Эээээй...привет!

Сочувствую по поводу Муры :( сейчас и ей легко и тебе тоже... хотя еще теребит..знаю... Я с тобой!

Давай уже, удивляй своими достижениями...я тебе еще должна тебе кое-что прислать

спасибо! да,она там, она это заслужила,это была замечательная кошка,ласковая, добрая! :)

О Господи!

Мне очень-очень жаль, дорогая. Сочувствую. Пусть она счастливо обитает в кошачьем раю (уверенна, такой есть).

Не представляю, что со мной будет, когда Муська моя вздумает помереть. К счастью, это будет лет через 10 как минимум.

привет дневник, привет козявка :)

сегодня СЏ СЃ грустными новостями, больше нет моей старшей РєРёСЃРєРё РњСѓСЂРєРё, час назад РѕРЅР° уснула сладким вечным СЃРЅРѕРј  РѕРЅР° заболела,СЏ её надеялаcСЊ выличить РґРІРµ недели,РЅРѕ РІСЃРµ стало СЏСЃРЅРѕ вчера,СЏ просто ей РЅРµ даю уйти, сегодня СЏ решилась Рё сделала это, теперь нет Сѓ меня РґРІСѓС… кошек,осталась только РѕРґРЅР°...

но, в первые за последние недели я почувствовала некое облегчение в области груди несмотря на душащие слезы , сегодня красивый день чтобы уйти.

Привет!!!!!

Ну наконец-то!

РЇ СѓР¶ думала, больше Рё РЅРµ "СЃРІРёРґРёРјСЃСЏ" РЎР°РјР° РєРѕР·СЏРІРєР°! Бросила меня, открестилась, Рє немчуре какой-то уехала!

Рада, что у тебя все наладилось!

привет дневник! совсем СЏ тебя забросила, как РІ прочем немножко Рё себя РІ очередной раз. РќРѕ ничего, РІСЃРµ наладится, уже налаживается Рё будет так Рё дальше. Год Сѓ нас СЃ тобой великий получается,РјРЅРѕРіРѕ перемен, РјРЅРѕРіРѕ переживаний, РјРЅРѕРіРѕ опыта, РјРЅРѕРіРѕ позитива Рё бааааааальшой апетит!!!! 

Рё РІ крадце расскажу тебе РіРґРµ меня носило РІСЃРµ это время, РІРѕС‚ ты удивишся!   РјС‹ переехали РІ начале июля РІ РґСЂСѓРіСѓСЋ страну, переехали всем нашим семейством-СЏ,РјСѓР¶,сын Рё РґРІРµ наши кошки Рё немного нашего быта тоже прихватили, РЅСѓ совсем чуууть-чуть всего лишь фургончик забитый РѕС‚ Рё РґРѕ совместно нажитым теперь уже РІ другойстранекогдатотам. Р� РІРѕС‚ наша жизнь опять забурлила, закипела Рё потекла РїРѕ РЅРѕРІРѕРјСѓ руслу, чему СЏ несказанно Рё неожиданно для себя рада! теперь СЏ РёР· РѕРєРѕРЅ РЅРѕРІРѕРіРѕ жилья любуюсь ежедневно красотами Альпийских РіРѕСЂ!  РїСЂРёРІС‹РєР°СЋ Рє РЅРѕРІРѕР№ стране,РЅРѕРІРѕРјСѓ языку Рё новым людям РІРѕРєСЂСѓРі меня. РІСЃРµ налаживается, Артурка С…РѕРґРёС‚ тут РІ садик Рё самое большое счастье для меня-ему это нравится, уже научился Р·Р° 2 недели СЃ хвостиком считать РЅР° немецком РґРѕ 10! РјСѓР¶ РІСЃРµ СЃРІРѕРё бумажные дела уладил касаемо работы Рё теперь РѕРЅ полноценно работает там РіРґРµ хотел Рё СЏ безумно Р·Р° него рада!  РЅРѕ начался сезон командировок Рё РѕРЅ отчалил РЅР° полтора месяца. Зато СЏ нашла новых подружек, РѕРґРЅР° РёР· которых РјРѕСЏ землячка Рё меня безумно радует то, что теперь СЏ СЃРјРѕРіСѓ общаться РЅРµ только РїРѕ скайпу СЃ кем-то, РЅРѕ Рё СЃ новыми людьми непереступая языковой барьер.  май РґРѕР№С‡ РёСЃС‚ шлэхт аба СЌСЃ браухт РЅСЋСЂ цайт цу бэссер сайн... РёС… хоффэ!

Р° что же СЃ твоим телом спросишь ты СЃ нетерпением, РЅРѕ СЏ тебе отвечу, потерпи еще чуть-чуть  РјРѕР№ РґРѕСЂРѕРіРѕР№ РґСЂСѓРі Рё ты будешь приятно удивлен! СЏ обещаю! Р° словами СЏ просто так РЅРµ разбрасываюсь!  РІСЃРµ налаживается, как СЏ уже писала РІ начале!  Рѕ РЅРµ очень приятных событиях происходящих СЃ моей жизни,пожалуй, после столь долгой разлуки СЃ тобой СЏ писать РЅРµ Р±СѓРґСѓ, просто порадуйся Р·Р° меня, Р° плохое, СЏ оставлю РІ стороне, пусть будет так как решат высшие силы,СЏ РёРј верю! 

LA_pulja, да нет, про покупные я и не говорю, меня они теперь совсем не привлекают)

Р° РІРѕС‚ РєРѕРіРґР° заказывают наполеон - тут СЏ пропадаю, коржи раскатываю СЃ запасом, Р° потом обрезаю, Рё РІРѕС‚ РѕРЅРё уже РІ руках, мега-вкусные Рё ужасно жирные обрезочки...  РїР°СЂР° штук - Рё уже дневная РЅРѕСЂРјР° РїРѕ жирам :(((  РЅР°РІРµСЂРЅРѕРµ, надо как-РЅРёР±СѓРґСЊ сделать этот наполеон себе РѕРґРЅРѕР№, Рё захомячить РІ РѕРґРЅРѕ лицо, чтоб плохо было - тогда отвернет навсегда))))

как посчитать свой расход калорий:

Женщинам:

655 + (9,6 x вес, kg) + (1,8 x СЂРѕСЃС‚, cm) – (4,7 x возраст) = РѕСЃРЅРѕРІРЅРѕР№ обмен вещ-РІ РІ состоянии РїРѕРєРѕСЏ.

Дальше надо смотреть коэфициент физической активности:
Фактор активности 1.2 (сидячий образ жизни)
Фактор активности 1,375 (средняя активность, легкая физ-нагрузка 1-3х в неделю)
Фактор активности 1,55 (высокая активность, интенсивные тренировки 3-5х в неделю)
Фактор активности 1,725 (очень высокая активность, силовые тренировки 6-7х в неделю)

Таким образом перемножив основной обмен вещ-в в состоянии покоя, на коэфициент физической активности получим расход энергии при котором наш вес останется неизменным(т.е. базовый калораж)

Если вы хотите худеть,то уменьшите полученный расход энергии(базовый) на 15-25% и уже от этого расхода высчитывайте необходимое количество БЖУ

Рћ нет, зачем тебе такая работа?? РЈ тебя Рё так РІСЃРµ хорошо, РїРѕ-моему 

Слушай, я там у себя попыталась подсчеты сделать, зайди, кинь опытным оком.

Musyandra пишет 09.06.2012 в 12:40 (ссылка):

я практику на молодой кондитерской проходила,там такого не было,но всеравно,хоть тесто и было живым,но не все делалось так скажем на совесть, кое где тоже экономили и масло делалось из дешевого маргарина+экстракт(ароматизатор) масла

да и вообще работа эта не благодарная,вставать рано надо,в общем и целом я даже не знаю,хочу ли я такую работу

�ви, дорогая, я год в кондитерке проработала, конечно, не мастером-тортоделателем, но я прекрасно понимаю, насколько это тяжело. Тем более, что хозяйка сильно экономила на грузчиках...короче, все таскали мы сами...эти поддоны тяжеленные, пачки масла, стопки готовых тортов. Весь день на ногах, носишься между двух этажей по дико неудобной железной лестнице..брр!!

Мне торты украшать не давали, но зато все остальные прелести я испытала

Кстати, СЏ РґРѕ СЃРёС… РїРѕСЂ равнодушна Рє тортам, пирожным, рулетам. Потому что обожралась тогда Р� - РґР°, лучше покупать десерты ТОЛЬКО РІ РґРѕСЂРѕРіС… ресторанах, или делать самой. Потому что то, что делали РЅР° этой кондитерке СЃ просроченными тортиками...скажем так - безотходное производствоЕсть такое чудное пирожное, "Вечер" называется. Готовится РѕРЅРѕ просто - берутся просроченные торты Рё РІСЃСЏРєРёРµ обрезки. РЎ тортов широким взмахом СЂСѓРєРё собирают пропавший заветрившийся крем, Р° коржи (Рё образки, скопившиеся РЅР° кондитерке Р·Р° день) отправляются РІ таз, РіРґРµ замачиваются. Потом это РІСЃРµ перемалывается, добавляется разрыхлитель теста, какао, сахар - Рё выпекается. Готовый "Р±РёСЃРєРІРёС‚" разрезается пополам, смазывается яблочным РїСЋСЂРµ, покрывается глазурью Рё режется РЅР° Р±СЂСѓСЃРєРё. Вуаля, вкусняшка готова!

Musyandra пишет 09.06.2012 в 08:45 (ссылка):

  знаешь работа кондитера Рё повара пипец какая трудная РЅР° самом то деле, Рё именно РІ физическом плане, печи,холодилки-перепады температур,протвени-тяжелые, машины,тесто, ведра СЃ компонентами-таскать, РѕС‚ печи Рє столу или мешалке Рё раковине Р·Р° день бегаешь миллион раз наверно, РІСЃРµ время или лепишь или жмешь или раскатываешь или режешь или складываешь или замесы делаешь, работы реально пипец как РјРЅРѕРіРѕ-это РЅРµ сидячая работа, там калории нормально СѓС…РѕРґСЏС‚, Р° СЃ опытом так Рё приедаешся всем Рё РЅРµ хочешь просто сам уже ничего РёР· сортимента(вначале то РґР°,ешь как жорик, РІСЃРµ же свежее,пахучее СЃ пылу СЃ жару) РЅРѕ потом уже как-то пропадает апетит

Р° если смотреть СЃ эстетической Рё профессиональной точки зрения, то как раз уважающий себя повар Рё кондитер обязанны быть РІ хорошей форме, это показатель того,что ты правильно делаешь СЃРІРѕРµ дело Рё знаешь толк РІ продуктах питания Рё меру. Согласись приятней общаться или знать,что  С‚РІРѕРµ блюдо или десерт сделал человек приятной внешности,ухоженный ;)

Лунная_Кошка пишет 08.06.2012 в 21:27 (ссылка):

 РїСЂРёРІРµС‚ коллега! РЅСѓ РїРѕРєР° СЏ делаю сравнительно мало тортов-пара,тройка РІ месяц,сейчас вообще беру заказы только РѕС‚ СЃРІРѕРёС… клиентов или друзей, нет времени просто, поэтому даже если Р±С‹ СЏ РїРѕ РїРѕР» торта съедала сама РІ процессе думаю это был Р±С‹ читинг просто  Р° ты имеешь РІРІРёРґСѓ обрезки уже готового тортика, это РєРѕРіРґР° уже СЃ кремом Рё РІСЃРµ дела? РЅСѓ Сѓ меня есть сын Рё РјСѓР¶, РѕРЅРё просто счастливы РІ такие моменты  РЅРѕ сама тоже конечно трошки съедаю, РЅРѕ это рееедко РєРѕРґРіР° впринципе такое счастье перепадает  вообще, если чесно, СЃ тех РїРѕСЂ как освоила это дело стала как раз таки РЅСѓ совсем СЂРѕРІРЅРѕ относиться Рє кондитерским изделиям, просто потому что, то что продают РІ магазинах,это полный шлак Рё зная какая должна быть настоящая выпечка или десерт, то СЏ просто РёРґСѓ СЂРѕРІРЅРѕ РјРёРјРѕ таких полок Рё витрин Рё это несомненно плюс  СЏ десерты беру только РІ кафе хороших или ресторанах, что касаемо РїРѕРєСѓРїРЅРѕРіРѕ, остальное сама,РЅРѕ РґРёРєРѕ редко 

Лунная_Кошка пишет 08.06.2012 в 21:27 (ссылка):

Мне вот тоже этот вопрос интересен! Как можно делать торты и не весить 100 кг?? Хотя моя тетя (мастер-кондитер) весит 65, а работает в кондитерке уже 25 лет

LA_pulja, 

привет, коллега! я тоже торты на заказ делаю)))

хочу спросить, а как ты справляешься с соблазном, если делаешь ну ооочень вкусный торт и остаются обрезки? вот все у меня нормально, даже шоколад, лежащий в кухонном шкафу, не сбивает с пути истинного, но как только в руках оказываются обрезки....

это я для себя инфо собираю на наших сайтах, там бодибилдерская диета(попробуй в гугле перведи если интересно,но за качество перевода я не отвечаю ))))

последний пост щас переведу, я тут посчитала себе коридор такой как там, исходя из кое каких источников

СЌРјРј...

Дорогая....

Что это за колдунские проклятия, написанные вымышленными символами??

Kcal

min 1514,2

optimal 1817

mans: 1544

OB 111 g ( 444 Kcal) 1,5/1

T 45 g (405 Kcal) 0,6/1

OH  174 g (695 Kcal) 2,35/1

Один из оптимальных вариантов как следует набирать калории это: 30% белки, 55% углеводы и 15% жиры.

Лучшие источники белка: яйца, творог, куриное филе, куриное мясо(без кожи), говядина, телятина , рыба

Полезные жиры, это растительные жиры,такие как: оливковое, льняное, рапсовое масла, орехи, авокадо, рыба

Лучшие источники углеводов: коричневый рис, гречка, горох, бобы, цельнозерновые овсяные хлопья, различные каши из зерновых.

Pēdējā laikā no esošā diētu daudzuma sportistu vidū īpašu popularitāti guvusi tā saucamā "ogļhidrātu ciklēšanas" diēta (turpmāk – OH). Ar ko tā ir labāka kā citas? Spriediet paši: ja esiet mēģinājuši „sēdēt” arī uz kultūristu/fitnesistu
vidū populārajām mazkaloriju un diētām ar samazinātu OH daudzumu, tad noteikti esiet ievērojuši, ka gan vienai, gan otrai ir savi trūkumi.

„Žāvēšanās” periodā (tauku dedzināšanas periods gatavojoties fitnesa/bodibildinga sacensībām) pārcenšoties ar diētas ar samazinātu OH daudzumu, ievērošanu var zaudēt arī ievērojamu daļu muskuļu masas.Un, ja arī jums tomēr izdevies to saglabāt, tad jūsu izskats tomēr neiedveš optimismu – glikogēna deficīta dēļ muskuļi izskatās izmocīti, plakani un neizteikti, un tieši šī iemesla dēļ liekas mazāki nekā patiesībā ir. Nemaz nerunājot par koncentrēšanās spēju mazināšanos un labu garastāvokli periodā, kad sēdiet uz šādas diētas. Tādējādi tā var sagādāt ne mazums problēmu. Un beigu beigās izvēloties šo diētu, jums ir diezgan ierobežota produktu izvēle. Ir jāizslēdz ne tikai visi miltu izstrādājumi un saldumi, bet arī cieti saturoši produkti (putraimi, maize, kartupeļi, banāni) un dažreiz arī augļi.

No otras puses diēta ar samazinātu OH daudzumu, kad jūsu ēdienkartes pamatā ir tikai kompleksie OH: rīsi, griķi, kartupeļi, kā arī “liesās” olbaltumvielas (turpmāk – OB): olu baltumi, vistas fileja, liesa gaļa, zivis – arī nav nekāda „dāvana”. Tauku trūkums organismā redzams uz jūsu ādas – tā kļūst pārāk sausa, jūsu matos un nagos, jo tie kļūst trausli. Vīriešiem var pat rasties problēmas ar erekciju, jo kā zināms vīriešu organisms testosteronu ražo no holesterīna. No otras puses, raugoties no garšas izjūtām, mazkaloriju diētas ar samazinātu tauku daudzumu arī nav nekas spožs. Bez visa cita, šādas diēta ievērojami palēlina vielmaiņu, un tās izmantotājam bieži vien nākas arvien samazināt un samazināt uzņemto kcal daudzumu cīņā ar taukiem, un tāpat ciest zaudējumu. Nu, un visbeidzot tiem cilvēkiem, kam ir tieksme uz apaļīgumu, un, kam ir tā saucamā insulīna nejūtība – paaugstināta insulīna izstrāde, šāda diēta neder principā, jo paaugstināts insulīna līmenis veicina tauku uzkrāšanos organismā.

Tieši tādēļ, kultūristi arvien biežāk sākuši pievērsties ogļhidrātu ciklēšanas diētai.Kādēļ to tā sauc? Te viss ir vienkārši: lieta tāda, ka galvenā lomā šajā diētā ir pastāvīgai manipulācijai ar uzņemto ogļhidrātu daudzumu.Teiksim, jūs tauku likvidēšanai esiet atvēlējis 2 mēnešus.Šo periodu sadaliet četru dienu ciklos.Pirmā un otrādiena šajā ciklā ir ar samazinātu ogļhidrātu daudzumu, olbaltumvielu uzņemšanai atvēlot 3-4 gr uz 1kg, bet OH tajā pašā laikā uzņemiet tikai 1-1,5 gr uz 1kg. Trešajā dienā savukārt ir paaugstināta OH uzņemšana, un to uzņemšana var sastādīt 5-6 gr uz 1 kg, bet OB samazina līdz 1-1,5 gr. Ceturtā diena OH un OB ir līdzsvarā: OH 2-3 gr uz 1kg, OB 2-2,5 gr uz 1kg.

Kā tad uzvedas organisms šajās dienās?

Pirmajās 2 dienās, kad organisms saņem minimālo OH daudzumu tā glikogēna krājumi izsīkst. Paralēli tam organisms enerģiju sāk ņemt no tauku rezervēm. Bet pēc tam, kad otrās dienas beigās glikogēna rezerves ir pilnībā iztukšotas, tauku rezervju izmantošana enerģijai sasniedz maksimumu. Tomēr turpināt šādu diētu nedrīkst, jo organisms pēc glikogēna rezervju izsīkšanas ir saņēmis pamatīgu stresu, un var pārslēgties uz „avārijas režīmu” un sākt pietaupīt tauku rezerves, kā pretstresa spilvenu” un tā vietā enerģijai sākt izmantot muns, tik vērtīgās muskuļu šūnas, tos pašus muskuļu masu, kuru tik ilgi un smagi esam audzējuši.Tieši tādēļ, ir paredzēta palielināta daudzuma OH uzņemšanas diena. Šajā dienā jūs strauji paaugstiniet OH uzņemšanu, taču tajā pašā laikā saglabājot diennakts kcal normu. Lai to panāktu jūs izslēdziet OB uzņemšanu, bet tauku uzņemšanu samaziniet līdz minimumam. Saņemot tādu OH terapiju, organisms „apjuks”, un turpinās enerģijai izmantot taukus, bet uzņemto glikogēnu noglabās aknās un muskuļos. Glikogēna rezerves vienā dienā atjaunot nav iespējams, tāpēc OH uzņemšana turpinās arī 4 dienā, taču jau samērīgi. Pēc šīm trim dienām cikls atkārtojas.

Šajā laikā ķermeņa svars mainās sekojoši: pirmajās divās dienās tas var samazināties par 0,5-1kg, pat trešajā dienā, kad jūs ēdiet daudz OH, šis process turpinās.. Ceturtās dienas vakarā, piektās dienas rītā ievērojama daļa zaudētā svara atgriežas, tomēr nav pamata satraukumam. Lieta tāda, ka apēstie OH, mūsu organismā radīja ūdens aizturi (1gr OH aiztur organismā ~ 4gr ūdens) un par jaunu uzņemtie grami nav tauki. Jau sestās dienas rītā jūs svērsiet tik, cik svērāt pirms OH dienas.

Šīs sistēmas priekšrocības ir acīmredzamas. Pirmkārt, tāda „diēta” ļauj maksimāli paātrināt vielmaiņu, turklāt nav vajadzīga adaptācija konkrētam kaloriju daudzumam. Paralēli tam jūs uzturiet pietiekami augstu savu fizisko tonusu, un laiku pa laikam variet atļauties arī intensīvus treniņus ar svariem (tā saucamie triecientreniņi vai smagie treniņi). Starp citu, runājot par smagajiem treniņiem. Slavenais Bills Dobss iesaka tādus treniņus veikt dienās, kad ir palielināts OH daudzums. Es savukārt, uzskatu to par nepareizu viedokli. Ja pēc divām bezogļhidrātu dienām, kuras būs pilnībā iztukšojušas jūsu organisma glikogēna rezerves, jūs apēdīsiet OH bagātas brokastis un aiziesiet uz treniņu, maz ticams, ka jūs sajutīsiet enerģijas pieplūdumu, jo gligēna rezerves muskuļos un aknās atjaunojas lēni. Domājams, ka arī OH dienas vakarā jūs nebūsiet pietiekošā „tonusā”. Mans viedoklis, ka vislabākais laiks smagajam treniņam ir mikrocikla ceturtās dienas rīts.Vārdu sakot, pa eksperimentējot, jūs paši to sapratīsiet.

Turklāt regulāra OH uzlāde neļaus organismam enerģijai izmantot jūsu muskuļus, kas ir ļoti būtiski ne tikai sportistiem – kultūristiem, bet arī „parastajiem mirstīgajiem”, jo muskuļu zudums nozīmē palēlinātu vielmaiņu, kas savukārt noved pie tā, ka jums gandrīz vai pārstājot ēst tik un tā svars nemazināsies.

Vēl viens diētas pluss ir tas, ka tā ļauj uzturēt pietiekoši augstu psiholoģisko tonusu.Tad, kad jūs uzsākiet „tauku dedzināšanas maratonu” un ziniet, ka no jūsu ēdienkartes uz 2-3 mēnešiem tiks izsēgti tādi vai citādi produkti, jūs gribot negribot pārņem šausmas.Bet, ja jums „jāpamokās”2-3 dienas, bet pēc tam jūs variet nedaudz „atslābināt diētas važas”, un nobaudīt pat kaut ko no „aizliegtā augļa”, jums jau psiholoģiski ir daudz vieglāk to visu pārdzīvot. Un tie,kas jau ir „sēdējuši” uz šādām diētām, zina, ka bieži vien kaut ko „aizliegtu” gribas ne jau tāpēc, ka gribas konkrētu produktu, bet gan tāpēc, ka to dotajā mirklī nedrīkst.

Un trešais pluss šai „diētai”ir tas,ka tā strādā! Un strādā par visiem 100% gan jau priekš pieredzējušiem sportistiem, gan iesācējiem, gan tiem, kas vispār nesporto ar smagumiem. Zemāk norādīta uztura shēma šim četru dienu ciklam. Piebilde tikai tāda,ka konkrētie produkti, daudzumi, kcal norma katram jāpiemeklē individuāli balstoties uz katra indivīda dzimumu, vecumu, treniņu stāžu, personīgie ieradumi galu galā:

Pamatēdienkarte:
1-2 cikla dienas
1 ēdienreize: salāti no cieti nesaturošiem dārzeņiem ar tējkaroti olīveļļas, 5 olu baltumi 3 olu dzeltenumi.

2 ēdienreize: proteīna kokteilis ar vājpienu
3 ēdienreize 1 greipfrūts, vistas fileja

4.ēdienreize: tase pupiņu ar liellopa gaļu

5. ēdienreize: salāti no cieti nesaturošiem dārzeņiem ar tējkaroti olīveļļas un 2 zivs gabaliņi

6.ēdienreize: Proteīna kokteilis ar vājpienu
Diena ar paaugstinātu OH daudzumu:

1.ēdienreize: tase auzu pārslu ar rozīnēm un 3 olu baltumi

2.ēdienreize: tase brūno rīsu un ½ vistas filejas, pilngraudu maizes šķēle

3. ēdienreize: pilngraudu makaronu porcija

4. ēdienreize: tase brūno rīsu un ½ vistas fileja

5. ēdienreize: 3 pilngraudu maizes šķēles, liesas zivs gabaliņš

Vidēja daudzumu OH diena:

1.ēdienreize: tase auzu ārslu ar rozīnēm un 3 olu baltumu

2.ēdienreize: 3 pilngraudu maizes šķēles

3.ēdienreize: tase brūno rīsu, vistas fileja, dārzeņu salāti

4.ēdienreize: 3 pilngraudu maizes šķēles, dārzeņu salāti ar zivi

5.ēdienreize: proteīna kokteilis ar vājpienu

Nobeigumā gribētu pateikt, ka četru dienu OH ciklēšana nav dogma.Daudzi sportisti veiksmīgi maina šo shēmu atbilsoši savām spējām un vēlmēm. Piemēram, izmanto piecu dienu ciklēšanu. No pimdienas līdz piektdienai ievēro praktisku bezogļhidrātu ēdienkarti, bet brīvdienās uzlādējas ar OH. Vai arī imitē sportistu paņēmienu gatavojoties sacensībam: Pirmās trīs nedēļas dienas izmanto „OH izlādei”, un iztukšo glikogiēna rezerves, uzturā lietojt tikai OB, bet pēc tam 2-3 dienas veic OH uzlādi.

Tas pats notiek manipulējot ar galveno komponentu daudzum attiecībām : OB, OH un Taukiem.Daži no sportistiems, piemēram, dienā uzņem vienu un to pašu OB daudzumu.Teiksim, sportists dienā uzņem 200gr OB.Tad pirmajā dienā viņš uzņem 200 gr, otrajā dienā 240, bet trešajā 160 gr OB, utt.

Turklāt, nav obligāti pieturēties pie viena un tā paša dienas kcal daudzuma: daudzi sportisti ievērojami samazina dienās ar zemu OH daudzumu arī uzņemto kcal daudzumu, bet uzlādes dienās ievērojami palielina uzņemto OH daudzumu. Šo tēmu varētu turpināt un izskatīt bezgalīgus ciklēšanas variantus: jo katrs mēs esam savā ziņā unikāli un atšķirīgi viens no otra.Tādēļ, katram jācenšas atrast sev piemērotāko variantu un izmantot to konkrēti sev.

http://dragonia.info/projects/health/rmrcalc.html

РґР° РІСЂРѕРґРµ РЅРµ планирую РІ Р·СЋР·СЋ, РќРћ! угля надо будет заблаговременно хапануть РІСЃРµ таки думается 

Смотри, не переборщи там!Ты мне нужна живой!

отмечать завтра Р±СѓРґСѓ, снимаю гостевой РґРѕРѕРјРёРє СЃ басейном Рё баней ;) РІ понедельник отпишусь надеюсь 

Ну что, рассказывай, как отметила!!

спасибо! 

Привет!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

С Днем Рождения!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! Дергаю тебя за уши 30 раз!!!!

РЅРµ РЅСѓ СЏ поражаюсь твоей доброте )))))))))) 

�так, завтра ты покинешь нас, двадцатилетних красоточек и перейдешь в мрачный мир тридцатилетних старух...

седня начала РєСѓСЂСЃ вакуумного массажа РЅР° животе  скажем-терпимо,РЅРѕ СЃРёРЅСЏРєРё РЅР° СЃРїРёРЅРµ Рё боках присудствуют, зато наслушалась кучу комплиментов РѕС‚ косметолога Рѕ коже лица...РґР° СЏ Р¶ мальвина просто оказываицца  РѕРЅР° была удивлена, что РјРЅРµ завтра трицать  морщину нашла ОДНУ таки )))))))))))))

Моя ж ты прелесть!!!

Как я рада за тебя!

Думаю, отголоски будет слышно аж в Украину

Р° завтра будет сееееекас 

РЅСѓ как ты РЅРµ поймешь то,что тепло Рё близость настоящего человека СЂСЏРґРѕРј РЅРµ заменит даже резиновый 

Я так и думала

Так че ты тогда вредничаешь?

такая наивная однако...Р° кто тебе сказал, что его нет?  

Нет, не покажу!

А вообще...взрослые люди, могли бы уже для таких случаев запастись фото-видео материалом

если СЏ увижу фотки своего голого мужа,думать откуда РѕРЅРё Сѓ тебя СЏ СЃРјРѕРіСѓ только потом 

Слушай, даже если у меня есть фотки твоего голого мужа, ты уверенна, что хочешь их видеть?Ты должна бы задуматься, откуда они у меня!

РґР° РЅРµ действует РЅР° меня это...РЅСѓ чесночесно,СЏ мужа хААААЧУУУУУУУУ!!!!!!  есть его фотки??? 

Вот еще..

Ну посмотри, он же тебя прямо манит!!

На тебе!

Ну и куда ж без него, мой сладкий котик: