Сегодня ходила Рє Р·СѓР±РЅРѕРјСѓ, полдня ничего РЅРµ ела, так РЅР° ужин наточилась вечеро젠ела-ела-ела Рё РІСЃРµ мало, очень наглядно, что есть надо часто Рё малыми порциями Р° то РІСЃРµ равно натрескаешься... Рђ СЏ еще стресс решила сладеньким заесть Рё пирожное тирамису схомячила... Как РІ РєРѕСЂРёРґРѕСЂРµ осталась СѓРјР° РЅРµ приложу РҐРѕС‚СЏ жиры краснючие седня... Р­Р­Р­Р­С…С…С…С…....

Менюшки за два дня... Некоторые приемы пищи объединила, потому что не влезают они в скрин полностью))))

Понятно=)) Спасибо за советы, буду брать с тебя пример)))

Lufsex, РЅСѓ СЃ фитнесом теперь РґРѕ конца отпуска беда, абонемент закончился Рє сожалению, после отпуска планирую продлить... Рђ так СЏ РІ РѕСЃРЅРѕРІРЅРѕРј РЅР° групповые занятия ходила РїРѕ часу три-четыре раза РІ неделю, РЅСѓ еще СЃ собакой РїРѕ полтора часа гуляю РІ быстром темпе (РѕРЅР° Сѓ меня соседская, так что РЅРµ каждый день) через день))) Р’РѕС‚ Рё весь РјРѕР№ СЃРїРѕСЂС‚) Сегодня РІРѕС‚ шрэдами СЃ Джилиан занималась, РЅРѕ РјРЅРµ РІСЃРµ же показалось что РїРѕР» часа вместе СЃ разогревом Рё растяжкой маловато... Рђ ты Ленок просто молодчина!!! -20 килограмм!!!! Дневничок Сѓ тебя очень полезный, захожу периодически, мотивируюсь 

Katty_Vesta, хорошо питаться у меня к сожалению совсем не всегда получается, по началу очень ДиОновские статьи в разделе Питание помогали. Недоберу например белки, открываю статью Белки и перечитываю)))) тоже с жирами и углеводами))) Белки в основном "добиваю" белковым коктейлем (молоко, творог и банан взбиваю блендером, очень вкусно), курочку люблю очень, рыбку, фасоль)))) это все помогает мне белки без проблем до нормы дотягивать)))) Жиры обычно орехами подтягиваю)))

Лидия, привет! Случайно наткнулась на твой дневничок=))

Как тебе удается так хорошо питаться??))Я за все время несколько раз белки набирала, не могу столько есть=( Даже не знаю, что и делать...

Удачи тебе!!=) Буду заглядывать=)

Привет Лид!

А сколько раз в неделю/часов ты занимаешься фитнесом?

Ты говоришь вес встал - скорее всего ты уже адаптировалась к нагрузке и тело просто привыкло. Вердикт - увеличивай нугрузку, в частности кардио! ,Ну питание ты конечно тоже старайся выровнять. Тут много хитростей, ведь, чем дальше в лес, тем больше дров, как говорится. Вначале человек может худеть, лишь чуть снизив привычное питание и бросив всякие вредности. Но это не навсегда. Рано или поздно ты перестанешь худеть только благодаря этим усилиям. Чем больше кг ты потеряла, тем больше усилий нужно приложить, больше инструментов задействовать, чтобы продолжать худеть. Ты должна постоянно прогрессировать, постоянно подключать все новые и новые инструменты борьбы. Такие дела...

РЇ, кстати РіРѕРІРѕСЂСЏ, тоже Р·Р° счет алкоголя РјРЅРѕРіРѕ набрала - работаю РІ конторе численностью 1500 человек. РЇ там уже 5 лет, соответсвенно знаю очень РјРЅРѕРіРѕ людей, РјРЅРѕРіРѕ друзей. РўРѕ РґРЅРё рождения, то праздники. Алкоголь - это большой вред для фигуры конечно. Сейчас ограничиваюсь тем, что РїСЊСЋ только РїРѕ праздникам (РїРѕ реальным праздникам, пятница РІ РЅРёС… РЅРµ РІС…РѕРґРёС‚  ). Курить СЏ кстати тоже бросила, почти сразу как фитнесом начала занимать - поняла что эти 2 вещи просто несовместимы! Так Рё РЅРµ РєСѓСЂСЋ больше!

Рђ__Р›__Р�__Рќ__Рђ, спасибо тебе Р·Р° похвалу, конечно) РЅРѕ какие СѓР¶ Сѓ меня способности?)))) РЇ такая лентяйка РЅР° самом деле, что просто жеееесть! Р�наче Р±С‹ РЅРµ разъелась РґРѕ размеров бегемота)))) РЇ РєРѕРіРґР° РІ фитнес клуб СЃРІРѕР№ впервые пришла, меня там врач осматривал как положено Рё какой-то чудо-машиной проверял... так РІРѕС‚ Сѓ меня РїРѕ результатам этого обследования РІРѕРґС‹ РІ организме была абсолютная РЅРѕСЂРјР°, Р° жираааа... ожирение РІ общем Рё мышц почти РЅРµ было, гиподинамия РІ общем. Вспоминая тот шок, СЏ теперь себя просто РїРѕРґ РїРѕРїСѓ пинками выгоняю Рё СЃ собакой гулять Рё спортом заниматься Рё нередко лень РїРѕРєР° побеждает. Так что какие СѓР¶ там способности))) 

РњРёРѕРєРѕ, спасибо большое Р·Р° дельные советы))) Майонез СЏ почти РЅРµ ем, если только РЅР° работе тырю капульку РёР· холодильника  Р° так салаты заправляю РІ РѕСЃРЅРѕРІРЅРѕРј оливковым маслом или йогуртом для салата (бывает что Рё самым обычным йогуртом без добавок) РџРѕ нижней границе стараюсь РЅРµ есть, Aleksiya_Bonny СѓР¶Рµ надоумила меня РїРѕ нижней границе РєРѕСЂРёРґРѕСЂР° РЅРµ ползать)))) Рђ РІРѕС‚ макароны... РЅСѓ... как-то СЏ РёС… РЅРµ очень... СЏ СѓР¶ лучше гречку замолочу или СЂРёСЃ))) Кстати как РЅРµ парадоксально ДиОн очень меня избаловал))) РЇ теперь себе Рё пирожки позволяю Рё пирожные... 

Спасибо Вам девочки всем Р·Р° поддержку! Р’С‹ РІСЃРµ просто потрясающее!!! 

Приветик  РўС‹ молодец! Позволю себе дать пару советов если ты РЅРµ против: майонез 67% замени РЅР° 30% или ниже, макаронные изделия РЅРµ стоит полностью исключать, если РѕРЅРё РёР· твердых сортов пщеницы, то наоборот это сложные углеводы. Можно добавить СЂРёСЃ РІ меню.

� в день когда у тебя тренировка тебе необходимо есть ~1400кк, т.к. 1200 это на режим ничегонеделанья, как только ты даешь физ нагрузку нужно чуть больше есть, иначе сил на треньку не будет, и организм с кгшками прощаться не будет.

Krashenaya, привет! Молодец! Мне б твои способности!))) Удачи тебе и скорейших отвесов)!!

 Р·Р°РєРѕРЅС‡РёР»СЃСЏ абонемент РІ фитнес-клуб... 

РќСѓ ничего.  РћС‚занималась СЃ Джилиан Майкл хвалеными "Шредами"  Р’змокла как мышь РІ РєСѓРєСѓСЂСѓР·Рµ  РљР»Р°СЃСЃ! Всем рекомендую))))

РќСѓ Рё РІРѕС‚ результат недели... 

Пирожки и пирожные в субботу сразу выбили меня далеко за корридор... ну слава Богу не смотря на такой срыв и настоящее обжорство не набрала ни грамма... Эту недельку постараюсь всю сделать зелененькой...

Приветик!!!!!

Как мне нравится твое меню !Умничка!Все зелененькое и в каждый прием пищи ккал норма,нет такого что в один прием пищи-400ккал,а в другой 100ккал!Умничка!

РЇ РЅР° ужин лопаю или творог СЃ фрутками,или рыбку/курицу отварную СЃ овощами!Р�РЅРѕРіРґРµ себе делаю коктейль  РєРµС„ирчик СЃ фруктиками =)

Ну и моя мотивашка))))

 РњРµРЅСЋС€РєР° РЅР° сегодня... РЎРЅРѕРІР° РІСЃРµ зелененькое.  РЎРЅРѕРІР° объелась... РЅРµ РјРѕРіСѓ столько есть, РїСЂСЏРј РЅРµ знаю что Рё делать..

.

 РљРѕС‚орый день РІСЃРµ сложно СЃ белками, сегодня РІСЂРѕРґРµ Рё рыбу ела Рё фасоль... добрать РЅРµ РјРѕРіСѓ, РїРѕР№РґСѓ Р·Р° молоком Рё бананом, коктейль Р±СѓРґСѓ делать белковый... Может спортивного питания купить?

Менюшка за вчера... Жевала весь день не останавливаясь, каким-то чудом влезла и в коридор и в ЖБУ... Неужели можно столько есть и худеть... Я же себе весь желудок растяну так есть...

Aleksiya_Bonny, Спасибки Р·Р° поддержку 

А что ты обычно вечером кушаешь?

Приветик!

РЇ  РІ РѕСЃРЅРѕРІРЅРѕРј СЃ маленьких тарелочек лопаю Рё вечером обязательно белок!Раньше тоже любила фруктами ужинать=)

Поздравляю с Новым Этапом!!!!!!

Aleksiya_Bonny, я вот с домашним спортом как раз в жару не дружу, а в клубе кондиционеры и прохладненько, хорошо) Сегодня очень почему-то лениво было все делать, с собакой всего час гуляла, вместо обычных полутора, и как-то нога за ногу, обычно мы с ней бодро идем, она чудачка еще и в каждой луже у меня полежала, и белок с дятлами напрочь игнорировала, видимо ей все таки жарко. Новый тренер в клубе совсем не понравилась, мне и так-то что-то тоскливо было сегодня, а у нее еще и занятие какое-то скучное было, однообразное, чуть не пожалела, что воообще пошла, но потом в сауне и бассейне прям хвалила себя, ради одного этого удовольствия стоило сходить))))

Вчера перешла РЅР° новый этап РІ Диете))) РЎ этапа "Хорошие привычки" РЅР° "Р—РґРѕСЂРѕРІСѓСЋ жизнь"))) Решила, что хорошие привычки СЏ РІ себе уже практически воспитала: тарелочки Сѓ меня теперь меньше, жареного РЅРµ ем, РїРѕРєР° состав продукта РЅРµ прочитаю-РЅРµ куплю) Р’РѕС‚ СЃ РІРѕРґРѕР№ только беда, никак РЅРµ выпить РјРЅРµ эти восемь стаканов!  С…оть тресни!!!!

Хотя РїРѕРјРЅСЋ, РєРѕРіРґР° курить бросила пила РїРѕ три литра РІРѕРґС‹ РІ день! Правда очень РїСЂРѕСЃРёР» РІРѕРґС‹ организм, постоянная жажда была. 

Еще вычитала, что вечером лучше белок есть, а у меня почему-то с белком по вечерам проблемы... углеводы в основном... Ну как говориться есть над чем работать)))))

Менюшка РЅР° сегодня, РІ РєРѕСЂРёРґРѕСЂ влезла, РЅРѕ честно РіРѕРІРѕСЂСЏ еда РЅР° сегодня РІ РѕСЃРЅРѕРІРЅРѕРј какая-то РЅРµ полезная)))) РњРЅРѕРіРѕ РјСЏСЃР° Рё сахара... Впрочем РїРѕ ЖБУ тоже, если верить счетчику РІСЃРµ РІ РїРѕСЂСЏРґРєРµ))) 

Приветик=)

Зеленый корридорчик-это отлично!Так держать!

А со спортом и я сейчас не особо дружу-ЖАРКО=(((

Снова зелененький коридорчик ура! Вот правда со спортом я что-то разленилась сегодня, но завтра обязательно в зал! Хотя моего любимого тренера завтра нет в расписании

включила мозг и дорисовала менюшку на сегодня, конечно придется потрудиться, чтобы слопать все это) но теперь первый прием пищи ни за что до часу дня не дотяну.

Ужас!!!! 18-20 РЅР° часах Р° Сѓ меня всего 600 ккал РЅР° счетчике, пару перчиков фаршированных схомячила Рё гранатом перекусила... Что же теперь РЅР° ночь наедаться???? 

Aleksiya_Bonny, спасибоньки)))) 

Bzik, постараюсь больше в грязь моськой не ударить)))) Это очень стимулирует))))

Krashenaya, приветУспехов тебе в похудении! У нас похожие параметры, буду следить за твоими успехами, так что не подведи!

Ничего страшного!Срывы-это явление периодическое=)

Главное во время взять себя в руки!� не уйти в "загул"!

Aleksiya_Bonny, спасибо за поддержку, но мне за последние дни похвалить себя абсолютно не за что...

Прилетела Сѓ меня сеструня РёР· Архангельска, РїРѕ замечательному РїРѕРІРѕРґСѓ, РѕРЅР° переезжает РІ Казань РЅР° РџРњР– Рє своему РњР§)))) РќСѓ Рё устроили РјС‹ СЃ ней блин прощание... С‚ыц-тыц-тыц  СЃСѓС€Рё... РїРёРІРѕ...

РІРёСЃРєРё... нападение РЅР° холодильник...  СѓРїР°Р»Рё РїРѕРґ утро... проспали РІ аэропорт... РІ общем просто ужОс, РґРІР° РґРЅСЏ коту РїРѕРґ С…РІРѕСЃС‚. Рђ ведь СЏ только РІ самом начале пути... Стыдобища!

Приветик!Спасибо огромное за поддержку и советы!

Приветик!Лови мотивашку=)

Хорошего дня!

Aleksiya_Bonny, обязательно прислушаюсь, сегодня случайно как-то так получилось, просто СЃ меня еще неважнецкий РїРѕРєР° планировщик, арахис РІРѕС‚ вставляю постоянно, чтобы РїРѕ жирам добрать, завтра планирую почитать Сѓ девчонок менюшки РІ коридорчик, наверняка РјРЅРѕРіРѕ полезного почерпну))) 

Спасибо за поддержку))))

Умничка!!!Коридорчик зелененький-это круто!РќРѕ ккал СѓР¶ совсем РїРѕ нижней границе!Смотри,чтобы потом РїСЂРё 1350 ккал РЅРµ стала вес набирать=(!Лучше корридорчика РіРґРµ-то РїРѕ серединке придерживаться!РЇ просто сама раньше мало набирала Рё это привело  Рє неочень хорошим вещам!

Удачки!Я вот тоже решила потренироваться=)

Менюшка РЅР° сегодня, СЃРЅРѕРІР° РљРћР Р�ДОРЧР�Рљ ЗЕЛЕНЕНЬКР�Р™  РЈСЂСЂСЂСЂСЂР°Р°Р°Р°Р°!!!!! РќР° радостях побежала РІ зал))))

Aleksiya_Bonny, Спасибо большое Р·Р° поддержку Рё Р·Р°  РєР°СЂС‚РёРЅРєСѓ... Люблю мотивашки 

Приветик!Удачи тебе!Ты уже много достигла!Сейчас просто временное затишье!

Профитроли,кстати,могут даже оказать добрую услугу=)Если редко кушать,то чем ты практически не питаешся,то это будет небольшой "встряской"!А потом можно периодически себе разгрузики устраивать!� вес пойдет снижаться дальше=)

мдяяяя.... чет я тут навставляла) прям гигантские какие-то картинки....

Попытаюсь вставить мою менюшку на вчера))) Менюшка на сегодня еще на стадии заполнения... ем и заполняю...

РЇРЅР°_Ванюшина, спасибо Р·Р° 

 "5 рожиц красоты":

1. Нижняя челюсть двигается вправо - влево. 
2. Нижняя челюсть выдвигаем вперед (СЃ напряжением). 
3. Делаем РіСѓР±С‹ бубликом Рё РіРѕРІРѕСЂРёРј Р±СѓРєРІСѓ "Рћ" (РіСѓР±С‹ напрягаются).РџСЂРё этом задействуем лоб Рё глаза. (Р’СЂРѕРґРµ удивления) 
4. Шлем поцелуи крепко сжимая РіСѓР±С‹ Рё выпячивая вперед. 
5. Надуваем и втягиваем щеки.

Все упражнения можно начинать с 20-и повторений и увеличить со временем до 50-и

Попробуем) чтобы моська тоже в тонусе была))))

 РњРЅРµ 27 лет. Стыдно признаться, РЅРѕ РїСЂРё росте 158 СЃРј СЏ разъелась РґРѕ 69 килограмм. Откровенно РіРѕРІРѕСЂСЏ, РЅРµ слишком заморачивалась РїРѕ этому РїРѕРІРѕРґСѓ, РїРѕРєР° РЅРµ увидела СЃРІРѕРё фотографии СЃ РѕРґРЅРѕР№ вечеринки: над РїРѕСЏСЃРѕРј джинсов вываливающееся РїСѓР·Рѕ... РґРІРѕР№РЅРѕР№ РїРѕРґР±РѕСЂРѕРґРѕРє...   СЂС‹РґР°С‚СЊ хотелось, глядя РЅР° этот ужас. РџСЂРё этом СЏ прекрасно понимала, что 69 РєРі - это РјРЅРѕРіРѕ!!!! РќРѕ РЅРµ желала признавать, что сама виновата. РЇ СѓРїРѕСЂРЅРѕ игнорировала наличие РІ своем ежедневном рационе пирожных, булочек, тортиков, очень часто алкоголя... Валила РІСЃРµ РЅР° расставание СЃ сигаретой. РќРѕ эти фотографии... РѕРЅРё РјРЅРµ просто РјРѕР·РіРё РЅР° место РїРѕ-моему вставили))))

Первое, что СЏ сделала, это исключила РёР· своей жизни алкоголь,  РІС‚РѕСЂРѕРµ, стала больше двигаться (сидячий образ жизни оставил серьезный довесок РЅР° моей "мадам сижу"))))... Для того чтобы больше двигаться даже заимствую Сѓ пожилой соседки собаку Рё РІ парк, РІ быстром темпе час-полтора. Соседка Рё собака счастливы))))

Третье. РЇ исключила РёР· своего рациона макароны, белый хлеб, пирожные, булочки, пончики Рё С‚.Рґ.... 

Четвертое. Стала ходить в фитнесс клуб, по началу, честно говоря, просто заставляла себя, чуть не пинками выпинывала, а сейчас втянулась, очень нравится.

Путем таких нехитрых РІ общем-то изменений, СЏ достигла веса РІ 61, 5 килограмм... Радовалась как дитя! РќРѕ... уже месяц вес стоит! Р’СЃРµ! Замер! РќРё туда, РЅРё СЃСЋРґР°... Рђ ведь работы еще РЅРµ початый край, СЃРєРѕСЂРѕ отпуск долгожданный. 

РќСѓ что Р¶... теперь РїРѕРїСЂРѕР±СѓСЋ считать калории Рё влезать РІ зеленый коридорчик. 

Вчера девочка СЃ работы угощала профитролями (пирожные такие)... честно записала РёС… РІ планировщик Рё РІСЃРµ равно просто идеально влезла РІ РєРѕСЂРёРґРѕСЂ. Хотя чувство РІРёРЅС‹ РІСЃРµ равно меня мучает, ведь без булочек вес так хорошо СѓС…РѕРґРёР»... Р±РѕСЋСЃСЊ, что обратно поползет...