Форумы Друзья Блоги Истории успеха Конкурсы и встречи Наши эксперты Ваши эксперты Расскажи о нас всем  
Назад к списку форумов

Правила форумов и блогов
  Форум: Здоровое питание
Модераторы: Марина, Loki-Lomki, I.K.a., Lapundrik, Ranet-ka, Bereza, rodrighes
    Тема:
Как питаться в отпуске?

 
     Эта тема была закрыта модератором.
 
Автор
Сообщение

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

уже есть такие темы.

почитай их. возможно, найдешь полезную для себя инфу.

/community/post.php?topic_id=20170 и  /community/post.php?topic_id=388

п.с. на будущее - прежде чем создавать темы, пользуйся поиском по форумам. много шансов, что нужная тема уже была кем-то создан

156 см, летим к 48
Мой ЛЖ с кучей полезных рецептов красоты - ссылка дается по заранее поданной заявке)))

волшебная м у л ь т и в а р к а - /community/topic.php?forum_id=1687

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Можно воспользоваться так называемой "моделью тарелки", в отпуске очень удобно.

Тарелка наполняется в три этапа.

1. Овощи. Начинаем всегда с них и следим, чтобы дары природы занимали минимум половину тарелки. Чем-то заменить или исключить их нельзя – напротив, можно добавлять в "неовощную" часть, тем самым уменьшая общую калорийность блюда. Важное замечание: обильно поливать маслом или сдабривать жирными соусами дары природы не следует – в противном случае из легкой закуски они превратятся в калорийную бомбу.

2. Гарнир. Другую половину тарелки мысленно делим пополам, и на одну четвертинку кладем гарнир: картофель (он, заметьте, к овощам не относится), рис, макароны, лапшу, гречку и т.д. Много ли поместится на четвертинке тарелки? Примерно 120-150 г (2 картофелины или 3/4 стакана вареных макарон, каши, риса). Именно столько и должен весить "похудательный" гарнир. Готовим его с минимальным количеством масла, поливаем нежирными, легкими соусами. И только в очень редких случаях заменяем кусочком ржаного или цельнозернового хлеба.  

3. "Второе". На вторую четверть тарелкикладем нежирное мясо или рыбу, морепродукты, блюда из яиц, грибов или бобовых. Весит основное блюдо 100-120 г – кусочек мяса или рыбы получится размером с колоду игральных карт. Весь видимый жир с них срезаем.

 

РЕКОМЕНДАЦИИ ДИЕТОЛОГА

Есть по модели тарелки худеющим следует два раза в день – в обед и вечером – с интервалом не больше 4 часов. К основному блюду можно добавить стакан маложирного молока или кефира, кусочек ржаного или цельнозернового хлеба. И десерт – стакан ягод или фрукт.

Что касается лакомств – сладостей и копченостей, то они допустимы. Конфета, пара зефирин без глазури, кусочек (именно кусочек, а не кусок) колбаски, съеденные после основного блюда, скрасят нашу жизнь, и на скорость похудения мало повлияют.

Впоследствии вы можете рассматривать в виде модели тарелки весь день и варьировать количество белка и овощей в основные приемы пищи. Скажем, если в обед было мало овощей, есть смысл добавить их на ужин. А съев в первой половине дня овощной суп без мяса, вы правильно сделаете, если перекусите нежирным творогом.

Саша. 23 года, рост - 165, вес на момент регистрации на ДиОн - 70
Цель № 1 - 65
Цель № 2 - 60
Цель № 3 - 58
КИЛОметровыми шагами к здоровью и красоте!

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

cambridge, привет))Та же проблема и в то же время уезжаю в отпуск!Планирую есть побольше фруктов, овощей и морепродуктов. Примерно ведь уже ориентируюсь в размере порций. Из спорта-можно использовать ходьбу и ходить на экскурсии.

Ольга
Рост 158 Вес 60

Я должна быть примером для любимой малышки!!!

ссылка

Послать личное сообщение

 

Приветствую всех.

Работаю над собой два месяца как рекомендовано ДиОном. До настоящего времени все проходит нормально, вес уменьшился со 125 до 117 кг, питаюсь – держу себя в рекомендованном коридоре и занимаюсь 30 минут в день на эллиптическом тренажере. Уменьшение веса стабильное примерно 1 кг в неделю. Вроде все ОК пока. Но появилось два вопроса, ответов на которые пока не найдено:

1. В середине августа мне предстоит на две недели уехать в отпуск в места, где нет тренажеров, весов, ДиОна и вообще физической активности. Беспокоюсь, как может сказаться на весе резкое прекращение тренировок? Как мне лучше поступить – ограничить себя в еде на число калорий, обычно сжигаемых на тренажере, или питаться как обычно, а лишний вес потом опять сгонять (не вредны ли такие перепады?).

2. Бывает, что на завтрак дома ничего кроме салата Оливье нет. Вот думаю – можно ли его есть или нет? Если при этом дневное поступление калорий в коридоре?

 
 
 

Войти в систему

Имя:
Пароль:
Войти

Стань участником проекта!

500 000 человек уже с нами.
 



Здоровый рецепт
Яблочный крамбл
1 столовая ложка манки 3 столовые ложки муки 2 столовые ложки сахара 25 г сливочного масла ------- 3 яблока 20 г изюма ------- корица, ваниль, цедра по вкусу
 
Главная   |   О Нас   |   Условия Использования   |   Контакты   |   Рекламодателям   |   Партнёрам   |   Правообладателям

© 2009 — 2015 ДиетаОнлайн. Программа запатентована, все права защищены.