Форумы Друзья Блоги Истории успеха Конкурсы и встречи Наши эксперты Ваши эксперты Расскажи о нас всем  
Назад к списку форумов

Правила форумов и блогов
  Форум: Сбросить Более 10 кг.
Модераторы: Марина, Loki-Lomki, I.K.a., SavionoK, rodrighes
    Тема:
закрыт

 
     Эта тема была закрыта модератором.
 
  Всего Страниц (24):    последняя 21201918171615первая 
Автор
Сообщение

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Яна обязательно кушай, не пропускай  приемы пищи!

кстати, а если попросить твоего друга, чтобы он баловал тебя не сладостями, а фруктами например?

Кто последний в королевы? Никого???? Тогда я первая!!!
Катя. возраст 31рост 165.
вес 77.
цель 1 - 70.
цель 2 - 65.
цель 3 - 60.
Цель 4 - 55 (идеально)
/community/post.php?topic_id=34525

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Кать,я не в очередной раз начинаю...Сейчас я просто начиная сначала.

Да,поправлялась...А сейчас можно сказать вернулась к тому..от чего ушла.Единственное,что благодаря тренировкам...тело все же подтянулось и я не выгляжу такой....круглой,как была в те свои 79 кг.

А так..спасибо большое за поддержку.

Сегодня взвесилась...и есть просто...в принципе перехотела.

Я в ужасе!

«Попробуй...» - шепнула Мечта

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Яночка привет.

гляжу ты в очередной раз начинаешь снова. и сразу вспомнился рассказик про лягушку, которая барахталась  в крынке с молоком, и в конечном итоге, взбив его в масло, выбралась.  Не опускай рук! все получится! если ошиблась, не останавливайся, продолжай идти к намеченой цели! я в тебя верю! 

Кто последний в королевы? Никого???? Тогда я первая!!!
Катя. возраст 31рост 165.
вес 77.
цель 1 - 70.
цель 2 - 65.
цель 3 - 60.
Цель 4 - 55 (идеально)
/community/post.php?topic_id=34525

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Я в шоке....план меняется.Сладкое исключается полностью.

Вес....ШОК....78,5кг!!!!

Кстати,доброе утро и хорошего дня...

Убегаю на работу

«Попробуй...» - шепнула Мечта

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

ЖОР...и ЖИР...я смогу вас победить!!!


«Попробуй...» - шепнула Мечта

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

 

 

«Попробуй...» - шепнула Мечта

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Как убрать живот (упражнения) 

1. Хула-хуп или просто тяжелый обруч

Крутить, начиная с 5 минут и постепенно доводя до 30.

2. Обязательны кардио нагрузки : бег, прыжки на скакалке, фитнесс, танцы

3. Верхние мышцы живота можно размять с помощью следующего упражнения: лежа на спине, согните ноги в коленях и приподнимите ступни, упершись в пол пятками. Руки вытянуты над головой или подложены под нее. 10-15 раз медленно приподнимайте корпус, отрывая плечи от пола.

4. Не вставая с пола, выполним упражнения для боковых мышц живота. Руки по-прежнему за головой. Ноги согнуты в коленях. Правая ступня лежит на левой крест-накрест. Поднимаем корпус с небольшим поворотом влево. Делаем 5-10 подъемов, меняем ногу и при подъемах разворачиваем корпус направо.

5. Боковые и центральные мышцы живота качаем следующим образом. Лежа на спине, вытягиваем левую ногу и поднимаем ее над полом. Вторая нога согнута в колене, тоже приподнята. Левая рука вытянута параллельно ноге, правая вытянута вверх, перпендикулярно полу. Теперь меняем положение рук и ног на зеркальное, сгибая вытянутую ногу и выпрямляя согнутую. Делаем упражнение 5-10 раз, стараясь не опускать ноги на пол.

6. Калланетика

7. Бегать хотя бы 20 минут после упражнений на пресс. Или заменить прыжками на скакалке. Но прыгать много!

8. Лягте на пол. Согните ноги в коленях и положите голени на скамью или стул. Руки скрестите на груди. Медленно оторвите от пола затылок и верх спины, смотрим в потолок и тянемся грудью, а не шеей, «скручивая» туловище. Садиться при этом не надо, оторвались от пола насколько можете, и возвращайтесь в исходное положение, однако голову держите на весу.

9. Лягте на пол, на бок. Обопритесь на локоть согнутой руки. Другую руку вытяните вдоль тела. Поднимите корпус как можно выше, за счет мышц пресса, а ни руки и ног. Задержитесь в верхней точке на 5 секунд ( считайте про себя раз - два... пять ), затем медленно вернитесь в исходное положение.

10. Лягте на пол. Руки вдоль туловища или под ягодицами. Поднимите согнутые в коленях ноги и держите на весу. Напрягая мышцы живота, подтяните колени к груди, приподнимая таз. Угол согнутых ног всегда остается 90 градусов.

________________________________________________________________________

Секреты тренировок

Тренировать мышцы пресса лучше в медленном темпе. Важно не только количество сделанных упражнений, а, скорее, их качество. Движения должны быть плавными, не допускайте рывков. 

Упражнения для плоского живота станут более эффективными, если в последний, завершающий цикл включить фиксации: при подъеме (сокращении мышц), на выдохе зафиксируйте тело на несколько секунд, задержите дыхание, потом вернитесь в исходное положение. 

Обратите внимание на правильный алгоритм дыхания во время тренировок. Это очень важно для достижения результата, ведь именно на выдохе происходит максимальное сокращение мышц и сжигание жира. Специалисты советуют вдох совершать носом, а выдох ртом. 

Если есть возможность, делайте несколько раз в день небольшую гимнастику для живота: на выдохе сожмите брюшные мышцы и разожмите на вдохе. Старайтесь всегда держать спину прямой. Ровная осанка вынуждает и живот находится в подтянутом состоянии, что поможет привести в порядок внутренние мышцы пресса. 

Самое подходящее время для тренировки — утром, перед завтраком, или через 2-3 часа после еды. 
Чтобы занятия были максимально эффективными, повторяйте каждое упражнение по 20-25 раз, совершая для начала хотя бы два подхода.


«Попробуй...» - шепнула Мечта

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Аленочка,спасибо)))Выходные прошли хорошо))

В пятницу мы сходили на ДР,правда недолго там были,в час уже домой приехали,а утром я на работу.Такой холод...приехала с работы окоченевшая..

А вечером пошла к родителям обмывать их новую машину,Рома пришел позже..Я там шампанское пила...тааак давно я этого не делала,пришли домой,и я так и уснула с книжкой в руках)

А сегодня я на треньке была.....Оооо...я-герой,кааак я заставляла себя пойти туда.

Честно говоря, с питанием у меня сегодня ни хорошо-но и не плохо....

Стараюсь.Очень стараюсь.

План действий такой:

1.Не ем сладкое после 12.

2.Считаю ккал.

3.Один разгруз.день в неделю.

4.Хожу в тренажерный зал БЕЗ прогулов

5.Дома кручу обруч.(Хотя бы 5 мин.интенсивно)

6.Пью воду.

7.Ужинать буду в 19-19.30.По крайней мере 1-ю  неделю.

8.И еще...как только спадут морозы-ходить пешком как можно больше

Мне НУЖНО скинуть до 72 к марту.

Завтра взвешусь и сообщу...с чего я начинаю)))

 

«Попробуй...» - шепнула Мечта

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Хороших выходных!!! ;)

Алёна)
Цель - 50 кг

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

    Приветик, Ян! Какие у тебя здесь всегда картинки красивыеsmile 

   А что касается вкусняшек, которыми муж соблазняет, у меня аналогично. Как будто я писала а не ты, и тоже меры не знаю. Приходится вырабатывать силу воли, больше ничего не остаётся. Так как муж сначала обещает, что никаких дома булочек, кексиков, пиццы, а потом опять забывает об обещании и накупает всего самого вредного. С ними, мужчинами, не договориться, это всё временно))) Так что остаётся расчитывать только на себяsmile 

  Ян, желаю тебе успехов в этой борьбе над соблазнами. Я мысленно с тобой! Поверь у меня дела точно так же обстоят, ужасно тяжело!

Алёна)
Цель - 50 кг

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Девочки,ужас...никак не могу побороть его и вступить в ваши ряды....!!!

Что со мной...?!

Люба,Алена....вы меня понимаете...я знаю)))

Кать,говорила с ним уже...он вроде не покупал,а потом ...тоже меня побаловать хочет...и принесет,а я не знаю меры(((

Кристин...спасибо))))

Хочу....хочу...хочу....хочу.....хочу...и СМОГУ!!!!

Убежала на работу...скорее всего до завтра...Сегодня на ДР,завтра работаю.

Ааа....почитала сегодня про мюсли,придется отказаться от этого варианта завтрака...уж очень ккал много.Хотя,в прошлом году....мне ой как хорошо было...кушала их на завтрак...и худела неплохо в принципе...ну..тогда натсрой был....и соблазнителя-искусителя не было рядом))))

«Попробуй...» - шепнула Мечта

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Яна привет желаю отличного дня!

Любовь 30 лет.
После родов 21.11.11 - 86 кг. Стремлюсь к 55кг
Я здесь-/community/post.php?topic_id=20714

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Девочки,простите...совсем сил нет писать

«Попробуй...» - шепнула Мечта

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

 Яна, мы верим  в тебя!!!smile


Алёна)
Цель - 50 кг

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Яночка привет дорогая! ну как же так???? 77!!!!

я думаю тебе не хватает поддержки потому что ты  редко к нам заходишь? не пробовала  анализировать свой жор? может просто за компанию кушаешь со своим бойфрендом? попроси его поддержки, помощи, чтобы не вносил пищевых соблазнов в качестве  вредностей! в магазине  даже не смотри на полки со сладостями!давай бери себя в руки! я в тебя верю!

Кто последний в королевы? Никого???? Тогда я первая!!!
Катя. возраст 31рост 165.
вес 77.
цель 1 - 70.
цель 2 - 65.
цель 3 - 60.
Цель 4 - 55 (идеально)
/community/post.php?topic_id=34525

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

ммммммм....дневник самых крутых мотивашек))))

Алёна)
Цель - 50 кг

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

21г/176см
ДО-78,7
1)75 +
2)73 + 25/11/11
3)70 + 24/12/11
4)68 + 01/02/12
5)65 + 08/04/12
6)63 + 22/05/12
7)60 + 02/07/12
сейчас больше+спорт)
Закрытый дневничок,стучитесь,буду всем рада)
/community/post.php?topic_id=38080

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

«Попробуй...» - шепнула Мечта

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

«Попробуй...» - шепнула Мечта

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Привет,крошки.

Я просто в шоке.Такого жора у меня еще не было....за последний год.

Вчера думала...все....смогу...на треньку пошла,позанималась,пришла...вроде все хорошо..и не тебе...наелась,нет....хуже

Сегодня утром решила разгруз устроить,но поняла...что пока к этом не готова.Просто питалась правильно.Хоть это радует.Смогла.

Считаю ккал.Но тоже не знаю..на долго ли.Постараюсь.

А вообще..как-то тяжело,плюс лень одолевает.Может все же из-за холода?!

Сегодня встала на весы.Ужас.Почти 77.Я как увидела....сразу спрыгнула с них.

В объемах очень увеличилась.

Буду бороться.72 к марту бы.Сладкое перенесла только на выходные.Мне реально стало страшно от того,что я на весах увидела((((

А так....все хорошо)))

«Попробуй...» - шепнула Мечта

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

 Янчик, приветик!smile Как у тебя дела? Пересмотрела своё питание? 

Алёна)
Цель - 50 кг

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

даа...эти морозы всех нас пожкосили! и вес как назло топчется на месте, в такую холодрыгу организм не хочет жирочек скидыватьsmile 

Яночка, держись)))) скоро потеплеть у нас должно!smile

21г/176см
ДО-78,7
1)75 +
2)73 + 25/11/11
3)70 + 24/12/11
4)68 + 01/02/12
5)65 + 08/04/12
6)63 + 22/05/12
7)60 + 02/07/12
сейчас больше+спорт)
Закрытый дневничок,стучитесь,буду всем рада)
/community/post.php?topic_id=38080

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Яночка, прекращай ка свой зажор! По-моему, от морозов он носит массовый характер!)

Катеринка, 24 года
Рост 170
58 кг природной красоты)
/community/post.php?topic_id=52501

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Буду!!!

«Попробуй...» - шепнула Мечта

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Яночка привет моя хорошая)))smile

Борись давай с этим страшнм дятькой Жорой!!!

нечего его к себе подпускатьsmilesmile 

Мне кстати с зажорами помогает полезная и сытная еда - например супец заточить, а потом на второе гречечку какую-нибудь да с курочкой (и не очень каллорийно и сытно и полезно), гематогенчиком побаловать еще можно себя smile

А еще я вот пришла безмуно голодная домой, и потушила себе мидии с овощами, съела 2/3 порции, все, не могу больше - желание покушать отбилось полностью (сытные они, да и вкус специфическийsmile

а сладости в этот период вобще нельзя подпускать к себеsmile Хотя понимаю...сложно очень! у самой частенько такие срывы бывают! Уж иногда кажется, что никогда не смогу похудеть нормально

21г/176см
ДО-78,7
1)75 +
2)73 + 25/11/11
3)70 + 24/12/11
4)68 + 01/02/12
5)65 + 08/04/12
6)63 + 22/05/12
7)60 + 02/07/12
сейчас больше+спорт)
Закрытый дневничок,стучитесь,буду всем рада)
/community/post.php?topic_id=38080

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

BonitAchka пишет 02.02.2012 в 22:48 (ссылка):

Девочки..напал жор...не отпускает((

 Привет, Янчик! На нас одновременно напалsmile. Давай вместе прекращать. Надо меню продумать - рис, овощи, что-то такое...

 Наверное ты ешь что-то более здоровое, а я вчера страшно сказать съела 3 пирожных, которые обычно не люблю и не ем, а тут прям пар из ушей шёл как их хотелось. Сходила купила и съелаsmile Сегодня утром съела ещё одно, пирожные закончились))) И стыдно и понимаю, что лучше чем винить себя просто начать всё заново. Продолжить бой за стройное тело. Больше ничего на ум не приходит) Забываем о Жоре, он то уходит то возвращается, надо с ним рвать окончательно!)) Не стоит он наших переживаний.

Алёна)
Цель - 50 кг

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Девочки..напал жор...не отпускает((

«Попробуй...» - шепнула Мечта

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Яна привет очень рада тебя видеть, молодец что борьбу продолжаешь. Меня можно поздравить я родила сына и нам уже 2 месяца. Все хорошо, за исключением веса представляешь я сейчас вешу 84кг. ЖЕСТЬ.  Короче говоря нужна срочно поддержка старых друзей и наверно хороший пендаль, чтоб не ела все подряд.

Любовь 30 лет.
После родов 21.11.11 - 86 кг. Стремлюсь к 55кг
Я здесь-/community/post.php?topic_id=20714

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Яночка, главное не пропадай надолго))

а с кд все понятно...всегда так, зато потом с новыми силами в бой! удачки тебеsmile

21г/176см
ДО-78,7
1)75 +
2)73 + 25/11/11
3)70 + 24/12/11
4)68 + 01/02/12
5)65 + 08/04/12
6)63 + 22/05/12
7)60 + 02/07/12
сейчас больше+спорт)
Закрытый дневничок,стучитесь,буду всем рада)
/community/post.php?topic_id=38080

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Девочки...я пас на пару дней.....КД.Сегодня весь день дома валяюсь....с 2 часов дня,и с едой не айс.Сами понимаете..Отекла ужасно.
Скорее всего до завтра ...нет ни сил,ни желания....

Всем хорошего настроения....Я скоро вернусь) 

«Попробуй...» - шепнула Мечта

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

давай только не хулигань сегодня на ДР!)))))))

Лена, 23 года
Рост: 168. Худела с 73, похудела до 57.9... Потом разожралась(((

58.8 есть сейчас, первая цель 53!!

мой дневник: /community/post.php?topic_id=20248

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Ого, Янусик! Вот и я сегодня на Др к сестре еду))) Отлично повеселиться!smile 

Алёна)
Цель - 50 кг

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

будем тебя ждать с нетерпением)))

Хорошего праздника!smilesmile

21г/176см
ДО-78,7
1)75 +
2)73 + 25/11/11
3)70 + 24/12/11
4)68 + 01/02/12
5)65 + 08/04/12
6)63 + 22/05/12
7)60 + 02/07/12
сейчас больше+спорт)
Закрытый дневничок,стучитесь,буду всем рада)
/community/post.php?topic_id=38080

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Яночка привет. как у тебя выходные прошли? что с питанием?

Кто последний в королевы? Никого???? Тогда я первая!!!
Катя. возраст 31рост 165.
вес 77.
цель 1 - 70.
цель 2 - 65.
цель 3 - 60.
Цель 4 - 55 (идеально)
/community/post.php?topic_id=34525

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

ДОброе утро.Я здесь.Отвечу всем вечером)

У Полины сегодня (сестры) ДР))Готовлюсь)

«Попробуй...» - шепнула Мечта

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Привет! забежала пожелать удачи. нравится тебя читать я начала с твоего веса тоже была 79smile

эх удачи нам!

Ирина 26 лет рост 165 Была 79,2
сейчас 75 кг
Цель №1 - 72кг
К новому году - 69 кг
идеал 55-58 кг

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Яночка, привет)))

согласна метро испортился ужасно - раньше такой приличный магазинчик был - приятно было ездить....а сейчас что-то с чем-тоsmile 

Я сейчас очень град полюбила (+ашанчик) smile и закупиться и отдохнуть и погулять и шопинг)))) правда далековато до него ехать))

21г/176см
ДО-78,7
1)75 +
2)73 + 25/11/11
3)70 + 24/12/11
4)68 + 01/02/12
5)65 + 08/04/12
6)63 + 22/05/12
7)60 + 02/07/12
сейчас больше+спорт)
Закрытый дневничок,стучитесь,буду всем рада)
/community/post.php?topic_id=38080

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Януль, спасибо!!!!! А ты не процеживаешь ?

Хорошего дня!!!!!!!!!!)

Алёна,164 см
Не гоняйтесь за счастьем — оно всегда находится в вас самих.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Доброе утро,крошки))
Я сегодня 74,0(+300),КК вчера зеленый.Ну и ладно,не страшно)

Вчера ездили в Метро.Какой же отстойный магазин,вообще не нравится он мне...Чтоооо поперлись...сама не пойму.

А сейчас вот я на работу собираюсь.Но сначала...мммм....долгожданный завтрак))

 Камилла,Катя,Кристина,Лена))))это да...спасибо,но вот вопрос...на сколько меня так хватит...считать)Ну..пока держусь))))Как результаты начнут радовать,так и держаться будет хотеться больше и больше)))

Алена,я ставлю в ковшике воду в размере 200гр,и 2 чайные ложки семян.Когда все это прокипит в течении 2 мин-остужаю,и выпиваю.Стараюсь кушать только через 30 мин,но иногда получается и раньше.

Вот...уже 2 недели пью)

Алена(Bzik)И я...и я...радуюсь.Все равно...легкость появилась ощутимая)))

Ленусь....я тоже тебя Лю.....Ты знаешь))))

Девочки...зайти к вам уже нет времени...До вечера,и хороших выходных...

Я вчера ТААК устала,и в 23.00 уже в постеле была)))Сегодня...я ВЫСПАЛАСЬ))))


«Попробуй...» - шепнула Мечта

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
Детка, с отвесом!)))) я так тебя люблююююююю!!!
Лена, 23 года
Рост: 168. Худела с 73, похудела до 57.9... Потом разожралась(((

58.8 есть сейчас, первая цель 53!!

мой дневник: /community/post.php?topic_id=20248
  Всего Страниц (24):    последняя 21201918171615первая 
 
 
 

Войти в систему

Имя:
Пароль:
Войти

Стань участником проекта!

500 000 человек уже с нами.
 



Здоровый рецепт
Гороховое пюре с жареным лучком
350 грамм сухого лущеного гороха 1 большая или 2 небольшие луковицы (150 грамм) 2 столовые ложки оливкового масла (30 грамм) 1 литр воды (плюс ещё стакан воды - он упарится)
 
Главная   |   О Нас   |   Условия Использования   |   Контакты   |   Рекламодателям   |   Партнёрам   |   Правообладателям

© 2009 — 2015 ДиетаОнлайн. Программа запатентована, все права защищены.
Яндекс.Метрика