Форумы Друзья Блоги Истории успеха Конкурсы и встречи Наши эксперты Ваши эксперты Расскажи о нас всем  
Назад к списку форумов

Правила форумов и блогов
  Форум: Новички ДиетаОнлайн
Модераторы: Марина, Loki-Lomki, I.K.a., Ranet-ka, Kamyshka, fluidica, Летящая, худой_хамяк, rodrighes
    Тема:
Мне никак не худеется, помогите!

 
    
 
Автор
Сообщение

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

 

нда. обилие углей и недостаток белка - это точно про меня. нда, буду стараться над этим. хотя я такая сластёна, что просто жуть!

Если отстроить нормальный рацион и добирать всего нужного - проходит :) мне лично сейчас просто невкусно 90% конфет- мороженых-газировок. Хотя домашняя ягодная выпечка - по-прежнему слабое место.

а интервальные нагрузки это как? я думала 3 раза в неделю это уже интервальные...

Ненене :)) интервальные -  с чередованием интенсивности внутри тренировки. На примере с бегом - бег 3-4   мин, хотьба 6-7, опять бег, опять шагом. И так с любыми нагрузками. Чучка подробнее http://forums.fitnesburg.ru/documents/interval-training.

Очень эту тему любят всякие видео-тренировщики типа bodyrock. Есть еще фишка с протоколом Табата (расклад по костям тут http://olegtern.livejournal.com/144520.html), но это уже на любителя.

 

Тяжелый же у тебя характер, архангел Гавриил! (с)
Мое фотоотчетное /community/post.php?topic_id=31348

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

пошла читать, смотреть фото и писать в личку))

спасибо вам огромное!

Если не очень хочется, то и не очень получается.

Маня, 26 лет, 162 см, 58 кг. стремлюсь к 55.
/community/post.php?topic_id=40795

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Вслепую тут ничего не скажешь особо, кроме прописных истин, которые как любой закон поворачиваются в любую сторону аки дышло. Если все равно хочется разбора полетов - велкам в личку (заранее предупреждаю, не проф. тренер smile)

Я бы порекомендовала вдумчиво почитать http://www.livejournal.com/tools/memories.bml?user=ru_healthlife, в частности тут http://ru-healthlife.livejournal.com/2422804.html и примерить на себя, свои реакции и свой опыт. А также помнить, что это все - время. "Апрель - самое время, чтобы готовиться к купальнику и лету, но уже следующего года" (с)

У меня была подобная фигня - картинки изменения талии за первые несколько месяца по ссылке в подписи (поскольку была тоже самым болевым местом после неподошедших ОК и ошибок в питании/тренировках). Пока такая дорожка себя вполне оправдывает.

Тяжелый же у тебя характер, архангел Гавриил! (с)
Мое фотоотчетное /community/post.php?topic_id=31348

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

me_me_no пишет 26.08.2011 в 08:02 (ссылка):

young_wife

утопичный сценарий, если честно. Один день из 7 - это не тот стимул, который заставит сохранять мышцы, теряя жир, тем более, если это кардио, а не силовые.

так что делать? я вообще-то не совсем не тренированная (плаванье, каратэ, танцы), ну и силовыее стараюсь не забрасывать (2-3 раза в неделю по 40 мин).

Если не очень хочется, то и не очень получается.

Маня, 26 лет, 162 см, 58 кг. стремлюсь к 55.
/community/post.php?topic_id=40795

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

young_wife

утопичный сценарий, если честно. Один день из 7 - это не тот стимул, который заставит сохранять мышцы, теряя жир, тем более, если это кардио, а не силовые.

Для среднего человека, сидевшего на диване, такая попытка очень быстро приведет к тому, что реалистичное одновременное убывание и жира и мышц приведет к тому, что будет убитый обмен и остатки жира (опять же, постоянный сценарий тут - я вешу рост-115 кг, выгляжу мягко и не так как хочется, ем мало и никак не худею). Оговорюсь - берем попытку довести до "жиров почти нет" (суть есть % жира для женщины 19-20 и ниже), а не среднее сложение, скачущее туда-сюда и утыкающееся в барьер никак не удающейся потери последних 5-6 кг до желаемого.


Тяжелый же у тебя характер, архангел Гавриил! (с)
Мое фотоотчетное /community/post.php?topic_id=31348

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

young_wife, спасибо огромное! теперь даже прилив мотивации. пошла сушиться))

Если не очень хочется, то и не очень получается.

Маня, 26 лет, 162 см, 58 кг. стремлюсь к 55.
/community/post.php?topic_id=40795

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

про интервалки почитай в инете-это отличная вещь!смесь силовой с аэробикой в быстром темпе.

яблочки можно и печеные)ты главное не останавливайся!результат будет!его не может не быть!=))вообще,для того что бы похудеть,а под кожей была не рухлять,а мышцы-нужно сначала похудеть-высохнуть.а потом качать мышцы.т.е. нужно проработать питание,при этом сорта хватит и раз в неделю интенсивной трени.а когда увидишь что жиров почти нет,добивать все увиличением кол-ва спорта;))

Юля 25 лет
Сынуля Ярушка 2.11 годика
Дочка Василиса 10 месяцев

мой дневничок: id=35530

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

balbesska, спасибо вам большое. советы ценные. про тренировки знаю, поэтому и бегала одно время усердно. но когда после трёх месяцов никаких результатов не появилось, то мотивация совсем меня покинула.

питаюсь я нормально, стараюсь есть регулярно, не слишком много, но и не голодаю. обычно дневной рацион от 1300 до 1800 ккал (при этом дион говорит, что мне нужно 1336 в день без нагрузок). жирные соусы, майонез, жирное мясо не ем. когда готовлю, беру минимум масла, или вообще не пользуюсь (есть у меня сковородка, на которой и так всё отлично прожаривается). редко фарш, из мяса обычно куриную грудку. с фруктами и овощами "голяком" сложно, у меня почти на всё аллергия. а вот в салате употребляю часто (когда бегала чуть ли не каждый день, сейчас пореже, 1-2 в неделю).

 

me_me_no, спасибо! про гормоны я уже сама думала. сходить что-ли к эндокринологу? правда с волосами у меня кажется всё в порядке. кожа сухая, но это от аллергии. а вот про кортизол из-за постоянных нервов, это очень может быть. когда бегала, жила в Японии год, было трудно. когда приехала обрано начала жить с мч, тоже не сахар. а сейчас готовлюсь к заключительным экзаменам.

нда. обилие углей и недостаток белка - это точно про меня. нда, буду стараться над этим. хотя я такая сластёна, что просто жуть!

а интервальные нагрузки это как? я думала 3 раза в неделю это уже интервальные...

 

young_wife, спасибо) про "не есть перед сном" я знаю, но как же сложно это соблюдать >.< а с яблочками у меня к сожалению проблемы. как и с многими остальными фруктами и овощами, могу их есть только термически обработанными или с чем-то смешанными (соль, сахар, йогурт, масло). 

да и сколько не сдаваться? я ведь честно 3 месяца бегала, да ещё и танцевала много в это время. ела как всегда. а результата так и не было ;_;



Если не очень хочется, то и не очень получается.

Маня, 26 лет, 162 см, 58 кг. стремлюсь к 55.
/community/post.php?topic_id=40795

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Маша,то что при интенсивных тренях мышцы растут,а жир уходит мало - это нормально.и то что вес не трогается с места-тоже нормально.мышцы тяжелее жира.просто нужно продолжать и не сдаваться.

по питанию-просто не кушайте за 3-4 часа до сна-этого будет достаточно.при этом яблочко скушать можно или кефирчика не жирного

карнитин можно пить-типо лимонада,в бутылочке.но результат за 2-3 недели не увидите.его нужно пить систематически и долгое время.а для долгого времени это не дешево...

Юля 25 лет
Сынуля Ярушка 2.11 годика
Дочка Василиса 10 месяцев

мой дневничок: id=35530

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

balbesska пишет 25.08.2011 в 16:58 (ссылка):

Ну если с кефиром, еще куда ни шло. Но все равно не вижу смысла. Я считаю, что "не есть после 18" может поспособствовать похудению (читай полегчанию) только в краткосрочной перспективе, т.е. на следующее утро ты будешь легче на вес ужина, ну и в ближайшее время, соответственно, этот результат сохранится. Но, если вдуматься, то нафиг это надо? Хочется же легчать за счет жира, а не за счет содержимого кишечника =)

Аааа, ты про таблетки, я не знала, что такое вообще есть. Думала, что только капсулы и жидкий. Вообще мне кажется такие темы лучше покупать в магазинах спортивного питания, а не в аптеке. Но вообще хз... Может и в таблетках нормуль.

 да черт его знает, Лин, у меня подруга так от 15 кг за 4 месяца избавилась, но правда там спорта не было и ограничения в питание жесткие, вот это я как раз не принимаю... в том смысле, что исключены были картофан, макароны, хлеб полностью, после 17-00 никакой еды, еще и разгруз раз в неделю... это ж надо иметь огромноую силу воли выдержать, а потом еще и удержать вес, но уже больше полгода прошло, а она все худеет, хоть и вернулась обратно к прежнему питанию... А вообще, мне в полне комфортно так кушать вечером, нет тяжести перед сном, но и не голодная... конечно голодом морить себя после 18ти не стоит...

а таблы не знаю, я забыла у мамы капсулы, пришлось срочно купить карнитон в аптеке. Но не факт, что это все не подделка, что одно, что другое... карнитон мне посоветовали, оказывается, его дофига народу пьет знакомого, и как я раньше то не слышала...

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Маша,

Обрати внимание на гормоны еще - я не говорю, что бечь прямщас к врачу, но стоит присмотреться. От этого может зависеть и режим питания/тренировок, если уж политика "меньше есть-больше двигаться" не работает, как хотелось бы.

То, что при нормальных конечностях  (57 - это немало, но и ничего фатального) с талией полный швах может быть а) проблемами с дисбалансом мужских гормонов (а с волосами на теле/жирностью кожи нормально?), либо проблемами с инсулином/кортизолом.

Первые могли стартовать с недостатка белка при избытке простых углеводов ("ну-я-же-бегаю-значит-можно-хватать-печеньки", условными печеньками после нагрузок наедаешься, и нормальной еды уже не случается, чтобы влезть в ккал).

Второе (если лень копаться в источниках, то кратко: кортизол, ака "гормон длительного стресса" способствует накоплению жира, особенно - в области талии и вокруг органов, вступает в бой во время постоянных нервов или когда тушке начинает казаться, что ее берут измором) могло быть ответом на затяжные монотонные нагрузки (хотя если по часу - то вряд ли, разве что совсем скудное питание). Этим коварны чистые кардио-нагрузки невеликой интенсивности. Жиросжигание - это хорошо, но когда есть база мышц, поскольку при любом похудении чистый жир терять невозможно. Но если за него приниматься, не отстроив эту базу, то могут быть проблемы. Интервальные нагрузки в этом плане менее скользки все-таки, баланс адреналина (выделяется при коротких и интенсивных нагрузках, способствует использованию жировых запасов) и кортизола больше в пользу процесса :)

Тяжелый же у тебя характер, архангел Гавриил! (с)
Мое фотоотчетное /community/post.php?topic_id=31348

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Ну если с кефиром, еще куда ни шло. Но все равно не вижу смысла. Я считаю, что "не есть после 18" может поспособствовать похудению (читай полегчанию) только в краткосрочной перспективе, т.е. на следующее утро ты будешь легче на вес ужина, ну и в ближайшее время, соответственно, этот результат сохранится. Но, если вдуматься, то нафиг это надо? Хочется же легчать за счет жира, а не за счет содержимого кишечника =)

Аааа, ты про таблетки, я не знала, что такое вообще есть. Думала, что только капсулы и жидкий. Вообще мне кажется такие темы лучше покупать в магазинах спортивного питания, а не в аптеке. Но вообще хз... Может и в таблетках нормуль.

Лина, 29 лет. Стройнею после рождения дочки.
78,5 (было) --- 72,0 (есть) --- 64 (будет)
Дневник: id=30847

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

balbesska пишет 25.08.2011 в 13:59 (ссылка):

Оля, не есть после 18 - плохо, особенно если поздно ложишься. Я против этого. Последний раз надо есть часа за 3 до сна. Если ты сама такое делаешь - бог с ним, мне тебя не переубедить, но не надо сеять этот абсолютно лишний постулат в неокрепшие умы ;)

LA-LY пишет 25.08.2011 в 13:48 (ссылка):

ну и как balbesska написала, карнитин можно попробовать, 1500 мг за 1-1,5 ч до треньки в теч месяца, но если треньки качественные конечно

Почему за час-полтора? Я пью за 10-15 минут и довольна эффектом.
Я не думаю, что желатиновая капсула растворяется в желудке целый час.

 Лина, ну это ж для тех, у кого вес не двигается, тем более, что ужин в 18 ч и кефир за 2-3 ч до сна не противоречит тому, что говоришь ))))

а по карнитину вопрос в другом, я щас Карнитон пью, в таблах, надо не менее часа, чтобы карнитин в кровь попал. Капсулы рекомендуют за 30 мин, в жидком виде за 15 мин. Так что смотря в каком он виде и что написано в инструкции.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Оля, не есть после 18 - плохо, особенно если поздно ложишься. Я против этого. Последний раз надо есть часа за 3 до сна. Если ты сама такое делаешь - бог с ним, мне тебя не переубедить, но не надо сеять этот абсолютно лишний постулат в неокрепшие умы ;)

LA-LY пишет 25.08.2011 в 13:48 (ссылка):

ну и как balbesska написала, карнитин можно попробовать, 1500 мг за 1-1,5 ч до треньки в теч месяца, но если треньки качественные конечно

Почему за час-полтора? Я пью за 10-15 минут и довольна эффектом.
Я не думаю, что желатиновая капсула растворяется в желудке целый час.

Лина, 29 лет. Стройнею после рождения дочки.
78,5 (было) --- 72,0 (есть) --- 64 (будет)
Дневник: id=30847

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

ну и как balbesska написала, карнитин можно попробовать, 1500 мг за 1-1,5 ч до треньки в теч месяца, но если треньки качественные конечно

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Kalambur пишет 25.08.2011 в 13:38 (ссылка):

LA-LY, спасибо за советы) майонез не употребляю уже давно. на сладкое слаба, да, стараюсь снизить. колбасу почти не ем. да, вот про сыр я тоже подумала, когда начала подсчитывать ккал. буду переходить на обезжиренный. вот только не есть после 6-и у меня совсем не получается( особенно если в 6-7 тренировка, то сразу после еды спорт не идёт, а после поздно получается.

 

 а откуда у тя жиров тогда много? )))

я тож не сразу настроилась с питанием и спортом, я в 17-30 на работе ем творог, или питьевой йогурт, по приезду домой сразу спорт, после кефир и все. Только после того как стала так ужинать вес пошел вниз. Но днем я прилично ем, и сладкое (но до 12ч), и обеды плотные... так что энергии на спорт хватает

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

спасибоFluer

LA-LY, спасибо за советы) майонез не употребляю уже давно. на сладкое слаба, да, стараюсь снизить. колбасу почти не ем. да, вот про сыр я тоже подумала, когда начала подсчитывать ккал. буду переходить на обезжиренный. вот только не есть после 6-и у меня совсем не получается( особенно если в 6-7 тренировка, то сразу после еды спорт не идёт, а после поздно получается.

 Большая_Косатка, я постараюсь. с калориями/количеством/бжу?


Если не очень хочется, то и не очень получается.

Маня, 26 лет, 162 см, 58 кг. стремлюсь к 55.
/community/post.php?topic_id=40795

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Kalambur пишет 25.08.2011 в 12:52 (ссылка):

зовут меня Маша и как не странно я хочу похудеть. очень надеюсь, что дион мне поможет. я уже вторую неделю стараюсь отслеживать потребление ккал и бжу. вижу что не добираю белков и перебираю с жирами. но как это исправить???

Кушать меньше жиров и больше белков =)

Молочка только нежирная (1-2%) или совсем обезжиренная, из птицы - только грудки, мясо - только постное. Если яйца, то только белки. Соусы, майонезы и т.п. - долой. Полезные жиры только в растительных маслах, орехах и жирной рыбе.

Kalambur пишет 25.08.2011 в 12:52 (ссылка):

с бми у меня всё в порядке, и вес только в последнее время немного поднялся (с 57 на 59; рост 162). а вот с объёмами полный ужас T_T "талия" 79, живот (самое толстое место) 91, а бедро 57. 

самое страшное что я уже довольно долго пытаюсь похудеть. одно время (3 месяца) ходила но пробежку 3 раза в неделю по часу, но вес не сдвинулся ни на грамм. с объёмами тоже самое, "похудела" исключительно в ключицах и в кистях. примерно месяц каждый день крутила обруч по 40 мин., результат опять-таки нулевой ;_;

сейчас стараюсь каждый второй день по 40 мин. силовые делать. чувствую как под жиром растут мышцы, но жир на месте. раз в неделю хожу на плавание, на каратэ и на танцы (по часу). но всё равно изменения только в худшую сторону. я уж и не знаю что делать. может у кого-нибудь была подобная проблема? буду рада любому совету!

 

Ты совершенно не пишешь, как питалась при всех этих тренировках. А это очень важно. Можно заниматься до седьмого пота и при этом сводить весь эффект к нулю питанием. Причем речь не только о том, что можно слишком много есть. Возможно и обратное - если есть мало, то организм может офигеть, замедлить обменку и тоже ничего не отдавать.

В плане фитнеса самым эффективным средством для борьбы с жиром являются регулярные кардио-нагрузки в жиросжигающей зоне - 60-70% ЧСС. Как минимум по 40 мин. за раз, лучше по 60. 4-6 раз в неделю. Это может быть все что угодно - быстрая ходьба в горку, легкий бег, велосипед, активные танцы и т.д. и т.п. Главное, чтобы пульс большую часть тренировки был в нужной зоне. Можно попробовать еще l-карнитин принимать до и после тренировки, он способствует тому, что организм берет энергию именно из жира.

Вообще тонкостей очень много, обо всем не напишешь. Советую книжку Филатова "Теория и практика жиросжигания", ее можно скачать на рутрекере.

Лина, 29 лет. Стройнею после рождения дочки.
78,5 (было) --- 72,0 (есть) --- 64 (будет)
Дневник: id=30847

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

 

Kalambur пишет 25.08.2011 в 12:52 (ссылка):

зовут меня Маша и как не странно я хочу похудеть. очень надеюсь, что дион мне поможет. я уже вторую неделю стараюсь отслеживать потребление ккал и бжу. вижу что не добираю белков и перебираю с жирами. но как это исправить???

Маша, я когда пришла на дион у меня тоже самое было, убирай колбасу, печенки, тортики, майонез, жирную молочку, в т.ч. сыры. Завтрак салатики с йогуртом 0-3,5%, или овсянка на воде с фруктами и орехами+ тот же йогурт, мясо лучше курица, индейка, нежирн.говядина, перекусы фрукты, овощи, творог (лучше обезжир.), вечером лучше просто кефир. Т.е. ужин в 18-00, после только стакан кефира. Привыкнешь к такому меню, будешь уже понимать, когда сырку можно, когда тортик )))

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

smileкак странно что от пробежек не было результата...хм..

ну ничего !

затаришься тут поддержкой,программами,настроем) и все пойдет как по маслу

Добро пожаловать

(Виктория;рост:172см) id=36728
Тот день, когда вы полностью возьмете на себя ответственность за собственное будущее и прекратите искать оправдание сомнениям, станет днем начала движения к вершинам.
[68][67,8]; 67,3; 66,8; 66,3; 65,8; 65,3; 64,8; 64

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Добрый день. Выложите, пожалуйста, пример своего меню.

... Они пролили первую кровь, не я...(Дж. Р.)

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

всем привет!

 

зовут меня Маша и как не странно я хочу похудеть. очень надеюсь, что дион мне поможет. я уже вторую неделю стараюсь отслеживать потребление ккал и бжу. вижу что не добираю белков и перебираю с жирами. но как это исправить???

с бми у меня всё в порядке, и вес только в последнее время немного поднялся (с 57 на 59; рост 162). а вот с объёмами полный ужас T_T "талия" 79, живот (самое толстое место) 91, а бедро 57. 

самое страшное что я уже довольно долго пытаюсь похудеть. одно время (3 месяца) ходила но пробежку 3 раза в неделю по часу, но вес не сдвинулся ни на грамм. с объёмами тоже самое, "похудела" исключительно в ключицах и в кистях. примерно месяц каждый день крутила обруч по 40 мин., результат опять-таки нулевой ;_;

сейчас стараюсь каждый второй день по 40 мин. силовые делать. чувствую как под жиром растут мышцы, но жир на месте. раз в неделю хожу на плавание, на каратэ и на танцы (по часу). но всё равно изменения только в худшую сторону. я уж и не знаю что делать. может у кого-нибудь была подобная проблема? буду рада любому совету!

Если не очень хочется, то и не очень получается.

Маня, 26 лет, 162 см, 58 кг. стремлюсь к 55.
/community/post.php?topic_id=40795
 
 
 

Войти в систему

Имя:
Пароль:
Войти

Стань участником проекта!

500 000 человек уже с нами.
 



Здоровый рецепт
Яблочный крамбл
1 столовая ложка манки 3 столовые ложки муки 2 столовые ложки сахара 25 г сливочного масла ------- 3 яблока 20 г изюма ------- корица, ваниль, цедра по вкусу
 
Главная   |   О Нас   |   Условия Использования   |   Контакты   |   Рекламодателям   |   Партнёрам   |   Правообладателям

© 2009 — 2015 ДиетаОнлайн. Программа запатентована, все права защищены.