Р·Р°РІС‚рак 08:00

удалить , скопировать, перенести в завтрак ланч обед полдник ужин перекус на сегодня завтра послезавтра или

[?] Шоколад РіРѕСЂСЊРєРёР№, 10.0×грамм 54 5 4 1 [?] [+] Рецепт: Кофе растворимый СЃ молоком без сахара, 200.0×грамм 57 8 2 3 Всего Р·Р° завтрак: 111 12 5 3

   РѕР±РµРґ 13:00

удалить , скопировать, перенести в завтрак ланч обед полдник ужин перекус на сегодня завтра послезавтра или

[?] [+] Рецепт: Чай СЃ молоком 2,5% жирности, без сахара, 200.0×грамм 18 2 1 1 [?] [+] Рецепт: Греческий салат, 150.0×грамм 148 7 12 4 [?] [+] Рецепт: омлет простой, 100.0×грамм 166 3 12 10 [?] [+] Рецепт: Шарлотка, 60.0×грамм 126 25 1 3 [?] Сахар-песок, 5.0×грамм 20 5 0 0 Всего Р·Р° обед: 478 42 27 18

   СѓР¶РёРЅ 17:00

удалить , скопировать, перенести в завтрак ланч обед полдник ужин перекус на сегодня завтра послезавтра или

[?] [+] Рецепт: Чахохбили, 200.0×грамм 146 6 4 20 [?] [+] Рецепт: Галушки, 200.0×грамм 329 37 3 37 [?] Мармелад желейный, 60.0×грамм 193 48 0 0 [?] Шоколад РіРѕСЂСЊРєРёР№, 10.0×грамм 54 5 4 1 [?] Чай СЃ молоком, 200.0×грамм 86 16 2 1 Всего Р·Р° ужин: 808 112 12 60

   РїРµСЂРµРєСѓСЃ 19:00

удалить , скопировать, перенести в завтрак ланч обед полдник ужин перекус на сегодня завтра послезавтра или

[?] Чай, заваренный, заварен проточной РІРѕРґРѕР№, 200.0×грамм 2 1 0 0 [?] Фрукты: Яблоки, 100.0×грамм 47 10 0 0 Всего Р·Р° перекус: 49 10 0 0

  РљРљРђР› УГЛЕВОДЫ Р–Р�Р Р« БЕЛКР�

  1446 177 44 81

Может поможет, стянула из чужого дневника

ЗАРЯДКА ДЛЯ СБРОСА ВЕСА � ПОДТЯЖК� Л�ШНЕЙ КОЖ�.

ЕСЛ� ДЕЛАТЬ ЭТУ ЗАРЯДКУ КАЖДОЕ УТРО НА ГОЛОДНЫЙ ЖЕЛУДОК, ТО ЗА МЕСЯЦ МОЖНО �ЗБАВ�ТЬСЯ ОТ 10 КГ. Л�ШНЕГО ВЕСА, ПР� УСЛОВ�� - ОД�Н РАЗГРУЗОЧНЫЙ ДЕНЬ В НЕДЕЛЮ.

1. ПОДН�М�ТЕСЬ НА НОСОЧК� 40 РАЗ.

2. ПОДН�М�ТЕСЬ НА ПЯТОЧК� 40 РАЗ.

3. ВТЯНУТЬ ЯГОД�ЦЫ В СЕБЯ, ЧЕРЕЗ 5 СЕКУНД РАССЛАБ�ТЬСЯ 40 РАЗ.

4. НА ВЫДОХЕ КАК МОЖНО ГЛУБЖЕ ВТЯНУТЬ В СЕБЯ Ж�ВОТ�К, ЧЕРЕЗ 5 СЕКУНД РАССЛАБ�ТЬСЯ 15 РАЗ.

5. СП�НА ПРЯМАЯ, ПЫТАЕМСЯ СОЕД�Н�ТЬ ЛОПАТК�, ПЛЕЧАМ� НЕ ДВ�ГАЕМ, РАБОТАЮТ ТОЛЬКО МЫШЦЫ 40 РАЗ.

6. РУК� ПАРАЛЛЕЛЬНО ПОЛУ, СЖ�МАЕМ КУЛАЧК� 40 РАЗ.

7. ПОВОРОТ ГОЛОВЫ, ВПРАВО/ВЛЕВО 40 РАЗ.

8. ТЯНУТЬ ПОДБОРОДОК ВПЕРЕД СТАРАЯСЬ НЕ ДВ�ГАТЬ ГОЛОВОЙ 40 РАЗ.

УЖЕ ЧЕРЕЗ ТР� ДНЯ ВЫ ЗАМЕТ�ТЕ, ЧТО ТЕЛО СТАНОВ�ТСЯ БОЛЕЕ УПРУГ�М � ПОДТЯНУТЫМ, А ЧЕРЕЗ НЕДЕЛЮ СТРЕЛКА ВЕСОВ НАЧНЕТ НЕУМОЛ�МО ПАДАТЬ ВН�З.

Классный результат, поздравляю! А я давно пытаюсь похудеть, вот сейчас опять мотивация на подъеме, надеюсь выработать привычку правильно питаться и заниматься спортом ежедневно, ну хотя бы 5 раз в неделю.

Аня, я к тебе с ответным визитом! С дневничком тебя!

РЇ  РІ прошлом РіРѕРґСѓ РІ это время работу меняла, Р° вместе СЃ работой менялся Рё вес ( Рє сожелению РІ большую сторону). Рђ сейчас сбрасываю потихоньку. уже нравлюсь себе больше чем летом, уже потеряно 12,5 РєРі.

Понимаю,я за год тоже немного наела(( У нас с тобой похожий вес,значит будем вместе от него избавляться))))

Привет, всем! Рада представиться, Аня, мне 44 года, вес 83,4 сегодня с утра, хочу 70 кг, рост 173 см. Худею с переменным успехом, в прошлом году в это время была 78 кг, за год опять наела.

Привет))) Конечно все получиться))) Если правильно питаться - можно быть сытым и при этом набирать необходимое число каллорий)))

Budustroynaya,  обязательно РІСЃС‘ получиться!!!!! УДАЧР�!

Привет! Удачи тебе и нам всем! А где пару слов о себе? Как тебя зовут?

Решилась я, товарищи, завести дневник. Может общение послужит хорошей мотивацией, десциплинирует наконец мой режим питания и жизни вообще. �щу друзей. Заходите.