это на фотке так вышло, а в зеркало без слез не взглянешь :))) но все равно спасибо, дорогая ) хоть фоты :))))

�ду завтра в фитнесс клуб. Хороший выбрала ппц, завтра пойду узнаю потяну ли я его по деньгам еще :)

думаю про курс душа шарко, чет смотрю отзывы по нему уж больно хорошие, ты не пользовалась им случайно?

приветик))вот смотрю ты стала отчетики выставлять)надо и мне тоже ))а то на весы смотрю одно расстройство даже до 50 кг никак не доберусь((((слушай ну фотка супер)фигурка тоже)))не знаю где там целлюлит ты разглядела)))ножки и попка просто супер))))но если целлюлит реально есть то тебе наверное надо больше не калории так как вес то у тебя в норме...а массажи обертывания и т д ну и упры конечно

1.    РЎРѕР±Р»СЋРґРµРЅРёРµ Ккал +

 2.    РЎРѕР±Р»СЋРґРµРЅРёРµ Белков +

3.    Соблюдение жиров +

4.    Соблюдение углеводов +

3.    РћРІРѕС‰Рё-фрукты 500 РіСЂ. -

4.     РЈР¶РёРЅ Р·Р° 2 часа РґРѕ СЃРЅР°  +

5.     Р’РѕРґР° стаканов 0

6.     РЎРѕРЅ 7 часов +

7.  РЎРїРѕСЂС‚ 30 РјРёРЅСѓС‚ либо С…РѕРґСЊР±Р° дополнительные 60 РјРёРЅ. -  

8. АЦ процедуры (АЦ крем, контрастный душ, массаж) +

9. Процедуры красоты (крем для лица, рук ,ног , маска, маникюры, педикюры, стрижки, солярии...)+

Отчет 06.09.2011

1.    РЎРѕР±Р»СЋРґРµРЅРёРµ Ккал -

 2.    РЎРѕР±Р»СЋРґРµРЅРёРµ Белков -

3.    Соблюдение жиров -

4.    Соблюдение углеводов +

3.    РћРІРѕС‰Рё-фрукты 500 РіСЂ. +

4.     РЈР¶РёРЅ Р·Р° 2 часа РґРѕ СЃРЅР°  +

5.     Р’РѕРґР° стаканов 0

6.     РЎРѕРЅ 7 часов +

7.  РЎРїРѕСЂС‚ 30 РјРёРЅСѓС‚ либо С…РѕРґСЊР±Р° дополнительные 60 РјРёРЅ. -  

8. АЦ процедуры (АЦ крем, контрастный душ, массаж) +

9. Процедуры красоты (крем для лица, рук ,ног , маска, маникюры, педикюры, стрижки, солярии...)+

Вот собственно и фото с могего обжорного отдыха :)

ну все! ура я готова. наконец-то жор прошел, могу снова себя контролировать!

Неделю назад вернулась из Египта! Отдохнула замечательно но низкокаллорийной еды в ассортименте там не было. Усугубило дело приближающие КД и результат плюс 2 КГ + 1 см в объемах.

Неделю реабилитировалась, пыталась прийти в себя после отпуска, ела много... Но отпуск того стоил. Спокойная отдохнувшая, полна сил и позитива! Однозначно все получится, по другому быть не может.

Худеть не хочу, упор только на соблюдение БЖУ, КК, СПОРТ и уход за собой.

Сегодня наконец-то купила весы для кухни. Млять как же я раньше не догадалась как это удобнее а то я задолбалась уже в мозгу высчитывать примерно сколько съела :)

В общем я молодец, я себя люблю, и буду следить за своим телом чтобы оно всегда было готовым к любому отпуску и не приходилось так экстренно приводить его в порядок :)

Отчет 04.09.2011

1.    РЎРѕР±Р»СЋРґРµРЅРёРµ Ккал -

 2.    РЎРѕР±Р»СЋРґРµРЅРёРµ БЖУ -

3.    РћРІРѕС‰Рё-фрукты 500 РіСЂ. +

4.     РЈР¶РёРЅ Р·Р° 3-4 часа РґРѕ СЃРЅР° -

5.     Р’РѕРґР° 8 стаканов -

6.     РЎРѕРЅ 8 часов -

7.  РЎРїРѕСЂС‚ 30 РјРёРЅСѓС‚ +

8. АЦ процедуры (АЦ крем, контрастный душ) +

9. Процедуры красоты (крем для лица, рук ,ног , маска) +

Буду писать теперь отчеты за день, как во время гонок, которые я благодаря отдыху провалила :)

надо же как сложно проститься с этими 2-мя килограммами...

огромный привесище в 1,5 кг:) яж грю я скорее поправлюсь чем похудею )))))

хотя конечно скорее все-таки КД виноваты

Отчет по гонке

Ежедневный отчет IFeya

1.    РЎРѕР±Р»СЋРґРµРЅРёРµ Ккал +20

 2.    РЎРѕР±Р»СЋРґРµРЅРёРµ БЖУ +20

3.    РћРІРѕС‰Рё-фрукты 300 РіСЂ. - 3 балла

4.     РЈР¶РёРЅ Р·Р° 3-4 часа РґРѕ СЃРЅР° +20  Р±Р°Р»Р»РѕРІ

5.     Р’РѕРґР°  8 стаканов  +20 баллов (это было самым сложным :))

6.     РЎРѕРЅ будет РЅРµ более 6 часов, так что без баллов...

7. РЎРїРѕСЂС‚ 50 РјРёРЅСѓС‚ (Р№СѓС…Сѓ!) +20

8. АЦ процедуры (АЦ крем, кофейный скраб, контрастный душ) +20 баллов

9. Процедуры красоты (крем для лица, рук ,ног , маски, маникюр) +20 баллов

10. Бонус Р·Р° РІСЃРµ выполненные пункты  - нет

�ТОГО 143 баллов

11.  Оценка себя - 8 баллов, надо было РЅР° овощи РІ полдник налегать, Р° РЅРµ РЅР° халву, Р° РІ целом молодцом :)

ну чтож не считая понедельника все гуд

пятница - запланированный сабантуй :)

план на выходные - велосипед - 2 часа

физич. нагруз - 40 мин.

РѕР±СЂСѓС‡ - 30 РјРёРЅ.

РєРѕСЂРёРґРѕСЂ - РЅРѕСЂРјР°

Вчера также уложилась в коридор, физ. нагрузок не было, не считая прогулки - 1 час.

Жутко отекаю, или от жары или от приближающихся КД...

2 дня полет нормальный!!!!!

и вторник и среду продержалась в коридоре + физ нагрузки. Тьфу-тьфу-тьфу, кажется начало положено. Сейчас пойдет обратный отсчет до отпуска:

Осталось 22 дня, скинуть еще 1 кг, и минус 1 см (ну конечно минимум).

Обратного пути нет :)

и в коридор я не уложилась вчера, и спорта не было, и мотивация моя хреном полетела.

Седня заново, хотя я уже тупо устала...

вот так бы каждые выходные

коридор чуть превысила кк (на 100) но с учетом того что сегодня я откатала больше часа на велосипеде + наплавалась, думаю ничего страшного.

Купила мармеладки, сухофрукты, план обедов сейчас напишу.

Доброе утро страна :)))

вчера я ума:

Коридор - зеленый

Упражнения - 20 мин.

Ходьба быстрая - 1 час

Ходьба медленная - 1 час

Сегодня бегу в магазин за здоровыми вкусняшками + продумываю план обедов на следующую неделю.

Задача на следующую неделю:

Соблюдать коридор

Спорт - пн. вт. сб. вс. - по 20 мин. силовые + 40 мин. кардио (обруч, ходьба)

не устраивать вечерних пиршеств

если так то даже нужные :))))

конечно, труднее сбрасываь 2, чем 20:) тем более, что эти два не совсем уж и лишние (при стандарте рост минус 110:))

дадад, я как раз с треньками и насчитала 1775 )

Слушай значит РѕРЅ (Р”Р�РћРќ) РІСЃРµ-таки работает.РЇ худела РєРѕРіРґР° Р”Р�РћРќРђ еще РЅРµ было,  поэтому тут  только поддерживаю или так, умные советы читаю :) Р’РѕС‚ РјРЅРµ РІ последнее время кажется что 2 тяжелее скинуть чем 20

Вродеж лишнего веса не много, башкой понимаешь что и так все гуд и распускаешься из-за этого )

Это у меня агония перед отпуском (я в нем 2 года где-то не была, поэтому это практически событие века, ну как свадьба, надо готовится) :)))

Блин как я рада этому отвесу, даж в коридор сегодня уложилась и аппетит пропал ))

да я по Диону худела. с мая по декабрь прошлого года:) а сейчас на удержании (ну если парочку кило уйдет, буду не против).

а по считалке получился почти такой же коридор как и на Д�ОНЕ.

в считалке нужно указывать еще и уровень активности. основной пишет в окошке. если вводить твои данные, то при сидячем образе жизни нужно 1550 кКал (минимум), а при терньках 1-3 р в неделю уже 1775.

ого, какая интересная статья, спасибо Даш!

Думаю мой метаболизм обусловлен увеличенной щитовидной железой (там как раз написано), и видать летом она у меня обостряется, потому что сейчас вспомнила что я действительно каждое лето худею на пару килограмм без всякого вмешательства.

а по считалке получился почти такой же коридор как и на Д�ОНЕ.

У тебя такие результаты хорошие, ты по Д�ОНУ худела?

вот примерная статья про метаболизм

в общем, я так и подозревала:)

хочу спросить - Рѕ таком понятии как "РћСЃРЅРѕРІРЅРѕР№ уровень метаболизма" наверняка слышали. Нет?  Это минимальный расход энергии, необходимый для поддержания жизни организма РІ состоянии полного РїРѕРєРѕСЏ, РїСЂРё исключении всех внутренних Рё внешних влияний, через 12 часов после приема пищи. Рў.Рµ. минимальное количество калрий, которые необходимы для обеспечения жизнедеятельности РІ состоянии РїРѕРєРѕСЏ.

При Ваших данных ОУМ составляет приблизительно 1300 кКал. (это при минимальной активности) т.е. кушать ниже этого категорически нельзя, иначе обмен веществ улетит в месорник и очень долго будете оттуда его доставать. Если же активность возрастает, то возрастает и ежедневное необходимое кол-во калорий.

Судя по тому, что у Вас отвес при переборах стандартного Дионовского КК, то вы либо питаетесь в убыток совему обмену веществ, либо он у вас до такой степени высокий и разогнанный, что никакие зажоры ему не страшны:)

ну это так, мнение любителя. можете обратиться к экспертам Диона, они уж наверняка все точно растолкуют:)

1250 - 1550

а по факту 1500 день, 2000 второй день

кстати и кд не близятся..

а в каком калорийном коридоре стройнеете?

с горя пошла купила босоножки :)

стала мерять их с джинсами (лежат с весны, уж очень они обтягивающие), чую посвободнее стали и сидят хорошо...

странно думаю, фигня, решилась на весы....

либо у меня оптический обман зрения, либо у меня отвес почти в килограмм

фантастиш, если кто будет умный-опытный пробегать, мож мне пояснит как такое может быть: почти 2 недели выхода из коридора и результат минус 1 кг...

Даж РЅРµ знаю СЃ какой стороны Рє себе подойти. Нет СЏ РІСЃРµ-таки взрослый человек, жалко что чересчур эмоциональный.  Будем разбирать алгоритм РјРѕРёС… перееданий.

Когда я переедаю:

После пробуждения: чай с фруктовым джемом (раньше была шоколадка, смогла поменять на джем уже хорошо), отказаться не смогу

Завтрак - всегда полезный и сбалансированный, в пределах 300 - 400 кк

Ланч РЅР° работе - (РІРѕС‚ тут первый РїРѕРґРІРѕС…) - кофе Рё вкусняшка, СЏ РЅР° работе живу Рё сама покупаю туда РІСЃСЏРєРёРµ вкусности (печеньки, конфетки Рё С‚.Рї.)  Рё РїРѕРєР° СЃРІРѕР№ утренний кофе РЅРµ выпью вообще РЅРµ работоспособна. Печеньки СЏ покупаю несознательно, народу нас 6 человек Рё РІ РѕСЃРЅРѕРІРЅРѕРј Сѓ меня парни, поэтому СЏ закупаю то что РІ РѕСЃРЅРѕРІРЅРѕРј нравится всем. Значит надо попробовать перейти РЅР° менее вредные вкусняшки. РџРѕРїСЂРѕР±СѓСЋ завтра РІ магазин забежать Рё накупить РЅР° РІСЃСЋ неделю мармеладок, сухофруктов, орешков Рё С‚.Рї.) пусть СЃРѕ РјРЅРѕР№ РІСЃРµ худеют :)))

Обед (второй РїРѕРґРІРѕС…). Р’СЃРµ что СѓРіРѕРґРЅРѕ только РЅРµ здоровая пища. Здоровая только РІ понедельник, так как СЃ выходных остается какая-то еда то СЏ ее беру РЅР° работу. Рђ РІРѕС‚ СЃРѕ вторника начинается ростикс, стардогс, РІ лучшем случае шоколадница. Р� СЏ обычно уже РЅР° этом этапе выпрыгиваю РёР· РєРѕСЂРёРґРѕСЂР°. Как решать, РЅРµ знаю., РёРґСѓ СЏ обычно Р·Р° салатом Р° возвращаюсь СЃ картофелем фри Рё жареными крыльями... Готовить СЃ вечера еду РЅРµ РјРѕРіСѓ - СЃРёР» нет. РЎ работы приезжаю РІ 9,10 вечера.  Р’ общем надо подумать чтобы решить Рё РЅРµ травмировать себя.

Перекус (полдник) - третий подвох. Как правило бездумный и не всегда нужный. Думаю тут решу так же как и с ланчем - сухофруктами и т.п. + могу брать на работу фрукт они у меня дома всегда есть.

Ужин - чаще без экстрима. Сначала считаю по планировщику чего наела за день и исходя из этого решаю свое меню. Но пару дней в неделе меня посещает неуемное желание поесть вне дома и тут снова пятая точка. Рядом только пиццерия, ничего низкокалорийного там НЕТ. Вот только тут нужна сила воли и участие мужа (сложно и с тем и с тем). Муж вообще моих похудений не понимает и толстой он меня не знает мы познакомились 3 года назад, я уже была стройной. С силой воли в последнее время беда. Устаю на работе до такой степени - что хочется праздника и счастья. Как бы это счастье получить без еды и легкого алкоголя?

Выходные - еще одна беда. Ну вот любим мы с мужем и ребенком гулять в выходные по всяким кафешкам, кинотеатрам, пляжам да где угодно и всегда с едой. Вообще культ еды мне привил новый муж. Я раньше вообще еду не считала чем-то важным и необходимым. Бывало вообще забывала поесть. Но мой новый муж (9 лет работал в ресторанном бизнесе) научил меня таки ценить это дело) С ним я оценила и всю прелесть поп-корна с пивом в кинотеатре, крыльев буффало, свинных ребрышек и других изысков мужских предпочтений :) Что делать? Мужа убрать :)))))) Нет, этого хотелось бы оставить, вот только боюсь он сам не останется когда я не буду пролазить в дверь, ему изначально нравятся только стройные женщины...

� пятницы. Вот тут настоящее пиршество - вечер пятницы стабильно проходит за поеданием вредной еды. Пятницу себе оставлю. С таким темпом работы хоть раз в неделю надо себя радовать. Если войду в ритм и захочу отказаться - то только добровольно.

�того - задачи на выходные:

1. накупить на всю неделю полезных вкусняшек

2. придумать как систематезировать полезный обед как в понедельник

3. подумать как проводить выходные без перееданий

Привет Настя! Спасибо за поддержку, я уже в двух шагах от того чтобы бросить. Раньше так легко худелось, а в этом году просто напасть какая-то с этими пиршествами :) То муж на улицу потащит пива попить, то на работе сабантуй, то некогда еду готовить на работе, схвачу стар-догс а потом мучаюсь ...

Совершенно никакой силы воли, аж стыдно. На весы уже две недели не встаю, боюсь )))

Да это наверное психологическое, потому что ты как будто бы начинаешь себя ограничивать и хочется съесть еще еще и еще, про запас так сказать :D Если держать себя в руках, то дня через два-три это должно пройти)) Так что не переживай и не бросай :)

вот ппц начала, вчера очередной зажор до 2000 кк. Я причем до того как стала соблюдать БЖУ ела куда меньше.

В общем к отпуску я точно в купальник не влезу, лучшеб и не начинала

Сегодня разгруз на кисломолочке и кофе . Съеденного вчера, как раз хватит на пару ближайших дней

и начну завтра, сегодня был очередной зажор....

и фото бут :)

Я уж больше не могу.

Похудела 7 лет назад на 12 кг, держу вес МОЛОДЦОМ+-2 кг. но зажоры меня задрали. От них параннойя и неуверенность я уж молчу про целлюлит.

В общем завожу дневник чтобы ДЕРЖАТЬ СЕБЯ, скинуть пару кг, подтянуть себя, замотивировать (я самая лучшая!). �бо работаю я как здоровый молодой мужиг, питаюсь фаст-фудом, пью пиво, тошно...

Взять себя в руки.