|
|
|
|
|
|
 |
|
KazansevaEI
Diet-Баллов: 279
Сообщений: 16
2.8.2011 10:38
|
Да, но моя основная цель это не лишние кг., а объемы моего тела. я хочу уменьшить талию, а остальное меня полностью устраивает. Но все равно спасибо за советы. |
Nineli
Diet-Баллов: 10832
Сообщений: 1414
2.8.2011 8:50
|
Я для занятий по программе(она ведь не очень большая-45 минут) вставала раньше и не мешала никому из домашних.Зато заряд бодрости на целый день,и вес в куче с диетой стал не уходить ,а убегать.Но я умудрялась даже в обед позаниматься.
Единственно хочу посоветовать просто из опыта предыдущего похудения- не жди быстрого результата и не психуй,если ,вернее когда не получится на "раз,два,три"..Когда я перестала отслеживать замеры ,а просто следовала мной же установленным правилам - всё получилось и довольно быстро.
Женщина так слаба,когда любит ,и сильна-когда любима...Давайте любить...себя! Цель №1 69кг Закончить похудение на 56кг Жду в гости:/community/post.php?topic_id=35638
|
KazansevaEI
Diet-Баллов: 279
Сообщений: 16
1.8.2011 15:04
|
по программе Синди Кроуфорд - это по диску что ли. Если да, то у меня есть ее диск, действительно классный. Но к сожжалению я не могу заниматься каждый день. У меня муж, работа, плюс подруги, которым тоже нужно уделить время. Вобщем могу выделить только 2 дня в неделю, максимум 3 и то наверно только зимой. Так как летом и дача и поездки на природу. Если буду заниматься только 2 раза в неделю по 1,5 часа будет результат? |
Nineli
Diet-Баллов: 10832
Сообщений: 1414
1.8.2011 14:42
|
Привет!Мучаюсь от той же проблемы ,что и ты.То что написано в статьях (см ниже) всё-всё абсолютная правда.Я типичное "яблоко" .Взять хотя бы нынешние параметры :при росте 170 см и весе около 70 кг- ОТ 82 см ;ОБ 102 .Как такое расположение?Я не очень давно худела и была 54-56 кг(остальное не знаю) И не только на диете(по типу английской 2 дня углеводной1 день белковой 2 дня углеводной1 день белковой ,а в воскресенье что угодно но до 14.00) ,а занималась по программе Синди Кроуфорд.У неё как раз то что доктор прописал: разминка ,силовые,растяжка и особо не заморачиваясь я за 4 месяца избавилась не только от лишнего веса но и от "яблока" .Носила 44 размер ,причём (если не считать маленькую грудь )фигура была очень пропорциональна.Но съедала я не более 800 ккал в день(а даже и меньше) и тренировалась каждый день по 1-1,5 часа.Поправилась я по независящим от меня причинам(гормональная терапия)
Я постоянно слышу ,нельзя есть меньше 1000 ккал.А я ела и худела,и вес держался.Так что ,дорогая моя,всё индивидуально.Подбирай то,что поможет теде ,ковыряйся в программах и рецептах,ищи своё.Когда поймёшь ,что так надо,применяй на деле.
Удачи!
Женщина так слаба,когда любит ,и сильна-когда любима...Давайте любить...себя! Цель №1 69кг Закончить похудение на 56кг Жду в гости:/community/post.php?topic_id=35638
|
KazansevaEI
Diet-Баллов: 279
Сообщений: 16
1.8.2011 11:49
|
Спасибо за информацию. Но это лишь пока теория, а хочется еще и практики. Действительно ли это все полезно для моего тела и питания. Просто я очень часто сижу в интернете и даже там есть расходждение во мнениях по поводу ситуации. ОДни например писали, что стоит отказаться временно от кашек и от риса с гречкой. а другие наоборот пишут, что каша полезна. И вот я занимаюсь шеймпингом,два раза в неделю, и судя по вашей записи "спорт", наверно мне стоит лучше ходить с тренажерный зал. Просто мне надо выбирать или или, так как времени на все не хватит. |
Made-in-USSR
Diet-Баллов: 20162
Сообщений: 400
Город: Moscow
31.7.2011 0:26
|
Процедуры красоты для "яблок"
Часто обладательницы этого типа фигуры злоупотребляют охлаждающими и согревающими процедурами. Последние же больше показаны при «грушевидном» типе расположения жировых отложений. «Яблокам» нужно прежде всего улучшить кровообращение и обеспечить ткани достаточным количеством питательных веществ для подтягивания, ведь кожа на животе более склонна к потере тонуса после похудения. Если есть возможность, пройдите сеанс мезотерапии: он поможет повысить эффективность сжигания жиров в тканях.
Второй по важности процедурой при таком типе фигуры является массаж. Противопоказанием массажа проблемных зон для вас являются гинекологические заболевания и заболевания почек.
Можно применять при массаже любые кремы для похудения. Если практикуете самостоятельный массаж дома, ни в коем случае не оттягивайте и не перекручивайте кожу, массируйте ее поглаживающими круговыми движениями.
Зона повышенного внимания – грудь. Обычно обладательницы этого типа фигуры имеют достаточно большой размер до похудения, а затем грудь теряет форму и может обвиснуть. Нужно следить за состоянием кожи, применять обливание прохладной водой и крем для зоны декольте. Желательно никогда не тренироваться без бюстгальтера и не носить как слишком тесное, так и слишком свободное белье.
И последний совет – не спешите: в вашем случае особенно важно приводить себя в форму медленно, но верно, и тогда результат будет именно таким, как вы себе представляли.
Авторская статья персонального тренера по фитнесу Селивановой Елены
я - Ирина
С каждым днем я становлюсь все моложе и стройнее ))
|
Made-in-USSR
Diet-Баллов: 20162
Сообщений: 400
Город: Moscow
31.7.2011 0:24
|
Спорт для «яблок»
Главная спортивная ошибка «яблок» – слишком много скручиваний на пресс, наклонов на косые и слишком мало внимания другим частям тела. Почему-то принято считать, что скручиваниями и кручением обруча можно уменьшить «среднюю часть тела». На самом же деле эту проблему может решить только сбалансированный силовой тренинг в сочетании с аэробными сессиями для сжигания жира.
«Яблокам» не обойтись одной аэробикой или шейпингом. Им обязательно нужны серьезные силовые нагрузки – тренажерный зал, BodyPump, Hot iron. Идеальный режим – три силовых тренировки в неделю на все группы мышц плюс одна силовая тренировка на пресс и аэробика в дни отдыха.
Если нужно резко сбросить вес к какому-либо событию, настоятельно рекомендую добавить утренние получасовые пробежки или занятия оксисайзом или бодифлексом. Это способно стронуть вес с мертвой точки, особенно в сочетании с силовыми тренировками по плану и диетой углеводного чередования.
Особенно хорошо на сжигание жира в середине тела работают тяжелые базовые упражнения в силовом режиме – приседания, становые тяги, жимы штанги лежа, тяга на согнутых ногах. Дело в том, что при такой работе пресс статически напрягается, и живот подтягивается «в автоматическом режиме».
Ноги «яблок» практически не способны к накачке «а-ля Шварцнеггер», поэтому им можно не бояться работы с тяжелым весом. Вес штанги или гантелей должен быть таким, чтобы уставать за 12 повторов максимум, идеально – 8 повторов одного упражнения в 3 подхода.
В качестве четвертой силовой тренировки лучше всего подходит пилатес, он способен подтянуть живот и сделать его максимально плоским. А вот танцы живота, скорее, сделают его более округлым, в качестве спорта они больше подходят девушкам с полными бедрами.
Тренируясь в тренажерном зале, не забывайте о мышцах спины, особенно о широчайших. От их развития напрямую зависит осанка и то, как будет выглядеть ваша талия. Обязательно освойте подтягивание на перекладине с компенсацией и тягу гантелей в упоре к поясу.
Аэробные клубные тренировки для «яблок» должны задействовать все тело, а не только ноги. Выбирайте эллиптический тренажер и чередуйте работу на нем с работой на гребном тренажере.
Из групповых тренировок отлично подойдут тай-бо, фитбокс, сайклинг. Отличная тренировка – танцевальный степ, ведь сложное координационное движение способно не только помочь сжечь калории, но и успешно подтянуть мышцы стабилизаторы корпуса и пресс. В неделю необходимо совершать как минимум три часовые интенсивные аэробные тренировки.
Авторская статья персонального тренера по фитнесу Селивановой Елены
я - Ирина
С каждым днем я становлюсь все моложе и стройнее ))
|
Made-in-USSR
Diet-Баллов: 20162
Сообщений: 400
Город: Moscow
31.7.2011 0:22
|
Правильная диета для «яблок»
Увеличьте в ежедневном рационе количество пищи, содержащую клетчатку (бобовые, корнеплоды, отруби).
Начинайте день с каши и свежих фруктов.
Сократите потребление животных жиров.
Полезны нежирное мясо, крупы; из сладкого – сухофрукты и мед, из фруктов – цитрусовые. Соевые продукты, рыба, грецкие орехи – хорошо защищают от сердечно-сосудистых заболеваний.
Жидкость – вода, травяной или фруктовый чай.
Например, чай для выведения шлаков:
измельчите кусочек имбиря размером с ноготь большого пальца. Выжмите сок из лимона. Залейте горячей водой сок и имбирь, добавьте по вкусу немного перца.
Отдайте предпочтение обезжиренному творогу, куриным грудкам, нежирной рыбе как источникам белка. Если молочные продукты типа кефира и йогурта не вызывают у вас отеков, смело включайте их в свой рацион.
Из углеводистых продуктов отдайте предпочтение отрубям, кашам из натуральных круп без соли на воде, не подсоленным и не подслащенным цельно-зерновым хлебцам. Можно употреблять любые некрахмалистые овощи. Идеальна капуста брокколи, зеленый салат, помидоры, огурцы, стручковая зеленая фасоль. Эти продукты старайтесь также не солить, салаты заправляйте обезжиренным кремообразным творогом, кефиром, натуральным йогуртом.
Идеальные разгрузочные дни для этого типа фигуры – фруктовые и овощные.
я - Ирина
С каждым днем я становлюсь все моложе и стройнее ))
|
KazansevaEI
Diet-Баллов: 279
Сообщений: 16
29.7.2011 11:14
|
Всем привет. У меня фигура типа "яблоко", это когда талия больше всего поддается всем жирностям и очень трудно поддается сжиганию этих жиров. Чтобы бороться с этим, многие советуют качать пресс, НО этого мало, точнее это вообще может не помочь, так как пресс качается под жировым слоем, и сам жир никуда не исчезает. В принципе я не страдаю лишним весом. Даже наоборот, многие считают меня худой, поэтому мне не хочется садиться на диеты, так как первое что начнет худет это то чему совсем не надо худеть, а животик, ради которого я меняю размер одежды лишь немного спадает. Не давно я решила начать здоровый образ питания, но не просто здоровый образ питания, а питаться тем что необходимо моему организму, ведь фигура типа "яблоко" не просто же некая система, это действительно некая нехватка того что и вызывает рост животика. Поделитесь пжл, есть ли у вас такая проблема, как вы с ней боретесь в плане еды, и возможно даже кто-то уже прошел этот первый путь и может поделиться опытом. Так как мне немного трудно отказываться от того что я люблю, не зная правильно ли я двигаюсь в напавлении. Вообще мне 24 года, и сейчас у меня цель постараться начать правильно питаться даже не только ради животика, но и для своего будущего, так как мне всегода хочется быть такой же стройной и красивой, плюс здоровое питание так же способствует и здоровью. |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
