ВсеКлубнично пишет 25.01.2013 в 18:29 (ссылка):

Ох уж эти финансы....не в деньгах счастье....а в их количестве))))

ВсеКлубнично пишет 25.01.2013 в 18:29 (ссылка):

Этот год как-то скучно встретили. На следующий нужно для разнообразия гостей позвать или самим куда-то рвануть. Мы с 2009 года встречали втроем, всегда весело было, видно поднадоел один и тот же сценарий. Сыну подарили скромненький подарок, настольную игру, маленький конструктор, вроде довольный остался)

Lol22-79 пишет 25.01.2013 в 17:17 (ссылка):

Понимаю... финансы что-то тоже у меня распелись(((

Но это ничего, заработаем)))

Тоже борюсь с грустью, постараюсь по-быстрее)))

Как отметила НГ?

Я доче телескоп подарила, но никак наладить не могу(((

ВсеКлубнично пишет 25.01.2013 в 10:37 (ссылка):

Привет, наконец-то ты объявилась!!! РЈ меня сейчас напряженное время,  финансы запели романсы...тот ещё стресс Рё конечно РґСЂСѓРіРѕРіРѕ выхода нет, как баловать себя сладким! После РќР“ вес был РІ РЅРѕСЂРјРµ, даже сбросила Р·Р° первые 10 дней, Р° сейчас....уверенно ползёт вверх. Р� как тебе, РјРЅРµ грустно очеееннььь. Каждый вечер РіРѕРІРѕСЂСЋ себе, что завтра РЅРµ Р±СѓРґСѓ есть РІСЃСЏРєСѓСЋ РґСЂСЏРЅСЊ, РЅРµ помогает.Поставила себе цель Рє 1 февралю отойти РѕС‚ депресняка Рё взять себя РІ СЂСѓРєРё.

Lol22-79, Приветик!!!Долго не пписала, что-то мне так грустно было(((

В общем буду стряхивать с себя грусть)))

Как у тебя дела??? Как вес?) Я вот после НГ 100,4... сейчас в состоянии полной истерии, не знаю за что хвататься, куда бежать... Сегодня сижу на кефире))))

Техника выполнения:
Лежа на тренажере. Спина (особенно поясничный отдел и крестец) прижата к спинке. Ноги поставить на специальную платформу (подставку для ног) и слегка расставить.

Примечание:
Если поставить ступни в самом низу платформы, будет в первую очередь нагружаться четырехглавая мышца бедра. � наоборот, если ставить ноги на верхнюю часть подставки, нагрузка переносится на мышцы ягодиц и седалищно-большеберцовые мышцы (задней поверхности бедра). При выполнении этого упражнения держите в напряжении мышцы живота и максимально прижимайте поясничный отдел и область крестца к спинке тренажера во избежание травм позвоночника. Это упражнение можно выполнять людям, которые страдают от болей в спине и поэтому не могут делать приседания. Тем не менее обязательно прижимайте ягодицы к спинке тренажера.

 Р•СЃР»Рё РїСЂРё выполнении выпадов хотя Р±С‹ немного касаться пола, то колено каждый раз будет травмироваться. Эта травма будет очень маленькой, РЅРѕ ее хватит, чтобы Р·Р° РіРѕРґ выполнения этого упражнения получить болезнь, весьма распространенную среди бодибилдеров. Если спортсмен РЅРµ хочет испытывать сильные боли РІ колене, которые Р±СѓРґСѓС‚ существенно ограничивать его подвижность, надо следовать следующей рекомендации. РџСЂРё выполнении выпада колено РѕРїРѕСЂРЅРѕР№ РЅРѕРіРё должно быть согнуто РїРѕРґ углом СЂРѕРІРЅРѕ девяносто градусов. Р’ таком случае колено второй РЅРѕРіРё РЅРµ соприкоснется СЃ полом, как произойдет, если уменьшить СѓРіРѕР».

Р’ каждом упражнении, которое нагружает РЅРѕРіРё, ягодицы Рё/или СЃРїРёРЅСѓ, голени должны быть перпендикуляром относительно пола или РѕРїРѕСЂ. Необходимо запомнить, что неподвижность голеней – залог безопасности РїСЂРё выполнении упражнения. Если колени выйдут Р·Р° линию РЅРѕСЃРєРѕРІ, то основная нагрузка переместится РЅР° заднюю СЃРІСЏР·РєСѓ коленей Рё РЅР° суставы. РќРѕ если выставить ступни слишком сильно вперед, то перенапряжение перейдет РЅР° передние СЃРІСЏР·РєРё. Поэтому следует придерживаться «Р·РѕР»РѕС‚РѕР№ середины».

Похожий эффект наблюдается в том случае, если бодибилдер подкладывает себе под пятки доски, чтобы они находились выше носков. Это увеличивает нагрузку на задние коленные связки. Результат таких экспериментов очевиден: воспаления и боли в коленях.

Получить помощь можно только от других занимающихся. Нужно попросить кого-то из друзей понаблюдать за техникой выполнения и указать позицию, в которой голени не будут сдвигаться с места. Эта позиция должна запомниться раз и навсегда, и соблюдаться при каждом упражнении для ног.

РњС‹ выполняем упражнения СЃ совершенно разными позициями ступней: то поставим РїСЂСЏРјРѕ, то раздвинем наружу или сведем внутрь. Рђ РЅР° следующем сете опять изменим позицию Рё будем выполнять РїРѕ-РґСЂСѓРіРѕРјСѓ.… Среди бодибилдеров-профессионалов нет РѕРґРЅРѕРіРѕ мнения РїРѕ РїРѕРІРѕРґСѓ этих изменений. РћРґРЅРё РіРѕРІРѕСЂСЏС‚, что разное расположение РЅРѕРі дает разную нагрузку. Другие считают это просто огромным заблуждением. Приведем пример того, как обычные бодибилдеры пытались разобраться СЃ этой проблемой.

В тренажерном зале был поставлен монитор, связанный с помощью датчиков с поверхностью бедер. В реальном времени на мониторе показывалось, какая мышца и с какой силой работала в тот момент.

Полтора месяца спустя все атлеты нашли способ без специального контроля нагружать квадрицепсы с помощью небольшого изменения положения ног в тренажере (но никак не носков!). Следовательно, специальные нагрузки для каждого пучка мышц изменяются не с помощью изменения места, где находятся ступни, а посредством навыков. Простой поворот носка не изменит место концентрации нагрузки. Для этого нужно почувствовать, где в данный момент сконцентрирована нагрузка и суметь удержать ее там.

Медики считают, что изменение расположения ступней при больших нагрузках опасно для коленного сустава. Значит, нужно выбрать такое положение, в каком комфортнее всего заниматься. Самый слабый дискомфорт будет говорить о том, что из-за анатомии тела позиция не подходит. Вообще, большинству людей подходит такое положение: ноги на ширине плеч, носки слегка развернуты.

Решила себе сделать отдых РѕС‚ планировщика...настроения, СЃРёР»  нет....это РІСЃС‘ РљР”...

Холодно и хочется спать....

Заметила, что из моего рациона совсем исчезли овощи и фрукты....не порядок, надо возвращать!

Сегодня тоже 59,5....но всё равно приятно!))))

Утро действительно доброе!!!! На весах 59,5-это на 300гр. меньше чем было до НГ!!!!!!! Горжусь собой!!!

                                                                     Для мотивации...

Разработка плана для тренировки это довольно сложная задача. Психологически люди склонны делать две ошибки: они выполняют слишком много повторений и повторов на различные группы мышц и делают только те упражнения, которые им больше всего нравятся, вместо того, чтобы обратиться к наиболее эффективным и тяжелым базовым упражнениям. �так, как составить программу тренировок в тренажерном зале правильно и эффективно? Читайте дальше, если хотите знать ответ на этот вопрос.

РћСЃРЅРѕРІР°

Сначала вам нужно определиться с группами мышц, которые вы будете разрабатывать в различные тренировочные дни. Это нужно для того, чтобы избежать дисбаланса в развитии. При этом каждую неделю переключайте группы мышц, с которых вы будете начинать тренировку.

Стандартный тренировочный план может быть таким:

Но здесь нет четких правил, вы можете распределить мышечные группы по различным дням так, как вам будет удобно. В любом случае это будет эффективно. Главное, как я уже сказал, чтобы постоянно вносить разнообразие.

Упражнения

Какие основные упражнения вы можете использовать:

Выбирайте по 2-3 упражнения на каждую группу мышц и не используйте более одного аналогичного упражнения с тем же углом движения. То есть если вы сделали жим штанги лежа, то не надо затем делать жим гантелей лежа или разведения. Каждую неделю начинайте тренировку с другой группы мышц. То есть если в среду вы тренировали спину и бицепс, то в следующий раз начните с упражнений на бицепс, а потом сделайте, например, подтягивания.

Количество подходов и повторений

Не делайте более 15-25 подходов в общей сумме за весь период одной тренировки, которая не должна превышать 45-60 минут. Ваша тренировка в тренажерном зале должна быть максимально быстрой и интенсивной. 4-5 упражнения по 4 подхода в каждом это хорошее начало.

Что касается количества повторений, то здесь есть три диапазона:

Кроме того, вы можете постоянно менять свою программу тренировок и изменять количество повторений даже во время подходов, чтобы гармонично развивать выносливость, силу и объем.

�тог

�так, чтобы подвести общий знаменатель, запомните следующее:

Новый год позади, а значит начинаем активно готовиться к лету!!!!!!

Последние деньки этого РіРѕРґР°...как всегда  РјРЅРѕРіРѕ чего надо успеть сделать, ах эта суета..

.

Когда же у меня будет виден результат моих усилий...вчера на тренировке стало плохо, перенапряглась наверное. Тренерша сразу снизила нагрузку и урезала программу ...на 10 минут) Зато я наконец-то добралась в бассейн, поплавала,правда, всего чуть-чуть, но в удовольствие.

Ах, как хочется пушистого снега...