XenyAlexevna, Р’ этом главная проблема  Р›Р°РґРЅРѕ, Р±СѓРґСѓ стараться попасть РІ РєРѕСЂРёРґРѕСЂ

Leto24, 10 РіСЂ. - это РІ СЃСѓС…РѕРј РІРёРґРµ, РЅРѕ, СЃСѓРґСЏ РїРѕ комментам, С‚оже маловато будет

Рђ СЃ макаронами Сѓ меня временные трудности - РЅРµ ХОЧУ, хоть стреляй. РЇ сейчас РЅРµ РІ Р РѕСЃСЃРёРё, Р° здесь РёР· каш только СЂРёСЃ. РћС‚ него тоже РЅРµ РІ восторге, РІРѕС‚ Рё перешла РЅР° вариант РјСЏСЃРѕ - РѕРІРѕС‰Рё(  

pluyshka пишет 04.09.2011 в 00:35 (ссылка):

Нормально. Обменка разгоняется и аппетит растет - на разгоне почти у всех так. Потом привыкаешь к калорийности с нормальным дефицитом, на которой комфортно худеется без вреда организму.

Ну, овсянку я тоже делаю жидкую, но грамм 300 хотя бы. Добавь в нее масла, сахара, молока пожирней - если сложно объемы увеличивать, выбирай продукты с большей калорийностью. В этом плане здорово орехи и сухофрукты выручают - польза и калории добрать легко. Правда, с балансом БЖУ сложнее ))

XenyAlexevna, РїСЂРѕСЌРєСЃРїРµСЂРёРјРµРЅС‚ировала... Добавила РЅР° завтрак Рё РІ обед РїРѕ 50 Рі. хлеба. РџРѕРїСЂРѕР±СѓСЋ добавить каши, хотя СЏ эти 10 Рі. развариваю РґРѕ 100 (готовлю ребенку жидкую Рё себе такую же).

Заметила, что чем выше калорийность, тем больше есть хочется. Это нормально?

Nastya19, РїРѕР»РґРЅРёРє РІ 16, Р° ужин РІ 18, РЅРѕ РІ 21 СЏ уже ложусь спать, поэтому больше есть РЅРµ хочется.

pluyshka, Попробуй взять творог чуть-чуть пожирнее или увеличь перекус. � каши на завтрак немного больше. � ужин у тебя просто отсутвующий.

Chizra, недостаток углей обычно грозит недостатком энергии - похоже, не твой случай)) Да и некритичный недобор получается, и Лена права - можно фруктом легко догнаться.

Не могу понять как можно не добрать именно угли угли - это овощи, фрукты)) сьедай на 1-2 порции овощей больше и проблема с недостатком углеводов в твоем рационе отпадет)))

девочки, тоже спрошу, раз вы про низкоуглеводку тут заговорили. У меня коридор 1440-1700. Ем примерно на 1500-1600, иногда в выходной позволяю до верхней границы.Жиры и белки всегда где-то в середине, а углей (мне надо 150 минимум), я не добираю почти никогда. в самый углеводный день получается 140 г.

я бегаю по 30 мин. 5 раз в неделю.Еще легкие силовые по 20 мин. 5 раз в неделю тоже.Плюс пресс каждый день и растяжка минут 10. Чем моему организму грозит недостаток углей, при такой физ.нагрузке?

Заранее спасибо!

� углеводов, по-моему, 100 г не наберется. Низкокалорийка+низкоуглеводка - вообще не гуд.

Ужин максимум на перекус тянет. Он должен быть примерно как твой обед ,а кефира можно и перед сном выпить.

Каш нет - 10 г овсянки на завтрак не в счет.

Так подбор продуктов совсем неплохой, только порции бы побольше. � в хлебе себе не надо отказывать, тем более раз есть склонность к недоеданию.

 РЈ меня около 40 РіСЂ каши получается РІ СЃСѓС…РѕРј весе.. СЏ люблю так погуще Р° вообще Сѓ тебя правильный набор продуктов, просто продублируй чтонибудь, добавь побольше перекусов если тебе порции увеличивать неохота)))

Ты взвешиваешь все что ешь???

Смутила каша 10гр??? это что ты кушаешь как птичка?

Полноценно каши должно получится не меньше 100гр. - это же завтрак)

В обед нет каш, может макарон?) только салат и мясо - этого мало, или на ужин страйся есть каши, если он у тебя не очень позний)

Перекус, только один??? почему яйцо или фрукт? можно и то и другое

 РџСЂРёРІРµС‚)) Р° РІРѕ сколько Сѓ тебя полдник Рё ужин??

Всем привет! СЏ РЅР° РґРёРѕРЅРµ недавно, Р° РІРѕРїСЂРѕСЃ как Сѓ всех 

Планировщик выдал 1200-1500, у меня получается около 800 (

примерное меню:
завтрак молоко 150 мл., творого 100 г., каша овсяная на воде 10 г.(сухой вес)
перекус яйцо или фрукт
обед тефтеля 100-150 г., салат 150-200 г.
полдник примерно такой же, как обед
ужин кефир 200 мл.
Боюсь, что недостаток ккал спровоцирует набор перевод организма РІ режим накопления жира. Рђ этого очено РЅРµ С…очется. РњРѕР¶РµС‚, СЏ С‡С‚Рѕ-то неправильно считаю?

Если подсчет верный, то чем лучше дополнить меню?