Tata2010 пишет 29.09.2013 в 01:51 (ссылка):

Это я так, к слову))))

А вот про Новый год...

Корючка пишет 29.09.2013 в 01:34 (ссылка):

Классная мотивашка!!! Я дни до НГ еще считаю, а ты уже до лета!!!

Спасибо за пожелания... Я стараюсь... но пока выходит не очень... хорошо хоть температуры нет... и надеюсь, что не будет!!!

Договорились! Будем ждать вместе... так веселее!!!

Вот бы завтра такую погоду....

Привет, Танчик!

У нас сегодня тоже солнечно было, но холодно. � дома холодно, бр-р-р... Только спортом и спасаюсь))))

Желаю тебе поскорее выздороветь! � будем вместе ждать, когда же, наконец, бабье лето объявят)))) (понравилась твоя фраза)

Мотивашка на будущее лето (до которого осталось 245 дней)

Приветик, Кариночка!!!!

Очень правильные слова про счастье....

У нас тоже солнышко было и прохладно, но я все равно дома сидела, а точнее лежала, в основном, и даже спала!!! Спасибо большое за ромашки!!!!

Счастливым можно быть РІ любое время РіРѕРґР°. Счастье — это вообще такой особый пятый сезон, который наступает, РЅРµ обращая внимания РЅР° даты, календари Рё РІСЃС‘ такое прочее.

Мотивашка

Хочу такие кроссы - нереально яркие и цвет отпадный!

Сегодня впервые за 2 недели нет дождя, небо голубое и солнышко светит.Конечно, ветер очень сильный и холодно - всего +8, но благодаря солнечной и ясной погоде настроение сразу начало повышаться.

Это я про себя(((

Тренировка - это место, где отдыхает моя душа и становится сильнее тело!

Девочки, приветик!!!

Я на 5 сек почитать вас и поздроваться... мерзну и хочу спать!!!!

Анечка, с обновками тебя!!! Молодец, что вернулась!!!

Классная картинка с молниями, вот только оказаться в море в это время мне не хотелось бы!!!

70 молний во время шторма на острове �кария, Греция.

Красиво и страшно!

Наглядная мотивация

Посмотрите, какими могут быть ваши мышцы в старости

Кто сказал, что СЃ возрастом РјС‹ неизбежно дряхлеем, тело становится дряблым, Р° мышцы деревенеют? РќР° фото: РњР Рў-СЃРЅРёРјРєРё РЅРѕРі 40-летнего триатлониста (СЂРёСЃ.1), 74-летнего человека (СЂРёСЃ.2), ведущего сидячий образ жизни, Рё 74-летнего триатлониста (РІ поперечной проекции)(СЂРёСЃ.3). Темные участки — мышечная масса, светлые — жир.

Р РёСЃ.1

Р РёСЃ.2

Р РёСЃ.3

Если мышцы регулярно использовать, они никуда не исчезают, тело остается гибким и сильным. Таков главный вывод исследования, опубликованного в научном журнале Physician and Sports Medicine. В исследовании приняли участие 40 спортсменов (20 мужчин и 20 женщин) в возрасте от 40 лет до 81 года. Все они занимаются спортом 4-5 раз в неделю.

Если же физическую активность игнорировать, мышечная ткань исчезает за ненадобностью, уступая место жиру. Тело становится все менее ловким и послушным, возрастает риск падений и травм. В итоге пожилой человек может даже потерять свободу передвижения и впасть в зависимость от других людей.

«Use it or lose it» (англ. «РїРѕР»СЊР·СѓР№СЃСЏ или потеряешь») — так окрестили это вдохновляющее исследование блогеры. РџРѕ-моему, отличный девиз, чтобы заставить себя выйти РЅР° пробежку, РєРѕРіРґР° совсем РЅРµ хочется. 

Анюта, раз пока такой сложный период, перейди на удержание веса. Будет полегче - возьмёшься за похудение. То, что объёмы уходят - это очень здОрово!

Я еще болею, вернее, остаточные явления остались(((

РЇ тоже очееень жду юбилей! Будет вместе отмечать)))) РљРѕРіРґР° бабушка сказала РјРЅРµ, что СЏ ОЧЕНЬ похудела, СЏ была РІ глубоком шоке!  РЈР¶ РѕС‚ неё СЏ такого точно РЅРµ ожидала.

Приятно быть хоть для кого-то мотивацией))))

Рада, что тебе тут всё понравилось!Постарайся хотя бы раз в недельку к нам захаживать, а то мы переживаем и скучаем.

Aisha1979 пишет 25.09.2013 в 18:45 (ссылка):

Поздравляю с обновками!!! ЗдОрово, что всё подошло! Бонприкс - действительно хороший интернет-магазин.

Я за всё время, что у них заказываю (больше 4-х лет) только дважды отправляла посылку обратно: в самый первый раз просто не угадала с размером, поэтому отправила и заказала то же самое, но уже моего размера. А второй раз маме не понравился цвет ковриков для ванны, поэтому отправили назад.

Про вскрытую посылку я тебе вот, что скажу: во-первых, они не в каждую посылку вкладывают каталог, поэтому, вероятнее всего, его там просто не было. А во-вторых, посылка скорее всего была повреждена во время пересылки (ведь она из дальних краёв к нам идёт), поэтому они её и заклеели - у меня такое часто бывало.

да, забыла похвастаться)) Получила уже 4 посылки с бонприкса. Назаказывала кучу всего, начиная от нижнего белья до ботинок. всё подошло, классный магазин! Единственное что не понравилось - последняя посылка была вскрыта и заклеена скотчем! На почте сразу не заметила. Вещи не вытащили, а вот каталоги отсутствуют. Но это Почта России естественно виновата...

Привет девчёнки! спасибо, что не забывает про меня! :)
Я нашлась ))) Вернее Карина вытащила меня из подполья)
Похвастаться не чем. (( В данный момент я "лежу в направлении мечты". С переходом на пятидневный график у меня всё перестало получаться. Во первых, со временем совсем всё плохо. Как назло на обоих работах дел невпроворот, плюс заготовки на зиму надо делать, плюс документы и всякие организационные моменты для поездки в Финку. Паспорта, визы, поиск котеджей для проживания.... � тд, и тп. Времени не остаётся на себя совсем. Планировщик заполнить некогда, пытаюсь еду собирать на глаз. На готовку тоже времени в обрез, так что и готовлю чего побыстрее, а не что надо. Время еды нарушаю (интервалы больше положенных 4,5 часов). Да ещё холодина такая (днём +5), а когда холодно всегда дядя Жора тут как тут)) Спорт за время пока меня тут не было у меня всего раз был. (( Тело привыкло и просит! А возможности позаниматься не было. Естественно вес стоит, спасибо, что вверх не прёт. Хотя может и прёт. Последнюю неделю не взвешивалась.((( Правда объёмы замеряла неделю назад, пару сантиметров в разных местах ушло, мелочь а приятно. В общем, не знаю я как мне на данном графике продолжать худеть. (Где тут биться головой об стену?))) Главная цель пока - не набрать потерянное.
Быстренько просмотрела все странички за моё отсутствие.
Карюсик, заставь маму подлечиться! Сама она собой не займётся. Все мы такие)) Как сама? Выздоровела?
Танюша, завидую! отдых это здорово! :)
 РљР°СЂРёРЅР°, ты РјРѕСЏ мотивация! :) Бабушка оценила - это прекрасно. РњРѕСЏ тётушка РЅРёРєРѕРіРґР° РЅРµ замечает.)) РЇ Р±СѓРґСѓ стоять перед ней РєРі РЅР° 20 похудевшая, Р° РѕРЅР° укоризненно качая головой скажет, боже, как ты потолстела, СЃРєРѕСЂРѕ РІ дверь РЅРµ пролезешь))) Ждём твоего юбилея!

Пысы  Мотивация Рё песни  как всегда супер! Утащила РѕРґРЅСѓ РІ контакт :) ( Muse - Feeling Good) Планку тоже Р±СѓРґСѓ пробовать!

Корючка пишет 24.09.2013 в 16:43 (ссылка):

Приветик, Кариночка!!!

Спасибо и за информацию на других страничках про планку...

Ну да, мы же полуночники... поэтому и любим поспать утром, а вечером полны сил!!!

Очень надеюсь, что Анечка скоро найдется.. уже давно не вижу ее!!

Tata2010 пишет 24.09.2013 в 02:09 (ссылка):

Р’ этом РјС‹ абсолютно похожи))) 

Tata2010 пишет 24.09.2013 в 02:14 (ссылка):

�нформация про планку еще есть на 38-й странице (внизу) и на 35-й (сверху). Мне очень нравится делать это упражнение, надеюсь, и тебе понравится.

Привет, Танечка!

РЇ очень рада, что тебе РјРЅРѕРіРѕРµ нравится РІ моём дневничке, ведь СЏ РЅРµ только для себя выкладываю)) 

Рђ Анюта что-то совсем пропала.... 

Ой, и про планку очень интересно... я как раз хочу научится ее делать!!! Ты читаешь мои мысли.... Спасибо!!!

Планка

Планка является одним из самых популярных и эффективных упражнений для пресса по всему миру. Планка заставляет работать не только мышцы живота и плечевого пояса, но и мышцы всего тела.

РћРЅР° заключается РІ том, чтобы раз РІ день как Р±С‹ «Р·Р°РІРёСЃР°С‚СЊ» над полом РЅР° несколько РјРёРЅСѓС‚, опираясь лишь РЅР° СЂСѓРєРё Рё мыски РЅРѕРі. Бесспорно, находиться «РІ подвешенном состоянии», пусть Рё РґРІРµ минуты, - задача РЅРµ РёР· легких. Зато результат РЅРµ заставит себя ждать. Уже через РґРІРµ недели регулярных занятий РІС‹ заметите, как подтянутся РІСЃРµ мышцы вашего тела.

Планка - упражнение статическое. Движений РІ нем нет, потому самое главное тут — держать тело правильно.

Как делать: Лягте на пол животом вниз. Согните руки в локтях на 90 градусов и перейдите в упор лёжа на локтях (см. фото). Тело должно составлять прямую линию от макушки головы до пяток ног.
Опирайтесь только на предплечья и кончики пальцев ног. Локти находятся, непосредственно, под плечами.
Тело держите как можно ровнее, мышцы живота напрягите и уже не расслабляйте. Старайтесь не прогибаться бедрами вниз к полу.

1. Ступни. Ставьте вместе: держать равновесие станет сложнее, что увеличит нагрузку на мышцы живота.

2. Ноги. Должны быть прямыми и напряженными, в противном случае нагрузка на прямую мышцу живота, удерживающую поясничный отдел от прогибов, также уменьшится.

3. Ягодицы. Напрягите. � не отпускайте напряжение до окончания подхода. Сокращение ягодичных мышц увеличивает активацию всех мышц кора.

4. Поясница. Самый сложный момент! При правильном выполнении планки поясничный отдел позвоночника должен быть плоским. То есть поясницу нельзя ни округлять, ни прогибать. Представьте, что ваша поясница плотно прижата к стене.

5. Живот. Втяните, а затем (уже втянутым) постарайтесь подтянуть к ребрам. На протяжении всего подхода держите живот в этом положении, но дыхание не задерживайте.

6. Локти. Чтобы не создавать лишней нагрузки на плечи, ставьте локти строго под плечевыми суставами.

Выполнять упражнения необходимо РЅР° выдохе, Р° удерживать – РґРѕ умеренного напряжения РІ мышцах. Продержитесь РІ этом положении сколько возможно: для начала достаточно продержаться 10 секунд. Как правило, люди СЃ разной подготовленностью сохраняют РїРѕР·Сѓ планки РѕС‚ 10 секунд РґРѕ 2 РјРёРЅСѓС‚. Р’ идеале, нужно удерживать тело РІ неподвижном положении как можно дольше – так РІС‹ задействуете мышцы РїРѕ максимум, РЅРѕ если РІС‹ – новичок, РЅРµ старайтесь побить рекорд: начните СЃ самого малого.

Совет: если вы делаете упражнение передняя планка первый раз, сначала продержитесь 10 секунд, в следующий раз 20 секунд, потом 30 секунд и в конечном итоге до 1 минуты. Хороший результат составляет 2 минуты, но если Вы выполняете 3 подхода, то тогда продержитесь по 1 минуте.

Старайтесь постепенно увеличивать время тренировки.

Корючка пишет 23.09.2013 в 19:28 (ссылка):

А вот встать раньше 7 утра для меня ооооочень сложно!!! Зато вечером я могу и побегать по стадиону!!!

Спортом заниматься нужно с удовольствием!!! Каждый подход, каждое повторение упражнения меняет наше тело!!!

Корючка пишет 23.09.2013 в 19:21 (ссылка):

Приветик, Кариночка!!! 

С учетом того, что ты болела - получить отвес, хоть и небольшой - это же здорово!!! Уверена, что в следующий раз отвес будет больше!!! � обязательно будет шестерочка на весах...

Песня - класс!!!

� омлетик мне очень понравился... может даже утром приготовлю - у меня как раз 1 кабачок есть.... Спасибо за вкусные идеи!!!

Если ты можешь проснуться в 7:00, вставай в 6:30. В 6:00. В 5:00. Побеждай, пока остальные спят.

Фитнес-рецепт: омлет с кабачками

Ккал РЅР° 100 РіСЂ: 139 
Ккал на все блюдо: 255

�деальный рецепт завтрака - быстро и полезно.

Нам понадобятся:

2 яйца
80 гр кабачков
соль, зелень, перец
1 ст. ложка оливкового масла

 РќР°С€Рё действия:

1) Кабачок натереть соломкой.
2) Обжарить кабачок до мягкости. Яйца взболтать с солью и зеленью и залить смесью кабачки.
3) Накрыть крышкой , чтоб яйца быстрее схватились.
4) Порезать на порции и подать горячим.

Ах да, забыла написать, что за неделю ушло 200 грамм. Маловато, но я вообще не ждала отвес из-за болячки. � я вплотную приблизилась к шестёрке.

Так..... нехорошо, отстаю от плана, на следующей неделе нужен хороший отвес! Сейчас наколдую)))))

Во-первых, в следующий понедельник хочу увидеть шестёрку на весах! Во-вторых, хочу отвес 800 грамм!

РђС… РґР°, еще волшебные слова - трах-тибидох-тах-тах!!! 

Всё, теперь точно сбудется)))

АААААА, обалденная песня!!!!! 100% поднимет настроение!!!!

        Avicii - Wake Me Up 

Привет, Танюшка!

Да, Новый год близко, оглянуться не успеем, как уже 31 декабря на календаре)))

Отчетик и правда отличный, я старалась компенсировать пару зажорчиков и приём таблеток.

Картинка - просто улёт!!! Котяра классный)))) 

Ольчик, и тебе приятного дня!

С дождиком не получилось - весь день льёт, как из ведра, и ветер очееень сильный.

Приятного осеннего денечка и скорого окончания дождика

Мотивашки и статьи классные... парочку утащу, пожалуй....

А тебе вот картинка классная - в тему твоего дневничка:

Корючка пишет 22.09.2013 в 18:42 (ссылка):

Приветик, Кариночка!!! 

Неужели уже 100 дней до НГ?! Так близко.... Я тоже обожаю НГ больше всех других праздников!!!

Отчет по спорту отличный у тебя!!!!