Ну вот и еженедельный отчет. Скажу сразу: неделя не удалась. Всю неделю доделывала маме подарок - во вторник подарили, поздравили; вчера - отсыпалась, так что сегодня - начало новой жизни. Вес в плюсе, но паники нет - есть пара причин, которые это объясняют:
1. За полторы недели после окончания ГВ я только второй день могу ходить прямо - прошли неприятные ощущения в груди. Кроме того, в течение этих полутора недель я максимально сократила количество потребляемой жидкости - до 3 кофейныйх чашек в день (при наличии жажды - ела яблоки) - вчера-позавчера я начала восстанавливать питьевой режим - результат виден сразу - глаза с утра припухшие (значит прибавка веса - в большей степени из-за задержки воды в организме - скоро все придет в норму)
2. Ну и банальнейшая причина - КД. Очень долго я их ждала, ПМС начался недели 2-3 назад но пришествие ожидаемого существенно задержалось (может гормональный сбой с отменой ГВ - кто-ж его знает) Пришли наконец.
Замер как-то не однозначны - где-то плюс, где-то минус, итак:
вес 69.5 (+1.5)
шея - 32.5 (+0.5)
РіСЂСѓРґСЊ - 94 (- 3)
талия - 77.5 (+0.5)
живот - 93 (-1)
бедра - 101 (+1)
нога вверху - 59 (0)
голень - 36.5 (-0.5)
СЂСѓРєР° - 28.5 (+0.5)
Задача на неделю: вернуться к весу 68.

Как обычно, четверг - день замеров. Ну что, будем считать, что начала заново, т.к. прекращение ГВ существенно усложняет похудение: сбой гормонального фона, снижение числа потребляемых организмом калорий и т.д..
�так, набранный в связи с пмс килограмчик за прошедшую неделю никуда не ушел .
Отчет: 
вес - 68
шея - 32 (-0.5)
грудь - 97 (+4, разбарабанило как, неделю назад было 93)
талия - 77 
живот - 94
бедра - 100 (+1)
нога вверху - 59 (+1)
голень - 37 (+0.5)
СЂСѓРєР° - 28
Цель: не набрать за неделю ни грамма.
Средства:
1. Пока не могу много пить воды - надо чтобы грудь после ГВ пришла к своему обычному размеру ( так что пока без обильного питья
2. Питание каждые 2 часа по 100 - 150 грамм
3. Основа рациона - овощи
4. Министеппер, хотя-бы по 20-40 минут, хотябы не в быстром темпе, но ежедневно.
Писать о своих подвигах ежедневно - смысла не вижу, так что буду отмечаться еженедельно, ну или в случае какого-нибудь непредвиденного случая (например - невыполнения намеченного, с разбором полетов; или просто постонать). Так что, если меня нет - значит все ОК!

Четверг, день замеров... день позора...

Плюс 1 кг, объемы те-же (кроме живота +1 см), чувство постоянного голода, неимоверная усталость... ПМС, чтоб его...

Но министеппер не бросаю, хотя хожу в два раза меньше, но хожу! Хотя и некогда - у мамы деню рождения скоро: подарок ваяю!

А вот и я со своим отчетом:

Четверг - занималась только 40 минут, но как много ела!

Пятница - день  РѕС‚дыха. Р’Рѕ всех смыслах этого слова - отдых Рё РѕС‚ физнагрузки Рё вечерний отдых РІ компании друзей СЃ РїРёРІРєРѕРј, рыбкой  Рё сухариками.

Суббота -  РѕРїСЏС‚СЊ отдых РѕС‚ физнагрузки, РЅРѕ какая-то бесконечная суета РїРѕ РґРѕРјСѓ.

Воскресенье - занималась 90 минут, кушала в пределах нормы и по расписанию.

Сегодня уже отзанималась 40 минут, кушаю по часам и по весам - "у меня все ходы записаны" (с).

Вчера занималась 40 минут. Но зато с лихвой восполнила потраченные калории. Еще не решила - может быть сегодня день отдыха от физической нагрузки. А может и нет - видно будет. Просто пятница - день приборки. Ну и в огороде надо кое-что сделать.

Четверг - день отчетов!

�так (параметры, что имеем, =/- если есть):
вес - 67 / -1
РіСЂСѓРґСЊ - 94 / -1
РїРѕРґ РіСЂСѓРґСЊСЋ - 77 / -1
талия - 77 / -1
живот - 92 / -1
бедра - 98 / -1
РЅРѕРіР° - 58 / -1
голень - 36,5 /0 
СЂСѓРєР° - 28 / 0

Враг отступает по всем фронтам! Ура!

Кстати, о средствах достижения результатов: вторник - 40 минут министеппера, вчера - 80 минут. Одно смущает - очень много ем! Но, видимо, при имеющейся нагрузке, это является нормой - результаты то есть.

Кстати, Рѕ питании: СЏ, лукавя, пытаюсь соблюдать РєРѕСЂРёРґРѕСЂ калорийности, забив РІ параметры РЅРёР·РєСѓСЋ физическую активность, поэтому, РєРѕРіРґР° выхожу Р·Р° рамки разрешенного (РІ пределах разумного) РІ панику РЅРµ впадаю, -  СЏ РІСЃРµ равно сижу РІ нормальном, для таких нагрузок РєРѕСЂРёРґРѕСЂРµ калорийности (С‚.Рє. нижняя граница РєРѕСЂРёРґРѕСЂР° СЃ повышенной нагрузкой - верхняя граница РєРѕСЂРёРґРѕСЂР° для лентяйки)

Вчера занималась, в общей сложности, 80 минут (день, вечер).

РЎ питанием - беда. Р’ районе трех часов пополудни ОЧЕНЬ хочется есть. РќСѓ Рё ем. Что поразительно - РєРѕСЂРёРґРѕСЂ калорийности РІ  РЅРѕСЂРјРµ. Правда РІ районе верхней границы.

РќСѓ РІРѕС‚, как всегда! Только что-то распланировала  - Рё - облом! Это РјС‹ вчера сходили Рє маме РІ гости (РїСЂСЏРј Рє обеду) потом пришли Рє маме РІ баньку (РїСЂСЏРј Рє ужину) РІ итоге Рё пообедать Рё поужинать пришлось РїРѕ РґРІР° раза. Причем Сѓ мамы - СЃ яблочными пирогами!

Ну и ладно. Зато потом еще и ночером 40 минут на министеппере отшагала.

Оля-молодец!

Вечером прошагала еще 30 минут. Вес плавно идет к заданной цели!

Вчера записалась к девочкам-гонщицам, с понедельника начинаем.

В принципе физическая нагрузка уже не особо напрягает, тем более, что появился определенный стимул - соревновательный дух.

Моя следующая задача - оптимизировать питание. Т.е. хоть и придерживаю свое питание в коридоре калорийности, но оно несколько хаотично. Есть она загвоздка: в районе двух часов дня у меня обязательное занятие на министеппере, а там нежелательно кушать до 1-1.5 и столько-же после, да и само занятие получается около часа (само хождение и последующая растяжка). Поэтому питаюсь приблизительно вот так:

завтрак (часов 7-8. как встану) - кофе (без сахара - уже привычка) и кусочек сыра (без хлеба - хлеб ем изредка только свежайший черный со стаканом молока - тоже привычка)

перекус (часов 10) - молочная каша

обед (где-то в 12) - овощи с мясом/рыбой или суп (смотря что приготовила)

перекус (в районе 17) - фрукты-овощи

ужин (ближе к 19 часам) - скорее всего обеденный вариант, или творожно-молочное - если есть

Сложности возникают с питьем воды - наслышана, что пить надо за 15-20 минут до еды и не ранее чем через 2 часа после. Ну не получается у меня это соблюдать. Просто взяла за правило не пить сразу после еды. �наче совсем пить забываю. Знаю, что завтрак бы мне местами поменять - кофе с кашей - но не буду пока - великая сила привычки. А там посмотрим.

Ну вот. Распланировала. Теперь осталось это соблюдать. Хотя прошедшая неделя была примерно с таким графиком питания, если не считать срыв в четверг и пиво в пятницу.

А вот и я! Пришла повиниться: в четверг днем прошагала положенные 40 минут и ближе к вечеру пустилась во все тяжкие: захотелось объесться. От такого желания я подналегла на яблоки и помидоры. Но часов в шесть вечера поняла, что этим не отделаешься и сварила спагетти, которые торжественно съела с домашним кетчупом.

Вчера, кроме положенного рациона выпила 0.5 пива, закусила сухариками и рыбкой. Степпер проигнорировала.

Сегодня питание по минимуму (можно сказать - разгрузочный день). Только что закончила мучить степпер - 40 минут, ну и растяжечка.

Сегодня  РЅР°С€Р»Р° СЃРІРѕРё замеры годичной давности: РїСЂРё одинаковом весе - 68 РєРі, параметры разительно отличаются: РіСЂСѓРґСЊ РјРёРЅСѓСЃ 5 СЃРј (РіРѕРґ назад ГВ - было РѕСЃРЅРѕРІРѕР№ питания для мелкого, правда Рё сейчас РѕРЅ еще титешник, РЅРѕ только РЅР° дневной СЃРѕРЅ Рё РЅР° ночь), талия РјРёРЅСѓСЃ 4, живот РјРёРЅСѓСЃ 2, РїРѕРїР° РјРёРЅСѓСЃ 3. Р’РёРґРёРјРѕ РјРЅРѕРіРѕ дает физическая нагрузка - раньше худела Р·Р° счет диет.

Министеппер: вчера - днем 30 РјРёРЅ. Рё вечером 30 РјРёРЅ. Сегодня днем уже прошагала 40 РјРёРЅСѓС‚.  Р—абываю писать Рѕ растяжке после тренажера, РЅРѕ делаю РІ обязательном РїРѕСЂСЏРґРєРµ.

Везде пишется что надо давать отдыхать мышцам 1-2 дня. Я-же боюсь остановиться - вдруг на отдохнувший организм накатит лень и заниматься прекращу.

Нашла темку с гонкой на кардиотренажерах. Попробую с начала октября "погоняться".

Питание в пределах коридора, но стремится к верхней границе - думаю, что это не страшно.

Завтра - момент истины - день замеров!

Отчет Р·Р° вчера: питание РІ рамках  РґРѕР·РІРѕР»РµРЅРЅРѕРіРѕ, РЅРѕ проблема сбалансированности остается - недобор РїРѕ углеводам.

�з физических нагрузок: министеппер 30 минут пока мелкий днем спал. вечером - мелкого не велосипед с ручкой и забег по пересеченной местности быстрым шагом в течение 40 минут.

В четверг подведу первый итог - у меня уже, можно сказать, традиция - замеры по четвергам.

Вот и прошли выходные. Питание оставалось в коридоре калорийности. Но есть некоторые проблемы:

1. Перебираю с жирами

2. Недобираю углеводов (не смотря на обилие овощей и фруктов в рационе - не понимаю как так можно умудриться)

3. Пытаюсь доедать за мелким - знаю, отвратительная привычка, не всегда удается ее перебороть

Степпер РѕР±Р° РґРЅСЏ РїРѕ 25 РјРёРЅСѓС‚ днем. РџРѕ вечерам РЅРµ смогла: РІ субботу вырубилаь вместе СЃ мелким, РІ воскресенье занялась рукоделием, РёР±Рѕ швейную если машину РїСЂРё сынуле достать -  СЂР°Р±РѕС‚ать РѕРЅ точно РЅРµ даст.

Если верить весам - есть подвижки. Причем заметила, что при имеющемся весе объемы у меня несколько меньше, чем с таким-же весом, скажем, полгода назад (я уже полтора года веду табличку с замерами)

Доброго всем дня!

Хотелось бы подвести некоторый итог вчерашнего дня: занятия с министеппером - два раза по 25 минут; питание в пределах дозволенного - на глазок, т.к. вчера еще калорийность съеденного не считала, приступила с сегодняшнего дня. Переборола соблазн: муж ближе к полуночи захотел чайку с манником - порезала себе огурца и с хрустом съела (потом бегала всю ночь в туалет).

Самое для меня сложное в Дионе - заранее планировать что надо скушать в течение дня. Мне проще уже постфактум занести все в табличку, потому как с утра, порой, еще не знаю, что готовить буду (главное, чтобы к обеду был обед).

С егодня завтрак, перекус и обед у меня составили 602 ккал (у-41, б-38, ж-26). На завтрак был сыр с кофе (без сахара - кофе и чаи я уже давно пью без сахара). на перекус - сливы, яблоко и груша (все из маминого сада) и на обед - плов и два кусочка колбасы. Чем буду ужинать еще не решила (есть грибница, плов и борщ. А может салат из помидор сделаю).

Сейчас мелкого уложу спать и на министеппер.

Тогда вперед - к мечте)) Удачи нам))

Привет Ольга, правильно пишешь, все в наших руках, так что не расслабляйся и все получиться!!

Удачи!!

kris_tinka Разбеги - результат  СЃРёРґРµРЅРёСЏ  РЅР° диетах - вес теряю быстро, РЅРѕ потом быстро Рё  РЅР°Р±РёСЂР°СЋ. Обычно держу РіРґРµ-то 65-66, РЅРѕ сегодняшний итог - очередное плохое настроение Рё плюс Рє РЅ ему 3 РєРі. Что касается 60 Рє РќР“ - так ведь мечтать РЅРµ вредно, РЅРѕ РІСЃРµ РІ наших руках!

Свет_в_окошке - спасибо! пойду исправлю.

Привет, Ольга с дневничком тебя!

Степпер в планировщик обычно забивают как хотьбу по лестнице.

Ничего себе разбеги.. Наверное жидкость в организме задерживается.. Ну если будешь вести ЗОЖ - должно пройти и будет просто 60 ))

а ты думаешь реально к НГ -9 кг? я тогда тож хочу!! У меня сейчас как раз тоже 69.4... Думала к НГ будет побольше...

Приветствую откликнувшихся!

 kris_tinka РјРёРЅСѓСЃ 10 РєРі это Дион РІ том числе: мелкому сейчас 1.9, так РІРѕС‚ РѕСЃРЅРѕРІРЅРѕР№ сброшенный вес приходится РЅР° период РґРѕ его 6 месяцев - РЅРѕ тут РІРёРґРёРјРѕ Рё ГВ СЃРІРѕСЋ роль играло Рё забеги СЃ коляской РїРѕ пересеченной местности РІ Р·РёРјРЅРёР№ период. Потом уже Рё Рє Диону подключилась. Сейчас вес бешенно скачет (СЏ наивно грешу, что РіРѕСЂРјРѕРЅС‹ - Сѓ нас РІСЃРµ еще ГВ, РЅРѕ реально РЅР° вещи смотреть надо  - РЅРµ фиг  Р¶СЂР°С‚СЊ) - разбег веса бывает РІ 10 РєРі - РѕС‚ 60 РґРѕ 70.

Привет, Оля! Приветствую тебя в рядах ведущих здоровый образ жизни!!! (ничего что на "ты"?) А 10 кг ты скинула на Дионе? �ли как?))

А сколько лет ребятенку твоему?)

Привет,Оля.РЈ  нас Рё СЂРѕСЃС‚ Рё возраст,Рё вес почти одинаковы.РњРЅРµ как Рё тебе приходится начинать РІСЃРµ заново,СЏ уже несколько раз Р·Р° 2.5 РіРѕРґР°.Достигаю цели,Рё никак РЅРµ РјРѕРіСѓ сохранить результат,РїСЂСЏРјРѕ беда какая

Приветик, с дневничком тебя!!!!

В который раз начинаю сначала.

Зарегистрирована на Дионе уже давненько, по-моему больше года, если память не изменяет. Заметила закономерность: когда день начинается с Диона, кухонные весы не пылятся на полке и масса времени проведена на улице с мелким - вес медленно и верно стремится к идеалу. Но порой становится как-то лениво все, настроение исчезает, вялость какая-то одолевает всю организму - и результаты насмарку.

Чего только я не перепробовала в своем стремлении приобрести-таки девические свои формы, как только я не идевалась над собой - перепробовала все диеты, какие только можно, Но не об этом речь, сейчас пытаюсь привести в порядок свое питание.

Отчасти получается: вечерний жор практически побежден, осталось непобежденным у меня еще одно время "Х" часов в 15 такой жор накатывает, так и тянет на кухню подзаправиться (в это время, как правило, деть почивает, вот мамашке заняться и нечем, только забеги от дивана до холодильника совершать)

Ну что-ж, начинаю новый этап своей жизни:

1. Дион начинаю с чистого листа - я снова на первом этапе

2. Привожу в порядок питание и стараюсь жить по заветам Малышевой (не скажу, что эта тетка мне симпатична, но что касается похудание - тут она права, это подтверждается тем, что Дион живет практически по этим-же правилам):

- пить не менее 1.5 литра воды

- есть 5 раз в день

- объем съеденного на один раз не должен превышать объема стакана

3. Р� самое главное -  СѓР¶Рµ СЃ неделю СЏ РІРѕ РІСЃСЋ пользую СЃРІРѕСЋ РЅРѕРІСѓСЋ игрушку - министеппер - РёРЅРѕРіРґР° РїРѕ РґРІР° раза РІ день - РїРѕРєР° мелкий СЃРїРёС‚ днем, Рё вечером - РєРѕРіРґР° мелкий опять СЃРїРёС‚. РћРґРёРЅ РІРѕРїСЂРѕСЃ возникает - РЅРµ знаю, как РІ фитнесе забить работу РЅР° степпере - решила РїРѕРєР° забивать как С…РѕРґСЊР±Сѓ СЃРѕ скоростью 7 РєРј/С‡

Ну чтож, с почином меня!

Надеюсь теперь-то с пути истинного не сойду!

А ежели чего, держите меня семеро ежовыми рукавицами!