3я разгоночная неделя (ккал 2200):

07.11.11  55,5

08.11.11  55,7

09.11.11  55,6

10.11.11  56,0

11.11.11  55,6

12.11.11  55,9

13.11.11  55,7

�того: ТВН 55,7

Вывод: Приняла решение еще РЅР° недельку оставить тот же РљРљ 2200, РЅРµ смотря РЅР° то, что вес поднялся. РћР±СЉСЏСЃРЅСЏСЋ, РЅР° этой неделе РјРЅРµ вынужденно пришлось добавить СЃРїРѕСЂС‚ [если Р±С‹ СЏ РЅРµ пошла, РіСЂСѓРїРїР° Р±С‹ распалась. РќРѕ сустав РІСЃРµ еще болит, Р±РѕСЋСЃСЊ заниматься.] (60РјРёРЅ аэроб РЅР° степах ~340ккал, 60РјРёРЅ восточные танцы ~240ккал.  (340+240)/7=83ккал РЅР° каждый день). РќР° 2100 СЏ РЅРµ поправилась + 83ккал. РўРѕ есть РЅР° 2200 вес должен стоять или даже снижаться, РЅРѕ почему-то поднялся. Нужно проверить.

БЫЛО:

1нед  2000 57,6

2нед  2100 56,1

3нед  2200 55,7

Ну чтож, пошла 4 неделя разгона на МФ !!

Спасибо большое девочки!!! Сегодня опять привесик. Сейчас поеду Р·Р° заказами РїРѕ совместной РїРѕРєСѓРїРєРµ, как приеду, Р±СѓРґСѓ делать расчеты РїРѕ РњР¤ 

Aленькая, доброго денька!Не расстраивайся только.Все наладится.Жаль,что ничего в МФ пока не понимаю и успокоить-посоветовать не могу.

Привет, Может ты на м.ф недостаточна разогналась?

Всем доброго утречка!!! Сегодня привесик 300 гр, но я, блин, только что вспомнила, что забыла посчитать вчера 3 хлебца, а это 100ккал Но привес не из-за них, тк вчера были восточные танцы, по-любому сожгла 100ккал Старанно. На той неделе вес почти каждый день был 55,5, а на этой неделе скачет. �нтересно почему...

Я уже лезу туда!!! Спасибо!!!!!

Aленькая, я тебе на почту отправила ссылку,где моджно эту серию посмотреть онлайн)) Удачи!!

ДОБРОЕ УТРО!!! Вот и мой отвес в 400-500 гр, вес 55.6

В предвкушении нового дня!!!

Капризуля_, привет! Спасибо за картинку! Не знаю что за привес. Как привесило, так и отвесит, и даже больше!!!

Приветик)

А может у тебя кд. вот и привесик или скушала что-то солёное)

Доброе утро!! Сегодня привес! Причем я не поняла прикола с весами - сначала показали 55,8, потом 60,1, носила по комнате и искала другое место, чтобы поставить их и не трогать (пол не удобно мыть). Не шатаются теперь. Вес 56 Ладно, жду отвес тогда!

В идеале было бы их на плитку поставить и не трогать, но там животина постоянно бесится! Блин... Хотя они и при мне в комнате умудняются по весам протопать...

Капризуля_, привет, Викуш! Про "не нажраться" только для МФ актуально

katrinkaya, ага, РІРѕС‚ смотри, Сѓ нас есть РіСЂСѓРїРїР° "РњРёРЅСѓСЃ Фунт РІ неделю". Там есть теория: 1) /community/post.php?topic_id=30806  (РЅРµ умею ссылки вставлять)

Еще есть сайт 2) minusfunt.ru там подробнее, но мне показалось все слишком сложно , по 1) проще

В группе фунтиков так же есть тема вопросы-ответы 3) /community/post.php?topic_id=30807 НО там очень много читать. Если есть время, читай если нет, то читай у меня 6 и 7 страницы большие посты. Это самое главное (имхо) из темы вопросы-ответы

А вообще, мне кажется в омут с головой лучше не бросаться, а то голова вспухнет. Потихоньку почитала, обмозговала, почитала... � все по полочкам уложится! Удачи!!!!

katrinkaya, да, конечно, чем смогу, всегда помогу!! Но ведь я пока не спец . пока только начинаю! Как надумаешь почитать про МФ, сразу обращайся, дам ссылки!

Катюша, привет! Спасибо большое! :)) Да, я потихоньку перестраиваюсь на МФ :)) Есть свои + и - . Ты права, здесь ОЧЕНЬ важно четко считать ккал и придерживаться коридора (а он маленький!). Если не сможешь, то без толку на МФ переходить, не получится (имхо). Но я думаю, что на МФ более комфортное похудение, тк коридор калорийности сильно выше того, который предлагает сайт, поэтому его легко придерживаться! На зажоры вообще не тянет!!! Я постоянно сыта (правда пока на разгоне, а не на постройнении, где КК занизится, но не здумаю что это сильно изменится)

Aленькая, доброе утро

я смотрю ты на МФ. Молодец! Я тоже последнее время задумываюсь о нем, но боюсь не смогу определенную ккал поддерживать..

Приветик, позже прочту, про то как не нажиратся

КАК НЕ НАЖРАТЬСЯ (стащила у Эльфа )

  Р’ Клубе разговор прошел насчет влияния РєРѕСЃСЏРєРѕРІ. Казалось Р±С‹, РІСЃРµ просто - пребрал калорий, получил привес. Недобрал калорий - получил отвес. Это РїСЂРё идеальных условиях, которых РЅРµ бывает. Есть случайности, Рѕ которых РјС‹ РЅРµ знаем, Рё которые учесть невозможно. Это обыкновенные помехи, Рё РѕРЅРё РґСЂСѓРі РґСЂСѓРіР° РІ принципе компенсируют, С‚.С‡. здесь РІСЃРµ РћРљ.
     Р‘еда РІ РґСЂСѓРіРѕРј - РњР¤ система математическая, Рё неизбежны некоторые допущения, РІ частности Рѕ случайности колебаний веса. Рђ РѕРЅРё РќР• СЛУЧАЙНЫ - худеет грамотный человек, который счел нужным разобраться РІ принципах РњР¤. Р� использовать РёС…, как ему кажется, РІ СЃРІРѕРёС… интересах. Огромным преимуществом РњР¤ является датчик динамики веса, основанный РЅР° непараметрической обработке значений веса - используем медиану или трехсреднее значение РўСЊСЋРєРё. Средняя арифметическая или измерения раз РІ неделю абсолютно провальны, это РЅРµ поняли только уже самые упертые. Рђ медиана РЅРµ учитывает выпадающие значения. Предполагается, что это форс-мажор, скажем раз РІ неделю: РїРѕРЅРѕСЃ, запор, резкое изменение структуры еды: соль, сахар. Система СЃ этим справляется, поскольку РЅРё РїРѕРЅРѕСЃ, РЅРё запор, РЅРё соль РЅРµ меняют калорийности, Р° сахар РјС‹ учитываем. Рђ человек, зная эту особенность системы, неделю ведет себя исправно, Рє концу недели убеждается, что гарантирован хороший отвес, калорийность останется прежней или даже поднимется, Рё РІ последний день отчетной недели устраивает ПЛАНОВЫЙ Р—РђР–РћР  РЅР° радостЯх, Р—РќРђРЇ, что любое значение веса утром РІ понедельник уже ничего РЅРµ изменит. Теоретически так можно наесть РЅР° 2800 ккал свыше РЅРѕСЂРјС‹ воскресенья, что дает 400 ккал РЅР° день, С‚.Рµ. СЃРІРѕРґРёС‚ плановый отвес 400 Рі Рє нулю. Рђ РњР¤ утром РІ понедельник Р±РѕРґСЂРѕ отрапортует, что есть отвес 400 Рі.        Соответственно РІСЃСЋ следующую неделю будет перебор калорий, даже если делать РІСЃРµ РїРѕ рекомендациям. Р� пошло-поехало. Действительно, РЅР° устаканивание нужно время. Рђ если его РЅРµ дать, если РІ течение этого времени пошли РґСЂСѓРіРёРµ РєРѕСЃСЏРєРё, поведение системы непредсказуемо. РќСѓ что руль РІ критической ситуации начинаете судорожно вертеть туда-СЃСЋРґР°, вместо того чтобы трезво оценить ситуацию Рё осторожно РІСЃРµ выправить.
     РЎРѕРѕС‚ветственно если косячить РЅРµ РЅР° 2800 ккал, Р° РЅР° меньше, проявится то-же самое, РЅРѕ РІ меньшей мере.
     Р”СЂСѓРіРѕР№ аспект: Еда это РЅРµ только калории, что РњР¤ учитывает, РЅРѕ Рё масса сама РїРѕ себе, что РњР¤ учесть РЅРµ РІ состоянии. 2000 ккал можно наесть 0,5 РєРі еды, 1 РєРі Рё 2 РєРі. Опять-таки предполагается, что человек питается разумно, РїСЂРё изменении калорийности вес еды меняется примерно пропорционально (С‚.Рµ. 3000 ккал весят РІ 1,5 раза больше, чем 2000 ккал). Рђ если РІСЃСЋ неделю даже РїСЂРё соблюдении калорийности РѕРґРёРЅ день питаться калорийными пирожными, Р° РґСЂСѓРіРѕР№ день капустой Рё РјРѕСЂРєРѕРІРєРѕР№, измерять РјС‹ будем РЅРµ изменение веса РїРѕРґ влиянием меняющейся калорийности, Р° РїРѕРґ влиянием меняющегося веса частично переварившейся пищи. Рђ РїСЂРё таких толчках это РґРѕ килограмма РІ +/-.
     РћС‚того РѕРґРЅРѕ РёР· основных требований РњР¤ – равномерное питание РІ течение недели +- 50 ккал. РўРѕ-же самое РІ отношении спорта. Р—Р° удобства Рё комфорт РњР¤ нужно платить. РќРµ РЅСЂР° – тогда Рє ковальковым РЅР° 1200 ккал СЃРѕ СЃРїРёСЃРєРѕРј разрешенных Рё запрещенных продуктов

Капризуля_, ну... настроение зимнее! Пока тебя не было вела тут длинные беседы сама с собой Приходили девочки, постлигли и выщипали собак. Теперь они лысые. Пока шкурка не отрастет, им холодно гулять. Рикки купили летом комбез, а теперь он мал!!! Посадила его на диету и заодно кота . А Лису откармливаю, она тощая у меня как палка!!! Сколько бы не ела не толстеет!!!! Рикки и Лиса родные брат и сестра с одного помета, однако Рикки весит 13,5 кг, А Лиса 6 !!! (ладно хоть не наоборот ) Вот и у нас у людей бывает такое :(( Кому-то больше по генам повезло, кому-то меньше!

Привет) как дела, как настроени?

Сегодня привес 200 гр, грешу на горшок на завтрак свекла с маслом

Блин, совсем забыла, что вчера закончилась 1я разгоночная неделя! Нужно же делась расчеты!

2я разгоночная неделя (ккал 2100):

31.10.11 55,9

01.11.11  56,1

02.11.11  55,5 

03.11.11  55,5 

04.11.11  55,5 

05.11.11  55,5 

06.11.11  ?

�того: ТВН 55,5

Вывод: повышаю КК и кушаю на 2200 ккал - ой, как страшно!!!!

БЫЛО: 1я разгоночная неделя (ккал 2000):

РўР’Рќ 56,1  Вывод: повышаю РљРљ Рё кушаю РЅР° 2100 ккал

Доброе утречко! Вчера на ДР наела где-то 2700 , ну в смысле за весь день . Танцуя калорий 100 точно сожгла, так что сегодняшнюю калорийность снижаю на 500 Грустно немножко, конечно!!! Мне казалось, что скушала/выпила немножко, но когда внесла в планировщик... Кусок торта явно был лишним... Блин, теперь совесть мучает... � вес свой не знаю...

РќСѓ что, опять 55.5! четвертый день РїРѕРґСЂСЏРґ! Забавно... РІРёРґРёРјРѕ это Рё будет РўР’Рќ - РЅСѓ тогда СЏ постройнею Р·Р° вторую разгоночную неделю   Дела так себе, любимый расстроил очень сильно, РїРѕРєР° вообще РЅРµ знаю что делать, плачу только... Сегодня ДР Сѓ лучшей РїРѕРґСЂСѓРіРё, РЅРѕ праздника РЅРµ планируется Говорит, что собирается весь день писать практику Рё РєСѓСЂСЃРѕРІСѓСЋ - РќР• ВЕРЮ !!! РќСѓ РЅРµ ботан РѕРЅР°!

На душе вот так...

Доброе утро! Вес третий день подряд 55,5 без изменений, хотя я вчера: пила чистую глюкозу 75гр, ела торт, бананы, виноград, сосиску, пила вино. НО, все в пределах КК !! Сдавала вчера кровь на резистентность к глюкозе. 3 раза брали из вены кровушку мою. Все в пределах нормы, но по верхней границе , значит все-таки есть трудности с поджелудочной и в будущем может грозить диабет. Бегала туда-сюда весь день (на улицу - в тепло). � вот результат - горло все в белом налете (эта фигня мне осталась в наследство от фоликулярной ангины ). Что-то эту осень мне на болячки не везет, а всегда такая здоровая...

Система минус фунт пошагово

I. Режим активного сброса веса

1.Рассчитываем по формуле свой ООВ. Для женщин (Рост см-Возр)*6+Вес кг*20-200

От роста человека (в сантиметрах) необходимо отнять его возраст (в годах), получившееся значение умножить на 6 и прибавить вес человека (в килограммах), умноженный на 20, вычитаем 200 для женщин. Это калорийность для удержания текущего веса.

2.Вычитаем из ООВ 400 кк для постройнения. Округляем полученное число до ближайшей сотни. Это расчетная калорийность (РК)
ВАЖНОЕ ПР�МЕЧАН�Е - МФ можно начинать с расчетной калорийности только в том случае, если ваша типичная калорийность недели превышала калорийность, рассчитанную по формуле для ООВ.

3. Едим 2 недели ежедневно по расчетной калорийности, не добавляя физнагрузок. Можно отклониться от РК максимум на +/- 50 кк в день, тогда в следующий день нужно скорректировать калорийность, приплюсовав или вычтя из РК калорийность отклонения.

4. Ежедневно по утрам в одно и тоже время +/- полчаса взвешиваемся на весах с точностью шкалы 100г

5. В конце каждой недели находим типичное значение недели (ТЗН) или медиану.

6. В конце второй недели сравниваем ТЗН первой и второй недели.

Если вес упал более чем на 400 граммов (т.е. 500, 600 граммов и т.д.), калорийность необходимо увеличить на 100 ккал*. Если вес упал на менее чем 400 граммов (т.е. на 300, 200 граммов и т.д.), калорийность необходимо уменьшить на 100 ккал.* Если вес упал ровно на 400 г калорийность оставляем прежней

7. Питаемся по откорректированной калорийности следующую неделю.

8. По избавлению от каждого килограмма веса прибавляем к ежедневной активности расход в 20 кк, в том случае, если до цели осталось менее 15 кг, если до желаемого веса более 15 кг, спорт физнагрузку не меняем.

9. Повторяем шаги 4 и 5

10. Сравниваем ТЗН текущей недели с ТЗН предыдущей недели. Далее см. п.6

11. Повторяем шаги 7-10 до тех пор, пока до желаемого веса останется 2 кг.

12. Когда до желаемого веса осталось 2 кг, переходим к режиму торможения.

* Примечание. Если эксперимент начат в первой половине цикла (у кого он есть), то нужно быть готовой прибавлять во второй половине цикла 200 кк к ежедневному рациону с учетом возрастания метаболизма. Если же цикла нет, то и прибавлять ничего не нужно.

II. Режим торможения.

Суть в том, что теперь мы должны сбрасывать не 400, а 200 г в неделю, если величина очередного ТЗН равна желаемый вес + 2кг

1. Если величина ТЗН настоящей недели меньше предыдущей более чем на 200 г, то мы калорийность увеличиваем на 100 кк.

Если равно, то оставляем прежней.

Если уменьшилась менее чем на 200 г, то вычитаем 100 кк.

2. Повторяем шаги с 7 по 10 из режима активного сброса, только корректируем калорийность с учетом установленной потери в неделю 200 г.

3. По достижении желаемого веса переходим в режим удержания.

III. Режим удержания.

Суть в том, что разница между ТЗН недель должна быть равна нулю. Точно так же взвешиваемся, считаем ТЗН, корректируем калорийность.

Если отклонение составило более 2 кг, переходим на сброс в режиме торможения, если это превышение, или к плавному набору веса, если это недостаток веса.

Расчет ТЗН (типичное значение недели, оно же МЕД�АНА)

Все семь недельных значений веса (т.е. вес утром в понедельник, вторник и т.д. до воскресенья) необходимо упорядочить в порядке возрастания, не обращая при этом внимания на порядок, в каком эти значения были получены.

В упорядоченном по возрастанию значений веса ряду следует взять четвертое с начала (или с конца) значение. Это и будет ТЗН.

Пример: В течение недели получены следующие значения веса: 84,9; 84,6; 84,5; 84,8; 84,6; 84,9; 84,7. Располагаем все эти значения в порядке увеличения: 84,5; 84,6; 84,6; 84,7; 84,8; 84,9; 84,9. Среднее в этом ряду значение (т.е. четвертое с начала или с конца) и будет типичным значением.

Сегодня иду сдавать тест на толерантность к глюкозе. Боже, как я волнуюсь! Этот анализ очень важен не только при поликистозе, но и при похудении!! Хоть бы все было хорошо! Так! Все будет хорошо!!!

Посмотрела сейчас диаграмму, сегодня вес 55.5, а на первой разгоночной (те предыдущей) минимальный 55.6 - Я СТРОЙНЕЮ !

РќСѓ, СЃ отвесищем себя Рё поздравляю!!!  Так держать!

КАК ЖЕ Я ХОЧУ ХОРОШ�Й ОТВЕС !!!! МНЕ ЭТО СЕЙЧАС ПРОСТО НЕОБХОД�МО !!!!

Викуша, ты уезжаешь на неделю, грустно немножко, буду скучать по тебе...

Спасибо, Торь! Это я вчера позитивная, а сегодня ЗЛАЯЯЯ!!!

Опять привес - это раз.

По врачам ходила и взбесилась - это два! Ходила обследовалась по суставам: сдавала кровь из пальца и вены, мочу, взяла талон на рентген, сдала мазок на 4 мочеполовые инфекции и за этот мазочек с меня тыщу содрали!!!

Хочу кушать по психовым причинам, но свои 2100 уже наела - это три!!!!

Забыла заплатить за интернет и он теперь жутко тормознутый, сбегала заплатила через банкомат (минут 15 разбиралась!!!! Не знала как организация называется моя!!!) - это четыре!

Ну я нереально злющая сегодня!!!

Приветик)
Такая позитивная))

День прошел успешно, с утра ездила на собеседование, в четверг выяснятся результаты! Пью козье молоко, довольная жизнью!!!

***

Доброе утро! Сижу лопаю свеклу с ол. маслом, эх, привес 200гр - несколько дней в туалет не ходила вроде. Хотя с утра натощак пью 2 стакана воды стабильно!!

Господи, как я счастлива!!!!!

1я разгоночная неделя (ккал 2000):

24.10.11  57,6 

25.10.11  57,1 

26.10.11  56,7

27.10.11  56,1

28.10.11  55,8 

29.10.11  55,6

30.10.11  55,7 (привес 100% РёР·-Р·Р° отека, РЅР° ночь РѕС‡ пить хотелось)

Ранжирую вес:

57,6  57,1  56,7  56,1  55,8  55,7  55,6  

�того: ТВН 56,1 (типичный вес недели)

Вывод: повышаю КК и кушаю на 2100 ккал