savanna_j, РјСЏСЃРѕ считаю сырое, С‚.Рє. весов нет, потому купленный РєСѓСЃРѕРє делю РЅР° порции Рё узнаю РёС… массу, Р° РєРѕРіРґР° сварится этот РєСѓСЃРѕРє, то масса его будет меньше. 

Сегодня делала суставную гимнастику Бубновского (типа шейпинга, на пресс много и на ноги) и растяжка

Svitana, Курица, бройлеры или цыплята, белое мясо , мясо, сырые, - это ты с планировщика брала?

а чего сырые, там есть отварная, у нее и ккал другие.

Я бы тоже в зеленый вложилась, но хотелось по максимуму загрузиться... белком.

Я успела сегодня риппы 30 мин и 10 мину обруч. Планирую еще 10 обруча позже, сейчас сынуля проснулся, не даст дозаниматься.

А спорт у тебя какой?

savanna_j, про спорт не знаю. Я сегодня 60 мин отработала по полной, завтра посмотрим результат.

savanna_j, я попыталась объединить расчеты по статье и зеленый коридор:

по статье 1-2 день: углеводы 126, белки до 190

                  3 день: углеводы РґРѕ 252, белки РґРѕ 63

РїРѕ РєРє:                     углеводы 143-263, белки 60-142, жиры 28-63

У меня получилось 1-2 день: угли 143, жиры 28, белки117

                                   3 день: угли 222, жиры 28, белки 61

Вес у меня сегодня 62,8 кг

План питания пока такой:

1 день

завтрак
[?] РўРІРѕСЂРѕРі Добрыня 0%, 200.0×грамм 176 4 0 36 [?] Яблоки, необработанные, СЃ кожурой, 100.0×грамм 52 14 0 0 [?] Р�тальянская сушка, 32.0×грамм 122 25 3 3 Всего Р·Р° завтрак: 350 42 3 40

 
ККАЛ УГЛЕВОДЫ Ж�РЫ БЕЛК�

1294 143 28 117

2 день

 Р·Р°РІС‚рак
[?] Яблоки, необработанные, СЃ кожурой, 1.0×средние (7,62 СЃРј диам.) 95 25 0 0 [?] РўРІРѕСЂРѕРі полужирный 9.0% жирности, 200.0×грамм 338 6 18 36 Всего Р·Р° завтрак: 433 31 18 36

 
ККАЛ УГЛЕВОДЫ Ж�РЫ БЕЛК�

1289 143 28 117

3 день

завтрак [?] Яблоки, необработанные, СЃ кожурой, 1.0×средние (7,62 СЃРј диам.) 95 25 0 0 [?] Хлопья «Р“еркулес», 45.0×грамм 158 28 3 6 [?] Мед пчелиный, 24.0×грамм 79 19 0 0 [?] Молоко пастеризованное. 2.5% жирности, 100.0×грамм 54 5 3 3 Всего Р·Р° завтрак: 386 77 6 9

  РљРљРђР› УГЛЕВОДЫ Р–Р�Р Р« БЕЛКР�

1345 222 28 61

аааа и у меня вопрос по зарядке, если кто знает.

В статье написано что физнагрузки делать лучше всего на четвертый день.

А если заниматься в дни загруза белком, не будет ли хуже результат?

16-РѕРµ СЃРµРЅС‚СЏР±СЂСЏ

завтрак [?] Минтай припущенный , 138.0×грамм 104 0 2 22 [?] Курица, для тушения, белое РјСЏСЃРѕ, только РјСЏСЃРѕ, отварное, тушеное, 27.0×грамм 58 0 2 9 [?] Nordic 4 злака СЃ овсяными отрубями, 15.0×грамм 50 9 1 2 [?] РџРѕРјРёРґРѕСЂС‹, красные, спелые, необработанные, круглогодичные, 100.0×грамм 18 4 0 1 [?] Фрукты: Финики, 15.0×грамм 44 10 0 0 Всего Р·Р° завтрак: 272 23 5 34

  РљРљРђР› УГЛЕВОДЫ Р–Р�Р Р« БЕЛКР�

1231 67 35 155

+++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++

17-РѕРµ СЃРµРЅС‚СЏР±СЂСЏ

завтрак [?] Курица, для тушения, белое РјСЏСЃРѕ, только РјСЏСЃРѕ, отварное, тушеное, 80.0×грамм 170 0 6 26 [?] РџРѕРјРёРґРѕСЂС‹, красные, спелые, необработанные, круглогодичные, 120.0×грамм 22 5 0 1 [?] Мед пчелиный, 10.0×грамм 33 8 0 0 [?] Nordic 4 злака СЃ овсяными отрубями, 15.0×грамм 50 9 1 2 [?] РўРІРѕСЂРѕРі «РљСЂРµСЃС‚СЊСЏРЅСЃРєРёР№» 5.0% жирности, 100.0×грамм 145 3 5 21 [?] *Белок, 20.0×грамм 71 2 0 16 Всего Р·Р° завтрак: 491 26 12 66

  РљРљРђР› УГЛЕВОДЫ Р–Р�Р Р« БЕЛКР�

1274 81 33 156

++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++

18-РѕРµ СЃРµРЅС‚СЏР±СЂСЏ

[?] Фрукты: Финики, 15.0×грамм 44 10 0 0 [?] Огурец, СЃ кожурой, необработанный, 100.0×грамм 15 4 0 1 [?] РџРѕРјРёРґРѕСЂС‹, красные, спелые, необработанные, круглогодичные, 120.0×грамм 22 5 0 1 [?] Хлебцы бездрожжевые, 21.0×грамм 70 14 0 2 [?] Nordic 4 злака СЃ овсяными отрубями, 35.0×грамм 116 20 1 4 [?] Сыр Р РѕСЃСЃРёР№СЃРєРёР№, 40.0×грамм 146 0 12 9 Всего Р·Р° завтрак: 411 54 14 17

  РљРљРђР› УГЛЕВОДЫ Р–Р�Р Р« БЕЛКР�

1339 239 21 48

Svitana, а ты подсчеты по статье делала? Просто у меня не все зелененькое получается, белки-красные, если как по подсчетам статьи.

Ты свой вес напиши на первый день БУЧа. Надо же видеть какие отвесы будут:)

young_wife,:)))))) понаблюдай:)

Р’ общем-то СЏ пару раз делала загрузы белком Рё уменьшала углеводы, только для эксперимента брала белков- как углеводов, Р° углеводов- как белков. Р’ итоге отвес был очень хороший РѕС‚ -300 РґРѕ -100 РІ день  РІ течение нескольких дней, РЅРѕ СЏ РЅРµ делала сильных скачков Рё постепенно переходила РЅР° РЅРѕСЂРјСѓ углеводов Рё белков РїРѕ Диону, после чего вес ставал. Далее СЏ РѕСЃРѕР±Рѕ РЅРµ рыпалась Рё медленно сбрасывала РїРѕ 100-200Рі РІ неделю РЅР° Зожной жизни

Про БУЧ я тогда ничего не знала, смутно встречала информацию в статьях.

Юлька-красатулька, делай, как запланировала. необязательно всем день в день. Лично мне любопытна статистика, реально у кого, сколько, на какой день. Чистый интерес. Так что я очень рада, что я не одна.

План питания у меня не такой уж и супер-пупер! Слепила из того, что было:)

На сегодня уже ничего менять не буду, а на завтра с планировщиком еще поиграюсь, так как нашла в запасах банку тунца в собственном соку. Но пока скину за три дня то, что, нашаманила, как выразилась Svitana:).

Четвертый день пока не планировала, но я там не обнаружила ничего сложного, практически обычный Дионовский загруз по БЖУ.

А вот по третьему дню у меня вопрос к вам. Чем вы будете загружать себя в углеводный день. По объемам там поулчается огроменные порции. Я поползала по инету и обнаружила, что в финиках больше всего углеводов. Вот только я не знаю какие они, простые или сложные. Скорее всего первое... А то есть овсянку мисками и гречку я не смогу... С финиками проще....

Молодцы, девчата!  Р° СЏ РІСЃРµ-таки СЃ понедельника начну БУЧ. Рђ выложите, пожалуйста, СЃРІРѕР№ план питания РІРѕ время БУЧ.

Юля,буду следить за тобой))интересен результат)я думаю БУЧ должен помочь тем,у кого вес встал...

Привет, savanna_j. Я тоже не удержалась и начала сегодня БУЧ. Еле нашаманила в планировщике жиров и углеводов по нижней границе. Все зелененькое красивенькое, теперь бы ничего лишнего не съесть :)

_PrinSSeca_, Поликсена, девочки, жаль, что вы выбываете. наши ряды редеют:(((

Принцесса- выздоравливай поскорее!

девочки, после разгруза в среду, вес удержался. -1 кг, никогда такого отвеса не было. - 900гбыло, но с + 200 на след день.

Рђ сегодня еще начала БУЧ, думаю, РЅРµ слишком ли  для организма??? хотя, РєРѕСЂРёРґРѕСЂ ведь зеленый есть, значит РІСЃРµ должно быть нормально, СЏ так надеюсь.

�так, 1 день БУЧ - вес 56.2кг

Девочки всем добрый вечер!!! Как бы мне этого не хотелось, но приходится вас покинуть))) на работе дурдом, у сына в школе полный капец(нужно помогать) и в добавок у меня температура Вообщем голова кругом. Желаю всем успехов)) а у меня за первую неделю наших гоночек -700гр.

а я пробовала БУЧ пару лет назад.только там белки и углеводы чередовались через 2 дня,и курс длился 12-14 дней.было просто спасением для меня перед летом)))

Юлька-красатулька, Svitana, Цыпленок_Цыпа, рада, что вы присоединялись:)

Если кто еще надумает- было бы здорово!

Цыпленок_Цыпа, ссылочку посмотрела, статьи очень похожие. Но в ней говорится и об полном игнорировании жиров, хотя, проигнорировать их все равно не получится если есть мясо и яйца. + там немного не ту дозировку по БЖУ дают. Но думаю, это мелочи. В общем, отличия очень мало.

Свое меню на ближайшие три дня составила, возможно буду корректировать, посмотрю по мере реализации:)

Я бы тоже, начала с понедельника, типа новая неделя, но мне творог под подъезд привозят отличный по пятницам и вторникам:). Правда, жирность его неизвестна. В планировщике ставлю всегда 5%, а как на самом деле есть... знать бы. Если бы они не продавали сливку и сметану, я бы им поверила, что он из цельного молока. В общем, по жиру- ориентируюсь на вкус:) Но творог вкуснюююющий-привкуснющий. Я два кг в неделю беру, вдвоем с дочей его и лопаем в чистом виде.

Так что решила я все же с завтрашнего дня. Хотя, после вчерашнего МЧ у меня - 1 кг, такого отвеса еще не было никогда! Вопрос еще, сколько же вернется назад завтра?:) Будет видно... отпишусь, если кому интересно.

Рипами сегодня позаниматься скорее всего не получится, днем легла с сынишкой досыпать, а как проснулась и удалилась из спальни, через 10 минут он следом за мной. А с ним- физкультура, можно сказать, невозможна:) разве что в ввиде быстрой хотьбы с коляской или катания в велосипеде. Вот:(((

Девченки, я тоже с вами на счет БУЧ!!!Нашла примерный рацион питания и еще интересную информ. http://www.kinologovo.com/t15-topic

БЕЛКОВЫЕ ДН�:
Завтрак: 200 г творога 0% с корицей/ванилином без сахара.
Перекус: 1 целое яйцо и 1 белок от яйца. Можно сделать омлет, в который можно добавить креветки/курицу.
Обед: 200 г тунца с 1-2 огурцами.
Перекус: 150 г творога 0%
Ужин: 200 г кур.филе.

УГЛЕВОДНЫЙ � СМЕШАННЫЙ ДН�:
Завтрак: овсяная каша с ряженкой-фруктом(сухофруктами).
Перекус: фрукт.
Обед: 4 ст.л. (в сухом виде) бурого риса или гречки, или макароны (можно с белком).
Перекус: стакан кефир/ряженки с мёдом.
Ужин: Белок. В творог можно натур.какао добавить.
Еду не солить; тушить-варить-запекать. Лук-чеснок-зелень-специи, Кофе-чай пить можно. Можно сахзам.

Проверила по каллориям-все сходится!!!

Юлька-красатулька, с дионом я начала худеть где-то с марта и скинула 5 кг, а первые пять кг потерялись в роддоме (в смысле после рождения сыночка стала весить меньше на 5 кг, чем до беременности). В надписи написала 72, чтоб помнить о том, куда нельзя скатиться.

Девочки, я выбываю из гоночки. Желаю всем добиться отличных результатов!!!!

Svitana, конечно поделимся!! сморю, ты скинула 10 кг, а давно на дионе?

Юлька-красатулька и savanna_i, я тоже за эксперимент. Начну с 19 сентября по мин макс значениям коридора. Потом поделимся результатами :)

savanna_j, СЏ хочу попробовать! начну СЃ понедельника (19 сентября).

8 человек не полностью сдали отчеты! Если отчеты не будут сданы до конца этой гоночной недели, девочки будут исключены!!!

Список должников:

1)Mystra

 2)Олюня83

3)КраSотка_30

 4)Рыжая_Мангуста

5)Tanenka

6)lisenok88

7)Анастасия Тимофеева

8)PlushechkaUlka

Девочки мы вас ждем!!!

Привет всем "милым и стройным"

Я вас почитывала, но сегодня решила написать.

У меня есть предложение, точнее, хочу провести эксперимент.

Покопалась у себя в блоге и нашла статейку об углеводно-белковом чередовании. Решила, что попробую.

А то что-то вес у меня застрял, как и объемы. Сегодня на разгрузе МЧ-ем, а вот с пятницы хочу начать. Если есть желающие, было бы здорово увидеть у кого какие результаты в итоге получились. Пишут, что отвес в 1-1.5 кг, без потери мышечной массы, четко в зеленом коридоре, так что правила гонок никак не нарушаются:)

Ну как? Кто-то решиться? буду рада. Реально любопытно, как это работает. Если кто уже пробовал, то напишите пожалуйста ваши результаты.

Вот сама статейка:

Стащила у Лина-Малины из дневничка:))

"Белково - углеводное чередование
Автор: Ксения Татарникова (взято с сайта "Живи")

Это метод для тех, кому нужно быстро сбросить несколько кило. Чередуя количество углеводов в рационе, вы начнете быстро сжигать жир, не затрагивая ценную мышечную массу. А значит, не только похудеете, но и сохраните тонус тела.

Кто первый начал?
Американские спортивные диетологи, обслуживавшие чемпионаты РїРѕ бодибилдингу РІ 90-Рµ РіРѕРґС‹ прошлого века. Спортсменам, набиравшим лишние килограммы РІ отпуске, требовалось быстро «РїРѕРґСЃСѓС€РёС‚СЊСЃСЏ», РїСЂРё этом сохранив мышечную массу Рё энергию для интенсивных физических тренировок. Так появилась диета углеводного чередования, или циклическая кетогенная диета (ЦКД).

В чем суть
Первые РґРІР° РґРЅСЏ диеты РІС‹ сокращаете количество углеводов РІ своем рационе РґРѕ предельного РјРёРЅРёРјСѓРјР°, переходя РІ РѕСЃРЅРѕРІРЅРѕРј РЅР° белковые продукты. Затем устраиваете высокоуглеводный день, почти РёРіРЅРѕСЂРёСЂСѓСЏ белки. Последний день — умеренное потребление Рё углеводов, Рё белков.

Калорийность (1200–1800 ккал) Рё количество жиров (30–40 Рі) дневного рациона практически РЅРµ меняются РІ течение всей диеты. Точная цифра зависит РѕС‚ вашего веса, возраста Рё РґСЂСѓРіРёС… индивидуальных особенностей.

Как работает диета
Углеводы —РѕСЃРЅРѕРІРЅРѕРµ топливо нашего организма. Чтобы компенсировать РёС… недостаток РІ низкоуглеводные РґРЅРё, тело начинает расходовать жировую прослойку, поэтому РІС‹ интенсивно худеете.

К третьему дню, когда запас углеводов исчерпан и жир тоже стремительно тает, организм включает аварийный режим. В условиях дефицита энергии он начинает сжигать мышечную ткань. Чтобы этого не произошло, в этот момент вы устраиваете себе высокоуглеводную терапию, сохраняя прежнюю калорийность меню.
В итоге процесс сжигания лишнего жира продолжается, не затрагивая ценные мышечные клетки. Четвертый (умеренный) день диеты необходим, чтобы полностью восстановить запас гликогена в печени и мышцах.

Р’ первый Рё второй день диеты разрешено употреблять РЅРµ более 1–2 Рі углеводов Рё РґРѕ 3 Рі белков РЅР° 1 РєРі вашего нормального (РЅРµ фактического) веса.
Нормальный вес можно приблизительно вычислить по формуле: рост в см минус 100.

Третий день: РґРѕ 4–5 Рі углеводов Рё 0,5–1 Рі белков.

Четвертый день: 1–1,5 Рі белков, 3 Рі углеводов.

Для 30-летней женщины ростом 160 СЃРј Рё весом 65 РєРі расчет такой. Нормальный вес — 60 РєРі. Р’ низкоуглеводный день РѕРЅР° может себе позволить 240 ккал РёР· углеводов (1 Рі углеводов = 4 ккал С… 60), 720 ккал РёР· белков (1 Рі белков = 4 ккал С… 3 С… 60) Рё 270 ккал РёР· жиров(1 Рі жиров = 9 ккал С… 30). Р�того, общая дневная калорийность: 240 + 720 + 270 = 1230 ккал.

Для 30-летнего мужчины ростом 178 СЃРј Рё весом 83 РєРі расчет такой. Нормальный вес — 78 РєРі. Р’ низкоуглеводный день РѕРЅ может себе позволить 312 ккал РёР· углеводов (1 Рі углеводов = 4 ккал С… 78), 936 ккал РёР· белков (1 Рі белков = 4 ккал С… 3 С… 78) Рё 360 ккал РёР· жиров(1 Рі жиров = 9 ккал С… 40). Р�того, общая дневная калорийность: 312 + 936 + 360 = 1608 ккал.

Для тренировки лучше всего подходит утро четвертого дня цикла.

От чего лучше отказаться
�зделия из рафинированной пшеничной муки, сладкое (в том числе сахарозаменители), нецельнозерновые крупы, картофель, морковь, свекла, бананы, ананас, виноград, хурма, арбуз, дыня, фруктовые соки, фастфуд, жирные мясные изделия, соль, алкоголь.

На чем сделать упор
Говядина, курица, рыба, нежирный сыр, кефир, бобовые, огурцы, помидоры, цветная, пекинская и белокочанная капуста, кабачки, баклажаны, редис, салат, щавель, шпинат, спаржа, редька, сельдерей, зеленый лук, яйца, грибы, травы, чеснок, пророщенные семена, оливковое масло, вода.

Сколько раз в день есть
Пять раз РІ день — три основных приема пищи плюс второй завтрак Рё полдник.

Длительность и результат
Классический вариант этой диеты — четырехдневный. Р—Р° четыре РґРЅСЏ СѓС…РѕРґРёС‚ РІ среднем 1-1,5 РєРі лишнего веса. Цикл можно повторить 2–3 раза РґРѕ достижения нормального веса.

Плюсы:
Позволяет быстро похудеть, РЅРµ делая тело рыхлым. Психологически легко переносится: нет «Р·Р°РїСЂРµС‰РµРЅРЅС‹С… навсегда» продуктов, сохраняются жизненный тонус Рё энергия для занятий спортом.

РњРёРЅСѓСЃС‹:
Необходимость вести подсчеты. Не подходит вегетарианцам и людям, которым предстоит сбросить много лишних килограммов, так как к любой диете организм со временем адаптируется, и избыток веса перестает уходить. При проблемах с почками, печенью, повышенном уровне холестерина в крови эта диета противопоказана."

buruneg пишет 05.09.2011 в 21:25 (ссылка):

Девочки! Буду считать всё!!! А то вообще ни чего не делаю дома, лень обуяла и апатия.

Девчонки, РІ последнее время стала перебирать РєРѕСЂРёРґРѕСЂ раз РІ неделю, проанализировала СЃРІРѕРё затраты калорий, оказалось, что СЏ 4 РґРЅСЏ РІ неделю тренируюсь РѕС‚ 1.5 часов Рё больше. Значит РёР·-Р·Р° повышения энергетических затрат Сѓ меня РІ последнее время повысился аппетит. Внесла больше спорта РІ задачи Рё получилось, что РјРѕР№ РєРѕСЂРёРґРѕСЂ повысился: СЃ сегодняшнего РґРЅСЏ РѕРЅ Сѓ меня 1500-1850 ккал. 

ой, девочки, даже не знаю, зачем я в гонку вступила, если сентябрь у меня богат на вредную пищу!!! дней рождений много! надеюсь, что гоночка все-таки будет сдерживать меня немножко в поедании вкусностей и вредностей...

buruneg, Марина, спасибо за письмо, все исправила!))))))

Девочки ежедненые отчеты сдали меньше половины участниц!!! еженедельные даже не буду смотреть пока, чтоб не растраиваться! Догоняем! Крайний срок сдачи ВТОРН�К 14.00

Седня нормальное утро понедельника - забыла обо всем , ушала как всегда и недавно вспомнила о том, что замеры..... ЗАвтра утричком все сделаю и выложу, ок?

Привет, гонщицы:)) Пусть осеннее настроение будет светлым:)) Будем здоровыми и стройными!!!

Девочки,простите,РЅРµ расчитала СЃРІРѕРё силы Рё РґРёРєСѓСЋ загруженность РЅР° работе Рё РґРѕРјР°.Выбываю РёР· РіРѕРЅРєРё РїРѕ собственному желанию.Хотя РЅР° форум Р±СѓРґСѓ заходить Рё общаться если можно,то Р±СѓРґСѓ.До кучи домашний системник полетел,так что РІ нэте только РЅР° работе,Р° там завал  РїРѕР»РЅС‹Р№

Мда, а до меня только дошло, что все ДЗ я не делала(( Кроме того, что самой придумать надо было... блин! Лдано хоть в коридоре, уже хорошо, фитнес есть по минимуму... по саааамому минимуму... Ну да ладно, некогда было что-то всю неделю, почти все на интуитиве, коридор считала уже потфактум - интуитив пока работает...

привет-привет всем!!!! Сначала хочу сказать спасибо тем кто организовал эти гоночки )))) они так дисциплинируют, особенно когда видишь результаты других Благодаря нашим гоночкам хожу в косметологический кабинет(чистка, массаж, маска для лица)))) давно собиралась. А сегодня у меня был разгрузочный день на арбузе - СУПЕР!!! Всем советую!!! Завтра надо будет подсчитать баллы и отчитаться за прошедшие дни. Всем УДАЧ�!!!

Девченки какие вы умнечки!!!Так подбадриваетеОбязательно сегодня заставлю себя позаниматься!А вечером на танцы еще идти (учим с женихом первый свадебный танец )Так что денек спортивный получится!Ура!!! Спасибо вам за ХОРОШЕЕ осеннее настроение!

Ага, и я о том же)))

Девочки, все выздоравливаем и не отъедаемся

Осень - самое время что бы стать еще прекраснее!Давайте как деревья сбрасывают листья, так и мы сбросим все лишнее

Да, похоже осень... А нам так еще и отдохнуть очень хочется- наверное стресс заедаю. Так, ну-ка быстро вспомнила, что низя мне нервничать и низя много лопать! Че т всю неделю чего-нить да нарушу.... � задачу свою личную не выполняю и все тут!!! я подзабыла, за ее невыполнение мы минусуем балл или нет? Надо бы минусовать, чтоб не повадно было!!!

Прочь хандру! Осень такое прекрасное время года! Куда не кинь взгляд - сплошная поэзия...

 

 Р’ремя творить! Давайте сотворим себя!

Привет, девчонки!

Смотрю, СЏ РЅРµ РѕРґРЅР° СЃ заблудившейся силой Рё волей . Р� каждый день себе РіРѕРІРѕСЂСЋ: РЅСѓ СѓР¶ завтра точно начну...

Рђ сегодня СЏ слопала Р·Р° раз больше полплитки шоколада ...молочного... Пните меня как следует!  Рђ? Хотя, РїРѕРєР° сама РЅРµ РІРѕР·СЊРјСѓ себя РІ СЂСѓРєРё - РІСЃС‘ бестолку...

Рыжая_Мангуста, поправляйтесь все скорее! Болеть так противно...