Форумы Друзья Блоги Истории успеха Конкурсы и встречи Наши эксперты Ваши эксперты Расскажи о нас всем  
Назад к списку форумов

Правила форумов и блогов
  Форум: Личные Журналы
Модераторы: Марина, Loki-Lomki, I.K.a., Kamyshka, худой_хамяк, Extrano, rodrighes, kivvi_miaggi
    Тема:
Дневник . Просто немного о себе.

 
    
 
Автор
Сообщение

ссылка

Послать личное сообщение

На первой неделе был косяк. Сначало +500 ккал, затем -450 ккал. Я не разгружалась, так само собой получилось. Есть совсем не хотелось.

В принципе, математичиски можно считать, что все в равновесии. Но, утверждается, что на первых установыных неделях НИКАКИХ косяков быть не должно. Так что считаем, что все только начинается.

Первая установочная неделя.

ссылка

Послать личное сообщение

Все. Так дальше жить нельзя. После новогодних праздников почти 83кг. 1,5кг, правда оказалось водой и на следующий день после контрольного взвешивания благополучно из организма удалились.

Сейчас 81,6кг.

Но и это больше чем год назад на 6 кг. Дело плохо. Так незаметно можно и опять до 100 доползти.

Так что иду на самый-самый эффективный, хоть и не самый любимый, способ похудеть - подсчет ккал. А раз считать все равно надо, то уж лучше сразу по системе Минус Фунт. Надеюсь продержаться до начала детских каникул - 20 июня.

Итак, начальные данные.

Рост 165, вес 82, возраст 38.

Установочные недели на 1850ккал.

Первая неделя началась с 9 января.

ссылка

Послать личное сообщение

да. да... Опять пропала. Настрой не могу поймать.

Но... начались занятия в школе, а также занятия на музыке. спортивные и т.п. у детей. Т.е. перешли к строгому режиму. Теперь и за себя легче браться.

И взялась.

1. Питание по системе а-ля "сибарит". Ну так как мне ее хочется выполнять.

Готовлю всем как обычно - чтоб ели все. но было не очень жирно. Слежу за углеводами - сладким и фруктами. Завтрак - каша.

А вот в 11.00, 14.00 и 17.00 делаю себе 200гр белковых коктелий: 50 гр творога. 100гр йогурта или кефира. 50 гр фруктов или зелени. Перед сном 200 гр кефира. Полезна все это, особенно для моего желудка, который взбунтовался после двух дней поедания баранины :(

Пока в таком режиме прошел только один день.

2. Спорт. Сегодня первый день когда вытащила-таки себя в зал. Тем более все равно ребенка надо было вести на занятия дзю-до. Вот и на себя кроссовки нацепили.

Прошла-пробежала в щадящем режиме (2круга пешком один круг бегом) 3 км. Силовыми на 30% от предыдущей нагрузки пошалила. Не хотела в первый же день без сил упасть, все же мышцы за 4 месяца отвыкли от нагрзок. Теперь постепенно надо доавлять.

 

Сегодня вес 78. +3 кг за 4 месяца. Плохо. Похоже что опять обменка падает. Надо поднимать дозу тироксина. Подожду еще 3 месяца. может спортивные занятия разгонят организм.

ссылка

Послать личное сообщение

8 августа - 5 из 5

ссылка

Послать личное сообщение

Ну вот. опять забыла про кефир и творого.  Начиная новый 2-х недельный отсчет.

Необходимо выполнять:

1. Завтрак - каша +сыр, или творог+хлеб, или яйцо+хлеб

2. Одна порция ладкого в день

3. 100-150гр творога в день

4. 125-250мл кефира (лучше перед сном)

5. Подъем (встать, позавтракать, умыться , а не читать книгу до 8.00) в 6.30

ссылка

Послать личное сообщение

3 августа. среда

Завтрак - овсянка с черникой, кофе с 2-мя сливами, пастила (1 порция сладкого)

Ланч - бутерброд (зерновой) с икрой из баклажан, персик с зеленым чаем

Обед - бутерброды из помидора и болгарского перца с творогом, заправленного зеленью и огурцом

Ужин - в ресторане: пиво -2по 0.33, салат из шпината, клубники и черники с сыром фетой, курицей гриль и миндалем, заправленный бальзамическим уксусом. Вкусно... Немного говяжьего стейка с овощами (свекла, морковь, цукини) гриль. У мужа откусила.

На ночь кефир 150мл.

4 из 4. И это у ж 2 -ой день. Я молодец!

ссылка

Послать личное сообщение

Решила для себя написать к чему стремлюсь:

1. Полноценный завтрак - каша, или яйца с хлебом, или  творог с хлебом. Фрукты

2. Обязательно есть 100-150гр творога в день

3. Обязательно (лучше перед сном) выпивать 150-250мл кефира

4. Есть небольше одной порции сладкого = до 20гр черного шоколада, 1 пастила или зефир, 50-100гр торта (по праздникам), 125мл сорбета или замороженного йогурта.

5. Есть не меньше 500 гр овощей в день

6. Пить не больше 100мл сухого вина в день, разбавлять водой. В праздники можно 200мл и не разбавлять.

7. Есть не больше 15гр сыра в день.

8. Есть не больше 300гр фруктов в день

9. Растительное масло 1-2 ч.л. в день (1-2 недели надо будет подсчитать сколько масла использую сейчас)

10. Пока под вопросом, но если вес так и не пойдет вниз придеться ограничивать сложные углеводы одной порцией в день.

11. При самом плохом исходе. Месяц считать ккал, чтоб скорректировать питание.

Сейчас работаю над первыми 4-мя пунктами. Как только 2 недели подряд выдержу эти пункты перейду к 5, через неделю к 6-му и т.д.

Кроме того:

1. Вставать на ноги (а не читать в постели до 8.00) в 6.30

2. Подниматься в спальню не позднее 22.00

3. Быть в постеле не позднее 23.00

4. Ежедневный уход за лицом (не только пилинг и крем, Но и масссаж или зарядка, маски)

5. Ежедневные прочие косметические процедуры.

 

И о спорте:

1. Ежедневно зарядка для талии

2. наладить предыдущий режим занятий: понедельник, среда - зал (может на аквааэробику поменяю). вторник - йога, четверг, пятница - ходьба или пинг-понг, воскресенье - активный семейный отдых.

ссылка

Послать личное сообщение

так. так. Давно не писала. Отправила детей в лагерь, и вот... Неделя без плиты. Объявила мужу, что готовить ничего не собираюсь. ну разве что кашу сварить или яйцо.

2 августа Вторник

Завтрак - Мюсли (минимальное содержание сахара) с молоком 1%. зеленый чай с персиком

Ланч - Яишница с помидором, бутерброд (зерновой) с сыром, кофе с 1 ч.л. сахара (и когда это я последний раз сахар в чай или кофе клала?)

Обед  - погрызла сырые овощи: кольраби, морковь, огурец

Полдник - чай зеленый с черешней и пастилой (1 порция сладкого)

Ужин - смузи из творога 0% и кефира 1% с зеленью. Заела молодой зеленой фасолью (сырой)

Перед сном выпила чай с 2 сливами и заела 10гр миндаля - очень уж есть хотелось.

Итак, я молодец. Первый день 4 из 4. И сладкого только 1 пастила, И завтрак правильный,  и творог поела и про кефир не забыла.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

у нас так же...

Саша. 23 года, рост - 165, вес на момент регистрации на ДиОн - 70
Цель № 1 - 65
Цель № 2 - 60
Цель № 3 - 58
КИЛОметровыми шагами к здоровью и красоте!

ссылка

Послать личное сообщение

Уже год в Онтарио, Квебеке и Альберте средний дом ( 3 спальни, 30-40 летний, одноэтажный, 1-1,5 ванны, гостинная) стоит примерно 350000-400000$, В Ванкувере 450000-500000. Вносить сразу надо 10%, кредит сейчас максимально на 30 лет дают. Ставки кредитные совсем небольшие.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

а порядок цен на жилье? в смысле покупать если?

sseraa пишет 30.07.2011 в 05:36 (ссылка):

Жилье вы по-любому будете снимать. Думаю для двоих (1 bedroom или studio) можно будет уложиться в 600-900$ в зависимости от города и района в этом городе.


ну блин 600-900 это шикарно.... мы гостинку снимаем за 15... это 500 по-вашемуsmile


Саша. 23 года, рост - 165, вес на момент регистрации на ДиОн - 70
Цель № 1 - 65
Цель № 2 - 60
Цель № 3 - 58
КИЛОметровыми шагами к здоровью и красоте!

ссылка

Послать личное сообщение

29 июля. Пятница

Завтрак - овсянка на молоке с черникой. (зачет)

Ланч - кофе с персиком и сливой. шоколад - 15гр

Обед - авокадо с творогом. (я его все-таки съела)

Перекус - шоколад 10гр (а зачем?)

Ужин - индюшка, жаренная на барбекью, с овощами

На ночь кефир (всплмнила же :))

 

Итак, сегодня 3 пункта из 4 -х выполненно. Стараюсь.

ссылка

Послать личное сообщение

Да, я тоже считаю, что в Торонто слишком много людей ищущих работу... 500 человек на место водителем автобуса..

Ужас. 


ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Я вообще-то в Брамптоне живу... Это пригород Торонто... Мне Торонто тоже не навится, если честно... трафик совершенно ненормальный, грязь, да еще и обворуют... Гляди в оба! Утащат все что нажито непосильным трудом... в две секунды!!! У меня наверное пунктик по этому поводу... smile Да и детей никуда не отпустишь, а тут они сами везде гуляют... ил на великах.. Тишина, безопастность... ну что еще нужно

Да, я тоже считаю, что в Торонто слишком много людей ищущих работу... 500 человек на место водителем автобуса.. Маразм какой-то....

Юля. 34 года,174 см. Начинаю все сначала, в том числе и похудение.Цель:58 кг.... и счастье НАВСЕГДА! Мой дневник:
http://dietaonline.ru/community/post.php?topic_id

ссылка

Послать личное сообщение

Yuliya56 пишет 29.07.2011 в 16:45 (ссылка):

Привет Сераа.. Случайно наткнудась на ссылочку твоего дневника... Я живу в Торонто... тоже худею... Давай дружить... и худеть вместе smile

Привет. Конечно, будем дружить. :)

А мы то же жили в Торонто 9 месяцев, но .... Не понравился нам  этот город.  Мне в Оттаве понравилось (хотя туристом везде быть хорошо), но там нас то же никто на работу не брал. :(

ссылка

Послать личное сообщение

_Gera_ пишет 29.07.2011 в 15:23 (ссылка):

Вы меня прям так успокоили:)))

прошу прощения, что домагиваюсь:))) а Вы в своём доме живёте или съёмном? реально купить своё или хотя бы снимать? мы хотели цены в интернете посмотреть, но нам сказали, что там они не соответствуют действительности и цены нужно смотреть уже на месте:(((

Ну вот ихорошо. Ничего страшного в переезде нет. А вот трудно это, трудно. Ничего готовенького нет.

 

Жилье вы по-любому будете снимать. Думаю для двоих (1 bedroom или studio) можно будет уложиться в 600-900$ в зависимости от города и района в этом городе.

Ну а мы уже дом купили, правда первоночальный взнос (сейчас минимум 10% от стоимости дома) мы привезли с собой, здесь мы столько пока не заработали. Покупать жилье в иппотеку не проблема, а главное месячные выплаты по иппотеке сравнимы с арендной платой. И при этом дом уже твой (ну посчти ;) )

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Привет Сераа.. Случайно наткнудась на ссылочку твоего дневника... Я живу в Торонто... тоже худею... Давай дружить... и худеть вместе smile

Юля. 34 года,174 см. Начинаю все сначала, в том числе и похудение.Цель:58 кг.... и счастье НАВСЕГДА! Мой дневник:
http://dietaonline.ru/community/post.php?topic_id

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Вы меня прям так успокоили:)))

прошу прощения, что домагиваюсь:))) а Вы в своём доме живёте или съёмном? реально купить своё или хотя бы снимать? мы хотели цены в интернете посмотреть, но нам сказали, что там они не соответствуют действительности и цены нужно смотреть уже на месте:(((

Саша. 23 года, рост - 165, вес на момент регистрации на ДиОн - 70
Цель № 1 - 65
Цель № 2 - 60
Цель № 3 - 58
КИЛОметровыми шагами к здоровью и красоте!

ссылка

Послать личное сообщение

_Gera_ пишет 29.07.2011 в 08:37 (ссылка):

Спасибо! ***спасибоспасибоспасибо!!!!*** мне правда немного полегчало:)) а Вы в каком городе живете? скажите, не пожалели, что уехали? стоит оно того?

 

 Не за чтто :)

Мы сначало, как большинство, в Торонто поехали. Но там работу было не найти приличную (муж свободно говорил на английском и искал работу по специальности). Через полгода муж нашел работу в Эдмонтоне и мы переехали.

Я так особо и не работаю все с детьми сижу. Здесь дороговато детей в day care (по нашему продленка) отдовать. Дешевле мне за ними после школы присматривать. Но я учусь по вечерам, получаю второе образование. Так что к момету когда младшей стукнет 12 (с этого возраста они официально могут оставаться дома без присмотра взрослых и ездить на общественном транспрте смостоятельно) будут иметь канадское образование.

Я ни дня не желела что уехала. Здесь в Эдмонтоне, правда, скучновато для молодых - с ночными клубами и хорошими концертами напряг, но для семьи идеально. Куча чистых парков и мест отдыха, семейные недорогие спорт. комплексы, детской развлекаловки полно. Образование. в том числе и высшее,  достойно и доступно.  Ну и путешествовать по Канаде  и Штатам на машине никогда не устанешь - много красивых мест, безопасные и удобные дороги, дешевые мотели.

Единственная проблема - далеко от Европы. Иногда хочется не только на горы любоваться, но и пройтись по старинным улочкам, поесть в ресторане не картошку фри с гамбургером, а что-нибудь более приятное. Но это проблема, в принципе решается с помощью денег и 10-12-ти часового перелета. :) 

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Спасибо! ***спасибоспасибоспасибо!!!!*** мне правда немного полегчало:)) а Вы в каком городе живете? скажите, не пожалели, что уехали? стоит оно того?

 

Саша. 23 года, рост - 165, вес на момент регистрации на ДиОн - 70
Цель № 1 - 65
Цель № 2 - 60
Цель № 3 - 58
КИЛОметровыми шагами к здоровью и красоте!

ссылка

Послать личное сообщение

28 июля. четверг

Меню писать не имеет смысла. Совсем не лиетическое, но 2 пункта (творог и кефир) из 4-х выполненно.

 

ссылка

Послать личное сообщение

27 июля. среда

Сегодня выполнены 2 пункта из 4 - завтрак и творог. Сладостей много, кефир заменила пивом. Ха, равноценно, конечно.

ссылка

Послать личное сообщение

Иришка67 пишет 27.07.2011 в 04:18 (ссылка):

Желаю удачи!smile

 Спасибо!! :)

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Желаю удачи!smile

Ирина. Мне 49 года. Рост 164см. Я- мать троих детей. 28.10.2016 94.7кг хочу 79кг
мой дневник =40575

ссылка

Послать личное сообщение

25 июля. понедельник

Завтак - овсяная каша (1% молоко). изюм (не было свежих ягод) вместо сахара. Зеленый чай с персиком. 3-4 маленьких детских печеньев (детских. так как мало содержит сахара и меньше консервантов. чем в обычных, практически нет жиров)

Ланч - мороженное в бассейне (сегодня впервые с начала лето температура поднялась до 28)

Обед - доела ребрышки с пивом. Сушки - 4шт.

Ужин - салат из огурца и стебля сельдерея. заправленного йогуртом. лосось на дощечке

На ночь - кефир 1%

Уже видно, что день нельзя считать правильным. Но 2 пунка из 4 выполненно. Завтра все будет лучше.

 

 

26 июля. вторник.

Завтрак - рисовая запеканка с броколли и персиками. Шоколад 5гр, черешня

Ланч - бутерброд (зерновой хлеб) с сыром

Обед творог 0,5% с простым йогуртом (3,2%) с абрикосом, 5 сушек

Полдник - хлеб (зерновой) с маслом и редиской

Ужин лосось на дощечки с салатом (салат, огурцы, помидоры, перец)

На ночь - кефир 1%

Сегодня все идет по-плану. Правда из-за сыра и масла пришлось есть обезжиренный творог и салат без растительного масла.

Сегодня я молодец.smile

 

ссылка

Послать личное сообщение

Надо худеть. Или даже не так. Надо правильно питаться, чтоб продолжить худеть (а можно и просто поддерживать тот вес что имею). Как худеть знаю, проблемы известны, опыта полно. Осталось применить все на практике.

План на ближайшее время:

1. Утро - овсянка (возможно варианты: пшенка. кукуруза ит.п) с фруктами (1-2 раза в неделю 2 яйца с зерновым хлебом и овощами)

2. Один раз в день творог.

3. Перед сном кефир.

4. Сладкое - 1 раз в день.

 

Ограничусь этими полезными привычками на ближайшие 2-3 недели. Дальше буду добавлять другие правильные продукты питания и исключать неправильные.

 

На сегодня вес 77.3 - результат вчерашних ребрышек с пивом.

Измеряю типичный вес недели по системе Минус Фунт. Сама система меня напрягает, как и подсчет ккал в принципе (а там еще и очень точно считать надо), но отслеживать измерения веса по системе буду.

Стремлюсь к питанию. которая достигается на 9-10 недели системы Протасова. Но подходить буду не с нижней части (жесткие ограничения и добавления по одному продукту в неделю). а с верху - исключать "неправильные" продукты питания. С правильными (кроме творога и каши) у меня более или менее нормально.

Для диет нет никаких стимулов, так что и эксперементировать не буду.

 
 
 

Войти в систему

Имя:
Пароль:
Войти

Стань участником проекта!

500 000 человек уже с нами.
 



Здоровый рецепт
КАРП запеченый с луком и морковью
Лук репчатый, морковь, карп, укроп, петрушка, соль, специи.
 
Главная   |   О Нас   |   Условия Использования   |   Контакты   |   Рекламодателям   |   Партнёрам   |   Правообладателям

© 2009 — 2017 ДиетаОнлайн. Программа запатентована, все права защищены.