19 дней до отпуска!

Сегодня был фитнесс-новая программа,да еще после замеров мне усложнили упражнения.Сижу и прям ощущаю свои ягодицы.Буду красивой,оччень красивой молодой женщиной!Сегодня делала такую вкусняшку-смузи.Без сахара-вкуснота!

Красата!!!!!!!!!!!!!!!1

Все-таки когда женщина занимается спортом,ухоженная и удовлетворенная-это видно с первого взгляда.Сегодня пришлось много ходить пешком и я прям кожей ощущала взгляды..мужские с интересом,а женские....разные!Утром одела каприки,а они мне большие!Висят на попе и спереди!Но я не стала переодеваться,а прям летала,чувствовала себя прям худышкой,хотя до нее мне еще бегать и бегать!Но 2 кг-это ощутимо!Супер!Супер!Супер!

завтрак

[?] РўРІРѕСЂРѕРі "Благода" обезжиренный, 60.0×грамм 60 2 1 11

[?] Малина, замороженная, красная, подслащенная, 40.0×грамм 41 10 0 0

[?] Печенье СЃРґРѕР±РЅРѕРµ, 50.0×грамм 226 34 8 3

Всего за завтрак: 327 47 10 14

ланч

[?] [+] Рецепт: омлетик, 82.5×грамм 124 11 5 7

Всего за ланч: 124 11 5 7

ужин

[?] [+] Рецепт: Капуста тушеная СЃ курочкой, 310.0×грамм 169 8 3 25

[?] РџРѕРјРёРґРѕСЂС‹ (томаты грунтовые), 180.0×грамм 43 7 0 2

[?] Сметана «Р”омашняя» 10.0% жирности, 55.0×грамм 72 3 6 2

Всего за ужин: 284 18 9 29

перекус

[?] Молоко пастеризованное. 2.5% жирности, 100.0×грамм 54 5 3 3

[?] РЎРјРѕСЂРѕРґРёРЅР° черная, 40.0×грамм 18 3 0 0

[?] Сахар-песок, 10.0×грамм 40 10 0 0

[?] Вафли СЃ арахисовым маслом, покрытые шоколадом, 60.0×грамм 329 33 20 5

Всего за перекус: 440 51 22 8

ККАЛ УГЛЕВОДЫ Ж�РЫ БЕЛК�
Всего: 1174 127 46 59

КК-почти красиво

РІРѕРґР°-РґР°

фрукты-овощи-да

фитнесс-завтра

спала 8 часов

хваалила себяяяяя.....

Сегодня выходной-лето-жара-класс!20 дней до отпуска!

Я умница!Минус 2см-талия!По 1,5 см бедро,ягодицы и 1 см грудь!- 800грамм отвес!

21 день до отпуска!

Какая же она красотка!

завтрак
 [?] Молоко пастеризованное. 2.5% жирности, 75.0×грамм 41 4 2 2
 [?] Печенье затяжное, 10.0×грамм 40 7 1 1
 [?] Сыр Р РѕСЃСЃРёР№СЃРєРёР№, 25.0×грамм 91 0 7 6
Всего за завтрак: 171 11 10 9
 Р»Р°РЅС‡ 
 [?] Огурец, СЃ кожурой, необработанный, 100.0×грамм 15 4 0 1
 [?] Кофе, моментального приготовления, обычный, порошок, РѕРґРЅР° вторая офеина, 20.0×грамм 70 14 0 3
Всего за ланч: 85 18 0 4
 РѕР±РµРґ 
 [?] Огурец, СЃ кожурой, необработанный, 100.0×грамм 15 4 0 1
 [?] РџРѕРјРёРґРѕСЂС‹ (томаты грунтовые), 100.0×грамм 24 4 0 1
 [?] [+] Рецепт: горбуша запеченая СЃ помидорами Рё сыром, 163.7×грамм 119 6 3 15
Всего за обед: 158 14 4 16
 СѓР¶РёРЅ 
 [?] Печенье затяжное, 100.0×грамм 396 71 9 8
Всего за ужин: 396 71 9 8
 РїРµСЂРµРєСѓСЃ 
 [?] Бананы, необработанные, 100.0×грамм 89 23 0 1
Всего за перекус: 89 23 0 1
ККАЛ УГЛЕВОДЫ Ж�РЫ БЕЛК�
Всего: 899 136 24 38

Купила путевки и билеты!!!!!!!!Жду не дождусь отпуска!Впервые буду отдыхать на курорте,хочу до 24 августа стать легче на 5 кгэшек.Там ведь диетпитание,плюс всякие процедуры по очистке печени и почек,плюс вода минеральная...вернусь легкая и стройная!Начинаю обратный отсчет!

23 дня до отпуска! Ну какая же она Красотка!

завтрак

[?] колбаса Доктор, 18.0×грамм 46 0 4 2

[?] Молоко 3,2%, 40.0×грамм 24 2 1 1

[?] сыр СЂРѕСЃСЃРёР№СЃРєРёР№, 9.0×грамм 28 0 2 2

[?] Хлеб Р¤Р�ТНЕСС ГРЕЧКА, 16.0×грамм 30 5 1 1

[?] яйцо, 25.0×грамм 39 0 3 3

[?] кекс СЃ РёР·СЋРјРѕРј, 22.0×грамм 80 11 4 1

Всего за завтрак: 247 18 14 11

обед

[?] [+] Рецепт: Домашняя пицца СЃ кальмарами Рё грибами, 200.0×грамм 260 27 6 24

[?] Кофе, моментального приготовления, обычный, порошок, РѕРґРЅР° вторая кофеина, 20.0×грамм 70 14 0 3

Всего за обед: 330 41 6 27

полдник

[?] Огурец, СЃ кожурой, необработанный, 25.0×грамм 4 1 0 0

Всего за полдник: 4 1 0 0

ужин

[?] Капуста цветная отварная, 260.0×грамм 57 9 1 4

[?] Листья кориандра (РєРёРЅР·С‹), необработанные, 10.0×грамм 2 0 0 0

[?] Сметана 10.0% жирности, 45.0×грамм 54 2 5 1

[?] Яйцо отварное, 25.0×грамм 39 0 3 3

Всего за ужин: 152 11 8 9

перекус

[?] Баранки простые, 40.0×грамм 124 26 1 4

Всего за перекус: 124 26 1 4

ККАЛ УГЛЕВОДЫ Ж�РЫ БЕЛК�
Всего: 857 97 29 51

Я сегодня все соблюдала,кроме воды и фитнесса.Воды 6 стаканов,а фитнесс завтра

автрак

[?] Молоко 3,2%, 40.0×грамм 24 2 1 1

[?] Печенье затяжное, 20.0×грамм 79 14 2 2

Всего за завтрак: 103 16 3 3

обед

[?] [+] Рецепт: РЎСѓРї РёР· консервы сайры РІ масле СЃ СЂРёСЃРѕРј, 201.6×грамм 94 8 5 5

[?] [+] Рецепт: Яйца жареные СЃ сарделькой, 240.0×грамм 641 2 59 26

[?] [+] Рецепт: салат РёР· свежих огурцов Рё РїРѕРјРёРґРѕСЂ, 100.0×грамм 57 3 4 1

[?] яйцо, 50.0×грамм 78 0 6 6

Всего за обед: 869 14 74 38

полдник

[?] Р‘Р�Рћ Р№РѕРіСѓСЂС‚ птьевой, 165.0×грамм 145 26 2 5

Всего за полдник: 145 26 2 5

ужин

[?] Хлеб Р¤Р�ТНЕСС ГРЕЧКА, 15.0×грамм 28 5 0 1

[?] колбаса Доктор, 20.0×грамм 51 0 4 3

[?] РџРѕРјРёРґРѕСЂС‹ (томаты грунтовые), 10.0×грамм 2 0 0 0

Всего за ужин: 81 5 5 3

ККАЛ УГЛЕВОДЫ Ж�РЫ БЕЛК�
Всего: 1198 61 84 49

С жирами перебор.....грустно.

завтрак

[?] Печенье затяжное, 30.0×грамм 119 21 3 2

[?] Кофе, моментального приготовления, обычный, порошок, РѕРґРЅР° вторая кофеина, 15.0×грамм 53 11 0 2

Всего за завтрак: 171 32 3 4

ланч

[?] Печенье затяжное, 30.0×грамм 119 21 3 2

[?] Кофе, моментального приготовления, обычный, порошок, РѕРґРЅР° вторая кофеина, 15.0×грамм 53 11 0 2

Всего за ланч: 171 32 3 4

обед

[?] Рыба, щука, обыкновенная, приготовленная, высокотемпературной СЃСѓС…РѕР№ обработки, 50.0×грамм 57 0 0 12

Всего за обед: 57 0 0 12

полдник

[?] Кофе, моментального приготовления, обычный, порошок, РѕРґРЅР° вторая кофеина, 15.0×грамм 53 11 0 2

Всего за полдник: 53 11 0 2

ужин

[?] Печенье затяжное, 10.0×грамм 40 7 1 1

[?] [+] Рецепт: РЎСѓРї РёР· консервы сайры РІ масле СЃ СЂРёСЃРѕРј, 201.6×грамм 94 8 5 5

[?] [+] Рецепт: Салат РёР· огурцов, РїРѕРјРёРґРѕСЂРѕРІ, болг. перца Рё зелени, 213.3×грамм 106 8 7 2

Всего за ужин: 239 24 13 8

ККАЛ УГЛЕВОДЫ Ж�РЫ БЕЛК�
Всего: 691 98 19 31

Вот мой план.

1.Кк-не доела

2.8 стаканов

3.5 овощей

4.7 часов

5.фитнесса нет

6.не хвалила!

Наверное, РІС‹ РЅРµ раз слышали, что мысль материальна. Если человек знает СЃРІРѕСЋ цель Рё идет Рє ней, совершая эффективные действия, то его организм тоже перестраивается РЅР° волну «РјС‹СЃР»РµР№».


В частности, при похудении активизируются гормоны и ферменты, благодаря которым жировые запасы начинают сгорать, а потребность в пище, снижаются. Человек наедается маленькими порциями.


Все истории успешного похудения начинаются с обретения мотива. Со мной было также. Причем люди могут сидеть на одной и той же диете, а результат будет различным. Все очень просто. У того, кто достиг цели, был очень весомый мотив.
Мотивация для похудения





Рассмотрим три самые типичные вариации РЅР° тему “РЇ, РјРѕРµ похудение Рё РјРѕСЏ мотивация”.


Вариант Скарлетт Рћ’Харра: “Подумаю РѕР± этом завтра”.


Р’С‹ желаете стать стройной Рё понимаете, зачем вам это нужно. РўРѕ есть цель имеется. РќРѕ, как только начинаете думать РѕР±Рѕ всех возможных препятствиях, которые стоят между вами Рё идеальной фигурой: Рѕ диете, которую придется соблюдать, Рѕ физических упражнениях… Р’ голове вертится фраза: «РќРµС‚... Только РЅРµ сегодня!» Р СѓРєРё опускаются, Р° РЅРѕРіРё сами ведут Рє холодильнику.


Большинство стройнеющих убеждены, что им нельзя есть майонез, выпечку, шоколад, шашлык, сладкое, соленое и вообще все самое вкусное. Кто-то запомнил, что надо выпивать не менее 2 л воды в день.


РўРµ, кто собирается худеть СЃ помощью тренировок, думают «Р±РµРіР°С‚СЊ, заниматься РЅР° тренажерах, ходить РЅР° степ-аэробику Рё плавать… Рё так круглые сутки». Большинству подобный РїРѕРґС…РѕРґ мешает.


Если хочешь похудеть, то забудь о запретах. Перестаньте думать о похудении как о невыполнимой задаче. Худеть - не значит истязать себя.


Для того, чтобы похудеть, нужно:


- регулярно делать тонизирующие (а не изматывающие) упражнения, например, заняться оздоровительной ходьбой;


- ограничить (но не отказываться совсем) от жирной и сладкой пищи;


- есть часто и небольшими порциями;


- иметь хорошее настроение;


- высыпаться (спать 8 часов в сутки).


Согласитесь, все не так страшно, как вы думали. � этих усилий вам будет вполне достаточно!


Вариант Белоснежки: “Лучше хрустальный РіСЂРѕР±, чем отказ РѕС‚ радостей жизни!”


Решение похудеть есть. Но мир вокруг полон причин, которые мешают похудеть. � еще он полон всяческих соблазнов. Мы хотим похудеть, но в то же время не желаем отказываться от привычного режима дня и питания.
Почему? Мотивация слаба, она нуждается в коррекции.


В арсенале психологии есть приемы, позволяющие человеку сконцентрироваться на достижении цели. Они довольно просты. Если будете выполнять все в точности, то вскоре убедитесь в их эффективности.


Прием визуализации. Сядьте РЅР° диванчик поудобнее, включите любимую музыку, закройте глаза Рё представьте себя. Р’С‹ – стройная Рё красивая - бежите РїРѕ берегу РјРѕСЂСЏ навстречу рассвету. Такая визуализация очень помогает обрести силу для достижения цели.


Прием аффирмации. Нужно встать перед зеркалом Рё, глядя РЅР° себя, СЃ чувством сказать: “РЇ стройная Рё красивая...” Почувствовали внутреннее несоответствие? РўРѕРіРґР° лучше так: “РЇ РІСЃРµ СЃРјРѕРіСѓ. РЇ постройнею, для меня это - пустяк”. Р� так несколько раз РІ день, РїРѕРєР° РЅРµ поверите РІ СЃРІРѕРё силы.


Прием аутокодирования. Напишите список тех преимуществ, которые есть у людей с нормальной массой тела. Перечитывайте его по нескольку раз в день, стараясь добавить что-то новое.


Р�, конечно же, РЅРµ стоит недооценивать домашние “напоминалки”. Наклейте РЅР° холодильник себя стройную или полную – что больше будет действовать РЅР° вас убедительнее, РІС‹ поймете сразу.


Вариант Золушки: “Другая жизнь РЅРµ для меня...”


Это самый тяжелый случай. Потому что РІС‹ убедили себя, что РЅРµ похудеете РЅРё РїСЂРё каких обстоятельствах. Да Рё, собственно, зачем РѕРЅРѕ вам? РќСѓ РґР°, одышка появляется РїСЂРё подъеме РїРѕ лестнице. РќСѓ, нет счастливой личной жизни. РќРѕ Рё какая может быть личная жизнь, если Сѓ вас Рё так РјРЅРѕРіРѕ работы?! Да Рё вообще, Рѕ чем тут размышлять, если РІС‹ заранее знаете: “РЇ больше РЅРёРєРѕРіРґР° РЅРµ Р±СѓРґСѓ стройной”?


Р’ этом случае, РЅРµ исключено, что вам понадобится помощь специалиста. Для того чтобы возникла цель Рё появилась мотивация – непременный залог успеха, нужно сначала разобраться РІ том, что вам мешает похудеть? Попробуйте ответить предельно честно РЅР° следующие РІРѕРїСЂРѕСЃС‹.


Какие особенности личности мешают вам сбросить вес? Какой Сѓ вас характер, что сейчас РїСЂРѕРёСЃС…РѕРґРёС‚ РІ вашей жизни? Может быть, Сѓ вас депрессия? Р�ли РІС‹ находитесь РІ состоянии тревоги Рё стресса? Р’ этом случае - какое СѓР¶ тут похудение! Сначала нужно “убрать” раздражитель.


Похудеть может мешать и наивность, когда в человеке много детских черт.


“Дитя” РЅРµ знает меры РІ удовольствиях, РЅРµ хочет нести ответственность Р·Р° СЃРІРѕРё поступки Рё верит РІ сказки, РёР·-Р·Р° чего часто становится жертвой чудо-средств для похудения –“волшебных” таблеток, чаев Рё прочего.


Человек, в характере которого преобладают детские черты, будет пытаться похудеть быстро, применяя жесткую, опасную для здоровья тактику. Попробуйте разобраться в себе, это поможет не только сбросить вес, но и решить многие психические проблемы.


РќРµ несет ли лишний вес определенную выгоду? РњРЅРѕРіРёРµ считают, что лишний вес позволяет РёРј казаться солиднее. Это большая ошибка. Солидно Рё достойно выглядят уверенные РІ себе люди. Р’С‹ можете стать РѕРґРЅРѕР№ РёР· РЅРёС…, РєРѕРіРґР° РІСЃСЏРєРёР№ раз будете слышать: “Как тебе удалось похудеть? Прекрасно выглядишь!”


Является ли ваша мечта Рѕ стройности самостоятельной? РќРµ служит ли РѕРЅР° просто выражением сниженной самооценки? Лишний вес может стать удобным выражением недовольства СЃРѕР±РѕР№. “РЇ толстая... РЇ недоучилась РІ институте... Р� без того настроения нет, так еще Рё диета... Р’СЂРѕРґРµ Р±С‹ Рё похудела чуть-чуть, Р° удовлетворения это РЅРµ принесло...”


Да, вы похудели, но диплом-то у вас так и не появился! А это и было самой главной причиной недовольства (а совсем не полнота).


Поэтому для начала научитесь разделять СЃРІРѕРё проблемы: фигура – отдельно, институт – отдельно, Рё решайте каждую отдельно.


Если РІ “Скарлетт”, “Белоснежке” или “Золушке” РІС‹ узнали себя, РЅРµ расстраивайтесь! Теперь РІС‹ поймете, РІ чем проблема, Р° это уже половина дела! Теперь РІС‹ знаете, что есть СЃРїРѕСЃРѕР±С‹ “подстегнуть” Рё укрепить желание стройности. Р� действовать, руководствуясь мотивацией Рё целью.

завтрак

[?] Бананы, необработанные, 100.0×грамм 89 23 0 1

Всего за завтрак: 89 23 0 1

обед

[?] Бананы, необработанные, 100.0×грамм 89 23 0 1

[?] РџРѕРјРёРґРѕСЂС‹ (томаты грунтовые), 100.0×грамм 24 4 0 1

[?] [+] Рецепт: Картофель молодой СЃ СѓРєСЂРѕРїРѕРј, 278.5×грамм 277 44 8 6

Всего за обед: 390 71 9 8

полдник

[?] Бананы, необработанные, 100.0×грамм 89 23 0 1

Всего за полдник: 89 23 0 1

ужин

[?] [+] Рецепт: Картофель молодой СЃ СѓРєСЂРѕРїРѕРј, 278.5×грамм 277 44 8 6

[?] Рыба, форель, радужная, разводная, необработанная, 100.0×грамм 138 0 5 21

Всего за ужин: 415 44 14 27

ККАЛ УГЛЕВОДЫ Ж�РЫ БЕЛК�
Всего: 982 161 23 37

Ну вот так я сегодня питалась,бананы по 100 грамм-они в общем вессе с кожурой были почти полкило,я отминусовала на глаз кожуру.

1. На время похудения из вашего рациона очень желательно исключить следующие продукты:
- сахар и все, что его содержит (за исключением натуральных и искусственных подсластителей)
- картофель
- муку и все, что приготовлено из нее соответственно
- белый шлифованный рис (это не относится к бурому и дикому рису)
- СЃРѕРєРё (РІ том числе Рё свежевыжатые) – это тот же сахар, только «Р¶РёРґРєРёР№»

2. Первый прием пищи должен быть РЅРµ позднее чем через 2 часа после пробуждения. РЎ утра просто необходимо «Р·Р°РїСѓСЃС‚ить» обменные процессы. РџСЂРё этом для завтрака РїРѕРґС…РѕРґРёС‚ как углеводная пища (например некоторые начинают день СЃ каши, запаренной РІ кипятке или сваренной РЅР° РІРѕРґРµ), так Рё легкая белковая – разведенный белковый омлет, например. Можно начать утро Рё СЃ порции белкового коктейля – РѕРЅ уже содержит Рё быстро усваиваемые белки. Р� углеводы. Для сравнения – съеденный РЅР° завтрак творог поступит РїРѕ назначению только спустя 2,5-3 часа, РІ то время как протеин дойдет РґРѕ цели уже спустя 30 РјРёРЅСѓС‚. Рђ есть Рё боле быстро усваиваемые смеси.

3. Р’СЃРµ углеводы РІС‹ должны съедать РґРѕ 17 часов вечера. Крайний СЃСЂРѕРє 18 - для фруктов. Р’ более позднее время организм уже РЅРµ сможет РёС… полноценно усвоить Рё углеводы пополнят «Р·Р°РїР°СЃРЅРёРєРё» тела.

4. Р’ день РІС‹ должны получать РЅРµ менее 50 граммов углеводов (это примерно 4 больших яблока или порция каши Рё 2 яблока соответственно), РЅРµ менее 90 граммов белков Рё примерно 30 граммов жиров. РўРѕ есть РІС‹ СЃРїРѕРєРѕР№РЅРѕ можете себе позволить РґРІРµ порции РєСѓСЂРёРЅРѕР№ РіСЂСѓРґРєРё граммов РїРѕ 150, Р° РІРѕС‚ СЃ более жирными сортами РјСЏСЃР° уже быть более осторожными. Поможет избежать дилеммы белковый коктейль – РѕРЅ содержит РїРѕСЂСЏРґРєР° 20-30 граммов белка Рё около 2-3 граммов.

5. Р’ РѕРґРЅРѕР№ тарелке РЅРµ должны встречаться жиры Рё углеводы, поскольку, как РІС‹ уже читали ранее, углеводы, как более легкий источник энергии, Р° главное, быстрый, РІ первую очередь усваивается организмом. РџСЂРё этом РІ таком процессе обязательно участвует РіРѕСЂРјРѕРЅ инсулин. РћРЅ же, кстати, отвечает Рё Р·Р° запасы жиров РІ организме. После того, как углеводы дали быстрый всплеск энергии, РЅР° короткое время необходимость РІ дополнительных поступлениях отпадает. Р’С‹ можете еще хотеть есть, Р° тело уже нет, поскольку его фактически «РѕР±РјР°РЅСѓР»Рё», углеводы, быстро Рё легко насытив. Поэтому РІ такой ситуации система решает, что жиры уже РЅРµ нужны. Р’РѕС‚ Рё отправляются РѕРЅРё РЅР° «РґР»РёС‚ельное хранение» РЅР° черный день.
Этого не произойдет, если между приемом углеводов и жиров пройдет примерно час времени. После этого можно спокойно съесть сочный кусок мяса.

6. Все фрукты должны составлять отдельный прием пищи. Соответственно час до или минут 30-45 после основного приема.

7. Чай и кофе лучше употреблять спустя хотя бы 15 минут после еды. Дело в том, что эти напитки увеличивают скорость продвижения пищевых масс по кишечнику. Мешая им полностью усвоиться и принося с собой попутно не совсем приятные проблемы. Так что если у вас есть проблемы с кишечником, лучше наливайте кружечку чая даже позже. Кому-то требуется 30 минут, а кому и вовсе час.

8. Р’ день РІС‹ должны обязательно выпивать чистую РІРѕРґСѓ РїРѕРјРёРјРѕ РёРЅРѕР№ жидкости – чая, кофе Рё трав. Понятно, что РЅРѕСЂРјР° для каждого СЃРІРѕСЏ, РЅРѕ даже если РІС‹ РЅРµ дотягиваете РґРѕ нее, РІСЃРµ равно пейте хотя Р±С‹ столько, сколько сможете. Очень хорошо начинать утро СЃРѕ стакана РІРѕРґС‹. Пройдет полчаса – Рё ешьте Рё пейте РІСЃРµ так же, как Рё обычно.

9. На ночь желательно съесть пару яичных белков.

10. Физические нагрузки – аэробные – должны присутствовать практически каждый день, Р·Р° исключением РѕРґРЅРѕРіРѕ выходного РІ неделю. РќРµ менее 40 РјРёРЅСѓС‚ Рё РЅРµ более полутора часов.

11. Считайте не только калории в общем, но также углеводы, белки и жиры. Так как многие не записывают, что они едят, многие не теряют жир, как они ожидают, другим не удается набрать массу. Обязательно считайте потребляемые калории! Купите весы и достаньте таблицу содержания веществ в продуктах.

12. Стараетесь ли вы сбросить жир или нарастить массу, последовательность - главный ключ к успеху и случайные приемы пищи замедляют прогресс. Прием пищи каждые 2-3 часа препятствует накоплению жира , повышает усвояемость питания.

13. Не судите об эффективности диеты исключительно по весам. Бесспорно, весы и другие измерительные приспособления, такие как кронциркули для измерения количества жира достаточно эффективные инструменты, но лучше всего полагаться на внешний вид, чтобы оценить успех. Если вы визуально похудели, значит ваша диета, направленная на уменьшение жира работает - даже если весы не показывают изменений.

14. Добавки (протеины, аминокислоты и др) разнообразят ваше питание, но не ликвидировать ошибки в диете.

15. При увеличении или уменьшении калорий в диете, стараетесь делать это постепенно, чтобы дать своему телу возможность приспособится к переменам питания. Резкое снижение количества калорий приведет к тому, что организм начнет накапливать жир, так же, как и при резком увеличении.

16. Питаться нужно:
а) 5-6 раз в день, небольшими порциями
б) не допускать перерывов между приемами пищи более 3-3,5 часов, это ведет к преобладанию процессов катаболизма, а также к тому, что поступившая в следующий прием порция пищи по большей части отправится в жировое депо - организм не любит стрессов и постарается "обезопасить" себя от подобного "голодания";
в) получать порцию белка с каждым приемом пищи
г) большая часть углеводов должна приходиться на первую половину дня
д) последний прием пищи должен быть за 2 часа до сна и не содержать углеводов (стакан качественного протеина или хотя бы обезжиренного кефира - не в счет!);
е) постараться по максимуму убрать из своего рациона насыщенные жиры (животные, за исключением рыбьего) и простые углеводы - они еще никому пользы не приносили!
ж) после тренировки вовремя закрывать "углеводное" и "белковое" окна

17. РЈ каждого есть СЃРІРѕР№ уровень ккал, съедая которые РѕРЅ РЅРµ будет поправляться или худеть. Этот уровень называется «Р±Р°Р·Р°Р»СЊРЅС‹Р№» Рё считается РїРѕ формуле:
СКОЛЬКО = (Ваш вес) * 2,185 * 14.
Поскольку нам нужно похудеть, то РѕС‚ СКОЛЬКО отнимем 200 ккал. Это будет количество пищи, потребляя которое Р’С‹ будете худеть, назовем это «СѓСЂРѕРІРµРЅСЊ похудения».

Есть пара примечаний по поводу количества пищи:
Первое. Рассчитывая СЃРІРѕР№ базальный уровень, Р’С‹ можете изменить третий коэффициент. Если Р’С‹ - женщина, РЅРµ РІ смысле «РІ душе», Р° РїРѕ первичным Рё вторичным половым признакам, то коэффициент придется уменьшить РґРѕ 12-13, РІ зависимости РѕС‚ того, насколько РІС‹ женщина.
Второе. Базальные уровень стоит пересчитывать при изменении собственного веса на 3 кг.

Ну вот мой отчет:

1.РєРє-

2.8 стаканов

3.5 фруктов или овощей

4.спала 8 часов

5.похволю себя сегодня чуть позже-ванна с аромамаслом

6.55 мин шейпинга

Не получился сегодня разгрузочный день-в день тренировки не поступаю так с собой.

Отчет за сегодня:

1.КК-зеленые только жиры,остальное черного цвета(Низкое давление-совсем нет аппетита)

2.8 стаканов

3.5 фруктов или овощей

4.спала меньше 8 часов(6)

5.фитнесс-нет(завтра в 9 утра 55 мин шейпинг-хореография в зале)

6.похвалила себя-умница:решилась на журнал!

Завтра приду только вечером-работаю до 20 часов и нет возможности заходить сюда,но я попробую с мобильного телефона.� да-завтра разгруз на кефире.Удачи нам!

Я хотела это дописать!Но не стала усугублять!

provincialka пишет 28.07.2011 в 09:16 (ссылка):

Р�нтересно, Р°  РѕРЅРё РїСЂРѕ нас РіРѕРІРѕСЂСЏС‚ "РёРј только деньги подавай......"

Женатики-да,но ведь есть и в свободном плаваньи?

Милости прошу к нашему шалашу!

Девочки,в жизни ничего нет случайного и просто так!Все почему-то и для чего-то!Надо только уметь разобраться!Мой вот вес спасает меня от стрессов!Я начинаю стрессы зажевывать сладостями!До тошнотиков,а это отвлекает от причины и я мучаюсь изжогой и тошнотой!:)))

Пошла я над ужином колдовать,Девочки,удачи,Вам!Заглядывайте на огонек

Привет, возьмите меня к вам поболтать.

РњРЅРµ 28 лет.  Р РѕСЃС‚ 155, сейчас вес 68-69. РІ иделале хочу 48-50. 

Всё может быть

а я уже и доверять-то разучилась мужчинам...кажется,что все только и хотят переспать

Просто запуганный мужик нынче!Они тож не от хорошей жизни такими стали,определенно

Вот и готовлю,как могу только перевелись в наше время мужики нормальные....всем только секесь подавай на один два раза

А мой чистый дневник нафиг нужен то?

Значит еще не время менять -надо готовить плацсдарм!

ну на "ТЫ" значит договорились

просто у нас не так-то всё просто!!!!

У нас ребёнок...не совсем здоровый и квартиры у меня своеё тоже нет....а "маме" я своей и без сына была до лампочки,что уж теперь-то говорить........... эх.........что-то я распричиталася....... извини,что засоряю твой дневник своими соплями!!!!

Конечно можно,я только за!!!!

Спасибо,Дорогая!Я зайду к тебе-почитаю,можно же?

Танюша,мы на ТЫ,ок?

Ты,главное,точно знай что Мы живем так,как этого заслуживаем!Не нравиться?Меняй Свою жизнь,чтоб не было мучительно больно в будущем!Моей старшей дочери 21 и она меня не понимает,не понимает почему я не ушла раньше и вернулась сейчас.Вы-новое поколение-Вы другие,Вы -сильные!

В любом случае Вы молодец что настроены бороться с весом!!! Удачи вам!!!!

фииии какакие мелочи))) скинуть-то всего ничего, посравнению то что прошла я и то что ещё предстоит

Ээээх.... как вот я ВАС сейчас понимаю!!!! Я вот тоже сейчас замужем,а любови-то и нету((( не она была,но этот человек всё растоптал((((

Вес сейчас 87,7,а рост 163

привет а сколько вес и рост??? может не так всё страшно??

Мне не очень называть тебя АгрессивнойПодруга,если бы я была сильной-этого бы брака не было!

Я же из СССР-розовые очки в саду напялили!+родители жили-не тужили почти 50 лет!Я думала что семья-это как Родина-одна и на всю жизнь!Опять же ,когда уверовала что с мужем разные и для совместного проживания не подходящие-было страшно разочаровывать родителей!Смешно?Мне не очень.Мама моя умерла 3 года назад,а Папа женился на другой женщине-все мои устои рухнули,страх растроить родителей пропал,и я-разродилась на поступок!Не горжусь собой.

Ну не скажи! Если бы ты была слабой женщиной, разве бы ты ушла? Навряд ли! Только сильная женщина может собрать скарб и начать жить заново спустя 22 года совместной жизни! Так что зря ты так умаляешь свои заслуги =)

Стащила к себе у одной девочки, можно попробовать.

СН�ЖЕН�Е ВЕСА (см. также ПОХУДЕН�Е):
Ежедневно утром за полчаса до завтрака на голодный желудок и на ночь перед сном, пить смесь меда с корицей (пудрой), предварительно заваренной в чашке кипятка. Если принимать смесь регулярно, это снизит вес даже самого толстого человека. Также регулярный прием этой смеси не позволяет жиру аккумулироваться.

ПОХУДЕН�Е:
Смесь готовится вечером перед сном.
1. 1 часть корицы на 2 части сырого меда. 1/2 ч.л.корицы на 1 ч.л. меда рекомендуется, хотя можно использовать большее или меньшее количество, сохраняя пропорцию 1:2. Так что, например: 1 ч.л.корицы на 2 ч.л.меда тоже ОК.
2. Вскипятить 1 чашку воды.
3. Залить корицу и накрыть на 1/2 часа, чтоб настоялась.
4. Добавить мед, когда смесь остынет. Высокая температура разрушает ферменты и другие полезные свойства сырого меда!!!
5. Пить 1/2 часть смеси прямо перед сном. Другую половину накрыть крышкой и поставить в холодильник.
6. Утром выпить оставшуюся половину из х-ка, не разогревать! пить только в охлажденном виде или комнатной температуры.
Не добавляйте ничего к этому рецепту. Ни лимон, ни уксус. Нет необходимости пить смесь чаще. Она только действует на голодный желудок и особенно на ночь.

Это помогает почти всем. Объем талии уменьшается до уменьшения веса. Эта программа приводит к значительному уменьшению объёма талии... но достигнув определенного похудения, вы уже не сможете худеть дальше. Это происходит потому, что корица с медом производит очистительный эффект на пищеварительный тракт и уничтожает паразитов и другие грибки и бактерии, которые замедляют пищеварение... причиняя образование токсических отложений (понижает "рН" - щелочную реакцию крови).
Как только это все очищено, скорее всего ваше похудение приостановится.
Другие побочные реакции от чистки могут появиться из-за выделения токсинов... Если это случится, уменьшите количество приема смеси или сделайте перерыв.

Можно!

 22 РіРѕРґР° вместе,РІРёРґРёРјРѕ,РєСЂРёР·РёСЃ был!РќРѕ РѕРЅ затянулся,Р° СЏ -женщина слабая,устала воевать Рё обороняться,забрала личные вещи,дочь,кошку,собаку Рё ушла РЅР° съемную квартиру

А из-за чего скандалили, если не секрет?

Начинала....продолжаю начинать!

Ну начну!Я вешу сейчас столько,сколько весила в 7 месяцев беременности с последней дочкой,их у меня две!� младшей сейчас 13!Вес набрался за последний триместр.Этому поспособствовала,конечно,сама!Ушла от мужа...Надоело скандалить,решила сделать паузу в браке,не тогда я хотела не паузы,а жирной точки!Но тому не суждено было сбыться...Мы все обсудив,пожив месяц врозь-решили воссоединиться.� тут Остапа понесло....� несет!

РЇ решила СЃ созданием личного Р–Р– жестко контролировать  СЃРІРѕРµ желание быть стройной Рё,соответ,Р·РґРѕСЂРѕРІРѕР№.

Критику приветствую!

Советы-жду!
Да и так поболтать-милости прошу!

Фотки выложу-обещаю!