|
|
|
Natalijah
Diet-Баллов: 3784
Сообщений: 142
3.3.2012 19:39
|
Ах да! Появился рельеф! Это мне нравится больше всего :)
|
Natalijah
Diet-Баллов: 3784
Сообщений: 142
3.3.2012 19:38
|
Вчера сорвалась на сахар. Ночью. Буквально. Подошла к сахарнице и начала грызть рафинад.
Поняла, что надо увеличить углеводы, раз такая пьянка пошла.
Вес в приседаниях перевалил за половину собственного, пока даётся легко, но не тороплюсь, техику надо соблюдать и оттачивать.
Вес после тренировки 68,7. Даже не ожидала, но хорошо, что снижается - всё по плану.
|
Natalijah
Diet-Баллов: 3784
Сообщений: 142
28.2.2012 15:09
|
Вчера после тренировки вес был 69,2.
В общем-то, всё по плану. К лету меня должны покинуть ещё 3-4 кг жира, рельеф стать чётче, попа - выше. Но надо сказать - мне впервые реально нравится моя фигура и в таком весе! Хожу по тренажёрному залу и кошусь в зеркало )))
|
ЭльфМила
Diet-Баллов: 34957
Сообщений: 21269
Город: Мытищи Московская Область
27.2.2012 15:40
|
Natalijah пишет 27.02.2012 в 15:38 (ссылка):
А у меня среднесуточный дефицит и вовсе 350.
Я ж и написала в другой темке, что все по вхрослому и по умному. Молодец. Не только сбросишь сколько надо но и удержишь.
Людмила, можно просто ЭЛЬФ. рост161см, возраст46лет,вес 54кг. Когда то весила 73кг,стронник МФ, Поговорю о мотивации.Дети: 27/20/13, два рослых сыночка и рослая дочка.
ЛЖ: /community/post.php?topic_id=14967
|
Natalijah
Diet-Баллов: 3784
Сообщений: 142
27.2.2012 15:38
|
А у меня среднесуточный дефицит и вовсе 350.
|
ЭльфМила
Diet-Баллов: 34957
Сообщений: 21269
Город: Мытищи Московская Область
27.2.2012 15:35
|
Natalijah пишет 18.02.2012 в 16:07 (ссылка):
В табличке посчитан основной обмен веществ по формуле, потребяемые калории с учётом коэффициента на активность, посчитано пониженное на 25% среднее потребление калорий и средний период, за который я должна похудеть.
Оптимально 20%, а еще оптимальнее -400кк дефицита. Не более того.
Людмила, можно просто ЭЛЬФ. рост161см, возраст46лет,вес 54кг. Когда то весила 73кг,стронник МФ, Поговорю о мотивации.Дети: 27/20/13, два рослых сыночка и рослая дочка.
ЛЖ: /community/post.php?topic_id=14967
|
Natalijah
Diet-Баллов: 3784
Сообщений: 142
18.2.2012 16:07
|
Моя проблема часто была в том, что я теряла терпение или ждала слишком многого. Бывает, кажется, худеешь-худеешь, а результат - то отвес, то привес, всё медленно и непонятно, а если переборщила с калориями - вообще беда. Это выматывает. И я пошла научным путём. Сбацала табличку.
В табличке посчитан основной обмен веществ по формуле, потребяемые калории с учётом коэффициента на активность, посчитано пониженное на 25% среднее потребление калорий и средний период, за который я должна похудеть.
В чём смысл. Чтобы сжечь 1 кг жировой ткани, нужно создать дефицит примерно в 7500 ккал. Я хочу в общем и целом сжечь примерно 45000 ккал. Каждый божий день я создаю небольшой дефицит, который высчитываю в своей ячейке. В ячейке "Есть" суммируется дефицит ккал по дням, в ячейке "Осталось" - остаток. Тут же я высчитываю, сколько расчётных кг я сбросила.
Что это даёт? Наглядность! Я вижу, как медленно, но верно, меняются цифры. У меня всё под контроллем. И это правда помогает.
Возможно, кому-то это будет полезно, потому что часто вижу, как девушки каждый божий день переживают и ругают себя за отсутствие каких-то немыслимых отвесов. Что там может уйти, кроме воды. Жир уходит совсем не быстро, но подобные таблички быстрее весов показывают ваши изменения.
|
Natalijah
Diet-Баллов: 3784
Сообщений: 142
17.2.2012 13:44
|
Текущие параметры 69,5/180.
Наконец смогла прожать свой главный психологический рубеж в 70 кг.Несколько раз доходила до него и "отскакивала" обратно. Довольна."Три кулака" работают на 100%.
Визуально похудела довольно ощутимо, не скажешь, что на 2 кг) Тренажёрка ибо.
Придумала для себя фишечку, которая не даёт мне впасть в нетерпение и ждать потери веса больше, чем оно должно быть. Позже изложу.
|
TommyNoker
Diet-Баллов: 3503
Сообщений: 412
21.12.2011 19:28
|
прочитала сначала как "наблюдение салата с крыши", не сразу поняла, как это =)
здорово, когда салют видно, хоть откуда-нибудь. у нас раньше даже из окна было видно, а потом вокруг домов понастроили и теперь только если топать куда-нибудь специально, чтобы посмотреть.
люблю домашние Новыегоды, очень они уютные.
про скорость еды я тоже часто задумываюсь, кстати. ведь связь желудка с мозгом "несколько" заторможена, если я не путаю ничего. и сигнал о том, что все, пузо есть больше не хчет, до головы доходит не сразу в момент насыщения. и если кушать медленно, то наесться получается меньшим количеством вредной еды. у многих сейчас с этим проблемы настоящие - ну как, например, в получасовой перерыв на обед вместить неспешное поглощение еды, не менее неспешный чай и еще минут пять на "потупить-поболтать"? вот и торопимся, упихиваем в свои многострадальные организмы еду.
32 (почти 33). 73 кг, снова иду к 65, для начала хочу 70! Заходите в бложик: /community/post.php?topic_id=51700
|
Natalijah
Diet-Баллов: 3784
Сообщений: 142
21.12.2011 10:01
|
TommyNoker
Да, будем справлять у меня дома. Приглашаем несколько друзей, устроим скромное застолье с излияниями и наблюдением салюта с крыши :)
|
Natalijah
Diet-Баллов: 3784
Сообщений: 142
21.12.2011 9:59
|
Вчера я ставила опыты на своём парне. Он наивно полагал, что просто сидит и ест плов, но я цинично наблюдала, КАК он ест!
Он худой. Но ест много. Поначалу мне казалось даже, что он просто капец как много жрёт. Ужас сколько жрёт.
Но есть нюанс - он ест как худой. Тарелку плова он ел полчаса, не меньше, в итоге не доел и отставил тарелку. Я б доела, там чуть осталось. А он наелся и всё. И так со всем. Его еда интересует ровно до той секунды, пока не наелся.
И теперь я эту мысль думаю...
|
TommyNoker
Diet-Баллов: 3503
Сообщений: 412
20.12.2011 11:29
|
значит будем стараться, чтобы беда прошла с минимальными потерями. ну то есть с минимальными наборами.
вы дома отмечать будете?
32 (почти 33). 73 кг, снова иду к 65, для начала хочу 70! Заходите в бложик: /community/post.php?topic_id=51700
|
Natalijah
Diet-Баллов: 3784
Сообщений: 142
20.12.2011 11:14
|
а мы такого вкусного алкоголя накупили... не сдержусь!)
наверное, в основном в зале. прямо хочется в зал походить, тем более, определённые цели наметила (в плане спортивных достижений, вес даже не во вторую очередь). С вело - как получится. Кстати, на тему "вас невозможно без шлемов узнать никого" - тоже так внезапно видеть друзей-велосипедистов в "приличной" одежде. Не узнаём друг-друга тоже частенько))
В общем, беда с этим новым годом! :)
|
TommyNoker
Diet-Баллов: 3503
Сообщений: 412
20.12.2011 11:05
|
да, спорт после праздников ждет многих. на велосипеде будешь? или в зале? или и там, и там?
я вот думаю, что как раз алкоголь сокращу до минимума, а вот с едой чуть-чуть расслаблюсь. но совсем чуть-чуть, чтобы все усилия не пошли прахом.
32 (почти 33). 73 кг, снова иду к 65, для начала хочу 70! Заходите в бложик: /community/post.php?topic_id=51700
|
Natalijah
Diet-Баллов: 3784
Сообщений: 142
20.12.2011 10:35
|
не знаю... планирую готовить себе отдельные блюда, чтобы совсем уж катастрофы не было, но алкоголь обещает быть неумеренным) ну и спорт, спорт, спорт после праздников ))
Сейчас 71 кг.
|
TommyNoker
Diet-Баллов: 3503
Сообщений: 412
20.12.2011 10:01
|
а во время нового года - практически невозможно =)
вот на самом деле - как бы так исхитриться, чтобы за время каникул не наесть себе все обратно? %) особенно вдали от интернета со строгими цифрами "коридора"...
32 (почти 33). 73 кг, снова иду к 65, для начала хочу 70! Заходите в бложик: /community/post.php?topic_id=51700
|
Natalijah
Diet-Баллов: 3784
Сообщений: 142
20.12.2011 8:50
|
а перед новым годом вообще сложно *вспоминает вчерашний загул*))))))
|
TommyNoker
Diet-Баллов: 3503
Сообщений: 412
19.12.2011 16:06
|
Зимой, мне кажется, всегда сложнее соблюдать диеты - организм все время требует свежего топлива для обогрева себя, любимого. а лишние "остаточки" радостно откладывает "на потом". А если ему не потакать, начинает мерзнуть. Я вот со своей сезонной мерзлявостью борюсь горячим питьем - никогда столько не пила еще, зато наконец стало получаться выпивать рекомендуемое количество жидкости.
32 (почти 33). 73 кг, снова иду к 65, для начала хочу 70! Заходите в бложик: /community/post.php?topic_id=51700
|
Natalijah
Diet-Баллов: 3784
Сообщений: 142
19.12.2011 8:52
|
Вес прилип к 70 кг и не уходит. Вернее, уходил бы, но от ограничения калорийности рвёт крышу, то ли не сезон, то ли ещё что-то не так делаю.
|
Natalijah
Diet-Баллов: 3784
Сообщений: 142
19.12.2011 8:51
|
Рада видеть у себя!
15 км на вело это здорово, но мало :)) Моя комфортная скорость примерно 25 км/ч, за час только начинаешь чувствовать, что мышцы работают :)
Жаль, погода сейчас не покатушечная, то слякоть, то ледяная глазурь... В зале заниматься полюбому не так интеересно.
|
TommyNoker
Diet-Баллов: 3503
Сообщений: 412
19.12.2011 8:07
|
Наношу ответный визит!
мне кажется 15 км на велосипеде это очень здорово. а за какое время? мне на велотренажере без компании скучнее, чем на дорожке или на эллипсе. а на групповые занятия на велотренажерах хожу с удовольствием.
32 (почти 33). 73 кг, снова иду к 65, для начала хочу 70! Заходите в бложик: /community/post.php?topic_id=51700
|
Natalijah
Diet-Баллов: 3784
Сообщений: 142
13.8.2011 18:44
|
В пятницу с трудом, но в коридор уместилась. Сегодня на весах уверенные 69.Из физических нагрузок - прогулка пешком.
Сегодня из нагрузок 15 км на велосипеде, мелочь, но хоть что-то. Пока в коридоре.
Продолжаем в том же духе.
|
Natalijah
Diet-Баллов: 3784
Сообщений: 142
12.8.2011 11:38
|
Непонятно. В среду держалась молодцом, отвес 0,5 кг.
Вчера - опять большоя перебор! Возможно, дело в том, что много нерничала днём, а может в том, что дисциплины нет. Смотрим дальше.
|
Natalijah
Diet-Баллов: 3784
Сообщений: 142
10.8.2011 8:47
|
Гордиться особо нечем, перебор по калориям очень большой. Называется встала попить)) Навернула огромный кусок домашнего хлеба с молоком. Лаадно, идём дальше.
Сегодня у меня приятное событие - приезжает стариный друг, встречаемся вечером... очень рада)
|
Natalijah
Diet-Баллов: 3784
Сообщений: 142
9.8.2011 9:21
|
кстати, перцы здорово насыщают! нужно будет настругать салатик на ночь, глядишь, не пробьёт на ночные хомячества))
|
Zazh
Diet-Баллов: 33319
Сообщений: 4936
Город: п. Светлый Саратовской обл.
9.8.2011 9:10
|
Natalijah, я тоже часто не наедаюсь за один присест. захожу на кухню, стреляю глазами. и хватаю перец или огурец:)
Ольга, 27 лет
Анютка родилась 12.10.10
Юрик родился 14.12.12
id=35997
|
Natalijah
Diet-Баллов: 3784
Сообщений: 142
9.8.2011 8:28
|
Привет, Zazh! :)
Я уже довольно давно считаю калории, тоже неплохо ориентируюсь в составе продуктов, проблема скорее в кусочничестве и недостатке дисциплины :) Ещё одна проблема - могу есть по ночам, но с этим борюсь))))
Итоги первого дня. Коридор зелёный, хотя по углеводам перебор, над этим тоже предстоит поработать. Отвеса нет, вес 70. Из физической активности только небольшая пешая прогулка. Зато легла рано и выспалась. Вполне симпатичное начало, я собой довольна.
|
Zazh
Diet-Баллов: 33319
Сообщений: 4936
Город: п. Светлый Саратовской обл.
8.8.2011 23:59
|
Natalijah, я в зеленый коридор довольно быстро научилась вписываться. теперь даже на каждый прием пищи примерно знаю состав продуктов:)
Ольга, 27 лет
Анютка родилась 12.10.10
Юрик родился 14.12.12
id=35997
|
Natalijah
Diet-Баллов: 3784
Сообщений: 142
8.8.2011 10:01
|
Что я могу сказать по поводу мотивации... она нехитрая, в общем)
Просто я себе больше нравлюсь при -5 кг. Тогда я "длинненькая" такая становлюсь, с талией) А при 70 кг у меня остаётся какая-то "детская пухлость". Мило, но не моё, хочу быть длинненькой и худенькой)
|
Natalijah
Diet-Баллов: 3784
Сообщений: 142
8.8.2011 9:55
|
Всю прошлую неделю честно вела дневник питания и поняла, что нифига-то я в коридор не укладываюсь. Так что маленькая цель №1 - неделя зелёных цифр. Посмотрим, что будет.
Считаю, что стартую от 70 кг. В субботу было чуть меньше, но думаю, что разгульное воскресенье поправило дело)) Итак, день первый, 70 кг.
|