НАСТРОЙ НА ПОХУДЕН�Е № 1

У меня сильная воля, я все сумею, все могу и ничего не боюсь, я всегда могу контролировать свою еду и не кушать лишнего. Я обладаю сильнейшим самоконтролем, ярко, твердо помню о том, что мне надо контролировать свою еду и ничего лишнего не кушать. Я, отчетливо чувствую потребности своего организма, я всегда точно знаю, сколько нужно скушать для здоровой энергичной жизни.

НАСТРОЙ НА ПОХУДЕН�Е № 2

Р’ меня вливается животворящая новорожденная жизнь, РІ меня вливается огромная, колоссальная животворящая сила. Новорожденная жизнь животворит-животворит-животворит: рождает новорожденное крепкое тело, рождает новорожденно - СЋРЅРѕРµ красивое телосложение, рождает легкую - РіРёР±РєСѓСЋ фигуру, рождает красивую тонкую СЋРЅСѓСЋ талию. РџРѕРґ колоссальной силой жизни РІРѕ всем теле лишний жир быстро сгорает-сгорает-сгорает РґРѕ полного исчезновения. РџРѕРґ колоссальной энергией жизни весь лишний жир области живота Рё сверху РЅР° мышцах живота Рё внутри брюшной полости быстро-быстро сгорает – сгорает – сгорает – исчезает – исчезает - исчезает, новорожденная жизнь рождает новорожденно – юный – тощий - впалый, тощий - впалый, тощий - впалый юный живот, рождается тонкая юная талия.
Лишний жир, отягчающий мое тело, портящий мою стройную юную фигуру, я ненавижу сильнейшей лютой ненавистью. Под моей лютой ненавистью весь лишний жир быстро сгорает-сгорает-сгорает до полного исчезновения. Рождается стройная гибкая юная фигура.
Я постоянно контролирую свою еду, я не позволяю себе есть лишнюю пищу, я кушаю не больше, чем нужно телу для поддержания интенсивной энергичной веселой жизни. Я сильнейшей лютой злобной ненавистью ненавижу переедание, я раз навсегда запретил себе лишнюю пищу, и никакая сила не может заставить меня есть то, что я считаю ненужным.
Мысленно я прикидываю, что мне нужно съесть для здоровой энергичной жизни, и не съем ни одной лишней ложки, ни одного лишнего кусочка.
Я настраиваюсь на стройную юную фигуру и сейчас и через тридцать лет, и через сто лет. Я настраиваюсь на сохранение новорожденно - юного телосложения, на сохранение тонкой юной талии сквозь многие десятилетия, сквозь всю мою жизнь. � весь мой организм безоговорочно - беспрекословно выполняет мою волю, мобилизует свои безграничные резервы для точного исполнения моего желания всегда сохранять стройную юную фигуру, тонкую талию, тощий - впалый юный живот. � потому и сейчас, и через тридцать лет, и через пятьдесят лет, и через сто лет у меня будет юная стройная красивая фигура.
У меня сильная воля, я все смею, все могу и ничего не боюсь, я всегда могу контролировать свою еду и не кушать лишнего. Я обладаю сильнейшим самоконтролем. Ярко-твердо помню о том, что мне всегда надо контролировать свою еду и ничего лишнего не кушать. Я ярко-отчетливо чувствую потребности своего организма, я всегда точно знаю, сколько нужно скушать для здоровой энергичной жизни.

РЈРїСЂС‹ для СЃРїРёРЅС‹ Рё живота здесь:  тут 

Мочегонные продукты и травы. Продукты питания и травы с мочегонным эффектом. Продукты, выводящие жидкость из организма

�ногда нам необходимо вывести лишнюю жидкость из организма, и тогда на помощь приходят мочегонные средства. Задержка воды в организме происходит из-за переизбытка натрия в организме. Поэтому, прежде чем употреблять продукты, выводящие жидкость, стоит обратить внимание на свой рацион питания.

Как правильно питаться

В организм должны поступать полноценные белки, лучше в виде нежирного мяса и рыбы, приготовленных на пару или отварных. Очень полезны кисломолочные продукты. А вот от колбасы, ветчины, консервов и сыра придется отказаться, потому что в них много соли.

Нежелательны крепкий кофе и чай. Общее количество жидкости в день должно быть не более полутора литров в день.

Важно, чтобы на столе всегда были листовые овощи и зелень: сельдерей, петрушка, укроп, тмин, а также зеленый лук и чеснок. Они принесут пользу, насытив организм витаминами и микроэлементами, а еще заменят собой соль. Также можно готовить блюда из картофеля, зелени с кефиром, творога.

Хорошо воздействуют на мочеполовую систему овощные салаты с ягодами: клюквой, брусникой, черной смородиной. Калий, которого много в картофеле, соках из овощей и фруктов, а также в чернике, помогут вывести из организма лишнюю влагу.

Мочегонные продукты

Летом, во время изобилия овощей и фруктов, главными мочегонными средствами, конечно, будут арбуз и дыня. Они хорошо утоляют жажду и голод, и эффективно выводят жидкость из тканей организма.

Хороши также овощные СЃРѕРєРё. Например, СЃРѕРєРё РјРѕСЂРєРѕРІРё, свеклы Рё свежих огурцов РІ пропорции 1:1 РїРѕРјРѕРіСѓС‚ вывести лишнюю жидкость. Рђ СЃРѕРє петрушки Рё сельдерея – всего треть стакана – заменит мочегонную таблетку, Рє тому же Сѓ этого средства РЅРµ будет побочного эффекта. РџСЂРё этом смешивать СЃРѕРєРё даже предпочтительнее, потому что организм РЅРµ привыкает Рє РѕРґРЅРѕРјСѓ Рё тому же продукту Рё реагирует каждый раз РїРѕ-РЅРѕРІРѕРјСѓ.

овсяные блинчики (160 ккал - 100 гр)

Как убрать бока и сделать талию

"Салатный день" Первым делом приготовим заправку. Возьмём 0,5 стк. листьев базилика, 4 листика шпината, 1 ст. л. горчицы, 2 ст.л. сока лимона, 3 ст. л. растительного масла, соль и сахар по вкусу. �змельчим в блендере. Шпинат имеет нейтральный вкус, но придает заправке более яркую цветовую гамму. Если у вас нет шпината, то можно спокойно обойтись без него.
Вот такой консистенции она получается.


Для салата крупные спелые томаты нарезаем кружочками толщиной 1 см и раскладываем на блюдо внахлест.


Аккуратно поливаем помидоры этой заправкой, украшаем листиком базилика и подаём к столу. Приготовление занимает считанные минуту, но каким вкусным получается наш салат!
Непременно попробуйте приготовить этот салат, и он станет одним из ваших любимых.
Хочу обратить ваше внимание на эту заправку: она будет уместна к рису, добавит пряный вкус рыбе и станет ярким дополнением к овощам.
Салат из сладкого перца будет следующим в нашем арсенале. Два сладких перца нарежьте соломкой.
Ёмкость в которой мы будем смешивать салат кладём: 1 ч.л. сухого базилика, 1 ст. л. мёда, 3 ст. л. лимонного сока, 0,5 ч. л. соли, 3 ст. л. растительного масла и 2 зубка чеснока. Хорошенько перемешиваем.
Добавляем к соусу нарезанный соломкой сладкий перец и снова перемешиваем. Наш салат готов.


Можно использовать его сразу или оставить его в холодильнике на несколько дней для маринования, от этого он станет только вкуснее.
Ещё один не менее вкусный салат из свежих огурцов и слабосолёной сёмги.
Огурцы освободить от семян и нарезать при помощи овощечистки длинными ленточками.

Филе слабосолёной сёмги нарезаем тонкими ломтиками и выкладываем на тарелку.
Сверху холмиком выкладываем ленточки из огурца.


Поливаем заправкой из: 1 ст. л. горчицы в зёрнах, 1 ст.л. мёда, 2 ст. л. лимонного сока и 3 ст. л. растительного масла.
Нейтральный РїРѕ РІРєСѓСЃСѓ огурец, соленая рыбка Рё сладковатая заправка – срочно нужно попробовать!

Воспользуйтесь летним изобилием овощей и зелени и приготовьте эти салаты. Приятного аппетита вам и вашим близким!

Р�нгредиенты для "Р�деальный сорбет или фруктовое мороженое Р·Р° 1 минуту" Вишня (крыжовник, РєРёРІРё, апельсин, абрикос, яблоко - любые фрукты Рё СЏРіРѕРґС‹) — 0,5 стак.

Молоко (Р№РѕРіСѓСЂС‚, кефир, сливки, ряженка, РІРѕРґР°, СЃРёСЂРѕРї) — 0,5 стак.

Сахар (фруктоза, мёд) — 2-3 С‡. Р».

Рецепт "�деальный сорбет или фруктовое мороженое за 1 минуту"

Для получения вишневого сорбета достаём из морозильника замороженную вишню и йогурт (по-моему, в данном случае к вишне йогурт подходит лучше, чем молоко, но можно взять и молоко).
Насыпаем ягодки в блендер, туда же выкладываем йогурт и добавляем сахарный песок по вкусу. Любите сладенькое, положите 2 столовые ложки, предпочитаете более натуральный вкус, достаточно будет 2-х чайных ложек.
Включаем блендер на 1 минуту. Сначала ягоды будут болтаться отдельно, потом масса станет равномернее. В идеале должна получиться эластичная паста, которая в блендере легко перемешивается. Откройте крышку, если получилось жидковато, добавьте ещё чуть-чуть ягод. Если же очень густо, ягоды как бы по стенкам чаши, долейте пару ложек йогурта (молока, кефира). В это же время можно снять пробу и на сахар, если не сладко - добавить.
Выложить получившееся фруктово-йогуртовое пюре в вазочку и наслаждаться вкусом и прохладой.
�ли другой вариант... Крыжовник! Сорбет из него получается совершенно сказочный и неповторимый, но требует подготовительного шага.
Берем крыжовник и маленькими ножницами отрезаем от ягод хвостики (можно это сделать и пальцами, но если ягод много, заболят ногти). Пересыпаем ягодки в пакет и отправляем его в морозильник. Как только они станут крепкими, можно приступать к приготовлению мороженого. Если сразу заморозить достаточное количество, то в дальнейшем всё будет так же просто, как и с вишней.
Крыжовник очень хорошо по вкусу сочетается с молоком. Помещаем то и другое в блендер, добавляем сахар и нажимаем кнопку на 1 минуту.
Совершенно фантастическое мороженое готово! Вы когда-нибудь видели мороженое такого нежного и сочного цвета?
�дем дальше! Берем банан, очищаем от кожуры, режем кусочками, кладем в пакет и в морозильник. Когда замёрзнет, отправляем в блендер вместе с кефиром. Сахар в этом случае я не добавляю (беру для этого бананы очень спелые и очень сладкие), но если покажется несладко, можно подсластить.
Через минуту работы блендера получаем ароматное, густое, питательное мороженое.
Теперь самый яркий вариант - киви! Очищаем от кожуры, режем кусочками, в пакет (или в контейнер, чтобы не потерять сок, если киви очень сочные) и в морозильник.
Замороженные кусочки киви кладем в блендер. � добавляем... воду! Многие, наверное, знают, что киви не стоит смешивать с молочными и кисло-молочными продуктами - появляется горчинка. Поэтому мы возьмем просто воду. � сахар.
Минута - и...
необычайной красоты десерт готов!
Очень ароматное мороженое получается из яблока.
Возьмем одну штучку, разрежем на четыре части, удалим серединку. Четвертинки нарежем ещё на несколько частей. В пакет. В морозильник.
�з замороженного яблока вместе с молоком и сахаром через минуту получается очень вкусное, ароматное лакомство.
Если яблочко попалось пресное, можно готовый сорбет чуть-чуть посыпать корицей.
�з абрикоса, например, тоже получается очень вкусное и яркое мороженое.
А если приготовили, но вдруг надо бежать и съесть мороженое Вы не успеваете, нет повода для паники. Просто переложите готовое пюре в контейнер и поставьте в морозильник. Когда захочется, достаньте контейнер с мороженым и немного прогрейте в микроволновке в режиме разморозки. �ли при комнатной температуре минут 15.
Приятного аппетита!

Кроме описанных вариантов, сорбет можно делать из апельсинов и лимонов /делаю длясвоих девочек/ (сама пробовала: с кожурой - насыщенный вкус; без кожуры - нежная свежесть), грейпфрутов, смородины всех цветов, персиков, дыни... список можно продолжать бесконечно.
Замораживайте побольше вкусностей в летний сезон и наслаждайтесь весь год!
Пробуйте и получайте удовольствие!

РАЗГРУЗОЧНЫЕ ДН�

Разгрузочные РґРЅРё — самый простой Рё эффективный СЃРїРѕСЃРѕР± для поддержания веса РІ определенных рамках, Р° так же РѕРЅРё нужны тем, кто задается РІРѕРїСЂРѕСЃРѕРј:как похудеть Р·Р° неделю. Если некоторые диеты переносятся достаточно тяжело, то похудеть, регулярно устраивая разгрузочные РґРЅРё, гораздо легче. Устраивать РёС… нужно 1-2 раза РІ неделю.

Нужны ли разгрузочные дни?
Разгрузочные дни нужны, потому что
- разгрузочные дни способствуют выводу шлаков и токсинов из организма, нормализации кислотно-щелочного и минерального обмена;
- разгрузочные дни регулируют и активизируют обмен веществ. Во время разгрузочного дня, из-за малого потребления калорий организм расходует собственные жировые запасы;
- разгрузочные дни подготавливают наш организм к более правильному питанию в последующие дни, к потреблению меньшего количества пищи.

Как проводить разгрузочный день?
- Для достижения большего эффекта, накануне разгрузочного дня откажитесь от ужина или максимально облегчите его;

— для разгрузочного РґРЅСЏ выбирайте день, РєРѕРґР° вам РЅРµ предстоят большие физические Рё умственные нагрузки, этот день лучше провести РІ СЃРїРѕРєРѕР№РЅРѕР№ обстановке;
- для более активного выведения шлаков разгрузочный день можно сочетать с очистительными процедурами (баней, сауной);
- также во время разгрузочного дня не нужно забывать о потреблении достаточного количества жидкости. Во избежании застоя желчи, утром натощак можно выпить столовую ложку оливкого масла.

Какие бывают разгрузочные дни?
Разгрузочные РґРЅРё РїРѕ составу продуктов делятся РЅР° четыре РіСЂСѓРїРїС‹: жировые разгрузочные РґРЅРё, углеводные разгрузочные РґРЅРё, белковые разгрузочные РґРЅРё Рё комбинированные разгрузочные РґРЅРё. Существует множество вариантов рациона питания для проведения разгрузочных дней. Легко можно, основываясь РЅР° СЃРІРѕРёС… вкусовых предпочтениях, выбрать себе день «РїРѕ душе». Чтобы правильно подобрать диету, желательно проконсультироваться СЃ врачом, особенно, если Сѓ вас имеются хронические заболевания. Также нужно помнить, что если РІС‹ хотите проводить разгрузочные РґРЅРё 2 раза РІ неделю или РїРѕ 2 РґРЅСЏ РїРѕРґСЂСЏРґ, рацион таких дней необходимо РІСЃРµ время менять Рё чередовать.

По составу продуктов разгрузочные дни делятся на:

Жировые

Сливочный день относится к жировым разгрузочным дням. Этот разгрузочный день может быть рекомендован при ожирении. Такой рацион помогает активизировать в организме ферменты, расщепляющие жиры.
В сливочный разгрузочный день нужно 500-700 мл сливок разделить на 5 порций и выпить в течение дня через равные промежутки времени. Помимо этого разрешается чай, кофе без сахара, а также 1-2 стакана настоя шиповника.

Сметанный разгрузочный день относится к жировым дням. Разгрузочный день на сметане довольно эффективен, т.к. содержащийся в сметане жир легко усваивается и при этом в организме начинают быстрее работать ферменты, расщепляющие жиры и замедляется процесс превращения углеводов в жиры. Сметанный разгрузочный день может быть рекомендован при ожирении.
В сметанный разгрузочный день нужно 500 граммов этого продукта съесть в течение дня за 4-5 приемов пищи через равные промежутки времени. Разрешается также чай или кофе с молоком без сахара и 1-2 стакана настоя шиповника.

Углеводные

яблочный разгрузочный день относится к углеводным разгрузочным дням.
Яблочный разгрузочный день очень эффективно проводить после перееданий, РЅРѕ можно Рё РІ «РїР»Р°РЅРѕРІРѕРј» РїРѕСЂСЏРґРєРµ ,например 1 раз РІ неделю. Яблоки помогают наладить работу Р–РљРў, активизируют обмен веществ, способствуют сжиганию жира. Р’ течении РѕРґРЅРѕРіРѕ только яблочного разгрузочного РґРЅСЏ можно потерять 150-200 Рі собственного жира.
Для большего очистительного эффекта одну треть от рекомендуемого количества яблок можно употребить в запеченном виде, так как в печеных яблоках содержится больше пектина, который служит хорошим абсорбентом и способствует выведению шлаков и токсинов из организма
В разгрузочный день на яблоках нужно взять 1,5 килограмма яблок, разделить на 5 порций и употребить в течение дня через равные промежутки времени. Яблокижелательно есть с кожурой. Жидкость нужно пить в достаточном объеме, лучше всего подойдут отвары трав или шиповника, зеленый чай

Огуречный разгрузочный день оносится к углеводным разгрузочным дням. Огуречный разгрузочный день является одним из самых эффективных.
Огурцы обладают очень низкой калорийностью, а так же известны тем, что на их усвоение требуется больше калорий, чем они сами содержат.
Рацион дня на огурцах содержит всего 300 ккал, при всем при этом огруцы помогают выводить из организма избыточную жидкость, чистят сосуды, выводят шлаки и токсины. Результатом такого разгрузочного дня может быть потеря 1-1,5 кг веса. �з-за низкой калорийности огуречной диеты, в течение дня вас может помучать чувство голода, так что ради эффекта придется немного потерпеть.
В огуречный день съедается 2 килограмма огурцов за 5 приемов пищи. Допускается небольшое количество соли.

. Овощной разгрузочный день относится к углеводным разгрузочным дням. Овощной разгрузочный день помогает очистить организм от шлаков и снизить вес. Овощи низкокалорийны, поэтому объем пищи, который позволительно съесть в овощной разгрузочный день довольно большой. Это позволит не ощущать в течении дня чувства голода.
В этот день 1,5 килограмма сырых овощей и фруктов (огурцы, помидоры, салат, редис, репа, редька, яблоки, гранаты, кислые сорта слив и др) употребляются за 5 приемов в течение дня через равные промежутки времени. Можно делать из овощей салат и добавлять в него совсем немного растительного масла.

Арбузный разгрузочный день относится Рє углеводным разгрузочным РґРЅСЏРј. Рацион РґРЅСЏ содержит около 750 ккал. Поэтому если основная цель разгрузочного РґРЅСЏ — снижение веса, арбузный день является очень эффективным. РљСЂРѕРјРµ того арбузный разгрузочный день способствует активному очищению организма, РёР·-Р·Р° большого количества клетчатки, содержащейся РІ мякоти арбуза. Р’ арбузе содержатся такие необходимые микроэлементы как калий, магний, железо, марганец, витамин B9 (фолиевая кислота).
Арбузный день может быть рекомендован при болезнях печени и почек, мочевыводящих путей, при гипертонии, болезнях печени.
В течении арбузного разгрузочного дня нужно съесть около 2-х килограммов арбузной мякоти в 5-6 приемов, через равные промежутки времени. Если будет мучить голод, можно добавить до 200 граммов ржаного хлеба

Банановый разгрузочный день относится к углеводным разгрузочным дням. Хотя в бананах содержится немалое количество углеводов, он считается диетическим продуктам. Легкоусвояемые сахара, содержащиеся в бананах (фруктоза, глюкоза, сахароза) помогут перенести банановый разгрузочный день с хорошим самочувствием и настроением. Бананы богаты содержанием многих микроэлементов, таких калий, железо, фосфор, натрий, кальций, цинк, витамины группы В, витамины А, PP,E.
В течении разгрузочного дня нужно съесть 7 средних бананов. Основное количество бананов лучше съесть за обедом. Также не забывайте о достаточном потреблении жидкости (не менее 1- 1,5 литра воды или чая без сахара).

Картофельный день относится к углеводным разгрузочным дням и хорош тем, что в течение этого разгрузочного дня вы не будете испытывать мучительного чувства голода. Картофель богат содержанием калия, фосфора, фелеза, также в картофеле содержатся незаменимые аминокислоты, например, лизин. Картофельный разгрузочный день применяют для стабилизации веса, очищения кишечника. Картофельные дни могут быть рекомендованы при гипертоничской болезни, болезнях почек, недостатке кровообращения.
В этот день нужно 1,5 килограмма картофеля в печеном виде употребить за 5 приемов пищи. Можно добавить небольшое количество сметаны или растительного масла.

Разгрузочный день на сухофруктах относится к углеводным разгрузочным дням. Кроме того, что сухофрукты очень полезны богатым содержанием витамина С, витаминами группы В и микроэлементами (калием, цинком, магнием), они еще обладают свойством действовать как подавитель аппетита. Поэтому день на сухофруктах легко переносится. В течении этого дня можно потерять в весе от 1кг до 1,5кг.
Диету на сухофруктах врач может рекомендовать при гипертонических болезнях, при недостаточности кровообращения, болезнях почек, печени и желчновыводящих путей. Полезен разгрузочный день на сухофруктах и женщинам во время менструации.
В день на сухофруктах нужно 500 г размоченной кураги или чернослива, либо прокипяченного изюма разделить на 5 порций и употребить в течение дня через равные промежутки времени. Сухофрукты можно запивать чаем или кофе. Очень полезно пить воду, в которой размачивались сухофрукты. Можно добавить к сухофруктам до 200г различных орехов.
Людям со слабым кишечником употреблять в таком количестве курагу и чернослив не следует. Можно уменьшить их количество, но добавить сушеные яблоки, финики, шиповник.

Рисовый разгрузочный день относится к углеводным разгрузочным дням и является одним из самых эффективных разгрузочных дней. Рис способствует выведению из организма избыточной жидкости, а также шлаков и токсинов. Рисовый разгрузочный день не рекомендуется людям, склонным к запорам. В таких случаях рис можно заменить гречкой.
В разгрузочный день на рисе нужно 150 г риса (желательно нешлифованного) отварить без соли и разделить на 3 порции. В обед к рису добавьте тертое яблоко, а на ужин можно съесть стручок болгарского перца или небольшую морковку.

Тыквенный разгрузочный день относится к углеводным разгрузочным дням. Тыква богата витаминами группы B, включая фолиевую кислоту, бета-каротином, витамином С, пантотеновая кислота кислотой. В тыкве также содержится витамин T, который участвует в окислении свободных жирных кислот, а, следовательно, способствует снижению количества подкожного жира.
Все это делает тыквенный разгрузочный день очень привлекательным. В этот день нужно запечь 1,5-2 кг тыквы и употребить за 5-6 приемов.

Рацион такого тыквенного разгрузочного дня содержит всего 580 ккал.

Белковые

Творожный разгрузочный день относится к белковым разгрузочным дням. Творог стимулирует обмен веществ, и помогает настроить обменные процессы на похудание. Творожные разгрузочные дни очень полезны при ожирении, при нарушении питания. Также врач может назначить творожные разгрузочные дни 1-2 раза в неделю и при других болезнях, например, сахарном диабете, нефритах, недостаточности кровообращения, подагре.

В творожный разгрузочный день нужно 400-600 граммов обезжиренного творога, 60 граммов сметаны, 100-150 мл молока (можно добавлять в чай, кофе) разделить на 4 приема пищи. Так же можно выпить 1-2 стакана отвара шиповника.

В другом варианте творожного разгрузочного дня нужно 500 г нежирного творога и 2 стакана кефира съесть за 5 приемов.

Творожно-кефирный разгрузочный день относится к белковым разгрузочным дням.
Творожно-кефирный день достаточно легко переносится, так как в твороге содержится достаточное количество белков и углеводов, чтобы утолить чувство голода.
Творожно-кефирная диета может быть начзначена врачом при ожирении и других заболеваниях, потому что при таком рационе снижается нагрузка на организм, выводятся шлаки. Но в любом случае устраивать себе творожно-кефирный разгрузочный день можно не чаще 1 раза в неделю или 1 раза в десять дней.
В течении разгрузочного дня нужно шесть раз выпивать по 150 г. обезжиренного кефира, к трем приемам пищи из шести добавить по 100 граммов обезжиренного творога. Рацион творожно-кефирного разгрузочного дня хорошо дополнить 2 стаканами отвара шиповника.

Мясной разгрузочный день относится к белковым разгрузочным дням. Мясной разгрузочный день легко переносится, вы не будете испытывать изнуряющего чувства голода. Во время такого дня улучшается обмен веществ, действие ферментов, расщепляющих жир усиливается. Но нужно знать, что мясной разгрузочный день не показан людям с хроническими заболеваниями почек, печени и сосудов.
Для РјСЏСЃРЅРѕРіРѕ разгрузочного РґРЅСЏ берутся постные сорта РјСЏСЃР° (телятина, РіРѕРІСЏРґРёРЅР°, куриная РіСЂСѓРґРєР° без кожи). 300-400 граммов отварного РјСЏСЃР° без соли разделить РЅР° 4-5 приемов. РќР° гарнир можно употребить низкокалорийные овощи: капусту, зеленый салат, огурцы, Р° так же овощи, содержащие белок – зеленый горошек, Р±РѕР±С‹, фасоль, РЅРѕ РЅРµ более 100 Рі. РЅР° РѕРґРёРЅ прием пищи. РќР° ночь – стакан кефира.

Рыбный разгрузочный день относится к белковым разгрузочным дням.
Переносится рыбный разгрузочный день довольно легко, и он достаточно эффективен. В течение одного дня можно потерять до 200 г внутреннего жира, но проводить такой разгрузочный день можно не чаще одного раза в неделю.
Р’ этот день 400 граммов отварной рыбы нежирных сортов (судак, карп, рыбу тресковых РїРѕСЂРѕРґ) делят РЅР° три приема пищи, также можно добавить овощи РІ сыром или вареном РІРёРґРµ РЅРµ более 100Рі РЅР° РѕРґРёРЅ прием пищи, как РІ РјСЏСЃРЅРѕР№ диете. Рыбу можно полить лимонным СЃРѕРєРѕРј. РќР° ночь – стакан кефира.

Сырный разгрузочный день относится к белковым разгрузочным дням. Белковые разгрузочные дни, и разгрузочный день на сыре и яйцах в частности, хороши тем, что они переносятся достаточно легко. При такой диете вас не будет мучать голод. Так же подготовка продуктов не займет много времени, в обед нужно будет только отварить яйца.
Но нужно знать, что противопоказанием для такого разгрузочного дня являются заболевания пищеварительной системы.
Р’ разгрузочный день СЃ сыром РЅР° завтрак нужно съесть 100Рі сыра СЃРѕ стаканом кофе или чая. РќР° обед – РґРІР° яйца всмятку СЃРѕ стаканом чая. РќР° ужин – 200Рі сыра Рё стакан чая.

Молочный разгрузочный день относится к белковым разгрузочным дням.
Молочный разгрузочный день может быть назначен врачом при заболеваниях сердца. Также молочный день полезен женщинам старше 35 лет.
Рацион молочного дня (без хлеба) содержит 450 ккал, это как минимум в три раза меньше обычного потребления. Проводить молочный разгрузочный день нужно раз в 7-10 дней.
В этот день нужно выпить 600 мл молока, разделив на шесть приемов. К двум приемам пищи можно добавить по 25г подсушенного белого хлеба. На ночь выпить стакан фруктового сока.

Комбинированные

Рисово-яблочный разгрузочный день относится в комбинированным разгрузочным дням.
Р’ этот день нужно сварить молочную СЂРёСЃРѕРІСѓСЋ кашу РёР· 450 РјР» молока Рё 75 граммов СЂРёСЃР°. Употребить РІ три приема пищи. Так же РІ этот день позволительно съесть 800 грамм – 1РєРі яблок . Яблоки можно употреблять как РІ сыром так Рё РІ печеном РІРёРґРµ.

Яично-творожно-яблочный разгрузочный день относится к комбинированным разгрузочным дням. В этом рационе сочетаются продукты, содержащие углеводы и белки.
Р’ этот день РЅР° завтрак нужно съесть 100 грамм творога, РЅР° обед – 200 грамм творога Рё 1 вареное яйцо, РЅР° ужин – 100 грамм творога. Р’ перерывах между приемами пищи съедаем РїРѕ яблоку.

Сырно-яблочный день относится к комбинированным разгрузочным дням.
В это день нужно съесть 200 граммов сыра и 4 яблока за четыре приема пищи. Сыр желательно съесть во время второго и третьего приема пищи по 100 грамм.

Яично-огуречный разгрузочный день относится ккомбинированным разгрузочным дням.
В этот день нужно 400 граммов огурцов и 2 яйца, сваренных вкрутую съесть за 5 приемов. Яйца употребить во время второго и четвертого приемов пищи.

Ссылка на файл - леди тут,

Женские хитрости, как стать красивой и привести себя в порядок, если мало времени

Женские хитрости, стать красивой

Чтобы стать красивой и выглядеть идеально, нужен постоянный уход за собой. Для этого потребуется и время, и усилия. Нередко у женщин, которые заняты карьерой или чем-то еще, не хватает времени на уход за собой. В этой статье мы поделимся с вами советами, которые помогут добиться отличного результата при экономии времени.

Сейчас в продаже можно встретить маскирующий карандаш, который поможет вам скрыть проблемные участки лица. Если вы торопитесь, то нанесите его на проблемные участки, на круги под глазами, взбейте средство пальцами, но не размазывайте его.

Теперь вы готовы к тому, чтобы весь день отлично выглядеть. Если красить ногти более светлым лаком, то он дольше будет выглядеть свежим. Если вы накрасите ногти ярким лаком, то трещинки на нем будут выглядеть гораздо заметнее.

Если ваши губы стали сухими и потрескались, то можно провести им мини-пилинг. Для этого на вашу зубную щетку нанесите бальзам для губ, и помассируйте губы с помощью щетки, только не сильно.

Если веки стали отечными, а на улице лето, то возьмите охлажденный огурец, нарежьте колечками, и положите эти колечки на закрытые веки. Пусть огурец полежит на веках минут пятнадцать. Вместо огурца можно использовать влажные чайные пакетики, которые остыли.

Ваши волосы очень быстро жирнеют, Р° времени РЅР° ежедневный СѓС…РѕРґ РЅРµ хватает? Перед тем, как РєСѓРґР° – то идти, насыпьте РЅР° расческу Рё РЅР° волосы детскую присыпку Рё расчешите волосы. Присыпка отлично впитывает жир. Только сыпьте РЅРµ РјРЅРѕРіРѕ, иначе волосы РјРѕРіСѓС‚ выглядеть седыми.

Если у вас нет времени, чтобы постоянно подкрашивать губы, то выбирайте сухие помады или матовые. Они держатся на губах гораздо дольше, чем те, которые содержат смягчающие компоненты. Блеск для губ тоже держится недолго.

Чтобы кожа на ваших ножках как можно дольше оставалась мягкой и гладкой, то брить ноги надо после горячего душа.

Перед тем, как наносить тушь на ресницы, особенно если она образует комки, протрите щеточку салфеткой. Это поможет вам удалить излишки туши, а оставшейся хватит для макияжа.

Если ваши волосы непослушные, то полоскайте их холодной водой. Такое полоскание поможет сделать волосы более спокойными и послушными.

Если вы забыли румяна, а в вашей косметичке имеется помада нейтрального оттенка, то можно ее использовать как румяна. Для этого нанесите немного помады на скулы, и хорошо растушуйте.

Если ваши брови неаккуратны и густы, то можно воспользоваться гелем для волос. Он красиво уложит брови.

Ваши глаза сразу станут более красивыми и свежими. При покупке косметики просите у продавца тестеры или образцы средств. Помимо того, что с ними можно поэкспериментировать, их можно взять в поездку, ведь они очень компактные.

Чтобы зубы казались светлее, выбирайте помаду с розовым, фиолетовым или ярко-красным оттенком.

Не забывайте подводить контуры глаз яркими цветами, это сделает ваш взгляд более выразительным.

Если вы не успели помыть голову, то можно зачесать хвост на затылке, обрыскать лаком, заколоть его скромной, но красивой заколкой. Ведь нет ничего красивее красоты.

Эти советы очень эффективны, но не забывайте про постоянный хороший уход за собой, который необходим любой женщине!

Полюбите себя Рё РІСЃРµ наладится!» Давать такие советы гораздо проще, чем воплощать РёС… РІ жизнь. РќРѕ отчаиваться РЅРµ стоит! Предлагаем три методики, которые РїРѕРјРѕРіСѓС‚ вам поднять самооценку.

Для начала проверьте — каков уровень вашей самооценки? Проведите вертикальную линию РЅР° чистом листе бумаги. Затем поставьте точку там, РіРґРµ считаете нужным (предварительно представив, что этой точкой являетесь РІС‹ сами).

Если точка поставлена ниже среднего СѓСЂРѕРІРЅСЏ — РІС‹ себя РЅРµ очень то любите. Если гораздо выше середины линии — РІС‹ себя обожаете. Оптимальный вариант — это срединная точка, так как РІ этом случае РІС‹ относитесь Рє себе вполне адекватно. Если результат этого теста вас РЅРµ очень обрадовал, РїРѕСЂР° переходить Рє упражнениям! Главное, что вам понадобится — это терпение. Освоить упражнение в„–2 СЃ первого раза РІСЂСЏРґ ли получится. Скорее всего, уйдет несколько недель, РЅРѕ результат того стоит! Если РІС‹ РґРѕ СЃРёС… РїРѕСЂ РЅРµ занимались спортом, займитесь! Физические нагрузки, работа над телом поднимают самооценку РЅР° заоблачную высоту.

1 Упражнение в„–1 Делаем акцент РЅР° том хорошем, что РІ вас есть. Залог его успеха — регулярное выполнение  

 2 Упражнение в„–2 Отслеживаем положительную динамику. Выполняется ежевечерне.

Вместо того, чтобы сравнивать себя СЃ РґСЂСѓРіРёРјРё, начните сравнивать себя СЃ СЃРѕР±РѕР№ — той, что РІС‹ были вчера. Подмечайте РІСЃРµ хорошее, что вам удалось сделать Р·Р° сегодня, пусть даже это будет пара мелочей. Обязательно хвалите себя Рё следите Р·Р° динамикой процесса.

   3 Упражнение в„–3 Заменяем негатив позитивом. Выполняется поэтапно.

1Создайте я-образ. Представьте себе образ самой себя. Просто подумайте о том, как вы выглядите, это должна быть целостная картинка, демонстрирующая не только внешность, но и характер.

2Р�змените настрой. Р’СЃРµ, что РІ вашем образе выглядит негативным, постарайтесь изменить, представив эти элементы РІ более выгодном свете. Например, если РІС‹ видите себя медлительной, Рё такая особенность может означать, что РІС‹ склонны откладывать СЃРІРѕРё дела РІ долгий ящик, или СЃ трудом приступаете Рє РЅРѕРІРѕРјСѓ делу, подумайте Рѕ том, что та же самая черта оберегает вас РѕС‚ импульсивного поведения Рё дает вам возможность РІСЃРµ тщательно взвесить, прежде чем предпринимать какие-РЅРёР±СѓРґСЊ действия. Руководствуйтесь принципом «РњРѕРё неудачи РЅР° самом деле — успехи, просто СЏ смотрела РЅР° РЅРёС… РЅРµ СЃ той стороны».
Представьте завершенный и цельный образ самой себя, такой, какой вы выглядите в момент достижения желанной цели.

3Снимите кино. Теперь пусть этот я-образ станет большим, ярким, близким, притягательным объемным цветным фильмом о вас. Прокрутите его!

4Сравните ощущения. Спросите себя - какие изменения вы ощущаете при сравнении вновь созданного я-образа с тем образом, который вам представлялся в самом начале? Как правило, самооценка серьезным образом зависит от формы и содержания я-образа. Когда я-образ приобретает позитивное содержание и облекается в достаточно интенсивную форму, самооценка повышается.

Возьмите лист бумаги, разделите его РЅР° РґРІРµ части. Р’ первой — напишите РІСЃРµ СЃРІРѕРё положительные качества. Р’Рѕ второй — то, что вам РІ себе РЅРµ нравится Рё то, что РІС‹ хотели Р±С‹ изменить РІ себе. Затем тщательно зачеркните каждое слово РІ СЃРїРёСЃРєРµ СЃ отрицательными качествами. Оторвите эту часть листа Рё уничтожьте (разорвите РЅР° мелкие кусочки, пустите РїРѕ ветру, сожгите). Заучите наизусть оставшийся текст Рё регулярно повторяйте его РїСЂРѕ себя каждое утро или вечер СЃ формулировкой «СЏ - ….». Затем возьмите Р·Р° правило добавлять РѕРґРЅРѕ РЅРѕРІРѕРµ качество РІ этот СЃРїРёСЃРѕРє каждые три РґРЅСЏ..

Как полюбить себя по-настоящему? Психология. Советы психолога.

Психология. Советы психолога для тех, кто мечтает полюбить себя по-настоящему:

Советы РЅРµ РїРѕРјРѕРіСѓС‚ сразу. Пытайтесь «РїРѕРІС‚орять» РІСЃРµ пункты. РќРµ обязательно – РїРѕ РїРѕСЂСЏРґРєСѓ. Главное, что Сѓ вас есть желание ощутить правильность всех этих пунктиков.

Р’СЃРµ «СЃСЂР°Р±РѕС‚ает» РІ вашу пользу! Никак иначе. РќРµ злитесь РЅР° то, что написано «РЅРµ РїРѕ – вашему». Перепишите любой РёР· пунктов, если посчитаете это нужным. Р� жить, РїРѕ исправленным строчкам, вам никто РЅРµ запретит. Если РІС‹ сами себе РЅРµ будете «РЅР°РєР»Р°РґС‹РІР°С‚СЊ» различные запреты.

Не бойтесь отвергать то, что вам не понравилось. Вас, за отвержение, никто не укусит. Живите по своим правилам, прислушиваясь к правилам других

60 советов для успешной жизни от Робина Шарма - писателя, одного из самых известных специалистов по мотивации, лидерству и развитию личности.

1. Ежедневно занимайтесь спортом.
2. Серьёзно относитесь к чувству благодарности.
3. Повышайте своё мастерство в том, чем занимаетесь.
4. Ожидайте лучшего и будьте готовы к худшему.
5. Ведите дневник.
6. Прочитайте автобиографию Бенджамина Франклина.
7. Стройте планы на каждую неделю.
8. Знайте 5 самых больших приоритетов в вашей жизни.
9. Скажите «РќРµС‚» тому, что отвлекает ваше внимание.
10. Пейте много воды.
11. Улучшайте свои навыки каждый день.
12. Вам нужно иметь наставника.
13. Наймите тренера.
14. Вставайте в 5 утра каждый день.
15. Ешьте меньше еды.
16. Найдите для себя «РіРµСЂРѕРµРІ».
17. Сами будьте «РіРµСЂРѕРµРј» для РєРѕРіРѕ-то.
18. Улыбайтесь незнакомцам.
19. Будьте самым нравственным человеком, которого вы знаете.
20. Не соглашайтесь на меньшее, чем совершенство.
21. Начните получать удовольствие от своей жизни прямо сейчас.
22. Откладывайте 10% дохода каждый месяц.
23. Проводите немного времени в художественных галереях.
24. Гуляйте в лесу.
25. Напишите письмо благодарности тем, кто вам помог.
26. Простите тех, кто вас обидел.
27. Помните, что лидерство нужно для влияния и воздействия, а не для звания и наград.
28. Создайте незабываемые моменты с теми, кого вы любите.
29. �мейте 5 лучших друзей.
30. Станьте невероятно вежливы.
31. Перестаньте смотреть телевизор
32. А вообще, лучше продайте свой телевизор.
33. Ежедневно читайте.
34. �збегайте СМ� (средства массовой информации).
35. Будьте довольны тем, что имеете.
36. Следуйте за своими мечтами.
37. Будьте собой.
38. Будьте страстным.
39. �звиняйтесь, когда считаете, что это нужно.
40. Никогда не упускайте момент, чтобы отметить приятное событие.
41. �мейте представление о том, какой вы хотите видеть вашу жизнь.
42. Знайте ваши сильные стороны.
43. Сосредоточьте своё внимание на том что имеете, а не на том, чего вам не хватает.
44. Будьте настойчивым.
45. Не сдавайтесь.
46. �збавьтесь от беспорядка.
47. �спользуйте безупречные слова.
48. Больше путешествуйте.
49. Прочитайте РєРЅРёРіСѓ «РљР°Рє мыслит человек?» Джеймс Аллена.
50. Почитайте ваших родителей.
51. РќРµ слушайте «СЃРѕРІРµС‚чиков-водителей такси».
52. Будьте отличным членом команды.
53. Не тратьте энергию на критиков.
54. Проводите время в горах.
55. Знайте 5 ваших главных жизненных ценностей.
56. Переключитесь РѕС‚ «Р±С‹С‚СЊ занятым» Рє «РґРѕСЃС‚игать результатов».
57. Создавайте и повторяйте.
58. Меньше говорите. Больше слушайте.
59. Будьте лучшим человеком, которого вы знаете.
60. Придайте значение вашей жизни.

ЧТО УСКОРЯЕТ ОБМЕН ВЕЩЕСТВ?

Часто проблема лишнего веса обусловлена замедленным обменом веществ. Приведенные ниже методы не требуют особых усилий, но их применение реально ускорит обмен веществ, что в свою очередь способствует решению проблемы избыточного веса.

Пятикратный прием пищи в день небольшими порциями

( дробность питания- основная составляющая большинства диет )

Еда ускоряет обмен веществ. Фактически на переработку потребляемых вами питательных веществ уходит десять процентов калорий, которые вы сжигаете за день. � обязательно надо завтракать, утренняя еда ускоряет обмен веществвашего организма.

Спорт, физическая активность

Восстанавливать мышечную ткань и ускорять темп обмена веществ можно регулярными упражнениями с отягощением. Бегайте, поднимайте тяжести - это ускорит обмен веществ. Любая физическая активность, например ходьба или езда на велосипеде, подстегивают сжигание жира - причем еще почти в течение часа после ее прекращения. Для того чтобы расходовать калории, вам даже не нужны специальные упражнения. Подойдут любые движения, от подъема по лестнице до выноса мусора.

Вечерние занятия изменяют естественную склонность организма к снижению темпа жизни в конце дня. Ускорение обмена веществ длится несколько часов, и вы будете сжигать жир даже во время сна. Заканчивайте упражнения по крайней мере за 3 часа до сна, для того чтобы крепко спать.

Наращивание мышечной массы

Мышечные клетки потребляют больше калорий, чем жировые. Полкилограмма мышечной ткани расходует 35-45 калорий в день, а полкило жира - только около двух. Это означает, что чем больше у вас мышц, тем больше калорий вы сжигаете каждую минуту в течение дня, независимо от того, занимаетесь ли вы ходьбой с гантелями или просто смотрите телевизор.

Массаж

Антицеллюлитный массаж - это силовой массаж при котором разгоняется кровь, прокачивается лимфа, в конечном счете значительно ускоряется обмен веществ; Благодаря глубокому массажу с помощью геля ускоряется обмен веществ в коже, и она становится эластичной. Доказано, что медовый массаж способствует быстрому восстановлению мышц, улучшает кровообращение и ускоряет обмен веществ в организме.

Вакуумный массаж улучшает микроциркуляцию крови в тканях, ускоряет обмен веществ, способствует локальному выведению избыточной жидкости и токсинов.

Сауна, баня, инфракрасная баня

�нфракрасное излучение усиливает клеточную активность, ускоряет обмен веществ, обеспечивает свободное дыхание кожи как самостоятельного органа.

Пар, окутывая и разогревая тело, открывает поры, увеличивает циркуляцию в клетках и стимулирует обмен веществ. Горячий пар ускоряет обмен веществ, открывает кожные поры и тем самым выгоняет скопившуюся грязь. Баня - подстегивает, восстанавливает иускоряет обмен веществ. Баня парит и здоровье дарит потому, что в несколько раз ускоряет обмен веществ, учащая сердцебиение, и одновременно выгоняет с потом шлаки.

Р’РѕРґР°

Вода является важнейшим участником процесса обмена веществ в организме человека. Вода подавляет аппетит и помогает вовлекать в обмен веществ отложенные жиры. Вода - матрица жизни, основа обмена веществ. Пейте воду! Недостаток воды может заметно замедлить метаболизм - потому что главной задачей печени в таком случае будет восстановить запасы жидкости в организме, а не сжигать жиры.

Эфирные масла, ароматерапия

Эфирное масло можжевельника помогает снять боль в мышцах, расширяет кровеносные сосуды, тем самым улучшая кровообращение и ускоряя обмен веществ.

Горячие ванны (продолжительность 5-10 мин) ускоряют обмен веществ, потоотделение.

РЎРѕРЅ

Глубокий сон способствует выработке в организме гормона роста, которыйускоряет обмен веществ и, соответственно, сжигает калории и приводит к снижению веса. Глубокий сон, прежде всего, способствует обновлению клеток мозга, а это, в свою очередь, приводит к ускорению процесса обмена веществ.

Солнце

Солнечный свет увеличивает активность человека, ускоряет обмен веществ, помогает синтезировать витамин D. Даже настроение в ясный день лучше. Солнечный свет может благоприятно влиять на общее состояние, стабилизировать и активизировать защитные силы . Не сидите дома в солнечный день!

Свежий воздух

Кислород вызывает ускоренный обмен веществ, “ сжигается “ подкожный жир.

Снижайте стресс

Стресс освобождает жировые кислоты, которые перераспределяются по кровеносной системе и откладываются в жир. Следующие приемы помогут снизить стресс: Посидите спокойно несколько минут с закрытыми глазами. Сфокусируйтесь на приятной мысли или слове. Глубоко медленно вздохните несколько раз и медленно расслабьте мышцы, от головы до пальцев ног.

Сделайте самомассаж шеи. Поместите большие пальцы под уши, а остальные вдоль затылка. Осторожно делайте небольшие круговые движения всеми пальцами 5 -10 секунд.

Секс

Тоже ускоряет обмен веществ. Оргазм - все это имеет физиологический смысл: кровь усиленно насыщается кислородом, улучшается питание тканей и ускоряется обмен веществ.

Контрастный душ

Для ускорения обмена веществ и сохранения упругости тела желательно принимать контрастный душ или душ с постепенным понижением температуры воды от 34 до 20 градусов. Заканчивается контрастный душ всегда холодной водой.

Яблочный уксус

В яблочном уксусе содержатся ценные минеральные вещества ( в частности, большое количество калия, необходимого для нормализации нервной системы ) и органические кислоты: уксусная, яблочная, лимонная, щавелево-уксусная и другие. Он несколько снижает аппетит, стимулирует обмен веществ и способствует катаболизму ( т.е. расщеплению ) жиров и углеводов. С обменом веществ связано и то, что уксус существенно снижает страсть человека к сладостям. Так как наш организм и самостоятельно вырабатывает все эти органические кислоты, то говорить в каких-то вредных веществах в яблочном уксусе не стоит.

Худеть с помощью яблочного уксуса довольно просто. Пейте перед едой стакан воды со столовой ложкой яблочного уксуса и половинкой чайной ложки меда. Летом напиток можно украсить льдом, а зимой немного подогреть - и вкусно, и эффект лучше, чем от традиционного чая или кофе, не говоря уж о пересахаренных газировках.

Просто стакан тёплой воды с растворённой в ней столовой ложкой яблочного уксуса (без меда), принятый с утра на голодный желудок, помогает потерять вес, придаёт энергию и способствует пищеварению.

Чтобы избавиться от лишнего веса, надо употpеблять одну дозу яблочного уксуса (2 ч.л. на стакан воды) за завтpаком, втоpую - на ночь, а тpетью - в любое удобное вpемя. Также советуют использовать уксус для растирания. Яблочным уксусом полезно растирать тело снаружи - области целлюлита или растяжек. Такие растирания придают коже свежесть и гладкость, помогают уменьшить объемы.

РџРёРІРѕ

Уже давно установлено, что пиво ускоряет обмен веществ в организме и способствует омоложению клеток.

Эфедрин

Эфедрин ускоряет обмен веществ Рё РІ сочетании СЃ кофеином способствует “сжиганию“ жира. Эфедрин рекомендуется всем, кто страдает избыточным весом Рё замедленным обменом веществ, РЅРѕ РЅРµ предрасположен Рє сердечно-сосудистым заболеваниям ( Р’ настоящее время эфедрин Рё эфедросодержащие препараты запрещены ).

Омега-3 жирные кислоты

Эти самые жирные кислоты регулируют уровень лептина в организме. По мнению многих исследователей, именно этот гормон отвечает не только за скорость обмена веществ в организме, но и за принципиальные решения по поводу того, сжигать жир в данный момент или его накапливать.

Экспериментируя РЅР° мышах, американские медики обнаружили, что Сѓ подопытных СЃ пониженным уровнем лептина выше уровень метаболизма Рё скорость сжигания калорий. Результаты наблюдения британских ученых Р·Р° РґРІСѓРјСЏ племенами африканских аборигенов (РѕРґРЅРё регулярно потребляли рыбу, Р° РґСЂСѓРіРёРµ даже РЅРµ знали, что это такое Рё СЃ чем ее едят) свидетельствуют: Сѓ первых уровень лептина РІ организме почти РІ пять раз ниже, чем Сѓ вегетарианцев РїРѕ жизни (охота РЅР° зверя — дело непростое Рё РЅРµ всегда результативное даже РІ Африке).

Терпеть РЅРµ можете рыбу? РќРµ беда. Нынче рыбий жир продается РІ капсулах. Заглотили Рё… РџРѕ мнению французских диетологов, если ты заменишь всего 6 Рі ежедневно потребляемых жиров РЅР° рыбьи, то ускоришь обмен веществ настолько, что потеряешь РЅРµ менее килограмма лишнего веса Р·Р° 12 недель. РќРµ прилагая для этого никаких усилий.

Белок

На освоение белковой пищи организм затрачивает куда больше времени, чем на ту же операцию в отношении легкоусваиваемых углеводов и жиров. По мнению американских диетологов, естественно, подтвержденных опытами на желающих похудеть, процесс переваривания белка активизирует энергозатраты организма (то есть сжигание калорий) почти в два раза. Есть еще более оптимистичные данные для мясоедов и мясолюбов. На этот раз от датских исследователей. По их мнению, 20%-добавка белков (за счет углеводов) в ежедневный рацион увеличивает уровень сжигания калорий более чем на 5%.

Витамин B6 и другие витамины

Витамины действительно ускоряют обмен веществ в клетках.

Фолиевая кислота

Фолиевая кислота, которая содержится в моркови, ускоряет обмен веществ в организме, что ведет к укреплению иммунной системы и очищению.

Кофе, зеленый чай ускоряют обмен веществ

Кофеин усиливает сердцебиение. То есть ускоряет сжигание калорий. EGCG тоже действует возбуждающе, но растревоживает не сердце, а мозг и нервную систему. Эффект, впрочем, тот же.

Опять же строго научный факт, подтвержденный канадскими диетологами: комбинация кофеина и 90 мг EGCG три раза в день помогают избавиться от 25 ккал в день. Даже если ты пребываешь в состоянии полного покоя и релаксации. Кроме того, тесты канадских же военнослужащих показали, что чашка утреннего крепкого кофе на протяжении полсуток не только повышает выносливость, но и увеличивает насыщение крови кислородом. А это, в свою очередь, ускоряет процесс обмена веществ в организме. В экстракте зеленого чая натуральный связанный кофеин ускоряет обмен веществ на 10-16%, способствует высвобождению жирных кислот из жировых тканей.

Капсаицин — вещество, которое придает перцу его остроту такжеускоряет обмен веществ

Учащает сердцебиение Рё повышает температуру тела. Результаты исследований свидетельствуют: порция острой пищи ускоряет обмен веществ РЅР° 25%. Причем РЅР° протяжении 3 часов после того, как ты сумел это РІСЃРµ проглотить Рё избавиться РѕС‚ пожара РІ горле. Легкие закуски, приправленные красным острым перцем РїРѕРјРѕРіСѓС‚ тебе сжечь более 305 ккал РІ день. Без РІСЃСЏРєРёС… усилий. Ядреные чипсы РјРѕРіСѓС‚ повысить твой энергетический уровень РІ самые трудные офисные часы — РѕС‚ 15.00 Рё позднее. Р�менно РІ это послеобеденное время понижается общий тонус. Р� уровень метаболизма тоже. Научный факт, между прочим. Вывод РїСЂРѕСЃС‚: пара-тройка (только РЅРµ увлекайся) острых чипсов каждые три часа рабочему процессу РЅРµ повредят. Даже наоборот.

РҐСЂРѕРј

Ускоряет обмен веществ, перерабатывая жиры и углеводы, регулирует поступление сахара в кровь.

Кальций, углеводы + клетчатка

Углеводы в сочетании с клетчаткой усваиваются довольно медленно. То есть улучшают обмен веществ, поддерживая уровень инсулина в крови на протяжении нескольких часов (рабочего дня фактически). Когда уровень инсулина в крови скачет организм воспринимает это как тревожный знак и начинает на всякий случай накапливать стратегические запасы жира. А если с этим показателем все в порядке, скорость обмена веществ увеличивается на 10%, а иногда и более. Кальций также способствует ускорению процесса метаболизма. Как свидетельствуют результаты исследований британских диетологов, страдальцы от лишнего веса, которые увеличили дневное потребление кальция до 1200-1300 мг, сбрасывали вес вдвое быстрее, чем те, кому кальций доставался в пределах обычной дневной нормы.

Грейпфрут

Грейпфрут улучшает пищеварение и ускоряет обмен веществ, что сделало его хитом диет для похудения.

Лимоны

Лимон повышает иммунитет, восстанавливает обмен веществ. �спользуется при лихорадке, нарушениях обмена веществ, гастрите. Во время занятий в зале пейте простую негазированную воду с лимоном - это ускорит обмен веществ и процесс сгорания жира.

Фрукты

Действие мягких фруктовых кислот ускоряет обмен веществ и позволяет сбрасывать лишние килограммы. Вещества, содержащиеся в яблоках, помогают обмену веществ в организме.

Растительная пища

У вегетарианцев ускоренный обмен веществ.

Йод

Йод активизируют щитовидную железу - СѓСЃРєРѕСЂСЏСЋС‚ обмен веществ. РњРЅРѕРіРѕ Р№РѕРґР° содержиться РІ РјРѕСЂСЃРєРѕР№ капусте. Рђ также 6 семечек яблока (разжевать) – дневная РЅРѕСЂРјР° Р№РѕРґР°.

�мбирь ( лучше маринованый ) и морские водоросли (ламинария, листы нори для суши)

помогают улучшить процесс пищеварения, ускоряют обмен веществ (осторожно, если есть отклонения в щитовидной железе!).

Теперь, когда Вы знаете, как ускорить обмен веществ ( метаболизм ), Вам желательно рассчитать свой метаболизм в зависимости от веса и возраста.

Предлагаем Вам воспользоваться нашим калькулятором калорий, чтобы рассчитать свой индивидуальный уровень метаболизма ( минимальное количество калорий, необходимых для обеспечения жизнедеятельности организма (основной обмен) ) и калорийность питания, при которой Ваш вес будет оставаться неизменным

Маска для волос:

Желатиновая. Грею в микроволновке желатин с небольшим количеством воды(до растворения), смешиваю с бальзамом для волос, все это на волосы, в пленку, полотенце и час ходим) Укладываются волосы шикарно потом!)

СУП Ж�РОСЖ�ГАЮЩ�Й

РћСЃРЅРѕРІСѓ диеты составляет «СЃСѓРї, сжигающей жир». Есть этот СЃСѓРї надо ежедневно – так часто Рё так РјРЅРѕРіРѕ, как вам хочется. Чем больше РІС‹ его съедите, тем больше килограммов сбросите.

При точном соблюдении диеты за неделю вы должны сбросить от 4,5 до 8 кг. Очень важно, чтобы те продукты, которые рекомендуются диетой, вы ели именно в те дни, в которые их нужно есть. Если в течение недели вы потеряли 7 кг и более, нужно сделать перерыв в соблюдении диеты на 2 дня. Продолжить ее вы сможете в любое время. Не ешьте суп вне диеты!

Прибегать к семидневной диете можно так часто, как вам хочется. Если вы ее прервали, начинайте снова с первого дня.

Всего лишь за семь дней вы станете легче, как минимум на 4,5 кг, а возможно, и на все 8 кг. Вы ощутите прилив энергии и здоровья. Следуйте диете столько времени, сколько будите ощущать положительную динамику в своем физическом и моральном состоянии.

Рецепт сжигающего жир супа: 6 средних луковиц, несколько помидоров ( можно консервированных ), 1 небольшой кочан капусты, 2 зеленых перца, 1 пучок сельдерея, 2 кубика овощного бульона.

Порежьте овощи на мелкие или средние кусочки и залейте водой. Приправьте солью, перцем и, если хотите, карри или острым соусом. Кипятите на большом огне 10 минут, затем сделайте маленький огонь и продолжайте варить, пока овощи не станут мягкими.

Этот суп можно есть в любое время, когда вы голодны. Ешьте его столько, сколько хотите. Суп не добавляет калорий. Наполните им утром термос, чтобы прихватить с собой, если в течение дня вы будите находиться вне дома.

Однако не следует питаться исключительно этим супом. Рацион необходимо пополнять и другими компонентами.

День первый. РЎСѓРї Рё фрукты. Р’С‹ можете, есть любые фрукты, РєСЂРѕРјРµ бананов. Р’ дынях Рё арбузах меньше калорий, чем РІ большинстве РґСЂСѓРіРёС… фруктов. Ешьте только СЃСѓРї Рё фрукты. Р’ качестве питья можете использовать неподслащенный чай или кофе ( без молока ), клюквенный СЃРѕРє или РІРѕРґСѓ ( РІРѕРґС‹ – как можно больше ).

День второй. Суп и овощи. Можете есть все овощи, какие хотите ( сырые, свежие или консервированные ). Допустима и листовая зелень. Ешьте все это с супом, пока не насытитесь. Держитесь подальше от сушеных бобовых, зеленого горошка и кукурузы.

Во время обеда в этот день можно съесть печеную картошку с маслом. Не ешьте никаких фруктов. Пейте воду.

День третий. Суп, фрукты и овощи. Ешьте суп и все овощи и фрукты, какие хотите, исключив только печеную картошку. Пейте воду. Если вы действительно в течение 3 дней полностью придерживались диеты, то вполне могли потерять к этому времени 2,5-3 кг.

День четвертый.Суп, фрукты и овощи, включая бананы и снятое молоко. Можно съесть 3 банана и выпить так много воды, сколько получиться, параллельно с супом. Ешьте так много супа, свежих овощей и фруктов, сколько вам хочется, но бананов только 3.

День пятый. Говядина Рё РїРѕРјРёРґРѕСЂС‹ СЃ СЃСѓРїРѕРј. Можете съесть 300-800 Рі РіРѕРІСЏРґРёРЅС‹ или банку консервированных РїРѕРјРёРґРѕСЂРѕРІ ( или только свежих – сколько хочется ). Хотя Р±С‹ раз РІ день съешьте СЃСѓРї.

День шестой. Говядина и овощи ( особенно листовые ) плюс суп. Говядину и овощи ешьте досыта. Если у вас есть желание, можете съесть 2 или 3 бифштекса и все зеленые листовые овощи, какие хотите, но никакой печеной картошки. Пейте воду.

День седьмой. Коричневый СЂРёСЃ, фруктовый СЃРѕРє, овощи Рё СЃСѓРї. Сегодня РІС‹ можете есть коричневый ( необдирный ) СЂРёСЃ, неподслащенный фруктовый СЃРѕРє Рё овощи. Р РёСЃ можно добавить Рє СЃСѓРїСѓ, Р° можно Рє СЂРёСЃСѓ добавить овощи – резаные лук Рё РїРѕРјРёРґРѕСЂС‹, цветную капусту. РќРµ запрещается приготовить овощи СЃ карри. Пейте РІРѕРґСѓ.

К концу седьмого дня, если вы строго соблюдали диету, вы потеряете от 4,5 до 8 кг.

Нет, я не пользовалась! У меня ж хомячок хомячит все, что найдет хорошего. Авось пригодится! Отсюда и название такое!

 Рђ вообще то РЅРµ хотелось Р±С‹ коментариями засорять "РЅРѕСЂРєСѓ"! Буду счастлива РёС… увидеть РЅР° моем РѕСЃРЅРѕРІРЅРѕРј дневничке (СЃРј ссылку РІРЅРёР·Сѓ)РќРѕ РІСЃРµ равно, спасибо, очень даже приятно!

Камелла, привет, Р° ты пользуешься этой РєРЅРёРіРѕР№? РЇ купила себе 3 разных РёР· этой серии, Рё меня РѕРЅРё откровенно разочаровали. РќРµ РІ РѕР±РёРґСѓ автору РєРЅРёРіРё, РЅРѕ РјРЅРѕРіРёРµ рецепты вообще Рє диетологии РЅРµ имеют отношения, Р° СѓР¶ тем более Рє сжиганию жира. РџРѕ-моему, РІ РѕСЃРЅРѕРІРµ РєРЅРёРіРё лежат самые обычные рецепты, просто Рє названиям продуктов РєРѕРµ-РіРґРµ добавлены слова "нежирный", "низкокалорийный". РўСЂСѓРґРЅРѕ поверить, что жир может сжигать салат, заправленный 1 стаканом майонеза - пусть даже низкокалорийного. Р� Рє тому же РІ рецептах такого типа должен быть элементарный расчёт хотя Р±С‹ калорийности Рё количества порций. РљРѕРµ-что конечно можно адаптировать РїРѕРґ понятие "здоровая пища", РЅРѕ РЅРµ более. Рђ название многообещающее, жаль только содержимое РЅРµ очень ему соответствует... 

А темка у тебя супер, много всего интересного и полезного

вот кстати ссылка на одну из книг - здесь

Втянутый живот за 5 минут

Эти маленькие упражнения займут Сѓ вас ежедневно РЅРµ более 5 РјРёРЅСѓС‚. Р�С… большое преимущество РІ том, что для РЅРёС… РЅРµ нужно специального инвентаря, Рё РЅРµ нужно ложиться РЅР° РїРѕР». Зато, если проделывать эти упражнения каждый день – через месяц РІС‹ получите «РїРѕРґ ключ» втянутый живот Рё красивую подтянутую фигуру.

Как часто попытки облагородить свою фигуру кончаются ничем из-за того, что: а) вы стесняетесь делать их на виду у своих домашних и б) большинство таких упражнений исполняется лежа на полу. А для этого не всегда есть место или возможность (например, если не мыт пол).

Эти упражнения очень практичны, так как их можно делать стоя и в полном одиночестве, например, в ванной. Очень удобно посвятить им те несколько минут, когда, после душа, вы нанесли молочко для тела и ждете, пока оно впитается. А если у вас нет терпения ждать, то как раз упражнения и будут способствовать этому. Бонус очевиден: втянутый живот + гладкая, ухоженная кожа.

1. Встаньте прямо, расправьте плечи, поднимите голову.

Вдохните, задержите дыхание и 10 раз энергично втяните живот

(1 движение = цикл «РІС‚януть-выпятить»).

Вы почувствуете, как у вас будет работать диафрагма.

2. Наклоните корпус вперед на 45 градусов.

Задержите дыхание.

Повторите то же самое – 10 раз энергично втяните живот.

Вы почувствуете, что у вас работает срединная часть брюшной стенки.

3. Совсем наклонитесь вперед – РЅР° 90 градусов (РєРѕСЂРїСѓСЃ параллельно полу).

Задержите дыхание.

Повторите то же: 10 раз энергично втяните живот.

Вы будете ощущать, что втягивается и расслабляется нижняя часть живота.

4. Распрямитесь. Повторите п. 1. При последнем втягивании, зафиксируйте это положение и подержите его так долго, как сможете.

Важно: постепенно доведите количество повторений до 20 раз в каждом положении.

Выполняя упражнения, мысленно сосредоточьтесь на той части живота, которая работает. Фиксируйте на несколько мгновений каждое последнее втягивание.

Кроме укрепления мышечного корсета, эти упражнения способствуют улучшению перистальтики кишечника, нормализации пищеварения, а также гармонизируют работу органов малого таза.

Выполняйте упражнения ежедневно, Рё РІС‹ научитесь держать живот втянутым. Рђ если делать РёС… дважды РІ день – результат будет еще более скорым Рё эффективным.

Планка (поза из женской йоги)- одно из самых эффективных упражнений, позволяющее прорабатывать практически все группы мышц: мышцы стабилизаторы спины, мышцы рук, бедер, пресса и ягодиц.

Вам потребуется ровный РїРѕР» Рё гимнастический РєРѕРІСЂРёРє. Примите РїРѕР·Сѓ планки: СЂСѓРєРё расположены РїСЂСЏРјРѕ РїРѕРґ плечами, РЅРѕРіРё соединены вместе Рё опираются РЅР° РЅРѕСЃРєРё. РќРµ опускайте таз — тело образовывает РїСЂСЏРјСѓСЋ линию.

Удерживая руки и ступни перпендикулярно полу, медленно выведите колено вперед по направлению к груди, а затем верните ногу в исходное положение и отведите ее в сторону. Снова вернитесь в исходное положение. Повторите 20 раз, после чего перемените ногу. Начните с двух подходов, а со временем увеличьте это количество до 3-4.

Чтобы мышцы ягодиц работали еще более напряженно, держите работающую ногу на весу и не касайтесь носком пола. Если очень тяжело это делать, то пока и не пытайтесь. Но позже обязательно возобновите попытки увеличить таким образом нагрузку.

Такое упражнение укрепляет руки и мышцы стабилизаторы, заставляет работать мускулы бедер и ягодиц, увеличивает скорость работы сердца (аэробная нагрузка). Эффективность этого упражнения доказана: это самый быстрый способ уменьшить объемы фигуры. �спользуйте его как домашний фитнес, и результат не заставит долго ждать, уверяю вас!

10 самых парадоксальных продуктов

Лечит – Рё калечит. Р’РѕС‚ так метафорически можно определить сущность
некоторых продуктов, которые мы едим практически ежедневно.
Нет, эти продукты не приводят к смертельным исходам, не делают людей
инвалидами, не укладывают на больничную койку. Однако те надежды и ту
пользу, которые мы лелеем и предполагаем получить от парадоксальных
продуктов, СЃ РѕРґРЅРѕР№ стороны - РјС‹ получаем, Р° СЃ РґСЂСѓРіРѕР№ – РёС… лишаемся.
Потому они и парадоксальные, что имеют диаметрально противоположные свойства.
Запомните их и употребляйте правильно:
КЕФ�Р
Очень полезный продукт. У него много разносторонних полезных свойств. Но
речь пойдет о кефирной способности бороться с запорами. Он действительно
помогает. Но! Для этого нужно пить только самый наисвежайший кефир (его еще
называют однодневный). Рђ если выпить РґРІСѓС… или трехдневный – будет запор.
ЯБЛОКО
В отличие от кефира закрепление и послабление содержимого кишечника зависит
не от времени созревания яблока, а от его количества. Если съесть одну
порцию яблок (граммов 100), они успешно санируют кишечник, избавят от
патогенной микрофлоры и тем самым закрепят жидкий стул. Но если их съесть
слишком много, это, наоборот, приведет к поносу.
ГРУША
Еще один продукт из кишечной серии. В отличие от кефира и яблок тоже имеет
свою неповторимость. Спросите любую бабулю и она, не задумываясь, ответит
вам, что груша крепит. Об этом все знают испокон веков. Это так, да не совсем так.
Она еще и слабит! Все зависит от того, какую часть груши вы съедите. Если мякоть,
то содержимое кишечника можно закрепить, а если съесть кожицу и ту часть, которая
прилегает к сердцевине (при жевании она напоминает крупинки), то приключится
РїРѕРЅРѕСЃ.
СЛ�ВК� � СМЕТАНА
В этих продуктах много холестерина. Поэтому при атеросклерозе и
гипертонической болезни врачи не рекомендуют есть сметану со сливками.
� ошибаются. Потому что в этих продуктах еще большое количество
фосфолипидов – антагонистов холестерина. РћРЅРё-то Рё нейтрализуют это вредное
вещество.
ГОРОХ
Этот боб к холестерину тоже руку приложил. Врачи частенько советуют есть
горох при высоких показателях холестерина в крови. Действительно, этот овощ
способен вычищать его из организма. Но я бы советовала для этих целей
использовать другие продукты. Дело в том, что горох сгущает консистенцию
холестерина. А именно густой холестерин откладывается на стенках сосудов.
Р–РёРґРєРёР№ – нет. РўРѕ есть СЃ помощью РіРѕСЂРѕС…Р°, может быть, Рё удастся снизить
показатели холестерина в крови, но при этом можно посадить на сосуды
холестериновые бляшки.
СВ�Н�НА
Это мясо у нас считается самым вредным. А так ли это? Свинине вменяют в
вину ее жирность, поэтому считают тяжелым продуктом для организма. Но на
самом деле свиной жир обмыливается в организме при температуре 36 градусов,
то есть при естественной температуре человеческого организма.
А значит, переваривание свинины происходит без излишнего напряжения,
трудиться в поте лица и повышать температуру для обмыливания и расщепления
свиного жира организму не надо. Что не скажешь про говядину и баранину. Для
их переваривания понадобится температура 41-48 (для говядины) и 44-52
градусов (для баранины).
� желчи придется произвести больше обычного, и фермента липазы выработать
больше меры. А значит, и печень, и поджелудочная железа, и желчевыводящие
пути напрягаются сверх меры именно от говядины и баранины.
А еще свинину обвиняют в избытке холестерина. Во-первых, этот аргумент
требует уточнения, потому что, по некоторым данным, в свинине холестерина
меньше (0,07-0,10 г %), чем в говяжьем жире (0,70 г %).
Во-вторых, в свином жире содержится значительно больше липопротеидов
высокой плотности («С…орошего холестерина») – антагонистов липопротеидов
РЅРёР·РєРѕР№ плотности («РїР»РѕС…РѕРіРѕ холестерина»), чем РІ РіРѕРІСЏРґРёРЅРµ.
ЧЕРНЫЙ ХЛЕБ
Если предоставить худеющим гражданам право выбора между белым и черным
хлебом, они непременно потянутся к черной краюшке. В ней калорий меньше.
Это так. Но вот вам и парадокс: в ржаном хлебе много витаминов группы В,
которые заставляют организм превращать углеводы в жир и складировать его в
жировых «РґРµРїРѕ».
РАСТ�ТЕЛЬНОЕ МАСЛО
Обычно им стараются заменить животный жир, надеясь таким способом уменьшить
жирность пищи. Рђ РЅР° самом деле растительное масло «Р¶РёСЂРЅРµРµ» сливочного. Если
РІ коровьем масле содержится 80-82 % жира, то РІ подсолнечном – 99 %! Для
диабетиков растительное масло вообще – СЏРґ.
А вот и еще один парадокс растительных масел. С одной стороны,
полиненасыщенные кислоты, которыми они так славятся, регулируют обмен жиров
в организме. Но если эти масла потреблять без меры, образуются
недоокисленные продукты их обмена, а они безжалостно отравляют и печень, и
почки, да еще и иммунитет снижают!
ЯЙЦО
Уникальный продукт во всех смыслах. А его парадоксальность заключается в
следующем: чтобы получить от яйца максимальную пользу, разные его части
нужно по-разному готовить. Белок необходимо обязательно сварить, чтобы его
вещества стали нежными и удобоваримыми для организма. А желток, наоборот,
нельзя переваривать, иначе пользы будет очень мало. Поэтому самое лучшее
блюда – яйцо «РІ мешочек».
ВОДКА
Это самый неоднозначный РїСЂРѕРґСѓРєС‚. Алкоголь – король парадоксов!
В небольших дозах (по 40-50 г водки в день) алкоголь снижает уровень
липопротеидов РЅРёР·РєРѕР№ плотности («РїР»РѕС…РѕР№» холестерин) Рё повышает количество
липопротеидов высокой плотности («С…ороший» холестерин).
При высоких дозах алкоголя этот процесс происходит с точностью до наоборот.
Еще один пример. Алкоголь улучшает мыслительные способности человека.
Но если его принимать много, долго и упорно, происходит ухудшение не только
мыслительной способности, но и расстройство памяти вплоть до полной
деградации. А еще алкоголь улучшает работу некоторых органов (например,
околосуставной сумки, которая вырабатывает смазку для суставов,

О разгрузочных днях из книги Маргариты Королевой.

"Плюшка тдесь, кусочек тортика там, колбаска, рыбка солененькая, бокал -другой вина. Даже если все было очень скромно, глядишь, к концу недели набирается пол килограмма, а то и целый килограмм потерянного ранее веса.(ой, все прям про меня!) А дальше как снежный ком! Как удержать вес?

Вот здесь на помощь опять приходят разгрузочные дни. Они позволяют довольно быстро сбросить все, что набралось за дни "праздника живота", да и вообще дают возможность отдохнуть организму! Ведь пищеварение - это тяжелая работа для нашего желудочно- кишечного тракта. Ему нужны выходные дни. Но при этом разгрузочный день не значит голодный. В этот день может быть 8, 10, или 6 приемов пищи, как в обычные дни. Стресс нам не нужен!При этом лучше придерживаться вкусовых привычек, или вкусовых пристрастий человека. Например, сластене на 2 - 3 дня в качестве единственного источника питания можно назначить его любимый шоколад с процентом какао 70-80% в количестве 150 гр, который он будет есть 6 раз в день до восьми вечера, рассасывая каждую порцию. "Молочная" душа получит для разгрузочного питания кисломолочный йогурт, или кефир как монопродукт. Любителям фруктов порекомендую есть только фрукты или ягоды целый день до восьми часов вечера.

�ногда назначаю сразу 10 приемов пищи, из них 5 яичных белков и 5 грейпфруктов, которые следует чередовать каждые час - полтора, к тому же до 10тчасов вечера. � так три дня. При этом "новичок" не плучает стресса, так как он питается, и питается часто, поэтому ему не голодно и он сохраняет работоспособность. в то же время объемы пищи небольшие, что приводит к уменьшению объема желудка. В итоге масса тела уменьшается на 2,5-3 килограмма за несколько дней.

Для удержания веса необходимо выстраивать схему питания, которая представляет собой чередование двух режимов - разгрузочного и базового. � так всю жизнь.

Все, что выделено цветом - из книги. Но разгруз по 3 дня это для новичков, а я делала однодневный. Я за более мягкие меры. Хотя, вот подумала - мне пора сокращать желудок, может стоит сесть и на 3 дня! Скажем, на белки и грейпфрукты

Спасибо за темку! У тебя здесь столько интересного!

Чудные маффины с овощами и курицей

Готовится элементарно, а вкус волшебный!

Готовим классический бисквит, но без сахара. Можно добавить совсем немножечко, по вкусу.

1 стакан муки, 4 яйца щепотка соли

1. Смажьте формочки подсолнечным маслом и добавьте немного смеси бисквита.

Добавляем начинку - курица, морковка, лучок. � вообще, в начинку можете класть все, что душе пожелает! Как на пиццу))

Заливаем оставшимся бисквитом и отправляем в духовку на 25-30 минут,

Такое блюдо подойдет и в школу деткам, и на завтрак, и как закуска на праздничном столе.
Приятного аппетита!

Запечёные яблоки с бананом

�нгредиенты:
Яблоки - 4 шт
Курага - 4 шт
Черновлив - 4 шт
Банан - 1 шт
Орехи ,кунжут – РїРѕ РІРєСѓСЃСѓ
Мёд - 1 ст. ложка
Приготовление:
РЈ яблок срезать вверх Рё вырезать серединку (СѓРґРѕР±РЅРѕ делать углубление ложкой). Вырезанные серединки очистить РѕС‚ семечек, мелко порезать, также банан, курагу Рё чернослив мелко порезать, перемешать, добавить мёд, перемешать Рё РІСЃС‘ выложить РІ яблоки, свержу посыпать кунжутом Рё орехами. Выпекать РІ РґСѓС…РѕРІРєРµ РїСЂРё 180ºРЎ около 20 РјРёРЅСѓС‚.Приятного аппетита!

� СОУС от �рочки:

Девочки сейчас в маркетах очень много готовых соусов, я читаю из чего они сделаны, вот на одной упаковке и вычитала, сметана+майонез+соленный огурчик+гочица+морская капуста, ну пришла домой и попробовала сделать, морскую капусту беру+1 соленный огурец+сметану не жирную 10% грамм 100 и все взбить, можно добавть зелень, так как я в основном готовлю все из филе куринного, а оно суховато,то часто кушаю такой соус, вообщем эксперементируйте.

Яблочный пирог от �ры:

Девочки я для себя открыла вкусняшку:яблочный пирог, низкокалорийный: яблоко 300 грамм трем в крупную терку, берем форму для пирога, можно протвень, но лучше форму, так как пирог получается маленький так сказать на 1 раз для семьи посыпаем тонким слоем манную крупу+чуть чуть сахара, кладем слой яблок, опять посыпаем манной крупой+чуть чуть сахара, ну и так далее, у меня получилось 3 слоя , верхний манка и в духовку на 20 минут, вообщем на пирог у меня ушло:

яблок-300 грамм, манки 70 грамм+сахар 12 грамм=420 ккал разделила пирог на 4 части получилось 105 ккал в куске, а вкуснотень то какая. Рекомендую.

ЗАПЕКАНКА �З БРЮССЕЛЬСКОЙ КАПУСТЫ

Очень просто: запеканка из брюсельской капусты: отвариваю капусту 200 грамм-10 минут в подсоленной воде-100 ккал, 2 яйца(160 ккал)+100 мл молока(54 ккал)+сыр 20 грамм(70 ккал) -взбиваю яйцо+сыр и молоко вилочкой, капусту выкладываю в форму, и все заливаю смесью, в духовку на 15 минут,все готовое блюдо-384 ккал, делю пополам 190 ккал и ем. Все..

Мантра для похудения

Чтобы мантра подействовала, её нужно произносить нараспев над водой, которую собираешься выпить. В идеале мантру нужно читать 9-12 раз перед каждым питьем воды за день. Но, если произносить мантры в присутствии посторонних людей неудобно, достаточно 2-х раз в день: утром и вечером.

Это РЅРµ просто слова, вибрации РѕС‚ этих слов настраивают организм РЅР° улучшение обмена веществ. Как вариант, мантру можно читать РЅРµ над РІРѕРґРѕР№, Р° проводить что-то РІСЂРѕРґРµ медитации. Сложить ладони вместе РЅР° СѓСЂРѕРІРЅРµ РіСЂСѓРґРё Рё читать мантру примерно 15 РјРёРЅСѓС‚ (кратное трем – РѕС‚ 3 РґРѕ 108 раз) СЃ закрытыми глазами. РЇ, кстати, именно так Рё делаю.

Основные правила при произношении мантр следующие:

1 Соласные читаются отчетливо, а гласные тянутся чуть дольше.

2 Если какой то слог или окончание мантры заканчивается РЅР° “Рњ“ или “Рќ“, то РёС… тянут через РЅРѕСЃРѕРІРѕР№ Р·РІСѓРє( типа мычания)

3 Мантры читают кратное трем т е 3-6-9....108 раз

4 Полное число произношения мантры равно 108

Начинать надо на убывающей луне

Тибетская мантра для похудения и красоты тела

САН С�А Ч�� НАХ ПАЙ ТУН ДОУ

а здесь видео, как это правильно должно звучать

http://video.mail.ru/mail/janna_romanovna/_myvideo/1052.html

оксанчик19 пишет 15.12.2011 в 15:00 (ссылка):

Употребление йогурта

Многие из нас предпочитают кушать йогурт прямо из баночки. Но если ты желаешь разнообразить свой йогуртовый рацион, воспользуйся этими советами.

Приготовь коктейль на основе йогурта. Для этого понадобится 1/2 баночки йогурта, половинка банана и полчашки молока.

Выложи РІ РјРёСЃРєСѓ Р№РѕРіСѓСЂС‚ Рё посыпь его любимыми хлопьями – получится вкусный Рё полезный завтрак. Украсить блюдо можно свежими фруктами или сухофруктами.

Поливай блины Рё оладьи фруктовым йогуртом вместо СЃРёСЂРѕРїР° или обычным — вместо сметаны.

Р�спользуй Р№РѕРіСѓСЂС‚ (без вкусовых добавок) вместо майонеза, сметаны, творога – готовое блюдо будет таким же сочным Рё нежным, РЅРѕ РЅРµ таким калорийным.

Готовь на основе йогурта соусы к фруктовым и овощным салатам.

Приготовь домашний йогуртовый сыр! Это отличнейшая альтернатива творогу, сметане Рё майонезу. Выложи РґРЅРѕ дуршлага марлей Рё поместите его РІ большую кастрюлю. Р’ дуршлаг залейте 2 чашки йогурта (без вкусовых добавок). Накрой крышкой Рё поставь РІ холодильник РЅР° 8 часов или больше. Жидкость стечет РІ кастрюлю, Р° твердую массу, или «СЃС‹СЂ», можно использовать для приготовления СЃРѕСѓСЃРѕРІ, заправок Рё для выпечки. 

Чтобы Р№РѕРіСѓСЂС‚ РЅРµ терял СЃРІРѕРё вкусовые Рё питательные свойства, хранить его следует РїСЂРё 4°РЎ. РЎСЂРѕРє хранения РЅРµ должен превышать 10-12 дней СЃ даты производства, указанной РЅР° упаковке.