti пишет 14.09.2011 в 23:20 (ссылка):
Ой,Юльчик,я вот только открутила обруч(у меня без шипов,утяжеленный),а сама думаю чем же все таки он полезен,так пока крутила заставила мужа посмотреть в инете,и тоже была приятно удивлена,думала только на талию действуют,а оказывается и на бедра и живот)))Просто отлично,то что надо!!!!Для меня хуже качания пресса нет ничего!!!!Вот это действительно,то что нужно ломать((((
Да вообще, когда разленишься, тут и обруч в лом))))
Я вчера жалуюсь мужу, что мерзну весь день, а он мне в ответ - а ты пресс покачай или отжимайся, знаешь как согревает!)))))
Пресс мне тяжело качать, это просто фантастика для меня, но думаю заставлю все таки себя)) Пойду сейчас шарики на обруч втыкать
Пояса у меня нет, значит завтра буду синяя)))
Юля, 31, рост 170
********************
/community/post.php?topic_id=37089
|
STRAWBERRY_444
Diet-Баллов: 3302
Сообщений: 579
15.9.2011 8:16
|
kvou пишет 14.09.2011 в 22:27 (ссылка):
1200 это ты сама себе установила? Я что-то сомневаюсь что программа тебе столько насчитала. Откуда ты силы брать будешь на спортзал? Юль может не надо так круто, может из-за этого срывы? А про количество пищи: так это смотря какая еда. Можно за весь день съесть 200г сала, а можно 3,5кг яблок. По ккал примерно одинаково.
nadd пишет 14.09.2011 в 22:49 (ссылка):
Олеся права, что-то маловато у меня 1400-1800, это при умеренной физнагрузке, нужно тебе пересмотреть, а то замедлишь метаболизм, потом и на 800 поправляться будешь.
утро вечера мудренее, до завтра
Я зимой на дионе пыталась похудеть, и вот просто методом ошибок вычислила, что оптимальное кол-во 1200-1300 для меня, чтобы немного похудеть, мне удалось с 95 до 91 похудеть, я летом была 91, ну и удерживать могла...поэтому и страшно коридор поднимать(((
Девочки, но вы правы, я начиталась, что невозможно похудеть, если порог занижен, либо держишь, либо поправляешься, а я так этого боюсь, все таки, если есть есть труды, хочется и результаты маленькие пусть даже увидеть.
Пересчитала через программу, но физ.активность не вкладывала, потому что до спортзала еще не дошла, а обруч дома и упражнения, мне кажется это вообще мелкие затраты энергии, получилось у меня от 1200 -1550 ккал. Я теперь думаю, может мне 1400 держать? Посоветуйте пожалуйста!
А вот когда начну фитнесом заниматься, я планирую 5 дней в неделю по 1,5 часа кардионагрузки, тогда и коридор подниму уже выше.
Вчера решила мужа не ждать и одной пойти в спортзал, оплатить диагностику и индивидуального тренера на первый раз, пусть и покажет и расскажет, что лучше для меня будет и как заниматься, чтобы сжигать жир.
Устала всех ждать и оттягивать, на этой неделе не получится, а вот с понедельника иду.
Юля, 31, рост 170
********************
/community/post.php?topic_id=37089
|
Kit_ti
Diet-Баллов: 257
Сообщений: 6
14.9.2011 23:24
|
nadd пишет 14.09.2011 в 19:50 (ссылка):
Kit_ti, привет, главное есть за 3-4 часа до сна, а не после 18, воть, не мучайте себя, а то срыв будет
Ой,да я знаю,но все таки вроде после 18 и не хочется,но ближе ко сну так и тянет к холодильнику((((Особенно,когда мужу внезапно захочется поесть и так вкусно пахнет жареной курицей,которую ты жаришь(((
Я тоже думаю малова-то 1200 будет,у меня 1400-1800
|
Kit_ti
Diet-Баллов: 257
Сообщений: 6
14.9.2011 23:20
|
Ой,Юльчик,я вот только открутила обруч(у меня без шипов,утяжеленный),а сама думаю чем же все таки он полезен,так пока крутила заставила мужа посмотреть в инете,и тоже была приятно удивлена,думала только на талию действуют,а оказывается и на бедра и живот)))Просто отлично,то что надо!!!!Для меня хуже качания пресса нет ничего!!!!Вот это действительно,то что нужно ломать((((
|
nadd
Diet-Баллов: 10224
Сообщений: 2889
14.9.2011 22:49
|
Олеся права, что-то маловато у меня 1400-1800, это при умеренной физнагрузке, нужно тебе пересмотреть, а то замедлишь метаболизм, потом и на 800 поправляться будешь.
утро вечера мудренее, до завтра
Валентина, 170см, 30 лет
дочь 2г и маленький комочек внутри)
вес 74.5
|
kvou
Diet-Баллов: 10312
Сообщений: 1643
Город: Волгоград
14.9.2011 22:27
|
1200 это ты сама себе установила? Я что-то сомневаюсь что программа тебе столько насчитала. Откуда ты силы брать будешь на спортзал? Юль может не надо так круто, может из-за этого срывы? А про количество пищи: так это смотря какая еда. Можно за весь день съесть 200г сала, а можно 3,5кг яблок. По ккал примерно одинаково.
Олеся 35 лет. 94=>90,1=>80
Заходите в гости id=36547
|
STRAWBERRY_444
Diet-Баллов: 3302
Сообщений: 579
14.9.2011 20:31
|
Юля, 31, рост 170
********************
/community/post.php?topic_id=37089
|
nadd
Diet-Баллов: 10224
Сообщений: 2889
14.9.2011 20:02
|
ты главное не обращай внимания на вот таких теть, я сама не верила в ДиОн, но решила ради эксперимента попробовать, а оно подействовало, так что отмазок больше нет
у тебя какой коридор?
Валентина, 170см, 30 лет
дочь 2г и маленький комочек внутри)
вес 74.5
|
STRAWBERRY_444
Diet-Баллов: 3302
Сообщений: 579
14.9.2011 19:55
|
nadd пишет 14.09.2011 в 19:50 (ссылка):
Kit_ti, привет, главное есть за 3-4 часа до сна, а не после 18, воть, не мучайте себя, а то срыв будет
Я тоже так считаю, согласна, просто я ложусь спать в 22-23, мне как раз. И переношу легко после 18.
Юля, 31, рост 170
********************
/community/post.php?topic_id=37089
|
STRAWBERRY_444
Diet-Баллов: 3302
Сообщений: 579
14.9.2011 19:53
|
nadd,
Спасибо большое, за теплые слова Только вот еще пока начало, главное бы не сломаться, сколько я уже срывалась(((
Сегодня вот тетя звонила и начала про то, что ничего мне не поможет, судьба такая жирной быть(добрая она у меня)) И идти надо в Доктор Борменталь или по бабкам, а не самодурством заниматься...в итоге, тетя была почти послана далеко))
А сама себя убеждаю, многие могут и я не хуже, значит и смогу.
Весной валила на гормоны(у меня проблемы были большие после родов) и на щитовидку, прошла полное обследование, все в норме. Правильное питание+спорт - это то что и все здоровые и умные люди делают)) Еще бы силу воли побольше...
Юля, 31, рост 170
********************
/community/post.php?topic_id=37089
|
nadd
Diet-Баллов: 10224
Сообщений: 2889
14.9.2011 19:50
|
Kit_ti, привет, главное есть за 3-4 часа до сна, а не после 18, воть, не мучайте себя, а то срыв будет
Валентина, 170см, 30 лет
дочь 2г и маленький комочек внутри)
вес 74.5
|
STRAWBERRY_444
Diet-Баллов: 3302
Сообщений: 579
14.9.2011 19:49
|
А я бассейн не хочу((( я стесняюсь очень сильно.Такую тушенку, как мою в бассейн опускать, люди разбегуться)))))) Я в спортзал, пойду на беговую и еще что-нибудь. жду супруга, у него абонемент заканчитвается годовой в сентябре, а я уже взяла для себя, но в другом месте, поближе к дому и вот он хочет со мной сходить на пробное ко мне, заодно и мне программу подобрать, как и сколько заниматься, так мне стыдно писать даже...муж-качок, в идеальной форме, мне бы соотвествовать, а я как хрюшка, вся себя запустила(((
Вот набралась смелости, купила вещички в спортзал, теперь со дня на день со страхом жду, когда мы пойдем с ним...жуть)))) Но зная себя, могу сказать, схожу один раз, переступлю себя и смогу ходить уже одна и спокойно хоть каждый день...А подруги у меня лентяйки, я уламывала со мной, никто не хочет, говорят - кайфолом(((
После 18 ч, я могу не кушать, нормально переношу. А вот обруч крутить, это жесть ...себя заставляю насильно, крутила пока без шариков(шипов), завтра поставлю их...почитала многих, за счет обруча - шикарные результаты, тоже хочу!))
Юля, 31, рост 170
********************
/community/post.php?topic_id=37089
|
nadd
Diet-Баллов: 10224
Сообщений: 2889
14.9.2011 19:49
|
STRAWBERRY_444, привет Юля!! ты большой молодец, что так комплексно взялась за себя, и спорт, и питание, и мотивация)))
Валентина, 170см, 30 лет
дочь 2г и маленький комочек внутри)
вес 74.5
|
Kit_ti
Diet-Баллов: 257
Сообщений: 6
14.9.2011 19:36
|
Да,да,да)))))Вместе а много легче и веселее))))Я вот еще думаю на бассейн записаться,вот сегодня пол дня инет лопатила,ищу что нибудь подходящее)))На фитнес не хочу,меня на долго не хватает(((А вот на бассейн с удовольствием,вот и подружку уже уболтала)))А обруч буду стараться крутить каждый день хотя бы по 15мин в 2 захода(это я пока так хочу,а там посмотрим)И как-то надо заставить себя не есть после 18.00,что для меня проблемотично(((Оно конечно после 18 я могу и не поесть,но вот к 21.00 очень даже хочется))))))особенно чая с какой-то вкусняшкой))))))
|
STRAWBERRY_444
Diet-Баллов: 3302
Сообщений: 579
14.9.2011 19:23
|
Kit_ti,
Привет, давай худеть и крутить обруч вместе!)) Я очень рада, что я не одна уже и мотивация поднимается все выше, от поддержки
Юля, 31, рост 170
********************
/community/post.php?topic_id=37089
|
Kit_ti
Diet-Баллов: 257
Сообщений: 6
14.9.2011 19:17
|
Приветик,девченки я тоже с вами,оч-очень хочу подхудеть)))Вот у же второй день как пытаюсь приучить себя к подсчету калорий(((Решила тоже полностью исключить мучное,майонез,сладкое((
Мне 24 года,очень поправилась когда училась в ин-те и жила в общежитии(жаренная картошка и пиво дали о себе знать),никогда не было живота и тем более боков,но сейчас все очень округлилось(((Поправилась на 12кг,сейчас вешу 81(при росте 167см),очень хочу 65,но боюсь как бы мне силы воли хватило(((Раньше всегда занималась спортом,как вышла замуж,ВСЕ!!!!никак не могу себя заставить даже обруч покрутить!!!!!Надо брать и себя и обруч в руки и идти к цели!!Думаю вместе у нас все получится
|
STRAWBERRY_444
Diet-Баллов: 3302
Сообщений: 579
14.9.2011 19:10
|
Итог дня :
Сегодня у меня 1050 кк, 7 стаканов воды . Посмотрю завтра, что мне даст такой заниженный результат, вдруг повезет или наоборот, зато хоть знать буду, что не так...
Юля, 31, рост 170
********************
/community/post.php?topic_id=37089
|
STRAWBERRY_444
Diet-Баллов: 3302
Сообщений: 579
14.9.2011 19:03
|
Leto24,
Привет, всегда рада))
Лен, без зажоров я сегодня, у меня 18 ч уже протикало, осталось только водичку хлестать)))
Юля, 31, рост 170
********************
/community/post.php?topic_id=37089
|
Leto24
Diet-Баллов: 15499
Сообщений: 10966
Город: Одесса
14.9.2011 18:58
|
привет, понравилась твоя темка,завтра обязательно забегу, а сегодня домой ускакала, рабочий день закончился)) Ты давай там без зажоров, завтра прийду, проверю))
Лена 25 лет рост164см вес 78(был)
Сейчас 67,0кг
будет-65 потом-63
/community/post.php?topic_id=33920
Чтобы в некоторых местах похудеть, нужно в некоторых местах не жрать!
|
STRAWBERRY_444
Diet-Баллов: 3302
Сообщений: 579
14.9.2011 18:54
|
rinarisling
Спасибо за поддержку!
Юля, 31, рост 170
********************
/community/post.php?topic_id=37089
|
STRAWBERRY_444
Diet-Баллов: 3302
Сообщений: 579
14.9.2011 18:52
|
Олеся
Приветик! Спасибо, что заглянула ко мне, я обязательно зайду с ответным визитом.:) Очень рада почитать чьи-либо советы, все равно, ведь откладывается в голове.
Понимаешь, я тоже думала о том, что порог у меня слишком наверное маленький, но я уже путем проб и ошибок, вычислила, что если я буду больше 1200 питаться, вес растет((. Причем растет слишком быстро, что очень ужасно. Кушать мало я привыкла уже давно, муж всегда подкалывает, что если бы он ел бы так же, давно бы ноги протянул)))
Однако мне это не дает ни ноги протянуть, ни похудеть...Вот и получается, что нужно ограничивать себя капитально, если есть желание увидеть хотя бы какой то результат. Я спокойно обхожусь без сахара и мучного, жиры, масло и майонез давно не употребляю, если только сметану беру 15% и то ложкой чайной к салату например.
Стоит чуть засидеться на месте,сразу набираю. Вот в июне буквально была 91, стоило чуть разлениться и вот я уже под 100! Все это утомило.
Пробовала систему Минус 60, не помогла, поэтому и решила не злоупотреблять и в первой половине дня.
Не знаю, что получится, но думаю, что нибудь да выйдет))
Юля, 31, рост 170
********************
/community/post.php?topic_id=37089
|
rinarisling
Diet-Баллов: 1624
Сообщений: 103
14.9.2011 18:05
|
STRAWBERRY_444, привет! Подписалась на твою тему, потому что верю что ты сможешь!
Мера – лучшая диета.
/community/post.php?topic_id=37107#post_6024837
|
kvou
Diet-Баллов: 10312
Сообщений: 1643
Город: Волгоград
14.9.2011 17:48
|
STRAWBERRY_444, привет! Начинала с такого же веса. На Дионе около 2-х месяцев. Юлечка, тебе не кажется что ты слишком строго к себе относишся и слишком круто взяла старт. Не хочу никому навязывать свое мнение, просто расскажу как начинала я. Подробно можешь почитать в моем дневнике. За это время скинула 7,5кг. Главное расслабиться и не зацикливаться на похудении. По себе знаю, чем жестче старт и уже рамки, тем быстрее сорвешся и расстроишся. Я позволяю себе и печеньки( в основном в первой половине дня) и сладкое(стараюсь или зефир, или сухофрукты, или молочные суфле типа птичьего молока, или шоколад только горький не менее70% какао) и майонез( отрыла в магазине - "Слобода"15% экстра легкий). Только понемножку. Стараясь свести к минимуму. Если хочешь посмотри в дневнике примеры моего меню. И срывы у меня были. Главное чтобы зажоры плавно не вошли в привычку. Как говорится - сорвалась, встала, отряхнулась и дальше пошла. А по поводу привеса не расстраивайся. Во первых взвешиваться и измеряться лучше раз в неделю. Тогда показания более правдоподобные. А во вторых такой привес может быть от того что на ночь или во второй половине дня съела что-нить солененькое или( простите за прямоту) в туалет не сходила. А перед КД у меня вообще привес до 3-х кг бывает. Как ни разгружайся и не голодай. А разгрузы вообще, мне кажется, лучше делать только когда вес долго стоит на одном месте.
Так что удачи тебе! И все у тебя получится!
Олеся 35 лет. 94=>90,1=>80
Заходите в гости id=36547
|
STRAWBERRY_444
Diet-Баллов: 3302
Сообщений: 579
14.9.2011 14:09
|
Утро меня расстроило сегодня, привес...на весах было 96.400, получается + 600г
Буду очень надеяться, что завтра будет по другому...
Юля, 31, рост 170
********************
/community/post.php?topic_id=37089
|
STRAWBERRY_444
Diet-Баллов: 3302
Сообщений: 579
13.9.2011 18:38
|
Итог дня:
6 стаканов воды , 1300 ккал.
Незнаю, будет ли отвес, но все же надеюсь на это очень!
Юля, 31, рост 170
********************
/community/post.php?topic_id=37089
|
STRAWBERRY_444
Diet-Баллов: 3302
Сообщений: 579
13.9.2011 8:37
|
Доброе утро.
Я сегодня молодец))
Сегодня на весах - 95.800
Хочу сделать сегодня разгрузочный день, выбрала рис еще с вечера, на ночь замочила 200 г, теперь осталось поделить его на весь день + чай зеленый.
Хотя бы наличие результата, дает уже мотивацию.
Юля, 31, рост 170
********************
/community/post.php?topic_id=37089
|
STRAWBERRY_444
Diet-Баллов: 3302
Сообщений: 579
12.9.2011 17:46
|
Итог дня:
Так как, уже почти 18 часов, а это значит, что завтраки-обеды-ужины закончились на сегодня, посчитала, что накапало за весь день 1300 кк, многовато конечно, но по б/ж/у вроде самое то, получилось.
20 мин обруч, 15 мин степпер, на большое не хватило сил...а ну да, еще и магазины прибавились, пришлось поскакать. И выпила 6 стаканов воды.
Буду с надеждой ждать завтра, и думаю, что хоть -100, но будет)))
Ну а мне остается соцерзать через пару часов мужа с дочей, когда они будут уплетать ужин)) Запахи с кухни меня атакуют, но не сдамся ни за что!))
****************************************************************
Всем желаю доброго и приятного вечера!
Юля, 31, рост 170
********************
/community/post.php?topic_id=37089
|
STRAWBERRY_444
Diet-Баллов: 3302
Сообщений: 579
12.9.2011 14:34
|
Капризуля_
Приветик!)
Настрой сегодня отличный, не знаю, как завтра будет, но сегодня - хоть в горящую избу и коня на скаку остановить)))))
Настрой появился я думаю от от того, что когда повела сегодня ребенка в садик и одела плащик, который купила весной(он был впритык), думала мотивация для осени, как запрыгну в него в сентябре....Ага...запрыгнула, не то, что затрещал на мне, а вообще не застегнулся((( Сама виновата...так мне и надо!
Вот такие дела...крутила обруч сейчас 20 минут, язык где-то на плече болтается, сил нет, одышка прет...целый набор...Боже, как я в спортзал пойду я и не представляю, надо будет наверное натянуть что-нибудь на фэйс....иначе со стыда сгорю там)))))))))
Если через 20 минут я уже, ползком...а что же там будет))))
Юля, 31, рост 170
********************
/community/post.php?topic_id=37089
|
Капризуля_
Diet-Баллов: 22034
Сообщений: 8826
12.9.2011 14:18
|
Привет)) Как настрой? Это самое главное. Хорошо настроится и обязательно всё выйдет)
Вика
Дневник id=33620
Грех, если женщина выглядит менее красивой, чем могла бы быть.
|
STRAWBERRY_444
Diet-Баллов: 3302
Сообщений: 579
12.9.2011 13:06
|
Жиры, белки, углеводы. Кто такие и с чем их есть :)
НЕДООЦЕНЕННЫЙ НУТРИЕНТ Белки, жиры, углеводы и все остальные нутриенты мы будем рассматривать с точки зрения питания человека, ведущего активный образ жизни, т.е. регулярно тренирующегося. Нам бы хотелось донести до вас что- то новое, а не заниматься перечислением и так всем известных истин. Но какие- то базовые вещи мы не можем опустить ибо будет не понятно, что откуда берётся. И начинаем наш рассказ о белке- самом противоречивом и недооценённом нутриенте.
БЕЛОК
Со школьной скамьи нам известна фраза, что "жизнь есть способ существования белковых тел". Т.е. мы с вами и есть те самые белковые тела. Наши волосы, ногти, кожа, внутренние органы и мышцы- всё из белка. Таким образом, белок-главный строительный материал нашего организма. В отличие от жиров и углеводов он не образуются из других веществ и не накапливается в организме. Но белок не только строительный материал клеток, тканей и органов. Он служит основой для создания ферментов, гормонов и других соединений. Особенно необходимо отметить такой фермент, как глутатион, обладающий детоксицирующим действием и являющимся самым распостраненным антиоксидантом в человеческом организме и, возможно, наиболее важным. Не только глюкоза, но и белки- это пища для мозга. Они снабжают аминокислотами нейромедиаторы, которые проводят нервные импульсы в головной мозг человека. Т.е. значение белка для организма человека трудно переценить.
АМИНОКИСЛОТЫ Наш организм не может использовать чужеродный белок для строительства собственных клеток. В процессе усвоения белки расщепляются до составляющих их аминокислот, которые используются затем для синтеза белков человека. Все аминокислоты делятся на заменимые, т.е. которые могут быть синтезированы самим организмом, и незаменимые, которые не образуются в организме и обязательно должны поступать с пищей. Идеальным с точки зрения содержания и соотношения аминокислот служит белок яйца и молока. Далеки от идеального растительные белки, имеющие дефицит незаменимых аминокислот. Исключение составляет соевые бобы. Поэтому для вегетарианцев очень важно правильно составлять смесь белков из разных растительных источников, имеющих дефицит различных аминокислот, чтобы составить относительно "здоровую" диету.
СКОЛЬКО НУЖНО?
Это самый главный вопрос. Хроническая недостаточность белка в пищевом рационе приводит к мышечной дистрофии, малокровию, снижению иммунитета. А избыток- вреден, т.к. ведет к перегрузке печени и почек продуктами распада ( пуринами и кетонами ). Так сколько же нужно? Ответ на этот вопрос будет таким: потребление белка должно быть АДЕКВАТНО вашему полу, возрасту, физической активности и вашим целям. Например, молодая женщина, ставящая своей целью построение красивой фигуры и избавления от излишнего жира, должна потреблять от 1,6 до 2,2гр белка на кг. собственного веса. Естественно, такое количество белка должно быть вызвано тренировочным процессом, а не одним желанием "похудеть к лету".Тогда практически весь белок будет утилизироваться в работающих мышцах, т.к. увеличится скорость его преобразования. И его токсическое действие будет нейтрализовано. К тому же организм легко адаптируется к увеличению введения белка.
ВЫВОД Здоровое питание тренирующегося человека подразумевает включение белка в каждый приём пищи. А приёмов этих должно быть не менее 5-6. Источником белка должны служить постная говядина, куриные грудки (без кожицы), индейка, рыба, яйца, обезжиренные молоко и молочные продукты, сыр 17%, бобовые, соя (особенно для женщин за 45).
УГЛЕВОДЫ
Если белки это строительный материал, "кирпичики", из которых строится наше тело, то углеводы это те строители, которые всё возводят. Углеводы главный поставщик энергии в наш организм, причём в самой легкодоступной форме. В комплексе с белками они образуют некоторые гормоны и ферменты, а также биологически важные соединения. Углеводы подразделяются на простые и сложные, усваиваемые и неусваиваемые. К простым углеводам относятся моносахариды ( глюкоза, галактоза, фруктоза ), состоящие из одного вида сахара; и дисахариды ( сахароза, мальтоза, лактоза ), содержащие в своём составе 2 вида сахаров. А к сложным углеводам относятся полисахариды ( крахмал, гликоген, клетчатка и пектин ), состоящие более чем из двух сахаров. Для нас важным является тот факт, что простые углеводы, не требующие долгого усваивания, быстро впитываются в кровь и пополняют потребности организма в энергии. Но если же этих потребностей в организме нет, то более 30% углеводов способно переходить в жиры, в качестве резервного топлива. Именно поэтому простые углеводы надо употреблять перед тренировкой и сразу после. Тогда их энергия пойдет на восполнение затрат организма и не создаст никакой угрозы для талии. И ни в коем случае не употребляйте простые углеводы совместно с жиром ( например торт ) и особенно на ночь, когда потребности в энергии минимальны. Дело в том, что впитываясь, простые углеводы повышают уровень сахара в крови, на что поджелудочная железа реагирует выбросом инсулина- транспортным гормоном, который прямиком завезёт жир и избыточные сахара в жировые депо. Оно нам надо? Другое дело сложные углеводы. Они долго перевариваются, а значит не провоцируют мгновенный выброс инсулина. Напротив, медленно подпитывают энергией весь организм. Поэтому сложные углеводы- наш выбор. Найти мы их можем в кашах, коричневом рисе, макаронах из твёрдых сортов пшеницы, зерновом хлебе, овощах и бобовых, вареном молодом картофеле.
ЖИРЫ
Жиры являются концентратами энергии (они более чем вдвое превосходят белки и углеводы по калорийности). В организме жиры служат для хранения энергии, теплоизоляции, участвуют в водном обмене, обеспечивают перенос жирорастворимых витаминов А, Е, Д, К, входят в состав клеток и используются организмом для построения клеточных мембран. Все жиры делятся на две большие группы- насыщенные и ненасыщенные. Насыщенные это твёрдые животные жиры. При температуре тела насыщенные жиры размягчаются, но не плавятся, и поэтому могут скапливаться на внутренней стенке сосудов, приводя к образованию атеросклеротических бляшек. Ненасыщенные жиры в свою очередь разделяются на две подгруппы- мононенасыщенные и полиненасыщенные. Мононенасыщенные жиры содержаться преимущественно в оливковом масле, авокадо, маслинах. А в полиненасыщенных жирах следует ещё различать Омега-6 ( подсолнечное, кукурузное, соевое масла, орехи и семечки ) и Омега-3 ( рыба, рыбий жир, льняное масло, масло грецкого ореха, масло зародышей пшеницы ). Важно отметить, что Омега-3 жирные кислоты относятся к незаменимым , т.е. они организмом не синтезируются ( аналогично незаменимым аминокислотам ) и должны регулярно поступать в организм с пищей. Ещё существуют жиры, полученные из растительных жиров путём гидрирования, так называемые трансжиры. Гидрогенизированные масла, маргарины, а также кондитерские изделия на их основе (печенье, торты, вафли, чипсы и т.д.) влияют на жировой обмен. В результате повышается уровень "плохого" холестерина и понижается содержание "хорошего". Накапливаются данные о том, что трансжиры оказывают вредное воздействие на рост плода и новорожденных, ухудшают качество грудного молока у кормящих матерей, отрицательно влияют на иммунитет.
ВЫВОД Здоровое питание подразумевает полный отказ от трансжиров и почти полный отказ от прямого потребления насыщенных ( животных) жиров. Их мы в достаточном количестве получаем в скрытой форме (в том же самом оливковом или подсолнечном маслах, а также в молочных и мясных продуктах). Обязательно ежедневное потребление незаменимых Омега-3 жиров в виде рыбьего жира и льняного масла. И тогда вы станете стройными, а ваши кожа и волосы скажут вам спасибо.
Юля, 31, рост 170
********************
/community/post.php?topic_id=37089
|
STRAWBERRY_444
Diet-Баллов: 3302
Сообщений: 579
12.9.2011 13:02
|
8 СТРАТЕГИЙ БОРЬБЫ С ЛИШНИМ ВЕСОМ
Горькая правда состоит в том, что при нашем образе жизни мы просто обязаны быть толстыми. Мы слишком мало двигаемся вот вам результат в виде жировых складок. Казалось бы, похудеть просто. Перестали есть, и все дела! Ну а где же тогда брать энергию для тренировок? Дефицит пищевых калорий автоматически означает упадок сил, а значит, низкую, почти нулевую, результативность тренинга. Нет, фитнес требует совсем другого: «оздоровления» повседневного питания. Никакого голодания! Все, что вам нужно, так это внести в свой рацион небольшие, но принципиальные изменения. На пару с тренингом они принципиально меняют вашу фигуру.
1.Начни с головы Дело в том, что все мы едим либо потому, что пришло время еды, либо подчиняясь интуитивному толчку. И в том, и в другом случае прием пищи происходит бессознательно. Мы подносим ко рту вилку, болтая с приятельницами, или разворачиваем конфету, думая о чем-то своем, постороннем. Что же тут удивляться перееданию? Секрет успеха женщин, которым удалось похудеть, заключается вот в чем: они освоили то, что называют «осознанным питанием». Вот главное правило: сначала слушай, потом ешь. Речь идет о том, чтобы полностью сосредоточиться на вкусе еды, ее запахе и даже цвете, и прислушаться к своему желудку. Попробуйте, и вы с удивлением почувствуете, как желудок с вами разговаривает, подавая слышные только вам сигналы: вот я бы, пожалуй, съел еще кусочек, а вот этого я совсем не хочу… Общайтесь со своим желудком, как с живым собеседником. Достали конфету? Прямо так и спросите: хочешь? И слушайте ответ. Поупражняйтесь таким образом в течение недели, и вы принципиально поменяете характер своего питания. Окажется, что большинство «перекусов» вашему желудку совсем не нужны, ну а за столом вы будете съедать как минимум на треть меньше.
План действий Не ленитесь всякий раз разбираться в своих субъективных ощущениях. Действительно ли вам необходимо подзаправиться или вас потянуло перекусить за компанию? А может, вы налили себе еще одну чашку кофе просто по инерции? Стоп! Там же две лишние ложки сахара! Составьте лично для себя программу питания. С учетом вашего образа жизни, графика работы и тренинга. К примеру, в день вечерней тренировки где - то в 5 вечера прямо за рабочим столом надо перекусить белковой плиткой. А вот в день отдыха делать этого не нужно.
2.Разделяй и властвуй Чтобы похудеть, надо хотя бы в общих чертах представлять биологический механизм набора лишнего веса. В этом смысле главный гормон для вас – инсулин. После приема пищи кровь опасно переслащивается и густеет. Поджелудочная железа секретирует инсулин, и он «очищает» кровь от сахара. Часть излишка инсулин «завозит» внутрь мышечных клеток, а остаток превращает в жир. Если вы не занимаетесь спортом, то потребность мышц в «сладком» топливе минимальна. А это значит, что почти весь лишний сахар крови будет превращен в жир и отложится под кожей. Вам важно запомнить следующее. Чем больше вы съедите, тем больше выделится инсулина. Ну а чем больше выброс инсулина, тем больше отложится жира. Переедание происходит в том случае, когда человек ест редко, через 4- 5 часов. Отсюда следует важный вывод: чтобы сократить секрецию инсулина надо есть помалу и часто.
Все углеводы делятся на простые и сложные. Имейте в виду, что простые углеводы ( которые содержатся в сладостях, печенье, хлебе, кока- коле и прочих сладких газированных напитках ) легко усваиваются и провоцируют быстрый взлет уровня сахара в крови. А это отзовется повышенной секрецией инсулина. Вам нужны сложные углеводы – овощи, крупы, неочищенный рис, цельнозерновой хлеб, бобовые, фрукты. Они усваиваются медленно и вдобавок содержат клетчатку ( измельченные растительные структуры, вроде стеблей или зерновых оболочек ). Ну а клетчатка еще больше замедляет усвоение углеводов. Инсулина выделяется совсем по минимуму. Если вы забудете про простые углеводы и перейдете в повседневном питании на сложные, то начнете гарантированно худеть без всяких диет.
План действий Не пропускайте приемы пищи! Ешьте понемногу пять раз в день – примерно каждые три часа. В каждом приеме пищи должны быть белки, сложные углеводы и немного полезных жиров. Следите за размером порции. Она должна быть размером с вашу ладонь – не больше.
3.Победители всегда завтракают Спортивные медики проделали огромную работу, опросив тысячи людей, которым удалось сбросить вес. Опрос показал, что всех их объединяет одно и то же.
Каждый день они плотно завтракают. Придерживаются низкожировой диеты. Еженедельно взвешиваются. Уделяют физической активности около часа в день.
Если хорошо ( и правильно ) позавтракать, то вы не успеете проголодаться к обеду и не съедите лишнего. Но главное в другом. Если вы регулярно пропускаете завтрак, обменные процессы помалу замедляются. Потребность в энергии падает и съеденные калории оказываются ненужными. В итоге к 30 годам вы только на пропущенных завтраках прибавите от 3 до 5 лишних кг! И наоборот, регулярный и плотный завтрак вопреки возрасту поддерживает высокий уровень метаболизма даже в преклонные годы. Как заставить себя есть по утрам, если совсем не хочется? Первое: устраивайте последний прием пищи в 7- 8 часов вечера, не позже. Во время сна пищеварение приостанавливается, так что после ужина в полночь вы встретите утро с полным желудком. Какой тут завтрак! Второе: делайте по утрам пробежку. Бывает так, что желудок пустой, но попросту не успел «проснуться». Как раз на этот случай и нужна пробежка, а потом прохладный душ и растирание грубым полотенцем.
Если хотите сбросить вес, никогда не выскакивайте из дома без плотного завтрака! Что на завтрак? Только сложные углеводы! Вот классический пример утреннего меню. Овсянка, сваренная на воде; в нее добавлен порошковый протеин, чайная ложка арахисового ( или любого растительного ) масла, немного измельченных фруктов или ягоды. Плюс ломтик цельнозернового хлеба и чашка кофе без сахара. Плюс капсула мультивитаминов.
План действий Не пропускайте завтрак! »Правильный» завтрак поможет вам быстрее похудеть. Утреннее меню должно включать сложные углеводы, белки и жиры. Если времени совсем нет, быстро смешайте в миксере пару пакетиков «пищезаменителя» ( с обезжиренным молоком, водой или соком ).
4.Больше клетчатки – тоньше талия Вы уже знаете, что клетчатка замедляет усвоению углеводов. В силу этого инсулина выделяется мало. Но где же взять эту самую клетчатку в наш век рафинированных продуктов? Диетологи советуют приправлять клетчаткой обычные блюда. Сварили рис? Добавьте в него овощи. В аптеках можно найти клетчатку в порошке. Такую можно подсыпать в протеиновый коктейль или овсяную кашу.
Хотя бы раз в сутки надо есть кукурузные хлопья. Хороший вариант: салат из обыкновенной свежей капусты. В любом случае, в деле похудения клетчатка – ваш первый друг. Всегда носите в сумочке небольшое яблоко. Там много клетчатки. Раза два за день съедайте фруктовый салат.
План действий Увеличить потребление клетчатки очень просто – перейдите на продукты из цельного зерна и добавляйте в блюда при готовке отруби. Выгода очевидна: вы дольше будите чувствовать себя сытой, меньше опасность в том, что вы переедите, и кишечник будет работать ни в пример лучше. Замените рафинированные углеводы ( белый хлеб, рис, макароны из мягких сортов муки ) углеводами, богатыми клетчаткой ( каши, хлеб из цельного зерна, коричневый рис ).
5.Больше воды! Без воды и вправду нет жизни. Вода играет важнейшую роль в процессах пищеварения, регулировании температуры тела, смазке суставов, поддержании влажности кожи и высокого мышечного тонуса. Вода поставляет кислород, глюкозу и питательные вещества к каждой клеточке тела, а затем оттуда уносит вредные шлаки. Если вы пьете слишком мало, организм начинает запасать воду впрок. Результаты налицо: отеки под глазами. Кроме того, из- за нехватки воды мы начинаем уставать быстрее обычного, страдать от запоров, мучиться от зверского голода… А ведь это так просто – пить обыкновенную воду!
Когда вы ведете борьбу с лишним весом, вода должна стать для вас жиросжигателем номер один. В ходе недавних исследований было обнаружено, что вода играет ключевую роль в регулировании скорости обмена веществ. Оказалось, что обезвоживание замедляет обмен, а вместе с ним и «сжигание» жира. К тому же, чем меньше вы пьете, тем выше концентрация в организме ионов натрия. Ну а натрий, как известно, задерживает воду в тканях. В итоге вы «разбухаете» и делаетесь еще толще. К примеру, половину чайной ложки соли вызывает задержку полутора литров воды в кишечнике. Ваша талия становится шире на 2.5- 4 см!
План действий Сначала подсчитайте, сколько воды вам нужно в сутки. Для этого умножьте свой вес в кг на 30 мл. К примеру, если вы весите 63 кг, за день вам надо выпить почти 2 литра воды. А это примерно 9 стаканов. Контроль за правильным количеством воды ведется так. Бегать по маленькому вам придется каждые 2- 3 часа. Урина должна быть прозрачной или хотя бы бледно- желтой. Насыщенный желтый цвет говорит об острой нехватке жидкости.
6.У здоровья есть цвет Яркие краски овощам и фруктам природа дала не просто так. За цвет помидора или салата «отвечают» биологически активные вещества растительного происхождения, так называемые фитохимикаты. Это те же антиоксиданты, но куда более мощные. Они защищают ДНК клеток от естественных повреждений и тем самым спасают клетки от ракового перерождения. Кроме того, антиоксиданты сдерживают воспалительные процесс в организме. Яркий цвет многих овощей и фруктов – предупреждение о том, что внутри них кроется мощное оружие против самых разных болезней. Красочные химические пигменты – вот что защищает наши гены, зрение, сердце, вот что снижает риск развития рака и прочих недугов. Специалисты рекомендуют съедать ежедневно по 5- 9 порций овощей и фруктов. Однако статистика утверждает, что среднестатистический россиянин получает всего 2 порции в день. А около 10% наших сограждан вообще не едят ни овощей, ни фруктов!
Понять, правильно ли вы питаетесь, можно по цвету содержимого вашего холодильника. Если преобладают линялые бежево- белые тона, значит, ваш рацион беден фитохимикатами и слишком уж калорийный. «Раскрасьте» свою диету, и вы обязательно потеряете несколько лишних килограммов уже потому, что овощи и фрукты несут в себе гораздо меньше калорий, чем выпечка, кексы, макароны или картофель. Взгляните повнимательнее на свою тарелку. Не многовато ли на ней белого и бежевого? Если ваш типичный натюрморт – это салат «Оливье», жаренная во фритюре картошка и кусок жаренной свинины в панировочных сухарях, надо решительно менять питание!
План действий Выбирайте больше темно- зеленых, сочно- красных, густо- лиловых, ярко- оранжевых и бодро- желтых продуктов растительного происхождения. Как правило, именно в них содержится больше всего витаминов, минералов и защитных фитовеществ. Замените овощами традиционные гарниры вроде макарон и картофеля. Вместо выпечки подавайте на стол фрукты.
7.Не бойтесь жиров Полный отказ от жиров – роковая ошибка. Жиры – это не только обязательная составляющая рациона. Они еще помогают худеть! На первый взгляд такое утверждение кажется начисто лишенным смысла. Между тем, в жировых отложениях «виноват» не только избыток жиров в питании, но и гормоны, в частности, инсулин. Жиры тормозят секрецию инсулина, ну а чем его меньше, тем меньше жира у вас на боках.
Но это еще не все. Чем меньше вы едите жиров, тем хуже идет жировой обмен. Проще говоря, «сжигание» жира замедляется, поскольку организм перестает считать его серьезным источником энергии. И правильно, ведь жиров в питании недопустимо мало! Однако жиры бывают разные. Вам нужны растительные и жиры-омега3 ( из рыбы ). А вот животные жиры под запретом. Если животные жиры повышают артериальное давление, уровень холестерина в крови и существенно увеличивают риск сердечного приступа, то растительные жиры и жиры омега- 3 все с точностью до наоборот.
План действий Включите в рацион питания, льняное или рапсовое масло. Ешьте грецкие орехи, арахис и авокадо. Это отличные источники полезных жиров. Съедайте по крайней мере две порции рыбы в неделю. Особенно полезны скумбрия, семга, сардины, анчоусы, озерная форель. Решительно сократите потребление животных жиров. Они «прячутся» во всех мясных и молочных продуктах. И полностью откажитесь от трансжиров- маргаринов, спрэдов.
8.Прогоните прочь печаль - тоску Стрессы мешают худеть. И это научный факт. Происходит это так: когда мозг «регистрирует» стресс ( неважно, чем он вызван – скандалом с мужем или жарой на улице ), он падает тревожный сигнал в надпочечники ( крошечные гормональные железы на верхушках почек ), и те секретируют «стрессовый» гормон кортизол. Формально это гормон должен умножить ваши силы за счет дополнительной энергии, полученной от «сжигания» им мышечной ткани. Однако научные исследования показали, что попутно он провоцирует отложение жира в области талии. А это, в свою очередь, повышает риск развития сердечно- сосудистых заболеваний. Поэтому для того, чтобы предотвратить появление лишних килограммов и болезней сердца, очень важно избегать стрессов. Такое пожелание кажется невыполнимым. Но только на первый взгляд.
У любого раздражителя есть свой критический порог, за которым он становится для нас стрессом. Так вот, чем больше у вас в крови эндорфинов, тем выше этот самый порог, за которым начинается секреция кортизола. Эндорфины активно выделяются в период занятий спортом. И что же вы думаете? Спортсмены и вправду куда меньше страдают как от жары, та и от холода. Их бытовая «стрессоустойчивость» намного выше, чем у простых смертных. Второй фактор – гормон роста. Чем его больше, тем ниже чувствительность к стрессам. Гормон роста вырабатывается во сне, в том числе и во время дневной послеобеденной фиесты. Вот почему добросовестный ночной отдых и послеобеденную релаксацию ( а также спорт ) можно назвать основными пунктами программы похудения.
План действий Постарайтесь спать по меньшей мере восемь часов в сутки. Больше тренируйтесь, однако чередуйте интенсивные тренировки с днями отдыха, чтобы уставшие мышцы пришли в себя. Иначе избыток физической активности сам по себе станет стрессом. Чтобы однообразие фитнес - нагрузок не превратилось в стресс для вашей психики, попробуйте новые для себя виды аэробной активности – спортивные танцы, теннис, бадминтон, велосипед. Заодно повысите уровень эндорфинов! Обязательно выкраивайте время, чтобы спокойно посидеть с книжкой, послушать музыку или заняться чем- нибудь таким, что вас умиротворяет.
Юля, 31, рост 170
********************
/community/post.php?topic_id=37089
|
STRAWBERRY_444
Diet-Баллов: 3302
Сообщений: 579
12.9.2011 11:09
|
Мариша_2, а у меня почему-то не отображается твое сообщение...
Юля, 31, рост 170
********************
/community/post.php?topic_id=37089
|
Мариша_2
Diet-Баллов: 4923
Сообщений: 274
Город:
12.9.2011 10:58
|
49 лет;
81,5 - был, 72 - есть, 70 - будет ( а может меньше?)
Мы становимся тем, что о себе думаем.
Заходите, буду рада:/myhome/user.php?id=36840
|
STRAWBERRY_444
Diet-Баллов: 3302
Сообщений: 579
12.9.2011 10:48
|
Всем привет! Буду очень рада новым знакомствам, общению и вашей поддержке!
Меня зовут, Юля. Мне 30 лет. Хочу поделиться своими откровениями по-поводу веса, ведь попыток похудеть у меня было очень много.
Первый раз поправилась я в 2002 году, после операции , был спокойный образ жизни, никакой физ.нагрузки, вот меня и унесло...с родных 52 кг до 80. Силой воли удалось похудеть только в 2005 году до 70 кг, но это было ужасно изнурительно, я буквально морила себя голодом, теперь понимаю, какой вред я наносила организму в то время. Походила я не долго с этим весом, потому как через год я родила очаровательную доченьку)) И после роддома я уже весила 98 кг. Для меня это была катастрофа. Но как бы я не старалась, вес стоял на месте. Я и мои 95 кг. В 2009 году я все же скинула за 3 месяца 15 кг.
Сейчас я пришла к выводу, что мой вес не дает мне жить спокойно, я вся в комплексах и единственное, что может мне облегчить жизнь и стать уверенной в себе, как раньше - это похудеть, причем ОКОНЧАТЕЛЬНО. Потому что в этом году , я расслабилась настолько, что легко вернула свои 15кг с привесом! (((
И вот с сегодняшнего дня, когда я встала на весы и увидела, что уже и не 95, а 97 кг, я решила, что хватит и полностью берусь за себя. Сажусь на подсчет калорий, после 18 часов не есть вообще. Исключаю полностью: хлеб, сладкое,шоколад, мучное, майонез. Приобрела себе абонемент на фитнес ( пока ни разу не ходила), и купила пищевые весы.
Почему то уверена, что у меня получится на этот раз и главное хочу доказать себе, что я смогу!
********************
Всем-всем буду очень рада
Юля, 31, рост 170
********************
/community/post.php?topic_id=37089
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|