Сколько же всего интересного можно найти, когда тебе нельзя заниматься и есть время побездельничать

Скачала настрой Сытина от ожирения, книгу Купера "Аэробика для хорошего самочувствия" и еще читаю Филатова "Теория и практика жиросжигания".

Китайская грамота. Заглянем Рё РІ древнекитайский текст «РџСЏС‚СЊ качеств РІРѕРёРЅР°». Мужчины внимательно изучают СЃРІРѕСЋ левую СЂСѓРєСѓ, женщины — правую. Развитые Р±СѓРіСЂС‹ РїРѕРґ пальцами свидетельствуют Рѕ наличии определенных качеств:

— РїРѕРґ большим пальцем — способность чувствовать противника, входить РІ его ощущения, чтобы выбрать оптимальную схему собственных действий;
— РїРѕРґ указательным пальцем — последовательное выполнение необходимых для победы действий без оглядки РЅР° возможное поражение;
— РїРѕРґ средним пальцем — способность реагировать РЅРµ РЅР° отдельное действие противника, Р° видеть его целиком, правильно оценивая его боевые возможности;
— РїРѕРґ безымянным пальцем — способность передвигаться Рё действовать РІ боевой обстановке СЃ наименьшей затратой СЃРёР»;
— РїРѕРґ мизинцем — комбинаторика, Р±РѕР№ СЃ несколькими противниками.

http://www.polezen.ru/health/dvigenie.php

1,5 часа интенсивной ходьбы вчера. Пока занятия с Лэсли откладываются на 3 дня.

2 из 5 с гантельками) Супер...

Leslie Sansone - Walk Away The Pounds 2 mile (High calorie burn) -
Вторая часть серии программ более интенсивная и энергичная, с большей нагрузкой, которая заряжает вас энергией и укрепляет серце.

Шагомер явно меня обманывает, решила гулять час быстрым шагом. Положила его в карман, утановила "более чувствительный" и пошла по магазинам. Смотрю потом, а он всего лишь 26 мин насчитал и всего 5000 шагов, ну не может этого быть! Прочитала что лучше крепить его к поясу на уровне с коленом, но у меня даже чехла нет, никак найти не могу. Так что пока шагомер для меня только мотиватор.Пройду 2 часа, тогда может и насчитает он эти 10000 шагов))

13.01.2012: 5 РёР· 6

�так:

 РЎРїРѕСЂС‚ ДА

 РџРѕРґРіРѕС‚РѕРІРєР° Рє сессии ДА

 РЎРєР°С‡Р°С‚СЊ журналы, РєРЅРёРіРё  ü

 Р’ общем сегодня СЏ РЅРµ парюсь))))

План на каждый день

4 РёР· 6

Приготовление масок для волос в домашних условиях довольно увлекательное и творческое дело! Они не содержат вредных веществ и химикатов. Маски помогают быстро улучшить состояние поврежденных волос. Очень эффективны для питания и придания блеска вашим волосам.

Для роста волос.

5 столовых ложек оливкового масла и 2 яичных желтка. Смешиваем в кремообразную массу. Наносим на волосы на 15-20 минут.

 Р—амечательный эффект дает маска, приготовленная РёР· оливкового масла СЃ добавлением масла жожоба. Пропорции 1:1. Эту маску нужно делать Р·Р° несколько часов РґРѕ мытья.

Очень замечательный результат дала маска: ложечка меда, ложечка лукового сока( только не мякоть) , яичный желток и ложечку качественного коньяка для разжижения меда + ложечку оливкового масла. Можно делать такую маску 2-3 раза в месяц.

  Р•С‰Рµ РѕРґРёРЅ СЃРїРѕСЃРѕР±: берете масло, подогреваете РЅР° РІРѕРґСЏРЅРѕР№ бане. Наливаете его РІ пластиковый стаканчик РґРѕ половинки Рё окунаете туда кончики волос. Закрепляете волосы РЅР° затылке РїРѕРґ пакетик. Волосы Р±СѓРґСѓС‚ впитывать масло РІ себя, поэтому надо несколько раз окунать кончики волос РІ стаканчик, РїРѕРєР° масло РЅРµ кончится. Ходить СЃ такой маской придется долго, запаситесь временем Рё терпением.

Несколько нужных советов:  

-Чтобы смыть масло СЃ волос нужно сразу наносить шампунь РІ достаточном количестве, Р° только РџРћРўРћРњ смывать РІРѕРґРѕР№!   

Лучше Р·Р° волосами ухаживать регулярно, Р° РЅРµ только тогда, РєРѕРіРґР° РѕРЅРё отказываются «Р¶РёС‚СЊ»!

Хорошее масло отличается нежным желто-зеленым цветом с приятным травянистым запахом. Лучшее масло-это масло холодного отжима Extra vergine.

 РџСЂРѕРІРµСЂРёС‚СЊ качество уже купленного масла, можно поместив его РІ морозильную камеру РЅР° 10 РјРёРЅСѓС‚. Хорошее масло загустеет Рё станет мутным, Р° РєРѕРіРґР° отойдет-примет прежний РІРёРґ.

 РњР°СЃР»Рѕ надо хранит РїСЂРё комнатной температуре РІ темном месте Рё РЅРµ более 1 РіРѕРґР°.

 РњР°СЃР»Рѕ надо подогревать РЅР° РІРѕРґСЏРЅРѕР№ бане РґРѕ температуры 40-45 градусов.

 РЈРїР°СЃРё вас Бог, класть РІ маску яичный белок! Только желток! -

В маску добавлять только сок лука! А то от запаха будет трудно избавиться!

http://www.vkus-k-zhizni.ru/maska-iz-olivkovogo-masla-dlya-volos/

Прочла о пользе меда с корицей. Сделала, не понравилось. Плохо спала ночью, возможно из-за тонизирующего свойства данного отвара, короче не мой вариант.

 РџР»Р°РЅ РЅР° сегодня:

  РїСЂРѕС†РµРґСѓСЂР° против черных точек НЕТ

 РїСЂРѕС†РµРґСѓСЂС‹ для волос (мытье, маска) Да

 РїСЂРѕРіСѓР»РєР° РЅР° свежем РІРѕР·РґСѓС…Рµ Да

 РїРѕР»РёС‚СЊ цветы Да

 РґСЂ. домашние дела Да

 РїСЂРёРіРѕС‚овить ужин Да

  СЃРїРѕСЂС‚ ДА

1 цель - дать возможность организму прийти в себя после периодов обжорства, при этом выполнять необходимый минимум тренировок

                                                                              РћС… СѓР¶ этот пресс!

РњРЅРѕРіРёРµ девушки очень РЅРµ любят делать упражнения РЅР° пресс. Часто слышу РІР·РґРѕС…Рё Рё вижу нежелание ложиться Рё начинать делать эти «Р±РµСЃРїРѕР»РµР·РЅС‹Рµ» сгибания тела. Зачем делать пресс, если РІСЃС‘ равно нет результата? Нет тех заветных РєСѓР±РёРєРѕРІ, которые РІСЃРµ хотят видеть…РљРѕРіРґР° то Рё Сѓ меня было так же, РїРѕРєР° СЏ РЅРµ нашла ту заветную информацию почему так РїСЂРѕРёСЃС…РѕРґРёС‚ Рё РЅРµ попробовала это РЅР° себе. Естественно, качанием пресса жир РЅРµ убрать, должно быть соответствующее питание, чтобы ваш пресс РјРѕРі «РѕРіРѕР»РёС‚СЊСЃСЏ» Рё показаться РІРѕ всей красе! Р� самое главное - РљРђРљ РІС‹ качаете пресс ! Часто упражнения РЅР° пресс делают просто Неправильно…просто мучают себя, Р° результата нет! Р’СЃРµ РјС‹ РЅРµ любим тяжёлые упражнения РЅР° пресс, проще подойти Рє РЅРѕРІРѕРјРѕРґРЅРѕРјСѓ тренажёру Рё РѕРЅ РІСЃС‘ Р·Р° вас РЎРђРњ… Рё РјС‹ даже РЅРµ представляем, что Рё зачем РјС‹ РІ нём делаем, напрочь забывая Рѕ базовых упражнениях. Рђ ведь именно РІ РЅРёС… Рё РІСЃС‘ дело! РџРѕ-настоящему эффективная тренировка мышц пресса очень трудна. Р� далеко РЅРµ РІСЃРµ СЃРїРѕСЃРѕР±РЅС‹ пополной выкладываться РІ зале, РЅРѕ РІСЃРµ хотят красивый пресс!

Небольшое введение в анатомию мышц живота
Основные мышцы пресса – наружные косые мышцы (РќРљРњ), внутренние косые (Р’РљРњ) Рё прямая мышца живота. РќРљРњ – самая крупная Рё наиболее видимая мышца живота. Р’РљРЎ можно заметить Сѓ человека СЃ небольшим содержанием жира…визуально РѕРЅРё пролегают наискосок РѕС‚ РіСЂСѓРґРё Рє РЅРёР·Сѓ живота. Прямая мышца выстилает наружную стенку брюшины. Р�менно её РјС‹ представляем РІ РІРёРґРµ «РїСЂРµСЃСЃР°». Это плоская длинная мышца, разделённая вдоль РЅР° правую Рё левую половины вертикальной линией РёР· сухожилий. Несколько сухожилий пересекают РїСЂСЏРјСѓСЋ мышцу поперёк, благодаря чему, РєРѕРіРґР° прямая мышца напряжена, её рельеф состоит РёР· выпуклых четырёхугольников…тех самых заветных РєСѓР±РёРєРѕРІ!).

Часто РІ зале РіРѕРІРѕСЂСЏС‚…РјРѕР» хочу прокачать верхний или нижний пресс…РќРћ..РЅРµ существует никаких упражнений РЅР° только определённую часть мышцы! Мышца всегда работает целиком (неважно пресс это или любая другая мышца). Либо РѕРЅР° сокращается, либо расслабляется. Можно изменить так сказать акцент нагрузки, РЅРѕ РЅРµ РІСЃСЋ нагрузку полностью. Касательно РїСЂСЏРјРѕР№ мышцы – несмотря РЅР° то, что визуально вам кажется, что Сѓ вас множество РєСѓР±РёРєРѕРІ, то есть разных мышц – РІСЃС‘ это РѕРґРЅР° мышца Рё РѕРЅР° РЅРµ может сокращаться только РІ угодных вам местах. Девушки, что касается тренировки «РЅРёР¶РЅРµР№» части пресса, существует РґРІРµ причины, почему проработка этой мышцы затруднена…Первая – здесь РѕСЃРѕР±Рѕ нечего тренировать , прямая мышца живота толстая лишь выше РїСѓРїРєР°, ниже – это тонкая брюшная стенка Рё соединительные волокна. Р� второе – раз РІ месяц каждая девушка испытывает боль РІ нижней части живота, через некоторое время организм сокращает посылку нервных импульсов РІ этот район, чтобы РЅРµ мучиться каждый месяц, РІ результате РЅРёР· живота слабый Рё вялый.

Рђ теперь сами упражнения…
Так называемые кранчи. Часто вижу как пытаются РёС… сделать неправильно, то есть тянут весь РєРѕСЂРїСѓСЃ Рє коленкам, надрывая СЃРїРёРЅСѓ, включаются РІ работы мышцы бедра Рё СЃРїРёРЅС‹, Р° РІРѕС‚ пресс как отдыхал так Рё отдыхает… Лягте РЅР° РїРѕР», РЅРѕРіРё согните РІ коленях Рё положите РЅР° скамью, СЂСѓРєРё скрестите РЅР° РіСЂСѓРґРё Рё оторвите лопатки РѕС‚ пола градусов РЅР° 45 ..РЅРµ больше! Сокращая РїСЂСЏРјСѓСЋ мышцу живота РґРѕ жжения РІ ней!! Попробуйте её найти Сѓ себя! РўСѓ мышцу, которая должна «РіРѕСЂРµС‚СЊ»!...Р� РІС‹ поймёте, что РЅРµ надо РєРѕСЂРїСѓСЃ Рє коленкам тянуть СЃРѕ всей силой!...просто короткие рывки, СЃ сокращением живота! Нагрузку можно увеличить, СЃРґРІРёРЅСѓРІ РЅРѕРіРё вместе, Р° ладони положить РЅР° РІРёСЃРєРё, РЅРµ разводя локти РІ стороны!

Пресс на наклонной скамье. Тоже часто вижу как разгибаются до самого основания скамьи и с неимоверными усилиями тянут себя наверх, ломая поясницу!.. Вы должны держать спину колёсиком, чем сильнее вы скрутитесь, тем эффективнее нагрузка на пресс! Не ломайте себя в пояснице в обратную сторону! Можете получить травму! Руки так же либо на груди, либо у висков!...Постарайтесь максимально расслабить ноги, ибо изначально вы будете себя тянуть вверх именно с помощью ног, а не пресса! Со временем можно взять вес в руки.

Подъёмы ног лёжа на скамье. На самом деле это упражнение делают мышцы сгибатели тазобедренного сустава, а не мышцы пресса! Поэтому чтобы максимально эффективно проработать прямую мышцу живота при подъёме ног к вертикали, не надо стараться поднимать ноги! Просто тяните таз к груди! Скручивайте его и тяните! Как только вы научитесь правильно выполнять это упражнение, эффект от него ощутите сразу же в виде жжения в мышцах пресса!

Таким образом, обходите различные супермодные тренажёры для пресса Рё научитесь РџР РђР’Р�ЛЬНО делать базовые простые Рё очень эффективные упражнения! Попробуйте…

Взято с сайта http://fitfan.ru/blogs/1305-okh-uzh-jetot-press.html

3 РёР· 6

Привет:) Я не взвешиваюсь. Пока сужу по вещам и по самочувствию) Довольна собой)

Лесли Сансон (Leslie Sansone) – сертифицированный тренер Рё эксперт РїРѕ фитнесу. Р�менно РѕРЅР° придумала фитнес-программу Walk at Home (С…РѕРґРёРј РґРѕРјР°). Это просто С…РѕРґСЊР±Р°, без сложных акробатических трюков, РіРґРµ РЅРµ требуется владеть какими-то специальными навыками. Вам РЅРµ нужна специальная форма – можно ходить даже Р±РѕСЃРёРєРѕРј. Лесли утверждает: «Р•СЃР»Рё Р’С‹ можете ходить – Вам это РїРѕРґ силу«. Тренировки разделены РЅР° этапы Рё РїРѕРґС…РѕРґСЏС‚ людям СЃ любым уровнем физической подготовки. Для начинающих прекрасно подойдет тренировка РІ РѕРґРЅСѓ милю (1 Mile) Рё дальше РїРѕ нарастающей: 2 мили, 3 мили, 4 Рё 5 миль. Для тех, кто уже занимался РґСЂСѓРіРёРјРё тренировками Лесли рекомендует проходить 1 милю РІ качестве утренней зарядки или как разогрев, перед силовыми упражнениями.

Рекомендации прохода:

1 неделя – 6 миль

2 неделя – 7,5 мили

3 неделя – 8,5 мили

4 неделя – 10 миль

_Nastya, привет, шагомер, хорошая вещь))

Как у тебя обстоят дела с весом??) Как настроение??)

Хорошего тебе дня!!

На улице скользко, хожу сейчас мало. Хотя возможно это очередная отговорка для меня.

Вот те дни, в которые считала:

8.01.2012 - 1797 шагов, 75,4 ккал, 1.36 км, 12 мин

10.01.2012 - 6973 шагов, 292,6 ккал, 5.28 км, 48 мин.

Скачала в телефон шагомер.Ура!Сегодня разберусь,а на завтра уже планирую 10 000 шагов.Эх жалко не было его у меня до новогодних праздников,когда я как сумасшедшая носилась по магазинам:)

_Nastya, привет, очень интересная масочка с желатином))) буду ждать твоих отзывов!!)

Хорошего тебе дня!!!

Да, кстати:на 1 ст. ложку желатина 3 ст. ложки воды.

                                             Р›Р°РјРёРЅРёСЂРѕРІР°РЅРёРµ волос желатином

Берем обычный пищевой желатин Рё разводим его РІ теплой РІРѕРґРµ, затем перемешиваем так, чтобы РЅРµ образовалось РєРѕРјРєРѕРІ, Рё даем настояться. Набухший желатин перемешиваем СЃ шампунем, наносим РЅР° волосы Рё закрываем полиэтиленом РЅР° 20-30 РјРёРЅСѓС‚. Такое обертывание послужит великолепным дополнением для любой маски для роста волос. Затем тщательно промываем волосы Рё радуемся результатам – ваши волосы приобретут невероятный блеск Рё объем!

Обязательно сегодня попробую и напишу о результатах:)

_Nastya, привет, с наступившим Новым Годом!!!

_Nastya, привет, где пропадаешь??)

Хорошего тебе дня!!!

Выдержала день без сладостей, а такой соблазн был)) Моя маленькая победа над собой

_Nastya, что случилось???

Почему так, ты наговариваешь на себя, это однозначно!!!

Так грустно,плачу. ничего у меня не получается. так и буду я жирной. Задолбало всё. Жирная ленивая дура!!!

_Nastya, привет, очень красивая фоточка!!)

Да, чувствую по не много, только что то вес ну совсем уходить не хочет!!! Стал на месте как заколднованный, а ведь к Новому году есть цели и планы и я все таки надеюсь добиться их!!!

Хочу снега, знаю, для нас пока еще это не сезон, но так как уже очень даже холодно и ветренно, то почему бы и нет))!