Тема моего задания "ОРАНЖЕВОЕ НАСТРОЕНИЕ"!!!
Отличное самочувствие и хорошее настроение воодушевляет нас на активное движение вперед. Когда вы полны энергией, чувствуете легкость, радость, вас переполняют чувства и у вас появляется желание добиваться поставленных целей и идти до «победного конца» для достижения поставленных задач.
Хорошее настроение – это уже половина пути и половина успеха в любом деле!
Если вы оглянетесь вокруг, вы найдете множество поводов для хорошего настроения только вам самим решать, замечать их или нет. Вам необходимо занять оптимистическую позицию – дарите себе и окружающим приятные эмоции, научитесь управлять своим самочувствием. Чаще всего даже небольшой детали, незначительной, казалось бы, мелочи, порой достаточно для того, чтоб поднялось у вас настроение и вы уже смотрите на мир по-новому.
Будьте оптимистом! :)
Иногда бывает, что монотонный круг офисных будней кажется совсем уж бесконечным, а наши мечты, похоже, уже давно перестали сбываться. Значит, пора что-то менять. И лучше всего начать с мелочей. Важных повседневных мелочей, которые поддержат нас и внесут в жизнь больше ярких красок.
И я предлагаю Вам простые способы, благодаря которым Вы научитесь получать и ценить маленькие радости жизни каждый день.
А хорошие эмоции – это залог уверенности в себе и в общении с окружающими людьми.
1. 1.Устройте SPA в собственной ванне
Чтобы снять усталость и напряжение после нелегкого трудового дня, необязательно отправляться в дорогой SPA-салон. Придите домой и перед тем как погрузиться с головой в домашние хлопоты, уделить себе 20 минут Вашего личного времени – ведь это не так много! Наберите ванну теплой приятной воды, добавьте ароматной пены, и чтобы уж наверняка оказаться на вершине блаженства, бросьте туда несколько цветочных лепестков (это могут быть мыльные лепестки, а лучше – лепестки самого настоящего живого цветка, который можно купить по дороге домой). Погрузитесь в белоснежную пену и представьте, как вода смывает с Вас все неприятности и сложности прошедшего дня. С собой в ванну можно захватить стакан прохладного фруктового сока…
Если день выдался слишком напряженным, и вы чувствуете, что нервы разыгрались не на шутку, Вам поможет ванна из травы валерианы. Сделайте отвар из расчета 6 ст.л. валерианы на 1 л воды, прокипятите его в течение 15 мин, а затем вылейте в ванну с теплой водой. Это прекрасно успокоит нервы, а также поможет легко и быстро заснуть.
1. 2.Радость от общения с животными
Многие, у кого есть домашние питомцы, подтвердят, что общение с животными умиротворяет и поднимает настроение. Пушистый мурлыкающий котенок у Вас на коленях или пес, приветствующий звонким лаем, когда Вы возвращаетесь домой – такое проявление любви у кого угодно вызовет теплую улыбку и чувство радости.
Кстати, врачи давно практикуют лечение различных неврозов и депрессий через общение пациента с каким-либо животным. Такой метод оздоровления называется анималотерапией.
Особенно хорошими «лекарями» считаются лошади и дельфины. А почему бы Вам не отказаться от просмотра телевизора, и в один из выходных не устроить прогулку на лошадях в сопровождении инструктора? Масса положительных эмоций и восторга Вам просто обеспечена!
1. 3.Поесть с удовольствием
Помните, как мы обычно стараемся приготовить что-нибудь самое вкусное перед приходом гостей? А почему бы нам хоть изредка не устраивать «праздничные» ужины исключительно для себя. Это вовсе не значит, что Вы непременно должны запечь поросенка или проделать еще что-нибудь героическое в этом же духе. Просто купите себе что-нибудь вкусненькое, поставьте на стол свои любимые фужеры, положите красивые салфетки. Можно зажечь несколько свечек – Вам от них будет тепло, уютно и радостно на душе. Почувствуйте, что это все исключительно для Вас. И… принимайтесь за лакомства, приятного аппетита!
А что говорят врачи? Оказывается, даже если Вы будете придерживаться исключительно здоровой диеты, напрочь отказавшись от гамбургеров и жирных майонезов, это еще не будет гарантией Вашего хорошего самочувствия! Очень важно время от времени есть то, что действительно доставит Вам удовольствие – шоколад или пирожное с кремом или вкусное жареное мясо. А постоянный отказ себе в этих маленьких радостях – первый шаг к плохому настроению и апатии, а как следствие, и к проблемам со здоровьем.
1. 4.Цветы радуют глаз
Унылый городской пейзаж с многоэтажками и асфальтом отнюдь не способствует хорошему настроению. Пробыв долгое время в метро или душном офисе с обилием работающей оргтехники, мы неосознанно начинаем испытывать раздражение. И, напротив, прогулка по траве в ближайшем парке помогает снять стресс и привести в порядок мысли. Разведите дома побольше растений, они помогут компенсировать недостаток общения с природой – один из факторов возникновения депрессии у жителей крупных городов.
1. 6.Сделать что-то хорошее
Согласно исследованиям (целью которых было выявить ощущения при совершении каких-либо добрых поступков) люди при оказании помощи другим и при любых других позитивных действиях испытывают исключительно радость, некую легкость и удовлетворение от сделанного.
Действительно, совершая хороший поступок, у человека повышается самооценка и улучшается настроение.
1. 7.Встретим утро
Часто утро задает тон всему нашему дню.
Каким бы сонным и вялым Вы не проснулись утром, постарайтесь вытащить себя из кровати и направиться в ближайший парк на пробежку, или в ванну принимать контрастный душ, или просто встать на коврик и сделать несколько физических упражнений. уверен, что, сумев побороть первые минуты лени, Вы сами ощутите прилив бодрости и позитивного настроения. А, придя на работу, удивите своих сонных коллег свежим и жизнеутверждающим видом!
И в конце хотелось бы сказать, что я не верю, что счастье может свалиться на нашу голову просто так, ниоткуда. Счастье и саму нашу жизнь нужно делать собственными руками каждый день, включая субботы и воскресенья!
Ну а теперь мое RELAX задание!!!
Проснувшись с утра нам порой бывает сложно зарядиться бодростью и энергией. Но именно утренний настрой повлияет на дальнейшее Ваше самочувствие и эмоциональное состояние. Поэтому чтобы весь день сохранять бодрость духа и хорошее настроение, необходимо подзарядиться ими с самого утра. Ниже я даю несколько рекомендаций. Используйте их и бодрость точно станет Вашим союзником в дневных заботах.
1. Первое - это как Вы просыпаетесь. Ни в коем случае не стоит вставать с постели быстро, резко и тут же приниматься ее стелить. Необходимо отлежаться, я не говорю уже о том, чтобы выспаться. А также прозеваться. Позевайте, потянитесь лежа. Медленно поднимитесь, сев на постель. Еще раз позевайте и потянитесь сидя и только потом вставайте.
2. Теперь Вам надо «встретить» день. Скажите про себя или вслух (как Вам удобно): «Сегодня замечательный день! Сегодня со мной происходит только самое хорошее!» И так несколько раз. А когда идете умываться и чистить зубы, то произносите «Я себе нравлюсь. Я счастливый человек. Я здорово (назовите, чем Вы занимаетесь)». Можете произносить что-то свое. Главное, чтобы эти утверждения свидетельствовали о том, что день принесет Вам успех, что у Вас получаться какие-то запланированные дела, что Вы будете выглядеть неотразимо.
3. Постойте минуты две у зеркала и улыбайтесь, глядя на себя. Известно, что не только чувства рождают эмоции, но и наоборот. Если Вы улыбаетесь, то вызываете в себе самые позитивные чувства. При улыбке Ваше лицо расслабляется, сглаживаются морщины. Постарайтесь зафиксировать эту улыбку, чтобы продолжать улыбаться, когда Вы пошли завтракать. Если не получается держать улыбку (допустим, что Вы не улыбчивый человек), то не надо. Однако все равно старайтесь улыбаться каждый раз, когда подходите к зеркалу. Особенно если у Вас какие-то неприятности. В жизни все сплошная суета, как говорил мудрый царь Соломон. И абсолютно ни к чему не надо относиться серьезно. Улыбкой Вы напоминаете себе, что Ваши заботы - только игра взрослых детей в «умников».
4. Перед завтраком выпейте стакан чистой (только не кипяченой) воды. Вода заряжает энергией. Она требуется организму постоянно. Если Вы в течение дня лишь пьете кофе и чай на завтрак, обед, ужин и в перерывах, то лишаете организм массы энергии, иссушаете его. Как можно чаще пейте воду. Сделайте это прямо с утра, и Ваш тонус непременно повысится.
5. Слушайте любимую музыку. Все время думать о повседневных заботах нельзя. Нужно задействовать правое полушарие, воспринимать мир как нечто красивое, пусть творчество неотступно следует за Вами. И снова Вы почувствуете глупость всех земных забот и расслабитесь.
6. Начинайте свой день с физических упражнений. Многие исследование показали, что при физических нагрузках вырабатывается в организме гормон – серотонин, а он в свою очередь предотвращает возникновений разного рода депрессий. 20 – 30 минут физических упражнений – обеспечат вам хорошее настроение на весь день, а также прилив энергии и бодрости.
7. Хорошее настроение обеспечит вам здоровый завтрак. Отсутствие завтрака или плохой завтрак – это неправильное начало дня. Оптимальный вариант: омлет, простой или овощной, овсянка или творог и т.д. Не тяжелый для желудка и в то же время питательный должен быть завтрак, богатый белком ведь белок дает энергию, а значит хорошее настроение.
Итак, я перечислю еще раз все рекомендации:
1.вставайте с постели медленно, потягиваясь и зевая
2.встречайте день позитивными утверждениями
3.улыбайтесь у зеркала
4.пейте много чистой воды с утра
5.послушайте любимую музыку
6. Утренняя зарядка каждое утро (Н: «БРАЗИЛЬСКИЕ ПОПКИ» - очень бодрят)
7. Не забываем про здоровый завтрак
Эти вещи банальны и проделывать их не сложно. Так Вы с самого утра зарядитесь бодростью и хорошим настроением.
Ах, да... еще одно! Если утро выдалось хорошее, постойте минут 5 на балконе или просто возле открытого окна, разглядывая деревья и ранние солнечные лучи...
Света,26 лет. Рост 168 см.
67,3______65(2.10.11)_______55 кг!!!
Неделя без сладкого и мучного! Оказывается это просто!!!