Добрый день!

А у нас сегодня дождик льет целый день, муж на работе, сынуля спит на руках целый день, и не грусно вроде, но настроение что либо делать отсутствует!

Хочу кофе с шоколадкой и под одеяло под бок любимому мужу, но придется пить чай с сухофруктами и прижимая к груди самого сладкого сынулю, не худший вариант!!!

Сегодня обязательно сделаю пресс и пару упражнений на ножки!

Питание сегодня:

Завтрак: любимая овсяночка

Ланч: хлеб отрубной, масло сливочное и сыр

Обед: 7 пельмешек домашнего приготовления

Полдник: салатик из отварных свеклы и морковки заправленные подсолнечным маслом

Ужин: говядина тушеная с бурым рисом

Перед сном: чай зеленый с двумя черносливинами

Р’РѕРґР° 6 стаканов! 

Элечка спасибо! Стараюсь сохранять все интересное, так приятней соблюдать ЗОЖные привычки, когда знаешь что именно полезного они тебе приносят!

Овсяночка это вещь! Я ее правда распробовала только в беременность и теперь при грудном вскармливании, очень полюбила, только хочется разнообразия, медика добавить, орешков, фруктиков, но пока нельзя из за масика!

Взвешиваюсь я раз в неделю примерно и параметры обмеряю, мне просто особо нельзя сейчас калорийность уменьшать и спортом активно заниматься, так что это так больше для интереса))))))

Юленька, молодец) Сѓ тебя столько статей интересных))) СЏ тоже стараюсь каждый день есть РѕРІСЃСЏРЅРєСѓ) потом так приятно РІ желудке) ты сколько раз РІ месяц взвешиваешься? просто СЏ каждый день, С‚.Рє. после этого Сѓ меня какой то самоконтроль присутствует.Если РјРЅРѕРіРѕ ушло, стимул есть дальше худеть, настроение прекрасное, Р° если РЅРµ ушло или прибавилось, значит сократить рацион нужно.РІРѕС‚. РЅСѓ РІСЃРµ СЏ РІ РґСѓС€ Рё баиньки СЃРєРѕСЂРѕ)

Отчетик за вчерашний день:

Питанте:

Завтрак: овсяная каша на воде с маслом

Ланч: зеленый чай + тосты из отрубного хлеба с вареной грудкой индейки

Обед: макароны из твердых сортов с сыром + отварная грудка индейки

Ужин:   зеленый чай + тосты РёР· отрубного хлеба СЃ сыром Рё маслом

Красота:

 РєРѕРЅС‚расный РґСѓС€, скраб домашний мед+оливковое масло+сахар, РєРѕРєРѕСЃРѕРІРѕРµ масло для тела после душа,  РјР°СЃРєР° для волос 8 масел, маникюр, 8 стаканов РІРѕРґС‹

Одна из моих недавно приобретенных и прочно устоявшихся привычек овсяная каша по утрам!

Овсянка для вашего здоровья
* Богатая кальцием, благоприятна для зубов и костей
* Содержащийся в ней элемент инозитол помогает снизить уровень холестерина в крови и препятствует образованию холестериновых бляшек.
* Легкоусвояемая клетчатка помогает работе пищеварительной системы
* �деальна для лечения и профилактики гастрита и других заболеваний желудочно-кишечного тракта
* Низкий гликемический индекс позволяет диабетикам включать овёс в свой рацион
* Низкое содержание жира помогает стабилизировать уровень сахара в крови.
* Натуральный антидепрессант, овсянка помогает тем, кто подвержен депрессии и стрессам.
* Хороша в качестве профилактики болезней сердца и сосудов
* Овёс, а особенно его отруби, богат клетчаткой и даёт чувство сытости, помогает заснуть.
* Помогает контролировать аппетит и следить за весом.
* ускоряет регенерацию клеток.
* Снижает риск рака желудка.
* Борется с канцерогенами.
* Помогает женщинам справиться с проблемами мочеполовой системы.
* Улучшает работу СЌРЅРґРѕРєСЂРёРЅРЅРѕР№ системы. 

Доброе утро мой дневничек!!!

Тасеночек, пртветик! Рада тебя видеть, спасибо за поздравленияУ тебя смотрю тоже изменения в личной жизни, поздравляю с замужеством!!!!!

Поздравляю с ребятёнком!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Мать моЯ женщина)))я так редко тут сейчас бываю,что пропустила возвращение своей красотульки))*

-Nikki-, приветик!

Талия надеюсь вернется, у меня еще бедра больной вопрос, расширились как то, вроде по см всего на 4 см увеличились, а юбки не одна не налазит! Но говорят в течении года должны вернуться на место!

Пресс вот вчера первый день начала делать, через месяц после родов получается! Вроде через 6 недель можно, но мне не терпелось)))))

Молочка вроде хватает пока, но я стараюсь обязательно мясо есть, масло сливочное, творог 3,5%, просто порции не большие, но если замечу нехватку, то обязательно пересмотрю рацион, здоровье малыша важнее!

Но у меня кстати и голода особого нет, ем больше потому что надо, единственное очень сладкого хочется и сдобного, если б не сынулины щечки (высыпало их) контролировать себя в этом наверное не смогла бы!

jali_juli, привет!

Поздравляю СЃ успехами РІ похудательном процессе :-) Талия после СЂРѕРґРѕРІ - это больной РІРѕРїСЂРѕСЃ  Р’РѕС‚ интересно, РѕРЅР° вернется РІ прежние размеры? РЈ меня было РіРґРµ-то 65 СЃРј РґРѕ Р‘, Р° сейчас 76...

Через сколько после родов ты начала качать пресс? Мне врач сказала 2 мес. ничего на пресс не делать :-((

У тебя сынишка на ГВ? Молочка хватает с питанием на 1550 ккал? У меня что-то с моими похуделками молока меньше стало :-(

Markiza-kat пишет 06.11.2012 в 15:05 (ссылка):

 Р”РѕР±СЂРѕ пожаловать Рада гостям, Р° то тут сама СЃ СЃРѕР±РѕР№ общаюсь, сама себе ищу новые полезные привычки)))

Тоже сижу чаечек зелененький попиваю

�так мои очередные замеры: 6.11.2012

Вес - 57,2!!!!!! (+,1.200 кг) Этот кг у меня скачет туда сюда(((
Талия - 65 ( - 2см) Как приятненько))))
Бедра - 94 (-1см) начались сдвиги))))
Верхняя часть ноги - 53

Контроль веса 13.11.2012 

Привет! Пришла знакомиться! прочитала про 11 причин чтобы пить зеленый чай и пошла его заваривать. Теперь буду читать твою страничку и набираться тоже полезных привычек)))

11 причин, чтобы пить зеленый чай:

1. Это отличный источник антиоксидантов
2. Он сжигает жир и позволяет вам тренироваться дольше
3. Продлевает жизнь
4. Уменьшает стресс и увеличивает мозговую активность
5. Снижает кровяное давление
6. Защищает легкие, чистит их если вы курите
7. Защищает печень от действий алкоголя
8. Предотвращает гниение зубов
9. Сохраняет и способствует росту костей
10. Улучшает имунную систему
11. Востанавливает водный баланс в организме лучше, чем вода

Опять я пропала из своего дневничка, сынуля капризничает, ни чего сделать не дает, на ручках постоянно!

У меня опять диета, у малыша не проходит сыпь не понятная, решила исключить практически все что как то может вызвать аллергию!

Питание на сегодня:

Завтрак: овсяная каша на воде

Ланч: 2 бутерброда из отрубного хлеба с маслом и сыром

Обед: филе индейки вареное и гречневая каша

Ужин:  филе индейки вареное Рё гречневая каша

Вода 8 стаканов, обязательно!!!!!!!

По тихоньку ввожу физ нагрузку, сегодня упражнение полуприседания 200р (с утежелением в виде ребенка 4700кг))))) и пресс 100 раз!

Очень хочу сделать скраб кофейный и самомассаж проблемных зон с кокосовым маслом!

К лету буду красоткой истройняшкой

Меню на сегодня:

завтрак - каша овсяная 4 злака на воде, чай зеленый б\сахара

обед - бульон куриный, кусочек курочки отварной, яичко, бутерброд из отрубного хлеба+семга с/сол+кусочек сыра+сливочное масло

 РїРµСЂРµРєСѓСЃ - чай черный, зефирка, яблоко печеное 

ужин - салат типа сельдь под шубой, но без майонеза (маленькая порция)

РЅР° ночь - Р№РѕРіСѓСЂС‚ активиа без добавок 

Доброе утро!!!!!

Проснулась с маленькой мечтой, хочу позавтракать горячим ароматным кофе с шоколадкой, а потом заесть все мороженным! Думаю через пару месяцев исполню свою мечту)))))))

Рђ потом пошла завтракать творогом заправленным йогуртом без добавок Рё тостами СЃ сыром! 

ПРАВ�ЛА УХОДА ЗА ГРУДЬЮ

1. Грудь следует ежедневно обмывать сначала теплой водой с увлажняющим гелем, а затем прохладной водой. Еще лучше совмещать эту процедуру с небольшим водным массажем. Такой массаж обеспечит вам контрастный душ. Возьмите гибкий шланг в руку и направляйте теплые струи воды круговыми движениями вокруг каждой груди, а затем снизу вверх, Затем сделайте воду холодной и повторите процедуру. Такой массаж активизирует кровообращение, грудь лучше снабжается кислородом, тонус кожи улучшается, что позволяет немного подтянуть грудь и сделать ее более упругой.
Если одна мысль о контрастном душе вызывает у вас ужас, то намочите в прохладной воде рукавицу из жесткого махрового полотна и обтирайте ей грудь теми же движениями. Главное делать это ежедневно.

2. �так, второе правило ухода за грудью - контрастный душ или массаж руковицей.

3. РџРѕСЃР»Рµ душа, промокните кожу РіСЂСѓРґРё полотенцем Рё нанесите какой-РЅРёР±СѓРґСЊ крем, придающий ей упругость. Крем - это третье правило СѓС…РѕРґР° Р·Р° РіСЂСѓРґСЊСЋ. 
Р�звестно, что кожа РіСЂСѓРґРё обвисает РёР·-Р·Р° ослабления коллагеново-эластиновой структуры кожи. Ее можно сравнить СЃ рыболовной сетью, поддерживающей клетки кожи. Кремы для РіСЂСѓРґРё делают эту сеть более СѓРїСЂСѓРіРѕР№. Некоторые кремы СЃРїРѕСЃРѕР±РЅС‹ даже немного увеличить РіСЂСѓРґСЊ Р·Р° счет подтягивания клеток кожи, повышения тонуса Рё улучшения кровообращения. 
Наносить крем нужно только на чистую кожу мягкими поглаживающими движениями, направленными от нижней части груди к плечам. Когда крем начнет впитываться в кожу, нужно тщательно втирать его внутрь массажными движениями до тех пор, пока он не впитается полностью.

4. Также, утром и вечером, стоя у открытого окна, необходимо делать 20 глубоких вдохов и выдохов. Это благоприятно действует на укрепление грудных мышц, выпрямление позвоночника и выравнивание плеч. Будем считать дыхание четвертым правилом ухода за грудью.

5. Правильно подобранный бюстгальтер. Бюстгальтер должен поддерживать грудь на естественном месте и не давать ей обвисать. Объем правильно подобранного бюстгальтера должен точно совпадать с объемом вашего тела под грудью. Грудь должна помещаться в чашечках таким образом, чтобы бюстгальтер не сдавливал сильно грудь и в то же время плотно ее облегал.
Тесный бюстгальтер делает грудь плоской, нарушает кровообращение, что отрицательно сказывается на здоровье в целом. Свободный бюстгальтер не поддерживает грудь, это ведет к растяжению сухожильных связок и отвисанию груди.

Уютненько)))))))

ЗОЖные достижения:

- Сегодня ни ложки сахара, даже чай и творог без сахара!

- Временно отказалась от всего сладкого, в т.ч. печенек и зефирок!

- Пью 1,5 л воды в день стабильно!

- Процедуры для красоты каждый день, хоть РїРѕ немногу! 

Меню сегодня:

Завтрак: чай черный б\сахара, 2 тоста из отрубного хлеба, 2 кусочка сыра Ламбер

Второй завтрак: гречка отварная с курочкой отварной, 2 кусочка сыра Ламбер

Обед: творог 2% с бананом и йогуртом Активиа б\добавок

Ужин: Вареники с картофелем

В коридор вписываюсь, меню на 1550 Ккал, только жиров 63 из разрешенных 60!

Для красоты: скраб для тела сахарный, домашнего приготовления, маникюр 

Меню на сегодня:

Завтрак: чай с белой зефиркой (вместо печенья)))))))

Второй завтрак: каша 4 злака на воде + 2 тоста + 2 ломтика сыра ламбер

Обед: гречка + вареная курочка

Ужин: ?????? пока не знаю

Перед сном: йогурт активиа без добавок

+ РІРѕРґР°, РІРѕРґР°, РІРѕРґР° 

Контроль веса:(25.10.2012)

Вес - 56!!!!!! (- 2,100 кг) Очень порадовала эта цифра, не ожидала!!!!!!

Талия - 67  ( - 1СЃРј) Р’РёРґРёРјРѕ РјРѕР№ живот РІСЃРµ еще СѓС…РѕРґРёС‚, РїРѕРєР° животик!!!!!!!!

Бедра - 95

Верхняя часть ноги - 53

Контроль 1.11.2012 

Эх, хочу вот так!!!!!!!

СКРАБ ДЛЯ ТЕЛА СВО�М� РУКАМ�.

Р�нгредиенты:- 2 стакана сахара (или соли)- ½ стакана твоего любимого геля для душа- ¼ стакана масла для увлажнения (оливковое, детское увлажняющее масло, можно добавить витамин Р•)
1. Смешай все составляющие в миске до пастообразного состояния.
2. Добавь больше сахара, если паста водянистая, и больше геля, если она суховата. По консистенции скраб должен напоминать мокрый песок на пляже.
3. Применяй скраб 1-2 раза РІ неделю РІ душе. Аккуратно протри смесью кожу – РЅРµ надо тереть СЃ ожесточением, сахар сделает РІСЃСЋ работу Рё без дополнительных усилий, Р° ты можешь повредить кожу. 
4. Хорошо смой все теплой водой5. Промокни кожу полотенцем6. Нанеси увлажняющий крем.

Хочу попробовать теперь такой скраб, доэтого делала нечто РїРѕРґРѕР±РЅРѕРµ РёР· кофе Рё меда, очень нравится! 

Наконец то я сюда пробилась!!!!!!! 3 дня мой комп почему то отказывался заходить на этот сайт((((( А я питалась кашками, курочкой вареной, творожком и печеным яблочком!

Сегодня контрольный день! Буду взвешиваться и обмеряться, но думаю результата особого пока я не достигла! Посмотрим!!!!!!!!

Сегодняшнее утро началось не очень полезно!

На завтрак: йогурт активиа без добавок, чай с молоком без сахара и 1 сочник (зато в первой половине дня)!

На обед планирую скушать: куриный суп-лапша (без зажарок), на ужин думаю съем: творог с йогуртом!

Для красоты планирую: маникюр Рё педикюр сделать (если РјРѕР№ сынуля позволит)! 

Пропала я на несколько дней! Сынуля спать не давал по ночам, от сюда и нехватка ни сил ни времени днем на правильную еду и ведение дневничка!

Калории СЏ эти РґРЅРё естественно РЅРµ считала, планировщик питания РЅРµ вела, РЅРѕ прилагаю коротенький отчетик Р·Р° эти пару дней: 

�з полезного: последние 4 дня каждый день пешие прогулки по 3 часа!

Питание (вредности): печеньки, 3 сочника, на обед кушала семгу жареную с пюре картофельным!

Питание (полезности): диетический бульончик куриный, йогурты активиа без добавок, РјРЅРѕРіРѕ РІРѕРґС‹!!!! 

Список продуктов, которые лучше исключить из своего рациона или снизить их употребление до минимума, невелик:

1. Сахар. Первое, что нужно сделать людям, которые хотят похудеть – отказаться РѕС‚ чая Рё кофе СЃ сахаром. Также следует ограничить употребление пакетированных фруктовых СЃРѕРєРѕРІ, РІ которых тоже содержится РјРЅРѕРіРѕ сахара.

Чай СЏ давно уже РїСЊСЋ без сахара, кофе Рё СЃРѕРєРё РЅРµ РїСЊСЋ сейчас вообще РїРѕ причине ГВ, РЅРѕ очень люблю сахар РІ кашки добавлять! 

2. Картофель принесет пользу организму, но только молодой и только отварной или запеченный.

Кушаю его не чаще раза в неделю, только в вареном виде +

3. Продукты, содержащие муку. Хлебобулочные изделия, изготовленные из муки высшего сорта, белый хлеб, сдоба, пироги, торты стоит исключить.

Хлеб ем только отрубной, и то редко, слабость опять печеньки!!!!!

4. Белый шлифованный рис содержит много крахмала, который не лучшим образом сказывается на фигуре. Полностью отказываться от риса не нужно, можно просто ограничить его потребление до 1-2 порций в неделю. Попробуйте вместо белого бурый рис, в котором сохраняются все полезные свойства этой крупы.

Люблю разный рис, от белого в принципе могу отказаться! +

5. Каши быстрого приготовления, мюсли. Быстрые завтраки содержат «РїСѓСЃС‚ые» углеводы, которые ненадолго создают ощущения сытости.

Кашки кушаю по утрам, все обычные не быстрого приготовления +

6. Наваристые мясные и куриные бульоны содержат много холестерина.

Бульончики кушаю не жирные +

 
7. Р–РёСЂРЅРѕРµ РјСЏСЃРѕ, сало, колбасы, СЃРѕСЃРёСЃРєРё, карбонаты – это продукты, которые РЅРµ только мешают худеть, РЅРѕ Рё подрывают состояния организма РІ целом. Употреблять промышленные мясопродукты можно крайне редко Рё РІ минимальном количестве.

Кушаю из мяса только вареную курочку и постную тушеную говядину +

8. Шпроты, копченая рыба, консервы в масле. Эти продукты перенасыщены жирами, которые тормозят процесс похудания.

 Р С‹Р±Сѓ кушаю только РІ вареном или СЃ\соленом РІРёРґРµ +

9. Сливочное масло – РїСЂРѕРґСѓРєС‚, содержащий РѕРіСЂРѕРјРЅРѕРµ количество калорий Рё жиров. Однако, полностью отказываться РѕС‚ него врачи РЅРµ рекомендуют: сливочное масло имеет РІ своем составе витамины Рђ, D, Р•, Р Р , Р° также витамины РіСЂСѓРїРїС‹ Р’, жирные кислоты, углеводы, белки, кальций, калий, железо, магний, марганец, медь, натрий, фосфор, цинк. Без этих полезных веществ нам РЅРµ добиться Р·РґРѕСЂРѕРІСЊСЏ кожи, волос Рё ногтей. Главное – РІ употреблении сливочного масла знать РЅРѕСЂРјСѓ Рё меру, 10 граммов РІ неделю будет достаточно.

Кушаю каждый день, для молочка опять же!

9. Майонез, РІ том числе Рё СЃ пометкой «Р›Р°Р№С‚». Лучше научиться готовить домашний майонез: пользы РѕС‚ него будет намного больше, Р° блюда СЃ РЅРёРј получатся вкуснее.

РќРµ ем вообще никакие СЃРѕСѓСЃС‹ РїРѕРєР°, РѕС‚ майонеза отказалась уже очень давно+ 

10. Семечки, чипсы, сухарики, соленые орешки Рё любая «Р±С‹СЃС‚рая еда»

РќРµ ем РёР· Р·Р° ГВ! + 

Таким образом, РјРЅРµ надо отказаться РѕС‚ сахара Рё печенек, пользы РІ РЅРёС… нет, РЅСѓ только если повышение настроения)))))) 

Сладкое и стройная фигура-это:
- РќРµ пирожное, Р° зефир.  (зефир люблю, ах как же сложно будет отказаться РѕС‚ пирожных Рё печенек)
- Не банан, а яблоко.
- Не мороженое, а фруктовый лед.
- Не молочный, а горький шоколад.
- Сладкое РЅРµ СЃ чаем, Р° отдельно.  (это РЅРµ возможно РїРѕ моему)
- Лучший десерт - фруктовое или ягодное желе.
- Лучшее время для десерта - первая половина дня.

Мои стартовые замеры:

18.10.2012

вес - 58.1

талия - 68 (Рѕ, ужас!!!!!!!!) 

бедра - 95

верхняя часть РЅРѕРіРё - 53 

Контроль через неделю 25.10.2012