|
|
|
marusya_25
Diet-Баллов: 4203
Сообщений: 1982
Город: Екатеринбург
13.2.2012 14:40
|
Яна обязательно кушай, не пропускай приемы пищи!
кстати, а если попросить твоего друга, чтобы он баловал тебя не сладостями, а фруктами например?
Кто последний в королевы? Никого???? Тогда я первая!!!
Катя. возраст 31рост 165.
вес 77.
цель 1 - 70.
цель 2 - 65.
цель 3 - 60.
Цель 4 - 55 (идеально)
/community/post.php?topic_id=34525
|
BonitAchka
Diet-Баллов: 13742
Сообщений: 5736
13.2.2012 14:36
|
Кать,я не в очередной раз начинаю...Сейчас я просто начиная сначала.
Да,поправлялась...А сейчас можно сказать вернулась к тому..от чего ушла.Единственное,что благодаря тренировкам...тело все же подтянулось и я не выгляжу такой....круглой,как была в те свои 79 кг.
А так..спасибо большое за поддержку.
Сегодня взвесилась...и есть просто...в принципе перехотела.
Я в ужасе!
«Попробуй...» - шепнула Мечта
|
marusya_25
Diet-Баллов: 4203
Сообщений: 1982
Город: Екатеринбург
13.2.2012 11:03
|
Яночка привет.
гляжу ты в очередной раз начинаешь снова. и сразу вспомнился рассказик про лягушку, которая барахталась в крынке с молоком, и в конечном итоге, взбив его в масло, выбралась. Не опускай рук! все получится! если ошиблась, не останавливайся, продолжай идти к намеченой цели! я в тебя верю!
Кто последний в королевы? Никого???? Тогда я первая!!!
Катя. возраст 31рост 165.
вес 77.
цель 1 - 70.
цель 2 - 65.
цель 3 - 60.
Цель 4 - 55 (идеально)
/community/post.php?topic_id=34525
|
BonitAchka
Diet-Баллов: 13742
Сообщений: 5736
13.2.2012 7:17
|
Я в шоке....план меняется.Сладкое исключается полностью.
Вес....ШОК....78,5кг!!!!
Кстати,доброе утро и хорошего дня...
Убегаю на работу
«Попробуй...» - шепнула Мечта
|
BonitAchka
Diet-Баллов: 13742
Сообщений: 5736
12.2.2012 23:38
|
ЖОР...и ЖИР...я смогу вас победить!!!
«Попробуй...» - шепнула Мечта
|
BonitAchka
Diet-Баллов: 13742
Сообщений: 5736
12.2.2012 23:38
|
«Попробуй...» - шепнула Мечта
|
BonitAchka
Diet-Баллов: 13742
Сообщений: 5736
12.2.2012 23:27
|
Как убрать живот (упражнения)
1. Хула-хуп или просто тяжелый обруч
Крутить, начиная с 5 минут и постепенно доводя до 30.
2. Обязательны кардио нагрузки : бег, прыжки на скакалке, фитнесс, танцы
3. Верхние мышцы живота можно размять с помощью следующего упражнения: лежа на спине, согните ноги в коленях и приподнимите ступни, упершись в пол пятками. Руки вытянуты над головой или подложены под нее. 10-15 раз медленно приподнимайте корпус, отрывая плечи от пола.
4. Не вставая с пола, выполним упражнения для боковых мышц живота. Руки по-прежнему за головой. Ноги согнуты в коленях. Правая ступня лежит на левой крест-накрест. Поднимаем корпус с небольшим поворотом влево. Делаем 5-10 подъемов, меняем ногу и при подъемах разворачиваем корпус направо.
5. Боковые и центральные мышцы живота качаем следующим образом. Лежа на спине, вытягиваем левую ногу и поднимаем ее над полом. Вторая нога согнута в колене, тоже приподнята. Левая рука вытянута параллельно ноге, правая вытянута вверх, перпендикулярно полу. Теперь меняем положение рук и ног на зеркальное, сгибая вытянутую ногу и выпрямляя согнутую. Делаем упражнение 5-10 раз, стараясь не опускать ноги на пол.
6. Калланетика
7. Бегать хотя бы 20 минут после упражнений на пресс. Или заменить прыжками на скакалке. Но прыгать много!
8. Лягте на пол. Согните ноги в коленях и положите голени на скамью или стул. Руки скрестите на груди. Медленно оторвите от пола затылок и верх спины, смотрим в потолок и тянемся грудью, а не шеей, «скручивая» туловище. Садиться при этом не надо, оторвались от пола насколько можете, и возвращайтесь в исходное положение, однако голову держите на весу.
9. Лягте на пол, на бок. Обопритесь на локоть согнутой руки. Другую руку вытяните вдоль тела. Поднимите корпус как можно выше, за счет мышц пресса, а ни руки и ног. Задержитесь в верхней точке на 5 секунд ( считайте про себя раз - два... пять ), затем медленно вернитесь в исходное положение.
10. Лягте на пол. Руки вдоль туловища или под ягодицами. Поднимите согнутые в коленях ноги и держите на весу. Напрягая мышцы живота, подтяните колени к груди, приподнимая таз. Угол согнутых ног всегда остается 90 градусов.
________________________________________________________________________
Секреты тренировок
Тренировать мышцы пресса лучше в медленном темпе. Важно не только количество сделанных упражнений, а, скорее, их качество. Движения должны быть плавными, не допускайте рывков.
Упражнения для плоского живота станут более эффективными, если в последний, завершающий цикл включить фиксации: при подъеме (сокращении мышц), на выдохе зафиксируйте тело на несколько секунд, задержите дыхание, потом вернитесь в исходное положение.
Обратите внимание на правильный алгоритм дыхания во время тренировок. Это очень важно для достижения результата, ведь именно на выдохе происходит максимальное сокращение мышц и сжигание жира. Специалисты советуют вдох совершать носом, а выдох ртом.
Если есть возможность, делайте несколько раз в день небольшую гимнастику для живота: на выдохе сожмите брюшные мышцы и разожмите на вдохе. Старайтесь всегда держать спину прямой. Ровная осанка вынуждает и живот находится в подтянутом состоянии, что поможет привести в порядок внутренние мышцы пресса.
Самое подходящее время для тренировки — утром, перед завтраком, или через 2-3 часа после еды. Чтобы занятия были максимально эффективными, повторяйте каждое упражнение по 20-25 раз, совершая для начала хотя бы два подхода.
«Попробуй...» - шепнула Мечта
|
BonitAchka
Diet-Баллов: 13742
Сообщений: 5736
12.2.2012 23:25
|
Аленочка,спасибо)))Выходные прошли хорошо))
В пятницу мы сходили на ДР,правда недолго там были,в час уже домой приехали,а утром я на работу.Такой холод...приехала с работы окоченевшая..
А вечером пошла к родителям обмывать их новую машину,Рома пришел позже..Я там шампанское пила...тааак давно я этого не делала,пришли домой,и я так и уснула с книжкой в руках)
А сегодня я на треньке была.....Оооо...я-герой,кааак я заставляла себя пойти туда.
Честно говоря, с питанием у меня сегодня ни хорошо-но и не плохо....
Стараюсь.Очень стараюсь.
План действий такой:
1.Не ем сладкое после 12.
2.Считаю ккал.
3.Один разгруз.день в неделю.
4.Хожу в тренажерный зал БЕЗ прогулов
5.Дома кручу обруч.(Хотя бы 5 мин.интенсивно)
6.Пью воду.
7.Ужинать буду в 19-19.30.По крайней мере 1-ю неделю.
8.И еще...как только спадут морозы-ходить пешком как можно больше
Мне НУЖНО скинуть до 72 к марту.
Завтра взвешусь и сообщу...с чего я начинаю)))
«Попробуй...» - шепнула Мечта
|
Bzik
Diet-Баллов: 3651
Сообщений: 2169
11.2.2012 13:38
|
Хороших выходных!!! ;)
Алёна)
Цель - 50 кг
|
Bzik
Diet-Баллов: 3651
Сообщений: 2169
10.2.2012 19:13
|
Приветик, Ян! Какие у тебя здесь всегда картинки красивые
А что касается вкусняшек, которыми муж соблазняет, у меня аналогично. Как будто я писала а не ты, и тоже меры не знаю. Приходится вырабатывать силу воли, больше ничего не остаётся. Так как муж сначала обещает, что никаких дома булочек, кексиков, пиццы, а потом опять забывает об обещании и накупает всего самого вредного. С ними, мужчинами, не договориться, это всё временно))) Так что остаётся расчитывать только на себя
Ян, желаю тебе успехов в этой борьбе над соблазнами. Я мысленно с тобой! Поверь у меня дела точно так же обстоят, ужасно тяжело!
Алёна)
Цель - 50 кг
|
BonitAchka
Diet-Баллов: 13742
Сообщений: 5736
10.2.2012 12:25
|
Девочки,ужас...никак не могу побороть его и вступить в ваши ряды....!!!
Что со мной...?!
Люба,Алена....вы меня понимаете...я знаю)))
Кать,говорила с ним уже...он вроде не покупал,а потом ...тоже меня побаловать хочет...и принесет,а я не знаю меры(((
Кристин...спасибо))))
Хочу....хочу...хочу....хочу.....хочу...и СМОГУ!!!!
Убежала на работу...скорее всего до завтра...Сегодня на ДР,завтра работаю.
Ааа....почитала сегодня про мюсли,придется отказаться от этого варианта завтрака...уж очень ккал много.Хотя,в прошлом году....мне ой как хорошо было...кушала их на завтрак...и худела неплохо в принципе...ну..тогда натсрой был....и соблазнителя-искусителя не было рядом))))
«Попробуй...» - шепнула Мечта
|
ЛюбаРоманова
Diet-Баллов: 10454
Сообщений: 1786
Город: Димитровград
10.2.2012 10:49
|
Яна привет желаю отличного дня!
Любовь 30 лет.
После родов 21.11.11 - 86 кг. Стремлюсь к 55кг
Я здесь-/community/post.php?topic_id=20714
|
BonitAchka
Diet-Баллов: 13742
Сообщений: 5736
8.2.2012 21:11
|
Девочки,простите...совсем сил нет писать
«Попробуй...» - шепнула Мечта
|
Bzik
Diet-Баллов: 3651
Сообщений: 2169
7.2.2012 13:05
|
Яна, мы верим в тебя!!!
Алёна)
Цель - 50 кг
|
marusya_25
Diet-Баллов: 4203
Сообщений: 1982
Город: Екатеринбург
7.2.2012 9:06
|
Яночка привет дорогая! ну как же так???? 77!!!!
я думаю тебе не хватает поддержки потому что ты редко к нам заходишь? не пробовала анализировать свой жор? может просто за компанию кушаешь со своим бойфрендом? попроси его поддержки, помощи, чтобы не вносил пищевых соблазнов в качестве вредностей! в магазине даже не смотри на полки со сладостями!давай бери себя в руки! я в тебя верю!
Кто последний в королевы? Никого???? Тогда я первая!!!
Катя. возраст 31рост 165.
вес 77.
цель 1 - 70.
цель 2 - 65.
цель 3 - 60.
Цель 4 - 55 (идеально)
/community/post.php?topic_id=34525
|
Bzik
Diet-Баллов: 3651
Сообщений: 2169
7.2.2012 1:59
|
ммммммм....дневник самых крутых мотивашек))))
Алёна)
Цель - 50 кг
|
Кристина1605
Diet-Баллов: 38739
Сообщений: 8407
7.2.2012 0:13
|
21г/176см
ДО-78,7
1)75 +
2)73 + 25/11/11
3)70 + 24/12/11
4)68 + 01/02/12
5)65 + 08/04/12
6)63 + 22/05/12
7)60 + 02/07/12
сейчас больше+спорт)
Закрытый дневничок,стучитесь,буду всем рада)
/community/post.php?topic_id=38080
|
BonitAchka
Diet-Баллов: 13742
Сообщений: 5736
6.2.2012 22:47
|
«Попробуй...» - шепнула Мечта
|
BonitAchka
Diet-Баллов: 13742
Сообщений: 5736
6.2.2012 22:15
|
«Попробуй...» - шепнула Мечта
|
BonitAchka
Diet-Баллов: 13742
Сообщений: 5736
6.2.2012 22:12
|
Привет,крошки.
Я просто в шоке.Такого жора у меня еще не было....за последний год.
Вчера думала...все....смогу...на треньку пошла,позанималась,пришла...вроде все хорошо..и не тебе...наелась,нет....хуже
Сегодня утром решила разгруз устроить,но поняла...что пока к этом не готова.Просто питалась правильно.Хоть это радует.Смогла.
Считаю ккал.Но тоже не знаю..на долго ли.Постараюсь.
А вообще..как-то тяжело,плюс лень одолевает.Может все же из-за холода?!
Сегодня встала на весы.Ужас.Почти 77.Я как увидела....сразу спрыгнула с них.
В объемах очень увеличилась.
Буду бороться.72 к марту бы.Сладкое перенесла только на выходные.Мне реально стало страшно от того,что я на весах увидела((((
А так....все хорошо)))
«Попробуй...» - шепнула Мечта
|
Bzik
Diet-Баллов: 3651
Сообщений: 2169
6.2.2012 15:59
|
Янчик, приветик! Как у тебя дела? Пересмотрела своё питание?
Алёна)
Цель - 50 кг
|
Кристина1605
Diet-Баллов: 38739
Сообщений: 8407
6.2.2012 14:11
|
даа...эти морозы всех нас пожкосили! и вес как назло топчется на месте, в такую холодрыгу организм не хочет жирочек скидывать
Яночка, держись)))) скоро потеплеть у нас должно!
21г/176см
ДО-78,7
1)75 +
2)73 + 25/11/11
3)70 + 24/12/11
4)68 + 01/02/12
5)65 + 08/04/12
6)63 + 22/05/12
7)60 + 02/07/12
сейчас больше+спорт)
Закрытый дневничок,стучитесь,буду всем рада)
/community/post.php?topic_id=38080
|
BeautyBlonde
Diet-Баллов: 19485
Сообщений: 2458
Город: Саратов
5.2.2012 12:29
|
Яночка, прекращай ка свой зажор! По-моему, от морозов он носит массовый характер!)
Катеринка, 24 года
Рост 170
58 кг природной красоты)
/community/post.php?topic_id=52501
|
BonitAchka
Diet-Баллов: 13742
Сообщений: 5736
5.2.2012 1:40
|
Буду!!!
«Попробуй...» - шепнула Мечта
|
Кристина1605
Diet-Баллов: 38739
Сообщений: 8407
3.2.2012 15:50
|
Яночка привет моя хорошая)))
Борись давай с этим страшнм дятькой Жорой!!!
нечего его к себе подпускать
Мне кстати с зажорами помогает полезная и сытная еда - например супец заточить, а потом на второе гречечку какую-нибудь да с курочкой (и не очень каллорийно и сытно и полезно), гематогенчиком побаловать еще можно себя
А еще я вот пришла безмуно голодная домой, и потушила себе мидии с овощами, съела 2/3 порции, все, не могу больше - желание покушать отбилось полностью (сытные они, да и вкус специфический)
а сладости в этот период вобще нельзя подпускать к себе Хотя понимаю...сложно очень! у самой частенько такие срывы бывают! Уж иногда кажется, что никогда не смогу похудеть нормально
21г/176см
ДО-78,7
1)75 +
2)73 + 25/11/11
3)70 + 24/12/11
4)68 + 01/02/12
5)65 + 08/04/12
6)63 + 22/05/12
7)60 + 02/07/12
сейчас больше+спорт)
Закрытый дневничок,стучитесь,буду всем рада)
/community/post.php?topic_id=38080
|
Bzik
Diet-Баллов: 3651
Сообщений: 2169
3.2.2012 11:44
|
BonitAchka пишет 02.02.2012 в 22:48 (ссылка):
Девочки..напал жор...не отпускает((
Привет, Янчик! На нас одновременно напал. Давай вместе прекращать. Надо меню продумать - рис, овощи, что-то такое...
Наверное ты ешь что-то более здоровое, а я вчера страшно сказать съела 3 пирожных, которые обычно не люблю и не ем, а тут прям пар из ушей шёл как их хотелось. Сходила купила и съела Сегодня утром съела ещё одно, пирожные закончились))) И стыдно и понимаю, что лучше чем винить себя просто начать всё заново. Продолжить бой за стройное тело. Больше ничего на ум не приходит) Забываем о Жоре, он то уходит то возвращается, надо с ним рвать окончательно!)) Не стоит он наших переживаний.
Алёна)
Цель - 50 кг
|
BonitAchka
Diet-Баллов: 13742
Сообщений: 5736
2.2.2012 22:48
|
Девочки..напал жор...не отпускает((
«Попробуй...» - шепнула Мечта
|
ЛюбаРоманова
Diet-Баллов: 10454
Сообщений: 1786
Город: Димитровград
1.2.2012 21:28
|
Яна привет очень рада тебя видеть, молодец что борьбу продолжаешь. Меня можно поздравить я родила сына и нам уже 2 месяца. Все хорошо, за исключением веса представляешь я сейчас вешу 84кг. ЖЕСТЬ. Короче говоря нужна срочно поддержка старых друзей и наверно хороший пендаль, чтоб не ела все подряд.
Любовь 30 лет.
После родов 21.11.11 - 86 кг. Стремлюсь к 55кг
Я здесь-/community/post.php?topic_id=20714
|
Кристина1605
Diet-Баллов: 38739
Сообщений: 8407
1.2.2012 11:55
|
Яночка, главное не пропадай надолго))
а с кд все понятно...всегда так, зато потом с новыми силами в бой! удачки тебе
21г/176см
ДО-78,7
1)75 +
2)73 + 25/11/11
3)70 + 24/12/11
4)68 + 01/02/12
5)65 + 08/04/12
6)63 + 22/05/12
7)60 + 02/07/12
сейчас больше+спорт)
Закрытый дневничок,стучитесь,буду всем рада)
/community/post.php?topic_id=38080
|
BonitAchka
Diet-Баллов: 13742
Сообщений: 5736
31.1.2012 22:34
|
Девочки...я пас на пару дней.....КД.Сегодня весь день дома валяюсь....с 2 часов дня,и с едой не айс.Сами понимаете..Отекла ужасно. Скорее всего до завтра ...нет ни сил,ни желания....
Всем хорошего настроения....Я скоро вернусь)
«Попробуй...» - шепнула Мечта
|
Настоящая
Diet-Баллов: 19707
Сообщений: 3656
Город: Калининград
30.1.2012 16:26
|
давай только не хулигань сегодня на ДР!)))))))
Лена, 23 года
Рост: 168. Худела с 73, похудела до 57.9... Потом разожралась(((
58.8 есть сейчас, первая цель 53!!
мой дневник: /community/post.php?topic_id=20248
|
Bzik
Diet-Баллов: 3651
Сообщений: 2169
30.1.2012 14:17
|
Ого, Янусик! Вот и я сегодня на Др к сестре еду))) Отлично повеселиться!
Алёна)
Цель - 50 кг
|
Кристина1605
Diet-Баллов: 38739
Сообщений: 8407
30.1.2012 14:01
|
будем тебя ждать с нетерпением)))
Хорошего праздника!
21г/176см
ДО-78,7
1)75 +
2)73 + 25/11/11
3)70 + 24/12/11
4)68 + 01/02/12
5)65 + 08/04/12
6)63 + 22/05/12
7)60 + 02/07/12
сейчас больше+спорт)
Закрытый дневничок,стучитесь,буду всем рада)
/community/post.php?topic_id=38080
|
marusya_25
Diet-Баллов: 4203
Сообщений: 1982
Город: Екатеринбург
30.1.2012 12:01
|
Яночка привет. как у тебя выходные прошли? что с питанием?
Кто последний в королевы? Никого???? Тогда я первая!!!
Катя. возраст 31рост 165.
вес 77.
цель 1 - 70.
цель 2 - 65.
цель 3 - 60.
Цель 4 - 55 (идеально)
/community/post.php?topic_id=34525
|
BonitAchka
Diet-Баллов: 13742
Сообщений: 5736
30.1.2012 10:31
|
ДОброе утро.Я здесь.Отвечу всем вечером)
У Полины сегодня (сестры) ДР))Готовлюсь)
«Попробуй...» - шепнула Мечта
|
БЕЗпаники
Diet-Баллов: 1926
Сообщений: 533
Город: Пушкино
30.1.2012 1:04
|
Привет! забежала пожелать удачи. нравится тебя читать я начала с твоего веса тоже была 79
эх удачи нам!
Ирина 26 лет рост 165 Была 79,2
сейчас 75 кг
Цель №1 - 72кг
К новому году - 69 кг
идеал 55-58 кг
|
Кристина1605
Diet-Баллов: 38739
Сообщений: 8407
28.1.2012 12:23
|
Яночка, привет)))
согласна метро испортился ужасно - раньше такой приличный магазинчик был - приятно было ездить....а сейчас что-то с чем-то
Я сейчас очень град полюбила (+ашанчик) и закупиться и отдохнуть и погулять и шопинг)))) правда далековато до него ехать))
21г/176см
ДО-78,7
1)75 +
2)73 + 25/11/11
3)70 + 24/12/11
4)68 + 01/02/12
5)65 + 08/04/12
6)63 + 22/05/12
7)60 + 02/07/12
сейчас больше+спорт)
Закрытый дневничок,стучитесь,буду всем рада)
/community/post.php?topic_id=38080
|
Allllena
Diet-Баллов: 25506
Сообщений: 17111
Город:
28.1.2012 10:31
|
Януль, спасибо!!!!! А ты не процеживаешь ?
Хорошего дня!!!!!!!!!!)
Алёна,164 см
Не гоняйтесь за счастьем — оно всегда находится в вас самих.
|
BonitAchka
Diet-Баллов: 13742
Сообщений: 5736
28.1.2012 7:45
|
Доброе утро,крошки)) Я сегодня 74,0(+300),КК вчера зеленый.Ну и ладно,не страшно)
Вчера ездили в Метро.Какой же отстойный магазин,вообще не нравится он мне...Чтоооо поперлись...сама не пойму.
А сейчас вот я на работу собираюсь.Но сначала...мммм....долгожданный завтрак))
Камилла,Катя,Кристина,Лена))))это да...спасибо,но вот вопрос...на сколько меня так хватит...считать)Ну..пока держусь))))Как результаты начнут радовать,так и держаться будет хотеться больше и больше)))
Алена,я ставлю в ковшике воду в размере 200гр,и 2 чайные ложки семян.Когда все это прокипит в течении 2 мин-остужаю,и выпиваю.Стараюсь кушать только через 30 мин,но иногда получается и раньше.
Вот...уже 2 недели пью)
Алена(Bzik)И я...и я...радуюсь.Все равно...легкость появилась ощутимая)))
Ленусь....я тоже тебя Лю.....Ты знаешь))))
Девочки...зайти к вам уже нет времени...До вечера,и хороших выходных...
Я вчера ТААК устала,и в 23.00 уже в постеле была)))Сегодня...я ВЫСПАЛАСЬ))))
«Попробуй...» - шепнула Мечта
|
Настоящая
Diet-Баллов: 19707
Сообщений: 3656
Город: Калининград
27.1.2012 17:50
|
Детка, с отвесом!)))) я так тебя люблююююююю!!!
Лена, 23 года
Рост: 168. Худела с 73, похудела до 57.9... Потом разожралась(((
58.8 есть сейчас, первая цель 53!!
мой дневник: /community/post.php?topic_id=20248
|