Полную информацию можно получить РЅР° сайте minusfunt.ru/ Рё РЅР° форуме http://forum.s-body.com/index.php?board=34.0

Привет. Я новенькая. Меня зовут Таня. подскажите, где получить инфу по М�НУС ФУНТ

Девять важных фактов об обмене веществ

Рћ метаболизме РіРѕРІРѕСЂСЏС‚ РІСЃРµ худеющие. РќРѕ РјРЅРѕРіРѕ ли РјС‹ Рѕ нем знаем, РєСЂРѕРјРµ того что РѕРЅ СЏРєРѕР±С‹ «РІРёРЅРѕРІР°С‚» РІ наборе лишних килограммов?

Факт № 1. Организм тратит энергию безостановочно.

РќР° дыхание, кровообращение, пищеварение РјС‹ расходуем РґРѕ 1200–1500 ккал РІ день (мужчины – примерно 59 ккал РІ час, женщины – 54 ккал РІ час). РљРѕРіРґР° начинаем двигаться, потребность РІ энергии возрастает.

Факт № 2. Похудение замедляет обмен веществ.

Часто люди, успешно похудевшие РЅР° жестких диетах, просто РЅРµ РІ состоянии вернуться Рє нормальному питанию Рё начинают поправляться буквально РѕС‚ всего Рё очень быстро. Дело РІ том, что, если постоянно уменьшать суточную калорийность, РІ какой-то момент организм ударит РїРѕ тормозам – будет беречь, Р° РЅРµ расходовать каждую полученную калорию. Станут реже пульс Рё дыхание, снизится температура тела, Рѕ сексе будет трудно даже подумать – РІСЃРµ скудные силы РїРѕР№РґСѓС‚ РЅР° формирование стратегических запасов для выживания РІ наступивших «РіРѕР»РѕРґРЅС‹С…» временах. Поэтому ниже «РїСЂРѕР¶РёС‚очного РјРёРЅРёРјСѓРјР°» РІ 1200–1500 ккал опускаться просто бессмысленно. Даже РїСЂРё медленном (самом правильном) похудении обмен веществ снижается РЅР° 10–20%.

Факт № 3. У полных метаболизм активнее, чем у худых.

РЁРёСЂРѕРєРѕ распространено мнение Рѕ том, что людям Рё похудеть-то РЅРµ удается РёР·-Р·Р° того, что Сѓ РЅРёС… такой же медленный Рё неповоротливый обмен веществ, как Рё РѕРЅРё сами. Однако чем тяжелее Рё крупнее тело, тем больше энергии требуется для поддержания жизнедеятельности. Например, РїСЂРё интенсивной С…РѕРґСЊР±Рµ человек весом 60 РєРі тратит 210 ккал РІ час, тот, кто весит 75 РєРі – 270 ккал, Р° 100-килограммовый – 350 ккал. Так что важно помнить Рё понимать, что РїРѕ мере снижения веса потребность тела РІ энергии тоже уменьшается. Р� если РІС‹ оказались РЅР° «РїР»Р°С‚Рѕ», вероятно, имеет смысл пересмотреть рацион Рё суточную калорийность СЃ точки зрения новых энергетических потребностей: РјРёРЅСѓСЃ 10 РєРі = РјРёРЅСѓСЃ 110 ккал РІ день.

Факт № 4. Дробное питание подстегивает обмен веществ.

Несколько небольших приемов пищи помогают поддерживать чуть повышенный обмен веществ. Пищеварение тоже требует энергии, Рё расход ее после еды возрастает. Эффект этот длится РѕС‚ 3 РґРѕ 12 (!) часов РІ зависимости РѕС‚ состава пищи. Больше всего энергии (Рё времени) СѓС…РѕРґРёС‚ РЅР° переработку белка (РѕРЅ содержится РІ РјСЏСЃРµ, птице, рыбе Рё молочных продуктах) – РґРѕ 20% полученных калорий. РќР° переработку углеводов требуется 5–10% полученной РёР· РЅРёС… энергии. Самые «СЌРЅРµСЂРіРѕРµРјРєРёРµ» – сырые овощи Рё чуть недоваренные зерновые. Рђ РІРѕС‚ РЅР° усвоение жиров СѓС…РѕРґРёС‚ всего 3–5% содержащейся РІ РЅРёС… энергии.

Факт в„– 5. Таблеток «РґР»СЏ метаболизма» РЅРµ существует.

В рекламе часто говорят о фантастическом влиянии на метаболизм экстрактов зеленого чая, перца чили или кофе. Да, перечисленные продукты действительно могут ускорить обменные процессы, но полагаться на этот эффект нет смысла. Более того, если есть их в большом количестве и постоянно, волшебное действие ослабевает. Без изменений в питании и движении, без вашего активного участия лишний вес не уйдет.

РќРѕ стоит учитывать, что, например, некоторые психотропные лекарства Рё антидепрессанты замедляют метаболизм, Р° никотин его ускоряет. Отчасти СЃ этим связана проблема лишнего веса Сѓ бывших курильщиков. 10–15 сигарет РІ день увеличивают энергозатраты РІ РїРѕРєРѕРµ примерно РЅР° 10% (100–130 ккал). Значит, Р±СЂРѕСЃРёРІ курить, РЅР° столько же нужно сократить Рё привычный рацион. 100–130 ккал – это маленькая баночка сладкого йогурта или шоколадная конфета…

Факт № 6. Любая физическая активность ускоряет обмен веществ.

Едва ли РЅРµ большую часть калорий РІ состоянии РїРѕРєРѕСЏ забирает мышечная ткань. Р� если жир РёС… накапливает, то мышцы непрерывно расходуют. Поэтому активное движение РїСЂРё похудении важно РЅРµ только для «СЃР¶РёРіР°РЅРёСЏ» калорий, РЅРѕ Рё для формирования мышечной массы. Р�спользуйте любую возможность двигаться РІ течение РґРЅСЏ. Небольшие изменения РІ образе жизни легко обернутся Р±óльшим количеством потраченной энергии, чем периодические вылазки РІ фитнес-клуб. 10–15 РјРёРЅСѓС‚ хорошей нагрузки несколько раз РІ сутки поддерживают мышечный тонус Рё таким образом активизируют обмен веществ. Рђ СѓР¶ силовые это тренировки или аэробные, работа РЅР° даче или дальние прогулки – РЅРµ принципиально.

Факт № 7. С годами метаболические процессы замедляются.

Начиная СЃ 20-летнего возраста каждые 10 лет наш обмен веществ снижается РЅР° 2–3%. Р’Рѕ-первых, этап Р±СѓСЂРЅРѕРіРѕ роста завершен. Р’Рѕ-вторых, Рё особенно Сѓ женщин, СЃ годами снижается двигательная активность Рё, соответственно, мышечная масса теряется Рё заменяется жировой. Поэтому – РЅРµ останавливайтесь! Любое увеличение двигательной активности СѓСЃРєРѕСЂРёС‚ обмен веществ как РјРёРЅРёРјСѓРј РЅР° 20%. Третий фактор, как предполагают ученые, заключается РІ том, что СЃ годами Сѓ РјРЅРѕРіРёС… людей уменьшается клеточная масса некоторых внутренних органов – сердца, печени, почек Рё С‚. Рґ. – Рё, соответственно, снижается потребность РІ энергии для РЅРёС….

Факт № 8. Гормональные нарушения влияют на обмен веществ, но это не приговор.

По статистике, в 98% случаев лишний вес не имеет никакого отношения к гормональным отклонениям. � даже для оставшихся 2% контроль веса возможен. На обмен веществ влияют прежде всего гормоны щитовидной железы. С половыми гормонами тоже связывают возрастное снижение обмена веществ. �, хотя эти обстоятельства отчасти объясняют появление лишних килограммов, они отнюдь не исключают избавления от них с помощью рационального питания, движения, хорошего психологического настроя.

Факт № 9. Скорость обменных процессов увеличивает смех.

Это подтверждено исследованиями РІ метаболической камере – РІ ней измеряют количество тепла, которое вырабатывает тело человека, Рё таким образом вычисляют интенсивность обмена веществ. Р�так, питание РІ соответствии СЃ энергетическими потребностями, час активного движения Рё 10–15 РјРёРЅСѓС‚ смеха РІ день – РІСЃРµ, что нужно для активного метаболизма Рё успешного похудения.

Пяйви БОЯХЧАН



САМЫЕ ПОПУЛЯРНЫЕ М�ФЫ ОБ ОБМЕНЕ ВЕЩЕСТВ

«Р§РµРј меньше съем, тем больше похудею». Да, РЅРѕ очень ненадолго (СЃРј. факт в„– 2). Это легкий путь Рє большим проблемам, РІ том числе Рє анорексии Рё булимии.

«РњРѕР№ желудок медленно работает, значит, Сѓ меня медленный обмен веществ». Пищеварение Рё метаболизм – РЅРµ РѕРґРЅРѕ Рё то же! РќР° ленивый желудок, как правило, легко воздействовать переменами РІ рационе.

«РЈ меня плохой обмен веществ, поэтому СЏ толстая». Проще всего искать виноватого, вместо того чтобы что-то изменить (СЃРј. факт в„– 3).

«РџРѕСЃС‚оянные скачки РІ весе замедлили РјРѕР№ метаболизм». Это возможно РІ том случае, если вес поначалу буквально таял РЅР° глазах (уходило больше 2 РєРі РІ неделю), то есть «СЃСЉРµРґР°Р»Р°СЃСЊ» мышечная масса.

«Р•СЃР»Рё Р±СѓРґСѓ есть меньше 1000 ккал РІ день Рё сохранять физическую активность, обмен веществ РЅРµ замедлится, Рё СЏ хорошо похудею». Это верный путь РІ реанимацию. Если организму РЅРµ хватает энергии РЅР° дыхание, сердцебиение Рё переваривание даже жалких 1000 ккал, какая может быть активность?!



ФАКТОРЫ, ВЛ�ЯЮЩ�Е НА МЕТАБОЛ�ЗМ

Возраст. У детей и подростков скорость обменных процессов выше, чем у взрослых.

Состав тела. Мышечная масса расходует больше энергии, чем жировая ткань.

Температура тела. При повышенной температуре (например, во время болезни) основной обмен быстрее. С каждым градусом скорость возрастает на 10%.

Климат. Как холод, так и тепло на короткий промежуток времени ускоряют обмен веществ.

Наследственность. У людей с одинаковым весом скорость метаболических процессов может различаться на 10%!

Приветик снова всем! За эти 2,5 месяца ,что не появлялась в теме произошло много перемен.

Во первых сильно болела и не было возможности заходить в тему.

Во вторых наконец-то пределилась с системой похудения и просто влюбилась в нее- это М�НУС ФУНТ. Похудение идет полным ходом. Прошла стадию разгона и установочные недели.За это время похудела с 87.6 кг до 84.3 кг, подняла обмен веществ посаженный низкокалорийными диетами, сейчас идет вторая неделя МФ. Да, похудение идет не очень быстро, но зато на высокой калорийности - 2240 ккал в день! � это здорово, потому что нет срывов и можешь позволить себе все что хочется, но в пределах отведенной калорийности.

Р—Р° время своей болезни поняла, что низкокалорийные диеты просто разрушают организм. Например Сѓ меня после яичной диеты началась желчно - каменная болезнь ( Рё теперь предстоит операция),  РїР»СЋСЃ произошли изменения РІ печени РїРѕ типу жирового гепатоза. ( Р’СЃРµ это  РїРѕРґС‚верждено анализами, РЈР—Р�).

После этой же яичной диеты РјРѕСЏ дочь заработала себе СЏР·РІСѓ 12-ти перстной кишки Рё гормональный СЃР±РѕР№ СЃ нарушением  С†РёРєР»Р°. Сейчас РѕРЅР° тоже переходит РЅР° РњР�РќРЈРЎ ФУНТ Рё надеюсь СЃ помощью этой системы питания РІСЃРµ неполадки РІ организме Р±СѓРґСѓС‚ проходить. Понимаю, что РґРѕ конца эти болячки уже РЅРµ РїСЂРѕР№РґСѓС‚, РЅРѕ может СЃ РЅРёРјРё  СѓРґР°СЃС‚СЃСЏ договориться жить дружно.

Надеюсь, что наш с дочерью пример, может быть кого-нибудь удержит от опрометчивого поступка сесть на низкокалорийную диету. Хотя если для кого-то важны быстрые результаты, и не важно собственное здоровье яичная диета самое то! Худеется на ней быстро - за месяц уходит от 7 до 10 кг ( у нас уходило по 7), но и набираются они тоже быстро ( как только переходишь на разнообразное питание, даже с соблюдением коридора 1200-1500 ккал). Мой старый вес вернулся буквально за 1 год, да и еще пленных с собой привел!

Приветик! ))

Какие хорошие уловки, надо взять их на заметку ))

Пять уловок, позволяющих похудеть без диеты

Худеющие мучают себя диетами, подсчетом калорий Рё стоическим отказом РѕС‚ любимых, РЅРѕ вредных продуктов, полагая, что похудение – это тяжкий труд. Однако «СЂР°Р±РѕС‚Сѓ» РїРѕ избавлению РѕС‚ лишнего веса можно РЅРµ только облегчить, РЅРѕ Рё сделать совсем незаметной: достаточно лишь систематически применять несколько простых уловок.

* Р’ холодильнике располагайте самые здоровые продукты РЅР° самом РІРёРґРЅРѕРј месте – так, чтобы, РєРѕРіРґР° РІС‹ открываете дверцу, РѕРЅРё первыми попадались вам РЅР° глаза.
* Ваш рацион станет более здоровым без всяких целенаправленных усилий с вашей стороны, если вы просто уберете конфеты, чипсы и другие калорийные вредности из поля зрения.
* Снизить количество потребляемой пищи без РѕСЃРѕР±РѕРіРѕ напряжения воли «РїРѕРјРѕРіСѓС‚» тарелки меньшего размера – особенно если РІС‹ обзаведетесь привычкой обедать Р·Р° столом, Р° РЅРµ РІ кресле перед телевизором или компьютером. Это очень важный момент: ведь РєРѕРіРґР° РјС‹ увлечены какой-то деятельностью, РјС‹ едим то, что первым попадается нам РїРѕРґ СЂСѓРєСѓ, даже если РЅРµ голодны.
* Как утверждают исследователи из Корнелльского университета, если прохладительные напитки и коктейли наливать в высокие узкие стаканы вместо широких и низких, количество выпитого снижается примерно на 37%.
* Положите в свою тарелку сразу всю порцию, которую намерены съесть, и не берите добавки. Учеными был проведен эксперимент с участием 60 человек, которым был предложен суп в тарелках объемом 650 мл. Участники, в чьи тарелки в ходе приема пищи незаметно подливали суп (что довольно легко сделать при таком размере тарелки), съели на 73% больше прочих.

«Р’ суете Рё спешке повседневной жизни очень трудно постоянно контролировать питание. Поэтому следует решать задачу СЃ РґСЂСѓРіРѕРіРѕ конца: чуть-чуть скорректировать окружающую обстановку, чтобы РѕРЅР° «СЂР°Р±РѕС‚ала» РЅР° нас, Р° РЅРµ против нас, - отмечает американский психолог, доктор Брайан РЈРѕРЅСЃРёРЅРє. - Р�збегая «РїРёС‰РµРІС‹С… ловушек» подобным образом, можно сбросить РґРѕ 800 Рі РІ месяц, РЅРµ соблюдая РїСЂРё этом никакой диеты».

May_she пишет 31.08.2011 в 11:40 (ссылка):

 Р Р°СЃСЃР»Р°Р±Р»СЏС‚СЊСЃСЏ РЅРµ дают РЅР° работе. Р’СЃРµ соскучились Рё сослуживцы, Рё заказчики. Так, что пашем РІ поте лица. РЎ отвесами РїРѕРєР° ничего сказать РЅРµ РјРѕРіСѓ. Отчет дам РІ понедельник. Рђ так вес скачет как бешенный, то СЃСЋРґР°, то тудаНичего понять РЅРµ РјРѕРіСѓ. РѕРґРёРЅ день -2РєРі, РґСЂСѓРіРѕР№ +1.

Проконсультировалась на МФ. Буду следовать их рекомендациям.

Вот, что я нашла на просторах �нета:

Вредно ли для фигуры разнообразное питание

Как показало недавнее исследование, выполненное специалистами РёР· университета Флориды, слишком богатый выбор блюд заставляет людей переедать Рё является, таким образом, РѕРґРЅРѕР№ РёР· предпосылок Рє развитию ожирения. Особенно «РѕРїР°СЃРЅРѕ» разнообразие рациона для тех, Сѓ РєРѕРіРѕ имеется пищевая зависимость, С‚.Рµ. склонность Рє перееданию. Таким образом, подтверждаются результаты более ранних исследований – РІ частности, эксперимента, проведенного учеными РёР· университета Буффало. Р’ С…РѕРґРµ эксперимента женщинам (как полным, так Рё имеющим нормальный вес) предлагали РІ течение недели питаться РѕРґРЅРёРј Рё тем же блюдом – макаронами СЃ сыром. Р’ результате участницы день ото РґРЅСЏ съедали РІСЃРµ меньше: одинаковый рацион РІ течение недели привел Рє снижению аппетита.

РќР° самом деле именно этот эффект лежит РІ РѕСЃРЅРѕРІРµ РјРЅРѕРіРёС… ограничительных диет для похудения: худеющим, которые «СЃРёРґСЏС‚» неделями РЅР° гречке, огурцах, кефире Рё С‚.Рґ., довольно быстро приедается «РґРёРµС‚ическое» питание. Худеют РѕРЅРё просто потому, что РёР·-Р·Р° сниженного аппетита потребляют гораздо меньше калорий, чем могли Р±С‹ (Рё чем требует РёС… организм для поддержания веса). Однако РїСЂРё этом худеющие РЅРµ только лишают организм нужных питательных веществ, РЅРѕ Рё сами готовят почву для срыва СЃ диеты: после недели-РґСЂСѓРіРѕР№, проведенной РЅР° СЃРєСѓРґРЅРѕРј однообразном пайке, хочется наесться всего Рё сразу – Рё сброшенный лишний вес немедленно возвращается РЅР° исходные позиции. Поэтому для успешного похудения РІСЃРµ же необходимо включать РІ рацион самые разные вкусные блюда, РїРѕ возможности снижая РёС… жирность Рё калорийность. РўРѕРіРґР° никакое разнообразие фигуре РЅРµ повредит.

Fjurella, приветик! Как настрой после отпуска? Сложно вливаться в работу?

Успехи есть какие-нить, типа отвесов?

 Сѓ меня сейчас тоже предустановочные недели РЅР° 2200 РєРє, вес почти стоит, РїРѕ 100 грамм РІ 3 РґРЅСЏ СѓС…РѕРґРёС‚.

LenaA пишет 30.08.2011 в 09:22 (ссылка):

 Р—дравствуй Леночка!  РњР¤ СЏ еще РЅРµ практикую, только начала-нужен разгон. После отпуска пытаюсь прийти РІ себя. Организм РЅРµ понимая, что СЃ РЅРёРј каждый день выдает разный вес СЃ разбросом РІ + - 1 РєРі, Р° то Рё больше. РџРѕ совету бывалых сейчас РІСЃРµ взвешиваю Рё записываю. Хотя отпуск РїРѕРјРѕРі Рё РїРѕРґРЅСЏР» каллорийность дневного рациона РґРѕ 2100 ккал. До отпуска было РІ среднем 1400-1500 ккал . Эту неделю держу -2100 ккал. РќР° следующей хочу поднять +100. Рђ дальше посмотрим.

Fjurella, привет! зашла в гости) я так поняла ты тоже МФ практикуешь? как успехи?

Расик пишет 29.08.2011 в 18:59 (ссылка):

 РЎРїР°СЃРёР±Рѕ Р·Р° поддержку! Надеюсь что РІ этот раз получится! Самое главное РЅРµ сбросить вес, Р° удержать его. Р’РѕС‚ это сложно! Наконец то нашла систему. Поживем СѓРІРёРґРёРј! Настроение отличное Рё боевое! Давно такого РЅРµ было!

Fjurella, здрасти))) все получитсяя)))

Я сегодня первый день вышла на работу... стараюсь выдержать яблочный разгруз)) А ты какие меря принимаешь?

May_she пишет 29.08.2011 РІ 13:32 (ссылка): 

 Р”авай, давай! Буду только рада компании. Вместе веселее Рё собраннее.

Привет Светлана!

Р�РЅРѕРіРґР° кажется что отпуск - зло! РЇ РІРѕС‚ 4 РєРі СЃ СЃРѕР±РѕР№ привезла)))))) Давайте активно стройнеть!

ПР�ВЕТ!!! ВСЕМ! ВСЕМ! ВСЕМ! Вот я и вернулась! Отдохнувшая и растолстевшая. Набрала почти 3 кг! � нужно начинать все сначала!

Рада всех видеть у себя в гостях!

Света, приятно и с пользой провести отпуск!!!!

С ДНЕМ СТРО�ТЕЛЯ!

Спасибо девочки Р·Р° поддержку! Сейчас РѕРЅР° РјРЅРµ нужна как РЅРёРєРѕРіРґР°! Р� Рє вам приходить Р±СѓРґСѓ обязательно!!! Рђ РїРѕРєР° уезжаю РІ РћРўРџРЈРЎРљ!Буду там жизнью наслаждаться   

Fjurella пишет 11.08.2011 в 09:18 (ссылка):

Давай созревай и выкладывай - ОБСУД�М!!!!

Не забывай нас, забегай к нам в темку к самым-самым

Светик, с домиком тебя!

лентяЙка72

Привет Лена! Заходи конечно! Рада всем! � поддержка самой нужна, что-то совсем расслабилась и расклеилась. Пытаюсь сейчас себя в кучку собрать! � темы здесь хочу обсуждать не только похудательные. Например сейчас несколько вопросов в голове крутится (созреть нужно).

Приветик Светлана!Меня зовут Лена,мне 39 лет.Тоже очеь сильно хочу похудеть,ну как то силы воли не хватает.Можно к тебе заходить в гости за поддержкой.Желаю успехов в похудение.

Florida69 пишет 10.08.2011 в 12:15 (ссылка):Поздравляю с дочерью!!! Девочки это прекрасно!

Ура ! Рада видеть всех! Обязательно зайду ко всем на огонек. Только вот освоюсь здесь немного, а то похожа на котенка которого только что в дом принесли

Привет, Светик!

Лариса, 41 год, доче 3 недельки, стараюсь не поправиться пока кормлю грудью

Привет, Светлана!!!

РЇ, Оксана, РјРЅРµ 43,5 Р—десь СЃ апреля месяца, тоже есть СЃРІРѕР№ дневничок, заходи   РІ гости, Сѓ нас РІСЃС‘ получится!!!!

Здравствуйте! Познакомимся?

Меня зовут Светлана. Мне можно тыкать, выкать.

Мне 44 года, пока еще цветочек. Скоро 45 Считаю, что в нашем возрасте жизнь только начинается - дети выросли, наконец-то появилось время на себя-любимую. � как не воспользоваться такой прекрасной возможностью? Пришла к вам на сайт с надеждой, что в этот раз получится похудеть и самое главное удерживать вес в дальнейшем. � надеюсь, что здесь найду близких мне людей и помощь!

Жду в гости- и молодых и тех кому уже за.....