Понятно, Р° СЏ РІРѕС‚ ступила, РєРѕРіРґР° РІРЅРѕРІСЊ начала РњР¤. Питалась РЅР° 2000 РєРє РІ период без ДиОна (месяца три), Р° потом взяла Рё понизила РєРє РґРѕ 1450. Зачем-то  . Рђ теперь долго Рё РЅСѓРґРЅРѕ разгоняюсь СЃ переменным успехом (праздники Рё иже СЃ РЅРёРјРё). Завтра только Рє 1850 подхожу))

До этого не считала и не ограничивала. Но не меньше 2000 факт, т.ч. разгоняться мне не надо.

Свет_в_окошке, а до этого ты на какой калорийности питалась?

Ну а теперь о планах, целях и задачах.

Все-таки решила я что мне в весе больше 50 кг не комфортно.� хотя за те месяцы пока меня на проэкте небыло мы с отражением в зеркале почти подружились, по крайней мере оно мне начало нравиться, от расстования с 8-10 кгшками я сильно не расстроюсь.

Вот сейчас пристально присматриваюсь к системе МФ. Но т.к. не имея электронных весов не могу начать программу, решила что до того как появится возможность их преобрести (примерно через 1.5 недели) будут у меня "установочные" недели.

Т.е. задачи на ближайшие 10 дней:

1. питание на 2000кал. (по формуле именно столько УОО насчитала.) если за это время вес не изменится - первую неделю МФ начать с 1600кал. если пойдет вниз - еще недельку на 2100 посидеть, если вверх - на 1900.

2. пить воду.

РїРѕРєР° РІСЃРµ.

Туяра, спасибо! Фон - это постановка в стиле "Русская деревня".

Свет_РІ_окошке, задний фон вполне соответствует твоему РЅРёРєСѓ))) 

Р� РїСЂРѕ стоматолога +100500!!! 

Ну и наверное, раз уж вернулась, пора себя показать, вынести, так сказать на людской суд))

Это мы с младшенькой на выставке. Ну если честно, то я тут получилась полнее чем на самом деле.

Да думаю они уже все что можно перевидали. Уж у кого у кого а у стматологов, просто обязаны быть крепкие нервы

О, зубы для правильного питания огромную роль играют. Теперь с новыми зубками фрукты и овощи можно смело кушать. ЭХ, мне бы тоже как-нибудь выкроить время и дойти до стоматолога, только нужно найти доктора с нервами покрепче, а то как увидит мой рот, может случиться непоправимое, а хороших врачей жалко, их немного осталось

Короче разленилась я и испортилась, не то что спортом заниматься, даже воду пить перестала. А уж о количестве съеденых за это время вредностей вообще промолчу.

Зато за время отсутствия на форуме я все зубы сделала, а то уже пол рта разваливалось.

Ну что принесла, те двое с боем скинутые кг вернулись захватив одного пленного)))

По правде говоря даже не одного, а трех, но двоим удалось бежать, без каких-либо усилий с моей стороны.

Вот думаю, может и осталные также смотаются по тихой грусти))))

Привет-привет! РќРµ прошло Рё полгода, как грится)))

Какие новости? Как ты?

Свет_в_окошке, привет, как дела???)))

Рассказывай, что принесла нам??))

Принимайте обратно блудную дочь))

Пивет!!! Куда пропала? Как успехи?

Вот девочки, скажите, может ли тело изменяться, при этом не меняя ни веса, ни объемов?

Как-то вроде мое начало немного по другому смотреться, более подтянуто, что ли.

Да, кстати, я же вчера пробежала свои 10 мин без остановок! Сегодня от спорта плановый выходной, потом два дня буду закреплять результат, воскресенье опять выходной, и на следущие 10 дней, начиная с понедельника, цель 15мин без остановок!

Об одном жалею, что в сутках всего 24 часа))

Ленусичек, Привет тезка! Ну что некогда - это все отговорки. Мне тоже некогда было, особенно когда работала неделю через неделю))) А сейчас перешла на график с 9до8 с пятью выходными в месяц и время на спорт нахожу, т.ч. было бы желание. Я вот на следущей неделе еще хочу тренажерный зал подключать, уже нашла фитнес-клуб работающий круглосуточно))

Свет_РІ_окошке   Приветик!!!! Желаю удачи !!!!  РЇ РІРѕС‚ тоже хочу СЃРѕ спортом подружиться, РґР° РІСЃС‘ некогда

Мила, спасибо за поддержку! Я знаю, что наступит время когда смогу час без остановки бежать, только для этого нужно немного потрудиться))

Молодец. Дерзай. Мне лично бегать нельзя. Я даж по дорожке в клубе только хожу.

Да, Мила, наращиваю. РЇ РґРѕ этого РЅРёРєРѕРіРґР° РЅРµ бегала. Р’ школе километр РЅРµ могла пробежать - РІ Р±РѕРєСѓ кололо, дыхалки РЅРµ хватало.  РќСѓ Рё РіРґРµ-то РІ мае СЏ разок пробежалась - бежала РёР· последних СЃРёР», РїРѕРєР° легкие огнем гореть РЅРµ начали Рё сердце РІ висках РЅРµ застучало (Р° было это РЅР° третьей минуте бега), РЅСѓ короче конкретно поплохело РјРЅРµ тогда, Рё РЅР° этом РјРѕР№ тогдашний опыт бега закончился.

Сейчас же я очень осторожно поднимаю нагрузку, начала буквально с 1.5 минуты и каждый день по чуть-чуть прибавляю.

Ведь я хочу дружить со спортом, т.е. заниматься им с радостью очень продолжительное время, а не перезаниматься один раз, изнасиловать свой организм и забить потом на спорт)))

Мила, спасибо за разъяснения! Эта неделя пока у меня так и получается - 1400-1500. Будем продолжать в том же духе))

Бег у меня с каждым днем все лучше и продолжительнее. Вчера вышла на 7.5 и 2.5! Можно сказать 10 пробежала! Следующая цель - таже десятка, но без остановок.

Свет_в_окошке пишет 13.09.2011 в 09:58 (ссылка):

Р�Рґ вес РІ РњР¤ находится как СЂРѕСЃС‚*объем над РіСЂСѓРґСЊСЋ/240, РЅРѕ это РЅРµ более чем ориентир (рекомендация). РќР° практике РїРѕС…удеть тебе эта система позволит РґРѕ любого (даже абсурдного СЃ точки зрения выживания организма веса).

Свет_в_окошке пишет 13.09.2011 в 09:54 (ссылка):

 РЅР• РІ коей мере. Потому что Рё без посмотреть знаю что будет - наберешь вес.

Ты спросила про МФ я тебя поправила.

А если хочется начать МФ, то следует с привычных тебе 1300-140-0кк/день (так ведь?) начать разгон по +100кк к тому что ела понедельно. То есть 1350кк(сКН сейчас), затем неделю на 1450, затем 1550 и т.д. До той поры пока отвесы не прекратятся. Ты активна, значит это будет в районе 2000-2100кк (приблизительно). Вот тогда то отнимаем 400кк (создавая приемлемый дефицит калорий) и начинаем этим МФ, две настроечные недели. Затем регулируют калорийность недели взависимости от веса (привес/отвес) вручную или калькулятором МФ. Второе точнее.

Да, и еще, по формуле Как Его Там, идеальный вес мой 53.3. Я вот в этой системе не поняла, она именно на этом весе базируется, или все-таки на том, который лично я считаю идеальным?

Т.е. предлогаешь N-ное время питаться на 2000ккал и смотреть, что из этого выйдет?

Свет_в_окошке пишет 13.09.2011 в 09:23 (ссылка):

 РќРµ так. Так как ты РґРѕ этого питалась РЅР° РќРљРџ, тебе нужен разгон. Это значит ты -400РєРє отнимаешь РЅРµ  РѕС‚ расчетного РЈРћРћ. Рђ надо сперва разогнать РћР’ РґРѕ максимума (Р° РѕРЅ как РјРёРЅРёРјСѓРј РЅР° 200РєРє выше расчета) убедится что максимум найден Рё отвесы кончились, тогда отнимать 400РєРє Рё начинать сам РњР¤, РІРѕС‚ так будет правильно.

По МФ насчитала УОО для поддержания - 1745.

Т.е. для похудения - 1345, может я что-то не так считаю?

Отчет по спорту. Пробежала 6.5мин без остановок и послеотдыха еще 2мин! Т.ч. наверное меня можно поздравить с первым километром. Плюс к этому дома с мини-штангой позанималась))

Свет_РІ_окошке, РІРѕРѕР±С‰Рµ гораздо правильнее для Р·РґРѕСЂРѕРІСЊСЏ Рё РѕРІ СЂРѕРІРЅРѕ питататься Р° РЅРµ делать РіРѕСЂРєРё то РЅР° 1300-1400 то РЅР° 2000. РќРѕ РІ целом если интересно можно посчитать сколько точно надо есть.

Переставила вес в программе на 55кг - подняли коридор до 1300-1600.

Без спорта я 1200-1300 ела. Ну и еще я стабильно раз в неделю делаю загрузочный день калорий на 2000.

Вчера был плановый выходной от спорта и внеплановые драники)))

итого:

Свет_в_окошке пишет 11.09.2011 в 07:48 (ссылка):

 1300-1400 мало однозначно. тем более что нагрузки однозначно есть. если есть СЃРїРѕСЂС‚ Рё тебе РЅРµ 70 лет Рё РІ тебе больше чем 160СЃРј то РїРѕСЂРѕРі Рґ Р± РЅРµ ниже 1500-1600РєРє.

ЭльфМама, Я кушаю обычно ккал на 1300-1400. Думаю пока мне хватит, но с увеличением спорт. нагрузки, конечно и калораж буду поднимать)))

Вчера я пробежала 4мин без остановок, потом отдохнула и еще 2мин.

Aленькая пишет 10.09.2011 в 14:07 (ссылка):

 Р­С‚Рѕ РІС‹ спортом его разгонять собрались? Правильно мыслите. Только кушайте соответственно спорту Р° РЅРµ сидите РЅР° РќРљРџ. Рђ то вместо разгона РѕР’ будет его торможение!