краса1, РњРѕР»РѕРґРµС†! обязательно получится!

Девчонки ,вы такие молодцы! Все рецепты и рекомендации прочитала. Завтра начинаю! А сегодня бегом в магазин за отрубями. Надеюсь у меня получится я все выдержу!

nayka000, РіСЂРёР±С‹ можно РЅР° этапе чередование. РЅР° первом этапе РЅРµ рекомендуются

Как  РЅР°СЃС‡С‘С‚ РіСЂРёР±РѕРІ РЅР° первом   этапе  РђС‚аки?Грибы  СЃРѕРґРµСЂР¶Р°С‚  РјРЅРѕРіРѕ белков,Р° углеводы если Рё есть,то  РІ трудноусвояемой форме.

Irina_VIA, РњРѕР¶РµС‚ надо пересмотреть меню. еще РєРѕР»-РІРѕ РІРѕРґС‹ важно 2 литра РІ день.

сижу на этой диете уже почти 4 недели.с 3ей недели начались проблемы с давлением.сегодня пришлось уйти с работы, давление рухнуло до 70....видимо, не совсем мне идёт это лишение углеводов(переживаю жутко(похудела на 3,5 кг всего за это время...а до цели ещё так далеко(

Sonya_Son, РњРѕР»РѕРґРµС†!

http://s008.radikal.ru/i303/1109/e9/3ff9391f3d56.jpg

Sonya_Son, С‚РѕРіРґР° вставить РІ РґСЂСѓРіРѕРј сайте (РјСЌР» или РѕРґРЅРѕРєР»). потом копировать Рё вставить СЃСЋРґР°

не выходит так(

Sonya_Son, РЅР°Р¶Р°С‚СЊ копировать, здесь РЅР° сайте ответить Рё вставить.

а как картинкувставить?)

4ZhelAnie, Р·РґРѕСЂРѕРІРѕ

4ZhelAnie, РґР°РІР°Р№С‚Рµ вставлять СЃРІРѕРё картинки РїСЂРѕ похудение СЃ сайта Дюкана. пройти РїРѕ ссылке. РёРјСЏ писать латиницей

Ксения2288, 

4ZhelAnie, 

ЗДЕСЬ ГРУППА Р’ РљРћРќРўРђРљРўР• ДЮКАН… там подробная информация РїСЂРѕ диету. РјРЅРѕРіРѕ разных тем. есть тема проотруби Рё ссылки, РіРґРµ РёС… можно купить

vkontakte.ru/club22714304

Sonya_Son, СЏ заказывала РІ утконосе.

Sonya_Son, Да без хлеба тяжко... мною были обследованы почти все магазины раона, не нашла отрубей...

Ксения2288 я их найти немогу,а скоро чередование,хлебушек хотелось бы сделать.

4ZhelAnie, РІРѕС‚ же РЅРµ задача! тогда искать РІ диетич.питание РІ магазинах

В Утконосе сегодня смотрела - нету овсяных((( Ну какие угодно кроме овсяных((( Параметры отпишу щас.

4ZhelAnie, РЅР°РїРёС€РёС‚Рµ, еще пжл. СЃРІРѕРё данные РІ теме наши результаты!

4ZhelAnie, РѕС‚СЂСѓР±Рё, это сложное дело. СЏ РІ утконосе заказывала. или еще РІ ашане бывают РІ отделе диетич.питания. ждем. результаты Р±СѓРґСѓС‚, если РІСЃРµ соблюдать. удачи нам!

С завтрашнего дня - атака.

Сегодня хотела начать но так как вчера пойужинать не вышло, то не сдержалась с утра - чай с сахаром и черный хлеб...

Скажите, найти отруби в магазине не составит проблем? Вечером кинусь на поиски (территориально Москва, ЦАО-ЮЗАО)

Sonya_Son, РћС‚СЂСѓР±Рё. это жесть! РѕРЅРё уже РІ гландах СЃРёРґСЏС‚.

� я с вами,вот уже пару дней на Атаке.

Всё конечно отлично за исключением этих чертовых отрубей!

Булочки для атаки.

1 ст. л. овсяных отрубей,
1 ст. л. пшеничных отрубей,
1 ст.л. кефира,
1 яйцо,
0,5 ч.л. разрыхлителя,
можно аспартам, а можно и без него.

Все перемешать и в силиконовые формочки разлить.
Выпекать до готовности в разогретой духовке.

Булочки поднимаются в два раза. Проверять готовность зубочисткой (когда подрумянятся).

Хлеб Дюкана. для диеты

2 ст.л. овсяных отрубей
1 ст.л. пшеничных отрубей
1/2 пакетика порошка для выпечки (разрыхлителя)
1 ст.л. жидкого творога 0%
1 яйцо

Смолоть отруби в муку. Смешать все ингредиенты. Вылить в прямоугольную форму (можно использовать контейнер для еды).
Запекать РІ 4 минуты РІ микроволновой печи – мощность 750 Р’С‚. Дать остыть, порезать РЅР° ломтики.

мороженое для атаки!

1 стакан обезжиренного молока,
1/2 коробки жидкого творожка валио (около 125 гр),
4 ч. л. сахарозаменителя (Fit Parad, если другой тогда по вкусу),
1/2 стручка ванили.

Еще один вариант для любителей мороженного. Путем длительных экспериментов, подобрала вот такой состав и способ приготовления.

Белки отделить от желтков. Желтки смешать с 3 ч.л сахзаменителя и затем добавить молоко. Тщательно перемешать. Стручок ванили разрезать пополам и положить в смесь. Эту смесь поставить на минимальный огонь и варить до того как она начнет загустевать. ОБЯЗАТЕЛЬНО постоянно мешать и не отходить ни на минуту, а то желтки свернуться и будут плавать комочками.
Когда смесь станет кашеобразной, снять с огня и остудить.
В другой миске взбить белки в крепкую густую пену с одной чайной ложкой сахзаменителя. Когда при перевернутой миске они не делают попытки упасть на стол, добавить туда жидкий творожок. (Если у Вас не продается жидкий творожок не отчаивайтесь, купите обычный и с помощью блендера доведите его до однородного состояния, чтобы не осталось ни одной крупинки).
�з смеси с желтками выньте стручки ванили и соедините обе смеси. Очень тщательно перемешайте до однородности и все это в мороженницу.
Если мороженницы нет, РЅРµ отчаивайтесь…правда придется еще поработать.
Поместите смесь в морозилку (в морозилке лучше всего включить функцию активной заморозки). Это опять же для того, чтобы наша смесь не успела распасться на фракции.
Далее в зависимости от вашей морозилки (выясните опытным путем) смесь необходимо будет вынимать каждые 10-30 минут и перемешивать. Пока она не сильно затвердела, лучше это делать миксером. Потом можно вилкой. Через пару часов мороженое готово.

торт атака

Бисквит: 1 яйцо 2 ст. л. молотых овсяных отрубей 1 ст. л. молотых пшеничных отрубей 1 ч.л. обезжиренного какао 1 ч.л. разрыхлителя сахарозаменитель

Крем творожный: мягкий творог 0% ванилин цедра и сок лимона по вкусу сахарозаменитель

Яйцо взбить с сыпучим сахарозаменителем до густой пены. Добавить отруби, разрыхлитель, какао и перемешать. Выпекать в духовке в силиконовой форме или в любой другой, но на бумаге для выпекания. Смешать все ингредиенты для крема и поставить в холодильник охлаждаться. Готовый бисквит разрезать на два коржа и остудить. Намазать охлажденным кремом 1-й корж, сверху него положить 2-й, и еще раз кремом. Поставить в холодильник пропитаться.

с атаки

это мусс-желе

Мусс-желе

Кефир – свежий (некислый) 0,5 литра
эижкий обезжиренный творог бег РєРѕРјРєРѕРІ – 70 РіСЂ
сахзам – РІ зависимости РѕС‚ того, как любите
Ванилин – немного
Желатин – 15-20 РіСЂ (зависит РѕС‚ густоты кефира)
Вода ~ 0.5 стакана
обезжиренное какао – 4 СЃС‚.ложки (РЅР° этапе закрепления)

Способ приготовления
Желатин+сахзам = заливаем холодной кипяченой водой, отставляем на 20 минут.
Кефир + творожок = хорошо размешиваем.
Желатин с сахзамом нагреваем до растворения. Желатиновый раствор выливаем в кефирно-творожный + ванилин.
Разливаем кефирную смесь по двум посудинам.
Берем немного кефирной смеси, выливаем в отдельную чашечку и в нее добавляем какао, размешиваем до однородного цвета, без комочков.Получившееся какао выливаем в одну из чашек и размешиваем. Получилось две емкости в два цвета.
Берем форму Рё выливаем первый слой. РќР° 15 РјРёРЅСѓС‚ РІ холодильник. Потом… чередуем цвета, РЅРѕ даем хорошо схватиться предыдущему.

можно начиная с АТАК�

4 этап.

последний этап – стабилизация

Период предписаний и ограничений закончен, отныне нормальный ход вашей жизни снова вступает в свои права. Но необходимо помнить, что меры, которые потребуются для достижения окончательной стабилизации вашего веса, касаются всей вашей жизни. Это означает, что жесткие правила и ограничения больше вводиться не будут. сейчас вам нужны простые, конкретные и безболезненные инструкции, которые с лёгкостью можно будет включить в повседневный образ жизни.
С этой целью план Дюкан предлагает четыре простые меры в обмен на полную свободу питания: Эти меры избавляют нас от ощущения маргинальности, сопровождающего нас при соблюдении любой диеты.

Первая мера достаточно проста, нужно принять за основу питание третьего переходного этапа на закрепление веса. Все белковые продукты, и овощи по желанию, одна порция фруктов, 2 ломтя цельнозернового хлеба, 40 г сыра, 2 порции крахмалосодержащих продуктов и две праздничные трапезы в неделю. Эти продукты в полной мере составляют фундамент здорового питания человека. Поэтому пользуйтесь ими как ориентиром и они помогут вам избежать прибавки в весе.

Вторая мера, Рѕ которой РІС‹ уже знаете, так как РІС‹ уже использовали её РЅР° третьем этапе, это – чисто белковый четверг. Третья, это – просто контракт, заключенный между вами Рё РјРЅРѕР№, согласно которому, РІС‹ даёте РјРЅРµ обещание РЅРµ пользоваться лифтом Рё РЅРµ забывать Рѕ 20 минутах С…РѕРґСЊР±С‹ РІ день.

Р� последняя мера – это – просто настоящее лакомство – ежедневный приём трёх ложек овсяных отрубей РІ РІРёРґРµ блинчиков или каких-либо РґСЂСѓРіРёС… приготовлений.

Все эти меры составляют, на мой взгляд, вполне приемлемый минимум для человека, страдающего ожирением взамен на нормальную гастрономическую жизнь шесть дней в неделю.

3 этап

переходим на этап закрепление

на каждый сброшенный 1 кг веса уходит 10 дней закрепления.

Разрешенные продукты первого Рё второго этапов остаются РІ силе РЅР° этапе Закрепление, Рє РЅРёРј прибавляются новые РїРѕРґРіСЂСѓРїРїС‹ продуктов. РќРµ забывайте делить Закрепление РЅР° 2 равные части. Назовем РёС… «Р—1» Рё «Р—2».

1. НОВЫЕ В�ДЫ МЯСА БЕЗ ОГРАН�ЧЕН�Й
СВ�Н�НА
ЯГНЕНОК
ВСЕ Ж�РНЫЕ ЧАСТ� РАНЕЕ РАЗРЕШЕННОГО МЯСА (ГОВЯД�НА, ТЕЛЯТ�НА, КОН�НА ....)

2. ЕЖЕДНЕВНАЯ ПОРЦ�Я ФРУКТОВ
РАЗРЕШЕНЫ ВСЕ ФРУКТЫ КРОМЕ БАНАНОВ, В�ШН�, ЧЕРЕШН�, В�НОГРАДА, СУХОФРУКТОВ � ОРЕХОВ.
РќР° Р—1 = 1 порция (РѕРґРЅРѕ яблоко, РѕРґРёРЅ апельсин, грейпфрукт,… или 2 фрукта маленького размера например абрикос, .....)
На З2 = 2 порции
ЯГОДЫ = В ПРЕДЕЛАХ МАЛЕНЬКОЙ ТАРЕЛОЧК�
БОЛЬШ�Е ФРУКТЫ, ТАК�Е КАК ДЫНЯ �Л� АРБУЗ = ОДНА ДОЛЬКА

3. ЕЖЕДНЕВНАЯ ПОРЦ�Я ХЛЕБА
РАЗРЕШАЕТСЯ 2 ЛОМТ�КА ХЛЕБА В ДЕНЬ
ПОРЦ�Я ОДНОГО ЛОМТ�КА = 50 ГРАММ. ХЛЕБ ДОЛЖЕН БЫТЬ ЦЕЛЬНОЗЕРНОВОЙ. МОЖНО МАЗАТЬ ТОНК�М СЛОЕМ МАСЛА ПОН�ЖЕННОЙ Ж�РНОСТ�

4. ВЕТЧ�НА � ДЕЛ�КАТЕСЫ БЕЗ ОГРАН�ЧЕН�Й
РАЗРЕШЕНА ЛЮБАЯ ОБЫЧНАЯ ВЕТЧ�НА ЗА �СКЛЮЧЕН�ЕМ СЫРОКОПЧЕНОЙ

5. ЕЖЕДНЕВНАЯ ПОРЦ�Я СЫРА
РАЗРЕШЕНЫ ВАРЕНЫЕ, ТВЕРДЫЕ СЫРЫ ПО 40 ГРАММ В ДЕНЬ ЛЮБОЙ Ж�РНОСТ�.СЫРЫ ПОН�ЖЕННОЙ Ж�РНОСТ� (20-30%) МОЖНО ПОТРЕБЛЯТЬ ДО 60 ГРАММ В ДЕНЬ

6. КРАХМАЛОСОДЕРЖАЩ�Е ПРОДУКТЫ
НА 31 (первая половина третьего этапа) = ОДНУ ПОРЦ�Ю В НЕДЕЛЮ ПО 220 ГРАММ
НА 32 (вторая половина третьего этапа) = ДВЕ ПОРЦ�� В НЕДЕЛЮ ПО 220 ГРАММ

на выбор:

БУЛГУР
ЦЕЛЬНАЯ ПШЕН�ЦА
ФАСОЛЬ
ЧЕЧЕВ�ЦА
МАКАРОННЫЕ �ЗДЕЛ�Я
ГОРОХ
ПОЛЕНТА
РљРЈРЎРљРЈРЎ
Р�С (до 125 грамм белого риса, и 220 цельнозернового в неделю)
БОБОВЫЕ ПРОДУКТЫ
РљР РЈРџР«
КАРТОФЕЛЬ (эпизодически, и полностью исключить картофель- фри)


В целях завершения переходного этапа ещё две важные новости.

Две праздничные трапезы в неделю

Р’Рѕ время первой половины этапа закрепления, РІС‹ имеете право РЅР° 1 порцию крахмалосодержащих продуктов Рё РЅР° РѕРґРёРЅ праздничный ужин или обед РІ неделю, РІ то время как РІРѕ второй половине третьего этапа РІС‹ можете перейти РЅР° РґРІРµ праздничные трапезы Рё РґРІР° крахмалосодержащих продукта РІ неделю. Чтобы избежать ошибки, СЏ приведу вам простой пример: если РІС‹ только что потеряли 10 РєРі, то ваш этап закрепления должен будет длиться 100 дней. Разделите эти 100 дней РЅР° РґРІРµ равные части РїРѕ 50 дней. 50 первых дней, РІС‹ будете иметь право РЅР° РѕРґРёРЅ крахмалосодержащий РїСЂРѕРґСѓРєС‚ Рё РЅР° РѕРґРЅСѓ праздничную трапезу РІ неделю. 50 последних дней смело потребляйте 2 крахмалосодержащих продукта Рё устраивайте себе 2 праздничные трапезы РІ неделю. Прежде всего, СЏ настаиваю РЅР° слове обед или ужин, поскольку всегда есть пациенты, которые думают, что это РЅРµ РґРІР° праздничных приёма пищи РІ неделю, Р° РґРІР° РґРЅСЏ, РІ течение которых РЅРµ надо будет ограничивать себя РЅРё РІ чём. Праздничным может стать любой РёР· трёх приёмов пищи, РЅРѕ советую вам отдать предпочтение ужину, чтобы РІ полной мере насладиться РёРј Рё избежать излишней суеты Рё стресса деловых шумных обедов. Праздничный ужин означает, что РІС‹ можете есть любую пищу, особенно ту, которой вам больше всего РЅРµ хватало РІРѕ время долгого периода лишений. РќРѕ РІСЃС‘ это станет возможным РїСЂРё соблюдении РґРІСѓС… главных условий – РЅРёРєРѕРіРґР° РЅРµ подкладывать себе РѕРґРЅРѕРіРѕ Рё того же кушанья или просить добавки, Р° довольствоваться предоставленной вам порцией, Рё РЅРµ устраивать торжественные трапезы последовательно РѕРґРЅСѓ Р·Р° РґСЂСѓРіРѕР№. Таким образом, РІ течение РѕРґРЅРѕР№ праздничной трапезы РІС‹ имеете право РЅР° РѕРґРЅРѕ первое блюдо, РѕРґРЅРѕ второе блюдо, десерт или кусочек сыра, аперитив, РІРёРЅРѕ, РІСЃС‘ РІ обычных количествах, РЅРѕ только РѕРґРёРЅ раз.

Один чистобелковый день в неделю.

Вот наконец у вас есть все элементы, которые составляют третий этап плана диеты, этап закрепления веса. Тем не менее, отсутствует один из ключевых элементов обеспечения эффективности этого этапа. Дело в том, что на этом этапе наш организм особенно чувствителен, я решил включить сюда ещё один немаловажный элемент: один день чистобелковой диеты в неделю, чья эффективность уже подтвердила себя.
Р’ этот день Р’С‹ можете позволить себе РјСЏСЃРѕ, рыбу Рё морепродукты, РјСЏСЃРѕ птицы без кожи, яйца, обезжиренную ветчину, нежирные молочные продукты Рё 2 литра РІРѕРґС‹.РћРґРёРЅ день чистобелковой диеты – это двигатель Рё защитник этапа закрепления веса. РќРµ беспокойтесь, речь идёт лишь только РѕР± РѕРґРЅРѕРј РґРЅРµ. Такова цена, которую РІС‹ должны заплатить Р·Р° то, чтобы удержать СЃ трудом отвоёванную вами позицию, РїРѕРєР° РЅРµ утихнет Р±СѓСЂСЏ. РљСЂРѕРјРµ того, если это возможно, выберите четверг для чистобелкового РґРЅСЏ.

2 этап

затем, переходите на чередование.

Если у вас много лишнего веса, то применяйте график 5/5, если тяжело, то 3/3. если лишнего веса мало, то достаточно 1/1 день

К списку всех разрешенных продуктов и пищевых добавок на Этапе Атака добавляются новые подгруппы овощей БЕЗ ОГРАН�ЧЕН�Й, а также ДОПУСКАЕМЫЕ продукты ( см ограничения) :

РАЗРЕШЕННЫЕ ОВОЩ�
РџРѕРјРёРґРѕСЂС‹
огурцы
редис
шпинат
спаржа
лук порей
стручковая фасоль
Капуста (любая)
РіСЂРёР±С‹
сельдерей
СѓРєСЂРѕРї
салатные листья (любые)
СЌРЅРґРёРІРёР№
баклажаны
кабачки
перец
морковь (умеренно)
свекла (умеренно)
РЎРѕСЏ
щавель
фенхель
тыква
брокколи

ОВОЩ� ПОД ЗАПРЕТОМ
картофель
СЂРёСЃ
РєСѓРєСѓСЂСѓР·Р°
РіРѕСЂРѕС…
фасоль
чечевица
Р±РѕР±С‹
авокадо
Артишок (допускается в небольших количествах)

СП�СОК ДОПУСКАЕМЫХ ПРОДУКТОВ СО ВТОРОГО ЭТАПА (из списка можно выбрать 2 продукта в день) ВН�МАН�Е! ДОПУСКАЕМЫЕ ПРОДУКТЫ �З ЭТОГО СП�СКА НЕЛЬЗЯ ПОТРЕБЛЯТЬ В БЕЛКОВЫЙ ЧЕТВЕРГ ТРЕТЬЕГО � ЧЕТВЕРТОГО ЭТАПОВ.

Кукурузный крахмал – 1 СЃС‚. Р». или 20 грамм
Обезжиренное СЃСѓС…РѕРµ молоко – 3 СЃС‚ ложки
Соевая РјСѓРєР° – 1 СЃС‚. Р». или 20 грамм
Сметана 3% – 1 СЃС‚. ложка или 30 грамм
Какао обезжиренный, без сахара 11% – 1 С‡. ложка или 7 РіСЂ.
РЎРѕСЃРёСЃРєРё РёР· птицы 10 % жирности – 100 РіСЂ
Щавель – 100 РіСЂ
Белое столовое РІРёРЅРѕ – 3 СЃС‚. ложки
Гаспаччо – 1 стакан или 15 сантилитров
Масло – 3 капли для жарки
Соевое молоко – 1 стакан или 15 сантилитров
Соевый сладкий СЃРѕСѓСЃ – 1 С‡.Р» или 5 грамм
РЎРѕСЃРёСЃРєРё РёР· птицы – 10% жирности – 100 грамм
Сыр 7% жирности – 30 грамм
Напиток Актимель 0% СЃ сахаром – 1 баночка
РЎРёСЂРѕРї 0% сахара – 20 РјР»
РЇРіРѕРґС‹ Гожди – РѕС‚ 1 РґРѕ 3С… СЃС‚. ложек РІ день, РІ зависимости РѕС‚ этапа


итак! вы скинули свои лишние кг и это дело надо закрепить!!!!!!

РАЗРЕШАЕТСЯ : к 1 этапу

1.РџРћРЎРўРќРћР• РњРЇРЎРћ
ТЕЛЯТ�НА отбивная, котлеты
ГОВЯД�НА вырезка, бифштекс, стек гвяжий, филейная часть, ростбиф, фарш не более 5% жирности (избегать антрекот и ребрышки)
КОН�НА
КРОЛ�К

2.СУБПРОДУКТЫ
ПЕЧЕНЬ ГОВЯД�НЫ
ПЕЧЕНЬ ТЕЛЯТ�НЫ
ПЕЧЕНЬ ПТ�ЦЫ
ЯЗЫК ТЕЛЕНКА
ЯЗЫК ЯГНЕНКА
ГОВЯЖ�Й ЯЗЫК (ТОЛЬКО ПЕРЕДНЯЯ ЧАСТЬ)

3.РЫБА
ВСЕ В�ДЫ РЫБЫ, Ж�РНАЯ � ПОСТНАЯ, СВЕЖАЯ, ЗАМОРОЖЕННАЯ, СУШЕНАЯ, КОПЧЕНАЯ, КОНСЕРВ�РОВАННАЯ, � КРАБОВЫЕ ПАЛОЧК� (идеальный состав крабовых палочек: на 100 гр продукта 0,1 г жира, 6 гр углеводов, 9 гр белков).
Ж�РНАЯ РЫБА: САРД�НЫ, СКУМБР�Я, ТУНЕЦ, ЛОСОСЬ
ПР�МЕРЫ БЕЛОЙ НЕЖ�РНОЙ РЫБЫ: ХЕК, ТРЕСКА, КЕФАЛЬ, СУДАК, ФОРЕЛЬ, МОЛЬВА, КАРАСЬ, СОМ, СКАТ, БАРАБУЛЬКА, МОРСКОЙ ЛЕЩ, ПАЛТУС, КАМБАЛА, МАКРЕЛЬ, СКАТ, РЫБА-МЕЧ, П�КША, БАР.......

4.МОРЕПРОДУКТЫ
КРЕВЕТК�
КРАБЫ
Р РђРљР�
УСТР�ЦЫ
���
МОРСК�Е ГРЕБЕШК�
РћРњРђР Р«
МОРСК�Е ЕЖ�
КАЛЬМАРЫ
МОЛЛЮСК�
�КРА (умеренно, так как она соленая)
МОРСК�Е ВОДОРОСЛ�, КАПУСТА ....

5.ДОМАШНЯЯ ПТ�ЦА
ВСЕ В�ДЫ ДОМАШНЕЙ ПТ�ЦЫ, ЗА �СКЛЮЧЕН�ЕМ УТОК � ГУСЕЙ, НО ДАЖЕ �Х МОЖНО ЕСТЬ БЕЗ КОЖ� ПР� НЕОБХОД�МОСТ�.
КУР�ЦА: белое мясо, бедрышки, крылья
�НДЕЙКА
ЦЕСАРКА
ГОЛУБЬ
ПЕРЕПЕЛ
ПЕТУХ
РљРЈР РћРџРђРўРљРђ
ФАЗАН ....

6.ПОСТНАЯ ВЕТЧ�НА (от 2% до 4% жирности)
СВ�НОЙ ОКОРОК ОБЕЗЖ�РЕННЫЙ
ВЕТЧ�НА �З �НДЕЙК�
КУР�НАЯ ВЕТЧ�НА
�ЕТЧ�НА ГР�ЗОН
БРЕЗАОЛА
�СПАНСКАЯ ВЕТЧ�НА СЕС�НА
БАСТУРМА

7.ЯЙЦА
ПЕРЕПЕЛ�НЫЕ, КУР�НЫЕ ЯЙЦА
Р’РљР РЈРўРЈР®
Р’РЎРњРЇРўРљРЈ
Я�ЧН�ЦА
ОМЛЕТ

8.ОБЕЗЖ�РЕННЫЕ МОЛОЧНЫЕ ПРОДУКТЫ 0%
ЙОГУРТЫ 1. Без добавок Рё наполнителей – без ограничений. 2. Ароматизированные 3. РЎ кусочками фруктов – РґРѕ РґРІСѓС… йогуртов РІ день максимум (ДОПУСКАЕМЫЙ РїСЂРѕРґСѓРєС‚)
МОЛОКО обезжиренное молоко имеет жирность 1,5%.
ТВОРОГ 0% без ограничений
СЫР 0% без ограничений

9.ПОЛТОРА Л�ТРА Ж�ДКОСТ� В ДЕНЬ
ВОДА
НАП�ТК� ЛАЙТ 0 КАЛОР�Й
ТРАВЯНЫЕ НАСТО�
ЧАЙ
КОФЕ

10. РАСТ�ТЕЛЬНЫЕ БЕЛК�
ТОФУ
СЕЙТАН

10.ОВСЯНЫЕ ОТРУБ�
1,5 СЃС‚ Р» РЅР° РђРўРђРљР•

РАЗРЕШЕННЫЕ ДОБАВК�, ПР�ПРАВЫ, ЗАПРАВК�

ОБЕЗЖР�РЕННОЕ РЎРЈРҐРћР• МОЛОКО – рекомендуется
САХАРОЗАМЕНР�ТЕЛР� – без ограничений (РєСЂРѕРјРµ фруктозы, глюкозы, сорбита) ищите состав сахарозаменителей – 0% БЖУ
УКСУС (бальзамический уксус можно в небольших количествах на первом этапе, остальные виды уксуса до 4х ложек в день)
СОЕВЫЙ СОУС (соленый)
ТОМАТНЫЙ СОУС � КОНСЕРВ�РОВАННЫЕ ПОМ�ДОРЫ (без сахара, умеренно)
АДЖ�КА (умеренно)
ТМ�Н
ЧЕСНОК
ЗЕЛЕНЬ ( петрушка, базилик, кориандр, укроп, эстрагон, мята, розмарин, .....)
ЛЮБЫЕ СПЕЦ�� (куркума, гвоздика, анис, тмин, кардамон, корица, паприка, шафран, мускатный орех .....)
РљРћР РќР�РЁРћРќР« – РґРѕ 2 штучек РІ день
ЛУК
Л�МОН � Л�МОННЫЙ СОК для улучшения вкуса, но не в виде лимонада. Это приправа, не фрукт
СОЛЬ умеренно
ГОРЧ�ЦА
Д�ЕТ�ЧЕСК�Й КЕТЧУП без сахара
�МБ�РЬ
ДРОЖЖ� в небольших количествах
ЖВАТЕЛЬНЫЕ РЕЗ�НК� без сахара
ПАРАФ�НОВОЕ МАСЛО ( оно же вазелиновое) осторожно, более 1 столовой ложки в день, это масло имеет слабительный эффект. ни в коем случае не жарить на нем, исключительно для соусов и заправки салатов.
ЖЕЛАТ�Н 0 калорий
ВАН�ЛЬ (стручки или несладнкий порошок)
АГАР АГАР
СОСАТЕЛЬНЫЕ КОНФЕТЫ БЕЗ РЎРђРҐРђР Рђ – максимум 4 шт РІ день, 7 ккал РЅР° РѕРґРЅСѓ конфету

ЗАПРЕЩАЮТСЯ :

арахис
масло
шоколад
крем
фрукты
Обычный кетчуп
Обычный Маойнез
Оливки
Сахар

мучное

картофель

бобовые, крупы

все, что не разрешено, то запрещено!

в системе 4 этапа.

1. Атака (3-7 дней)

2. Круиз (2-3 месяца)

3. Консолидация (дней 100)

4. Стабилизация (всю жизнь)

Всем привет! давайте худеть вместе по системе пьера дюкана. рецепты и фото приветствуются!