|
|
|
|
|
|
 |
|
minna
Diet-Баллов: 33135
Сообщений: 4259
12.1.2012 14:00
|
chevre пишет 12.01.2012 в 11:49 (ссылка):
minna пишет 12.01.2012 в 13:38 (ссылка):
Если бы не было таких резких скачков(нижние не должны опускаться ниже 110), то потянула бы на хорошую длительную, но опять же слишком долго и рванно, истощаются запасы питательных веществ в мышцах и печени и надо много времени на восстановление, что является большой роскошью, если ты серьезно тренируешься.
Женя, а я после таких тренировок быстро восстанавливаюсь  . Хотя вот на следующий день повторить такой заезд сложновато - действительно, чувствуется истощение (гликогена?)
да, гликогена, немного обезоженность и просто усталость.... обычно длительную оставляют на конец микроцикла перед отдыхом, после интенсивной, поэтому она бежится уже не на свежака, на накопленной усталости
Женя, 34/165
до Б - 68, перед родами(26.10.2012)-73,10.11.12 - 63
днев - id=18344
Pain is inevitable. Suffering is optional.
|
minna
Diet-Баллов: 33135
Сообщений: 4259
12.1.2012 13:54
|
эффект конечно же есть, но не совсем тот, ты же подготовлена к нормальной равномерной, а это больше полумера... ещё ты чувствуешь усталость из-за того что получаешь большую нагрузку на опорно-двигательный аппарат, мышцы и суставы устают только от того, что 5 часов работают в непривычном режиме
я на пульс не ориентируюсь, примерно прикидываю каким темпом я смогу бежать эти 120 минут и бегу, выходит обычно начало 145-155, потом выше на фоне усталости 160-165 и в конце набегаю, если есть силы и желание
60-70 % я вообще не могу бежать, это очень медленно, у меня никогда не бывает пульса 120-130 на бегу, только, если останавливаться
Женя, 34/165
до Б - 68, перед родами(26.10.2012)-73,10.11.12 - 63
днев - id=18344
Pain is inevitable. Suffering is optional.
|
chevre
Diet-Баллов: 7771
Сообщений: 5269
Город: Москва
12.1.2012 13:49
|
minna пишет 12.01.2012 в 13:38 (ссылка):
Если бы не было таких резких скачков(нижние не должны опускаться ниже 110), то потянула бы на хорошую длительную, но опять же слишком долго и рванно, истощаются запасы питательных веществ в мышцах и печени и надо много времени на восстановление, что является большой роскошью, если ты серьезно тренируешься.
Женя, а я после таких тренировок быстро восстанавливаюсь . Хотя вот на следующий день повторить такой заезд сложновато - действительно, чувствуется истощение (гликогена?)
Делай!
34 года, рост 159 см, было 100 кг, сейчас 56.
С бегом по жизни /community/post.php?topic_id=34974
|
chevre
Diet-Баллов: 7771
Сообщений: 5269
Город: Москва
12.1.2012 13:46
|
minna пишет 12.01.2012 в 13:42 (ссылка):
Оль, а почему в гоночной темке не пишешь? думаю, Ярише бы пригодился твой совет.
Я ей ссылку в личку кинула. Вообще, очень интересная тема, и часто поднимаемый вопрос.
Делай!
34 года, рост 159 см, было 100 кг, сейчас 56.
С бегом по жизни /community/post.php?topic_id=34974
|
chevre
Diet-Баллов: 7771
Сообщений: 5269
Город: Москва
12.1.2012 13:45
|
minna, ага, мне тоже график не нравится. Кстати, именно поэтому, вероятно, мне и удалось вечером еще и побегать. К сожалению, на спусках пульс снижается моментально, даже при педалировании. Что, думаешь, совсем не годится  . Посмотрю-ка я графики других вело тренировок. Хм, эффективность вроде есть, и эффект такой, как описано от длительных...
Пешком мне удавалось часа 3 ходить - вот это классические длительные :-)
Женя, а 120 минут - это на каком пульсе было?
Делай!
34 года, рост 159 см, было 100 кг, сейчас 56.
С бегом по жизни /community/post.php?topic_id=34974
|
minna
Diet-Баллов: 33135
Сообщений: 4259
12.1.2012 13:42
|
Оль, а почему в гоночной темке не пишешь? думаю, Ярише бы пригодился твой совет.
если после того спора, то бросай молчанку
Женя, 34/165
до Б - 68, перед родами(26.10.2012)-73,10.11.12 - 63
днев - id=18344
Pain is inevitable. Suffering is optional.
|
minna
Diet-Баллов: 33135
Сообщений: 4259
12.1.2012 13:38
|
chevre пишет 12.01.2012 в 09:57 (ссылка):
Женя, а что ты думаешь про длинные тренировки? Ты сама их любишь/делаешь? Нужна ли для них отличная физическая форма? Они полезны?
я люблю длительные, для меня это от 80 минут и до 120-130, больше не бегаю, нет сил и нет смысла, подвязываю под соревновательную деятельность: классич. дистанция - 75-90 минут, мараф. дист. - 120 мин. Бегала 1-2 раза в неделю, после тренировки на 120 минут нужно хотя бы сутки на восстановление.
chevre пишет 11.01.2012 в 20:13 (ссылка):
Оля, смотрю на твой график и могу сказать одно, что этот заезд больше похож на активный отдых, чем на длительную тренировку. Длительная тренировка, дающая развитие выносливости и развитие капиллярной сети, должна выполняться равномерным методом на пульсе 60-70% от ЧССмакс. То что я вижу на графике может приметняться как активный отдых в легкие дни, вместо длительной тренировки в разгрузочную неделю или в переходном периоде. Если бы не было таких резких скачков(нижние не должны опускаться ниже 110), то потянула бы на хорошую длительную, но опять же слишком долго и рванно, истощаются запасы питательных веществ в мышцах и печени и надо много времени на восстановление, что является большой роскошью, если ты серьезно тренируешься.
Женя, 34/165
до Б - 68, перед родами(26.10.2012)-73,10.11.12 - 63
днев - id=18344
Pain is inevitable. Suffering is optional.
|
chevre
Diet-Баллов: 7771
Сообщений: 5269
Город: Москва
12.1.2012 13:24
|
Яриша пишет 12.01.2012 в 10:34 (ссылка):
Кстати о велотренажерах, как вы думаете что лучше велотренажер или эллипс ? ДАже не то чтобы лучше, а эффективней?
Вот недавно об этом задумывалась. Дома были и велотренажер, и эллипс. Причем, когда появился эллипс, велотренажер забросила. Но сейчас, когда вспоминаю, вспоминаю именно тренировки на велотренажере. Да, эллипс у меня был эргометром, т.е. изменял нагрузку автоматически в соответствии с программой. Были и пульсозависимые программы. А велотренажер был самым простым, приходилось менять нагрузку вручную, очень неудобно  .
Так что мои соображения такие:
1. По эффективности они одинаковы
2. Заниматься на эллипсе чуть веселее, чем на вело того же класса
3. При ограниченном бюджете можно выбрать вело выше классом, чем эллипс - и тогда вело уже будет выигрывать в удобстве тренировок. И желательно мерять пульс нагрудным датчиком - т.е. к вело можно докупить или пульсометр, или хотя бы только нагрудный датчик. А точное измерение пульса - очень даже хорошая штука.
4. На велотренажере использовала приемы тренировки велосипедистов, которые сделали тренировки полезнее и интереснее. В частности: скоростное педалирование (100 и больше оборотов педалей в минуту), круговое педалирование (тянуть педали и вверх, не только давить на них) - кстати, здорово прорабатывает ягодичные мышцы
5. В качестве бонуса занятий на велотренажере получила возможность весной начать тренировки на велосипеде уже с хорошего уровня (тебе, вероятно, сейчас не очень актуально)
6. Мне очень важна мобильность и малый вес
Так что я сейчас свой выбор сделала - велоэргометр или специальная приставка к велосипеду, трейнер. Тебе советую рассмотреть такой вариант:
велотренажер с большой массой маховика (хотя вело у тебя уже есть?) + пульсометр
и ввести разнообразные тренировки вроде описанных выше.
Делай!
34 года, рост 159 см, было 100 кг, сейчас 56.
С бегом по жизни /community/post.php?topic_id=34974
|
chevre
Diet-Баллов: 7771
Сообщений: 5269
Город: Москва
12.1.2012 13:03
|
Сегодня тест показал 2 - нормальное восстановление, пульс в покое слегка повышенный, видимо, сказались вчерашние горки (47 94 72).
Только сейчас до меня дошло . Я ведь вчера 3(!) круга пробежала по 4,4 км (сначала один, после отдыха еще два)! И с неплохим временем! До этого бегала в сентябре по 4 км, т.е. переходила на шаг перед последним подъемом. Ура  . Но на этом с такими интенсивными внеплановыми нагрузками лучше завязывать и включать голову  .
Делай!
34 года, рост 159 см, было 100 кг, сейчас 56.
С бегом по жизни /community/post.php?topic_id=34974
|
chevre
Diet-Баллов: 7771
Сообщений: 5269
Город: Москва
12.1.2012 12:20
|
Галя, а у тебя так и нет пульсометра? Ты, вроде, несколько раз выбирала?
Тут купила на Амазоне за 4000 рублей Polar FT40 (не себе). Мне кажется, замечательный выбор для фитнес-тренировок! Даже тест VOmax есть.
Делай!
34 года, рост 159 см, было 100 кг, сейчас 56.
С бегом по жизни /community/post.php?topic_id=34974
|
chevre
Diet-Баллов: 7771
Сообщений: 5269
Город: Москва
12.1.2012 12:16
|
Выбираю тренажер! Рассматриваю велоэргометр или велосипед+трейнер. Что лучше ? Уже месяц голову ломаю. Обязательное требование: чтобы проще было взять с собой при переезде. Переезжать с эллипсом мне не понравилось (в итоге пришлось его продать), а переезды неизбежны.
Делай!
34 года, рост 159 см, было 100 кг, сейчас 56.
С бегом по жизни /community/post.php?topic_id=34974
|
chevre
Diet-Баллов: 7771
Сообщений: 5269
Город: Москва
12.1.2012 11:57
|
Женя, а что ты думаешь про длинные тренировки? Ты сама их любишь/делаешь? Нужна ли для них отличная физическая форма? Они полезны?
Делай!
34 года, рост 159 см, было 100 кг, сейчас 56.
С бегом по жизни /community/post.php?topic_id=34974
|
chevre
Diet-Баллов: 7771
Сообщений: 5269
Город: Москва
12.1.2012 11:45
|
Маринночка пишет 12.01.2012 в 08:31 (ссылка):
А мега тренировки вообще отдельная тема... Я допускаю их возможность при наличии следующих факторов - отличные погодные условия, отсутствие работы, возможность полноценного восстановления (сон, питание), отличная (!!) физич.форма, отсутствие бытовых обязанностей ( уход за мужчиной, детьми - стирка, глажка, готовка, походы по магазинам, дет.садам и школам), отсутствие друзей и подруг (им тоже необходимо внимание и время), возраст от 20 до 40 лет, мощная мотивация (увольнение(сокращение), развод, с ног сшибающая влюблённость(т.е страсть). Итог естественный : нерастраченная моральная и чисто физиологическая энергия уходит на тренировки. А куда ей ещё деваться то?)) Кстати, на ДиОне я наблюдаю трёх таких человек. У каждого из них почти полный комплект этих самых факторов.
Ага, интересно, разложено по полочкам.
отличные погодные условия, - неверно. не бывает плохой погоды, бывает плохая одежда . Хотя есть какие-то пределы, например, при -18 и ветре вряд ли можно 5 часов тренироваться.
отсутствие работы, - хм, или отпуск. Верно. Но посмотрим, когда работа начнется! На что нам даны выходные . Надеюсь хоть пару раз в месяц их использовать по назначению.
возможность полноценного восстановления (сон, питание), - сон - да. питание - неа . Вон 4-го января вообще голодная ехала. удалось позавтракать только овсянкой, да и с собой нечего было взять.
отличная (!!) физич.форма, - не понятно, что под этим подразумевается. Ну, у меня физическая форма, заточенная под длительные низкоинтенсивные тренировки. Не жалуюсь . Да,, лишний вес в наличии, и много. Ах да, жалуюсь - еще сохраняю некоторые ограничения в тренировках из-за ноябрьской болезни.
отсутствие бытовых обязанностей - скорее, стремлюсь упростить их максимально. Кстати, муж не был помехой.
отсутствие друзей и подруг (им тоже необходимо внимание и время), - встречаюсь с ними в походах 
возраст от 20 до 40 лет, - ну да
мощная мотивация (увольнение(сокращение), развод, с ног сшибающая влюблённость(т.е страсть). - задумалась. Гонка - вот мотивация. А еще желание получить удовольствие от движения, познания своих возможностей, от окружающих видов (только для велосипеда, плюс хорошая форма даст возможность вновь ходить в горы с друзьями).
И кажется мне, чего-то среди пунктов не хватает . В целом, кажется, что писавший сам этого не пробовал.
Кстати, насчет нерастраченной энергии - занялась гонкой, чтобы было куда энергию девать, ну так в результате энергии стало даже больше!
Делай!
34 года, рост 159 см, было 100 кг, сейчас 56.
С бегом по жизни /community/post.php?topic_id=34974
|
chevre
Diet-Баллов: 7771
Сообщений: 5269
Город: Москва
12.1.2012 11:21
|
Даира пишет 12.01.2012 в 10:57 (ссылка):
chevre пишет 12.01.2012 в 00:11 (ссылка):
О, кстати, Галя, пришла мысль в голову. Я же в Волгограде бываю периодически, можем заранее договориться и вместе потренироваться. Только лучше длинную дистанцию, а не быструю .
Давай ! Как соберёшся к нам пиши.
А как ты МЧСС считаешь?
Договорились .
МЧСС - больной вопрос. У меня же нет соревнований или темповых тренировок, где можно его засечь... У Полара есть тест, который кроме VOmax выдает МЧСС. Так вот он выдает мне ну очень низкие значения, что-то от 173 до 178 (думаю, это связано с моим очень низким пульсом в покое, 36). Так что я в недоумении, и жду благоприятных условий, чтобы сделать тест на местности и посмотреть МЧСС на практике. Сейчас вот читаю про разные способы его определения.
Делай!
34 года, рост 159 см, было 100 кг, сейчас 56.
С бегом по жизни /community/post.php?topic_id=34974
|
Даира
Diet-Баллов: 35153
Сообщений: 2860
Город: Волгоград
12.1.2012 10:57
|
chevre пишет 12.01.2012 в 00:11 (ссылка):
О, кстати, Галя, пришла мысль в голову. Я же в Волгограде бываю периодически, можем заранее договориться и вместе потренироваться. Только лучше длинную дистанцию, а не быструю .
Давай! Как соберёшся к нам пиши.
А как ты МЧСС считаешь?
Первое не могу - это всего лишь не хочу.
/community/post.php?topic_id=41524
/community/post.php?topic_id=41527 мой спорт.
/community/post.php?topic_id=51266 рецепты
|
chevre
Diet-Баллов: 7771
Сообщений: 5269
Город: Москва
12.1.2012 1:08
|
Я тут подумала... Мне нужно проделать довольно большую работу до конца недели. Понятно, что это не может быть только бег. Хорошо бы добавить разнообразия.
Что можно делать:
1. бег
2. спортивная ходьба
3. ходьба
4. "переменка" - бег и спортивная ходьба
5. бег в горку
6. фартлек
Где это можно делать:
1. мой любимый круг
2. дорожка на набережной
3. дорога по городу
4. стадион
Как это можно делать:
1. 60-70% от МЧСС
2. 71-75% от МЧСС
3. 76-80% от МЧСС
Остается только все это комбинировать
Делай!
34 года, рост 159 см, было 100 кг, сейчас 56.
С бегом по жизни /community/post.php?topic_id=34974
|
chevre
Diet-Баллов: 7771
Сообщений: 5269
Город: Москва
12.1.2012 0:11
|
О, кстати, Галя, пришла мысль в голову. Я же в Волгограде бываю периодически, можем заранее договориться и вместе потренироваться. Только лучше длинную дистанцию, а не быструю .
Делай!
34 года, рост 159 см, было 100 кг, сейчас 56.
С бегом по жизни /community/post.php?topic_id=34974
|
chevre
Diet-Баллов: 7771
Сообщений: 5269
Город: Москва
12.1.2012 0:08
|
minna пишет 11.01.2012 в 19:39 (ссылка):
Оля, а у тебя есть книга "Серьезные тренировки для спортсменов на выносливость" Слимейкера и Браунинга? а то я в нее только что заглянула, чтоб посмотреть что пишут про макс ЧСС и зачиталась))) подсела
Что-то я тоже подсела . Прямо начиная со вступления. Спасибо!
Так, сверхдистанционные тренировки - они мне очень полезны, и я это заметила, когда занималась на велосипеде. Но теперь из-за бега я стала мало делать такой работы. Бег у меня сравнительно короткий (60-80 минут) и на более высоком пульсе. Но и ходьбой получить нужную интенсивность достаточно долго сложно. Попробую завтра "поиграть" - поддерживать пульс 112-130 в течение 4-х часов, стараясь держаться посередине этого интервала, т.е. на 121. Расход калорий будет примерно 500 ккал в час. Только как это выдержать без музыки ?
Делай!
34 года, рост 159 см, было 100 кг, сейчас 56.
С бегом по жизни /community/post.php?topic_id=34974
|
chevre
Diet-Баллов: 7771
Сообщений: 5269
Город: Москва
11.1.2012 23:32
|
Ну Михаил взялся за дело  ! Придется за ним тоже следить
Делай!
34 года, рост 159 см, было 100 кг, сейчас 56.
С бегом по жизни /community/post.php?topic_id=34974
|
chevre
Diet-Баллов: 7771
Сообщений: 5269
Город: Москва
11.1.2012 23:03
|
Пусть здесь будет, чтобы не потерялось:
chevre пишет 07.01.2012 в 15:52 (ссылка):
Написала сначала для своего дневничка, но по теме ближе сюда, поэтому простите за большой объем  .
2011 год закончился совсем недавно, и подумала, хорошо бы подвести какие-то итоги.
В начале года цели были:
1. Разработать левую руку после перелома
2. Похудеть, максимально используя время, пока не работаю (88 кг на начало года)
3. Вдоволь покататься на велосипеде, пока буду в Бельгии
Первая и третья цели благополучно объединились, когда оказалось, что для меня велосипед - это самый эффективный способ тренировать руку. После первых поездок рука болела, и держать руль только левой рукой было невозможно, но постепенно я все больше ей доверяла, сначала прошла боль на ровных трассах, потом и на брусчатке. Позже добавила отжимания от пола, но начинать пришлось даже не с отжиманий, а с начальной позиции - опоры на руки. Пока могу делать всего по 3 отжимания, но верю, что светлое будущее не за горами :-) Еще надо бы добавить вис на перекладине.
С похудением в начале года дело застопорилось. За едой худо-бедно следила, но считать все по весонаблюдателям надоело, а вот движения в Литве сильно не хватало. Зимой там дорожки нерасчищены, темнеет рано, а фонарей нет, и даже психологически было сложно выйти из дома одной - боялась местных подростков. Так вот в июле оказалась в Бельгии с 90 кг, и с осознанием, что уже месяц вместо того, чтобы кататься на велосипеде, я сижу дома и зубрю французский, который уже, похоже, превысил критическую массу и не очень-то и усваивается.
Решила для начала поменьше есть сыра и шоколада (а и то, и другое в Бельгии вкусное...), и кататься на велосипеде хотя бы 3 раза в неделю. Вспомнила также про скандинавскую ходьбу - плюс тут в том, что на велосипеде с плеером не поездишь, а во время ходьбы продолжала заниматься языками. Еду начала записывать просто в блокнотик - даже не взвешивая. Потом захотелось хоть примерно посчитать, и тогда опять наткнулась на Дион.
Я уже раньше заходила на Дион, но показалось несколько хаотично и непонятно. А сейчас навестила несколько старых сайтов, и обнаружила, что они почти прекратили существование, а все перекочевали сюда. Как обычно, все делаю обстоятельно, поэтому достаточно быстро перелопатила кучу тем и форумов, и нашла Гонку! Было уже не первое число августа, но в названии темы еще было слово "набор", это обнадеживало. Перечитала всю тему, изучила предыдущую, почитала правила. После этого решилась записаться. Понравилось, что в теме много говорится о том, как правильно заниматься и нет таких скучных тем, как антицеллюлитный массаж или маникюр :-) Помню, как порадовал ответ Димы в духе "конечно, присоединяйся".
Посмотрела, сколько занимаются лидеры - решила, что мне это по силам. Выиграла кучу номинаций на первой неделе, осилила самую длинную для меня на тот момент трассу вокруг Брюсселя. А на второй наступил кризис... Еще на первой неделе после тренировок болела спина, и чувствовалось тепло, но на утро все проходило. А тут "тепло" было всегда, вялость, и нежелание тренироваться. Один день отдыха, потом второй, потом уже привычнее стало не заниматься... Не помню, получила ли я тогда "лягушку", но поняла, что надо делать хоть что-то. 2 дня просто выходила на улицу и гуляла, по чуть-чуть. Потом велосипед - и поехало! Так я поняла, что перерывы больше 2-х дней лучше не делать. По крайней мере, на этапе привыкания к режиму тренировок. Сейчас, думаю, мне они уже не страшны.
Я получала огромное наслаждение от велосипеда - его скорости, маневренности. Открыла для себя много новых трасс, осмелилась выезжать за пределы Брюсселя и ездить в соседние городки. Замечательная природа, красивые старинные города, вежливые водители и чудесные размеченные трассы - я чувствовала себя в раю...
А все делились тем, как здорово бегать... Я бегать боялась. Вес 88 при росте 158 - многовато для бега. При 80 кг я раньше бегала и успешно тренировалась и занималась техникой горного туризма. Поэтому решила, что начну бегать, когда похудею до 80... Но не выдержала, и все-таки добавила в тренировки бег, "на десерт", еще в августе. Бегала 1-2 раза в неделю, занятие длилось пол часа, и это было чередование бега и ходьбы. Первые 2 тренировки чередовала 2 минуты бег - 1 минута ходьбы. Потом стала бегать по 5 минут - 1 минута ходьбы. Когда тренировка стала выглядеть так: 15 минут бега, минута ходьбы, 14 минут бега, поняла, что перерыв в середине уже и не нужен, это просто чисто психологический трюк, и стала бегать уже без перехода на ходьбу. Но бегать было очень тяжело. На следующий день после бега и велосипед давался хуже, ноги забивались. И это при скорости бега, которая вначале даже не превышала скорость ходьбы!
А тем временем мое время в Бельгии заканчивалось. Велосипед я взять с собой не могла, палки при скандинавской ходьбе мне уже начали мешать - не давали полноценно работать руками, и брать их тоже не было смысла. И тогда я решилась - особенно после прочтения "рекламных" постов Димы о том, что для тренировок достаточно пары хороших кроссовок, и перечитав несколько раз его тренировку-зарисовку. Я купила в кредит :-) пару самых хороших кроссовок, какие только существуют, и решила бегать. Мой вес тогда был около 86 кг. Первая же тренировка, когда возникло приятное ощущение, что "бегу по облаку", утвердила меня в этом решении, впрочем, у меня не было вариантов.
И вот в Литве бег и ходьба остались моими единственными тренировками. Особенно ходьба, поскольку бегом много объема набрать я тогда не могла. Выбрала красивую круговую трассу вокруг прудов, длиной 4,5 км, и начала ходить. Надо заметить, трасса непростая, со сложным рельефом и большими для меня перепадами высот - но тем интереснее было по ней ходить. А ходить пришлось много - заканчивался август, и надо было нагонять лидеров, прежде всего, Azure Soul, которая сильно вырвалась вперед на велотренажере за время моего "кризиса". Дима тогда приболел :-( Мне удалось занять первое место в общем зачете, но мой отрыв в зачете с учетом веса был большим. Тогда я и извлекла урок, что "лучше медленно, но верно" - Света не могла заниматься столько, сколько я, но за счет равномерности, размеренности ушла так далеко вперед, что догнать ее стоило больших трудов. И тогда я начала ценить номинацию "энерджайзер" - меня она мотивировала даже больше, чем бонусы, поскольку потренироваться лишний час и компенсировать отсутствие бонуса мне было не так сложно.
После месяца в Гонке Дима посоветовал увеличить число моих беговых тренировок до 5-ти в неделю, а затем увеличивать их продолжительность. Вот этим я до сих пор и занимаюсь :-) Начинала с 3-х тренировок по 3 км, сейчас моя неделя выглядит так: 6,5 км, 7,1 км, 6,5 км, 6,5 км, 9,2 км. Акцент при этом на преодоление дистанции, и на пульс, но не на скорость. Однако на прошлой тренировке с подачи Жени немного поигралась и со скоростью - и мне это понравилось. Сейчас мой "рекорд" - 8 минут на км, это очень мало. Но это все же быстрее, чем ходьба :-)
Поскольку не люблю однообразные тренировки, в попытке разнообразить их (а у меня есть только кроссовки!) решила освоить спортивную ходьбу. Теперь периодически разбавляю ей обычную ходьбу, а одна из самых интересных моих тренировок была "переменка" - чередование бега и спортивной ходьбы, примерно по 800 метров, и всего получилось больше 5 км. После этого опыта у организма реально "снесло крышу", и из-за появившейся бодрости и возбуждения заснуть в тот день удалось не скоро :-) Сейчас, когда уже прошло время после болезни, думаю опять вернуться к этому опыту и внести "переменки" в план тренировок.
А тем временем в Гонке легко выиграла сентябрь, за счет болезни лидеров, и наступил октябрь, который я еще долго буду помнить :-) Это был суматошный месяц. Удалось продлить велосезон во время короткой поездки в Брюссель, в "лето", с температурой +28, затем холодная Москва, с морозами в конце месяца и непривычным дорожным движением и повышенной плотностью населения. Я привыкала, бегала, искала работу, и опять бегала... Именно тогда у меня появилась новая привычка: если раньше я стресс "заедала", и это и была основная причина того, что я набрала лишний вес, потом я стала стресса избегать, и пока год не работала, это успешно получалось, но теперь, когда я активно стала ходить по собеседованиям, одновременно заново привыкая к враждебному городу, я стала стресс "забегать" :-) Вот так вот бежишь вечером и думаешь, кому отказать, а к кому сходить на собеседование :-) В конце месяца был неудачный для меня Марш-Бросок, и затем серия тренировок в последний день октябрьской Гонки, совпавший с первым днем на новой работе. Проявив чудеса планирования, я набрала 3400 ккал за день, и... проиграла Гонку Тане.
Мне захотелось понять, достаточно ли прочные привычки у меня появились, и я решила отойти на время от Гонки. Хватило меня на 10 дней, за которые я поняла: 1. да, я занимаюсь и без Гонки 2. но все же с Гонкой веселее :-) . К сожалению, в этом же месяце я сильно заболела, 2 недели в постели, попытки хоть немножко двигаться... Даже дорога до работы давалась с трудом. А когда смогла двигаться, стало понятно, что надо начинать все сначала.
В декабре для меня ключевым стало слово "дисциплина". Почему, пока не заболеешь, этого не понимаешь? Еще никогда я так точно не соблюдала план тренировок. Заставляла заканчивать даже если хотелось еще потренироваться, не пропускала тренировки, даже если после работы уже ничего не хотелось: ложилась отдохнуть на час-два, затем вставала и вытаскивала себя на улицу. Форсировать тренировки тоже было нельзя - болело сердце, бывало и учащенное сердцебиение. На улице появился снег! Бегать стало приятнее и интереснее. Росли и дистанции, увеличивая удовлетворенность от занятий. Похоже, последовательность и настойчивость стали приносить плоды, поэтому на последней неделе декабря позволила себе немного порезвиться, и сделала 2 длинные тренировки вне плана. Итог - выиграла неделю Гонок, и обрела уверенность в том, что могу от восстановительных тренировок вернуться к плану. Правда, с потерей месяца.
Итоги года в числах:
вес на начало года - 88 кг,
вес на начало августа (начало участия в Гонке) - 88 кг,
вес на конец года - 76 кг.
число тренировок с января по июль - 21,
число тренировок с августа по декабрь - даже считать не буду, по 5-6 в неделю.
пульс в покое в июле - 60
пульс в покое сейчас - 36
VOmax в начале августа - 31
VOmax в конце августа и по настоящее время - 46
Отдельно про еду. В августе заносила еду в планировщик, стараясь есть на 1700-1800 ккал, создавая дефицит только за счет физических нагрузок. Примерно поняв размеры порций, примерный рацион, перестала заносить еду в планировщик и вообще что-либо считать. Ем, когда хочется, примерно придерживаясь здорового питания, но и ничего себе не запрещая. Еда - источник энергии, необходимый для того, чтобы придерживаться моего плана тренировок, и еда же - иногда и способ получить удовольствие и даже снять стресс (пока не получится побегать :-) ). Но переедать мне стало совершенно не интересно, да и некогда.
Что касается веса - у меня есть примерный график, 0,5 кг в неделю, и в среднем так и получается. Но это меня не сильно волнует, тенденция есть - и это главное. Так что, как многие в этой Гонке отмечают, снижение веса - приятный бонус к улучшению физической формы. А также возможность выбирать более красивую одежду, помещаться в кресла в самолете и на боковую полку в поезде, и покупать ткани всего на одну длину брюк, а не 1,5, как раньше :-)
Сложно перечислить всех, кто помогал мне, вдохновлял эти пол года в Гонке. Даже пытаться не буду. Спасибо вам всем, даже тем, кто сам давно в Гонке не участвует! Мне еще очень много надо сделать, и надеюсь, компания для этого у меня всегда будет :-)
Делай!
34 года, рост 159 см, было 100 кг, сейчас 56.
С бегом по жизни /community/post.php?topic_id=34974
|
chevre
Diet-Баллов: 7771
Сообщений: 5269
Город: Москва
11.1.2012 22:13
|
Даира пишет 11.01.2012 в 22:04 (ссылка):
Оля, вот смотри, 67 км. за 5 часов получается меньше 14 км. в час, по дионовскому счётчику это примерно 2000 ккал, да и согласись это скорость скорее велопрогулки + час бега около 700 ккал. разница получается почти в 1000 ккал.
Галя, Дионовский счетчик ну никак нельзя использовать для велосипеда  . Для шоссейника - одно, для горного по бетонке - другое, по брусчатке на хардтейле - ну, мне бы хотелось посмотреть, может ли кто-то ехать хотя бы на 20 км/час (я как-то ехала, но недолго, когда от собаки удирала ) . Средний пульс 127 на протяжении 5 часов - согласись, это аэробная активность, и требуется неплохая подготовка, чтобы это суметь. Это примерно 75% моего МЧСС. Такая скорость получилась за счет сложности рельефа (набор высоты 530 метров), грунтовых дорожек и брусчаток, плохой погоды (лужи, грязь), светофоров. Собственно, твой пост был вообще про возможность аэробной нагрузки такое продолжительное время? Ну так вот самая что ни на есть аэробная активность.
Да, час бега - 700 ккал, велосипед 2900 ккал, если интересуют калории.
И кстати, организм быстро вспомнил летние длинные заезды, так что разогнать пульс на велосипеде мне не легко.
График из Полара. Хорошо видны изменения высоты, чуть хуже - изменения пульса.
UPD: Дионовский планировщик для горного велосипеда выдает за 312 мин 3235 ккал.
Делай!
34 года, рост 159 см, было 100 кг, сейчас 56.
С бегом по жизни /community/post.php?topic_id=34974
|
Даира
Diet-Баллов: 35153
Сообщений: 2860
Город: Волгоград
11.1.2012 22:04
|
Оля, вот смотри, 67 км. за 5 часов получается меньше 14 км. в час, по дионовскому счётчику это примерно 2000 ккал, да и согласись это скорость скорее велопрогулки + час бега около 700 ккал. разница получается почти в 1000 ккал.
Первое не могу - это всего лишь не хочу.
/community/post.php?topic_id=41524
/community/post.php?topic_id=41527 мой спорт.
/community/post.php?topic_id=51266 рецепты
|
chevre
Diet-Баллов: 7771
Сообщений: 5269
Город: Москва
11.1.2012 21:47
|
Даира: 4.01. что было?Вело поход?или пеший? Сколько пройденно км.?
Галя, было 2 тренировки: велопоход 67 км (описывала подробности в болталке Гонки) - по грунтовой дорожке вокруг Брюсселя, 5 часов 10 минут, средний пульс 127, с остановкой на 5 минут через 3 часа, и вечером беговая тренировка по плану (кажется, час, около 7 км, средний пульс 141 - в дневничке есть подробности).
Делай!
34 года, рост 159 см, было 100 кг, сейчас 56.
С бегом по жизни /community/post.php?topic_id=34974
|
chevre
Diet-Баллов: 7771
Сообщений: 5269
Город: Москва
11.1.2012 21:15
|
Как здорово, и как точно :
("Серьезные тренировки для спортсменов на выносливость", Слимейкер, Браунинг)
Проснувшись рано утром, я решил наконец написать это введение - последнее, что мне осталось сделать для завершения книги. Я начал разбирать свои записи, но случайный взгляд в окно отвлек меня. За окном на только что выпавшем пушистом снегу веселились два белых горностая с черными хвостиками. Наблюдая за их игрой, я не заметил как допил свой кофе. Лучи утреннего солнца, пробиваясь сквозь ветви деревьев, осветили мое лицо. Первый снег, которого было вполне достаточно для прогулки на лыжах, сверкал в солнечном свете, переливаясь всеми цветами радуги. Элзи Бубба, мой черный Лабрадор, смотрел на меня, в ожидании прогулки на заледеневшей игровой площадке. Казалось, даже мои лыжи, стоявшие в угловой стойке, нетерпеливо трепетали, предвкушая захватывающее приключение.
Удержаться от соблазна было невозможно. Влекомый магическим притяжением заснеженной лыжной трассы, я, не раздумывая, отложил все бумаги в сторону и торопливо начал одеваться. Я вышел на улицу, встал на лыжи и заскользил по нетронутому снегу. Любое чувство вины, раскаяния и все «я должен» растворились в один момент. Я убедил себя, что прогулка на лыжах поможет мне развеяться и освежит мои мысли. Это была возможность продолжить мой рассказ.
Лыжи уверенно несли меня по лыжне, похожей на элегантные ленты, проложенные среди статных сосен и крепких кленов. Лыжня петляла среди лесов и полей, давно ставших моими близкими друзьями. Часто, катаясь на лыжах или велосипеде, бегая или просто гуляя по этим местам, я преисполняюсь искренней благодарностью к ним, ощущаю их особую атмосферу.
Сегодня был именно такой день. Я скользил по лыжне и испытывал чувство глубокого удовлетворения, которое заполняло меня целиком. Я чувствовал себя словно десятилетний мальчишка, которому удалось ускользнуть от домашних обязанностей или которому подарили нескончаемый запас шоколада.
Незаметно мое тело настроилось на плавный ритм, который гармонировал с окружающим ландшафтом, снегом и лесом. Время прекратило существовать: я жил настоящим, мне не надо было никуда спешить и не надо было ничего делать. Лыжня повернула на юг, навстречу яркому утреннему солнцу. Солнце блеснуло в моих глазах и его золотистые лучи наполнили меня невероятной энергией. Я продолжал скользить навстречу ослепляющему свету, ведомый лишь невидимой нитью, которая связывала мое тело, разум и душу с лыжней, деревьями, лесом, землей - со всей Вселенной. Казалось, я мог бы идти в этом свете вечно, ничего больше не желая.
Делай!
34 года, рост 159 см, было 100 кг, сейчас 56.
С бегом по жизни /community/post.php?topic_id=34974
|
chevre
Diet-Баллов: 7771
Сообщений: 5269
Город: Москва
11.1.2012 20:46
|
Даира пишет 11.01.2012 в 20:38 (ссылка):
Вот ты в гонках тему подняла, я как то про это раньше не задумывалась, прям глаза открыла . меня больше удивляли частые мега тренеровки некоторых участников, по 4-5 часа , как то не верится, что они всё это время бежали (ехали) в аэробном ржиме, если это конечно не соревнования.
Галя, частых тренировок по 4-5 часов ни у кого не видела, наверное, чаще всего было у меня. И то больше 3-х в неделю не помню (да и насчет 3-х сомневаюсь, но две могу). Ну и на среднем пульсе 120-130 у меня это получается - это аэробный режим. Ну что тут скажешь - получается, и все  . Но вот быстро пока не получается. И что, не веришь ? Могу прислать данные с пульсометра, там все видно.
Да, обычно это велосипед. Если ходьба и бег - то бывает, что это 2 тренировки, иногда 3, но в один день.
UPD: из переписки:
chevre: Предлагаю обсудить.
Даира: что именно? Оль если ты считаешь, что стоит, то можно.
chevre: ну, если у тебя есть сомнения, выскажи. Ты же про гонки? Могу поделиться подробностями.
Даира: А, у меня просто ссылка не открылась. Оль ну если ты хочешь поговорить, то просто не укладывается, как можно заниматься 5 часов , я думаю что должны быть остановки, перекусы, может конечно 5 часов езды за весь день похода. тогда неужели в походе ездят или ходят с такой скоростью постоянно? Хотя если честно, то если бы меня зто так волновало, то я бы прямо у тебя спросила.
chevre: Ты можешь прям в дневничке спросить :-) Да, есть остановки попить воды - примерно раз в 40-60 минут. Пульсометр на это время не выключаю, поскольку это занимает меньше минуты. Если тренировка больше 3-х часов, через 3 часа остановка на 5 минут для перекуса, пульсометр выключается. На спусках пульс тоже уменьшается, иногда меньше 90 - но обычно таких длинных спусков много не бывает. Ну, мне кажется лучше спросить, чем гадать и высказывать сомнения в открытой ветке.
Делай!
34 года, рост 159 см, было 100 кг, сейчас 56.
С бегом по жизни /community/post.php?topic_id=34974
|
chevre
Diet-Баллов: 7771
Сообщений: 5269
Город: Москва
11.1.2012 20:10
|
Женя, ага, наконец ты отчет выложила. А то я мучалась в догадках, насколько ты от меня убежала, пока я тебя догоняла
Хм, ты даже еще сильнее оторвалась (3533 ккал + будет разница в бонусах - не забыть!)
Делай!
34 года, рост 159 см, было 100 кг, сейчас 56.
С бегом по жизни /community/post.php?topic_id=34974
|
minna
Diet-Баллов: 33135
Сообщений: 4259
11.1.2012 20:07
|
я тоже себя на глупость часто проверяю, лучше почувствоать все на своей шкуре, чем долго мучаться в догадках как же было бы лучше
Женя, 34/165
до Б - 68, перед родами(26.10.2012)-73,10.11.12 - 63
днев - id=18344
Pain is inevitable. Suffering is optional.
|
chevre
Diet-Баллов: 7771
Сообщений: 5269
Город: Москва
11.1.2012 20:01
|
minna пишет 11.01.2012 в 19:59 (ссылка):
Да, видела:)) проверяла свою одежду на морозостойкость
угу, а себя на глупость .
Делай!
34 года, рост 159 см, было 100 кг, сейчас 56.
С бегом по жизни /community/post.php?topic_id=34974
|
minna
Diet-Баллов: 33135
Сообщений: 4259
11.1.2012 19:59
|
Да, видела:)) проверяла свою одежду на морозостойкость не, ну а чо, тоже надо ещё и рекорд установила! можно даже вывод сделать, что одеваться надо полегче))))
Женя, 34/165
до Б - 68, перед родами(26.10.2012)-73,10.11.12 - 63
днев - id=18344
Pain is inevitable. Suffering is optional.
|
chevre
Diet-Баллов: 7771
Сообщений: 5269
Город: Москва
11.1.2012 19:55
|
minna пишет 11.01.2012 в 19:51 (ссылка):
Оля-моржиха
Случайно получилось . Ты видела, я там писала, я еще и свой рекорд установила, а эта трасса для меня сложная, 2 серьезные горки и множество поменьше.
minna пишет 11.01.2012 в 19:51 (ссылка):
название знакомое, потому что оно есть в том списке рекомендованной литературе... в ней хорошо написано про планирование как микроцикла, так и годового, с разбитием по интенсивности... почитай на русском как можно быстрее, поможет осознать как и когда какую тренировку надо выполнять
Понятно. Спасибо. Как-то я ее упустила - наверное, не нашла на английском. Сейчас поищу.
Делай!
34 года, рост 159 см, было 100 кг, сейчас 56.
С бегом по жизни /community/post.php?topic_id=34974
|
minna
Diet-Баллов: 33135
Сообщений: 4259
11.1.2012 19:51
|
chevre пишет 11.01.2012 в 17:41 (ссылка):
Знаешь, почти . Я чуть обморожение не получила, так что не только до верха горки бежала со всех ног, но и дальше до дома 
Оля-моржиха
chevre пишет 11.01.2012 в 17:43 (ссылка):
Не, такой нет. Хотя название знакомое. Кстати, я же еще не смотрела в своих французских книжках!
название знакомое, потому что оно есть в том списке рекомендованной литературе... в ней хорошо написано про планирование как микроцикла, так и годового, с разбитием по интенсивности... почитай на русском как можно быстрее, поможет осознать как и когда какую тренировку надо выполнять
Женя, 34/165
до Б - 68, перед родами(26.10.2012)-73,10.11.12 - 63
днев - id=18344
Pain is inevitable. Suffering is optional.
|
chevre
Diet-Баллов: 7771
Сообщений: 5269
Город: Москва
11.1.2012 19:43
|
minna пишет 11.01.2012 в 19:39 (ссылка):
Оля, а у тебя есть книга "Серьезные тренировки для спортсменов на выносливость" Слимейкера и Браунинга? а то я в нее только что заглянула, чтоб посмотреть что пишут про макс ЧСС и зачиталась))) подсела
Не, такой нет. Хотя название знакомое. Кстати, я же еще не смотрела в своих французских книжках!
Делай!
34 года, рост 159 см, было 100 кг, сейчас 56.
С бегом по жизни /community/post.php?topic_id=34974
|
chevre
Diet-Баллов: 7771
Сообщений: 5269
Город: Москва
11.1.2012 19:41
|
minna пишет 11.01.2012 в 19:39 (ссылка):
Да, Оля, думаю был запас, ты все-таки в кроссе получила это значение, вот если бы что-то скоростное бежала, то увидела бы цифры побольше. Хотя, если ты эту горку в конце бежала со всех ног, как последнюю в своей жизни, то может и это есть твоя максЧСС.
Знаешь, почти . Я чуть обморожение не получила, так что не только до верха горки бежала со всех ног, но и дальше до дома
Делай!
34 года, рост 159 см, было 100 кг, сейчас 56.
С бегом по жизни /community/post.php?topic_id=34974
|
minna
Diet-Баллов: 33135
Сообщений: 4259
11.1.2012 19:41
|
chevre пишет 11.01.2012 в 17:38 (ссылка):
Хотя... Я вот могу бегать на 150-ти час. Если это 87% от МЧСС, вряд ли бы я это смогла
ну да, это тяжело... 87% - это уже анаэробный порог у тренированного спортсмена
Женя, 34/165
до Б - 68, перед родами(26.10.2012)-73,10.11.12 - 63
днев - id=18344
Pain is inevitable. Suffering is optional.
|
chevre
Diet-Баллов: 7771
Сообщений: 5269
Город: Москва
11.1.2012 19:40
|
ox1action пишет 11.01.2012 в 19:29 (ссылка):
Прямо про меня
Делай!
34 года, рост 159 см, было 100 кг, сейчас 56.
С бегом по жизни /community/post.php?topic_id=34974
|
minna
Diet-Баллов: 33135
Сообщений: 4259
11.1.2012 19:39
|
Да, Оля, думаю был запас, ты все-таки в кроссе получила это значение, вот если бы что-то скоростное бежала, то увидела бы цифры побольше. Хотя, если ты эту горку в конце бежала со всех ног, как последнюю в своей жизни, то может и это есть твоя максЧСС.
Оля, а у тебя есть книга "Серьезные тренировки для спортсменов на выносливость" Слимейкера и Браунинга? а то я в нее только что заглянула, чтоб посмотреть что пишут про макс ЧСС и зачиталась))) подсела
Женя, 34/165
до Б - 68, перед родами(26.10.2012)-73,10.11.12 - 63
днев - id=18344
Pain is inevitable. Suffering is optional.
|
chevre
Diet-Баллов: 7771
Сообщений: 5269
Город: Москва
11.1.2012 19:38
|
Хотя... Я вот могу бегать на 150-ти час. Если это 87% от МЧСС, вряд ли бы я это смогла
Делай!
34 года, рост 159 см, было 100 кг, сейчас 56.
С бегом по жизни /community/post.php?topic_id=34974
|
chevre
Diet-Баллов: 7771
Сообщений: 5269
Город: Москва
11.1.2012 19:25
|
minna, спасибо. Интересно, похоже, что у меня он действительно около 170. Сегодня зафиксировала 167, но запас, наверное, был. Полар последний раз выдал 173.
Делай!
34 года, рост 159 см, было 100 кг, сейчас 56.
С бегом по жизни /community/post.php?topic_id=34974
|
minna
Diet-Баллов: 33135
Сообщений: 4259
11.1.2012 19:22
|
Оля, разминаться конечно надо.
Я никогда не делала тестов по определению максЧСС, пульсометр сам фиксировал, обычно на соревнованиях, а последний раз, совсем недавно, на сборе, когда бежали интервальную работу в виде эстафеты, 6 петелек по 1.2-1.4 км, конечно эмоции и борьба до последнего сделала эту работу очень жесткой, на обычной интервальной и переменной вгору я не достигаю максимального значения пульса.
Скидываю тебе инфу, которая у меня есть:
Как определить максимальный сердечный ритм для бега(с офиц. сайта Полар)
Наиболее точным способом определения индивидуального максимального сердечного ритма (ЧССmax) является проведение теста в клинике: на беговой дорожке или велотренажере под наблюдением кардиолога или физиолога. Максимальное значение частоты сердечных сокращений можно вычислить по формуле: 220 минус возраст. Исследования показали, что данная формула не является очень точной, особенно для людей, находящихся в хорошей физической форме в течение многих лет и для людей пожилого возраста. Показатель ЧССmax в покое довольно точно определяет индивидуальный максимальный сердечный ритм. Данная опция включена в большинство беговых компьютеров Polar.
Если в последние недели вы много тренировались и уверены, что можете достичь максимального показателя сердечного ритма, выполните простой тест.
Прежде, чем выполнять этот тест, посоветуйтесь с врачом. Желательно проводить этот тест с коллегой из команды.
Шаг 1: В течение 15 минут проведите разминку на ровной поверхности, увеличивая ритм до обычного.
Шаг 2: Затем выберите холм или лестницу, подъем на которые займет у вас более двух минут. Сбегите вниз по лестнице/холму без остановок, увеличивая темп до такого, который вы сможете поддерживать в течение 20 минут. Вернитесь к основанию холма/лестницы.
Шаг 3: Бегом поднимитесь на холм/по лестнице, увеличивая темп до такого, который вы сможете поддерживать на протяжении 3 км. Запишите максимальную частоту сердечных сокращений.
Шаг 4: Сбегите вниз с холма, снижая ЧСС на 30-40 ударов.
Шаг 5: Бегом поднимитесь на холм/по лестнице еще раз со скоростью, которую можете удержать только 1 минуту. Пробегите половину пути. Запишите самые высокие показания сердцебиения. Эта цифра будет близка к вашим максимальным показаниям. Используйте ее в качестве вашей максимальной ЧСС для определения границ тренировочных зон.
Шаг 6: После проведения теста не забудьте провести заминку в течение 10 минут.
Определение ЧССмакс(из книги Янсена, которую ты читаешь)
Максимальную ЧСС определяют во время теста в лаборатории или
в полевых условиях. ЧССмакс можно достичь только при условии
хорошего самочувствия спортсмена. Необходимо полное
восстановление после последней проведенной тренировки. Перед
тестом спортсмен должен хорошо размяться. Это может быть легкая
пробежка, прогулка на велосипеде или лыжах. За разминкой следует
интенсивная нагрузка продолжительностью 4-5 мин. Заключительные
20-30 с нагрузки выполняются с максимальным усилием.
При выполнении максимальной нагрузки ЧССмакс можно легко
определить, используя монитор сердечного ритма. Подсчет пульса
вручную не дает точных результатов из-за большой вероятности
ошибок и быстрого снижения ЧСС непосредственно после нагрузки.
Желательно, чтобы максимальная ЧСС основывалась не на одном
показателе, а на нескольких, регистрируемых в течение нескольких
недель. Самый высокий показатель и будет являться максимальной
ЧСС.
У одного и того же человека ЧССмакс может сильно различаться
при выполнении разных видов деятельности. Один и тот же спортсмен
может достигать 203 уд/мин во время бега, но при педалировании -
только 187 уд/мин. Спортсменам, занимающимся различными видами
спорта, рекомендуется измерять ЧССмакс для каждого вида
деятельности в отдельности.
Женя, 34/165
до Б - 68, перед родами(26.10.2012)-73,10.11.12 - 63
днев - id=18344
Pain is inevitable. Suffering is optional.
|
chevre
Diet-Баллов: 7771
Сообщений: 5269
Город: Москва
11.1.2012 18:51
|
2 круга вокруг прудов:
1-й круг: 4,4 км, бег, 34:15, max 166, avg 150, набор высоты 50 м
2-й круг: 4,4 км, бег, 35:57, max 164, avg 151, набор высоты 55 м
Всего: 88 мин, средний пульс 146, 1035 ккал, набор высоты 125 м.
Бежать было очень тяжело: по свежевыпавшему снегу, первую половину дистанции шел мокрый снег, потом дождь, сильный ветер, скользко.
Делай!
34 года, рост 159 см, было 100 кг, сейчас 56.
С бегом по жизни /community/post.php?topic_id=34974
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
