Форумы Друзья Блоги Истории успеха Конкурсы и встречи Наши эксперты Ваши эксперты Расскажи о нас всем  
Назад к списку форумов

Правила форумов и блогов
  Форум: Представься
Модераторы: Марина, Loki-Lomki, I.K.a., Kamyshka, Летящая, Nussi, rodrighes
    Тема:
***Цель:победить саму себя.*** Рада гостям.

 
    
 
  Всего Страниц (8):    8765432первая 
Автор
Сообщение

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Любовь к пирожным так просто не убьёшь.smile

Катерина,рост 158.Хочу 54 кило.Хочу и добьюсь!!!!

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Если бы всё было так просто...

Катерина,рост 158.Хочу 54 кило.Хочу и добьюсь!!!!

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

В зеркале...smile

Юля, 33 года, рост 153. Четверо детей. Ищу свои 43! Согласна на 55.

май 2013-84
июль 2013-73,4
03.12.13-73,1
иду дальше...

Дневник id=37272

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Где же такого ангела найти?!smile

Лена,29 лет,рост 164см Мама троих детишек Гордей 5л9м Тоня 3г9м Маша 1г4м
Первый этап
было 73...было 71..сейчас 73,8.... будет 63
Первая цель 69,900
второй этап
63.......55
/community/post.php?topic_id=36216

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Юля, 33 года, рост 153. Четверо детей. Ищу свои 43! Согласна на 55.

май 2013-84
июль 2013-73,4
03.12.13-73,1
иду дальше...

Дневник id=37272

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Мативашка тебе!!!

Юля, 33 года, рост 153. Четверо детей. Ищу свои 43! Согласна на 55.

май 2013-84
июль 2013-73,4
03.12.13-73,1
иду дальше...

Дневник id=37272

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Я себя отучила от таких пакостей...

Юля, 33 года, рост 153. Четверо детей. Ищу свои 43! Согласна на 55.

май 2013-84
июль 2013-73,4
03.12.13-73,1
иду дальше...

Дневник id=37272

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

1 шаг вперед, 3 шага назад...smile

Юля, 33 года, рост 153. Четверо детей. Ищу свои 43! Согласна на 55.

май 2013-84
июль 2013-73,4
03.12.13-73,1
иду дальше...

Дневник id=37272

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Привет. Ну вот, мужа проводила, завтра посмотрю сколько "нажрала" Кушать как положенно не получилось, то им пирожки испеки, то катлет нажарь, вощем несмогла я равнодушно на всё это смотреть.smile

Лена,29 лет,рост 164см Мама троих детишек Гордей 5л9м Тоня 3г9м Маша 1г4м
Первый этап
было 73...было 71..сейчас 73,8.... будет 63
Первая цель 69,900
второй этап
63.......55
/community/post.php?topic_id=36216

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

IceLady пишет 06.11.2011 в 13:47 (ссылка):

Так,отчитываюсь,хожу в бассейн и уже сдвиги в весе есть. Ем до 18-00. Боюсь сглазить,вес неустойчивый пока.

 Если лишнего не есть, сглазить не получится...smile

Юля, 33 года, рост 153. Четверо детей. Ищу свои 43! Согласна на 55.

май 2013-84
июль 2013-73,4
03.12.13-73,1
иду дальше...

Дневник id=37272

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Так,отчитываюсь,хожу в бассейн и уже сдвиги в весе есть. Ем до 18-00. Боюсь сглазить,вес неустойчивый пока.

Катерина,рост 158.Хочу 54 кило.Хочу и добьюсь!!!!

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Девочки привет!!! Давно не забегала,ремонт в разгаре идёт.

Катерина,рост 158.Хочу 54 кило.Хочу и добьюсь!!!!

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Молодца!!!smile

Юля, 33 года, рост 153. Четверо детей. Ищу свои 43! Согласна на 55.

май 2013-84
июль 2013-73,4
03.12.13-73,1
иду дальше...

Дневник id=37272

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Муж вчера приехал, без предупреждения, на 3 дня я счастлива! smilesmilesmile

пока некогда писать, но кушаю как положено.

Лена,29 лет,рост 164см Мама троих детишек Гордей 5л9м Тоня 3г9м Маша 1г4м
Первый этап
было 73...было 71..сейчас 73,8.... будет 63
Первая цель 69,900
второй этап
63.......55
/community/post.php?topic_id=36216

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Когда мотаешься, нужно подбирать продукты которые можно лопать на ходу.smile

Обычно это йогурт или детский сок

Юля, 33 года, рост 153. Четверо детей. Ищу свои 43! Согласна на 55.

май 2013-84
июль 2013-73,4
03.12.13-73,1
иду дальше...

Дневник id=37272

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

 

2 ноября 2011г

за сегодняшний день мне стыдно, но я сегодня до обеда моталась в центр, вобщем "умоталась"smile

1. Кушать по планировщику.smile кк б ж у

2. Не есть после 19:00smile да

3. Физ. нагрузки начиная с 10 мин, каждый день прибавляю по 5 мин.smile нет

4. Утренний контоль веса.smile 72.600 кг привес 100 гр.

5. Спать 8 часов в сутки.smile   6 часов спала ночью и 2 часа днем

6. Выпить 8 стаканов воды.smile нет

 

Лена,29 лет,рост 164см Мама троих детишек Гордей 5л9м Тоня 3г9м Маша 1г4м
Первый этап
было 73...было 71..сейчас 73,8.... будет 63
Первая цель 69,900
второй этап
63.......55
/community/post.php?topic_id=36216

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Поднимай белок. Он активизирует обмен веществ.

Картошка это тоже пустые углеводы. И на ужин лучше обходиться вообще без У.

А так, ты просто супер!!!smile

Юля, 33 года, рост 153. Четверо детей. Ищу свои 43! Согласна на 55.

май 2013-84
июль 2013-73,4
03.12.13-73,1
иду дальше...

Дневник id=37272

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

1. Кушать по планировщику.smile кк б ж у

2. Не есть после 19:00smile да

3. Физ. нагрузки начиная с 10 мин, каждый день прибавляю по 5 мин.smile да 20 мин

4. Утренний контоль веса.smile 72.500 кг привес 300 гр.

5. Спать 8 часов в сутки.smile нет  6 часов спала

6. Выпить 8 стаканов воды.smile да

Лена,29 лет,рост 164см Мама троих детишек Гордей 5л9м Тоня 3г9м Маша 1г4м
Первый этап
было 73...было 71..сейчас 73,8.... будет 63
Первая цель 69,900
второй этап
63.......55
/community/post.php?topic_id=36216

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

надо ещё один пункт в свой план внести 

7. Съедать 4-5 овощей и фруктов.( интересно а варёные или печёные считаются?)smile

Лена,29 лет,рост 164см Мама троих детишек Гордей 5л9м Тоня 3г9м Маша 1г4м
Первый этап
было 73...было 71..сейчас 73,8.... будет 63
Первая цель 69,900
второй этап
63.......55
/community/post.php?topic_id=36216

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

ЮлияРу, да у меня очень редко бывает кк меньше 1200, в основном всегда зелёный. Спасибо за здоровую критику. 

Хлеб я сама пеку, т.к. в магазине что у нас продают мне не нравится, а цельнозернового так вообще нет. 

Лена,29 лет,рост 164см Мама троих детишек Гордей 5л9м Тоня 3г9м Маша 1г4м
Первый этап
было 73...было 71..сейчас 73,8.... будет 63
Первая цель 69,900
второй этап
63.......55
/community/post.php?topic_id=36216

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Вот мой план питания на сегодня.


   завтрак

[?]йодомарин, 100.0 0 0 0 0

[?]Яйцо отварное, 49.0×грамм 77 0 6 6

[?][+]Рецепт:хлеб, 55.0×грамм 118 25 0 4

[?]Чай с сахаром, 200.0×грамм 56 14 0 0

Всего за завтрак: 251 39 6 10   

 ланч

[?]Фрукты: Яблоки, 179.0×грамм 84 18 1 1

Всего за ланч: 84 18 1 1    

обед

  [?]Рыба, карп, необработанный, 150.0×грамм 191 0 8 27
[?][+]Рецепт:хлеб, 55.0×грамм 118 25 0 4 [?

][+]Рецепт:суп с гречкой, 200.0×грамм 110 12 4 6

Всего за обед: 418 37 13 36   

 ужин [?][+]Рецепт:пюре, 136.0×грамм 134 18 6 3

[?]Курица, бройлеры или цыплята, мясо, вареное, жареное, 150.0×грамм 329 3 14 46

[?]Кетчуп томатный «Heinz», 350г, 40.0×грамм 38 9 0 0

Всего за ужин: 501 29 19 49    

Всего:   ККАЛ УГЛЕВОДЫ ЖИРЫ БЕЛКИ

              1254     123            39       96

Лена,29 лет,рост 164см Мама троих детишек Гордей 5л9м Тоня 3г9м Маша 1г4м
Первый этап
было 73...было 71..сейчас 73,8.... будет 63
Первая цель 69,900
второй этап
63.......55
/community/post.php?topic_id=36216

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Выложи пожалуйста БЖУ  своего рационаsmile, буду тебя дальше журить... А ни то ты со своим меню скоро в обмороки падать начнешь...smile А тебе незя!!!smile

smile

 

Юля, 33 года, рост 153. Четверо детей. Ищу свои 43! Согласна на 55.

май 2013-84
июль 2013-73,4
03.12.13-73,1
иду дальше...

Дневник id=37272

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Сахар, печенье и хлеб в меню лишние. Все это пустые калории. Хлеб можно только цельнозерновой! Почитай про простые и сложные углеводы, при снижение колоража, нужно лопать сложные углеводы.

Калораж поднимай! smile Он должен быть не ниже 1200 ккал иначе скоро получишь плато.

Углеводы ешь до обеда.

Где в меню овощи или  фрукты???

Организм нужно кормить полноценной полезной едой!  А то чем кормишь ты его, это откровенное издевательство. И в скором времени ты получишь ЗАЖОР!!!smile

На 1550 ккал можно обжираться полезной пищи и худеть! Так что давай продумывай, как и что будешь есть дальше.

Я не ругаюсь, просто такой план похода, это поход в никуда... smile

Твой план: 

1. Кушать по планировщику. При этом соблюдаешь зеленый коридор!!! Печенье и сахар оставь детям!!!

2. Не есть после 19:00 smileКефирчик можно и попозже...smile

3. Физ. нагрузки начиная с 10 мин, каждый день прибавляю по 5 мин. Думаю лучше по неделе. 1-я неделя 10 мин, 2-я неделя 15 мин ... Давай организму время на привыкание! 


4. Утренний контроль веса.smile

5. Спать 8 часов в сутки.smile
6. Выпить 8 стаканов воды.smile 

А приучить себя очень легко!!! Просто берешь и делаешь!!! Другого пути нет!smile 

 

 

Юля, 33 года, рост 153. Четверо детей. Ищу свои 43! Согласна на 55.

май 2013-84
июль 2013-73,4
03.12.13-73,1
иду дальше...

Дневник id=37272

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

 

1. Кушать по планировщику.smileкужб

 2. Не есть после 19:00smile ++++

 

3. Физ. нагрузки начиная с 10 мин, каждый день прибавляю по 5 мин.smile 15 мин. отскакала, аж пот градом( я вобще с трудом потею)smile

4. Утренний контоль веса.smile   72,200 кг. ( отвес 400 гр)

5. Спать 8 часов в сутки.smile спала сегодня 6 часов

6. Выпить 8 стаканов воды.smile выпила 4 бутылочки 0.33

 

Лена,29 лет,рост 164см Мама троих детишек Гордей 5л9м Тоня 3г9м Маша 1г4м
Первый этап
было 73...было 71..сейчас 73,8.... будет 63
Первая цель 69,900
второй этап
63.......55
/community/post.php?topic_id=36216

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Решила себе какай-никакой план набросать smile

1. Кушать по планировщику.smile

2. Не есть после 19:00smile

3. Физ. нагрузки начиная с 10 мин, каждый день прибавляю по 5 мин.smile

4. Утренний контоль веса.smile

5. Спать 8 часов в сутки.smile

6. Выпить 8 стаканов воды.smile

Ну вот вроде и всё.smile как бы ещё приучить себя всё это делать.

Лена,29 лет,рост 164см Мама троих детишек Гордей 5л9м Тоня 3г9м Маша 1г4м
Первый этап
было 73...было 71..сейчас 73,8.... будет 63
Первая цель 69,900
второй этап
63.......55
/community/post.php?topic_id=36216

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

вот нашла статейку про кардио, а то никак не могла понять что этоsmile КАРДИО-ТРЕНИРОВКА — ХУДЕЕМ БЫСТРО Кардио-тренировка — худеем быстро

«Регулярно хожу в тренажерный зал, а похудеть не могу». Если вам это знакомо, нужно разобраться в самом процессе похудения.

Худеть нужно правильно. Вам наверняка известно, что вы теряете вес, если ваш организм сжигает больше калорий, чем вы получаете из еды. Самый лучший способ достичь этой цели — скомбинировать кардио-тренировки и силовые тренировки, и, конечно же, здоровую диету. Часто занятия в фитнес-залах становятся малоэффективными из-за недостатка хороших кадио-нагрузок. Специалисты настоятельно рекомендуют в каждую тренировку включать кардио-упражнения. Во-первых, кардио-нагрузки полезны для улучшения функции сердца и способны воспрепятствовать сердечно-сосудистым проблемам в будущем. Во-вторых, они помогут избавиться от лишних килограммов. Так что, может, пришло время пересмотреть привычное посещение фитнес клубов и начать занятие в зале кардио-тренировки?

Кардио-тренировки — это тренировки на выносливость, которые укрепляют сердечно-сосудистую систему. Остается только выбрать подходящий вид кардио-нагрузки.

бег; езда на велосипеде; эллиптический тренажер. Этот замечательный спортивный тренажер имитирует бег, ходьбу в гору, бег в гору, и вообще отлично укрепляет сердце; плавание; степ-аэробика. Это вполне доступная кордио-тренировка для дома. Вам достаточно включить готовый комплекс упражнений по DVD; гребля. Упражнения в гребном клубе становятся популярными. Для начала можно попробовать тренажер, имитирующий движения гребца. Руки получают превосходную нагрузку, а если тренажер задействует и ноги, то это становится очень полезной кардио-нагрузкой и хорошим источником адреналина; ходьба. За это кардио-упражнение можно взяться в любое время и в любом месте. Во время ходьбы очень полезно сгибать и разгибать руки, после чего вы сразу заметите результат в виде отличного пищеварения, заряда энергии и хорошего настроения; бадминтон, рэкетбол, гандбол. Есть специальные залы, оснащенные для таких тренировок. Эти веселые кардио занятия невероятно полезны; бокс.

Для тех, кто хочет иметь плоский животик, можно посоветовать эффективные кардио-упражнения для живота. Они состоят из поочередного подъема ног. Поднимайте ноги по очереди по 10 раз за 1 сет. Выполняя около 2-3 сетов каждый день, вы уберете жир не только с области живота, но и со всех частей вашего тела.

Специалисты советуют чередовать интенсивные кардио-тренировки и силовые. Любая тренировка должно начинаться с разогрева мышечной ткани, а заканчиваться растяжкой. Следует учесть, что процесс похудения начинается спустя 20 минут после начала тренировки. За это время тело разогревается и только после 20-25 минут начинается сжигание жировой массы.

Вот несколько советов, которые помогут сделать программу кардио-тренировок наиболее эффективной:

Начинающим можно подбирать кардио-упражнения по своему выбору и выполнять в зависимости от уровня спортивной подготовки; Каждую неделю рекомендуется увеличивать время тренировок, постепенно доводя от 30 до 45 минут. Как только вы почувствуете свою подготовленность, можно добавить интервальную нагрузку один раз в неделю. Такая нагрузка поможет сжечь больше калорий и будет способствовать тренировке выносливости. Занимайтесь по вашей программе 5-6 раз неделю, варьируя упражнения и интенсивность.

Даже если вы будите выполнять только кардио-упражнения, вы гарантированно похудеете. Но напомним еще раз, что потеря веса будет значительно эффективней, если комбинировать такие упражнения с силовыми и здоровой низкокалорийной пищей.

Лена,29 лет,рост 164см Мама троих детишек Гордей 5л9м Тоня 3г9м Маша 1г4м
Первый этап
было 73...было 71..сейчас 73,8.... будет 63
Первая цель 69,900
второй этап
63.......55
/community/post.php?topic_id=36216

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

smileмаловато будет, всего 863кк, но я наелась, и нечувствовала себя чем то ущемлённой. 

 

 

   завтрак   [?] йодомарин,  0 0 0 0 [?] [+] Рецептгеркулес на воде, 150.0×грамм 80 14 1 3 [?] Сахар-песок, 2.0×грамм 8 2 0 0 Всего за завтрак: 88 16 1 3
   обед   [?] [+] Рецептхлеб, 55.0×грамм 118 25 0 4 [?] [+] Рецептсуп с гречкой, 250.0×грамм 137 16 5 7 Всего за обед: 255 40 6 11

 

Лена,29 лет,рост 164см Мама троих детишек Гордей 5л9м Тоня 3г9м Маша 1г4м
Первый этап
было 73...было 71..сейчас 73,8.... будет 63
Первая цель 69,900
второй этап
63.......55
/community/post.php?topic_id=36216

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

А ккал сколько вчера слопала??? smile

Юля, 33 года, рост 153. Четверо детей. Ищу свои 43! Согласна на 55.

май 2013-84
июль 2013-73,4
03.12.13-73,1
иду дальше...

Дневник id=37272

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Всё я исправиласьsmile.

Сегодня мои весы меня сново порадовали 72.600кг

отвесик 300 граммsmile


Лена,29 лет,рост 164см Мама троих детишек Гордей 5л9м Тоня 3г9м Маша 1г4м
Первый этап
было 73...было 71..сейчас 73,8.... будет 63
Первая цель 69,900
второй этап
63.......55
/community/post.php?topic_id=36216

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Просто у тебя написано в 2011...smile

Ладно я поползла, а то малыши  утром рано встают... smile

Юля, 33 года, рост 153. Четверо детей. Ищу свои 43! Согласна на 55.

май 2013-84
июль 2013-73,4
03.12.13-73,1
иду дальше...

Дневник id=37272

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Я уже по ночам сплю. Больше не работаю. Дети вся моя работа.)

младшая 2010 г родилась. Скоро год отметим.

Лена,29 лет,рост 164см Мама троих детишек Гордей 5л9м Тоня 3г9м Маша 1г4м
Первый этап
было 73...было 71..сейчас 73,8.... будет 63
Первая цель 69,900
второй этап
63.......55
/community/post.php?topic_id=36216

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

И здесь, мы похожи... У меня раньше белки черные были постоянно, но я с этим справилась.

А углеводы лопай сложные. Каши, хлебцы. Вместо сладкого мед.

Сахар и мучное, все таки сведи на нет. Углеводы и жиры старайся держать по нижней границе. А белки желательно по верхней.

Думаю у тебя все получится!!!

А по ночам если совсем голодно пей кефир или молокочай. Утром со смены корми себя высококалорийным завтраком, чтобы проснувшись успеть доесть не достающие организму калории.

У меня уже ночь (3 часа) и я отчаливаю спать... Так что до новых встреч!smile

 

З.Ы. Так все таки младшая у тебя в ноябре какого года родилась???smile

Юля, 33 года, рост 153. Четверо детей. Ищу свои 43! Согласна на 55.

май 2013-84
июль 2013-73,4
03.12.13-73,1
иду дальше...

Дневник id=37272

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

о о о спасибо, бжу стараюсь держать, но с белком пока я на Вы.smile Буду с этим бороться.

Лена,29 лет,рост 164см Мама троих детишек Гордей 5л9м Тоня 3г9м Маша 1г4м
Первый этап
было 73...было 71..сейчас 73,8.... будет 63
Первая цель 69,900
второй этап
63.......55
/community/post.php?topic_id=36216

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Вот тебе мотивашка!!!smile

Юля, 33 года, рост 153. Четверо детей. Ищу свои 43! Согласна на 55.

май 2013-84
июль 2013-73,4
03.12.13-73,1
иду дальше...

Дневник id=37272

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

А рекомендованных БЖУ придерживаешься??? Коридор зеленый?

 

Юля, 33 года, рост 153. Четверо детей. Ищу свои 43! Согласна на 55.

май 2013-84
июль 2013-73,4
03.12.13-73,1
иду дальше...

Дневник id=37272

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

я себе не ставлю рамок ем всё что хочется но в тех количествах чтобы в планировщик помещалось. Голодной себя не остовляю...smile

Лена,29 лет,рост 164см Мама троих детишек Гордей 5л9м Тоня 3г9м Маша 1г4м
Первый этап
было 73...было 71..сейчас 73,8.... будет 63
Первая цель 69,900
второй этап
63.......55
/community/post.php?topic_id=36216

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

А в еде себя ограничиваешь??? Или ешь столько сколько хочется??? Коридор зеленый???

Юля, 33 года, рост 153. Четверо детей. Ищу свои 43! Согласна на 55.

май 2013-84
июль 2013-73,4
03.12.13-73,1
иду дальше...

Дневник id=37272

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Мне дион дал до 1550кк Но пока я привыкаю, иногда ем меньше хотя знаю что это плохо, воду пью но через силу. Кушаю четыре раза последний прием пищи в 18 или 19 часов. 


ЮлияРу пишет 29.10.2011 в 20:13 (ссылка):

 

 

Ты вообще какой системы придерживаешься???

В смысле системы? вроде никакой.

Лена,29 лет,рост 164см Мама троих детишек Гордей 5л9м Тоня 3г9м Маша 1г4м
Первый этап
было 73...было 71..сейчас 73,8.... будет 63
Первая цель 69,900
второй этап
63.......55
/community/post.php?topic_id=36216

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Лена, а кагкого калоража ты придерживаешься? Сколько раз за день кушаешь? сколько водички пьешь???

Активию не пей. Бери простой питьевой йогурт с коротким сроком хранения (7 дней)

Хлеб замени на цельнозерновой, или вообще не ешь!

Ты вообще какой системы придерживаешься???

Юля, 33 года, рост 153. Четверо детей. Ищу свои 43! Согласна на 55.

май 2013-84
июль 2013-73,4
03.12.13-73,1
иду дальше...

Дневник id=37272

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Сегодня всё как обычно планировщик, пресс, дети, уборка, готовка... Очень соскучалась по мужу, а его ещё ждать и ждать. У него 6 день рождение а его не бдет, обидно. Решила сделать ему сюрприз подарю ему ноутбук. и немножко похудею.)

Лена,29 лет,рост 164см Мама троих детишек Гордей 5л9м Тоня 3г9м Маша 1г4м
Первый этап
было 73...было 71..сейчас 73,8.... будет 63
Первая цель 69,900
второй этап
63.......55
/community/post.php?topic_id=36216
  Всего Страниц (8):    8765432первая 
 
 
 

Войти в систему

Имя:
Пароль:
Войти

Стань участником проекта!

500 000 человек уже с нами.
 



Здоровый рецепт
Гороховое пюре с жареным лучком
350 грамм сухого лущеного гороха 1 большая или 2 небольшие луковицы (150 грамм) 2 столовые ложки оливкового масла (30 грамм) 1 литр воды (плюс ещё стакан воды - он упарится)
 
Главная   |   О Нас   |   Условия Использования   |   Контакты   |   Рекламодателям   |   Партнёрам   |   Правообладателям

© 2009 — 2015 ДиетаОнлайн. Программа запатентована, все права защищены.
Яндекс.Метрика