ВсеКлубнично пишет 24.02.2014 в 17:12 (ссылка):

я и смирилась

а ещё я фантазерка!) нафантазировала себе, что всё успею, всё смогу, как бы не так! Боюсь уже загадывать на сегодня- всё так же в планах маска/обертывание/кардио

Р­С…)))

Lol22-79, знаешь от тортиков никуда не деться((( Они буду всегда и везде... тут можно только смириться и иногда их есть)))

ВсеКлубнично пишет 24.02.2014 в 10:15 (ссылка):

Привет! печально поживаю. выходные дают о себе знать, а тут ещё мама в гости приехала, привезла любимому зятю тортик... все планы коту под хвостгде же моя сила воли????

Ох и выходные!!! Цель, хоть и мини, но явно к 3 не будет достигнута(

Мини цель на 3.03.2014-----64кг.!

Р’РѕС‚ РјРѕР№  план РЅР° следующую неделю. Р�так:

1) Кардио 40 мин.в день!!!!

2) Обертывание 3 р/нед.

3) Маска для волос 2р/нед.

4) Р’РѕРґР° -1,5 Р».

для начала наверное хватит)

Весна всё ближе, а размер всё больше

ВсеКлубнично, котенок супер!!!

Lol22-79, ПР�ВЕТ!!!ой((( ну я-то вообще по сравнению с тобою бегемотик)))

Была 102, скинула до 92, сейчас 95. � я ими очень горжусь)))

В общем опять пришла сюда приводить себя в порядок)

ВсеКлубнично, привет!!!!!!! ты вернулась? мне стыдно признаться, но во мне 65 кг.....питаюсь вроде вполне правильно, только отсутствие спорта видимо играет большую роль! ты как, как вес?

Lol22-79, привет!

/

/

РќРёРєРѕРіРґР° РЅРµ думала, что Р±СѓРґСѓ опять худеть... РЇ Р¶ такая умная, разумная, РІСЃС‘ знаю....2013 РіРѕРґ выдался такой стрессовый, нет, СЏ конечно сейчас понимаю, что это  отговорки! Нет РјРЅРµ оправдания. РќРѕ СЏ здесь Рё должна взять себя РІ СЂСѓРєРё! Этот РіРѕРґ ещё хуже намечается, нельзя раскисать Рё заедать проблемы!!!

Программа для девушек.

Цели программы:
Общее укрепление мышц, сжигание жиров, формирование правильной осанки, улучшение системы кровообращения и укрепление сердца.

Программа рассчитана на 2-4 тренировки в неделю.
Так же вы можете, два или три раза в неделю заниматься по программе и дополнительно один или два раза сходить на занятия в зал аэробики. В программе используются эффективные упражнения на основных тренажерах, которые должны быть в любом фитнес клубе.

Программа состоит РёР· РґРІСѓС… разных тренировок, которые нужно чередовать, например, РІ понедельник РІС‹ выполняете тренировку в„–1, РІ среду в„–2, РІ пятницу СЃРЅРѕРІР° в„–1 Рё так далее…

Р’ программе тренировок используется эффективный метод «СЃСѓРїРµСЂСЃРµС‚РѕРІ».
Суперсет – выполнение РґРІСѓС… разных упражнений РѕРґРЅРѕ Р·Р° РґСЂСѓРіРёРј без отдыха.
Выполняете первое упражнение, затем СРАЗУ второе (это будет один подход суперсета), после этого небольшой отдых и делаете следующий подход из этих двух упражнений. Выполняете суперсет указанное количество раз и переходите к следующему.

ПРОГРАММА ТРЕН�РОВОК

ТРЕН�РОВКА №1
1. Беговая дорожка – интервальный бег 2-3 километра.
Р�нтервальный бег выполняется так: 400 метров бег РІ среднем темпе + 200 метров С…РѕРґСЊР±Р° или легкий бег, затем опять 400 метров бег РІ среднем темпе Рё 200 метров С…РѕРґСЊР±Р° или легкий бег…

Р�ли велотренажер – интервальная нагрузка 4-6 километров.
500 метров на средней нагрузке + 500 на легкой и чередуем. Уровень нагрузки определяется индивидуально, скорость на велотренажере не ниже 15 км/час.

2. Суперсет – РіСЂСѓРґСЊ+СЃРїРёРЅР° (упражнения РѕРґРЅРѕ Р·Р° РґСЂСѓРіРёРј без отдыха)
Сведение СЂСѓРє перед РіСЂСѓРґСЊСЋ РЅР° тренажере – 20-25 повторений
РўСЏРіР° сверху РЅР° тренажере СѓР·РєРёРј обратным хватом – 20-25 повторений
Отдых до 1 минуты. Сделать суперсет 4 раза

3. Суперсет – наружная+внутренняя поверхность бедра
Сведение РЅРѕРі, СЃРёРґСЏ РЅР° тренажере – 20-30 повторений
Разведение РЅРѕРі, СЃРёРґСЏ РЅР° тренажере – 20-30 повторений
Отдых 30 секунд. Сделать суперсет 3 раза

4. Суперсет – бедра, РїРѕРїР°+пресс
Р–РёРј ногами РЅР° тренажере – 20-30
Пресс – подъем туловища РЅР° СЂРёРјСЃРєРѕРј стуле – 20-30
Отдых до 1 минуты. Сделать суперсет 3-4 раза

5. Любой кардиотренажер РЅР° выбор – легкая нагрузка – 10-15 РјРёРЅСѓС‚.
Желательно пробовать различные тренажеры, чтобы разнообразить нагрузку. Например, попробуйте эллиптический тренажер или степпер. Если вы любите бегать, отлично, пробегите указанное время в очень легком темпе.

ТРЕН�РОВКА №2
1. Беговая дорожка – интервальный бег 2-3 километра

Р�ли велотренажер – интервальная нагрузка 4-6 километров.
500 метров на средней нагрузке + 500 на легкой и чередуем. Уровень нагрузки определяется индивидуально, скорость на велотренажере не ниже 15 км/час.

2. Суперсет – РіСЂСѓРґСЊ+СЃРїРёРЅР°
Р–РёРј РѕС‚ РіСЂСѓРґРё РЅР° тренажере – 20-25 повторений
(или жим гантелей лежа)
РўСЏРіР° Рє животу, СЃРёРґСЏ РЅР° тренажере (гребля) – 20-25 повторений
Отдых 1 минута. Сделать суперсет 4 раза

3. Суперсет – передняя+задняя поверхность бедра
Сгибание РЅРѕРі, лежа РЅР° тренажере – 20-25 повторений
Разгибание РЅРѕРі, СЃРёРґСЏ РЅР° тренажере – 20-25 повторений
Отдых 1 минута. Сделать суперсет 4 раза

4. Суперсет – пресс+РіСЂСѓРґСЊ Рё СЃРїРёРЅР°
Упражнение «РјР°СЏС‚РЅРёРє» – наклоны РІ сторону СЃ отягощением – 20-30 повторений
Упражнение «РїСѓР»РѕРІРµСЂ» – 20-30 повторений
Отдых 30 секунд. Сделать суперсет 3 раза

5. Суперсет – СЃРїРёРЅР°+пресс
РџСЂРѕРіРёР±С‹ назад РЅР° специальной скамье (гиперэкстензии) – 15-25 повторений
(или тяга на прямых ногах)
Пресс – подъем коленей РЅР° специальной стойке – 20-25 повторений
(или подъем ног лежа на скамье)
Отдых 1 минута. Сделать суперсет 3 раза

�НСТРУКЦ�� К ПРОГРАММЕ
Если РІС‹ новичок РІ занятиях фитнесом – первые несколько недель выполняйте РІСЃРµ СѓРї