Привет, Оля:)

все-таки ты заболела:(( я видела, что у тебя недавно был "звоночек", но как-то смазался, потом побегала в одной футболке по морозу, тут ещё стрессы... эх, выздоравливай!

chevre пишет 13.01.2012 в 22:23 (ссылка):

Теоретически, надо иногда и останавливаться, нельзя все время прибавлять (а я этим уже 6-ю неделю занимаюсь) - но вроде я пока так и не вышла на дистанцию, которая мне была бы трудна . Что думаешь?

вот, как раз этим и займешься на следующей неделе, сделаешь себе нормальную разгрузочную неделю и дашь организму вычухаться из этого состояния

и это не только в теории, а и на практике, без этого никак

РџСЂРё продолжительности периода базовой подготовки  12 -15 недель его целесообразно разбить РЅР° 3 цикла РїРѕ 4 -5 недель РІ каждом. Последняя неделя каждого цикла – восстановительная. Общий объем тренировок РЅР° восстановительной неделе может снижаться РґРѕ СѓСЂРѕРІРЅСЏ 50-60% РѕС‚ максимального. Динамика распределения нагрузок РІ течение РѕРґРЅРѕРіРѕ цикла такова: втягивающая неделя (70% РѕС‚ максимального объема) – рабочая неделя (РѕРґРЅР° или РґРІРµ -  80-90%) – ударная неделя (100%) – восстановительная (60%). Р’Рѕ втором цикле объем нагрузок следует повысить РЅР° 10-15% РїРѕ отношению Рє предыдущему циклу.

но вроде я пока так и не вышла на дистанцию, которая мне была бы трудна

а зачем находить такую дистанцию? и в каком плане трудна? чтоб умирать на последних км?

я думаю, целью длительной тренировки должно быть увеличение времени бега до 120 мин, непрерывного бега, на пульсе выше 120-130уд/мин, на этом пульсе ты итак можешь 3 часа хольбой или 5 часов на велике ехать, т.е. база есть на этом пульсе надо двигаться дальше... даже со стороны энергетического обмена разные источники энергоснабжения: на низкой интенсивности 120-130уд - жиры, на более высоком - углеводы...бегаешь в этом режиме совершенствуешь эту систему энергоснабжения, включаешь понемногу интервалы и темповые - совешенствуешь лактатную систему, адаптацию организма к накоплению лактата и быстому выведению продуктов распада мол.к-ты, а значит повышаешь свой Ан порог

А, и еще - как думаешь, может, сделать чуть больше разницу между обычной дистанцией на неделе и длинной? Я задумалась об этом в прошлое воскресенье, когда пробежала длительную с ускорением - как-то это неправильно, что у меня такое получилось...

конечно можно увеличивать из недели в неделю... и нет ничего неправильного в том, что поускорялась, сама себе доказала, что можешь бежать эту дистанцию в нормальном темпе. � не забывай, что дистанция будет расти 3 недели 11-12-13 км потом отдых -10 и дальше 12-13-14.....

П.С. Оль, нашла тебе ссылочки на календарь соревнований по Москве - тыц, тыц давай подключайся

РЈ меня сегодня (Рё завтра) силовая тренировка - 30 РєРі . РќСѓ Р° как еще, если РѕРґРЅР° "Физиология" 2РєРі весит ?

мари-да пишет 14.01.2012 в 11:58 (ссылка):

Да, так и сделаю. Тем более, выбора нет - сейчас чемодан собираю, и чувствую, что сил совсем нет :-(

Да, Оль, мне тоже кажется, что лучше тебе сегодня не тренироваться. Дорога - сама по себе стресс, да еще плюс самочуствие непонятное... А то перенапряжешься, а потом свалишься совсем((( Лучше притормози денек, пусть организм в себя придет.

Похоже, опять какая-то болезнь :-(

Тест выдал 3 (62 103 87). Пульс в покое - 62! Вчера была легкая тренировка (1 час на пульсе 130), позавчера день отдыха...

Наверное, сегодня лучше не тренироваться? Сегодня пол дня буду в дороге, само по себе испытание.

А я так надеялась, что вчерашние проблемы - случайность...

UPD: по ощущениям, у меня температура. Жалко, градусник я разбила еще раньше, так что проверить не могу.

minna пишет 13.01.2012 в 23:34 (ссылка):

Жень, а что, разве 10 км - это сверхдистанция? После 9,2 км, например, никакого особого ощущения не было, даже не особо устала, вон разгонялась в конце. �ли она сейчас для меня должна быть сверхдистанцией?

Ну да, я отношусь к ней, как к длинной, потому что по плану так... но не по ощущениям.

Да, забыла написать РїСЂРѕ сегодняшнюю тренировку. Рљ вечеру почувствовала себя получше, сердце болеть перестало, Рё СЏ решила сделать легкую тренировку. Задача была: час заниматься РЅР° пульсе 130, добиваясь этого С…РѕРґСЊР±РѕР№, спортивной С…РѕРґСЊР±РѕР№ или бегом. Дорожка была сравнительно пологая, без сильных СЃРїСѓСЃРєРѕРІ Рё подъемов. РќСѓ Рё сложная же задача оказалась . Чуть малозаметный СЃРїСѓСЃРє - пульс уже 120. Только пытаюсь его разогнать - Р° РѕРЅ уже 138. Такие РІРѕС‚ прыжки пульса РІСЃРµ время. Рђ после 20-ти РјРёРЅСѓС‚ РІСЃРµ чаще приходилось бежать, последние РјРёРЅСѓС‚ 10 вообще бежала практически без остановки, пульс РЅРµ хотел разгоняться. РќРѕ РјРѕРµ терпение было вознаграждено: средний пульс СЂРѕРІРЅРѕ 130 .

Ну никак ровнее не получалось:

Сердцу нравилось все, что ниже 130, и не нравилось то, что выше - бывало не очень комфортно, но хоть не болело.

Я нашла самый приятный способ учить английский!!! Читаю сейчас Lactate Threshold Training, не могу оторваться! Вроде пишут знакомые вещи, но с такими подробностями, которых я не знала. � при этом язык хороший, понятный, но содержит новые для меня выражения .

minna пишет 13.01.2012 в 23:34 (ссылка):

Рћ, РјРЅРµ нравится! Р’ субботу можно РЅР° Воробьевы РіРѕСЂС‹ съездить . Р•РґРёРЅСЃС‚венное, СЏ планировала уже добавить РїРѕ 10% Рє каждой дистанции. Теоретически, надо РёРЅРѕРіРґР° Рё останавливаться, нельзя РІСЃРµ время прибавлять (Р° СЏ этим уже 6-СЋ неделю занимаюсь) - РЅРѕ РІСЂРѕРґРµ СЏ РїРѕРєР° так Рё РЅРµ вышла РЅР° дистанцию, которая РјРЅРµ была Р±С‹ трудна . Что думаешь?

Рђ, Рё еще - как думаешь, может, сделать чуть больше разницу между обычной дистанцией РЅР° неделе Рё длинной? РЇ задумалась РѕР± этом РІ прошлое воскресенье, РєРѕРіРґР° пробежала длительную СЃ ускорением - как-то это неправильно, что Сѓ меня такое получилось... 

по поводу соревнований: к маю можно быть уже в хорошей форме, сейчас ты тренируешься где-то 5-ю неделю(?), прибавь ещё 7, а лучше 11 и получается, что закончишь подготовительный период в конце марта, с апреля можно подключать более интенсивные тренировки, причем на местности(для ориентирования), и в мае использовать различные соревнования как элемент подготовки, потом немножко передохнешь от интенсива, сделаешь упор на технику и силу и с сер. июля - нач. августа опять приступишь, чтоб быть в хорошей форме к сер. снтября - октябрю

я бы не стала четко следовать книге, потому что она действительно больше для проф. спортсменов, у которых есть 1 самый важный старт и они к нему идут весь год, поэтому все периоды и важно продумать до мелочей, чтоб не было преждевременного спада, но и был постоянный прирост результатов... а для нас любителей эта информация ценна тем, что можно взять эту "науку" для себя и переделать под свой соревновательный сезон, образно он делится на со средины осени по средину весны - межсезонье(подготовительный этап), и остальное время - соревнования, походы( соревноательный, более интенсивный этап)

точно смешно)))

я что-то вообще запуталась.... как это у тебя нет сверхдистанций? а 10 км в воскресенье, это что? это разве не длительный кросс?

про пульс на этой 10-ке - не стоит ограничиваться 120-130, просто возьми такой темп, чтоб преодолеть дистанцию без остановки, желательно, чтоб не было больших бугров

вот нашла твой план, в пятницу, я так понимаю, отдых?

chevre пишет 08.01.2012 в 21:00 (ссылка):

я бы его немножко подкорректировала:

пон - активный отдых - велик, ролики, ходьба по желанию

вт - равномерный кросс 7 км в среднем темпе(7.30-7.45 на км) + ОФП

ср - кросс 8 км с набеганием второй половины(4 км по 7.30 на км и 4 км по 7.10 - 7.15 на км)

      * скорость смотри сама, если Р±СѓРґС‚ легко, значит нужно быстрее

четв. - равномерный кросс 7 км в среднем темпе + ОФП

пт - отдых

суб - интервалы вгору: разминка 3 км + 6 раз по 60 сек в гору + заминка 3 км + ОФП

        *РІРіРѕСЂСѓ ЧСС - 160 Рё выше, восстановление РґРѕ 120, сбегание РїРѕ СЃРёРЅСѓСЃРѕРёРґРµ РІРЅРёР·

воск - длит. кросс 10 км(пусть будет ср. пульс 140-145, где-то по 8 - 8.20 мин на км)

что скажешь?

chevre пишет 13.01.2012 в 20:35 (ссылка):

. Смешно получилось 

minna пишет 13.01.2012 в 20:04 (ссылка):

Жень, я тут начала думать. Вот что получилось:

chevre пишет 13.01.2012 в 03:20 (ссылка):

Т.е. сейчас пытаюсь понять,

1. когда у меня базовый этап должен закончиться, если хорошо бы в начале мая быть в хорошей форме (в начале мая поход или соревнования по ориентированию, в середине - Марш-Бросок). Но при этом основной соревновательный сезон - сентябрь, октябрь.

2. Надо ли мне что-то сейчас менять в базовом этапе. Например, удлинить длинные дистанции, или добавить интервальных тренировок.

3. По пульсу - годится ли такой подход сейчас, на базовом этапе:

chevre пишет 12.01.2012 в 20:35 (ссылка):

РќСѓ Рё очень хотелось Р±С‹ разобраться, что же Р·Р° зверь эти сверхдлинные дистанции, если СЃСѓРґСЏ РїРѕ РєРЅРёРіРµ, Р·Р° 75 РјРёРЅСѓС‚ РЅР° пульсе 60-70%  РїРѕР»СѓС‡Р°РµС‚СЃСЏ средняя или высокая нагрузка? РЈ меня даже близко РЅРµ так (может, это потому что СЏ РЅР° таком пульсе слишком маленькую дистанцию успеваю преодолеть?).

ну так что там по базовой подготовке и сверхдлинным дистанциям? я что-то суть не улавливаю, уже начали соревновательный период обсуждать?

РќСѓ РІРѕС‚, надеюсь, РІСЃРµ РІРѕРїСЂРѕСЃС‹ выяснились, Рё РјС‹ сможем перейти Рє обсуждению сверхдлинных дистанций  Рё базовой подготовки.

Девочки, спокойно!

Ничего плохого Оля не сделала!

А некоторым дамам можно было бы просто при знакомстве написать, как зовут и т.д. А не расписывать жизни своих детей, собак и еще и фотографии свои и чужих мужиков прикреплять! Я бы тоже в шоке была и не хотела бы такое безобразие у себя в дневничке!

А в рассказе сколько пафоса и гордости, что я бы тоже даму не попросила лично! � не надо тыкать Оле "не ожидала такого поступка от тебя", она не маленькая девочка!

Предупреждение от модераторов - это не значит, ее выгнали из сайта! Не надо раздувать проблему из ничего!

Даира пишет 13.01.2012 в 17:49 (ссылка):

Так вроде не было предупреждения от модераторов? Была просто информация?

Давайте больше общаться . Р� тогда таких недоразумений РЅРµ будет... 

Оля получилось, как то совсем по детски что ли, можно же было Марину попросить что бы она удалила и всё. Получается ей не за что пришло предупреждение от модераторов, а в этом совсем ничего хорошего нет.

Даира пишет 13.01.2012 в 17:17 (ссылка):

Галя, СЏ постаралась тебе РїРѕРґСЂРѕР±РЅРѕ ответить РІ дневнике Маринночки. Надеюсь, Сѓ меня получилось  РїРѕСЏСЃРЅРёС‚СЊ, что произошло. Собственно, Р° что страшного-то случилось . Тебя Р±С‹ СЏ просто попросила РІ личке, Р° СЃ Маринночкой СЏ еще недостаточно знакома Рё, РїСЂСЏРјРѕ РіРѕРІРѕСЂСЏ, немного побаиваюсь.

Да, Оля РЅРµ ожидала СЏ РѕС‚ тебя такого поступка! 

РЇ обычно РЅРµ хандрю. РќСѓ, максимум РЅР° денек, РєРѕРіРґР° простужусь невовремя - РЅРµ люблю болеть. Р� СѓР¶ тем более Р·РёРјР° РЅР° меня РЅРµ влияет. 

Как РІС‹ понимаете, "РІ люди" РјРЅРµ никак РЅРµ хочется, СЏ даже РЅР° тренировку РЅРµ хочу. 

Я хочу понять.

Согласна с Викой и Женей. Конец зимы, устали от холодов, хандра подступает... Главное понимать, что это все временно. А может тебе надо сходить "в люди"? Ну то есть, на концерт или в театр, ну или в кино хотя бы.

точно пройдет:)

съешь шоколадку, посмотри много любимых фильмов, почитай книги... сделай себе что-то приятное и побездельничай))

chevre пишет 13.01.2012 в 12:19 (ссылка):

Оль, скоро весна, все изменится )))

У меня чем ближе к концу зимы - так я вообще хандрю страшно )))

minna пишет 13.01.2012 в 15:17 (ссылка):

РўС‹ РЅРµ представляешь, насколько .

minna пишет 13.01.2012 в 15:17 (ссылка):

Да. 

Привет, девчонки:)

Оля, что-то ты совсем захандрила(( про гонку согласна с Мариной, не иди на поводу у минутного настроения... мне тоже иногда не хотелось участвовать, я просто писала отчеты и все, какая разница не пытайся никому ничего доказать, ты же для себя это делаешь

Оля, а ты сейчас в Литве?

Даира пишет 13.01.2012 в 15:00 (ссылка):

Да, карту надо. Р� еще - надо немецкий понимать. РЇ РЅРµ понимаю, РЅРѕ РїРѕ французскому Амазону уже РІСЃРµ наизусть знаю. 

Чёт никак РЅРµ РјРѕРіСѓ разобраться, попробовала заказать адоес написала, потом бац, улицу РЅРµ показывают. Рё СЃ оплатой РЅРµ поняла, надо карту заводить? Р° наложным РЅРµ высылают? 

Написала сестре , она в Германии живёт, может она купит да перешлёт.

мари-да пишет 13.01.2012 в 14:08 (ссылка):

Марина, если Р±С‹ РјРЅРµ было РЅРµ важно, что РІ Гонке РїСЂРѕРёСЃС…РѕРґРёС‚, Рё кто что РіРѕРІРѕСЂРёС‚, СЏ Р±С‹ сейчас была РІ РњРѕСЃРєРІРµ Рё утром уже сделала пробежку. Рљ сожалению, это РЅРµ так 

Даира пишет 13.01.2012 в 14:40 (ссылка):

Ну, выбрать модель, размер, цвет, добавить в корзину, попробовать заказать и дойти до шага, когда уже надо подтвердить заказ - но не подтверждать его. Я так выясняю условия...

Адрес пишу латиницей (по-русски, но латинскими буквами). Один раз написала на литовском, так из-за кодировки там так все сбилось, что я удивилась, как вообще посылка дошла. А ведь в литовском гораздо меньше лишних букв, чем в кириллице.

chevre пишет 13.01.2012 в 14:30 (ссылка):

и как это сделать?

а адрес надо на каком языке писать?

Даира пишет 13.01.2012 в 14:26 (ссылка):

Я ввела свой адрес в Волгоградской области, выбрала одни кроссовки, и написали, что доставка стоит 20 евро, стандартная, от 7 до 21 дня.

Забавно, что для литовского адреса условия и стоимость доставки аналогичные. Кстати, не факт, что кросссовки продает именно Амазон, он может быть посредником, и разные модели кроссовок и даже разные размеры могут продаваться разными продавцами. Для нас этого означает, что условия доставки нужно уточнять отдельно по каждой модели кроссовок.

Я никак не пойму они в Россию доставку производят?

chevre пишет 13.01.2012 в 13:58 (ссылка):

 РЈС… ты! Как интересно! РЇ может Рє весне или лету тоже созрею РЅР° новые РєСЂРѕСЃСЃРѕРІРєРё. Надо только походить, померить разные...

chevre пишет 13.01.2012 в 14:04 (ссылка):

 РћР»СЊ, Р° тебе важно что скажут? РќРµ хочешь участвовать - РЅРµ участвуй, это твое личное дело, РѕРЅРѕ РЅРёРєРѕРіРѕ РЅРµ касается. РќРѕ РјРЅРµ кажется, ты идешь РЅР° РїРѕРІРѕРґСѓ Сѓ минутного настроения. Через неделю максимум ты захочешь вернуться))))

Что-то РЅРµ хочется больше участвовать РІ Гонке  . Нет моральных СЃРёР» Рё желания, азарта. Если Р±С‹ РЅРµ РјРѕРµ решение делить результаты РЅР° 2 - Р° ведь скажут, что РёР·-Р·Р° этого, давно Р±С‹ вышла Р±С‹ РёР· Гонки...

Как ты можешь исходя из этого плана выделить 2 сорев.сезона, если до него предшествует мин. 9 месяцев подготовки и после ходя бы месяц востановления перед подготовкой к следующему.

Никак. Но в книжке написано, что план годится для 1-2-х соревновательных сезонов в году. А как - пока не нашла.