Форумы Друзья Блоги Истории успеха Конкурсы и встречи Наши эксперты Ваши эксперты Расскажи о нас всем  
Назад к списку форумов

Правила форумов и блогов
  Форум: Личные Журналы
Модераторы: Марина, Loki-Lomki, I.K.a., Kamyshka, худой_хамяк, Extrano, rodrighes, kivvi_miaggi
    Тема:
Спортивный дневничок - chevre

 
    
 
  Всего Страниц (12):    последняя 10987654первая 
Автор
Сообщение

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Привет, Женя! Не, специально не праздную, но сегодня удалось наконец купить мороженое со вкусом тирамису (помнишь список smile) и йогурт, и наесться мандаринов. Так что можно сказать и праздник. 

А ты ответила на вопрос, который я все собиралась тебе задать - какую из книжек читать первой smile. Купила сегодня еще парочку книг на французском про тренировку велосипедистов - очень подробно все описывается, начиная с физиологии и заканчивая тестами и принципами составления планов тренировок. Буду сравнивать - мне понятнее, когда читаю про одно и то же в разных книгах. 

Я не много уделяю времени тренировкам, это-то и удивительно. Сейчас только вторая неделя, когда более-менее тренируюсь. У меня были за эти 2 недели всего 2 поездки на велосипеде > 3 часов, а так в основном бег меньше часа, ну и один раз пешком 2 часа прошлась. Согласись, это не много. А если еще учесть ноябрь фактически без тренировок, в постели, и декабрь с тренировками по 40 минут... Я почему волнуюсь - 1. не связано ли это с моей болезнью в ноябре, которая тогда как-то сердце задела и 2. не слишком ли я большие объемы делала / делаю на низком пульсе. Ведь обычно подготовительный период не занимает по пол года, как у меня (я начала регулярно тренироваться в конце июля). 

Делай!
34 года, рост 159 см, было 100 кг, сейчас 56.
С бегом по жизни /community/post.php?topic_id=34974

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Привет, Оля!

с наступающим Рождеством!smile вы как-то будете праздновать?

Да, 36 - это реально удивительный пульс)) хоть ты и не хорошо тренированный атлет, но объемы выполняешь на уровне этого самого атлета, проф. спортсмены уделяют столько же времени тренировкам, поэтому твой пульс и откликается:)


chevre пишет 05.01.2012 в 18:00 (ссылка):

Читаю сейчас "Физиологию". Тяжело читать. Буквально smile - книжка очень тяжелая. А так пока все хорошо знакомое. Впрочем, лишний раз повторить и систематизировать тоже полезно.

Оля, я тебе советую начать с "ЧСС, лактат и тренировки на выносливость", многие вопросы по тренировкам бы отпали, а физиологию между делом почитывать, когда что-то не понятно именно в процессах, происходящих во время нагрузки, потому что в физиологии тонна знаний и не все они нужны, можно даже запутаться по первой)))

Женя, 34/165
до Б - 68, перед родами(26.10.2012)-73,10.11.12 - 63
днев - id=18344
Pain is inevitable. Suffering is optional.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Почитала в книге Янссена, что у хорошо тренированных атлетов пульс в покое может быть 40-60, в отдельных случаях ниже. При этом у женщин обычно на 10 больше, чем у мужчин того же возраста. Ну и снижается из-за длительных тренировок на низком пульсе...

Это я-то хорошо тренированный атлет? Да и учитывая, что я женщина, результат вообще какой-то запредельный. 

Делай!
34 года, рост 159 см, было 100 кг, сейчас 56.
С бегом по жизни /community/post.php?topic_id=34974

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Тест утром - 1 (36 82 45). Пульс в покое - 36! До скольки же он может снижаться?

Женя, это не я пульсометр удивляю, это он меня...

Делай!
34 года, рост 159 см, было 100 кг, сейчас 56.
С бегом по жизни /community/post.php?topic_id=34974

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Не, не пошла сегодня тренироваться. С утра очень хотелось есть, причем углеводов. Макароны были пределом желания smile. Однако дома кроме йогуртов ничего не было. В обед погода стала получше, но поняла, что перед тренировкой лучше все же поесть, какую-то слабость чувствовала (я и вчера мало ела, одной овсянкой питалась). Так что пошла и наелась-таки углеводов smile И мандаринов smile! Пришла домой, и хорошо так поспала, часика 3. После этого поняла, что готова тренироваться - но за окном началось такое smile. Град, гром и молния, ливень... Ладно, совмещу вынужденное с полезным - перенесу тренировку на завтра на утро, пора переходить на утренние тренировки. Когда начнется работа, хочу утром тренироваться, а вечером будет время на прогулки и ОФП.

Делай!
34 года, рост 159 см, было 100 кг, сейчас 56.
С бегом по жизни /community/post.php?topic_id=34974

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Читаю сейчас "Физиологию". Тяжело читать. Буквально smile - книжка очень тяжелая. А так пока все хорошо знакомое. Впрочем, лишний раз повторить и систематизировать тоже полезно.

Делай!
34 года, рост 159 см, было 100 кг, сейчас 56.
С бегом по жизни /community/post.php?topic_id=34974

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

tanchichek пишет 05.01.2012 в 13:20 (ссылка):

ого Оля ты смотри переборишь с нагрузками

Да смотрю. Видишь, велосипед как-то и не воспринимается как нагрузка, правильно Женя писала. Сегодня только бег, завтра день отдыха.

Ой, что у нас за окном творится! Такая буря smile. Дождь с силой бьет в окно, и темно. 

Делай!
34 года, рост 159 см, было 100 кг, сейчас 56.
С бегом по жизни /community/post.php?topic_id=34974

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

ого Оля ты смотри переборишь с нагрузками

Таня.35лет рост 180
вес 97

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Организм соизволил заметить, что вчера была тренировка! Сегодня результат теста 2 (45 80 57), до этого 3 дня была 1. 

Вчера

велосипед 5 ч 12 мин, средний пульс 127, набор высоты 530 м, дистанция 67 км

затем 4 часа отдохнула и

бег 59 мин, средний пульс 142, дистанция 7,1 км

Бежалось очень легко, не было забитости в ногах, чего я боялась, даже наоборот какая-то легкость. На 3-м круге начала ощущаться усталость. Как компенсация хорошей погоды днем, был сильный ливень, что немного затруднило задачу. Было очень тяжело разогнать пульс - и на велосипеде, и при беге. На спусках он моментально снижался. На велосипеде стандартно - первый час тяжело, потом пульс пошел вниз.

Делай!
34 года, рост 159 см, было 100 кг, сейчас 56.
С бегом по жизни /community/post.php?topic_id=34974

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Померяла мой беговой круг, вокруг мельницы. Хм smile, оказывается, там не 2.1 км, а 2.3 км. Т.е. в воскресенье, например, я бегала не 8.4 км, а 9.2 км. Немаленькая такая разница... И с чего я взяла, что там меньше... Вчера, соответственно, было 7.1 км, а не 6.5...

Кстати, это значит, что и скорость у меня больше, чем я думала, 7.1 км/час. Тоже не много, но уже веселее.

Делай!
34 года, рост 159 см, было 100 кг, сейчас 56.
С бегом по жизни /community/post.php?topic_id=34974

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

примерно поняла ситуацию по пульсу

советую попробовать 2 раза в неделю бегать чуть быстрее не ориентируясь на пульс, бороться с секундомером))

вот на этой неделе, например, в четверг и субботу можно пробежать 6.5 км с набеганием вторую половину дистанции, скинуть примерно до 5 % времени на каждый км(пример: если первую половину бежишь с привычной скоростью по 5 мин на км, то вторую половину каждый км надо пробегать на 10-15 сек быстрее)

Оль, извини не успеваю на все ответить... напиши, что тебя интересует ещё, позже забегу:)

 

chevre пишет 04.01.2012 в 11:28 (ссылка):

 И еще тут вопросы по книжкам появились...

наконец-то ты начала читать книжкиsmile

Женя, 34/165
до Б - 68, перед родами(26.10.2012)-73,10.11.12 - 63
днев - id=18344
Pain is inevitable. Suffering is optional.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Поеду покатаюсь, пока светло и редкий день - без дождя... Насчет прикидок вечером подумаю. И еще тут вопросы по книжкам появились...

Делай!
34 года, рост 159 см, было 100 кг, сейчас 56.
С бегом по жизни /community/post.php?topic_id=34974

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Женя, пульс у меня получился, можно сказать, случайно, на максимальную ЧСС я не ориентируюсь, потому что ее не знаю. Дима советовал мерять МЧСС после 2-3-х месяцев занятий, а я тогда как раз заболела. Наверное, через пару недель, когда в Москву вернусь, померяю. Полар показывает что-то вокруг 180, по опыту, он занижает обычно. Однако пульса выше 165 я не видела уже очень давно, так что все может быть.

Как 140 получилось - я сначала бегала на пульсе 155-160, в горку 165, это было в августе-сентябре, и меньше не получалось, только если перейти на шаг. Потом в октябре-ноябре заметила, что бегаю уже на 145-150. В декабре, когда начала бегать после болезни, Дима советовал уменьшить интенсивность, поэтому стала ориентироваться на 140. Это такой пульс, которого могу и ходьбой достигнуть :-) Скорость при этом упала практически до скорости ходьбы. Сейчас у меня растут и пульс, и скорость.

В декабре, и иногда сейчас, разницу между 140 и, например, 147, иногда чувствую физически - становится тяжелее, иногда начинаю сердце чувствовать...

Что-то я запуталась. Сначала Дима писал, что нужно пробегать определенную дистанцию, и при этом хорошо бы пульс был меньше, чем у меня тогда (тогда было 155), и что постепенно у меня пульс будет снижаться. В декабре Дима писал, что для меня интенсивность определяется пульсом. Получается, что у меня интенсивность по мере дальнейших тренировок все снижается? Я могу бежать и на 150 сейчас, если надо. Но вот надо или нет?

А по плану  - 8000 хватит с запасом, чтобы победить в Гонке, и при этом это мне достаточно  легко дается. Все лучше, чем потом нагонять 15000 за одну неделю smile . Для похудения-то и 5000 хватит (расчетная скорость 0,5 кг в неделю). Да, так и получается, основной объем набирается на пульсе 120-133, это 60-70% МЧСС. Возможно, у меня такой темперамент, мне легко даются такие тренировки. Тебе бы, наверное, просто надоело ...

 В общем, какой план? Померять МЧСС? И, наверное, стоит увеличить пульс бега для начала хотя бы до 147 - как было до болезни smile

Делай!
34 года, рост 159 см, было 100 кг, сейчас 56.
С бегом по жизни /community/post.php?topic_id=34974

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

chevre пишет 03.01.2012 в 21:55 (ссылка):

 А как это понять? Если подумать, то действительно, на 140 бегала, когда после болезни восстанавливалась. Сейчас уже стараюсь увеличивать средний пульс тренировки за счет того, что в горку только немного уменьшаю темп, но все равно около 143-145 получается. У меня вообще нет темповых тренировок, и вроде как задача сейчас стоит просто пробежать... Но это так легко!

Оль, тяжело что-то тебе советовать, потому что непонятно в каком состоянии твое сердце.

Вот ты пишешь пульса, а я понятия не имею какой это режим для тебя, какая у тебя максЧСС и как ты её получила? ведь это важно потому что ты отталкиваешься именно от этого показателя определяя режимы интенсивности

по плану: добавлять велик и ходьбу можно во все дни как вторую тренировку, чтоб период отдыха между ними составлял 6 часов, опять же смотреть на свое самочувствие

а зачем тратить 8000 кал? связано с похудением? это большой объем работы и чтоб его выполнить надо тренироваться на низких пульсах в основном до 75 % от максЧСС, иначе ты не будешь успевать восстаналиваться

 

Женя, 34/165
до Б - 68, перед родами(26.10.2012)-73,10.11.12 - 63
днев - id=18344
Pain is inevitable. Suffering is optional.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

План на этой неделе:

пн отдых

вт бег 6,5 км

ср бег 7,1 км

чт бег 6,5 км

пт отдых

сб бег 6,5 км

вс бег 9,2 км

А вот теперь вопрос: куда здесь можно добавить велосипед, и добавлять его вместо бег или в дополнение к бегу? И можно ли и куда добавить ходьбу? И все это так, чтобы потратить за неделю около 8000 ккал?

Делай!
34 года, рост 159 см, было 100 кг, сейчас 56.
С бегом по жизни /community/post.php?topic_id=34974

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

minna пишет 03.01.2012 в 23:29 (ссылка):

Оль, возможно тот пульс, на котором ты занимаешься, является для тебя восстановительным и тебе надо бегать иногда и на пульсе повыше

 А как это понять? Если подумать, то действительно, на 140 бегала, когда после болезни восстанавливалась. Сейчас уже стараюсь увеличивать средний пульс тренировки за счет того, что в горку только немного уменьшаю темп, но все равно около 143-145 получается. У меня вообще нет темповых тренировок, и вроде как задача сейчас стоит просто пробежать... Но это так легко!

Делай!
34 года, рост 159 см, было 100 кг, сейчас 56.
С бегом по жизни /community/post.php?topic_id=34974

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Оль, возможно тот пульс, на котором ты занимаешься, является для тебя восстановительным и тебе надо бегать иногда и на пульсе повыше

Женя, 34/165
до Б - 68, перед родами(26.10.2012)-73,10.11.12 - 63
днев - id=18344
Pain is inevitable. Suffering is optional.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

minna, потому и задаю одни и те же вопросы... Разве это нормально после двух длительных, которые были впервые за долгое-долгое время, на следующий день так хорошо восстановиться smile И еще не понимаю, что делать с планом тренировок. В плане бега он меня устраивает, но меня все время тянет чем-то его дополнять...

Делай!
34 года, рост 159 см, было 100 кг, сейчас 56.
С бегом по жизни /community/post.php?topic_id=34974

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

chevre пишет 03.01.2012 в 10:36 (ссылка):

Вчера день отдыха, сегодня пульс в покое 38!

chevre пишет 02.01.2012 в 10:22 (ссылка):

Выполнила тесты: Fitness test - 45, Optimizer - 1 (good recovery, 43 88 55). Забавно получить 1 после двух длительных подряд smile.

Оля, ты не перестаешь удивлять свой пульсометр)))

очень хорошо восстанавливаешьсяsmile

 

Женя, 34/165
до Б - 68, перед родами(26.10.2012)-73,10.11.12 - 63
днев - id=18344
Pain is inevitable. Suffering is optional.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Сегодня час бега по плану (6,5 км - получилось 3 круга вокруг мельницы и еще 200 метров), потом час отдохнула - пообедала, и еще час на велосипеде...

Делай!
34 года, рост 159 см, было 100 кг, сейчас 56.
С бегом по жизни /community/post.php?topic_id=34974

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Вчера день отдыха, сегодня пульс в покое 38!

Делай!
34 года, рост 159 см, было 100 кг, сейчас 56.
С бегом по жизни /community/post.php?topic_id=34974

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Выполнила тесты: Fitness test - 45, Optimizer - 1 (good recovery, 43 88 55). Забавно получить 1 после двух длительных подряд smile.

 

Делай!
34 года, рост 159 см, было 100 кг, сейчас 56.
С бегом по жизни /community/post.php?topic_id=34974

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Побегала smile. План удалось выполнить. Начала легко, убедилась, что все нормально, и решила добежать до конца. Пробежала 4 круга вокруг мельницы по 2,1 км, и еще 1 круг прошла пешком в качестве заминки. Средний пульс бега 141, средний пульс тренировки 133. Погода пыталась напустить на меня страху smile - порывистый ветер и дождь.

Делай!
34 года, рост 159 см, было 100 кг, сейчас 56.
С бегом по жизни /community/post.php?topic_id=34974

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Фух, помыла велосипед. В первом приближении - все равно думаю завтра на нем по грунтовкам поездить, а погода более сухой становиться не собирется. Надо еще цепь помыть, но пока не нашла здесь Фэйри, а другие средства, вроде, не берут засохшую смазку...

Что-то засомневалась насчет длительной. У меня КД, и как-то некомфортно сегодня. Пробегу легко, сколько смогу, наверное.

Делай!
34 года, рост 159 см, было 100 кг, сейчас 56.
С бегом по жизни /community/post.php?topic_id=34974

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Оль, я тоже в 9 встала)) мы ранние пташки:))

хорошей тренировочки!

Женя, 34/165
до Б - 68, перед родами(26.10.2012)-73,10.11.12 - 63
днев - id=18344
Pain is inevitable. Suffering is optional.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Что-то сегодня проснулась рано, в 9 часов smile. О вчерашнем заезде напоминают только небольшие боли в ягодичных мышцах и мышцах спины (перестаралась с рюкзаком - брала еду и теплую одежду) и некоторые сложности при попытке сидеть на диване.

Восстановилась, похоже, хорошо.  Тест показывает 2 (43, 115, 57). И, главное, сердце не болит! Так что сегодня тренировка по плану - бег 8,4 км (всего 10 км). А на закуску - мытье велосипеда и прогулка с мамой. Ролики, боюсь, по такой погоде не получатся.

Делай!
34 года, рост 159 см, было 100 кг, сейчас 56.
С бегом по жизни /community/post.php?topic_id=34974

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Даже не заметила - в Москве уже полночь. А у нас только 9 часов вечера, праздничное угощение еще в духовке. Не заснуть бы до Нового года, я еще по Московскому времени живу smile

Делай!
34 года, рост 159 см, было 100 кг, сейчас 56.
С бегом по жизни /community/post.php?topic_id=34974

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Неплохо сегодня погоняла. Дождь, на удивление, ничего не испортил, только замучалась очки протирать. Зто оделась очень удачно smile, не было ни холодно, ни жарко. Съездила по одному из самых изученных своих маршрутов, Брюссель - Тервюрен - Левен и обратно. Выбрала знакомый маршрут, потому что времени до темноты было в обрез, боялась заблудиться и застрять в Новогоднюю ночь где-нибудь в полях. Получилось 53 км, 3,5 часа, средний пульс 133. Сначала ехать было нереально тяжело, но минут через 40 вдруг пульс резко снизился, скорость возросла, смогла ехать даже на 3-6. В конце силы еще были, но около дома оказалась уже в темноте, и дальше решила никуда не ехать, а прогуляться пешком. Ну и после небольшого отдыха - ходьба 1 час, 6 км.

Велосипедистов сегодня мало - из-за погоды? Бегунов гораздо больше.

Делай!
34 года, рост 159 см, было 100 кг, сейчас 56.
С бегом по жизни /community/post.php?topic_id=34974

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Спасибо! Тебя тоже с праздником! И чтобы у тебя были мечты, и побольше smile!

Делай!
34 года, рост 159 см, было 100 кг, сейчас 56.
С бегом по жизни /community/post.php?topic_id=34974

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Оля, с наступающим!!!!

Счастья, удачи, здоровья, любви и сбычи мечт:))

и хорошо отметить))

Женя, 34/165
до Б - 68, перед родами(26.10.2012)-73,10.11.12 - 63
днев - id=18344
Pain is inevitable. Suffering is optional.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

minna пишет 30.12.2011 в 19:25 (ссылка):

Оль, прочитала подборку про гонки, я попробую быть админом в январе, так что можешь смело перекладывать свои обязанности на меня:) про таблички и номинации, если что буду консультироваться у бывалыхsmile

 

 Жень, я когда первый раз итоги подводила, меня чуть ли не трясло от страха, что все перепутаю smile. Там еще и Дима только часов в 10 вечера предупредил, что итоги подводить мне, и названия номинаций не совпадают с теми, что в табличке smile. Вроде умудрилась не спутать. Правда, мне потом Дима еще пару раз в личке замечания делал, что я слишком добрая, ни за что номинации раздаю smile

Делай!
34 года, рост 159 см, было 100 кг, сейчас 56.
С бегом по жизни /community/post.php?topic_id=34974

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Да, планы-планами, есть только небольшая сложность: разница в 3 часа между часовыми поясами за 2 дня, и завтра самолет в 7 утра, т.е. в аэропорт нужно приехать еще раньше...

Делай!
34 года, рост 159 см, было 100 кг, сейчас 56.
С бегом по жизни /community/post.php?topic_id=34974

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

minna, да, завтра собирюсь твердо заявить маме, что нянькой при кошках буду, но не завтра, и укатить на велосипеде smile. Но все зависит и от сердца. После 2100 мне было не очень хорошо. Но вчера уже даже после бега все было нормально. И еще, я чувствую, что на физическую форму длительная повлияла очень положительно - у меня еще пульс понизился, сегодня еле его разогнала ходьбой. Так что завтра планы большие, но буду очень аккуратно. Мне уж очень хочется в январе выиграть, будет мне подарочек smile!

Делай!
34 года, рост 159 см, было 100 кг, сейчас 56.
С бегом по жизни /community/post.php?topic_id=34974

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

да, я помню про Галину ударную тренировку, постараюсь завтра тоже не сачковать))) хочу гладкую 20-ку пробежать, хоть трусцой, но пробежать))

у меня шагом мало получается, 350-370 кал за час, поэтому сильно не разбежишься или не разойдешься))

Оль, ты ведь завтра тоже удивишь нас? у тебя хороший старт на этой неделе, можно выиграть недельную сумму... это я вспоминаю октябрь, вы тогда дали стране угля))

Женя, 34/165
до Б - 68, перед родами(26.10.2012)-73,10.11.12 - 63
днев - id=18344
Pain is inevitable. Suffering is optional.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

minna, ты учти, на завтра у Гали ударная тренировка! А я свой объем в основном шагом набираю. Примерно 500-550 ккал в час + 700 ккал за час бега.

Напиши в ветке Гонки, что ты хочешь быть админом.

Делай!
34 года, рост 159 см, было 100 кг, сейчас 56.
С бегом по жизни /community/post.php?topic_id=34974

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Оль, прочитала подборку про гонки, я попробую быть админом в январе, так что можешь смело перекладывать свои обязанности на меня:) про таблички и номинации, если что буду консультироваться у бывалыхsmile

 

chevre пишет 30.12.2011 в 16:34 (ссылка):

Женя, давай smile! Обгоняй Галю, немножко осталось! Вы на равных гоняете, а у нее уже есть звездочка!

эх, Оля, ты прям мои мысли читаешь))) я сегодня проснулась с желанием побороться за победу все-таки, ну хоть раз выиграть эту гонкуsmile а на улице как раз дождь)))) поставила за цель побить твой рекорд за вторник, чтоб хоть как-то сравняться с Галей и сделать задел на завтра)))) пробежала 2 тренировки, утром ок. 20 км(из них 10 км ориентирование) + вечером 8 км smile рекорд твой так и не побилаsmile ещё щас в гости пешкарить 4 км туда и потом обратно)))) боюсь, чтоб моя гонка не закончилась уже сегодняsmile

Женя, 34/165
до Б - 68, перед родами(26.10.2012)-73,10.11.12 - 63
днев - id=18344
Pain is inevitable. Suffering is optional.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Женя, давай smile! Обгоняй Галю, немножко осталось! Вы на равных гоняете, а у нее уже есть звездочка!

Делай!
34 года, рост 159 см, было 100 кг, сейчас 56.
С бегом по жизни /community/post.php?topic_id=34974

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

tanchichek пишет 30.12.2011 в 17:12 (ссылка):

интересно как папа среагировал на тебя похдевшую?

а маленьких вещей не нашла? только огромные?

 Хм, даже если у меня вырастут рога, папа ничего не заметит smile. Но он рад, что я рада smile.

Нашла вещи, которые считала, что должны быть свободными, а они просто лучше сидят. Ну и ладно, будет что носить smile .

Делай!
34 года, рост 159 см, было 100 кг, сейчас 56.
С бегом по жизни /community/post.php?topic_id=34974

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

minna пишет 30.12.2011 в 16:35 (ссылка):

Оль, а что надо делать, чтоб быть администратором гонки? я ведь ни разу не была, может попробовать?

 Женя, вот я тут делала подборку в Гонке:

chevre пишет 27.11.2011 в 00:18 (ссылка):

Наконец-то собралась с духом и разыскала сообщения, в которых обсуждается, что делает админ Гонки - настоящим и будущим админам в помощь :-) Я цитаты немного укоротила smile. Если найдете еще что-то, или есть какие-то идеи - дайте знать, пожалуйста.

tanchichek пишет 06.01.2011 в 21:16 (ссылка):

админ поддерживает моральный дух гонки и своим примером показывает как надо участвовать в гонках!

 

kern123 пишет 06.01.2011 в 21:17 (ссылка):

у админа есть ещё задачи, кроме оглашения реультатов.

В общем говоря, это  человек устраивающий движуху в гонках. На нём лежит задача создавать настроение, шевелить зазевавшихся, помогать вопрошающим и т.п.

 

tanchichek пишет 04.01.2011 в 11:25 (ссылка):

8. Админим по очереди, кто захотел - тот и админ гонки (в задачи админа входит подведение итогов гонки,поднятие боевого духа{#emotions_dlg.cc1} ). 

 

 Мне кажется, основным должно быть внимание ко всем участникам Гонки, желание помочь новичкам разобраться, знание правил Гонки и неплохо также немножко ориентироваться в истории Гонки. Возможность заглядывать хоть раз в день-два. Короче, у тебя все есть smile.

И, если говорить о человеческих качествах, то бесконечное терпение, спокойствие, тактичность, понимание, что нельзя давить на людей и заставлять менять свой стиль жизни, но лучше давать советы и показывать их действенность своим примером.

 

Делай!
34 года, рост 159 см, было 100 кг, сейчас 56.
С бегом по жизни /community/post.php?topic_id=34974

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

интересно как папа среагировал на тебя похдевшую?

а маленьких вещей не нашла? только огромные?

Таня.35лет рост 180
вес 97
  Всего Страниц (12):    последняя 10987654первая 
 
 
 

Войти в систему

Имя:
Пароль:
Войти

Стань участником проекта!

500 000 человек уже с нами.
 



Здоровый рецепт
Творожные кексы с маком и лимонной цедрой с ванилью от БАРХАТ
1. Яйца 5 шт 2. Ваниль - на кончике ножа 3. Лимонная цедра 4. Творог 5. Разрыхлитель 6. Масло сливочное 7. Мак или другие "наполнители" или сахар 9. Мука пшеничная
 
Главная   |   О Нас   |   Условия Использования   |   Контакты   |   Рекламодателям   |   Партнёрам   |   Правообладателям

© 2009 — 2015 ДиетаОнлайн. Программа запатентована, все права защищены.
Яндекс.Метрика