нда. обилие углей и недостаток белка - это точно про меня. нда, буду стараться над этим. хотя я такая сластёна, что просто жуть!

Если отстроить нормальный рацион и добирать всего нужного - проходит :) мне лично сейчас просто невкусно 90% конфет- мороженых-газировок. Хотя домашняя ягодная выпечка - по-прежнему слабое место.

а интервальные нагрузки это как? я думала 3 раза в неделю это уже интервальные...

Ненене :)) интервальные -  СЃ чередованием интенсивности внутри тренировки. РќР° примере СЃ бегом - бег 3-4   РјРёРЅ, хотьба 6-7, опять бег, опять шагом. Р� так СЃ любыми нагрузками. Чучка подробнее http://forums.fitnesburg.ru/documents/interval-training.

Очень эту тему любят РІСЃСЏРєРёРµ видео-тренировщики типа bodyrock. Есть еще фишка СЃ протоколом Табата (расклад РїРѕ костям тут http://olegtern.livejournal.com/144520.html), РЅРѕ это уже РЅР° любителя.

пошла читать, смотреть фото и писать в личку))

спасибо вам огромное!

Вслепую тут ничего не скажешь особо, кроме прописных истин, которые как любой закон поворачиваются в любую сторону аки дышло. Если все равно хочется разбора полетов - велкам в личку (заранее предупреждаю, не проф. тренер )

РЇ Р±С‹ порекомендовала вдумчиво почитать http://www.livejournal.com/tools/memories.bml?user=ru_healthlife, РІ частности тут http://ru-healthlife.livejournal.com/2422804.html Рё примерить РЅР° себя, СЃРІРѕРё реакции Рё СЃРІРѕР№ опыт. Рђ также помнить, что это РІСЃРµ - время. "Апрель - самое время, чтобы готовиться Рє купальнику Рё лету, РЅРѕ уже следующего РіРѕРґР°" (СЃ)

У меня была подобная фигня - картинки изменения талии за первые несколько месяца по ссылке в подписи (поскольку была тоже самым болевым местом после неподошедших ОК и ошибок в питании/тренировках). Пока такая дорожка себя вполне оправдывает.

me_me_no пишет 26.08.2011 в 08:02 (ссылка):

так что делать? я вообще-то не совсем не тренированная (плаванье, каратэ, танцы), ну и силовыее стараюсь не забрасывать (2-3 раза в неделю по 40 мин).

young_wife

утопичный сценарий, если честно. Один день из 7 - это не тот стимул, который заставит сохранять мышцы, теряя жир, тем более, если это кардио, а не силовые.

Для среднего человека, сидевшего на диване, такая попытка очень быстро приведет к тому, что реалистичное одновременное убывание и жира и мышц приведет к тому, что будет убитый обмен и остатки жира (опять же, постоянный сценарий тут - я вешу рост-115 кг, выгляжу мягко и не так как хочется, ем мало и никак не худею). Оговорюсь - берем попытку довести до "жиров почти нет" (суть есть % жира для женщины 19-20 и ниже), а не среднее сложение, скачущее туда-сюда и утыкающееся в барьер никак не удающейся потери последних 5-6 кг до желаемого.

young_wife, СЃРїР°СЃРёР±Рѕ РѕРіСЂРѕРјРЅРѕРµ! теперь даже прилив мотивации. пошла сушиться))

про интервалки почитай в инете-это отличная вещь!смесь силовой с аэробикой в быстром темпе.

яблочки можно и печеные)ты главное не останавливайся!результат будет!его не может не быть!=))вообще,для того что бы похудеть,а под кожей была не рухлять,а мышцы-нужно сначала похудеть-высохнуть.а потом качать мышцы.т.е. нужно проработать питание,при этом сорта хватит и раз в неделю интенсивной трени.а когда увидишь что жиров почти нет,добивать все увиличением кол-ва спорта;))

balbesska, СЃРїР°СЃРёР±Рѕ вам большое. советы ценные. РїСЂРѕ тренировки знаю, поэтому Рё бегала РѕРґРЅРѕ время усердно. РЅРѕ РєРѕРіРґР° после трёх месяцов никаких результатов РЅРµ появилось, то мотивация совсем меня покинула.

питаюсь СЏ РЅРѕСЂРјР°Р»СЊРЅРѕ, стараюсь есть регулярно, РЅРµ слишком РјРЅРѕРіРѕ, РЅРѕ Рё РЅРµ голодаю. обычно дневной рацион РѕС‚ 1300 РґРѕ 1800 ккал (РїСЂРё этом РґРёРѕРЅ РіРѕРІРѕСЂРёС‚, что РјРЅРµ нужно 1336 РІ день без нагрузок). жирные СЃРѕСѓСЃС‹, майонез, жирное РјСЏСЃРѕ РЅРµ ем. РєРѕРіРґР° готовлю, беру РјРёРЅРёРјСѓРј масла, или вообще РЅРµ пользуюсь (есть Сѓ меня СЃРєРѕРІРѕСЂРѕРґРєР°, РЅР° которой Рё так РІСЃС‘ отлично прожаривается). редко фарш, РёР· РјСЏСЃР° обычно РєСѓСЂРёРЅСѓСЋ РіСЂСѓРґРєСѓ. СЃ фруктами Рё овощами "голяком" сложно, Сѓ меня почти РЅР° РІСЃС‘ аллергия. Р° РІРѕС‚ РІ салате употребляю часто (РєРѕРіРґР° бегала чуть ли РЅРµ каждый день, сейчас пореже, 1-2 РІ неделю).

me_me_no, СЃРїР°СЃРёР±Рѕ! РїСЂРѕ РіРѕСЂРјРѕРЅС‹ СЏ уже сама думала. сходить что-ли Рє эндокринологу? правда СЃ волосами Сѓ меня кажется РІСЃС‘ РІ РїРѕСЂСЏРґРєРµ. кожа сухая, РЅРѕ это РѕС‚ аллергии. Р° РІРѕС‚ РїСЂРѕ кортизол РёР·-Р·Р° постоянных нервов, это очень может быть. РєРѕРіРґР° бегала, жила РІ РЇРїРѕРЅРёРё РіРѕРґ, было трудно. РєРѕРіРґР° приехала обрано начала жить СЃ РјС‡, тоже РЅРµ сахар. Р° сейчас готовлюсь Рє заключительным экзаменам.

нда. обилие углей и недостаток белка - это точно про меня. нда, буду стараться над этим. хотя я такая сластёна, что просто жуть!

а интервальные нагрузки это как? я думала 3 раза в неделю это уже интервальные...

young_wife, СЃРїР°СЃРёР±Рѕ) РїСЂРѕ "РЅРµ есть перед СЃРЅРѕРј" СЏ знаю, РЅРѕ как же сложно это соблюдать >.< Р° СЃ яблочками Сѓ меня Рє сожалению проблемы. как Рё СЃ РјРЅРѕРіРёРјРё остальными фруктами Рё овощами, РјРѕРіСѓ РёС… есть только термически обработанными или СЃ чем-то смешанными (соль, сахар, Р№РѕРіСѓСЂС‚, масло). 

да и сколько не сдаваться? я ведь честно 3 месяца бегала, да ещё и танцевала много в это время. ела как всегда. а результата так и не было ;_;

Маша,то что при интенсивных тренях мышцы растут,а жир уходит мало - это нормально.и то что вес не трогается с места-тоже нормально.мышцы тяжелее жира.просто нужно продолжать и не сдаваться.

по питанию-просто не кушайте за 3-4 часа до сна-этого будет достаточно.при этом яблочко скушать можно или кефирчика не жирного

карнитин можно пить-типо лимонада,в бутылочке.но результат за 2-3 недели не увидите.его нужно пить систематически и долгое время.а для долгого времени это не дешево...

balbesska пишет 25.08.2011 в 16:58 (ссылка):

 РґР° черт его знает, Лин, Сѓ меня РїРѕРґСЂСѓРіР° так РѕС‚ 15 РєРі Р·Р° 4 месяца избавилась, РЅРѕ правда там спорта РЅРµ было Рё ограничения РІ питание жесткие, РІРѕС‚ это СЏ как раз РЅРµ принимаю... РІ том смысле, что исключены были картофан, макароны, хлеб полностью, после 17-00 никакой еды, еще Рё разгруз раз РІ неделю... это Р¶ надо иметь РѕРіСЂРѕРјРЅРѕСѓСЋ силу воли выдержать, Р° потом еще Рё удержать вес, РЅРѕ уже больше полгода прошло, Р° РѕРЅР° РІСЃРµ худеет, хоть Рё вернулась обратно Рє прежнему питанию... Рђ вообще, РјРЅРµ РІ полне комфортно так кушать вечером, нет тяжести перед СЃРЅРѕРј, РЅРѕ Рё РЅРµ голодная... конечно голодом морить себя после 18ти РЅРµ стоит...

а таблы не знаю, я забыла у мамы капсулы, пришлось срочно купить карнитон в аптеке. Но не факт, что это все не подделка, что одно, что другое... карнитон мне посоветовали, оказывается, его дофига народу пьет знакомого, и как я раньше то не слышала...

Маша,

Обрати внимание на гормоны еще - я не говорю, что бечь прямщас к врачу, но стоит присмотреться. От этого может зависеть и режим питания/тренировок, если уж политика "меньше есть-больше двигаться" не работает, как хотелось бы.

РўРѕ, что РїСЂРё нормальных конечностях  (57 - это немало, РЅРѕ Рё ничего фатального) СЃ талией полный швах может быть Р°) проблемами СЃ дисбалансом мужских РіРѕСЂРјРѕРЅРѕРІ (Р° СЃ волосами РЅР° теле/жирностью кожи нормально?), либо проблемами СЃ инсулином/кортизолом.

Первые могли стартовать с недостатка белка при избытке простых углеводов ("ну-я-же-бегаю-значит-можно-хватать-печеньки", условными печеньками после нагрузок наедаешься, и нормальной еды уже не случается, чтобы влезть в ккал).

Второе (если лень копаться в источниках, то кратко: кортизол, ака "гормон длительного стресса" способствует накоплению жира, особенно - в области талии и вокруг органов, вступает в бой во время постоянных нервов или когда тушке начинает казаться, что ее берут измором) могло быть ответом на затяжные монотонные нагрузки (хотя если по часу - то вряд ли, разве что совсем скудное питание). Этим коварны чистые кардио-нагрузки невеликой интенсивности. Жиросжигание - это хорошо, но когда есть база мышц, поскольку при любом похудении чистый жир терять невозможно. Но если за него приниматься, не отстроив эту базу, то могут быть проблемы. �нтервальные нагрузки в этом плане менее скользки все-таки, баланс адреналина (выделяется при коротких и интенсивных нагрузках, способствует использованию жировых запасов) и кортизола больше в пользу процесса :)

Ну если с кефиром, еще куда ни шло. Но все равно не вижу смысла. Я считаю, что "не есть после 18" может поспособствовать похудению (читай полегчанию) только в краткосрочной перспективе, т.е. на следующее утро ты будешь легче на вес ужина, ну и в ближайшее время, соответственно, этот результат сохранится. Но, если вдуматься, то нафиг это надо? Хочется же легчать за счет жира, а не за счет содержимого кишечника =)

Аааа, ты про таблетки, я не знала, что такое вообще есть. Думала, что только капсулы и жидкий. Вообще мне кажется такие темы лучше покупать в магазинах спортивного питания, а не в аптеке. Но вообще хз... Может и в таблетках нормуль.

balbesska пишет 25.08.2011 в 13:59 (ссылка):

 Р›РёРЅР°, РЅСѓ это Р¶ для тех, Сѓ РєРѕРіРѕ вес РЅРµ двигается, тем более, что ужин РІ 18 С‡ Рё кефир Р·Р° 2-3 С‡ РґРѕ СЃРЅР° РЅРµ противоречит тому, что говоришь ))))

а по карнитину вопрос в другом, я щас Карнитон пью, в таблах, надо не менее часа, чтобы карнитин в кровь попал. Капсулы рекомендуют за 30 мин, в жидком виде за 15 мин. Так что смотря в каком он виде и что написано в инструкции.

Оля, не есть после 18 - плохо, особенно если поздно ложишься. Я против этого. Последний раз надо есть часа за 3 до сна. Если ты сама такое делаешь - бог с ним, мне тебя не переубедить, но не надо сеять этот абсолютно лишний постулат в неокрепшие умы ;)

LA-LY пишет 25.08.2011 в 13:48 (ссылка):

Почему за час-полтора? Я пью за 10-15 минут и довольна эффектом.
Я не думаю, что желатиновая капсула растворяется в желудке целый час.

РЅСѓ Рё как balbesska написала, карнитин можно попробовать, 1500 РјРі Р·Р° 1-1,5 С‡ РґРѕ треньки РІ теч месяца, РЅРѕ если треньки качественные конечно

Kalambur пишет 25.08.2011 в 13:38 (ссылка):

 Р° откуда Сѓ тя жиров тогда РјРЅРѕРіРѕ? )))

я тож не сразу настроилась с питанием и спортом, я в 17-30 на работе ем творог, или питьевой йогурт, по приезду домой сразу спорт, после кефир и все. Только после того как стала так ужинать вес пошел вниз. Но днем я прилично ем, и сладкое (но до 12ч), и обеды плотные... так что энергии на спорт хватает

спасибо) Fluer

LA-LY, СЃРїР°СЃРёР±Рѕ Р·Р° советы) майонез РЅРµ употребляю уже давно. РЅР° сладкое слаба, РґР°, стараюсь снизить. колбасу почти РЅРµ ем. РґР°, РІРѕС‚ РїСЂРѕ сыр СЏ тоже подумала, РєРѕРіРґР° начала подсчитывать ккал. Р±СѓРґСѓ переходить РЅР° обезжиренный. РІРѕС‚ только РЅРµ есть после 6-Рё Сѓ меня совсем РЅРµ получается( особенно если РІ 6-7 тренировка, то сразу после еды СЃРїРѕСЂС‚ РЅРµ идёт, Р° после РїРѕР·РґРЅРѕ получается.

 Р‘ольшая_Косатка, СЏ постараюсь. СЃ калориями/количеством/бжу?

Kalambur пишет 25.08.2011 в 12:52 (ссылка):

Кушать меньше жиров и больше белков =)

Молочка только нежирная (1-2%) или совсем обезжиренная, из птицы - только грудки, мясо - только постное. Если яйца, то только белки. Соусы, майонезы и т.п. - долой. Полезные жиры только в растительных маслах, орехах и жирной рыбе.

Kalambur пишет 25.08.2011 в 12:52 (ссылка):

Ты совершенно не пишешь, как питалась при всех этих тренировках. А это очень важно. Можно заниматься до седьмого пота и при этом сводить весь эффект к нулю питанием. Причем речь не только о том, что можно слишком много есть. Возможно и обратное - если есть мало, то организм может офигеть, замедлить обменку и тоже ничего не отдавать.

В плане фитнеса самым эффективным средством для борьбы с жиром являются регулярные кардио-нагрузки в жиросжигающей зоне - 60-70% ЧСС. Как минимум по 40 мин. за раз, лучше по 60. 4-6 раз в неделю. Это может быть все что угодно - быстрая ходьба в горку, легкий бег, велосипед, активные танцы и т.д. и т.п. Главное, чтобы пульс большую часть тренировки был в нужной зоне. Можно попробовать еще l-карнитин принимать до и после тренировки, он способствует тому, что организм берет энергию именно из жира.

Вообще тонкостей очень много, обо всем не напишешь. Советую книжку Филатова "Теория и практика жиросжигания", ее можно скачать на рутрекере.

Kalambur пишет 25.08.2011 в 12:52 (ссылка):

Маша, я когда пришла на дион у меня тоже самое было, убирай колбасу, печенки, тортики, майонез, жирную молочку, в т.ч. сыры. Завтрак салатики с йогуртом 0-3,5%, или овсянка на воде с фруктами и орехами+ тот же йогурт, мясо лучше курица, индейка, нежирн.говядина, перекусы фрукты, овощи, творог (лучше обезжир.), вечером лучше просто кефир. Т.е. ужин в 18-00, после только стакан кефира. Привыкнешь к такому меню, будешь уже понимать, когда сырку можно, когда тортик )))

как странно что от пробежек не было результата...хм..

ну ничего !

затаришься тут поддержкой,программами,настроем) и все пойдет как по маслу

Добро пожаловать

Добрый день. Выложите, пожалуйста, пример своего меню.

всем привет!

зовут меня Маша и как не странно я хочу похудеть. очень надеюсь, что дион мне поможет. я уже вторую неделю стараюсь отслеживать потребление ккал и бжу. вижу что не добираю белков и перебираю с жирами. но как это исправить???

СЃ Р±РјРё Сѓ меня РІСЃС‘ РІ РїРѕСЂСЏРґРєРµ, Рё вес только РІ последнее время немного поднялся (СЃ 57 РЅР° 59; СЂРѕСЃС‚ 162). Р° РІРѕС‚ СЃ объёмами полный ужас T_T "талия" 79, живот (самое толстое место) 91, Р° бедро 57. 

самое страшное что я уже довольно долго пытаюсь похудеть. одно время (3 месяца) ходила но пробежку 3 раза в неделю по часу, но вес не сдвинулся ни на грамм. с объёмами тоже самое, "похудела" исключительно в ключицах и в кистях. примерно месяц каждый день крутила обруч по 40 мин., результат опять-таки нулевой ;_;

сейчас стараюсь каждый второй день по 40 мин. силовые делать. чувствую как под жиром растут мышцы, но жир на месте. раз в неделю хожу на плавание, на каратэ и на танцы (по часу). но всё равно изменения только в худшую сторону. я уж и не знаю что делать. может у кого-нибудь была подобная проблема? буду рада любому совету!